fisiculturismo
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Era de se desconfiar mesmo.... a princípio acreditava-se que era apenas a DMAA... Tira uma foto desse Jack3d com a fórmula original e posta aqui... ?
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Para quem é marombeiro das antigas e usou o Jack3d, cuidado com as novas versões que usam o nome do suplemento que ficou famoso por volta do ano de 2010 e que foi proibido em 2012. A nova versão não guarda qualquer semelhança com a fórmula antiga. Não deixe o nome idêntico enganar...
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Muito interessante esta matéria. Com a evolução das técnicas de produção e tecnologia de sabores e desenvolvimento de produtos da indústria alimentícia, bem como pelo crescente interesse mundial na adoção de hábitos mais saudáveis de alimentação, surgem no mercado diversas versões mais saudáveis de produtos considerados como "junk food". Para ilustrar esta excelente matéria da nutricionista @Bruna Bosco, vamos colar aqui alguns exemplos reais e atuais de alimentos tradicionais e alimentos mais saudáveis do mesmo tipo: A seguir, a tabela comparativa entre os produtos tradicionais e os produtos saudáveis: Produto: Versão tradicional Versão saudável: Chocolate Açúcar, massa de cacau, gordura, gordura vegetal, leite em pó integral, manteiga de cacau, emulsificantes lecitina de soja (322) e polirricinoleato de poliglicerol (476) e aromatizante. Cacau orgânico, açúcar orgânico e manteiga de cacau orgânica. Catchup Polpa de tomate, açúcar líquido, vinagre, sal, amido modificado, acidulante ácido cítrico, conservador sorbito de potássio, aroma natural de ketchup, espessante goma guar e realçador de sabor glutamato monossódico. Polpa de tomate orgânica (70%), açúcar orgânico, vinagre, cebola, alho, pimenta orgânica e sal orgânico. Mostarda Vinagre, água, mostarda, amido modificado, açúcar, sal, cúrcuma, pimenta-do-reino preta e conservador benzoato de sódio. Vinagre, mostarda, sal, especiarias cúrcuma, páprica e alho em pó. Biscoito Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, gordura vegetal hidrogenada, farinha de trigo integral, açúcar invertido, açúcar, sal e fermentos químicos fosfato monocálcico, bicarbonato de sódio e bicarbonato de amônio e aromatizante (contém derivado do leite). Arroz integral, sal. Molho de tomate Tomate, amido modificado de milho transgênico, açúcar, sal, cebola, salsa, aroma natural de alho, conservadores sorbato de potássio e benzoato de sódio e acidulante cítrico. Tomate sem pele e suco de tomate. Suco Água, açúcar, soro concentrado de laranja, aroma natural de laranja, acidulante ácido cítrico, antioxidante ácido ascórbico e espessantes goma xantana. Suco de laranja integral. Com opções saudáveis dos alimentos tradicionais, por qual motivo comprar a versão "não saudável"? E para quem eliminou esse tipo de "junk food" da dieta, pode pensar em incluí-lo novamente no cardápio. Comer coisas gostosas e sem culpa.
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Muitas pessoas costumam perguntar se todo fisiculturista toma "bomba" ou se é possível ficar forte sem tomar esteroides anabolizantes, e assim por diante. A resposta para essas questões recorrentes é o fisiculturismo natural. Como bem colocado na matéria pelo atleta natural @Gabriel Ortiz, é sim possível ter um shape musculoso sem o uso de esteroides. Todavia, os fisiculturistas naturais nunca vão atingir o volume muscular dos fisiculturistas hormonizados, ou que usam esteroides anabólicos. A decisão sobre usar ou não esteroides pode ser influenciada pelos exemplos de shapes dos fisiculturistas naturais. Muitos deles são infinitamente mais hipertrofiados do que novatos que optam pela harmonização antes de atingir o potencial genético. Certamente não é a melhor escolha, correr riscos desnecessários. A decisão pela hormonização do corpo somente se justifica no caso de se desejar um shape acima dos limites genéticos, os quais somente são atingidos após muito treino de tempo e dieta. Que o fisiculturismo natural possa trazer boas influências sobre os praticantes de musculação!
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Bem-vindo novamente!!!! Traga a esposa para participar!!! ?
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Tem um pessoalzinho voltando... depois dá um feedback sobre o que achou das mudanças que implementamos desde então!
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Grande @Heraldo Costa!!!! ?
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Trata-se de um estudo científico dinamarquês. Segundo esse estudo, não há necessidade de se treinar até a exaustão. Pode ser que surjam estudos em sentido contrário. O importante é sempre questionar os métodos de treinamento e não acreditar em mitos ou verdades inquestionáveis, porque uma série de pessoas as repetem, sejam ou não culturistas.
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O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de quadríceps. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Leg 45º (1 série com 20 repetições) Exercícios: Agachamento na Barra Livre (pirâmide crescente); Cadeira Extensora (4 séries com repetição forçada e pausa descanso); Leg Unilateral (3 séries com drop e mudança de amplitude); Execução: Número de séries: variável; Número de repetições: variável; Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos; Dicas: Músculo não sabe contar, treine até a exaustão; Treine com um parceiro. Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site: -
Por muitos anos ouvia-se o mito de que devia-se fazer 3x8 (três séries com oito repetições) para hipertrofiar a musculatura e 3x12 (três séries com doze repetições) para se queimar gordura. Como todo mito, muitas pessoas ainda são enganadas por aí. Ainda bem que a ciência está funcionando para afastar essas ideias equivocadas. E há mais, o treino de pessoas hormonizadas (que usam esteroides anabolizantes) também deve ser diferente do treino de pessoas naturais ou não hormonizadas (que não usam esteroides anabolizantes). Isso é tema para uma próxima matéria! Parabéns a @Daniela R Del Giorno por mais uma matéria excelente!
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Realmente, o que mais importa é o que se vê, e não o número seco no papel. Um indivíduo pode ter percentual de gordura mais baixo do que outro mas não apresentar um shape visualmente tão rasgado ou definido.
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Os aficionados por musculação e por um corpo perfeito certamente já praticaram o AEJ (aeróbio em jejum) ou o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Alguns profissionais da musculação torcem um pouco o nariz para o AEJ, muitas vezes afirmando que não há estudos científicos que demonstrem a eficácia do AEJ ou que há estudos que demonstram que sua eficácia seria reduzida ou limitada. Quanto ao HIIT, parecem ser quase unânimes as vozes que ecoam no sentido de que seria extremamente eficiente para queimar a gordura como fonte de energia da atividade física aeróbia e proporcionar a redução do percentual de gordura corporal. Não é o escopo dessa matéria tratar da eficácia ou ineficácia do AEJ. Esta matéria é para aqueles que acreditam na eficácia do AEJ (por experiência prática ou crença) e na eficácia do HIIT (por experiência ou leitura científica). E a comparação que aqui se faz é para HIIT e AEJ realizados na forma de corrida e caminhada (lembre-se que qualquer atividade predominantemente aeróbia poderia ser avaliada: natação, remo, escada, etc). Com essas considerações em mente, pergunta-se: qual seria a melhor técnica aeróbia a ser adotada para queimar gordura e secar - AEJ ou HIIT? A resposta passa necessariamente pela forma de execução de cada uma dessas atividades. O AEJ costuma ser praticado com as seguintes características: ao acordar; em intensidade baixa ou moderada; por 30 a 60 minutos. Por outro lado, o HIIT tem, normalmente, como características de execução: a qualquer hora do dia; com altíssima intensidade; por 10 a 20 minutos; São essas características de cada uma dessas diferentes práticas aeróbias que podem orientar a escolha da melhor delas de acordo com as necessidades individuais de cada musculador. A maior vantagem do AEJ é a intensidade baixa ou moderada. A prática do AEJ não demanda bom condicionamento cardiovascular prévio. Mesmo o musculador que não pratica atividade aeróbia com frequência pode adotar o AEJ. Além de ser desnecessário o bom condicionamento físico, a baixa ou moderada intensidade não demanda tanto esforço da musculatura das pernas, não interferindo de modo agressivo na recuperação das microlesões provocadas pela musculação. No entanto, o AEJ deve ser feito ao acordar, a não ser que se adote a dieta do jejum intermitente. E isso pode ser um fator limitador para muitos, cujos horários no período matutino são apertados. Outro problema quanto ao horário é o tempo de duração do AEJ, normalmente muito superior ao do HIIT. Alguns musculadores também reclamam da fome que atormenta a execução do exercício e que costuma ser sentida ao longo do dia, mesmo após as refeições. Quanto ao HIIT, é inegável a vantagem de poder ser executado a qualquer hora do dia, e por um período de tempo muito pequeno, podendo ser encaixado na sessão de treinamento de musculação, geralmente após o treino com pesos, para otimização dos resultados, pela depletação do glicogênio. Todavia, por ser uma atividade de elevada intensidade (normalmente realizada em intervalos de um minuto em baixa intensidade e um minuto em intensidade máxima possível, de modo intercalado), há um desgaste tremendo das musculaturas dos quadríceps ou pernas, o que pode prejudicar a recuperação das microlesões decorrentes do treinamento com pesos dessa região do corpo. Outra questão a ser considerada é o maior risco de lesão pela alta velocidade do movimento, o que pode aumentar a chance de acidentes durante a execução. A seguir, resumimos as vantagens e desvantagens do HIIT e do AEJ: AEJ HIIT Vantagens menos desgastante para as pernas; menor risco de acidentes; não demanda condicionamento prévio; liberdade de horário; curta duração; cientificamente comprovado. Desvantagens desconforto (fome); longa duração; ausência de comprovação científica. mais desgastante para as pernas; maior risco de acidentes; condicionamento prévio para melhor aproveitamento. Portanto, a resposta sobre qual é a melhor técnica aeróbia para se queimar gordura é individual. Cada musculador deve avaliar a técnica que melhor se encaixa em sua rotina diária de vida e qual é a mais eficaz. Nada impede que ambas as técnicas sejam conjugadas e utilizadas de modo periodizado ou simultâneo. Encontre mais conteúdo sobre AEJ e HIIT em nossas páginas de links com conteúdo marcado com as respectivas tags ou palavras-chave. -
O campeão brasiliense de fisiculturismo de 2016, Alexandre Cardoso, revela seu treino completo de peito. O treino é dividido da seguinte maneira: Aquecimento: Rotação externa Exercícios: Crucifixo na Máquina em bi-set com Crucifixo na Polia; Supino Inclinado em bi-set com Supino Inclinado com Halteres; Supino Reto no Smith com 3 drop-sets; Execução: Número de séries: 3; Número de repetições: 6 a 8; Tempo de intervalo: 1 a 2 minutos; Dicas: Músculo não sabe contar, treine até a exaustão; Treine com um parceiro. Conheça mais sobre o campeão de fisiculturismo Alexandre Cardoso na entrevista que gravou para o nosso site: -
Este tema (Aeróbico em Jejum) parece que nunca sai das rodas de debates, principalmente agora que está na moda o jejum intermitente. Encontramos uma postagem recente no instagram sobre AEJ que menciona alguns estudos recentes que indicariam que o AEJ não seria uma estratégia eficiente para a queima de gordura corporal:
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Outro fator que pode levar às espinhas pelo consumo de Whey Protein é a presença das vitaminas B6 e B12 neste tipo de suplemento alimentar. Quem sofre com espinhas ou acne pelo uso de Whey Protein deve experimentar o consumo da forma hidrolisada, onda há apenas traços de vitaminas no complexo B.
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Vai fazer o relato do ciclo?
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Observando-se os dados fornecidos na matéria, vamos tomar como exemplo uma pessoa de 80 kgs. Para hipertrofia, são recomendados 1,6 a 2 g de proteína por kg corporal por dia. Portanto, a ingestão diária de proteínas, no caso do nosso exemplo, deve ser de 128 a 160 g de proteínas por dia. E como recomendado, a ingestão deve ser distribuída ao longo do dia, e não apenas numa única refeição.
