fisiculturismo
Administrador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que fisiculturismo postou
-
-
É sempre bom fomentar o debate para aprimorar cade vez mais as ideias! ?
@Daniela R Del Giorno poderia esclarecer?
É muito comum o treinamento da cadeira abdutora com a cadeira adutora em bi-set agonista antagonista:
No livro "A Enciclopédia do Fisiculturimo" o grande mestre Arnold já relatava a importância da ordem dos exercícios e narrou a sua experiência com a panturrilha. Ele achava que a panturrilha era seu ponto mais fraco no shape. Costumava treiná-la por último no treino de coxa. Passou a treinar panturrilha em primeiro lugar e logo percebeu que seu desenvolvimento foi melhorado!
O tríceps francês no cabo é uma opção interessante para desenvolver a musculatura do tríceps pela amplitude de movimento proporcionada por esse exercício.
A carga depende do preparo físico de cada um. E abrir os cotovelos é mesmo um erro bem comum.
Há uma matéria no site com dicas para um treinamento completo para bumbum:
No vídeo abaixo vemos a execução da remada alta com dois movimentos que devem ser evitados: Fazer uma pausa no movimento; balançar o tronco.
Neste vídeo temos um exemplo do movimento encurtado, que não aproveita a amplitude máxima para o trabalho muscular:
Mais um vídeo onde se explora a amplitude máxima do movimento:
As duas coisas. Mas para aparecer o tanquinho deve ser reduzido o percentual de gordura!
O crucifixo invertido com halteres é a salvação para quem treina em academias pequenas ou domésticas que não contam com a máquina para este tipo de movimento.
O desenvolvimento com halteres é um dos nossos exercícios preferidos para ombro. Muito comum ver marombeiros descendo somente até 90º. Execute com a amplitude máxima e observe seus ombros ficarem gigantes! Exemplo de execução encurtada ou parcial:
