Treinamento de Musculação
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E ai pessoal blz? Eu treino a uns 10 anos e sempre me preocupei com a simetria pois sempre tive algumas diferenças. As diferenças mais significaticas ficam por conta do triceps e grande dorsal. Nao sei se estou falando o nome certo mas me refiro a chamada asa, o meu lado direito é mais desenvolvido que o esquerdo e todas as tentativas de atenuar ou eliminar o problema deram em nada, as vezes penso que pode ser genetico mesmo (ou é viajar na maionese?). Bem o que me traz aqui é para saber se algum de vcs tiveram ou tem esse problema e qual seria a melhor forma de eu lidar com ele, pois o triceps ser de tamanhos diferentes nao me incomoda (nao chega a ser muito visivel), …
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Estou na academia a 2 semanas e qro ganhar massa muscular, algums amigos mandou tomar citonorim. Sera q vcs podem me da uma forcinha?
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eu tava conversando com um amigo meu q eh instrutor de academia..... entao ele me falo de um novo treinamento no bicicleta sobre o qual ele tinha acabado de fazer um curso..... É o seguinte... 3x por semana e 20 minutos de bike após o treino de hipertrofia intercalando 1 minuto com velocidade muito alta e 1 minuto recuperando com uma velocidade mais cadenciada e assim sucessivamente durante 20 minutos........ Ele disse que isso causa um "choque" no metabolismo e faz com q ele de certa maneira queime gordura mesmo durante o periodo em q vc naum está treinando.... alguem já ouviu falar disso? Pq eu to com um pequeno acumulo de gordura na parte lateral do abdomen…
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fala galera! eu tenho observado que a porção central-superior do meu peito (logo abaixo do pescoço) não está se desenvolvendo.. todo o resto do peito tá crescendo e definindo e nessa porção parece que nem tem músculo.. alguém sabe algum exercício pra pegar bem essa região? meu treino de peito atual é: Supino deitado com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo (no crossover) valeu!
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Meu treino é esse: Domingo: Peito / Biceps Supino inclinado: 3 x 10 Supino reto: 3 x 10 (mas geralmente nas duas ultimas séries eu só consigofazer 8 ou 7 repetições) Crucifixo, 3 x (10 ou , no aparelho da foto Voador: 3 x 10, utilizando aquelas barras com mole sabe? Que vc dobra pra dentro pra simular o peck deck. Rosca no banco scott: 3 x 10 Rosca alternada com halteres: 3 x 10 Abdominal: 3 x 30 no aparelho que eu tenho aqui. Segunda: 40 Min. na bicicleta ergométrica, nuns 140 bpm. Terça: Costas/Ombros Remada Unilateral com halter: 3 x 10 Puxada pela frente: 3 x 12 Puxada pela frente c/ pegava fechada e mãos p/ dentro: 3 …
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Olá pessoal! Como vão vocês? Bom: Depois de um processo de 'secagem/queima de gordura/trincamento' estou aqui novamente . . . Rugulei a alimentação, treinos mais desgastantes pra queimar mais gordura e 'secar'(séries longas c/ pouco/médio peso)... tentando correr 2/3x p semana. (Aliás, já foi comprovado que correr quanto tempo em seguida a musculação não interfere na hipertrofia?) pelo menos 15min@10km/m. dá uns 2...3 km... Isso me ajudou bastante. Estava com 79kg, antes de fazer tudo isso... Agora? 73kg . . . Quero agora, voltar a fazer treinos fortes voltados pra hipertrofia. Tenho 18 anos, treino há 1 ano, 7%gordura. Suplemento bem,…
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Olá pessoal, malho há um bom tempo, 3 anos e poko, mas nunca pude manter muita frequência, devido à falta de tempo e a lesões que eu tive! Portanto ainda não tenho um corpo legal! Meu objetivo é hipertrofia, porém estou na fase de força ainda! Meu treino indicado pelo instrutor da academia é o seguinte: A - Peito - Voador, Supino Reto, Supino inclinado, Cross Over Tríceps - Pulley, testa e cavalete B - Costas - Remada Puxador, Puxador costas, Remada unilateral, voador inverso, puxador supinado Bíceps - Rosca Scoth, Rosca direta, Rosca Martelo C - Pernas - Extensora, Flexora, Leg Press posterior, Leg anterior, Leg panturrilha Ombros - Desenvolvimento c/ h…
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Opa galera! Bom, vou começar uma dieta hipercalórica na semana que vem e queria saber qual é o melhor tipo de treino pra crescer SEM GANHAR GORDURA. Não ganhar muita gordura é muito importante pra mim, visto que já tenho um pouco! Quanto estava em dieta hipocalórica, treinava ABC 2x na semana e fazia aeróbicos 4x por semana.. Agora, com a dieta hipercalórica, fiquei com algumas dúvidas: Devo treinar 6x por semana (ABC 2x) ou 4x por semana (AB 2x) ? Devo fazer algum exercício aeróbico? Se sim, em quais dias? quantas vezes? Se o melhor for o treino AB 2x, nos dias que eu não treino, seria recomendado fazer aeróbico? Ficaria grato se alguém pudesse ajudar!…
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eai gurizada eh o seguinte eu montei um treino ae misturando experiencias pessoais e metodos indicados em livros e ficou assim: DIA1 biceps/triceps/abdominal DIA2 peito/antebraço DIA3 costas/ombros DIA4 biceps/triceps/abdominal DIA5 coxa/panturra DIA6 1 semana = DIA2, na outra = DIA3, na outra DESCANSO DIA7 DESCANSO seria um treino ABCD que ficaria 1A2B3C4A5D6(?)7off em todos os treinos sao feitos sempre dois exercicios em superserie, e 4 series de 12,10,8,8 repetiçoes para cada superserie, ficaria assim DIA1 1ª superserie (SS): 1 biceps + 1 triceps 2ª SS: 1 biceps + 1 triceps 3ª SS: 1 biceps + 1 triceps 4ª SS: 1 abdominal + 1 abdominal DIA2 1ª S…
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eae pessoal, venho acompanhando o forum a mais de 2 anos mas esse eh meu primeiro post , seguinte ultimamente tenho dado pouca atençao em treinar perna, e gostaria da opiniao de voces nesse esquema, tipo treinar perna 3x na semana, tipo: Seg. - Qua. - Sex. mas fazendo com os outros exercicos tbm. assim, to malhando: Segunda : biceps - triceps Terça: peito - ombro Quarta: perna - costa Quinta: biceps - triceps Sexta: peito - ombro dae ficaria assim: Segunda : biceps - triceps - PERNA Terça: peito - ombro Quarta: costa - PERNA Quinta: biceps - triceps Sexta: peito - ombro - PERNA dae gostaria de saber da opniao de voces s…
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Deixa eu fazer uma pergunta pro pessoal que entende de ligamento e tals. Faço trilha de moto e pratico enduro , cross-country e tals há mais ou menos 3 anos. Quem pratica esse esporte sabe como o uso do joelho é muito grande e o impacto é muito forte. Há coisa de 4 a 5 meses atraz numa corrida eu acabei capotando e estorei o joelho. Fui no médico fiz tudo certinho , fiz ressonancia magnética e deu isso. - Ruptura do ligamento cruzado anterior - Edema da medular ossea na regiao subcondral do condilo femural e plato tibial laterias, provavelmente secundário ao mecanismo de ruptura do ligamento cruzado anterior - Irregularidade de contornos do corno posterio…
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Galera comecei semana passada a treina essa serie conhecida como drop set eh mtoooo mais cansativo e bem pesado, apesar dos pesos serem menores ... Qria sabe se alguem aqui jah treino e teve bons resultados, e oq axam dessa serie !!! Abraços !
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Agachamentos com mais de 320 kgs e desenvolvimento, por trás, com mais de 160 kgs. E para várias repetições. Dois exemplos para que a gente saiba porque esse atleta, Chris Cormier, é considerado um dos mais fortes bodybuilders da era Coleman. Cormier é considerado, por muitos, como um dos homens que tiveram o melhor potencial para conseguir o título de Mr. Olympia, mas que, por diversas razões, sempre morreu na praia. Seus treinos sempre envolviam cargas altíssimas,e cada vez que ele se decepcionava com alguma colocação em um torneio profissional, procurava aumentar mais ainda os pesos. Criticado por esse procedimento por alguns jornalistas da área, Chris respondia que tr…
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E aih mais uma vez amigos! Fui fazer a remada curvada pela primeira vez hoje, e como suspeitei, senti uma certa dor na lombar. Tal fato se deve pela presença de uma leve lordose lombar e cifose para a direita. Dessa forma, gostaria de saber se existe algum exercício tão eficiente e bom quanto a Remada Curvada que posso substitui-lo. Tem? Abração pessoal!
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bom... vou abrir uma discussão q eh sempre polêmica ! a respeito de qts exercicios para cada grupo muscular seria o ideal, contando com conjugados ou nao ! há quem diga q temos q levar o musculo à exaustao e outros q dizem o contrario !! oq seria o essencial !?
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OLD SCHOOL TRAINING Este vide mostra entrevista e parte do treinamento de grandes nomes do fisiculturismo como:- Samir Bannout, Gary Strydom, Rich Gaspari, Lee Haney, Mike Quinn, Mike Christian...se encontra no: TRAINING STRONGMAN Este outro mostra um treinamento de força bruta também com grandes monstros como: Mariusz Pudzianowski, se encontra no http://www.youtube.com/watch?v=McU83Hd09RM Achei interessante e resolvi postar esses videos a qual mostra tipos diferentes de treinamentos, muito legal vale a pena conferir...!!!!
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Fala pessoal. Sou magro, mas como nunca fui de praticar exercicios adquiri com o tempo uma barriga maldita! Agora estou a 6 meses na academia, e adquiri massa, meu corpo reagiu bem aos exercicios, tudo somado a uma boa dieta. A questão é que a barriga continua, e chega a não condizer com o corpo. Sei que exercicios aerobicos ajudam na perda da gordura abdominal, e entrei numa rotina de 2 semanas de exercicios de musculação somado a exercicios aerobicos. O resultado foi que meu corpo diminuiu de tamanho, meu braço e minhas pernas afinaram, e a barriga perdeu pouca coisa. Não quero afinar mais ainda, queria saber vcs tem alguma solução para esse caso que não…
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Avaliem ae meu treino Seg: Bíceps e tríceps - Rosca sentada com halter direta: 4 series: 12, 10, 8, 6 repetições aumentando o peso - Rosca direta com a barra w: 3 series: 10, 8, 6. aumentando o peso - Rosca scott: 3 series: 10, 8, 6. aumentado o peso - Triceps no puley: 4 series: 12, 10, 8, 6. - Triceps testa: 4 series: 12, 10, 8, 6. Terça: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Quarta: Peito e ombro - Supino reto: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Supino 45º: 4 series: 12, 10 ,8, 6 - Voador: 3 series: 12, 10, 8 - Desenvolvimento trás: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Elevação lateral: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação frontal: 3 series: 12; 10, 8 Quinta: Ae…
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Olá. Posso treinar peitorais, ombros, triceps, biceps e costas no mesmo dia?
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FONTE: http://www.teenbodybuilding.com/callum22.htm Antebraço - Rosca Martelo http://exrx.net/AnimatedEx/Brachioradia ... erCurl.gif Panturrilhas - Burrinho http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemiu ... fRaise.gif Posterior da Coxa - extensões na máquina sentado (mas o autor do artigo disse que o levantamento-terra stiff foi roubado nessa categoria - e qualquer um que sabe um pouco de musculação sabe disso também. O stiff é 140.000 x melhor!) http://exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/B ... adlift.gif Abdomen - Elevacoes de Pernas http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdomi ... pRaise.gif Triceps - Paralelas http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTTricepsDip.…
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Fla pessoal! to com um problema de dor durante cerca de 3 dias após o dia peito/tríceps, só dói após este treino, desde que mudei a rotina, mas dói de verdade msm, ao menos logo após o exercicio, ontem foi difícil de mudar a marcha do carro inclisive (pouco após o treino)... queria saber se isso é normal por que nunca senti isso em mudança de rotina e tb queria saber q posso continuar fazendo os exercicios normalmente ou é melhor deixar de fazer este treino por uma semana para recuperaçao do músculo vlw c puderem ajudar ae! abs
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5 exercicios p/ costas é muito?
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meu treino esta acabando esta semana vai fazer 12semanas com series de 4x8, gostaria de mudar para um treino de força, porem ninguém lá na academia onde eu malho sabe montar, o cara e estagiario e falou que não sabe, já procurei neste forum e não achei nenhum treino de força para eu utilizar como exemplo, alguém pode me ajudar por favor...., bjos paty eu treino a 1 ano e meio, faço 4 exercicos para cada grupo muscular, 2 por dia, divididos em perna e ombro, costas e biceps, peito e triceps com serie de 4x8..., gostaria de mudar para um treino de força, meu objetivo e ficar grande mas não tanto, igula a zuzana tá bom ou um pouco menos,....
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Recentemente fiz uma avaliação para saber como andava minha postura, composição corporal, se sou endomofo, mesomorfo ou ectomorfo, e capacidade cardio-respiratória, pois não treino há mais de 4 anos. Nessa avaliação foi detectado Retificação cervical, hiperlordose lombar, geno recurvado, pescoço para frente, cifose leve, hiperextensão dos joelhos. Portanto fui recomendado a treinar musculação para corrigir a minha postura. Tenho dores na região bombar e pescoço. Gostaria de saber quais os melhores exercícios para estes tipos de deformidades posturais?
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Devo ter uns 70° de hiper-cifose, já está visível. Sou bem magro, tenho 20 anos (fisico de um garoto de uns 17 anos). Levando em consideração meu físico (magro), será que só com exercícios consigo corrigir ou pelo menos melhorar uns graus da minha postura ? pretendo fazer academia 1 ano pra ver se dá resultado. Que exercícios devo praticar e com qual frequência? Obrigado.
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Fala pessoal estou com um problema bom eu já tinha esse problema, mas agora que o peso ta aumentando esta ficando mais visível, é um problema que muitos devem ter ou já teve aqui nesse fórum. Tratasse da má postura já li algumas coisas sobre o assunto que diz que isso é causado por um músculo que se atrofia e faz com que a coluna fique voltada para frente na região do abdômen assim fica aquela aparência de barriginha (aquela famosa barriga de chopp) tenho os músculos do abdômen bem definidos e sou magro antes de voltar a treinar não parecia tanto, mas agora que voltei e to ganhando peso (um pouco de gordura e retenção também) esta ficando mais visível e pior que isso tamb…
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No meu treino de costas tem que ter terra e remada curvada. Tava querendo fazer como terceiro exercício a remada T. Vocês acham que assim vou forçar muito a lombar?
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Boa tarde! Gostaria que vcs me indicassem um bom exercicio para hipertrofia da parte de traz dos ombros. Faço lateral, frontal, e desenvolvimento no treino de ombro, 3x8 e acho que a parte de traz dos ombros estao carentes. Me indiquem o exercicio, n de repetiçoes e se possivel, coloquem um GIF, para eu ver a execução correta do movimento.. Agradeço a atenção abraços
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Semana passada eu comecei uma dieta hipocalórica pra definição, então comecei a fazer 30 min de esteira depois dos treinos, 3x por semana.. Eu faço assim: Aquecimento 1min à 6.5km/h (andando)1º Tiro: 2 min à 12.5km/h (correndo forte)Descanço 2min à 8km/h (trotando devagar)2º Tiro: 2 min à 12.5km/hDescanço 3 min à 8km/hE assim por diante, até completar 30 minutos. Gostaria de saber se estou fazendo os tiros certos.. Se deveria diminuir a duração e aumentar a intensidade ou qualquer outra coisa! obrigado!
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nossa hoje na hora que estava fazendo agachamento no aparelho, segundo exercico, quando estava terminando, senti uma dor de cabeça terrivel!!! fui embora direto, durmi um pouco e tomei remedio e melhorou um poco, sinto minha cabeça latenjando um pouco ainda, sera pq??
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sempre troco a cada 3 meses alguns ou todos exercicios de meu treino,quais exercicios de cada grupo muscular que nunca devo tirar dos meus treinos ou vcs nunca tiram de seus treinos? ? nunca tiro Agachamento Levantamento Terra
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Olá Pessoal, Tenho uma grande dúvida. Eu possuo a panturrilha muito pequena e gostaria de hipertrofiá-la, sei que é um músculo muito difícil para ter bons resultados. Já fiz diversos treinos, nenhum surgiu grandes efeitos, queria saber qual o melhor treino para hipertrofiá-las. Toda a academia que eu pratiquei os instrutores pediram para eu fazer três vezes por semana um treino de gêmeos em pé em 4X20 com um bom peso. Este treino nunca mostrou muito resultado. Porém há muito tempo atrás eu estava no colégio e meu professor de educação física fez um treino conosco para ficarmos dando voltar na quadra, eu dava um volta com explosão e outra mais leve, fiquei faz…
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Galera faço 5x na semana, eh uma boa colocar 1 ex de biceps soh? no dia de biceps eu faço: Remada Curvada Barra Fixa Remada fechada sentado Rosca Direta com Halteres Antebraço dos 2 jeitos Ta bom soh esse de biceps? Antes eu fazia concentrada mas eu ja n tinha forças dai nem rendia mto.. dps vo cria otro topico pra vcs me falarem se bom o treino e qtas vezes por semana seria bom fazer.. abraço
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Ae galera ja fiz vários topicos aqui hauehua to fazendo mais esse pra pergunta isso.. eu malho faz uns 6 meses e talz.. valeria a pena malhar apenas 3x por semana? tipo segunda, quarta e sexta? nas terças e quinta eu faço apenas umas esteira e abdominal.. Eu iria fazer: Segunda -Costas/Biceps Quarta - Perna,Ombro Sexta- Peito/Biceps Eu n coloquei trapezio pq o trapezio ja pega no lev. terra.. se eu sentir q n ta mto bem ponho 1 de trap.. Como vai se soh 3x por semana tava pensando em colocar agora 4 de musuclo grande e 3 de musculo pequeno.. sera eh bom? meu treino (ja postei em otros topicos) A Peito Supino reto Supino Inclinado com halteres …
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ja pesquisei,ja li muito mais ainda to em duvida! como e executado essa "superserie" e com q frequencia???? como fazer? (ficarei grato c puderem ajudar)
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Fala pessoal, tudo beleza ? Estou querendo fazer um treinamento pra ganhar massa, mas só tenho disponíveis no momento cerca de 30 minutos por dia após as 22:15 por aí, chegaria em casa a noite, faria uma refeição e 30 minutos de exercício pra tentar obter algum ganho. Teria mais tempo apenas aos finais de semana. É possível algum treinamento efetivo dessa maneira ? Vocês tem algum material que eu possa ler a respeito ? Agradeço qualquer informação.
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bom galera tenho 16 anos 31.5cm de braço malho a 1ano e uns 2meses por ai comecei com 24cm e obtive bons resultados, mas agora percebi que nao estou mais crescendo, estou a 3meses malhando duro e meu braço kuase q nao saiu do 31.5cm. Unico suplemento que tomei até hoje foi albumina por 2meses e só. Estou malhando ABC, sendo A:peito/ombro B:costas/triceps C:biceps/pernas estou malhando assim a uns 7meses, sendo q durante 5meses malhei ABC A:peito/triceps B:cotas/biceps C:ombro/pernas. Malho de segunda a sexta, mto dificil eu nao ir a academia, entao estava kerendo que vcs me dessem uma sugestao de como mudar essa situação,para que eu voltasse a crescer em um bom ritmo, …
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Estou sentindo Dor no Ombro Esquerdo, Quando faço algum tipow de força... O que pode está havendo... ? OBS.: A 1 Ano Atrás + - quando eu malhava e pegava peso limite, sentia está dor, mais agora que voltei fazem 2 semanas, quando pego até peso leve, sinto está dor levemente. Atenciosamente, SAÚ_DE
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Olá amigos, venho dar um depoimento sobre minha lesão no ombro. Malho em casa há quase 6 anos, mas já malhei em academia por 6 meses. O que aconteceu foi o seguinte: Na época que eu fazia academia, no lugar onde eu malhava não tinha voador, ai eu mudei de academia por causa do aparelho. Chegando lá no meu 1° dia foi malhar peito. Só que alguem tinha usado o banco de supino para fazer rosca direta e havia deixado os apoios de barra invertido, ou seja, o lado mais alto do apoio de barra para dentro. Eu fui fazer supino, mas não tinha notado este detalhe. Mas percebi que eu tava custando a tirar a barra do apoio (por causa do lado mais alto estar virado pra mim), ai quando…
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Opa! Eu entrei num dieta agora pra dar uma secada legal. Já ajeitei a alimentação e o vou treinar musc. 5x por semana e aeróbicos 3x por semana dps da musc.. Mas depois de ler alguns artigos eu fiquei com uma dúvida: Pra perder a gordura localizada, é melhor fazer o aeróbico no meu máximo (correr rápido ou jump bem forte) ou é melhor fazer moderado, tipo caminhar a 6,5km/h durante uns 45min? valeu!
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"Olá pessoal eu sempre acompanhei esse e outros foruns para sempre estar atualizado em diversos tipos de treinamentos, e também conheço diversas técnicas e modelos de treinamentos formulados a base de muita leitura, pesquisa treinamento e á propria prática durante os anos em que treino...bom eu reparei que nesse forum o pessoal se interessa bastante em conhecer diversos tipos de treinamento, portanto resolvi me cadastrar e postar o treinamento que estou praticando atualmente e que tem dado muitos resutado para mim e para todos que praticam, bom vou deixar um pouco o termo técnico de lado e explica-lo com minhas próprias palavras...: TREINAMENTO COM CARGAS PROGRESSIVAS …
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então amigos, por eu ter dificuldade de desenvolver esse musculo que acho muito legal,gostaria de algumas idéias
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Galera, é o seguinte . . . treino há 1 ano. Tenho 17 anos. pesava 63 kg. hoje estou com 75/76 9%gordura. 1,75 m 38cm braço (contraído... é contraído q vcs usam/avaliam?) 29 ante-braço 103cm costa 58coxa 40 panturrilha =================== To me sentindo pequeno ainda... (ainda mais agora q 'sequei' um pouco... regulando alimentação, tomando Xenadrine). quero hipertrofiar mais . . . Um amigo meu, que já foi fisiculturista... já ficou em 3º na cat. dele(junior...17anos) há uns dois anos atrás, passou o treino dele pra mim: peito, exercicios básicos (3 exercicios) séries de: 25,20,15,10 aumentando peso (claro, começo com um peso…
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A - Bíceps (3x8-12) / Ante-braço (3x15) B - Deltóides (3x8-12) / Tríceps (3x8-12) C - Pernas (3x10-15) D - Costas (3x8-12) / Trapézio (3x8-12) ( 01 Exercicio apenas ) E - Peito (3x8-12) Lembrando que quero dar ênfase nos braços. 4 Exercícios para músculos Grandes. 3 Exercícios para músculos Pequenos. Abdominais 3x na semanama. Aeróbico 2x na semana 30min.
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Pode haver ectomorfos barrigudos, tipo pança de chopp, ou endomorfos "secos"? Acho que sou endomorfo e numa época da vida, às custas de dieta, fiquei bem magro.
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Amigos, apos malhar 8 meses, tive q parar quase 2 meses, estou voltando agora, fazendo duas semanas de readaptacao, e depois quero iniciar uma boa serie. O q vcs recomendam? Como posso malhar soh 4 dias na semana, to querendo uma serie AB. Qualquer ajuda seria bem vinda. vlw
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cafe da manhã: pão integral com peito de peru + suco ou iogurte TREINO pos treino: suco ou fruta Almoço: salada crua + algum legume+ frango ou carne grelhada (prefiro frango) tarde: algum lanche (trabalho nesse horario) tipo 1 barrinha de cereal ou 1 fruta.. ou 1 iogurte (iogurte eu tomo só corpus.. q é o q eu mais gosto. .e me parece o menos calórico) noite: salada oooouu torrada com suco antes de dormir: alguma fruta
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Olá, tenho uma dúvida. Até hoje não sei a diferença entre hipertrofia, aumento (ganho) de massa muscular, ganho de força... e onde fica o volume muscular nesse história toda? Sei que fazer menos repetições (digamos 6) é um trabalho mais direcionado a força... aumento de força é sinônimo de hipertrofia? O que dá mais volume ao músculo? Fazer séries de 6 ou mais (12, 15...)? O que faz com que vc suba de peso devido ao aumento de massa muscular na balança, séries com menos ou mais repetições? E com que você aumente o peso na academia? São sinônimos? Uma coisa sempre leva a outra? Li em certo lugar que séries de menos rep estimulam mais as fibras brancas... estas sao em men…
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tipow... to satisfeito com o meu corpo e to fazendo academia...mas tenho mó saboneteira e o osso do meu ombro é mto pontudo =] e minha barriga tah meio estranha =] de cachaceiro...so magro entaum fica escrota mas isso é rapido umas corridas e abdominal em 2 meses axo q da pra perder 2 cm de barriga e eu ficar feliz mas nao é esse o caso !!! quais exercícios vcs indicariam para acabar com a famosa SABONETEIRA e o osso do ombro pontudo...to fazendo encolhimento e elevação lateral b45º mas axo q nao é o bastante !!
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Comecei hoje o ciclo de Intensidade. Decidir começar a aumentar os pesos logo na quinta semana, ao invés de repetir os pesos da quarta semana, mas aumentei 2 Kgs apenas pra não sobrecarregar. Agachamento 3 séries constantes com 96 Kgs. Supino última série com 106 Kgs. Remada última série com 84 Kgs. Vou aproveitar essas quatro semanas que o treino é bem curto pra dar uma caprichada no abdômen, que eu não venho treinando, e como estou em dieta de definição acho que é necessário. Comecei hoje a fazer 2 exerícios diferentes, 3 séries cada, com carga.
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