Em 30/04/2022 em 21:54, RenatinhaSA disse:

Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma

Atualização

 PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS=normais/ normais.

ACNE= algumas

LIBIDO= normal

CLITÓRIS= normal

VOZ= normal

DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal 

HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L

TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha

CARDIO= 90%  Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)

 

Comentários

-Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs;

- Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo;

- Percebi um leve aumento de volume;

- Músculos continuam rígidos, dentro do possível;

- Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs .

 

A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO:

 Oximetolona

Objetivo: Volume

Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui.

TMJ

 

você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

21 horas atrás, Rutinha2 disse:

Sempre vai ser minha inspiração

Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!

Em 03/05/2022 em 14:06, RenatinhaSA disse:

Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!

Surra de beleza 👏🏻👏🏻👏🏻

Em 01/05/2022 em 22:09, Beca disse:

Gente que saudade de vocês...do fórum..  da galera..  parou quase tudo...

As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ...

Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos.

É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei...

Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪

51 minutos atrás, Batata... disse:

As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ...

Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos.

É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei...

Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪

Desistir jamais!!

Podem contar comigo para o que precisarem....  atualmente sou uma voraz leitora hehehe

 

Obrigada @Batata...por  suas palavras, foram maravilhosas e um verdadeiro tapa na minha cara kkkkk. Apesar de não ter aparecido mais por aqui eu continuo com os treinos e dieta por conta própria. E depois dessa sua mensagem resolvi por a cara aqui de novo..  em breve postarei minhas fotos e meus relatos para vocês... novamente. Grande abraço pra todos. E mais uma vez amigo, muito obrigada! 

48 minutos atrás, Beca disse:

Obrigada @Batata...por  suas palavras, foram maravilhosas e um verdadeiro tapa na minha cara kkkkk. Apesar de não ter aparecido mais por aqui eu continuo com os treinos e dieta por conta própria. E depois dessa sua mensagem resolvi por a cara aqui de novo..  em breve postarei minhas fotos e meus relatos para vocês... novamente. Grande abraço pra todos. E mais uma vez amigo, muito obrigada! 

Oxeeee muié... não foi pro cê não ... só um pouquinho de nada 😆

Brincadeiras a parte, foi + ou - isso que aconteceu Beca... poucos seguiram os planos... importante ter mantido o foco na alimentação e treinos, é isso ae 💪💪 e fico contente que vc continue com seu relato...

atualiza lá sim 💪💪

Abraços

2 horas atrás, Batata... disse:

Oxeeee muié... não foi pro cê não ... só um pouquinho de nada 😆

Brincadeiras a parte, foi + ou - isso que aconteceu Beca... poucos seguiram os planos... importante ter mantido o foco na alimentação e treinos, é isso ae 💪💪 e fico contente que vc continue com seu relato...

atualiza lá sim 💪💪

Abraços

Kkkkkkk mas amei o que você disse... foi ótimo. Não devemos parar e graças a Deus tô mantendo o foco, apesar de ter mudado algumas coisas rsrsrsrs. Mas em breve postarei. E com certeza vou precisar muito do feedback de vocês.  Abraços 🤗🤗🤗

Em 06/05/2022 em 10:19, Batata... disse:

É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei...

Valeu pelo incentivo...  A palavra "OBJETIVO"  diz muito sobre a minha jornada e por aqui não seria diferente... Difícil, cansativo e até chato às vezes, claro que sim rsrs  porém, isso faz parte de qualquer processo...

Quando uma porta fecha uma frestinha se abre ... mas temos de ajudar também, fazer a nossa parte.

Gratidão!

TMJ

 

Em 06/05/2022 em 11:12, Sussu disse:

Desistir jamais!!

Podem contar comigo para o que precisarem....  atualmente sou uma voraz leitora hehehe

Desistir, não mesmo rsrs somos duas então.....

Editado 10 de maio de 20223 anos por RenatinhaSA

****Atualização****

 

Oximetolona

2  Semanas 

PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64,5/66kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS=normais/ normais.

ACNE= algumas a mais

LIBIDO= normal

CLITÓRIS= inchado

VOZ= normal (por enquanto)

DIETA= 90% - 2100kcal + 200 kcal = 2300kcal 

HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L

TREINO= 150% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha

CARDIO= 100%  Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min)/ retornando aos cardios em jejum

 

Comentários

(Pessoal, não passarei minúcias do protocolo para não incentivar/influenciar possíveis Foristas)

-Há alguns dias foi necessário suspender o protocolo porque notei certa alteração no tom da voz, não sabendo ao certo o fato causador. Como voltou ao normal poucos dias depois, retomei o proposto baixando a dose e atenta aos detalhes.  Conto ainda com o apoio do @Foston  que reviu meu protocolo;

- A quinzena não foi tranquila, talvez a mais difícil de todos dos tempos, mesmo assim consegui sobreviver a ela mantendo treinos e dieta dentro do possível;

- Não percebi aumento de força, porém sigo  elevando cargas ( Leg 180kg, Elev Pélv 90kg, Extensora 75kg);

- Bons treinos;

- Pump legal durante o dia, inclusive;

- Tenho recebido comentários positivos sobre o volume do corpo. Os Glúteos têm chamado bastante atenção, a galera olha e dá risada rsrs eu também. 

No mais, é isso por enquanto. Deixo meus agradecimentos a todos que se disponibilizam a dar aquela mão amiga e aos que doam segundos do próprio tempo para deixar um comentário por aqui.

Valeu!

TMJ

 

Editado 15 de maio de 20223 anos por RenatinhaSA