Ta indo bem.. como tá o treino de perna?

5 horas atrás, Kami Back disse:

Ta indo bem.. como tá o treino de perna?

Treino quarta e sabado

17 horas atrás, Kami Back disse:

Ta indo bem.. como tá o treino de perna?

Tá indo super bem!!! Parabéns lhe acompanhando a um tempinho!! Tenho certeza que dá pra fazer esse treino de pernas ficar insanos e encher esses músculos aí!!! 💪 

 

Incrível sua evolução!!

Em 19/10/2020 em 21:44, Dan 29 disse:

Cadeira extensora 3 x12

Leg 45  3 x12 

Ponturrilha escada 3 x 12

Esse é o treino? Acho que já dá pra intensificar.

impressionada com essa evolução! Acompanhando

9 horas atrás, Kami Back disse:

Esse é o treino? Acho que já dá pra intensificar.

Nao hj faco esse aqui.

TREINO C
- Agachamento 15/12/10/8/6
- Leg 45 15/12/10/8/6
- Afundo máquina 4x12
- Cadeira extensora 4x12
- Stiff 4x15
- Mesa flexora 5x15
- Cadeira adutora 3x15
- Gemeos sentado 4x15

11 horas atrás, FaBHana disse:

Tá indo super bem!!! Parabéns lhe acompanhando a um tempinho!! Tenho certeza que dá pra fazer esse treino de pernas ficar insanos e encher esses músculos aí!!! 💪 

 

Incrível sua evolução!!

Muito obrigado tmj

7 horas atrás, danizinha1 disse:

impressionada com essa evolução! Acompanhando

Muito obrigado Tmj

1 hora atrás, Dan 29 disse:

Nao hj faco esse aqui.

Ah, Sim, ai tá dentro. Tudo certo.

Boa Noite.....

Sua evolução é algo do tipo: meu....vou ai ver se esse cabra não está usando algo...pq.....(tirando as pernas de quero quero) está um PQP! Phoda demais!

Seguinte...vamos começar a lhe orientar em outros campos......

Vou primeiro clamar o @Locemar para ver se não dá para mudar nada no treino que ele te passou......(acho que ele ainda não viu a aberração de transformação que vc está!)

Mas vamos lá.....

Relacionado ao treino. O que quero para essa proximas 4 semanas de projeto. Se o profeta ai em cima demorar a responder ja pode ir aplicando vc mesmo a ideia de treino abaixo com os exercicios que vc já está fazendo. 

Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 

Vol. de séries: 14 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)
Tarefa= faça anotações e no treino seguinte evoluir carga. SE SUPERE.

Tarefa 2= tabela de medidas até o fds aqui (é só ler outros topicos que verá! O @Mullm e mestre nessas paradas de facilitar a vida)

Em 15/02/2021 em 13:38, Dan 29 disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mudei meu treino completou uma semana hj eu ja nao sentia mas aquela dorzinha no dia dia de quem malhou estava me sentido estagnado ai copiei um treino no topico do @Mistakes gostei bastante acredito  que ganhei ate um pouco de volume.

Ei....não faça mais isso.........

Peça ajuda aqui........

Sugestão Dieta pronta 

Pre treino 30 minutos antes de treinar

1 beterraba média + meio limão espremido + gotas de sucralose (sempre que for preparar a beterraba prepare mais de 1 e mantenha ela picada e refrigerada e tome sempre ela gelada! Fica muito bom!)...sem contar que terá um pump muito bom! +  5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) + 1 xicara de café sem açucar 

Durante o treino= 1,2 litros de agua + 10g de dextrose ou maltodextrina

Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (+1 no dia de perna) + 1 banana + 40g de sucrilhos  (+30g no dia de perna)

Pos treino 7:45

3 ovos cozidos

1 pão frances (+1 no dia de perna)

1 packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou?)

1 Banana

60gr de aveia

Almoco 13:30

100gr Macarrão da sua escolha

150 gr Peito de frango s pele cozido

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

1 tomate

1 cenoura inteira

1 Laranja

Lanche da tarde as 16: 00

 30gr wey protein + 30g de aveia

Janta as 20:30

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

180gr Macarrão da sua escolha ( nos dias em que for treinar perna pela manhã comer 280g)

185 gr  iorgut natural

1 Laranja

Sugestão Dieta DIAS SEM TREINO ( o proximo dia tem que ser MMSS)

CAFÉ DA MATINA

3 ovos cozidos

1 Banana OU 100g de mamão

Almoco 13:30

90gr Macarrão da sua escolha

150 gr Peito de frango s pele cozido

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

1 tomate

1 cenoura inteira

1 Laranja

Lanche da tarde as 16: 00

 30gr wey protein 

Janta as 20:30

Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio

60gr de atum 

3 ovos cozidos. 

150gr Macarrão da sua escolha 

185 gr  iorgut natural

1 Laranja

 

Agua/dia= 3,7 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado)

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/03

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Tarefa 2= tabela de medidas até o fds aqui (é só ler outros topicos que verá! O @Mullm e mestre nessas paradas de facilitar a vida)

PROJETOS BASE.xlsx

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Sua evolução é algo do tipo: meu....vou ai ver se esse cabra não está usando algo

Muito obrigado eu quando olho minhas fotos fico espantado eu nao esperava uma mudanca tao rapido.

E falando a respeito de AES na ultima atualizacao vc comentou sobre a possibilidade de comecar um projeto

As academias aqui seguem abertas si vc achar que devemos estou pronto pra seguir as ordens no mais so tenho a agradecer a ajuda to curtindo d+

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

(tirando as pernas de quero quero)

Kkkkkkk jogo duro nelas tbm mas elas estao teimosas num quer crescer nao

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ei....não faça mais isso.........

Peça ajuda aqui........

Blz combinado.

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou

Ja acabou 

5 horas atrás, Mullm disse:

PROJETOS BASE.xlsx 56 kB · 0 downloads

Vlw @Mullm vou colocar em prática  aqui