15k de cada lado mais a barra = 40k

7 Reps, 1 ano e meio de treino.

17 aninhos, to me sentindo pirra aqui

FALTOU VOCES FALAREM SE FAZEM COM A BARRA W O A BARRA RETA PORQUE COM A BARRA W DA PRA PEGA BEM MAIS PESO

Eu sou iniciante (6 meses) 1,72 e 75kg com 7kg cada lado bem devegar 4x10

FALTOU VOCES FALAREM SE FAZEM COM A BARRA W O A BARRA RETA PORQUE COM A BARRA W DA PRA PEGA BEM MAIS PESO

Eu sou iniciante (6 meses) 1,72 e 75kg com 7kg cada lado bem devegar 4x10

Pra mim a direta eh com a barra reta. A barra W num da nem graca de fazer.

é engraçado,a galera acha que braço grande é bíceps,tem pia que soca um monte na rosca direta e tem um bracinho de merda,quer braço grande,tem que fazer tríceps

eu faço 25-25 na rosca,10rep

em compensacao no testa soco quase 40-40,isso que é braço

Qual a utilidade da rosca W se ela "diminui" o peso??

56 kg com rest pause: 3/2/3

Fabricioch

ela nao 'diminui' o peso.. ela meio que isola o biceps, e faz com que o antebraço nao trabalhe tanto. pode reparar, quando vc faz na barra reta vc sente antebraço tbm por isso que é mais dificil, na W voce ja sente mais o biceps e quase nada de antebraço. eu faço na W pois ela da volume naquela regiao do biceps perto do cotovelo,

Tô fudido na rosca direta:

3 meses de treino pego só 11kg cada lado, barra de 6kg

3x8

uhaua..FUIZ

A gurizada do forum tá forte em...

Na ultima eu faço 6 rep. com 18kg de cada lado na W, 42kg no total... Vou tentar colocar 20kg essa semana... Scott eu faço com o mesmo peso mas com a barra reta (só pra variar um pouco). Como o amigo falou, muita gente se mata no biceps pra ficar com bração, chega no triceps testa não coloca nada... eu por exemplo pego bem mais no triceps (tenho um pouco de dificuldade no biceps) , 20kg de cada lado no testa pra fazer 7 rep e 70kg no supinado pra 7rep.

Uma pergunta: vcs dão aquela roubada ou fazem o movimento todo sem nem inclinar o corpo pra frente?

é, tb acho q vou aumentar o meu. pelo menos p 20kg de cada lado.