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  1. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  2. Perfil: Idade:17 Peso:88Kg Meta-- 95kg Altura:1,84 ~~ 85 bf%8 a 11 Biceps:36cm relaxado. Meta-- 39cm Coxa:60 ~~ 62.cm Antebraço: 31cm Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação. Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina . TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar . Dieta: Mais tarde postarei alguma fotos , o ciclo iniciou hoje e provavelmente postarei até o fim da tpc , qualquer sugestão bem vinda .
  3. Iae gelera blz !? Vou iniciar mais um ciclo de bulk com enan npp boldedona e queria opiniao e relato de quem ja teve contato com NPP, pois vi pouquissimos relatos sobre essa droga, e estou na duvida entre usar fenilpropi de testo ou enantato de testo, qual ester seria mais adequado (ciclo 12 semanas) Estou atualmente em cruise, irei iniciar ciclo esse mes Pretendo aumentar dosagem a cada 4 semanas para evitar estagnacao Labs serao usados: MuscleLabs, Landerlan, USPLabs (Drogas autenticas fornecedor oficial landerlan) 1 - 4 Enan ou Fenil testo 600mg 4 - 8 Enan ou Fenil testo 800mg 8 - 12 Enan ou Fenil testo 950mg 1 - 4 Fenil Nandrolona 500mg 4 - 8 Fenil Nandrolona 700mg 8 - 12 Fenil Nandrolona 850mg 1 - 4 Boldenona 600mg 4 - 8 Boldenona 8000 mg 8 - 12 Boldenona 1000 mg Protecoes: Anatrozolol,Hcg Caso tenha algo errado ou algo que posso melhorar por favor deixe sua opiniao Desde ja agradeço ajuda vlww !!
  4. Olá galera, já fiz estou terminando um ciclo oxandrolona , mais no entanto não obtive nenhum efeito colateral Faltam apenas 1 mêss para terminar meu ciclo oxandrolona E eu estou querendo prosseguir com um ciclo enjetável , Mais estou com duvida se uso o Primobolan ou Boldenona, Quero ganhar massa somente Bulking. E preciso saber qual deles da menos colateral principalmente virilização Vou fazer esse ciclo enjetável de um desses dois anabolizantes ou se tiver um outro melhor com menos colateral por fazer de suas opiniões. Depois que acabar esse ciclo vou descalçar um bom tempo de anabolizantes. Queria um ciclo de 8 a 10 semanas no maximo. Vamos la as informações: Idade: 18 anos Peso:58 Kg Altura 1.75 não sei minha porcentagem de gordura Estou na sexta semana tomando a oxandrolona tive aumento de meio cm de bumbum, 1 cm d eperna 2 cm de barriga( deve ser por causa de retenção) mais notei meu bumbum mais empinado, não tive muito aumento de força, mais meus treinos estão rendendo mais. Minhas atuais medidas são : Perna:55 Bumbum: 95 Cintura:67 somente dessas que eu me lembro Treino 4 vezes na semana sendo 2 x perna e bumbum no mesmo dia. 1 vez peito e bisceps1 vez costa e triceps.
  5. Olá! Um novato no fórum. Treino há pouco mais de dois anos, mas devido à faculdade, somente há quatro meses malho ininterruptamente. No momento não estou exaustivamente em busca de definição. Tenho tido ganho continuado de força notadamente nos membros inferiores, não sou alto, e a genética idem me auxilia, falo em 130kg no agachamento e 350kg no leg press 45°, em adequada amplitude e sem qualquer perda ou roubo. Não tenho contudo, ganho muscular consistente em termos de aumento de massa magra. Estou, certa forma, estagnado nas medidas, e vinha em verdade tendo perda de peso, até conseguir mantê-lo hoje. Pretendo começar a ciclar, mas tenho pouco conhecimento imediato no assunto. Preciso de recomendações, muito tenho lido sobre a oxandrolona, stanozolol e dianabol, estou ciente das diferenças, e ainda não pretendo aos injetáveis. Sei da hepatotoxicidade dos esteroides orais, bem como a perda de cerca de 30% pela metabolização. Em obediência à padronização recomendada, segue: Idade: 23; Altura: 1,66m; Peso: 73kg / 14,9% de BF; Medicações em uso: Sem utilização; Problemas de Saúde: Não há; Tempo de treino: 2 anos totais / 4 meses ininterruptamente; Divisão: No momento, baseado no Stronglifts 5 X 5 (agachamento; supino; remada curvada / agachamento; desenvolvimento em pé; terra); Ciclos feitos: Nenhum; Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona ou Stanozolol, 30 mg / 6 semanas + algum composto androgênico, preciso de recomendações - após, pretendo Dianabol; Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Estou adaptando alguma dieta hipercalórica há pouco tempo - baseada em 3200 kcal / dia (por ora) +/- distribuído em 05 refeições: CAFÉ DA MANHÃ: Batida de 300mL leite integral + 80g amendoim torrado em pó + 01 omelete de 04 ovos inteiros + 01 maçã Argentina / PRIMEIRO ALMOÇO: 150g arroz + 150g filé de peito de frango + 100g batata doce roxa cozida / SEGUNDO ALMOÇO: 150g arroz + 150g bife + 80g batata inglesa cozida / CAFÉ DA TARDE: 100g bolachas integrais com farinha integral e aveia + 02 bananas + 300mL leite com 01 scoop de whey (nutri whey Integral Medica) / JANTA: Batida de 300mL leite integral + 80g amendoim torrado em pó + 01 omelete de 04 ovos inteiros (medidas aproximadas - utilizo calculadora de macros e procuro compensar quando necessário); - São aproximadamente 420g carboidratos / 220g proteínas / 100g gordura por dia / cada;
  6. Boas a todos! Sempre fui activo no ginasio, no entanto deixei de fazer qualquer exercicio por cerca de 1 ano, voltei a 1 mes e comprei uma suplementação para me ajudar no ganho de massa muscular. Sempre fui muito magro e seco, tenho força mas não estou como quero. Tenho uma alimentação muito fraca, não tenho muito apetite e assim torna-se um pouco complicado para crescer como é obvio. Estou disposto a seguir uma alimentação forte e saudavel mas tambem queria saber como tomar os suplementos que comprei. 100% Whey Hydro Isolate SS Glyco-Maize BCAA 8:1:1 Glutamina em Pó L-Arginina 2400 mg Xtreme Mass Gainer SS Maltodextrin Creatina micronizada Será que posso administrar tudo junto? Também estou a pensar em tomar buclina para o aumento do apetite.
  7. bom galera...falta 2 semanas para começar o meu ciclo de m-drol e depois a TPC...ja vou deixar o tópico engatilhado aqui ok? eis os dados: Idade:29 anos altura: 1,80 BF:12,5% peso:92kg objetivo no ciclo: chegar entre 97 a 100 quilos ciclo: tradicional 1-2-2-1 Ultimo ciclo feito por mim: a exatamente um ano atrás (08-10-11) vide tópico: daqui a pouco posto a dieta e o treino atual(obvio que mudarei o treino quando iniciar o ciclo) abçs
  8. Buenas Quero relatar meu terceiro ciclo. Estudei este protocolo para alcançar bons ganhos de peso. Pois venho de um cutting forte onde baixei BF de 28% para 11%. Idade: 28 Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses Objetivo com o Ciclo: Bulk Limpo pra aumentar massa Medida do braço: 36 Altura: 1,76 Peso: 73kg Ciclos feito: 03 BF: 11% Estou a 2 meses mandando 4000 calorias e naturalmente esta complicado. Nao subo peso de jeito nenhum. Nada de massa. Apenas barriga. Fui ate o limite e acho que fui longe demais, pois comecei a aumentar a BF e nada de peso, apenas barriga. BULK CLEAN, ok. Protocolo: 1-12 Boldenona 500mg SEM 1-14 Enantato 600mg SEM 2-14 Hcg 500ui SEM 1-14 Exemestano 25mg DSDN Continuo com o Enan para amenizar as percas no TPC. Nao sei suas opinioes. TPC - 15 dias após ultima aplicação 1-2 Clomifeno 100mg TSD 3-8 Tamoxifeno 40mg TSD 1-12 Tribulus 95% Saponins 2g TSD 1-12 Ginseng 700mg TSD 1-12 Vitamina E 1000ui TSD 9-12 Tamoxifeno 20mg TSD Tenho muita facilidade pra perder ganhos, por isso uma TPC um pouco mais agressiva. A dieta será a seguinte: Desjejum - 7:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g Pré-Treino - 8:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 6g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 6g C4 Extreme Cellucor (USER) 0kcal 0g 0g 0g 19g D-Ribose Pró Premium Line (USER) 67.45kcal 16.91g 0g 0g 120g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 91.2kcal 21.26g 1.64g 0.17g Pós-Treino - 10:00am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g 30g Waxy Maize - Probiótica - 1,4 Kg 99.9kcal 24.9g 0g 0g Lanche da Manhã - 10:30am Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 6.28kcal 0.04g 0.52g 0.48g 60g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 94g Banana, crua 83.66kcal 21.47g 1.02g 0.31g Almoço - 13:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g 120g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 198kcal 0g 37.2g 4.8g 100g Macarrão Integral RENATA 335kcal 69g 11g 0g 150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g Lanche da Tarde - 16:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 66g Clara de Ovo de Galinha, crua 28.38kcal 0g 7.26g 0g 80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g 250g Leite desnatado Molico 83.75kcal 12.5g 8.13g 0g 20g Castanha de Cajú, torrada 121.8kcal 5.2g 4g 9.4g Café da Tarde - 19:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 130g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 196.3kcal 0g 37.7g 3.9g 150g Brócolis, chinês, cozido 33kcal 5.72g 1.71g 1.08g 40g Macarrão Integral RENATA 134kcal 27.6g 4.4g 0g 10g Castanha de Cajú, torrada 60.9kcal 2.6g 2g 4.7g Jantar - 22:30pm Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 4g Ômega 3 - Probiótica 32.8kcal 0.8g 0g 3.2g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 150g Aspargo, cozido, drenado 33kcal 6.17g 3.6g 0.33g 4g Azeite de Oliva (Gallo) 108kcal 0g 0g 12g Ceia - 23:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g 30g Pasta Integral de Amendoin Santa Helena (USER) 180kcal 1.8g 9.9g 13.5g 33g Caseina optimum 113.52kcal 2.97g 24.75g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g Total Calorias 3619.2kcal Total Carboidrato 382.41g Total Proteína 297.5g Total Gordura 98.98g Carboidrato por KG 5.168g Proteína por KG 4.02g Calorias por KG 48.908kcal Gordura por KG 1.338g % de Proteína 32% % de Gordura 24% % de Carboidrato 42% Déficit calórico Ganho Faltam: 61.15 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -788.16 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1071.26 Kcal Preço Total R$ 32.257 Total ingestão Água 2886ml +/- Com essa dieta, naturalmente, eu deveria ter ganhos de: 1576 KG a cada 7 dias Vamos ver com o ciclo! *** NAO E AREA DE DIETA - APENAS POSTEI PARA ANALISAR JUNTO AO CICLO *** Ultimas fotos Irei fazer exames semanais e atualizarei aqui. Farei Testo, Cortisol, etc - todo o exame para ver como vai ser e aprender um pouco do funcionamento da coisa! Aberto a opinioes Abs
  9. INICIO COM UM BULK SE EU CONSEGUIR SEGUIR A RISCA, UM BULK LIMPO PRA UMA QUALIDADE TOP! Protocólo: 1-10 Ciclo 6 Drag Pharma 600 mg/sem segunda e quinta 1-10 Decaland 400 mg/sem segunda e quinta 1-3 Dianabol Landerlan 60mg TDS (quick start) 1-10 Boldenona Maxigan 600mg/sem segunda e quinta Proteções: Tamoxifeno caso sensibilidade 40mg ao dia. TPC 1º - 14º dia 100mg de Indux + 40mg de tamoxifeno 12/12h 15º - 28º dia 50mg de Indux + 20mg de tamoxifeno 12/12h 2g de Tribullus PREVISÃO DE INICIO 20/05/13, PRODUTOS EM MÃO AGORA VAI ! Sujeito a criticas e apoio de todos, obrigado. Toda dica é bem vinda, quero ganhar um bom volume... VAMOS AOS GANHOS AGORA COM 75kg, 1.80 bf por volta de 10 a 12% PRETENDENDO 85kg a 90kg
  10. Gente, eu to com uma grande dúvida e não achei nada que respondesse exatamente a questão; no meu pós treino imediato, eu posso tomar meu whey isolado e comer batata inglesa? Não to querendo mais usar dextrose/malto e tava usando água de coco+whey, mas também não sei se é a melhor opção. E a batata vai atrasar a absorção do whey??? (tomo glutamina e bcaa junto) Obrigada
  11. E aí, galera! Tô fazendo meu bulk, seguindo a dieta à risca. Porém, a refeição pós treino tá meio enjoativa... tô comendo batata doce com frango, e tô afim de trocar a batata doce por outro carbo. Substituir a batata doce por pão frânces branco ou arroz branco é uma boa pra um bulk limpo? Poderia substituir por algo melhor que essas duas opções? Valeu!
  12. Fala galera blz? Sou novo nesse fórum aqui.. Treino a 6 anos, e vou começar a fazer um ciclo novo. 1-10 Dura 600mg/sem 1-10Deca 600mg/sem 1-10 bold 500mg/sem 4-10 Diana injetável 100mg/DSDN Então galera, eu gostaria da opinião dos senhores, o que vcs acham desse ciclo? Opiniões para melhorar? Vou usar o HCG, devo começar o uso no meio do ciclo mesmo? Por favor me ajudem.. estou com o Bf baixo, estou buscando um volume legal nesse ciclo, mais eu gostaria muito da opinião de vcs. Vou postando as fotos também. Assim que eu começar o ciclo. Mais antes de começar eu gostaria da opinião de vcs.. Obrigado.
  13. Sempre leio que, sobre a dieta para ganho de massa, "têm de encaixar nos seus macros". O que significa isso na prática? Vivo com o dilema do ganho de massa (hipertrofia) vs. barriga, pois já tenho 34 anos, 1,77 m e 74 Kg, sou ectomorfo, e ouvi de uma nutricionista uma vez que "é mito ter de comer muito para ganhar massa", ela me disse que o ideal é ter "dieta e suplementação específica e beber muita água", além é claro do descanso. Mesmo com um bulk mais limpo possível (e isso não é tão problema para mim) é alcançável um ganho de massa sem muito volume abdominal (com dieta regradíssima)? Afinal, lanço uma pergunta interessante para os amigos aqui do fórum: Para ser "grande" é sempre obrigatório antes ficar "gordo"? (para posteriormente fazer o cutting?)
  14. E ai galera bem como o título do tópico propôs ,não nasci detentor de uma rica herança.Logo tenho uma dieta esportiva um pouco mais restrita que já me rendeu frutos.Gostaria de dividir com vcs para manutenção,dicas e outras paradas. Lembrando que a meta é o BULK minha dieta era assim: Café - 2 Pães com sardinha + leite c/leite (opcionais carbo: Banana ou maçã /Prote; Iogurte) Lanche - Sanduíche de patê de sardinha Almoço - (Almoço em um refeitório logo não escolho o cardápio,opto apenas por comer muito e colocar vegetais/verduras e um azeite) 2°Lanche - uma fruta (Banana ou Maçã) Pre-treino - 1° carboidrato 50 minutos antes (no geral pão ,miojo,caldo de feijão,arroz) 2°proteína 25 minutos antes (leite,iogurte) Pós-treino 1°Carboidrato 15/20 minutos após (idem ao pre) 2°Proteina 30 minutos após (idem ao pre) Janta - (Tbm não mando no cardápio de mamãe,só tomo cuidado com o que coloco no prato) Obs: Em meu trabalho tenho atividade física moderada (correr,nadar,pular etc) e tbm tenho um metabolismo acelerado agora é com vc!Opinem.
  15. SOU INICIANTE E COMECEI NA ACADEMIA HA 2 MESES. JUNTAMENTE COM A ACADEMIA INICIEI UMA DIETA BULK . SOU ECTOMORFO: TENHO 1,80 E QUANDO INICIEI A DIETA ESTAVA COM 64KG(ISSO PORQ JA ESTAVA ME ESFORÇANDO PRA COMER MAIS), ESTOU COM 71KG FALTANDO 1 SEMANA PARA COMPLETAR OS 2 MESES DE DIETA. GANHEI GORDURA MAS EU TENHO FACILIDADE EM PERDER GORDURA E PESO. MINHA META SERIA 85KG OU DIA 31/10/2013 (OQUE CHEGAR PRIMEIRO NÃO QUERO PASSAR O VERÃO "BARRIGUDO"). GOSTARIA DE SABER SE 3/4 MESES DE MUSCULAÇÃO/BULKING JA SERIA HORA DE ENTRAR EM CUTTING. A DIETA QUE ESTOU SEGUINDO TEM : ENTRE 4 E 6g DE CARBO POR KG DIVIDIDOS EM 5 REFEIÇÕES, 3g DE PROTEINA/KG. SUPLEMENTACAO: WHEY/MALTO POS TREINO e HIPERCALORICO CASEIRO.
  16. Bom, Pensei, Pensei muito. Vou fazer meu bulk sem "ponte" entre o cutting e o bulk. Tava com 5% de bf outro dia. Atualmente deve ta uns 6 ou 7% e ja nao to mais suportando essa dieta. To sentindo desmotivado de verdade, alem de ta me sentindo pequeno. Depois desse bulk quero usar GG sem problemas. Vou postar fotos depois, vou postar a dieta depois, a dieta vai ser suja, como ja havia dito, mas nada de x-bacon e coca cola, vou moderar um pouco. A suplementação ta assim: 6:00: Hipercalorico+whey+albumina 500calorias 9:00: Polivitaminico 14:00: Hipercalorico+albumina 300calorias 16:00: whey+maltodextrina 100calorias 18:00: (pre-treino) Jack3d+whey+maltodextrina+aveia 200calorias 20:00: (pos treino) Whey hidrolisado+dextrose+waxymaize+creatina+hipercalorico 600calorias 23:00: Albumina+caseina 100calorias 3:00: Caseina=glutamina 80calorias total=1380 calorias Vou fazer o uso de buclizina e cobamamida durante todo o bulk todos os dias. Quem quiser acrescentar ou tirar alguma ideia. Obrigado!
  17. Então, to em cutting, pretendo começar um bulk legal em maio ou junho. E quero fazer uma coisa diferente, nunca fiz um bulk sujo, sempre tinha umas escapadinhas, mas nada de sujo. Dessa vez vou sujar de verdade mesmo. Vou me usar de experiencia pra tudo que ja pensei em fazer. Fiz uns calculos, ficaram assim: Minha TBM=Consumo em quantidades carboidratos Minha taxa normal-minha TBM=Consumo de proteinas Excedente em 40%=LIVRE Fica assim: Vou comer todas calorias da minha tbm em carbo, a diferença entre a tbm e a taxa normal do meu corpo eu vou consumir em proteinas. E 40% do total eu vou acrescentar em besteiras. Ate Cheesse bacon e pizzas. Vai ser uma coisa legal, posso ate ficar gordo durante o bulk. Meu objetivo é bater 3 digitos em no maximo 6 meses. Vou modificar meu treino completamente e treinar 3 vezes na semana. Vou estourar meu limite, nao pretendo tomar AEs nesse projeto. Se alguem tiver opiniões, alguma dica, alguma ideia, coisas que tem curiosidade em fazer... Pode falar, dentro das possibilidades vou fazer tudo. Quando chegar em 101kg vai ser a hora de definir. Acredito que isso vai me render varias estrias, mas vai ser legal. Gordo é gordo porque come muito, entao eu vou crescer e ver o que da. Podem falar que essa é uma ideia maluca, podem falar o que tiverem vontade, so deixem o tópico alimentado ate quando for feita essa mudança de vida e de habitos. Vou tentar postar fotos e medidas mensalmente.
  18. Para dieta Bulk qual traria mais ganhos hipercalorico mass ou whey protein?
  19. Fala galera!!! Mais um ano de competições!! Esse ano estreiando na categoria SENIOR ATÉ 100 KILOS.Pretendo ir em duas competições esse ano se tudo der certo, CAMPEONATO ESTADUAL IFBB (31 de maio) e CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB (2 de agosto). Pra quem nao sabe de novidades e etc,segue o link do meu canal no youtube falando sobre as novidades.Amanha irei postar o video de poses do final do off. https://www.youtube....manuelmartyres3 Bom,terminei o bulk na seguinte condiçao: PESO: 114,5 kilos BF: na faica de 8-9,pele bem controlada no geral,retençao mediana Ja estou na 3 semana de pre contest,apenas limpando a dieta e o excesso de agua.Atualmente falta 8 semanas e meia pra competiçao. DIETA ATUAL: 470gr carb, 470gr prot mais ou menos.Essa semana posto para voces a dieta detalhada. TREINO ATUAL: ABCDEF - o que mudei por enquanto foi aumentar a intensidade apenas Estou focando melhora nas pernas,trapezio e minhas assimetrias nas dorsais...sera o foco nos treinos,fora a intensidade.Tambem vou tentar treinar com mais qualidade de execuçao CICLO: 990MG TREMBO SEMANA 1GR FENILTEST SEMANA 750MG BOLD SEMANA FALTANDO 6 SEMANAS: 1GR BOLD SEMANA 1GR FENIL SEMANA MASTERON 700MG SEMANA TREMBO 990MG SEMANA TODAS AS DROGAS SERÃO GC,O IA TAMBEM. a diferença entre esse pre contest e o outros sera a inclusao da bold...nao irei aumentar as dosagens,nao pro estadual..talvez para o brasileiro caso me classifique. IA: 25MG AROMASIN A CADA 4 DIAS INICIALMENTE.DEPOIS AUMENTO. outras novidades: INSULINA HUMULIN R 15ui duas vezes ao dia - ao acordar e pos treino GH KIGTROPIN : 7,5ui por dia 4ui de manha e 3,5ui pos treino Esse kig nao é aquele famoso do GH15,alias,ele nem existe mais como falam nos foruns.ë gh Chines normal..nao tem milagre...mas estou vendo bons relatos dele,entao resolvi confiar nesse chines dessa vez.Pra quem nao sabe,gh chines nao tem a mesma qualidade de gh de farma...e 7,5 ui nao é la essas coisas,tem nego usando 8ui de saizen pro estadual/brasileiro...entao é so mais um up leve,mas usando de forma correta vai ajudar. THERMOGENICOS: T3 - 50MCG DIA - vou aumentar ate 100mcg provavelmente T4 - 200MCG DIA CLEMBHUTEROL - COMEÇO FALTANDO 7 SEMANAS CAFEINA - 440MG DIA AEROBICOS: devo começar faltando 6 semanas...como aero sera esteira normal e escadaria..e 2 x na semana irei fazer MMA ,no sabado que nao treino e na quinta feira,1 hora de treino..porque eu gosto e ja aproveito pra usar como ''cardio''. Amanha posto o video rpa voces verem o resultado final do shape no off...segue o link da minha page do face para verem fotos atuais: https://www.facebook...65833949?ref=hl Logo posto detalhes da dieta,detalhes do treino,fotos do gh e vamo que vamo... Devo fazer outro video posando faltando 5 semanas e faltando 1 semana. Tambem pretendo faer meio que um filme da ultima semana,postando masi detalhes,se sobrar tempo irei fazer isso. Me peso sexta feira pra ver o estrago dessas 3 semanas,devo estar atualmente com 110 kilos,senti o shape dar uma limpada legal,mas o volume deu uma caida legal tbm. Acho que é isso galera,qualquer duvida podem perguntar.Espero que acompanhem e gogo!!!
  20. Fala galera!!!! Depois de 3 meses sumido (apos o AC EUROPE,no qual consegui uma 7 colocação,entrando no meu melhor shape),volto aos relatos agora para as competiçoes desse ano!!! Para quem nao me conhece,eu sou atleta desde 2011..Sou campeao brasileiro,top 3 mundial,bicampeao estadual,Mr.Universo e top 7 AC EUROPA.Tenho 23 anos e esse ano estreio nas competiçoes na categoria senior ate 100 kilos, tambem sou coach,tenho atletas em varioas categorias,campeoes estaduais,brasileiros e etc...Um dos mais famosos é o Felipe Franco no qual ajudei na seletiva pro AC e no AC BRASIL,o Juca (bicampeao estadual junior,top4 brasileiro),William Martins (vice campeao brasileiro,top4 sulamericano) entre outros. Bom,vamos a um resumo dos ultimos 3 meses,apos minha competiçao no AC EURPE: OUT,NOV E DEZ: resolvi tirar umas férias e descansar..fiquei em trh com 300mg cipio e 300mg primo injet,dieta em torno de 3500kal e treinando 4x na semana voltado pra regeneração. Esse ano tenho o campeonato estadual e o brasileiro ifbb (caso me classifique),na categoria ate 100 kilos,então esse ano estreio na categoria senior. Inicio do bulk : peso: 106 kilos bf: 6,5-7% como nao estava comendo muito,tava bem controlado Comecei o bulk fazem um pouco mais de 3 semanas,me pesei a 9 dias atras: RESULTADOS COM 2-3 SEMANAS DE BULK ATUALMENTE: peso: 111 kilos bf: 7-8% no maximo...nao passa disso,as dobras aumentaram muito pouco,e ainda nao estou muito retido,o que é otimo pra mim. Como irei competir ate 100 kilos,nao pretendo subir muito meu peso,ate pq nao quero subir o fat..entao pretendo nas proximas 6-7 semanas aumentar mais 3-4 kilos no maximo e ja estarei completamente satisfeito. 114 kilos com 8-9de fat e nao muito retido me deixarao numa boa condiçao para competir com 100 kilos. ciclo: 1-10 1,2gr fourtest 1-10 1gr bold 1-10 1gr deca 8-10 30ui humulin r ao acordar e pos treino - nao tenho certeza se irei usar slin,depende do meu peso e fat,se manter assim,eu uso,senao eu corto..isso ira depender de como estarei daqui 3 semanas. eu usei dosagens maiores no ultimo bulk,porem nesse achei melhor nao abusar,ate porque nao pretendo romper meus limites de ganhos em bulk (auge 117 kilos)..creio que seja o suficiente ate os 114 kilos,ja que ja cheguei aos 111 em poucas semanas... intuito é bater os 114,trabalhar em cima disso e controlar o fat. Eu ia usar gh nesse bulk,mas achei melhor guardar dinheiro e usar uma dosagem melhor no pre contest.10ui kigtropin..por isso to comprando as caixas e guardando aqui xD Treino sera: seg- peito ter- costas quart - quads quint - delts sex- braços dom - femurais buscando o estimulo mais completo possivel,entao usando mais carga em alguns exercicios,e outros trabalhando mais cadencia,amplitude e etc.. Dieta atualmente: 630gr CARB 450gr PROT 100gr GORD dando um pouco mais de 5200kal..eu comecei com 4800kal e aumentei para 5200 agora,nao pretendo subir mais que isso,se subir sera mais 200-300kal no maximo (caso o fat nao esteja subindo muito),senao eu mantenho assim. Como eu disse,ja foram umas 3 semanas de bulk,aplicaçoes estao ok,treinos estao ok (fora pernas que onde o enjoo me bate) e dieta esta foda..Pra quem nao sabe,eu tenho doença do refluxo cronico,entao todo bulk me ataca esofagite e mesmo com medicamento nao fico bem.Para terem uma ideia,alem dos enjoos diretos,falta de apetite e etc..eu vomito muito e varias vezes...chegando a vomitar diariamente , e nas maiores crises 2x por dia.Entao atualmente estou sofrendo muito com isso (nao sei pq chegou tao cedo dessa vez),ja com varias crises de vomito e etc..entao estou seguindo a dieta 100%,mas no meu limite... Fora isso ta tudo ok,estou dando foco na panturrilha,pernas e algumas assimetrias que tenho.Para quem quer ver fotos,eu postei algumas quanto estava com 105 kilos,umas 4 semanas atras..do femural,braço e etc..fotos novas eu devo tirar mais no final do bulk posando: https://www.facebook.com/pages/Emmanuel-Martyres/242264965833949 Entao,só acompanhar minha page porque as fotos sempre posto lá...devo tirar alguma essa semana só pra movimentar e daqui umas 3 semanas faço foto posando e tudo mais. Acho que é isso,qualquer duvida ,podem perguntar,opnar e tudo mais galera...Bora bater 114 kilos porque ese ano o bixo pega!!!! obs: criei dois relatos com a autorizaçao da moderaçao,porque um deles é dando mais enfase nos ciclos e etc e outro dando enfase na dieta e treinamento.
  21. Fala galera , amanha começo meu ciclo e vou relatar aqui .. Já agradeço a ajuda dos membros que tiraram minhas duvidas lá no outro tópico ! Protocolo - Inicio O1/O7/13 1ª à 4ª - DIANA (40mg/dia) – TSD - 6h em 6h - OK 1ª à 10ª - ENANTATO (600mg/semana – 1 ml/dia) – Seg e Qui. OK 1ª à 10ª - BOLDENONA (400mg/semana – 1 ml/dia) – Seg e Qui. OK 7ª à 12ª - STANO (50mg/dia – 1 ml/dia) – DSDN. TPC - Iniciando 25 dias após a ultima aplicação de Enantato 1ª e 2ª Clomid (100mg/dia) Tamox (40mg/dia) 3ª e 4ª Tamox (20mg/dia) Suplementação Whey Glutamina BCAA Multivitamínico Hipercalórico Dados peso: 62,5 kg altura: 1,72 bf: uns 9% - não sei ao certo quando é .. avaliem pela foto ai ! Medidas braço: 35,5 coxa: 52cm panturrilha: 37 Treino Dieta - 3500 à 4500cal por dia. Fotos #GetBig !
  22. Então, tem cerca de 2 meses que perdi 4kg com qualidade, sequei tudo e fiquei com uma definição bacana. Pra os próximos 2 meses quero esquecer de só secar e ganhar um pouco de peso -com qualidade. Estou voltando de férias então esse mês será um pouco tenso financeiramente e optei (optei uma p**ra, to sem grana mesmo kk) por NÃO SUPLEMENTAR e focar na dieta pra tentar aumentar entre 2-3kg próximo mês. Gostaria de pedir na maior humildade a ajuda de vocês. Críticas e sugestões são muito bem vindas! DADOS Idade: 22 anos Peso: 71kg BF: 10% TBM: 2.700Kcal Treinos: 8 (SEG-SAB com 1 treino extra de aerofuncional) DIETA CLEAN BULK 3.100Kcal TMB: 3.000 Kcal CAFÉ DA MANHÃ 300ml de leite desnatado 1 banana 01 tapioca / 5 colheres de cuscuz 3 claras e 1 ovo inteiro 1 colher de azeite PRÉ TREINO 300ml de leite desnatado 1 banana 1 batata doce ALMOÇO/PÓS TREINO 250G de arroz integral/macarrão 250g de filé de peito 2 colheres de azeite LANCHE 250G de arroz integral/macarrão 250g de filé de peito 2 colheres de azeite JANTA 1 tapioca 2 ovos + 2 claras Café CEIA 3 colheres de aveia 300ml de leite desnatado ANÁLISE DA DIETA Calorias: 3.100Kcal Carboidratos: 313g Proteínas: 234g Gorduras: 90g
  23. Bom, vou colocar aqui meu planejamento até mais ou menos o natal de 2011 de objetivos e suplementos... Seria bem interessante quem tambem tiver um planejamento assim compartilhar ai pra servir de modelo pros novatos. Altura: 1,80 Peso: 91kg 10%bf Objetivo no final deste cronograma: Peso: entre 94kg 7 a 8% bf Inicio 11/07 com uma semana off, apenas aerobicos em baixa/moderada intensidade. Julho a Agosto : 18/07 a 31/08 100% bulk Suplementos: muscle milk/shotgun/dextrose/bcaa/elite gourmet/mct. Setembro: 05/09 a 30/09 Cutting Suplementos: oxyelite/mct/malto/elite gourmet/muscle milk/coenzima q10 Outubro: 01/10 a 07/10 off (aerobico baixa/moderada intensidade) 10/10 a 31/10 Bulk**** Suplementos: mdrol/mct/isowhey/bcaa/dextrose/m.milk Novembro: 01/11 a 11/11 TPC parte 1 (término do bulk) Suplementos: shotgun/tribulus/bcaa/myoplex/dextrose/mct/muscle milk 14/11 a 30/11 TPC parte 2 (inicio cutting hard) Suplementos: oxyelite/tribulus/mct/myoplex/caseina on/ribose/gaba/malto/bcaa Dezembro 01/11 a +- 20/12 Cutting Suplementos: os mesmos. Quanto ao mdrol, nao tenho bem certeza se é ele mesmo que vou usar ou outro ph, to pesquisando, mas se for, claro que esta planejada a tpc com clomid e protetores pro figado como silimarina o proprio mct e muita agua. Durante o ciclo obviamente o treino sera mais pesado e a dieta seguira o ritmo tambem.
  24. Boa noite, pessoal O objetivo do tópico é apenas para compartilhamento e relatos para eu organizar minhas ideias. Estou na academia desde 2011, e desde lá para cá, foram alguns ciclos, cheguei a pensar em competir em um futuro distante, mas devido à intensa jornada da faculdade e tudo mais, acabei adiando esse sonho e optando sempre por ciclos mais ''leves'' do que imaginava fazer para não me atrapalhar. Só que agora é diferente. Já fiz uso algumas vezes de Nandrolona, da última vez com NPP, obtive bons resultados em bulk e estava pensando em mandar o combo NPP (10s) + Dbol (4s de KS) para ver o que daria, sem me preocupar com o BF, pois ele está abaixo da minha média de qualquer forma. 1-10 NPP: 600mg/semana 1-4 Dbol 40mg/dia Testo mantendo a dosagem do cruise: 250mg/semana Mas de tempos para cá, pensei em usar trembo, a qual sempre fiquei longe pois não pensava em encarar um ciclo e uma rotina tenebrosa se não fosse para competição. E aí que vem a pergunta. Como tenho em mente ainda fazer um BULK, será que trembolona (8s) com talvez uma boldenona (10s, começando 3 semanas antes da trembo) pra dar um up na fome, praticamente, seria uma boa opção em relação ao NPP + Dbol? 4-12 Trembolona: 350mg/semana 1-10 Boldenona 500mg/semana Testo mantendo a dosagem do cruise: 250mg/semana Para os experientes, vale a pena bulkar nesse protocolo com trembo aí? Em relação ao psicológico, ferra demais com o desempenho nos estudos? Altura: 1,84m Peso: 94-96kg BF: 11/12%
  25. Bom galera essa é minha dieta sem halovar por enquanto , e gostaria de saber quanto aumentar quando começar o ciclo . Perfil: Idade:17 Peso:88Kg Altura:1,84 ~~ 85 bf%8 a 11 Biceps:36cm relaxado. Coxa:60 ~~ 62.cm Antebraço: 31cm Meta com Halovar 95kg e inicio do ciclo em duas semanas mais ou menos dependendo de chegar o resto da suplementação. Stack Ciclo: Whey VP2 ISO , Opti-Men , Malto , Dext , Albumina . TPC: Tamox 20mg/15 dias , Tribulus 2000mg por dia , ainda não decidi se menos e quanto tempo , Craze (Pré-Treino) e o basico whey e tal pra segurar . CAFÉ DA MANHÃ 2 fatias médias de 25,00g Pão integral 50,00g 127,21kcal 1 copo de 350,00ml Leite (desnatado) 350,00ml 122,54kcal 3 colheres de sopa de 15,00g Aveia - flocos finos - quaker ® 45,00g 157,47kcal 2 colheres de sopa de 14,00g ou 6 Claras. Albumina - saltos 28,00g 96,00kcal 1 colher de sopa de 15,00g Semente de linhaça moída 15,00g 61,49kcal 1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal 3 unidades de 4,00g Castanha do pará 12,00g 84,24kcal Calorias: 761,77kcal ALMOÇO 5 folhas de hortaliças de 5,00g Alface 25,00g 2,67kcal 4 buquês de 15,00g Brócolis cozido 60,00g 14,53kcal 2 colheres de sopa cheias de 18,00g Cenoura 36,00g 16,36kcal ½ unidade pequena de 70,00g Tomate 35,00g 7,53kcal ¼ unidade de 50,00g Limão verde 12,50g 5,23kcal 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva 10,00g 89,99kcal 3 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz integral cozido 150,00g 183,90kcal 1 concha média de 110,00g Feijão carioca, cozido 110,00g 74,68kcal 1 colher de sopa de 15,00g Semente de linhaça moída 15,00g 61,49kcal 1 Filé de Frango 150,00g Frango 150,00g 238kcal 1 unidade de 180,00g Laranja 180,00g 86,36kcal Calorias: 780,74kcal LANCHE DA TARDE 1 4 fatias médias de 25,00g Pão integral 100,00g 254,42kcal 1 pedaço de 150,00g Carne de frango, peito (s/pele) 150,00g 238kcal 1 unidade comercial de 160,00g ou Leite Desnatado 300ml Iogurte natural desnatado 160,00g 68,50kcal 1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal Calorias: 655,78kcal ANTES DO TREINO 2 colheres de sopa de 15,00g Maltodextrina 30,00g 120,00kcal 1 dosador de 30,00g WHEY 30,00g 115,49kcal 1 copo usual de 250,00ml Água 250,00ml 0,00kcal Calorias: 235,49kcal APÓS O TREINO 2 colheres de sopa de 10,00g Dextrose 20,00g 80,00kcal 1 colher de sopa de 15,00g Maltodextrina 15,00g 60,00kcal 1 dosador de 30,00g WHEY 30,00g 115,49kcal 1 copo usual de 250,00ml Água 250,00ml 0,00kcal Calorias: 255,49kcal JANTAR 4 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz integral cozido 200,00g 245,20kcal 1 pedaço de 200,00g Carne de frango, peito (s/pele) 200,00g 318kcal 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva 10,00g 89,99kcal 5 folhas de hortaliças de 5,00g Alface 25,00g 2,67kcal 2 colheres de sopa cheias de 18,00g Cenoura 36,00g 16,36kcal ½ unidade pequena de 70,00g Tomate 35,00g 7,53kcal 1 copo usual de 300,00ml Suco de laranja 300,00ml 175,20kcal Calorias: 854,95kcal CEIA 1 1 copo de 300,00ml Leite (desnatado) 300,00ml 105,03kcal 2 colheres de sopa de 15,00g Aveia - flocos finos 30,00g 104,98kcal 3 colheres de sopa de 14,00g ou 9 Claras Albumina - saltos 42,00g 143,99kcal 1 unidade de 100,00g Banana prata 100,00g 94,86kcal Calorias: 448,86kcal TOTAL: 3993,08kcal se esqueci de algo depois complemento o topico mais acho que está tudo ai . ​ Sugestões , criticas tudo de que for de ajuda será bem vindo desde que com fundamentos , e sobre eu ter 17 anos já me explicaram tudo e não quero ninguém enchendo meu saco aqui , fazendo tudo da melhor maneira possivel vlw. BREVE O RELATO COMPLETO NA AREÁ CORRETA POR ENQUANTO ARRUMANDO A DIETA .
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