Tópicos sobre treinamento

Treino Para Definição, mais vendo alguns topicos, Eu li que e quem quer definição e melhor treina para hipertrofia, então meu treino e o seguinte. Treino ABC 2x A- Peito/Triceps/Panturrilha *PEITO SUPINO RETO 4x10 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES. 4x8 PECK DECK 3X12 SUPINO DECLINADO 4X8 *TRICEPS PULLEY 4X8 TESTA 4X8 TRICEPS BANCO 4X10 *PANTUNRRILHA EM PÉ 3X15 SENTADO 3X15 B- COSTA/BICEPS *COSTA BARRA FIXA 4X8 PUXADA ATRAZ NA POLIA 4X8 PUXADA NA BARRA ''T'' 4X10 PUXA VESTICAL COM A BARRA 4X10 *BICEPS ROSCA DIRETA 4X8 ALTERNADO 4X10 "LARRY SCOTT" NO BANCO 4X8 C- OMBRO/PERNAS *OMBRO DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES 4X8 DESENVOLVIMEN…

Depois de mt tempo, eu dinovo. Se liga, eu to fazendo em média de 250~330 abdominais por dia To qerendo 1 barriga com quadrados UAIHIU (isso geral qer ) Tipo, to disposto a mudar minha rotina alimenticia, Alguma dica? mais abdominais? Pratico muaythai todos os dias, isso atrapalha ou ajuda?

Bom pessoal, eu acredito que a maioria de vocês já assistiram o filme Pamping Iron. Eu assistir e reparei que os fisiculturistas que apareciam no filme (Schwarzenegger, Franco, Louis etc) faziam 10 repetições nos exercicios. O que eu quero saber é quantas série eles faziam? Seria 3x10, 4x10, 5x10...?

Galera, primeiramente boa noite, se eu estiver postando no lugar errado me desculpem, entao vamos ao que interessa ;D. Bem a parada e o seguinte, eu estou malhando a 2 meses e convenci meu primo a vir malhar comigo, ele e 1 ano mais novo(15 anos), na vdd ele vai malhar pq ele tem um pouco de ginecomastia e o medico disse que malhando isso iria sumir, pois ele queria operar, ele concoordou e tal, mas ai surgiu uma duvida nossa, se ele operar, em media vai ter que ficar quantos dias sem malhar?? a minha tia(mae dele) falou que + ou - 1 mes sem malhar, mas gostaria de ter uma nocao de vcs, que sao mais experientes.

NA MINHA OPINIÃO NÃO EXISTE. Talvez você já tenha ouvido falar sobre o tal “treino para definição”, ISSO É MITO. Não existe fazer 4 séries de 20 repetições e achar que com isso você vai definir seus músculos, todo treino na musculação tem como objetivo estressar a musculatura pra estimular a hipertrofia e hiperplasia. O máximo que você vai conseguir fazendo treinos prolongados e com várias repetições, é entrar em overtraining ou até mesmo arrumar uma lesão. Depois que a pessoa atinge um bom volume de massa muscular, o músculo já está “trincado”, definido….o que ainda impede de visualizar essa definição muscular, é a gordura subcutânea. E para perder essa gordura …

Bom, desde quando eu comecei a malhar para perder gordura, tive bom resultado na região do abdomen superior (acima do umbigo), mas na parte inferior (abaixo do umbigo) não obtive resultado. Como fazer para perder gordura na parte inferior do abdomen? Obrigado

Qual a velocidade q geralmente vcs correm na esteira? Eu corro 15-20 min entre 11, 12km/h e dps 5 min a 14km/h

Para quem ainda tem dúvidas sobre a execução do levantamento terra e do stiff, veja os vídeos abaixo: Levantamento terra: Stiff:

Olá, estava conversando com um amigo meu, ele é ortopedista e fisioterapeuta. Ele malha tbm, ele tava falando sobre tendinite até pq eu trato a minha no joelho com ele. Ele me falou que uma coisa que costumeiramente pode causar tendinite são os exercícios pra antebraço, me falou que eles já são exigidos muito durante outros treinos, isso realmente é verdade, quase todos exercícios vc sente o antebraço queimando, no treino de costas então, parece que vai explodir. Disse-me ele que isolar esse músculo em exercícios não é necessário, pois iria causar um excesso de esforço na musculatura podendo ocasionar uma tendinite a longo prazo. Eu não faço antebraço, tbm não acho nece…

Voce chegou aos 40 anos e sua vida esta mais estavel, mas o seu corpo está sentindo as diferenças? Ai eu pergunto: “É possível reconquistar o corpo que eu tinha na juventude e ainda por cima ganhar massa muscular ?” A RESPOSTA É SIM! Você pode ganhar massa muscular após os 40, mas é necessário algumas alterações em sua rotina de treinamento e dieta. TREINAMENTO: Após os 40 o corpo é mais VULNERAVEL a lesões, então algumas coisas devem mudar no seu treino: 1- Sempre aqueça o corpo por no mínimo 15 minutos em algum equipamento aeróbico (Esteira/Bicicleta Ergométrica). 2- A média de repetições dos exercícios deve ser de 8-12 repetições para a parte superior do co…

Pessoal eu ja tenho um conjunto de halteres com pesos,suporte para pesos e uma maquina de spinning bom pessoal eu como poupei um dinheiro vou comprar o seguinte: a)Barra de musculação com anilhas b)par de halteres com discos(conjunto vêm com o triceps bomber) c)disco ferro fundido de 10 kilos para abdominal com peso d)pesos para joelhos pessoal eu to ainda poupando para comprar o banco de musculação para o supino recto e a extensora se sobrar mais de 100 euros vou comprar o banco tipo por isso tenho duas perguntas: a)Tipo acham que e equipamento o suficiente para malhar bem?ja que eu to querendo mudar tudo b)Tipo como ainda não tenho banco da pa…

E ae pessoal! Esse é meu primeiro post aqui e queria a opinião de vocês com meu treino. É a primeira vez que faço musculação. Tenho 22 anos, 1,68 e 57Kg. Quero crescer heehhe... O instrutor me passou o seguinte treino AB: A1 Supino Articulado 3x15 A2 Peck Deck 3x15 A3 Desenvolvimento Articulado 3x15 A4 Leg Press Horizontal 3x15 A5 Cadeira Extensora 3x15 A6 Tríceps no Pulley 3x15 A7 Abdominal Reto 3x15 B1 Pulley Posterior 3x15 B2 Cavalo Aberto 3x15 B3 Levantamento com Halteres Lateral 3x15 B4 Cadeira Flexora 3x15 B5 Gêmeos 3x15 B6 Bíceps Rosca Direta 3x15 B7 Bíceps Scott 3x15 Esse aí o treino e eu estou fazendo de segunda à sabado revezando os treinos…

Ola Galera tudo bem? Gostaria que vcs me ajudassem nesse meu novo treino ABCD, antes eu fazia ABCAB 23 anos 76 kg BF 12% 5 meses e meio de treino A Costas e Biceps Remada Curvada (15, 12, 10, 8 repeticoes) Pulley Frente 4x10 (maximo de peso) Remada sentado 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Banco Inclinado 4x10 Rosca Martelo Alternado 4x10 B Peito e Triceps Crossover (15, 12, 10, Supino Reto (12, 10, 8, 6) Fly Declinado (12, 10, 8, 6) Pulley Corda 4x10 (maximo de peso) Testa 4x10 Frances 4x10 C Pernas Agachamento Maquina 4x10 Levantamento Terra 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Gemeos sentado 4x10 D Ombros …

Pessoal eu ainda to a fazer meu novo plano de treinos(outro eu sei mas vou ficar com este durante praí 2 meses),ainda me faltam ombros,pernas,trápezio e costas tá assim: PEITOS: Supino reto: 3 series de 20 Crucifixo com halteres: 2 series de 15 Flexões de peitos: 2 series de 15 Supino recto com halteres: 1 serie de 15 Bíceps: Rosca concentrada:2 series de 20 Rosca alternada:2 series de 15 Rosca direita barra:3 series de 20 Rosca martelo:2 series de 20 TRICEPS: Repulsão entre dois bancos(fundo de tríceps): 2 series de 15 Extensão dos antebraços,sentado,com um haltere seguro nas duas mãos:2 series de 15 Extensão vertical alternada dos braços co…

ola tenho 17 anos e estou afim de temina de seca minha barriga,digo termina pq era gordo ai perdi muito peso so q n fiquei com uma barriga esticadinha e saradas mostrando os quadradinhos como eu queria mas n falta muito pois ja mostra um pouco dos dois primeiros musculos do abdomem , em fim queria saber qual melhor para diminuir essa camada de gordura q cobre meu abdomem ,se pedalo na leve 1h:20min ou pedalo na pesadona tipo uns 5 min ai descanço e pedalo mais 5 min ai descanço e mais 5 min , pois pesa muito , queria saber a opinião de vcs ! e qual conselhos vc me dão. Detale: eu so n corre pq está muito quente a tarde e eu so posso corre atarde

1-Ae gente antes treinava panturrilha 1x por semana , agora to treinando 3x por semana .. apenas faço panturrilha no leg press 45º boto o máximo de carga q eu aguento e faço 4x15 , aqui é so no leg q da de fazer , não tem panturrilha banco etc etc.. tá bom? 2-E já queria perguntar uma duvida boba... hoje fiz costas/biceps quando terminei o treino de costas meu biceps já tava no pump ai tive q reduzir a carga na rosca direta e quando fui fazer rosca alternada na segunda série so consegui fazer 6 repetiçoes não tem problema né pra hipertrofia o importante é falhar? ou eu teria q chegar a no minimo 8 rep pra ser melhor? isso se aplica a todos os músculos? 3-E ot…

e ae galera blza?! gostaria de uma ajuda com meu treinamento... mandei e-mail pra alguns personais do forum mas nao tive respostas entao resolvi abrir um tópico que vai ajudar bastante gente... seguinte pessoal... tenho 20 anos, 1.85m , 69 kilos sou ectomorfo e gostaria que me dessem uma opinião sobre treinamento de hipertrofia estou malhando a 10 meses. recentemente meu instrutor mudou minha série, fez uma série "louca"... veja se voces concordam! creio que vou queimar ao invés de ganhar... ABC2X SEGUNDA - Costas e biceps sendo: 5 exercicios para as costas, sendo:puxador nuca - série drop 12,10,8(crescente) remada curvada5x8 pull dow 5x8 barra fixa 4x*…

bom, eu malho a mais ou menos uns 6 meses, tenho 14 anos peso: 53 kg e 15% de gosdura corporal altura: 1,65 cm atualmente estou malhando 5 vezes por semana, e queria saber se essa ficha esta boa ou não, e quantos kgs vou ganhar mais ou menos e tal, daqui uns 3 meses, agradeço pela ajuda ficha A - hacker - 15/15 - supino - 6 kgs - leg horizontal 17 plc (17 plaquinhas de 5 kgs cada uma) - remada alta 5 plc - cadeira extensora 20 plc (100 kgs *--------* ) - puxador triceps 5 plc - banco adutor 11 plc - abdominal prancha 3 series de 20 repetições Ficha B - leg 80º - 20/20 - puxador supinado 5 plc - cadeira flexora - 10 plc - rosca direta 5 kgs - pantu…

oi muito prazer .. meu nome é Lia tenho 40 anos,treino a 12 anos hipertrofia de seg a sexta. tenho uma otima definição atraves de dieta , treino e suplementação ..(sem anabolizante) . sinto que aos 40 n ta facil não. preciso de algo novo sei la.. monto os meus treinos em cima de um poko de dificuldade...parei de coloca tanto peso..e por sorte n perdi medidas. to fazendo um treino agora assim..conjugado 2 exercicios juntos..meu treino dura 1 hr ..n tenho muito tempo. seg: quadricpes ,adutor,panturrilha ,abdomen superior com inferiror. terça: gluteo maximo, gluteo minimo. e posterior, abdomen lateral. quarta:..aerobico 40 min quinta igual seg sexta…

Olá, pessoal. É o seguinte, tô precisando de uma ajudinha... Comecei há, mais ou menos, uns 2 meses o meu treino. Foram dois meses meio relaxado: tentava treinar todos os dias que deveria treinar e tentei seguir uma dieta, mas não consegui. Tenho 24 anos, 1,85m, 86Kg. Meu bf é altíssimo, pois sou magro mas tenho uma pança considerável. Quem não me via há um bom tempo, me achou pançudo, cara redonda e papudo. E realmente tô pançudo mesmo. Teve gente que acho que eu fiquei forte, pois era magrelo antigamente. A idéia era fazer musculação, ganhar massa até uns 100Kg e depois secar, mas mudei de idéia. Tô pretendendo, a partir da semana que vem, …

Eu queria Saber se quando vc pega um peso mais elevado vc perde a massa muscular? Tenho 1,72 m e 58 kg e 16 anos é porq no começo eu tava pegando no Rosca Direta 5 kg de cada lado ... depois de 2 semanas ja consigo pegar 10 kg de cada lado sem problema nenhum... obs: eu estou fazendo as repitições todas certinha 3 x 10, e ta tudo certinho em relação a postura na hora de pegar o peso... Por Favor Me ajudem aew... desde ja agradeço a todos .

Pessoal, Vejam se esse treino de peito para hipertrofia está bom, qualquer dica será bem vinda. Supino reto 4 x 10 Supino inclinado 4 x 10 Crucifixo na máquina do peck deck 4 x 10 Supino canadense (declinado) 4 x 10 Será que em vez de 4 séries por exercício seria melhor fazer 3 de cada?E em vez de 10 repetições fazer 8? Valeu

Blz Pessoal, To treinando e quero dar uma boa ênfase para as costas, to fazendo esse treino: Pulley Puxada na Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Articulada 3x10 (http://www.youtube.com/watch?v=CNvmS1CbWS4) Remada Curvada Unilateral 3x10 Na remada baixa estou fazendo aberta pronada (com o msm ferro do pulley), sendo q existe outras variações como aberta semipronada, fechada semipronada e etc, qual é a melhor pegada pra esse exercício? Tá bom exercícios para as costas ou vcs me sugrem algum melhor, sendo que quero deixar minhas costas em V o máximo q puder (é q sou baixinho e com as costas bem largas disfarça um pouco esse "pequeno" detalhe... )? obs:…

ae galera... q vcs acham?! rola 2 descansos na semana, ou rola 5 dias?!ou o q? pra crescer o máximo... tenho procurado pela net.. e n to me convencendo... n sei se vai mudar em algo, mas meus stats: 67kg, 1,69m, 7,6%bf. qqer ajuda é válida! =D abraz!!!

Pessoal o treino dos 300 é assim: a) Elevações - 25 reps Deadlifts com £ 135 - 50 reps c) Flexões - 50 reps d) salta de 24 polegadas Box - 50 reps e) escovas Floor - 50 reps f) Limpeza de braço único e-Press com Kettlebell £ 36 - 50 reps g) Elevações - 25 reps pessoal eu não tenho espaço para fazer elevações e queria fazer um treino 300 uma vez por semana enquanto l e deixava esse treino para o dia antes do meu descanso,pessoal so que eu não sei se isso iria prejudicar o meu treino actual eu queria fazer esse treino com abdominal,halteres e.t.c acham que vale a pena?

Oi! Treino musculação 4 x por semana para hipertrofia, e meu treino é de basicamente 4 series (10/10/10/25) E como qq mulher com enfase nos membros inferiores Duas vezes por semana, faço body jump, para ajudar a queimar as gordurinhas. Meu treino é o seguinte A- Cadeira extensora; Leg Deitado; Leg 45º; panturrilha no leg 45; abdutor com tornozeleira (3x25), cadeira abdutora; Triceps pulley; triceps frances (3x10); triceps banco. B- Peck Deck; Supino Alternado; Remada Sentado; Puxador Alto; Hiperextensor; Abdominal Suspenso C- Cadeira Flexora, Mesa Flexora, Cadeira Adutora, Adutor com tornozeleira (3x25), Avanço (3x10), Gluteo 4 apoios com tornozeleira (3x25), Bic…

Oque vocês acham? Malhar na academia de manha e na praia a noite da um bom resultado?

AE GALERA DA MAROMBA, TENHO SÉRIOS PROBLEMAS, MEU PEITO NÃO CRESCE, NÃO DEFINE E NÃO MUDA.. MALHO PEITO CORRETAMENTE MAIS O PEITO NÃO CRESCE, NEM TOMANDO BOMBA ELE CRESCE.. ALGUÉM PODE ME AJUDAR ? QUERO FICAR COM O PEITORAL BEM EVOLUIDO AO MAXIMO.. QUEM PUDER ME DÁ CONSELHOS OU PASSAR UMA SÉRIE EU AGRADEÇO, E OLHA EU JA MALHO A 3 ANOS, SOU AVANÇADO, PODEM POSTAR AE SÉRIES PESADAS.. VALEU

Gente antes de treinar a grossura do meu pulso era de 18 cm... ( ali onde vai o relógio) , 2 meses e meio depois q comecei a musculação meu pulso está em 19 cm Como isso pode se no pulso não tem musculo ? a musculaçao promove aumento de massa óssea onde tem tensão? OBS: não sei se tem a ver porém ganhei uns 5 kg de peso

No ano passado tive que parar de malhar por 3 meses e meio em função de uma fratura no meu pé, pois bem, quando voltei percebi uma puta flacidez no peito na região perto das axilas dos dois lados e depois de 8 meses essa merda ainda não sumiu, o que eu faço?

Iae galera, tranks? tenho 16 anos, 1,81, 86 kg, treino a 5 meses, sou mesomorfo (idai?). Gostaria que vcs avaliassem como está esse meu novo treino, vo começar já segunda... Segunda/Quinta: Peito/Tríceps/Ombro Terça/Sexta: Bíceps/Costas/Antebraço Quarta: Perna/Panturilha Abdominais faço seg, qua, sex. Peito: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Voador Tríceps: Supino com pegada fechada Testa Tríceps pulley Ombro: Nenhum em mente, gostaria de trocar, eu fazia 1 pra cada parte do ombro, quem tiver sugestões...apesar de que meu ombro eh bem largo. Bíceps: Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Costas: Cavalinho Puxad…

O volume de informações nos foruns é muito grande, gostaria da ajuda dos colegas : ESTOU COM 40 ANOS , 1,90m , 110kg , 35% de gordura corporal , sedentário, pratiquei muito pouco dos 18 aos 19 anos, agora tenho a disposição recursos de tempo e finanças, ALEM DE MUITA VONTADE, pensando que se não for agora não será nunca mais. Gostaria de saber: 1-OQUE ESPERAR DE RESULTADOS NESTA IDADE, 2-COMO COMEÇAR, EMAGRECENDO OU TROCANDO GORDURA POR MASSA MAGRA???? 3-COMO AJUSTAR A DIETA? 3-QUAL O ESQUEMA DE TREINO MAIS ADEQUADO? Quanto ao meu objetivo : sentir que possa corrigir o erro de ter parado quando jovem !

Boa Tarde Galera Sou novo aqui no forum Fisiculturismo, e já treino algum tempo com desleixo... Mas fiquei algum tempo sem treinar..Agora estou voltando a treinar sério e pesado, principalmente as pernas. Meu real motivo para treino da musculação, nunca foi ficar com braçoes enormes ou peito grande..pois detesto treinar costas e peito. Gosto de treinar mesmo é ombro e pernas...braço opcional..mas treino.. Minhas pernas sempre foram finas,mas quando teve uma época da minha vida que treinei intensamente, que elas melhoraram um pouco. Quando começei a treinar eu tinha 1,80 com 65 kilos. Agora tenho 1,85 com 100 kilos. Minhas medidas de pernas eram coxa, 49 cm e p…

gostaria de saber do honorável staff de especialistas que acompanham este fórum, sobre a eficácia dos tipos de atividades referidas no título do post em que as perdas calóricas e queima de glicose são mais intensas. na minha academia, a Phisycal do Iguatemi (rj), ocasionalmente algumas esteiras encontram-se pifadas enquanto outras funcionam com deficiência (dão choque, p.ex.) e as boas que sobram, qdo chego estão ocupadas. faz tempo que as substitui pelo "trans" pois, além de não ter impacto (comparado com a esteira), me disseram que favorecem muito a parte cárdio tb. o spinning chega a ser torturante. as profas parecem que são meio surdas e prezam por uma trilha sonora d…

bom galera.....treino a 1 ano, meu corpo inteiro desenvolveu bem nesse periodo...ganhei 22kg's e Bf em torno de 8~10% no maximo..........porem meu peitoral direito em sua parte superior eh meio afundado..n sei pq, e isso m incomoda muito, até hj ngm reparou...mas eu reparei e m incomada quando ando sem camiseta.. como faço para corrigir isso?..........o professor da cademia falo q eh pq eu executava errado....fazia muito rapido o movimento no supino e falo q agora q estou fazendo os supinos certos com o tempo vai arrumar........SERÁ? algm jah teve essa experiencia

Sei que não é muito a área do pessoal aqui, mas to com uma dúvida na execução do 4 apoios com a perna fletida. Meu treinador havia me passado o exercício como um coice, subindo a perna tal que se formasse um angulo maior de 90 graus entre a perna e a coxa, para poder trabalhar o glúteo mínimo. Mas hj outro professor me viu fazendo o exercício e me disse que eu estava acabando com a minha coluna e que só se deve subir até 90 graus. Eu parei na hora, claro, pq eu sei que o exercicio em base instável com mto peso é perigoso (pego 22 quilos em cada perna). Po outro lado, lembro que há um tempo atrás eu não descia no agachamento até o clcanhar por sempre ouvir que fazia mal pr…

Atualmente estou malhando definição. Malho 5x por semana e faço exercício aeróbico todos os dias (+-1h). Estou tomando thermo pro sem efedrina, q do meu ponto de vista não está adiantando nada (pelo menos não sinto nenhum efeito colateral). Já me disseram q o thermo sem efedrina não adianta, mas meu primo vem tomando há um tempo e nele os resultados são bem visíveis. Em meu próximo treino gostaria de voltar a malhar hipertrofia das pernas e glúteos. Só q tenho várias dúvidas. Analisando as fichas masculinas vejo q geralmente ela é dividida em 3 treinos. Já a minha, qdo malhava hipertrofia era dividida em 2. Seria melhor q meu próximo programa fosse dividido em 3? Lembr…

Galera é o seguinte, comecei na academia na quinta feira. malho pela manha, e sempre tomo café antes de ir. Como: -Duas fatias de pão integral com requeijão -Um copo de iogurte light ou leite desnatado (200ml) -Um copo de suco de laranja com maão (300ml) Meu prof. me colocou uma semana somente nos aerobicos, já que tem algum tempo que não faço exercicios. Faço: -40minuts de caminhada na esteira -30minutos na bicicleta -20 minutos no eliptico. Quanto termino, estou com uma fraqueza tremenda, não sinto fome, m,as uma pessima sensação de tremor e as vezes tontura. É normal?

bom galera, como está no nome do tópico é basicamente isso que pretendo perder gordura localizando e ganho de definição, pretendo tomar a stano injetavel de 15ml, e um animal pak da universal 44 sachets, e tbm estou fazendo dieta para emagrecimento, tenho 17 anos, 183cm altura, 94kg, toraxe 114cm, abdomem 96cm, braço forçando 42cm, sem forçar 38cm, nunca tomei suplemento algum, bom galera é basicamente isso, e como farei o ciclo do stano, e da ter um bom desempenho, e ganho de massa magra? muito obrigado desde já.

Ola pessoal, quando comecei a academia comecei por estar meio acima do peso, a 1 ano e pouco atras eu fazia de 30 a 40 minutos correndo na velocidade 10.5 a 11 da esteira, o tempo todo, sempre joguei futebol e tennis, então sempre tive uma boa resistencia, depois que emagreci e comecei a ganhar uns musculos, fiquei facinado em ganhar um corpo massa, não só emagrecer. Desde então agora segundo a ultima avaliação que eu fiz a 2 meses atras eu tava com 64,5 kg e 16% de gordura no corpo, tenho 1,72m, hoje só me pesei estou com 66,5, estou tomando whey 2 vezes ao dia, no pos treino e a noite antes de dormi. Só que ainda estou com uma barriguinha não muito legal, me falar…

Eu malhava em casa há mt tempo, fazia rosca direta, desenvolvimento pela frente, tríceps Francês, paralela e Barra ... tds exercícios eu fazia 3X8 ... Agora entrei na academia e o Instrutor me passou uma Série AB pra eu treinar 3 meses: A - Seg, Qua, Sex Peito, Tríceps, Ombro, Abdominais B - Ter e Qui Costas, Bíceps, Pernas Todas as séries são 3X12, será q dá pra crescer com essa série? eu sempre tive facilidade em pegar corpo e essa série me parece + série pra definição e eu busco crescimento o ideal num seria 3X10 ou 3X8 usando mais carga? ou Mudar de AB pra ABC? obs: Amanhã vou pegar lá na academia a ficha com as séries e os exercícios pq ainda num gravei td de kbe…

Galera , me falaram q elevação frontal é dispensável por essa parte do músculo ser trabalhada no supino.. é verdade? Minha série de ombro : Desenvolvimento Militar com halteres , elevação lateral e frontal ... oq acham?

Colegas, Já estou na academia há mais de 1 ano. Perdi 9 Kg e agora tenho objetivo de ganhar força e crescer um pouco. Tenho 25 anos, 1,81 e 80 Kg. Tento me alimentar 6 vezes ao dia, conforme todos dizem. Em 2006, comecei a fazer natação 2x na semana. Minha primeira pergunta: Devo fazer musculação no dia da natação? Antes ou depois? Bem, a segunda questão: Como ganhar força? Faz um bom tempo que não consigo aumentar os pesos. Não quero ficar gigante, somente ficar forte. Alguém dá alguma dica além de comer bem? Não quero partir para o lado dos anabolizantes. Fiz a pergunta acima para um colega e ele disse: "Winstrol na veia!!!". Não quero isso. Obrigad…

gOSTARIA DE SABER SE EXISTE UM NUMERO MAXIMO QUE SE PODE FAZER DE EXERCICIOS DE UM SO GRUO MUSCULAR. pOR EXEMPLO SE HOJ VO TREINAR PERNAS, BICEPS E OMBRO, ATEH QNTUS EXERCICIOS POSSO FAZR. VALE LEMBRAR QUE FASSO MUSCULAÇAO PESADA, PRA HIPERTROFIAR, 4 SERIES DE 8.SEG, QUARTA E SEX.

Pessoal eu ganho massa muscular nas pernas,nos braços e nos ombros(parte do pescoço,ombros) facilmente ,tenho alguma gordura nos abdominais inferiores,eu fui gordo quando era puto mas consegui perder peso e ficar em forma e mesmo nessa altura tinha os ombros largos,meu bf acho que tá em 16% e meu imc em 21 disseram-me neste site que era mesoformo mas eu não encaixo em ectomorfo ou em endomorfo que qcham? pessoal eu sei que isto está postado duas vezes tenho tido uns problemas no computador por favor se ouver um moderador apague a outra pergunta

tipo eu vou para o curso perto de casa da uns 30 minutos de ida e 30 de vinda, a noite de 7 as 10 horas é melhor fazer musculaçao a tarde ou manhã? Agradeceria se algem me ajudasse abçs

Olá, sou novo no Fórum e gostaria de contar com a ajuda de vocês.... Recentemente, cerca de duas semanas, pedi à meu instrutor que mudasse meu treinamento visando definir meus músculos, haja vista que já estava satisfeito com o tamanho da musculatura.... Então me foi sugerido o seguinte treinamento... 4 séries de 20 repetições, com apenas 1 minuto de descanso... Seg - 6 exercícios para costas Ter - 6 exercícios para peito Quar - 6 exercícios para bíceps Quin - 6 de perna e 6 de ombro SEx - 6 de triceps. Por favor, dêem suas opiniões a respeito deste treinamento.. A propósito, tenho 23 anos, 1,70 de altura e cerca de 70 Kg.....Já treinei durante …

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ae gente , supino reto com halteres e fly reto são a mesma coisa ?!

Ae gente minha série pra biceps é a seguinte : Rosca direta, Concentrada ( só 2 pq os q faço de antebraço já pega um pouco) Antebraço: Martelo e rosca inversa.. Tava pensando em dar uma mudada tipo : Rosca direta , Alternada ou na polia braços em cruz e Concetrada.. E pra antebraço eu faria a rosca inversa e a flexão de punho... Fica um treino bom? E a respeito dá certo treinar ABC2X peito/costas , triceps/biceps , perna completa/ombro .. abdominais dia sim dia não.. tenho pouco mais de 2 meses de treino e atualmente faço peito/biceps , costas/triceps e perna/ombro. abç!