Tópicos sobre treinamento

Olá,Meu nome é nicolas, Tenho 17 anos, 1,80 de altura, Esse e o meu primeiiro post aqui Treino faz dois anos. - tenho ganhado bastante resultados, principalmente depois de comprar alguns suplementos.. Enfim O detalhe do meu treinamento, e que eu já cheguei a pesar 100 quilos, Entrei na academia principalmente para primeiro emagrecer.. E eu emagreci muiito na academiia. fui mesmo levar a sério faz bem pouco tempo, Estou atualmente com 70 quilos.. A grande diferença e que eu não estou conseguindo dividir meu corpo.. estou somente aumentando, e devido a eu ser um ex-gordo. mal dá pra ver alguma divisão no meu corpo.. . já tomei BCAA' 800mg'/PC' E não fez muiito efe…

bem... gostaria de saber alguns exercícios que ajudem a abrir a caixa torácica, tava lendo aqui e percebi que eh essencial pro peito poder se desenvolver tb ... se alguem puder me indica alguns exercícios que ajudem eu agradeço... idade : 19 anos Altura: 1,75 Peso: 75 kg Tempo de treino: 2 anos Braço: 39cm Perna: 54cm Toráx: 103 cm suplementação: Pão com ovo

Saudações, este é meu primeiro tópico. Já passei um total de 4 anos em academias, buscando hipertrofia muscular, e atualmente treino a 2 anos sem faltar a nenhum treino agendado. Urf! Pessoal, eu consegui um bom desenvolvimento de ombro e peito, entretanto eu tenho uma leve divisão entre o deltoide anterior e o peito, semelhante à maioria dos praticante, mas eu gostaria de assumir um preenchimento continuo entre o peito e o ombro, semelhante ao peitoral de Jay Cutler (dentro da minha humilde possibilidade, é claro) onde em alguns momentos, não dar para distinguir onde termina peito e onde começa ombro. Minha rotina de treinamento atual é ABC x 2 e meu treino d…

Estou a uns 3 meses com este treino em ABC 2x: A Agachamento 4x10 Leg press 4x10 extensão 4x10 flexão 4x10 desenvolvimento 4x8 desenvolvimento frontal com halter 3x8 Elevação lateral 3x8 crucifixo inverso 8x3 B: Supino 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 voador 3x10 scott 4x8 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x8 C: Roldana 3x10 testa 3x10 rosca francesa 3x10 roldana Sup dorsal 3x10 roldana sup fechada 3x10 remada roldana 4x8 remada roldana c apoio 4x8 Queria colocar exercícios mais especifico para trapézio: Encolhimento e remada em pé, mas eu posso colocar este trreino em algum dia como no meu treino …

FALA AE GALERA! BOM Ñ SEI SE É ASSIM MESMO Q SE FAZ A PERGUNTA, OU SE É AQUI MESMO Q POSSO FAZER ESSA PERGUNTA, SOU NOVO AQUI E AINDA Ñ SEI BEM COMO FAZER ISSO. MAS VAMOS LÁ: ESTAVA PRECISANDO DE UM TREINO PARA GANHAR PEITORAL, SEMPRE FOI A PARTE Q MAIS TENHO DIFICULDADE EM CONSEGUIR. BOM UM POUCO DA MINHA HISTÓRIA. SEMPRE FUI MUITO ALTO E MUITO MAGRO, 1,86M E 69KG NA MÉDIA, JA MALHEI ALGUMAS VESES MAS NUNK LEVANDO A SÉRIO, TREINAVA 3 MESES PARAVA E DEPOIS DE UM TEMPO VOLTAVA A MALHAR FOI ASSIM DESDE OS 15 ANOS. AGORA COM 24 ANOS RESOLVI LEVAR A COISA A SÉRIO, A 9 MESES COMECEI A COMER FEITO UM MALUCO PRA VER C DAVA UMA ENGORDADA, CONSEGUI!!!! FINALME…

Opa, Bom dia a todos, Bom, tenho 20 anos 77Kg, 1,72 Metros de altura Até o mês anterior estava fazendo um treino aeróbico e uma alimentação sem carboidrato, bebidas alcoólicas, refrigerantes, etc.. Comendo: 9hrs: Pao Integral + queijo Cotage 11Hrs: Peito de Frango, 14Hrs: Frango e Salada, Frutas 17Hrs: Omelete ( 3 claras 1 gema) 19:30Hrs(antes do treino) Pao integral Queijo Cotage Apos treino alternava entre Frango ou Ovo Detalhe: Cai na besteira de tomar Herbalife antes de dormir; Na minha opinião não presta;Pois, corria 30 min. na esteira 20min. na bicicleta parei com doce e tudo que não faz bem; pra depois comentarem "Ala, tomou Herbalife e emagreceu", tome…

Estava lendo um artigo interessante na mens health que falava que para cada cm que você ganha de braço você precisa engordar dois quilos de músculos. Comigo essa relação é de aproximadamente 1,375 kg/cm; Alguém conhece essas relações corretas, porque tipo que eu quero calcular quantos que eu vou ter que pesar para chegar ao meu objetivo de braço, não quero ficar muito pesado !!! Se alguém tiver essa relação para outros músculos também ajuda !!! Obrigado.

Olá a todos, Bom, a alguns meses venho lendo este fórum e a cada vez que leio me animo mais em tentar emagrecer. Como minha alimentação é totalemente errada, sinto que o aproveitamento do meu organismo está hj nos 100%, dificultando assim, qq processo de emagrecimento. Não entendo nada de nada em exercicios aerobicos ou anaerobicos, mas estou disposta a começar, porem gostaria de começar da forma correta por isso estou recorrendo a voces. Semana passada me matriculei em uma academia, mas estou totalmente desanimada com a lentidao de qq resultado. (sim sei que é pouco tempo). Tenho lido coisas a respeito de termogenicos, seria uma boa ideia que eu tomasse? De 3 a…

Sou novo aqui no forum e ja estou aqui pra participar e dividir um pouco do que vai-se passando em meus dias de treino. Pratico academia a uns 5 anos direitinho e pratico aerobicos como correr e Boxe. Nunca utilizei nenhum tipo de anabolizante, mas sempre procurei investir melhor meus treinamentos e ter um auxilio de suplementos. Mas até então nunca tinha passado além de usar Whey + as vezes Creatina + um hipercalorico. Tb uso algum termogenico em epocas que quero dar uma secada. Segunda, dia 4 de janeiro vou começar a usar o suplemento nano vapor, acho que animei de tanto que vi pessoas comentarem a respeito. Aqui mesmo no forum ja li várias coisas a respeito dele mas re…

Irei apresentar a vocês, usuários do fórum, sistemas e métodos de treinamento utilizados por fisiculturistas e especialistas em treinamento. Espero que tenhamos muitas discussões e que essas nos levem a questionar e desenvolver nossos treinamentos com mais qualidade. Detalho agora um método utilizado por Arnold Schwarzenegger e que ele fala muito em seu compêndio, a Enciclopédia do Fisiculturismo, o método 50-50. O método 50-50 auxilia no aumento do desenvolvimento de músculos atrasados.* Basicamente, envolve a execução de 100 repetições por dia em um exercício para qualquer parte do corpo que se considere com o crescimento atrasado. Esse método e diferente do treino …

eaw blz, tenho 16 anos tenho 1,70 e peso 56 kg, sou magro e malho a 1 mes, estou qurendo comprar um hipercalorico bom, gostaria de saber a sua opniao sobre os que eu estava pensando em comprar. A massa hipercalorica 3200 anti-catabolic da probiotica q tem whey, e combar com uma albumina da saltos e uma dextrose, da millenium, sera q fica bom? se puder me adicionar no msn agradeceria tambem, tizilmsn@hotmail.com

Caros Amigos. Eu estou morando em SBC no Baeta Neves e andei procurando uma boa academia aqui para malhar mas não achei nada. Alguém pode me ajudar, eu procuro uma academia mais voltado para maromba, com algumas esteiras boas para aerobico e otimos equipamentos para musculação. Um lugar agradavel e de qualidade. Ah, eu curto malhar de manhã, tipo as 5 da matina para frente, depois tomo um banho na academia e vou para o trampo Espero ajuda amigos Abracos

Fala aí galera...Eu já treino fazem pouco mais de 3 anos, e por incrivel que parece eu já melhorei muito em relação a quando eu comecei...! Tenho 1,70 e 66kg... Não estou muito pesado mas estou com um corpo massa, tirando as pernas, que eu malho sério só fazem uns 8 meses..! Estou com mais ou menos 10% de gordura...! a minha dieta esta aki: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... highlight= Em julho e agosto, por causa das ferias, eu dei uma parada com a musculação...Aí em Setembro eu comecei a fazer esse treino que estou desde então, uma espécie de readaptação... Mas agora que eu já estou conseguindo pegar pesado denovo eu preciso mudar o treino, e gostaria d…

boas pessoal aqui no forum alguem sabe onde eu posso encontrar a "enciclopédia de arnold" para download? Dizem que é um livro muito bom, gostava de o ler. Espero por respostas Oobrigado

Bo galera meu instrutor me recomendou essa piramede, sendo que meu objetivo como ele sabe é a hipertrofia, achei estranho pois são muitas repetiçoes e canso demais, o que acham dessa série? ele me recomendou essa séria para bíceps e peito 15,12,10,8,6,3 sempre aumentando o peso!

Na newsletter de junho de 2009 trazemos uma matéria sobre uma estação de musculação da Kikos que custa por volta de 15 mil reais. Para quem é abonado economicamente, vale a pena ter um equipamento deste para treinar em casa ou é melhor ir para a academia? Para ler a matéria, visite:

Olá Mans! Meu nome é Mikael, tenho 19 anos e treino desde 10/10/08. Estou com "Escoliose Lombar" e minha fisioterapeuta (estou fazendo RPG) informou que só posso realizar exercícios simultâneos, para não agravar o quadro e não prejudicar o tratamento. Tenho exatamente 1,80 e peso 77kg. Minhas medidas exatas eu posto no domingo, pois esqueci na casa do meu colega e estarei ausente o sabado inteiro devido a confraternização do meu trabalho. De cabeça só lembro do Biceps,kkkkkkk. 37 em cada braço. Vou aproveitar a férias da facul e treinar mais pesado ainda, comprei o NO2 "Jack3d" para pré-treino e no pós-treino whey da optimun + dextrose + creatina, além da maltodextr…

Opa, queria a opnião dos experts do fórum pra esse novo treino que eu estou querendo começar depois da virada do ano. Treinei 1 ano e uns 3 meses antes de ficar parado por um tempão (1 ano quase), mas nesse tempo de treino eu não seguia dieta então meu progresso não fui muito. Agora voltei faz uns 5 meses e há 1 eu comecei a montar dieta e treinar sério mesmo.Meu objetivo é hipertrofia. Bom, tou pensando nesse ABC 2x, desse jeito: Segunda: Peito e Triceps Supino Reto (Barra) 4x6 Supino Inclinado (Barra) 4x6 Cross Over 4x6 Voador 4x6 Triceps Testa 4x6 Pulley 4x6 Kick Back 4x6 Abdominal Terça: Costa e Biceps Remada Baixa 4x6 Remada Curvada …

Olá pessoal.. Minha namorada está precisando de uma nova ficha de treinamento. a academia que ela treina até que é bem estruturada se for levado em conta que é no interior. Acontece que os profissionais que lá trabalham não passam confiança com os treinamentos propostos, sendo assim ela me pediu ajuda (ja que treino ha bastante tempo tb), mas de treinamento feminino naum entendo NADA hehe. Bom ela ja treina há mais de 1 ano e meio...1,72m e 59kg ela tem o corpo bonito, precisa apenas de perder um pouco de gordura abdominal e fortalecer coxas e gluteo. a ficha de treino antiga dela é essa: treino 3x por semana A Aerobico 30min Agachamento 1x15 e 1x20 Leg …

Olá pessoal, esta é minha primeira mensagem aqui no fórum... estou precisando de ajuda. Pretendo comprar uma estação semi-profissional de musculação e tenho dúvidas sobre a funcionalidade, como o investimento é alto, preciso ter garantia de uma boa performance, pois pretendo ganhar/desenvolver massa muscular. Quais dessas estações vcs me indicam? elas são completas? sou iniciante na musculação. Estação de Musculação com Leg Press Emk 1500 L: Quantidade de Exercícios: 28 (100 KG coluna de pesos) Estação de Musculação 3130 Weider - 5 aparelhos em 1 ( 27 exercícios) Estação de musculação 518CI Kikos - 25 opções de exercícios/ Carga de pesos 96kg …

Olá galera, Postei aqui porque não tava conseguindo postar no Diversos.... Alguem responde oque esse carinha fez, se ele tomou algum anabolizante ? Pow o cara tem um corpo perfeito deve treinar a 1 ou 2 anos no maximo e ja ta com o corpo assim, tem 17 anos ele, malho a 1 ano e não xego nem perto dele vei, se eu tivesse um corpo desse eu tava bem, como o kara conseguiu isso? é anabolizante? ou um otimo treino com acompanhamento medico e tal ? Fotos:

Fala aíh galera..!! Estou em fase de definição e estou usando a natação como exercicio aerobico...!! Claro que busco tudo akilo de definir perdendo o minimo de massa magra possivel e tal...Carb de baixo IG antes de nadar (Batata doce) e um de alto ig+proteina logo depois de nadar..!! Gostaria de saber de duas coisas: 1) Quais sao os pros e contras da natacao em relacao a corrida??? Cataboliza menos? 2) Qual o tipo de treino que devo seguir pra definir sem catabolizar mto? Pq pra corrida recomendam 30min por 3 vezes na semana....! e pra natação??? E variando entre todos os estilos?? Uma coisa boa que eu senti eh que qdo eu saio da piscina eu saio…

Galera, percebi que tenho o trapézio direito menor que o esquerdo x/ Que exercícios fazer para se igualar? obrigado!

Tipo tô treinando de segunda a sábado, cada dia treino um musculo. Ex: Segunda - Peito Terça - Costas Quarta - Triceps Quinta - Bíceps e Ante braço Sexta - Ombro Sábado - Pernas Dai tava pensando em fazer assim: Segunda - Peito,Tríceps Terça - Costas,Bíceps, Ante Braço Quarta - Pernas e Ombro Quinta - Repete o de segunda, e assim por diante. Dai, queria saber qual vocês me recomendam.

Galera, é o seguinte. Tenho 15 anos. malho a 1 ano. Treino a 2 meses. Minhas medidas são essas: 36 de braço parado 41 DE PANTURRILHA 62 DE QUADRÍCEPS 75cm de cintura, 1,82 de altura 78 quilos. Minha genética é voltada totalmente para as pernas, minha panturrilha é maior que meu braço e isso é um saco. Quero me dar um presente de aniversário. Até outubro de 2010, quero estar com 40 cm de bíceps, um músculo irrelevante no meu braço, que tem mais tríceps do que tudo. Vocês teriam dicas ou qualquer coisa que ajude no meu treinamento? Ajudem aí galera. Valeu.

Pessoal tenho 28 anos, 1,66m e estou hoje com 54 Kg. Comecei a malhar dia 26/10/2009 com o objetivo de hipertrofia. Hj já estou no segundo mês de academia e comecei uma nova ficha. Já passei pelo treino de adaptação. Estou postando meu treinamento aqui e gostaria da avaliação do treino e da frequencia do treinamento. Faço o seguinte treino ABC: Treino A ( Peitoral e Tríceps) - Treino de Segunda e Quinta-feira Peitoral: Supino com Halteres Declinado - 3 séries de 8 a 10 repetições; Fly Reto na Bola - 3 séries de 8 a 10 repetições; Chest Press - 3 séries de 8 a 10 repetições; Pec Fly - 3 séries de 8 a 10 repetições. Tríceps: Puxador Corda - 3 séries…

sem dúvida nenhuma o pessoal que está aqui cadastrado pode me orientar nesse assunto: Quais os melhores exercícios para bíceps? quantas vezes por semana devo fazer? quanto tempo leva p/ aparecerem os primeiros resultados? até que idade é possível ganhar massa muscular? a todos que puderem ajudar, um grande abraço, NVB

Oi galera, já fui gordo na adolescência o que me deixou com alguns pneus, porém sou satisfeito com meu físico exceto os danados dos pneus laterias, então minha meta é secá-los e reduzir bf. Vamos lá, fiquei parado uns 2anos e desde que retornei pra academia há 3meses venho tentando uma reeducação alimentar, com muita dificuldade, mais enfim, tenho malhado entre 3 e 4dias na semana na sequencia abaixo: Dados atuais: Idade:26anos Altura:1,85 Peso:98kg % gordura:26 Meta: Peso:85kg % gordura:15(já q dou endomorfo..rsrs) Treinamento: Corrida: 3 a 4 dias na semana Fcm max.:195 Fcm media na corrida:174 Tempo:45min Musculação: 3 a 4 dias na semana Treino: …

estou iniciando meu treino de bíceps por ela, mas queria saber se vai me ajudar a hipertrofiar ou vai dar mais para definição. agradeço quem puder somar para melhor desempenho. no aguardo abraço

Olá a todos! Gostaria de saber se alguém aqui conhece algum estudo que comprove a hiperplasia (aumento das células) muscular em humanos. E se o treino de força (realizado de forma explosiva) é eficiente para esse tipo de ganho de massa. Outra dúvida que eu tenho é se esse ganho se daria também no volume das células (aumentando o ¨calibre¨ muscular). Desde já, Muito obrigado!

Galera, acabei de passar no Ime e tenho que fazer dentre outras coisas 2 barras fixas no teste fisico e é oq ta mais pegando. Semana passada ja entrei na academia e sei tambem que tenho que perder um peso. Atualmente to com 100kg e tenho +/- 1 mes pra conseguir fazer as barras, a galera tem alguma dica de serie pra que eu ganhe mais força rapidamente? ainda nao consigo fazer nem 1 repetição. Quanto ao peso pretendo perder uns 10kg diminuindo bastante os carboidratos no almoço e zerando na janta, seria o melhor jeito? abraços

Fala ae Pessoal, Boa noite, Primeira vez que posto no fórum mas procuro sempre dar 1 lida e talz.. Altura 1,89 Peso : 91 kg Tempo de Malhação : 1 ano Peso inicial antes de começar a malhar: 121 kg Bom conforme vocês devem ter visto perdi peso pra kct e sequei agora to procurando fazer uma série para ficar inxado, grande. No quesito força, consigo levantar peso razoavel . Estou montando uma série nova para peito e gostaria da opnião de vocês, por exemplo: Supino Reto (Pirâmide) Repetição 12 - 10 - 8 - 6 Peso 23- 25- 27- 30 Voador Frontal Repetição 4 x 8 Peso 14 Placas Crucifixo Repetição 4 x 8 Peso 14 kg Supino 30 Repetição 4 X 8 Peso 20 kg O numero de repetição está boa ?…

Galera malho mas meu peitoral não desenvolve igual aos outros músculos, e ainda por cima o pouco q se desenvolve são as laterais, a parte superior e centro ficam sem desenvolver.. O q fazer? Treino: Seg - Peito e tríceps Ter - Dorsais e biceps Qua - Ombros e Pernnas Qui - mesmo de Seg Sex - mesmo de terça Sáb e Dom - descanso Treino de peito: Supino reto (3X10 - c/ 27 kg de cada lado) Supino inclinado 45° com alteres (3x10 com 20kg de cada lado) Crucifixo - (3x10) Pec deck - (3x10) Opinem por favor. Obrigado. PS: Essa suplementação aí de baixo só começo na semana que vem, por enquanto só dieta.

Pessoal, segue sugestão de treino de pernas com foco nos abdutores. Avanço/Afundo (no smith) - 3 x 12 Não adianta colocar muito peso, o mais importante é vc descer quase até o joelho encostar no chão para que nas 3 últimas repetições de cada série seja quase impossível voltar para a posição inicial. Cadeira abdutora - 3 x 15 Não importa quão brutal foi o avanço, em seguida vá para a cadeira abdutora e coloque um bom peso, mas a abertura da perna deve ser quase total, não adianta abrir uns 30°. Abra o máximo e volta a posição inicial. Leg 45 - 3 x até a falha Peso suficiente para descer no mínimo 90° (cuidado com a lombar!) e repetições até sentir o músculo q…

Aí galera, tô com uma dúvida, esse músculo (antebraço) nunca foi de grande atenção quando começei a malhar. Mas agora que estou num nível intermediário (1 ano +ou-) ví que está difícil pegar mais peso e desenvolver os braços. Tem alguma relação o desenvolvimento dos braços com o antebraço? Só lembrando que nunca dei atenção pra ele, o máximo que fiz foi treinar rosca inversa 3x8 no final do treino de bíceps. Então se souberem qual o melhor dia para trabalhar esse músculo e alguns exercícios pra montar um treino pesado mandem por favor. Valeu.

Olá,tenho dúvidas quanto minha série de treinamento . Pois além de não conseguir encaixar pernas e abdominais na minha rotina,devido à quantidade de exercícios(pois fico preocupado com sobrecarga,causando catabolismo),acho que fico tempo demais dentro da academia(por volta de 2 horas) . Peço a ajuda de todos e comentem minha série abaixo(corrigindo-a e sugerindo as mudanças necessárias) . Espero a ajuda de todos,grato . Peito Supino Reto com Barra(Peitoral Médio) Supino Inclinado com barra(Peitoral Superior) Supino Declinado com Barra(Peitoral Inferior) Crucifixo Banco Reto(Peitoral Médio) Ombro Elevação posterior dos braços de pé 2,com barra (Deltóid…

Boa tarde! Pessoal, andei lendo alguns artigos (inclusive do New York Times - http://well.blogs.nytimes.com/2009/06/2 ... es-a-week/ ) onde dizem que 6 minutos de corrida intensa, pode ser tão eficiente quanto 120min de esteira. Gostaria saber se alguém já fez algo parecido e realmente ajudou a queimar gordura... Atualmente estou com 1.78cm e 90kg e meu BF deve estar em uns 22%.

Olá, Primeiramente, gostaria de contar minha história recente para contextualização: tenho 19 anos, 1,93m e peso 94kg. Em março do ano passado cheguei a pesar 125kg. A partir de Junho deste ano controlei a alimentação e passei a realizar exercícios. Inicialmente, bicicleta ergométrica e caminhadas. Mais leve, entrei no mundo das corridas e só nesse mês já corri 2 provas de 10km. Estou em forma. Entretanto, tenho gordura localizada (abdominal, a famosa pochete; pneus; peitoral, caracterizando lipomastia). Para perder essa gordura localizada, recomendaram-me o uso de termogênicos. Então surgiram algumas dúvidas: 1. Acelerando meu metabolismo com termogênico vou mes…

Boa tarde pessoal. Mais uma vez gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Durante o ano, enquanto eu não tinha tempo livre no final do dia, eu costumava correr pela parte da manhã. Agora, no final do ano, eu estou dispondo de tempo na parte da noite, então gostaria de passar esse meu treino de corrido para o final da tarde. Normalmente eu chego do meu treino de musculação 15:30 em casa e como meu pós-treino. Gostaria de correr lá pelas 18:00. Esse corrida no fim da tarde pode ser prejudicial pra mim? Como devo me alimentar antes dela? Agradeço a atenção pessoal.

Acabei de ler o Artigo ( Treino de Hipertrofia para o Ectomorfo ) no seguinte link ( ) e notei q o recomendado pelo artigo eh MUITO diferente do meu treino atual. Gostaria de saber a opiniao de voces sobre esse treino: Todos os exercicios sao 4 series ( 10-8-6-15 ). Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal …

Buenas tardes. Faço treino ABC (peito + tríceps, costas + bíceps, ombros + trapézio) e, como tenho dificuldade em ganhar ombros e trapézio, pensei em incluir mais um dia, no qual trabalharia esses dois grupos. Há alguma coerência nisso ou não vai adiantar nada? Abraços.

é o meu objetivo, alguem pode me ajudar? Tenho uma dieta bastante balanceada: 5 refeiçoes por dia (ricas em proteinas e carboidratos) e tomo suplementos (Animal Pack). Queria um treino que daqui para o fim do ano me fizesse aumentar meus 2 cetimetros. Tem condiçoes? Mes passado ganhei pouco mais de 1 cm. Sempre ganho alguma coisa no mes, cresço rapido. Isto serve http://www.highpump.com.br/arquivos-e-m ... iceps.html

Fala galera, beleza? estou chegando aqui agora e estou com uma duvida, Ja puxei ferro, joguei futebol profissional e tambem treinei muito jiu-jitsu, cheguei a pegar faixa azul, treinava em media 7 horas por dia, mas ha um bom tempo atras (uns 3 anos). Estou querendo voltar a forma, atualmente sou totalmente sedentario e fumante. E essa semana voltei a ativa. Estou querendo queimar a barriga primeiro, pra depois pegar massa muscular e preparo, gostaria da ajuda de voces pra dividir os treinos de uma forma que eu nao perca a pouca massa magra que eu tenho. Tenho biotipo magro, meu metabolismo é rapido, o unico lugar que eu ganho massa é na barriga, qual trein…

Olá Galera Tenho uma rotina bem peculiar e gostaria de sugestões para poder ganhar um pouco mais de peso. Trabalho das 00:00 ás 08:00 musculação das 08:45 ás 10:00 Treino jiu-jitsu (seg,quar,sex e sab) e Kyokushin (ter,quin e sá das 10:30 ás 12:00. Durmo das 13:00 ás 17:30 estudo das 19:00 ás 22:45 Peso 64kgs, 1,72, suplemento com malto e proteína e como relativamente saúdavel e bem. Levando em consideração que os treinos de artes marciais são muito importantes e que o ritmo dos treinos não poderia diminuir, o que eu poderia fazer para adquirir mais peso e chegar ao meu objetivo de 70kg??

AVALIEM POR FAVOR !!! DIVISÃO A E B para uma pessoa que só pode malhar 4 vezes na semana, ou seja, seg e ter, quarta off, qui e sex. sab e dom off. 3 séries pra cada exercício, variando de 6 a 12 reps. A = quadriceps, pantu, costa, bíceps e abdominal. B = femural, glúteo, peito, ombro e tríceps. A) Leg press cadeira extensora hack machine agachamento sissy flexão plantar sentado flexão plantar em pé puxada pela frente no pulley remada baixa fechada remada alta bíceps direto bíceps alternado abdominal na bola abdominal obliquo abdominal infra mesa flexora flexão de perna em pé cadeira abdutora adbução de qu…

Olá pessoal! Tudo bem? Gostaria de saber o que vocês acham de um treinamento de 5 séries (15-10-8-8-6), pensando em ganho de massa. Eu aumento os pesos a cada série, executando as três últimas com maior agilidade (mais explosão). Eu montei um treino (meio que seguindo artigos e adicionando alguns exercícios por conta própria) e gostaria de saber se ele está bom. O documento segue em anexo (não consegui postar no fórum, porque são todas imagens). Ele tá dividido em: DIA 1 – SEGUNDA-FEIRA (ABDOMINAIS - BÍCEPS – TRÍCEPS) DIA 2 – TERÇA-FEIRA (PERNAS - ANTEBRAÇO) DIA 3 – QUARTA-FEIRA (OMBROS E TRAPÉZIO) DIA 4 – TERÇA-FEIRA (PEITO - ABDOMINAIS) DIA …

É o seguinte eu sei que tem um monte de musculo grudado em volta do pescoço o esternocleidomastoideo , semi espinhal da cabeça etc . Alguem ai sabe quais exercicios que desenvolvem essa musculatura

Então estou com esse treino tem um tempinho já uns 2 meses por ae ! No geral para os grupos grandes faço 6-8-12 diminuindo o peso Pequenos 4x8 aumentando o peso ;z bom treino ? o que poderia melhorar ? o tempo de treino, qual o tempo maximo ?? ;zz tenho muitas duvidas quanto a isso ;zz abraço, GO HARD!

Alguém pode me informar se essa barra com presilha é segura? Se ela segura bem as anilhas? Posso fazer triceps francês com segurança?

Olá galera! quero saber alguns exercicios que aumentem os vastos laterais e mediais. Desde já agradeço! vlw!