Tópicos sobre treinamento

Pode ser idiota minha pergunta... mas pq 99% dos treinos só tem números de repetições pares? É sempre: 3x6 ou 8 ou 10 ou 12 ... de vez em quando alguém faz 15 pra perna... O que vcs tem conta o 7 o 9 e o 11 ?? superstição? hehehe !

Fala galera... li uma vez num topico aki no fórum... o pessoal dizendo q tomar banho de agua morna/quente logo após o treino... atrapalha no crescimento dos musculos... e falaram q deve-se tomar banho de agua gelada logo após o treino, e procurar tomar os suplementos depois do banho... ai estah... achei meio estranho isso... e vim perguntar a vcs.. isso eh algum tipo de piada ou eh verdade? eu vejo o pessoal aki do fórum como pessoas sérias, por isso acho q isso n é uma piada... + de qualquer forma, o q vc's me dizem, isso eh veridico? abraço galera

Avaliem e me falem! Dados: 1,80m 68kg 19 anos 10% gordura corporal Ficha A (Peito, Bícepis, Ombro, Perna) Peito:(4x8) Supino Reto Supino Declinado Fly 30º Bícepis(3x10) Rosca Scott com barra W Rosca direta Concentrada Ombro(3x10) Elevação Lateral Desenvolvimento Perna(4x12) Legpress 45º Flexor Ficha B (Costas, Trícepis, Trapézio, Perna) Costas(3x10) Pulley Posterior Remada Baixa Neutra Remada Aberta Trícepis(4x8) Corda Pulley Francês Trapézio(4x8) Elevação na paralela Perna(4x12) Extensor Banco Sóleo Ciclo: Domingo à noite: 1 Deca Durabolin Quarta à noite: 1 Durateston Ci…

Pessoal qual o máximo de horas por dia podemos fazer de esteira ? Li por aqui que mais de 2 horas pode prejudicar o joelho. Isso é verdade ? Estou fazendo quase três horas por dia para emagrecer. E agora ?

PESSOAL, GOSTARIA DE SABER SE EXISTE ALGUM EXERCICIO QUE É MAIS EFICIENTE PRA ELIMINAR A GORDURA ABDOMINAL. NA VERDADE EU QUERIA A COMPARAÇÃO ENTRE BICICLETA E CORRIDA. EU PARTICULARMENTE PREFIRO PEDALAR DO QUE CORRER, MAS A CORRIDA É MTO MAIS INDICADA DO Q A PEDALADA ... SERÁ QUE TEM DIFERENÇA NA EFICIENCIA DESSES EXECICIOS ? OU OS DOIS TRAZEM O MESMO RESULTADO ? QUERO ABDOMEN RASGADOOOOO AGUARDO RESPOSTAS ABRAÇOS

Edição 939 - 25/11 a 25/11 de 2006 Comunidade VIP Peso livre x aparelhos Saiba quais são as principais diferenças ao fazer exercícios de musculação com peso livre ou nos aparelhos e as vantagens e desvantagens de cada Natasha Dal Molin Na hora de malhar, a escolha do método de treinamento deve ser feita, sempre, com base nas preferências individuais. E dentre as escolhas, há a possibilidade de trabalhos musculares com a predominância de exercícios em aparelhos ou com peso livre. O professor Dartan Barros, da Academia Club 22, explica que o peso livre utiliza mais grupamentos musculares. “Com isso, o grau de dificuldade é maior”, diz. Na academ…

Fala pessoal, eu to fazendo agora flexão com uma mochila cheia de livros nas costas! isso faz mal? Abraço!!!

Não consigo entender, alimentação adequada à base de whey+malto+albumina+creatina+aminoácidos e estimulante de apetite receitados pelo endocrinologista+dieta seguida nos horários corretos. De certa fotma ganhei peso; fui de 59 kg para 63 em 3 meses, mas ultimamente meu volume muscular dura muito pouco. Quando estou treinando meus músculos crescem e chamam a atenção; e logo ao terminar o treino; nem parece que eu treino, ou seja meu volume muscular diminui drasticamente.Já tentei treinar 3x na semana e os resultados foram piores.Voltei então a treinar 6x na semana, pouco tempo na academia e alta intensidade. Segue o meu treino: Seg e Quinta Peito+tríceps sup…

Olá pessoal, eu queria saber se vocês poderiam me passar um bom treino para ter hipertrofia muscular, principalmente o peito, bíceps e tríceps. Eu já treino a 5 meses e ainda não consegui um bom resultado, gostaria de saber de vocês um bom treino. Altura: 1,78 Peso: 70KG Idade: 16 Treino: 5 meses de seg. a sexta. Até mais.

Treino ABC, seg, qua, sex A instrutora lá trocou minha série e em perna ela colocou Leg press 3x10 e depois disso junta os pés e faz até exaustão muscular. Essa parte até exaustão eu posso fazer toda semana ou só de vez em quando? Ontem fiz leg e agachamaneto nesse esquema q relatei e senti a perna hj muuuito dolorida, como nunca tinho sentido antes, e só foram 2 exercícios, acho q tá funcionando isso de diminuir volume e aumentar intensidade, eu ando, subo escada e sinto a coxa doendo, eu sentado sinto tipo aquela tensão na coxa... mto loko Pra perna eu tou fazendo leg agachmaneto flexora E pra ombro ela passou elevação lateral elevação frontal…

Ai galera tenho 17 anos (1,80 - 80kg) estarei começando a malhar e nadar segunda-feira, sempre nadei porém academia irei começar agora, conversei com o instrutor e irei fazer o seguinte musculação- seg, quart, sex, sáb (sempre de noite) natação- ter, quin ( de preferência de tarde) O que acham? Está muita atividade?? Devo aumentar em algo (acad ou nat), diminuir em algo ou deixar como está? Recomendam alguma hora para nadar ou malhar? Ou não é algo muito a se preocupar?? Valeu....

Qual o músculo principal p/ este exercício? No site EXRX.net há uma diver gência olhem só: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html Opinem por favor!!!!

Gostaria de uma ajuda. Qual treinamento seria bom para melhorar a protusao de cabeça e ombros caidos? Grato.

to fazendo dieta de 3000 Kcal e queria saber uma pergunta indiscreta, quantas Kcal gasta por Hota em sexo.....e quanto Kcal gasta numa gosada(recuperação do mesmo) so pra saber....e se tem algo a ver com a dieta...hehe

Ae gostaria q pessoas q ja fizeram cirurgia ou de qm entende do assunto q me dissesse qnto tempo ficaria sem malhar depois da cirurgia, qual eh o preço em média da cirurgia e se existem muitos riscos de fazer esse tipo de cirurgia ou se fica alguma marca mto grande. Eu tenhu ginecomastia por genética mesmo, nunk utilizei nenhum tipo de anabolizantes, já tentei disfarçar malhando mas meus peitos estão num tamanho q seria complicado de disfarçar completamente a aparencia de peitos de mulher, gostaria q vcs me ajudassem com essa... Vlws...

Opaa ! oi pessoal ! eu sou novo aqui ! e estou começando a malhar meu abdomem agora ! e queria saber qtos abdominais devo fazer por dia!? quero ficar com ele definido ! e tenhu um poko de barriga tbm !=/ o q devo fazer?! por favor me ajudem ! Obrigado !

Galera seguinte, tenho 24 anos, 1.76 de altura e 72kg. Sempre fui um freqüentador regular de academia, mas estou a 1 ano parado devido aos estudos e trabalho. Estou querendo pegar os meses de Dezembro e Janeiro para malhar pesado, faço exercícios diários em casa e caminho 3x por semana. Tenho uma massa muscular boa, se destacando a região do peito. Gostaria de saber se com 60 dias pegando pesado e com auxilio de suplementação consigo ganhar uma definição boa! Qual o tipo de treinamento recomendado? Em relação a suplementação qual devo utilizar? Pensei em utilizar L-carnitina e NO2 o que vocês me indicam para definir e tornear os músculos? Minha meta: - Definição …

Amigos, quais são considerados os músculos grandes e os músculos pequenos do nosso corpo? Panturrilha, abdomen, trapézio e ante-braço são considerados músculos pequenos? Agradeço a dica pessoal. É só pra tirar dúvida. Abs.

Como são feitos esses dois exercícios? Se possível, poderiam posta uma foto ou gif explicando? Desde já, obrigado.

Fala galera... to com uma duvida... na minha nova serie... em um dos exercicios do Biceps... o meu professor tirou o Biceps na barra W e colocou Biceps no Pulley... ai vem minha duvida... qual dah melhor resultado, e resultados + rapidos? o Barra W ou no Pulley? abraço

ae pessoal, num artigo que li sobre guerrilha cardio, dizia que com esse programa, juntamente de um treino de hipertrofia, tu consegue perder gordura e ganhar massa muscular ao msm tempo(pelo menos foi o que eu intendi). queria sabe se alguem aqui conseguiu perder gordura e ganhar massa muscular fazendo guerrilha cardio e treino para hipertrofia no mesmo periodo de treino. vlww!!!

Já vi muita coisa aqui no fórum desde mudar o tempo de treino a treinar HIT, mas quero uma opinião objetiva. Tenho 26 anos, 1,72 , 61 kg. Já treino há mais de 2 anos, mas sempre interronpendo, estou treinando sério a 4 meses, mudei minha dieta agora, comecei esta semana, fui ao endocrinologista que me receitou uma fórmula com aminoácidos e estimulante de apetite. Terça começo a usar malto, whey e albumina.Na academia onde frequento (academia simples com poucos, mais bons equipamentos) a cultura geral é treinar 5x na semana, como sempre fiz, mas notei que de 1 mês pra cá parei de ter ganhos; antes de treminar o treino, meu volume muscular começa a cair, o que não aconteci…

como vc´s medem o braço? fazendo força ou ele esticado sem fazer força??

eu comecei a treinar semana passada. gostaria de saber se 4 series de 15 repeticoes ajuda pouco na definição muscular ou muito?

Alguém possui algum artigo ou reportagem sobre o Larry Scott ??? Alguma coisa relacionada aos seus treinos, metodologias, etc ?? Valeu !!!!

meu peitoral ta uma merda... malho a 7 meses, ja to com um ombro do kralho, o braço ta melhorando, mais a merda to peito ta horrivel, melhorou em vista d qdo eu entrei, mas n ta bom, a parte superior ta mt ruim.. o professor passou uma fixa nova... tem semana q malho peito duas vezes e semana q malho tres... a ficha eh 3de8 e os exercicios são: supino reto crucifixo reto crucifixo 30º paralela eu estava kerendo melhorar o corte debaixo do peito, a paralela eh bom neh? qual exercicio eh bom pra ter definiçao no meio do peito assim parte superior? supino inclinado? o professor flw q crucifixo 30º resolve, mas oq axam?

Mestres, estou malhando faz um bom tempo (2 anos, mas irregularmente), e nesse meio tempo ganhei muita massa, mas tenho um grande problema com peitoral.... eu nao consigo aumentar a parte baixa do musculo (eu digo, debaixo do bico do peito), e com isso, nao da a impressao de ter peitoral desenvolvido. A parte de cima ta legal, bem larga inclusive.... alguma dica de como desenvolver? Muito obrigado mais uma vez!

Fala ae galera, Eu sempre achei q peitoral era musculo grande, mas vi gente falando q eh pequeno. Vcs poderiam me tirar essa duvida? Valeu

E aí galera. Fiz academia um bom tempo, e parei porque estava treinando forte futebol. Estou agora voltando a fazer para recuperar o tempo perdido. Estou fazendo um treinamento AB, 4 vezes por semana com 1 de descanso, até adaptar os músculos para começar a fazer treinos ABC ou ABCD. Acontece que por eu ter treinado muito as pernas, minhas pernas são desproporcionais com o restante do corpo. Falei com minha instrutora, ela disse que seria interessante fazer na perna um trabalho de ISOMETRIA apenas para fortalecimento. Queria saber se tem algum problema eu fazer hipertrofia no corpo inteiro juntamente com isometria nas pernas, ou se seria mais interessante e…

Qual a circunferencia abdominal de vcs? eu tenho 80cm, com 700kg e 1,80. quem tem um abdominal definido diz as medidas aí...

Galera por favor me dêem dicas de como definir o quadriceps, será que eu devia aumentar as repetições e diminuir o peso??

aew, dexa eu resumi minha historia: comecei a malhar (hipertorfia) a 3 meses seguia o ABC (5x na semana) agora por motivo pessoais, passei a treinar 3x por semana e me passaram uma sequencia que treina Todos os Grupos Musculares Peito (2 exercicio) Costas (2 exercicio) Bicipes (1 exercicio) Triceps (1 exer.) Ombro (q exer.) Trapezio (1 exer.) Perna (2 exer.) o que voces acham???? é uma boa serie? é aconselhavel manter esse treino ou voltar pro meu ABC ??? ME AJUDEM... valeww

Bom....pra começo, sou novo aki no forum, já olhei muuitos tópicos, pesquisei sobre, perguntei a várias pessoas....mas gostaria de saber a opinião de vcs...se nescesário, lógico... sou aparentemente magro, tenhu 1,78 e 70kg....treino diariamente, fiko cerca de 45/60min em atividade... ...até ai achu q td bem...o meu problema maior é meu abdomen... naum estou satisfeito com ele...eu tenhu definição na parte superior...e nas outras partes naum tenhu definição alguma!...ja fiz abdominais de todos os jeitos q eu imaginuh....inton gostaria de saber se eu deveria aceitar minha genética..ou tem jeituh de mudar issuh!??!!? obrigado a atenção e compreenção

E aê pessoal! Estou pesquisando um treino sério e eficaz e definitivo para desenvolver as panturrilhas... um ponto fraco meu e acredito da maioria dos malhadores por aí. O fato é que as fontes que parecem seguras às vezes são completamente opostas: ******************* >> Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. >> O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et…

Nome:Alexandre Idade:26 Peso: 59kg Altura :1,72 Pratico musculação desde os 19 mas nunca levei asério sempre permanecendo no máximo 2 a 3 meses na cademia por ano e interrompendo.Estou com 3 meses completos sem faltas, comecei melhorando minha alimentação e no segundo mês ganhei 2 kg.Comecei a tomar albumix e não obtive resultados, e meu peso estabilizou e meu desenvolvimento também.estou tomando atualmente monster nitro pack (10 sachês para experimentar) e estimulante de apetite (buclina).qual a melhor série p/ ganho de massa muscular para mim? tenho dificuldades em desenvolver bíceps, ombro, pernas, principalmente.Faço atualmente o seguinte treinamento: Seg e…

Seg/Qua A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra - 30Kg - 3x8 Supino inclinado 30º com halteres - 22kg - 3x8 Crucifixo reto - 14kg - 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres - 10kg - 3x8 Desenvolvimento por tras da nuca com barra - ? - 3x8 Triceps supinado - ? - 3x8 Puxador triceps "V" - ? - 3x8 Abdominal reto 3x15 Ter/Qui B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 50kg 3x8 Remada unilateral 14kg 3x8 Remada baixa fechada - ? - 3x8 Encolhimento com halteres - 22kg - 3x12 Rosca direta com barra reta - 9kg - 3x8 Rosca martelo - 12kg - 3x8 Rosca scott inversa - 9kg - 3x8 Abdominal lateral 3x15 Sex 30' Corrida Abdomina…

Galera é o seguinte gostaria da opinião de vocês sobre o agachamento livre, vocês acham que deve descer bastante? meu instrutor na academia quer que eu desca até em baixo, mas tenho medo por causa do meu joelho. vocês acham que eu descendo menos impossibilito um trabalho completo, enfatizando que minha perna cresceu 14 cm em um ano de treino fazendo agachamento sem descer muito, mas meu instrutor acha que descendo mais vou ter mais ganhos.... opinem por favor!!

Eu gostaria de saber se alguem sabe algum exercicio que se pode fazer em casa para tonificar os musculos do pescoço???

Eu já treino a uns 4 anos, tenho 75kg 1.75m e 11% de gordura. Sempre utilizei o treino convencional 5 vezes por semana... Meu treino atual é ABC, com Peito(4 exercícios com 4x8)/Tríceps (3 exercícios com 4x8) Costas(4 exercícios com 4x8)/Bíceps (3 exercícios com 4x8) Perna(5 exercícios com 4x10)/Ombro (3 exercícios com 4x8)/ Trapézio (1 exercesse 4x10) Estou pensando em realizar o seguinte treino Heavy Duty, 3 vezes por semana, mas como não posso deixar de fazer aeróbicos, para deixar o % de gordura baixo, penso em fazer o seguintes treinar 2a. 4a. e 6a HD e na 3a. e 5a. fazer Guerrilha Cardio e abs. Pois tenho facilidade de ganhar massa e gordura tb, ape…

Aí galera, coloquei esse tópico, mas nós ignorantes que não sabemos ingles! Colocarei bons artigos, mas em ingles, e os "poliglotas" que puderam ajudar traduzirão! Quem tiver artigos que tenha vontade de que seja tradzido, ou alguem que tenha artigos traduzidos, postem aqui! []´S http://www.hypertrophy-specific.com/index.html http://www.elitefitness.com/forum/showt ... p?t=375215 http://www.elitefitness.com/forum/showp ... tcount=381 http://www.cs.unm.edu/~wneumann/files/g ... cardio.pdf http://www.bodybuilding.com/fun/par43.htm http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo. ... ITPrograms http://www.drdarden.com/ http://www…

gostaria d saber qual a tabela indicada p/ mim .. eu tenho 1.86 d alt. e 113 kg. estou tomando um moderador d apetite e C.L.A meu objetivo é hipertrofia..... se por acaso alguem puder me ajudar e me fornecer um tabela agradeço.

Faço musculação e natação em dias alternados, 3 vezes por semana cada um. Após um mês de trabalho de resistência (séries de 3x15) na musculação, pretendo mudar para um trabalho mais pesado e que me ajude a definir e ganhar massa magra. O que devo fazer? terei que forçar menos na natação, já que dizem que hipertrofia não combina com natação?

Gostaria de saber como se executa a remada cavalinho já que estou rpetendendo colocar ela na minha serie de costas, acredito ser um otimo exercicio composto, alguém poderia me informar sobre este exercicio? Que area de atuação, a maneira correta de se executar e se realmente compeo um bom treino de costas.. MEu Treino de costas será: Remada sentada Remada Cavalinho Barra fixa HD

Oi Pessoal! : ) Alguém aí sabe com maior precisão que eu qual o treinamento que os corredores de 100 metros rasos ou os sprinters fazem ? Ou o que fizeram com o kaka no milan pra ele passar a correr daquele jeito? Dentro e fora da academia eu digo pessoal. Claro que isso td varia de pessoa pra pessoa, mas eu já percebi que tenho uma boa quantidade de fibras explosivas, mais que as de resistência e to voltando a jogar futebol agora, preciso de novo dessa explosão. : ) Não to malhando atualmente, mas já malhei por alguns meses, tenho uma experiência no assunto, nada muito além do básico.. To com 1.68m, 62kg e uns 13%bf, vo fazer uma dietinha cut rápido pra baixar p…

Pessoal, eu malho em casa e to malhando peito assim: 1- Supino reto (pegada aberta) 2-Pull-over 3- Supino reto (pegada fechada) - - - - - - - Vou comprar em fevereiro uma mesa pra supino e depois compro mais um halter, pq ai sim formo um par e passo a fazer flyes... Eu faco desenvolvimento com barra e remada alta noutros dias... parece que eles trabalham peitorais tb ... - - - - - - - Eu comecei a malhar em julho do ano passado... eu comecei a malhar peitoral so faz 2mes... e acho que ta melhorando. Se vcs quiserem tem uma foto minha de 1 mes atras (7 MESES DE FRENTE) ------------- Mas a questa é essa... vcs acham que se eu treina com sobrecarga com…

Amigos, qual exercicio prioriza o meio do peitoral? Os exercícios pra peito que faço são: Supino reto Supino inclinado Pullover Desde já agradeço a todos, Um abraço.

Bem, gostaria de alguma indicação de treino para aumentar meus braços. Meu treino está dividido assim : Segunda - Peito, Ombro, Bíceps(A) Terça - Costas, triceps ( Quarta: Descanso Quinta A Sexta : B Támbem não sei se é melhor treinar triceps no dia de peito ou no dia de costas !!! Se alguém puder me ajudar a dar um "UP" nos meus braços e ante-braços eu agradecerei !!!!!! Valeu !

iae pessoal! bom eh o seguinte.. eu nao faço academia por motivos financeiros e queria saber como eu posso enlarguecer as costas/peito fazendo exercicios em casa? quais exercicios sao bons pra essa parte do corpo? desde já, obrigado!

seguinte, comprei 2 halteres de 5 kg cada para fazer alguns exercicios em casa. quais exercicios vcs indicam? queria malhar a parte de cima do corpo!! ombros, biceps triceps, peito, etc... alguem ai poderia ajudar?? quem sabe algum site mostrando exercicios com halteres!!? vlw

A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra 3x8 (normal, deitado, eleva a barra até em cima e desce devagar até quase encostar no peito) Supino inclinado 30º com halteres 3x8 (igual só q na tábua inclinada) Crucifixo reto 3x8 - deitado numa mesa inclinada, com os braços retos descer até a forma de uma cruz Desenvolvimento ombro com halteres - (com os halteres parados na altura das coxas, elevar até o corpo ficar em forma de um T) Desenvolvimento por tras da nuca com barra 3x8 - nao sei Triceps supinado 3x8 Puxador triceps "V" 3x8 B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 3x8 nao sei Remada unilateral 3x8 nao sei Remada b…