Tópicos sobre treinamento

Ultimamente ( 5 à 7 meses ) venho fazendo bastante abdominais, e até consegui um resultado, dá pra sentir os quadradinhos e tal, só que ainda não tá 100%, porém de uns 2 meses pra cá não muda de jeito nenhum, tudo de definição que tenho até hj ocorreu nos primeiros meses! Isso é normal? Quais as dicas e qual o tempo para conseguir uma trincada legal? Eu não tenho quase gordura no corpo ( 1,80m e 74kg ), como disse tá legalzinha a definição, nada demais nem nda reto, tá começando a fica dahora! E também os pesos! Eu faço aquele inclinado elevação de quadril com 2kg em cada perna e faço aquele inclinado porém pra parte de cima com uma anilha de 5kg! Tá legal o pes…

Galera desde que eu comecei a treinar há 3 meses atrás eu faço uma planilha, com dados sobre pesos e medidas do meu corpo e notei que eu fiquei com algumas partes do corpo como Biceps e Peito um pouco mais magro, acho que coisa de 2 á 3 cm! Será que é por causa que eu estou fazendo bastante exercicios aerobicos ou porque eu estou perdendo gorduras localizadas no braço e no peito?

Queria saber quanto ele tinha de bíceps ... e aproveitando... como é supino em inglês ???? valew

Galera eu preciso comprar um aparelho de abdominal pra deixar aqui em casa pra usar em dias off ou que nao tenha tempo pra ir na academia,qual dessas opçoes vcs acham que compensaria mais? Opção 1: -Ab Swing Preço:R$299,00 Opção 2: -Aparelho abdominal Kikos(identico ao da foto) + -Colchonete emborrachado + -Anilhas 2 Anilhas de 4 Kg +4 Anilhas de 1 Kg Preço total:R$246,64 Opção 3: -Aparelho Abdominal Power Shapper Preço:R$79,90 Opção 4: -Aparelho Abdominal AB Carga Preço:R$65,90 Qial vcs acham que da mais efeito e que compensa mais?Val…

Oi... Queria saber como aumentar meu bíceps. Alguem treino específico? Help !!!

E ai galera... bom, essa é a minha dúvida. O instrutor colocou drop set em quase todos os grupos musculares... alguem aqui faz? Sabem me dizer se é bom ou nao? Expliquem a utilidade desse método, por favor... valeu... ateh mais.

Olá pessoal, faço kick boxing 3 vezes na semana com 1h de duração. É muito cansativo, tem abdominais e muito alongamento. Mas agora decidi fazer musculação também, mas como ja gasto tempo no kick boxing não posso me dar o luxo de passar mais horas e horas na academia. Queria saber como seria meu treino de musculação sabendo que faço kick boxing e que desejo perder um pouco de gordura além de dar uma boa estrutura muscular. Queria saber se é necessario malhar bastante perna, malhar abdominais e fazer aeróbico se ja faço kick boxing. Quantos dias na semana eu iria treinar? Que musculos? Me ajudem ai pessoal. Obrigado

PEITO supino reto supino inclinado fly reto fly inclinado crucifixo reto crucifixo inclinado pullover BICEPS rosca direta rosca scot (so fazer uma daptação com o banco do supino inclinado) rosca alternada rosca alternada inclinada rosca concentrada rosca 21 TRICEPS testa mergulho francesa coice (não lembro muitos) OMBROS/TRAPEZIO elevação lateral elevação unilateral elevação frontal remada alta encolhimento COSTAS desenvolvimento remada unilateral ANTEBRAÇO rosca invertida rosca punho

SE ALGUÉM PUDER ME AJUDAR A DESCOBRIR O QUE ESTÁ ERRADO EU AGRADEÇO MUITO, faço academia sério, sem faltar, há 6 meses. To tomando suplemento. Estou com os pesos certos, pois na última repetição quase não sai. Quando comecei estava com 21% de percentual de gordura, agora estou com 12%, esse foi o único resultado positivo, pois meu braço começou com 32cm, foi para 34 em 2 meses, mas agora está com 32,5. O que está errado???? A- Abdominal- flexão do tronco na prancha inclinada (20-15-12) subindo a inclinação. Abdominal- flexão do quadril- idem, revesando com a anterior sem dar intervalo. Abdominal na máquina (20-15-12) Abdominal: oblíquos no pulley 3X15 Peitoral…

Sugestões d quem conhece pra q eu possa montar minha serie na moral tipo 35 minutos para malhar perna tah otimo dah pra fazer tudo q precisa, entao dentro dos 35 me deem sugestoes ou suas series Valeu ai pessoas

Galera,eu to afim de perder gordura logalizada entao mandei v na esteira ,ultimamente tenho feito 45 minutos ,5 caminhando rapido e 5 correndo...ate 45 todos os dias e no final o aparelho marca no maximo 300 e alguma coisa de calorias e um dia pra variar eu fiz 30 minutos de TRansport e no final o aparelho acusou 568 cal levei um susto e entao eu falei pra uma amiga que iria fazer so o transport porque o gasto de calorias foi maior entao ela me disse pra nao me enganar porque e engalobo que isso e so teorico que na pratica a esteira exige mais do corpo e por isso o gasto calorico e maior sem contar que mesmo depois da corrida o gasto calorico ainda continua por 12 horas?I…

ENTÃO FAÇA GINÁSTICA OLÍMPICA!!!!! VC OBTERÁ MAIS FORÇA, MAIS HIPERTROFIA, MUITO MAIS CENTÍMETROS DO QUE EM UM ANO NA ACADEMIA!!!!! PODE ACREDITAR!!!

Alguém tem alguma explicação científica do porque os caras que fazem Ginástica Olímpica (argola, paralelas e cavalo) são extremamente enormes, pois já treinei de tudo na musculação e não cresço mais e tô até pensando em comprar os aparelhos! Por favor explicações científicas heim!

Gostaria se pular cordaé bom aerobico, pois to pensado assimq acordar pular umas 300 vs , de corda pq, cedo menos açucar no sague e queima mais fat, li isso uma vez nao sei se ta certo, entao pensei nisso , que é uma coisa facil, poi tenho corda em casa é so ir pro quintal e pular, ai depois tomo O CAFE, e começo meu dia normal oq acham? É um bom aerobico?

qual seria uma n° de serie ideal p/pessoas com tedencia a emagrecer como eu. *n° de serie *n° de repetições *dias de treino *n° de X de alimentação diaria objetivo ganhar musculo e gordura. 2 anos de treino tenho 1,68 69kg. meus exercicios atual seg. rosca 21 puxada na horizontal puxada reta ter. pulley tricips remada alta c/barra rosca tricips quar. supino reto cruscifixo quin. encolhimento desemvolvimento p/ tras elevação frontal p/ ombro sex. agacamento aberto agacamento fechado gemeos findi descanço....

gostaria de saber como o pessual q treina HIT faz aerobicos? pergunto isso pq n tenho mto tempo p/ fazer aerobicos e gostaria de saber c eu podia fazer o mesmo com uma intensidade alta e um volume baixo (igual ao meu treino)? vejo normalmente o pessual falando p/ alternar corridas com velocidacdes mais baixas... valeu ae []'s

galera ultimamente tenho percebido q conforme estou aumentando minha massa muscular, meus ombros estao dobrando um pouco para frente e minhas costas arqueando...... tenho mais facilidade de ganhar musculos nas costas q no peito..... q exercicios posso fazer para abrir mais o peito, fazer os ombros irem para tras e as costas ficarem mais eretas? será q devo apenas aumentar a quantidade de treino para peito? isso ajudaria e corrigir minha postura e meus ombros?

Galera tive uma experiencia nova com o HIT e achei dasora compartilhar essa esperiencia com vcs: hoje digamos q fiz um passeio pelo inferno em 35 min. de treino... saÍ de casa, desci a rua no meio da chuva (é aqui na zona sul de sampa choveu hoje la pelas 14:30), e cheguei até a minha academia... pedalei 5min. só pra dar uma aquecidinha e fui começar a nova rotina hit q planejei pra mim depois de um tempo de pesquisas e mais pesquisas sobre o assunto... bem, comecei pelas costas, fiz o aquecimento e la vai a primeira pedrada...puxada atras com pegada aberta, na ultima repetiçao travei, mantive uma isometria tentando baixar mais a barra durante uns 8 segs. até…

esta correto dizer q fazendo supino com as maos mais aproximadas estaria trabalhando mais o feixe external do peito (a parte interna)?? Porém já ouvi pessoas dizerem o contrario, q fazendo com uma pegada mais aberta q estaria trabalhando a parte interna... QUAL ESTÁ CORRETO??? E POR QUE DIZEM Q SUPINO COM HALTERES É MELHOR?? POR Q ELE PERTE ESSA APROXIMAÇAO QUANDO SE JUNTA OS MESMOS?

Como sou um cara muito gente boa e vi q todos querem saber sobre isso, vou postar aqui o teste de fibras caseiro correto: 1 - Selecione o grupo muscular desejado e escolha um exercicio q isole ele para q nao haja forte ação de musculos auxiliares q afetem o resultado do teste. 2 - selecione uma carga com qual se possa fazer apenas uma repetiçao completa em boa forma na cadência 2-1-4, assim vc descobrirá seu 1RM. 3 - em outro dia ponha 80% da carga desse 1RM e faça o máximo de repetiçoes q conseguir em boa forma (sem roubar) na cadência 2-1-4, cronometrando o tempo total das repetições. 4 - Pegue o resultado do tempo e descubra seu tipo de fibra: Rápidas:…

http://www.cyberpump.com/preview.html \\\\Eis ai o link, galera! Procurem por um outro link nessa pagina intitulado "HIT FAQ IN PORTUGUESE" e baixem. É um arquivo executável de 1,2 M de tamanho. Podem confiar. Abraços e bom proveito. TW

bom, muita treta pra vcs, toda essa confusão quanto a eficiencia do teste de fibras me fez pesquisar mais a respeito e achei um testo interessante que apresenta argumentos plausíveis aqui na net, que vão contra o eficacia do teste de fibras, vejam: Teste de uma repetição máxima (1RM). Por que fazer? O teste de uma 1 RM (uma repetição máxima) tem o objetivo de encontrar a carga máxima com que o indivíduo conseguiria realizar apenas uma repetição de determinado exercício. Dentre as supostas limitações do teste está o seu uso em crianças, idosos e cardiopatas. Justificando sua aplicabilidade está o (suposto) papel essencial na prescrição de exercícios, para se det…

Faço Musculação com o objetivo de aumentar um pouco minha massa muscular, mas tenho gordura localizada no gluteo, o que vc´s acham de spining pra queimar essas gorduras? Ou somente com a musculação eu ja conseguirei bons resultados. Tenho medo de fazer spining e perder a massa que consigo na musculação.. isso tem fundamento? Se começar a fazer o spining, vou poder continuar com o mesmo treino da musculação, todos os dias? Queria a opinião de vc´s... valeu!!!!!!!!!!!!!!!!

Qual exercício devo fazer focando o desenvolvimento do Vasto Externo da coxa ?

Todos conhecemos o conhecimento fantástico e as façanhas(?) de nosso amiguinho alemão. Agora, persiste a dúvida. É Cláudio Schenker deveras sábio, ou apenas um embuste? Aqui, algumas sábias palavras de meu amiguinho MENTZER_WAY: "mais uma vez desafio a algum de vcs do forum me passar a referencia bibliografica do livro onde esta descrito este teste de fibras!!!! pois procurei em todo, eu disse TODOS os livros de fisiologia de minha faculdade e TODOS os livros de treinamento desportivo e nao encontrei NADA será que este teste nao eh mais um daqueles encontrados apenas em livros que nao estao mais a venda?? ou seja descrito por pessoas q preferem inventar uma hipotese …

NÃO TENHO MUITO A ACRESCENTAR ALÉM DO TÍTULO DO TÓPICO... PULLDOWN PRESTA? ANTES DE VCS PERGUNTAREM "DEPENDE , PRESTA PRA QUÊ? QUAL O SEU OBJETIVO?" MEU OBJETIVO É SABER SE PULLDOWN PRESTA!, TIPO, SE É UM EXERCÍCIO Q RECRUTA BASTANTE FIBRA, SE ABRE AS COSTAS... PRA QUEM NÃO SEBE Q EXERCÍCIO É ESSE: É AQUELE Q VC PEGA A BARRA E ENGANCHA NO PULEY, E DE PÉ PUXA ELA PRA BAIXO COM US BRAÇU ESTICADO, A PEGADA GERALMENTE É MEIO ABERTA

Galera to entrando num ritmo que o melhor horario pra eu malhar é dépois do almoço,não exatamente logo depois....das 2h ás 4h mais ou menos. meu almoço é por volta de 12:50h. to perguntando pq quando é 2h da tarde eu ainda nao to com fome pra fazer akele eskema de comer antes do treino,esse horario to com o almoço no estomago ainda. Valewww

A masturbação estimula a produção de Testosterona??!! se estimular deve ser ótima para a recuperação muscular, porque a testosterona é a respnsável pela força viril.

Vcs acham que o treinamento de pernas pode atrapalhar no processo de crescimento????ha uma relacao entre isso????visto exercicios como agachamento e leg press e etc....

Bom, devo iniciar um tipo de treino (parte-se do princípio que desejo ganhar resultados a nível de hipertrofia, ou seja, inchar meeeeeeeeeesmo ...e um chegado meu me passou um treino, que não sei se vou explicar direito, mas pelo o que eu entendi os seguintes grupos: Costas, Peito, Ombro, Bíceps e Tríceps só são treinados uma vez por semana, daí vc reserva um dia só pro dito cujo, exceto Bíceps e Tríceps que são treinados no mesmo dia, e de uma maneira um tanto "estranha" para mim: vc faz tanto exercícios conjuntos como alternados (ex biceps: rosca scott usando os dois braços = conjunta , e rosca concentrada usando um braço = alternada) mas quando vc acaba de fazer, po…

Gostaria de saber a opiniao de vcs em relaçao a esse exercicio. Sei q ele foi proibido em muitas academias, mas só nao entendo pq.... Tem alguma coisa comprovada contra ele?? Alguem aqui ainda está fazendo esse exercicio?

Ae, to fazendo 4x10 do agachamento normal há um mes mais ou menos e to vendo resultado, apesar de pequeno e do pouco tempo de treino ainda, na ultima serie acabo bem cansado, mas queria saber qual outro exercício de agachamento colocar para complementar o treino de perna ?? To fazendo 2 vezes na semana.

Se eu correr 40min 2x vezes por semana vou prejudicar meu crescimento?? Respondam ae...

De 1 mes pra passei a treinar 3 vezes na semana por falta de tempo! To treinando atualmente ABC mas num to gostando muito não!! Li uma vez em um site q não me lembro, q uma boa série para hipertrofia era treinar a mesma séria tds os 3 dias como faziam nossos "avós" ! Essa série consiste em fazer apenas os chamados grandes esxercícios, como supino, levantamento terra...!! Acho q a série era assim: 1 grande exercício para peito - supino de 4-5 séries e piramide 1 grande para costas - remada de 4-5 séries em piramide Levantamento terra 4 - 5 series Leg press 4 - 5 series desenvolvimento a frente com barra (se não me engano) abdominal A proposta dessa sér…

Aê galera, blz? Queria saber por que a panturrilha, abdomem e o antibraço devem ser treinados em dias alternados, já que tambem são músculos como peitoral, biceps, triceps, quadriceps e etc... já que estes tem de haver um intervalo de 48hrs??? Valew pessoal!

to com um problema ae, faço o treinamento HIT de alta de intensidade (isso todo mundo sabe), mas sempre quando acabo o treino de costas sinto meu bíceps estourando e quando faço peito sinto os tríceps..... ja verifiquei e acredito q esteja fazendo os exercicios de maneira correta, o q acontece é q meus braços se desgastam muito mais rapido q o resto do meu corpo, acho q as fibras deles sao mais rapidas. Então estou pensando em começar o treino com exercicios q isolam esses musculos....no dia de peito começaria pelo voador e no dia de costas pelo pullover (vcs tem alguma sugestão melhor?)......assim, faria uma espécie de pré-exaustão nas costas e no peito, fazendo co…

conte sua experiência

Ae galera, nesse exercicio especificamente : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html a coluna deve estar reta ou levemente curvada?? Pq quando eu faço com ela reta eh muito dificil mante-la reta, parece q força mais, mas eh o mais certo ???

Como fazer para dar mais enfase à parte proxima da divisão do peitoral??

Alguém conhece? Lógico que não precisa ser exatamente na av.Paulista, mas em alguma rua próxima. Não tenho condição de pagar essas academias de playboy que são uma fortuna, então mesmo se for uma academia pequena/média com menos de 70 paus de mensalidade, tá ótimo. Aliás, melhor assim. Agradeço muito se alguem puder ajudar.. valeu.

amigos e verdade que a barra fixa pega toda a musculatura do tronco peito ,costas, ombro;biceps, triceps e o abdomen

eu precisaria muito de umas dicas de como pegar mais bíceps... quero fasê-lo crescer mesmo... tipo, meu peitoral tá muito desproporcional ao tamanho dos braços... peito pego com facilidade, agora bíceps... tipo, eu treino bíceps assim: 4x8 bíceps scott 4x8 bíceps rosca 4x8 bíces concentrado (no banco) será a fazendo aquele sisteminha de 10/8/6 seria melhor?? o q faço pra fazer esse músculo crescer?? tô suplementando legal e acho q o problema está nos exercícios...

Galera sei que é d ahora ter a cintura fina e tudo mais, tipo ser fortinho e ter a cintura fina, mas gostaria de deixar minha cintura mais grossa, qual exercício fazer? Abraço Kurt001

bom gente....faz 1 ano e 3 meses que treino, tenho 17 anos e constatei, junto com o instrutor da academia q o meu peitoral esquerdo esta maior e mais malhado q o direito...desproporcionalmente diferente!! provavelmente por eu estar fazendo sem perceber, no supino, mais força com o braço esquerdo q com o direito....e estar entortando a barra de leve....mas é algo automatico....parece q meu braço esquerdo tem + disposição q o direito..... o caso é q provavelmente naum sou só eu q passo por isso.... o q fazer para corrigir???me ajudem....to meio desesperado....a gente entra na academia pra ficar grande e por ignorancia nossa e d alguns professores acabamos fic…

galera o problema é o seguinte........eu faço supino reto com 30kg de cada lado.......malho há 6 meses....desço a barra a 2 dedos do peito...a maioria dos kras da minha academia descem o supino +- faltando um palmo ou mais até.....lógico q eles socam uns 40 a 45 de cada lado.....perguntei pro meu instrutor e ele disse q o certo é como eu estou fazendo.......mas o q fico bolado é q os kras não sao pequenos......e aehhhh???

galera, tdo mundo fala mto em biceps e tal, mas nao acham que é o triceps que "faz" o braço??? abraços

Serve pra dar mais volume ou só pra modelar as pernas?

Gostaria de saber o motivo de tantos tópicos como " minha série " "Opinem sobre..."! Nao confiam no professor de sua academia? No meu caso eu NAO CONFIO MUITO ( rs ) Tanto que no começo o mula passava PUXADOR NO PULLEY FRENTE pra PEITO. Mas no caso de vc's , vc's falam com o seu professor? Ele deixa vc mudar a serie caso agente fale aqui que a serie esta ruim? Ou as pessoas que perguntam da serie são pessoas que treinam em casa e são seus proprios professores? Falow

alguem prefere o puxador articulado do q o puxador tradicional??? faloww

Bem, to com uma duvida aki, eh a seguinte: Pra malhar coxa eu faço agachamento, 4x10 com a barra na nuca, dá uma cansada legal e a perna fica tremendo nas ultimas repeticões da ultima série. Mas dois de uns 3 minutos ainda aguento fazer mais umas 3 ou 4 séries de 10 de novo, isso traria uma hipertrofia maior ou pior ??? Seria mais vantajoso fazer outras 4 series com alguma variação tipo com as pernas abertas e joelhos afastados ou com a barra na frente da cabeça ??? Aguardo respostas, to querendo aumentar a perna