Treinamento de Musculação
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ola pessoal , eu ja procurei na internet, perguntei e ninguém soube me explica , como é a puxada romana se alguem poder me ajuda , desde já agradeço
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olá pessoal, parabéns por manter esse fórum, muito útil para nós que somos entusiastas por esportes. É o seguinte, já rompi o tendão do biceps ao nivel do cotovelo, tive que passar por cirurgia para reparar, fazer fisioterapia e tudo mais. Até então eu nunca tinha tomado nenhum anabolizante, e acabei rompendo o tendão num exercício relativamente leve. Andei lendo algumas matérias que afirmam que esteróides como Dura e Deca causam lesões e rompimentos nos tendões. Isso devido ao súbito aumento de força. Mas a minha dúvida é a seguinte: os esteróides a base de testosterona e nandrolona chegam a enfraquecer os tendões por algum motivo a não ser o aumento de força? Digam…
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boa noite, pesquisando eu encontro esse site e uma esperança de buscar ajuda em um problema que eu tenho, o que posso resumir é que, não existe um lugar melhor para se saber sobre essas informações do que um site como este, eu tenho 23 anos, 1.72m , 70 kg, o que é normal, meu problema é que meu corpo é desproporcional com o tamanho da minha cabeça, tenho um corpo proporcionalmente pequeno, pernas pequenas, e etc. apenas meus ombros e braços que são avantajados, e isso me deixa estranho, o problema é que alem de eu particulamente não gostar, eu tenho uma fisionomia um pouco infantil, o que deixa ainda mais esquisito, um braço duas vezes maior do que meu rosto pois b…
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faço bi e tri junto, entao eu keria q alguem por favor me passase uma super serie com esses 2 musculos para eu fazer... se puderem responder rapido agradeço, eh q preciso pra amanha hehehe valew
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sei q na parte inferior do abdomen ( abaixo umbigo) se acumula mais gordura e por isso é dificil ver os músculos, mas eu gostaria de fortalecer a parte do abdomen q fica na altura e embaixo do umbigo, qual exercicio vcs me indicam? grato
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Não consigo ficar por muito tempo malhando, sempre tem algo que me desanima, ou parece que invento algo pra sair da academia. Geralmente fico 3 meses, saio, e 3 meses depois, volto. Mas logo me arrependo de ter saído... Gostaria de umas dicas aí do pessoal.... Se utilizam alguns artifícios para continuarem sempre sem desistência e tals... Abs
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Eai Pessoas Não achei m tópicp que tirasse a minha duvida ! O meu corpo tah legal to feliz com os 14 kg que ganhei em 1 ano e 5 meses com acompanhamento nutricional e suplementos sem issu seria impossivel quero muitooo fazer natação uma vez que tenho 22 anos e terminei a faculdade no mês passado e estou me preparando pra concursos e dizem que é muitooo bom pra oxigenação do cerebro alem de distrair nas horas em que eu não estiver estudando mais tenho algumas duvidas!Não tenho tendencia a engorgar e quase não faço atividade aerobica tenho medo de perder massa muscular porque vou fazer natação e musculação na segunda quarta e sexta,que são os dias da natação !Ainda n…
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Pessoal, tenho costas e peito grandes, mesmo sem malhar, por isso tava querendo focar ao maximo possivel nos meus braços, pois eles são pequenos, dai eu tava querendo malhar peito e costas somente uma vez na semana, O QUE ACHAM ? Meu treino é assim Peito e costas segunda-feira Bices e triceps na terça Ombro e trapézio na quarta Abraços.....
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ae galera, hj fui treinar e senti o cotovelo, nao era uma dor forte, so senti mesmo...principalmente qdo fiz triceps, to preocupado ,sera q pode ser um tendinite, oq devo fazer??
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Olá, treino a 3 meses pegando firme todos os dias, no entanto estou treinando 1 músculo por dia pois não da tempo de ficar mais tempo na academia. Tenho 21 anos, 1,78 e 67kg. Meus objetivos são hipertrofia, crescer trincado e ganhar perna. Minha rotina de treinamento atual é ABCDEF, divididos assim: Segunda-feira A - peito (4 exercícios com séries 3x10) Terça-Feira B - bíceps (4 exercícios com séries 3x10) Quarta-feira C - costas (4 exercícios com séries 4x10) Quinta-Feira D - tríceps (4 exercícios com séries 3x10) Sexta-feira E - Perna (7 exercícios com séries 4x10) Sábado F - Ombro (4 exercícios com séries 3x10) Tomo Tribulus Terrestris 2 capsula…
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Fala Galera, gostaria de saber a opinião de vocês sobre alguma forma de eliminar aquela gordura da parte inferior do abdômen, aquele final da barrida que faz muita gente ficar insatisfeita com o abdômen todo. Tenho 1,78, 71 kgs, sou magro, mas há dois anos eu pesava 92 kgs e fiz um regime pra perder tudo isso e chegar no peso que eu estou hoje. Minha barriga hoje é seca, mas ainda é um pouco flácida nessa parte, além de ter essa gordura no final, o mais foda no meu caso, é que eu já tenho os dois "gominhos" da parte superior da barrida aparecendo, mas do umbigo pra baixo minha barriga ainda é flácida e tem esse acumulo de gordura no final. Todo dia faço 15 minutos de…
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Altura;1,75 Peso;77 Idade;17 Treino: TREINO A - PEITO supino reto - 4x8 supino inclinado - 4x8 peck deck - 4x8 crossover - 4x8 supino reto halt. - 4x8 TREINO B - BICEPS ANTEBRAÇO rosca direta + elevação da barra ate a testa - 4x8 curl no banco - 4x8 martelo com halt. - 4x8 concentrada na polia - 4x8 rosca inversa 3x10 rosca punho 3x10 TREINO C - TRICEPS supinado polia - 4x8 corda - 4x8 supino - 4x8 testa - 4x8 + barras paralelas ao final do treino pra queimar TREINO D - COSTAS puxada atrás - 4x8 remada no TRX - 4x8 remada unilateral maq. - 4x8 …
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Bom, como o título ja diz, tenho 6,5% de gordura e gostaria de chegar a 5%. Tem como ou é impossivel, só com genética mesmo? Digo genética porque tenho um amigo c/ esse nivel de gordura que nao tem nenhum cuidado com alimentação e nem faz musculação. Alguem sabe me diser então se é possível chegar ao 5%? Valeu, Abraço a todos!
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Bom Galera Estava vendo esse artigo quando estava Mudando meu Treino de ABCX2 PARA ABCX1 E FIQUEI EM DULVIDAS DEPOIS QUE LÍ ESTE ARTIGO.. Acredito que no fisiculturismo moderno os dois maiores medos são entrar em overtraining e não ingerir a quantidade necessária de proteína. Infelizmente em ambos os casos, o conhecimento geral sobre o assunto é o errado. Especialmente quando o assunto é saber se você está treinando demais ou não. A situação chegou a um ponto onde jogamos o “demônio do overtraining” na cara de qualquer pessoa que recomende treinar um músculo mais do que uma ou duas vezes por semana ou fazer mais de 16 séries para um único grupo muscular durante o trei…
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Razpaziada, estou fazendo uma série que no dia de costas tem levantamento terra,e nunca tinha feito o exercício antes...estou fazendo a execução certinha, com acompanhamento de um profissional, porém, quando acabo a série de levantamento, sinto a lombar BEM exausta, é muscular mesmo, ai acabando o treino eu me seguro na barra para dar uma esticada, ai alivia...é normal isso ? é porque eu nunca tinha feito o exercício e o corpo ainda tá "estranhando ? " ou será que também pode ser excesso de carga ?
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Biomecânica Básica, Parte 1: Parte superior das costas da revista Hargainer n°77 - Março/Abril 2002 - por John Christy Para extrair o máximo do seu treino você deve dominar a postura da região superior das costas. Deixe-me dizer isto um pouco mais enfaticamente. A menos que você domine isto, você não irá alcançar seu potencial de tamanho e força; e será comum você sofrer inúmeras lesões no ombro e área cervical. Uma vez que você tenha dominado a postura adequada, não apenas você terá reduzido grandemente suas chances de lesões (que irá permitir a você praticar um dos ingredientes "mágicos" do sucesso - consistência), mas você estará apto a gerar a quantidade máxima de …
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Gostaria de saber como posso fortalecer as articulações e os tendoes com treino e alimentação direcionada!!?? Valeu
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Bom dia, Pessoal ja estou treinando a 2 anos, nunca tomei nada, estou até com um corpo legal mas acredito que me lesionei feio dessa vez, eu ja estava com pequenas dores no trapezio, principalmente no lado direito e uns 15 dias atrás fui carregar uma caixa bem pesada devia pesar uns 30-40kg tinha acabado de sair do banho devia tar com a musculatura relaxada ai quando soltei a caixa deu uma puta fisgada no meu trapezio, na hora nem liguei muito tipo fico so meio dolorido na hora mas ja faz como disse uns 15 dias ou mais que tudo que vo fazer tanto na academia ou em qlq lugar que force o trapezio doe bastante. Queria saber se me lesionei feio? eo que devo fazer, eu to…
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Bom dia pessoal, Estou criando esse espaço para descrever os avanço que estou obtendo na perda de peso usando uma bateria de exercícios físicos, aliados a uma excelente dieta e ao famoso chá verde. Dieta: café da manhã 07:00 5 bolachas de sal ou 1 fatia de pão integral 1 xícara de café com leite com adoçante 07:30 1 comprimido de chá verde lanche -- 10:00 1 barra de cereal ligth almoço 12:00 1 colhe de arroz integral 1 bife de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado salada de folhas a vontade 12:30 1 comprimido de chá verde lache -- 16:00 1 barra de cereal ligth café noturno 18:00 5 bolachas de sal ou 1 fatia de pão i…
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objetivo: hipertrofia sou jogador de futebol 1,72cm / 72 kg não estou suplementando pois não tenho dinheiro, e eu como q nem um cavalo, arroz feijão , proteinas de carne ou frango, as vezes peixe, como verdura porq acho importante as vitaminas, banana com aveia, eu li umpouquinho sobre nutrição e minha dieta está boa, comendo 5x por dia, meu treinador disse q não é necessário eu suplementar ainda, já q como como um ogrokkk tanto q mesmo jogando futebol eu ainda tenho barriga kkkk. eu sempre fui adepto de muita carga(fazendo o moviemento certo) (faço 10 repetições)e poucos exercícios por grupo muscular, sou fã do treino ABC1x , mas mesmo me alimentando…
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Boa noite a todos. Pessoal, estou decidindo que tipo de treino irei fazer nos proximos meses, e depois de dar uma boa estudada no material existente na internet, fiquei com algumas duvidas referente ao treino para queimar gordura e principalmente perder gordura localizada na sintura. Malhei durante 7 anos (dos 15 aos 22), hoje com 24, estou com quase 15 kg a mais do que tinha quando parei de treinar, e uma barriga daquelas kkkkk Voltei com tudo na intenção de voltar a ter o corpo que tinha antes, só que nunca fui gordo, sempre malhava pra desenvolver, nunca pra queimar, então estou meio perdido. Vi algo que me interesou muito e que não vi em muitos lu…
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Boa tarde galera do forum, Bom pro pessoal ter uma boa visão da minha duvida vou colocar algumas informaçãoes. Tenho 1,90 de altura e to pesando uns 110 kilos. Tenho o a desgraça de um Bf de 32%. Essa gordura é até que bem espalhada, porém, mais acentuada na parte da barriga. E o que acontece: Tinha voltado a treinar e talz e até postei no forum umas duvidas e tbm umas fotos. Pelo que as pessoas daki viram, disseram que era melhor eu hipertrofiar do que tentar emagrecer primeiro. Só que la onde eu treino agora os professores são atenciosos e conversam com voce sobre seus objetivos e tal. Tem um professor la que é o superior ( ele é um coroa, pelo que o pessoal da academi…
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Bom, faz tempo em que venho querendo saber qual meu biotipo. Tem um teste que rola na internet e que lá sou considerado mesomorfo, porém, também tenho caracteristicas ectomorfo (é, eu sei que ninguém tem todas as caracteristicas de somente um biotipo) só que geralmente os ectomorfos tem dificuldade em ganhar peso e eu não tenho, assim como não tenho facilidade para ganhar peso, sempre mantenho o peso. De um mês pra cá eu achei que estava com o BF um pouco alto e comecei a fazer 1 hora de aerobico por dia e reduzir um pouco minha alimentação (no sentido de besteiras como refrigerantes, pizzas, coisas que comia todo dia.. por isso acho que estava com o BF um pouco alto), po…
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Olá nobres colegas, meu nome é Ricardol, moro no interior de sp. MInha idade é 35 anos, 1,73m, 62kgs. Sou iniciante. Quero voltar aos treinos, mas so posso treinar em casa. Tenho me preparado com exercicios aerobicos ha 3 meses para voltar a ter disposicao. Meus objetivos são hipertrofia, ganho de massa, objetivo 70kgs. No caso da nutrição ja estou estudando os topicos correspondentes. Preciso da ajuda de voces para elaborar uma rotina para este aparelho, sei que este topico deve servir a muitas pessoas que irao comprar esta maquina ou ja tenha em casa. Em minha casa comprei o aparelho HG004 Manual: http://dl.dropbox.com/u/16748668/MANUAI ... _HG0…
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Olá pessoal alguém poderia me dizer qual o segredo disso mesmo? tenho 38 de bíceps, e malho com 40 kg supino reto, inclinado e declinado, só que tem um moleque na academia que malha quase 55 kg e tem um braço BEM menor que o meu, me ajudem, quero passar vergonha mais não hauahauhauahau fala sério, qual método pra mim levantar pelo menos uns 60 kg ? valew quem puder me ajudar
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Oi pessoal, sou nova aqui. Dei uma procurada nos topicos mas nao achei nada que me respondesse integralmente... Tenho 1,77m, e 67kgs. Emagreci 15kgs, com dieta, e academia, a uns 10 anos atras, e venho mantendo o peso desde entao.....mas fiquei com o bumbum flacido. Tenho celulite, e com a flacidez junto, meu bumbum é horrivel, cheio de saliencias ( como se tivesse sentado na pedra brita mesmo...rsrs) Faco academia 3x por semana. Eu fazia musculacao mas acabei ficando desmotivada pq minha academia é MUITO CHEIA , e a espera em equipamentos estava me irritando......hj faço aulas de STEP e localizada. Os exercicios de perna , local, tenho feito com 6kgs. Bom, ten…
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Bom galera preciso de ajuda estou começando a tomar Xenadrina para ver se consigo definir o abdomen...tenho 1,84, 19 anos e peso 64 Kg....quantas horas por dia tenho que correr e como definir o mais rapido possivel???
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Olá, De um tempo pra cá tenho me interessado bastante em fisiculturismo. Pesquisei alguma coisas, mas é meio difícil achar material (dieta, treino) para fisiculturismo feminino, especificamente. Quero começar a treinar, mas não sei por onde e nem como começar. Bem, eu tenho 1,68 de altura, atualmente sedentária, e estou beeem acima do peso. Eu sei que eu tenho muita facilidade de ganhar massa muscular, na verdade eu já tenho bastante, apesar de toda a camada de gordura que está me revestindo, rsrs, dá até pra ver alguns músculos bem definidos. Tenho de perder gordura primeiro, para só depois começar a musculação pesada? Ou já posso fazer os dois? Corro o risco …
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sou novo no forum e na musculaçao ! malho a 8 meses o tradicional bic com cos e tri com pei,tou pensando em mudar p/cos com pei e tri com bic,ja q tem aquela velha historia q no treino de cos pega bic,e no treino de pei pega tri ai por isso creio q os braços nao se desenvolvem bem,por isso queria testar dois grande em um dia e dois pequenos no outro e perna e ombro segue normal.detalhes tive otimos ganhos sem suplemento nos 7 meses iniciais e estou usando suplemento a 1 mes,eu acho q com esse treino eu venha ter melhor resultado,quem ja treinou assim ? é ruim é bom,ou continuo no meu treino normal de antes,e se for bom quantos exercicio pra cos e pra pei e pra bic e tri,p…
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Oi pessoal, estou criando esse tópico pra levantar uma dúvida na forma de treino... Pelas minhas pesquisas, a melhor forma de se fazer as sérias para hipertrofia é fazer poucas repetições, sem roubar e dando intervalo de 1 min pra cada (Corrijá-me se eu estiver errado) e que não podemos malhar mais de um grupo muscular de uma vez.. Pois bem, visando isso eu estranhei um Personal Trainer, que estava treinando um cara para hiertrofia; ele treinava fazendo séries como eu falei, mas em vez de descançar 1 min, ele pulava pra outro aparelho para fazer outro exercicio, às vezes até para o mesmo grupo muscular, e estive notando que todos os personais trainnes da minha academia …
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oi gente bom, to malhando ha algum tempo ja, no comeco peguei mais firme nos aerobicos pois queria perder uns kilos. Agora que ja estou com um peso bom comecei um treino de musculacao para hipertrofia nas pernas e gluteos e definicao nos bracos, costas e peito. vou passar meu treino aqui pra voces, me ajudem se ele esta bom, me deem algumas dicas pois ainda nao sei muito sobre o assunto. segunda e quinta : A terca e sexta: B quarta e sabado: C A - Quadriceps , peito, bíceps Avanço na barra 4x10 50kg Leg press 45 4x10 120kg Cad Extensora 4x10 60kg Supino reto (barra) 3x15 4kg Deck peitoral 3x15 15kg Rosca direta (barra) 3x15 4kg Rosca alternada (halter) 3…
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Boa Noite pessoal,tenho tido pouco tempo de frequentar academia devido ao trabalho e aos estudos então resolvi treina em casa com uns halteres que eu tenho aqui,sei que tem infinitas opções de exercicios que podem ser feito,então gostaria de dicas e sugestões do máximo de exercicios que vcs conhecem para cada grupo muscular, tenho duas barras pequenas de 30cm e varias anilhas de tudo quanto é peso. agredeço desde ja!! se possivel deixem uma sugestão de treino tmb,(divisão,series,etc..) Agradeço desde ja!!
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Olá gente, eu sempre acompanhei algumas duvidas sobre trainamentos de fora do forum (como visitante) então resolvi me cadastrar e tirar algumas duvidas se possivel... Bom, eu sou o Angelo, tenho atualmente 20 anos, sempre fui meio "gordinho" e tenho uma possivel ginecomastia... Eu entrei na academia com 90KG há dois meses atrás, com dieta, musculação e caminhada eu hoje estou com 81KG. Aqui tá o que eu estava treinando: Segunda - Cortas / Biceps / Caminhada 45 Minutos Terça - Peito / Triceps / Caminhada 45 Minutos Quarta - Perna / Antebraço / Caminhada 45 Minutos Quinta - Cortas / Biceps / Caminhada 45 Minutos Sexta - Peito / Triceps / Caminhada 45 Minutos…
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ólá, dia 15/09 faço 17 anos, estou fazendo academia a 8 meses, e naum estou obtendo bons resultados, atualmente estou com 71kg, quando começei tinha 67kg, mais uma boa parte do que engordei esta no abdomen, e esta cendo dificil perder , o personal de la, naum me indoco tomar nada ate ter pelo menos um ano de musculação, falou que se tomar antes os resultados seriam muito poucos, arrisquei, ja tomei massa, creatina, bcaa e dextrose junto, por um pouco mais de um mes, engordei 3 kg mais uma parte foi de massa gorda q perdi logo dps que parei, dei um tempo pra ver se teria resultados sem tomar nada, e tmbm nada, terminei a pouco tempo agora de tomar "1.m.r", ele realmente …
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Galera, vou malhar cerca de 15:30, após o treino suplemento normal com Whey. Ao chegar em casa cerca de 16:40 - 16:50 eu sempre durmo e acordo la pras 19:30. Esse cochilo depois do treino pode atrapalhar de alguma forma meus ganhos ? Abraços
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Bom pessoal meu nome e Vitor Emmanuel e tenho 15 anos! tenho 1 metro e 81 e peso quase 80 kilos! gostaria de saber se posso tomar creatine assim que eu for pra academia! mais tenho um problema com minha barriguinha hehe, parece a quela famosa barriguinha de Choop gostaria de saber se eu tomar creatine ela ira crescer mais? ou dilatar? e oque posso tomar junto com creatine? Obrigado! gente vlww
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Olá gente, tenho 19 anos altura 1,66 74kg Estou fazendo uma dieta balanceada a apoximandamente 5 dias, e estou pensando em entrar na academia , e gostaria de saber se MUSCULAÇÃO emagrece .. Pois tenho aquela barriga indesejada . E ai ?
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Boa noite, amigos do fisiculturismo! Venho pedir auxílio do fórum com algumas dúvidas sobre a prática da natação junto com a musculação. Sofri uma torção no joelho no final do mês de abril, que resultou em 2 ligamentos rompidos. O tratamento não podia ser outro que não a cirurgia, e esta foi realizada no início de julho, hoje fazendo 81 dias. Antes da cirurgia, fiz fisioterapia e musculação para fortalecimento do membro lesado, porém, no pós-operatório, a perda de massa muscular é grande, e a perna fica muito fina, quem já fez um procedimento desses sabe como é. Aos 21 dias após a cirurgia, iniciei a hidroterapia e natação. Graças a elas, aliadas a fisioterapia diária, mi…
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Oi galera td bem , hj estou com 1,83 , 85,400 Kg , eu tinha 115 Kilos , emagreci muito mesmo , começei a fazer a academia a 1 mês atras , ainda tem um pouquinho de gordura ali , um pouquinho aqui , gostaria de perder gordura no peito , na barriga , pneus , DEFINIÇÃO do meu corpo , gostaria de saber quanto tempo mais ou menos demora pra mim conseguir esse corpo , eu faço dieta , tomo suplemento BCAA e continuo com a academia , 4x por semana (esteira 20 min e musculação + - 1 hora) Obrigado.
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Bom, ultimamente, tenho treinado somente a parte superior do meu corpo, e deixei de lado minhas pernas, principalmente pela dificuldade que tenho (Fico muito cansado)quando treino perna. Mas gostaria de voltar a treinar perna, só não sei como coloca-la em minha ficha que no momento está assim: A - Peito / Triceps B - Costas / Biceps / Ombro Seg A / Ter B / Qua A / Qui B / Sex A Gostaria de saber se correr ou andar, ajuda no processo de ganhar "perna" ... Valeu Falow u i
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Bom, como alguns q ja leram meus topicos anteriores, ja sabem q quero , digamos, "retroceder" (voltar ao meu corpo- ao que era ou pelo menos perto disso) depois de 1 ano e meio de musculacao (treinava 3 a 5 x semana rigidamente para hipertrofia) . Passei de 70 kg para 97 com ajuda de suplementos (whey, albumina, aminofluid, malto, hipercalorico) e fiz dois ciclos (primeiro com winstrol X deca) depois com dura X winstrol. Ganhei muuuuiittaa massa muscular e tambem gordura nesse ano e meio . Desde começo de abril venho tentando, entao, catabolizar (perder os musculos adquiridos) para voltar a ser o frango q era sem musculos e magro (sem definicao tambem, ou seja , uma capin…
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Fiquei parado 2 meses e voltei a treinar (treino há um ano) em uma academia nova...... Neste treino que estou começando agora o esquema de treino é o tradicional ABC (costas+biceps, triceps+peito, pernas+ombro).....Como faço outras modalidades (natação/ boxe) e treino seis dias por semana gostaria de saber se o treino ABCDE (um grupo por dia) seria melhor para mim..... A intenção seria maior ganho de massa possivel, mas garantindo a recuperação.... Como sou iniciante o treino ABC 2x semana daria mais resultados e o tempo de recuperação seria o suficiente? O treino ABCDE seria melhor para a recuperação, mas treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana gera…
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Galera, é o seguuinte. Treino há 1,5 ano e tenho uma desproporção entre o peitoral esquerdo e o direito, sendo que o esquerdo é mais desenvolvido do que o direito. Nunca fiz os exercícios desse músculo com barra, sempre em aparelho (em que o os lados são independentes) e mesmo assim há essa diferença. A diferença é mais perceptível na parte superior do peito (de um lado é mais inchado do que o outro). A diferença é considerável... O suficiente pra causar incômodo. Eu notei, quanto à postura, que eu posicionava o ombro direito (que é menor) um pouco mais para trás antes, durante e depois dos exercícios, ou seja, um vício de postura. Estou corrigindo esse desequilibrio m…
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eu tenho uma duvida cruel!!!!!!! eu faco assim terca quinta e sabado eu faco abdominais faco 1 pra infra 1 pra reto 1 pra supra e 1 pra obliquos faco 5 series de 20 com carga total da 100 por setor do abd só q cada dia eu faco 1 exercicio diferente pra cada um dos musculos..... minha pergunta é a seguinte eu deveria manter sempre os mesmos exercicios pro abd sempre a mesma coisa ou devo diferenciar os exercicios a cada treino????
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Quando eu era pequeno eu era muito gordinho em torno de 11 anos eu emagreci muito e aos 13 eu sequei de verdade. Mais ficaram aquelas gordurinhas na barriga que quando sento fica aquela risca vermelha Tenho 16 anos faço academia a 6 meses, 65 kg(começei com 54), 1,70, corpo definido, genética boa. E desde que começei vi ganhos no corpo todo menos no abdomen. Desde que começei estou com 77cm no abdomen e agora continuo com 77cm, ou seja não mudou nada. NÃO VI NENHUM RESULTADO NO ABDOMEN. Faço abdominais 4x na semana sempre com peso. 4x na academia na semana e pratico umas 8horas de aeróbico por semana(tudo futebol). Minha alimentação gira em torno…
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Qual exercicio vocês me recomendam para aumentar as pernas muito finas....principalmente a parte de dentro das coxas....me ajudem ai...
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Se o objetivo da musculação é a sobrecarga para causar as microfissuras no musculo , qual a vantagem de diminuir o peso do supino para descer a barra até o peito , pq com essa diminuição da sobrecarga o treino torna-se mais efetivo?
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Galera queria saber um exercicio q pegue mais a parte da asa
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Bom dia caros colegas, Meu nome é Fábio tenho 25 anos e treino tem 7 meses. Tenho 1,75m de altura e atualmente estou com 69kg. Ganhei 10 kg desde que comecei a malhar, com dieta rigorosa, suplementos e treino pesado. O problema é que estou vendo que minha barriga está crescendo. Há 4 anos tive descolamento de retina e por isso não posso praticar esportes de impacto mais, futebol muito menos. Eu jogava futebol de 3 a 4 vezes por semana, e desde que parei venho notando o ganho de gordura apenas na barriga. Como estou malhando e tudo mais, meu objetivo é ganho de massa muscular(óbvio) porém quero perder barriga. Gostaria de saber quais os melhores métodos de queimar…
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