Treinamento de Musculação
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aLGUÉM FAZ AGACHAMENTO PESADO E COMPLETO, TIPO 120 GRAUS! E ALGUÉM CONHECE TOM PLATZ? VALEU
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Gostaria de obter dicas sobre treinamento para pernas tendo em vista que é a parte mais dificil de ganhar massa, ainda mais devido ao receio de lesionar o joelho. Tava tres anos parado(apenas fazendo alguns exercicio em um parque uma ou duas vezes por semana) e regressei há três semanas(malhei durante oito anos antes de parar). Voltei treinando quatro vezes por semana, serie AB, treinando um dia o quadriceps e o outro a parte posterior. Alguem poderia dar umas dicas? Obrigado Saudações
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Andei pensando aqui e acabei chegando a uma conclusão meio maluca... eu tive uma artrite em ambos os pulsos a 1 mês atrás... eu tava melhorando porém essa merda ainda cisma em reincidir... bom, as vezes quando estou com dor, resolvo ir malhar pra ver no que dá... malho até pesado certos exercícios e no final do treino saio da academia praticamente sem dor nenhuma... realmente seria uma conclusão precipitada visto que o corpo ainda estaria quente, porém esse quadro se mantém mesmo após o esfriamento... pensei, pensei e cheguei a uma conclusão... queria saber se tem alguma relação... Quando você malha, libera o hormônio cortisol que vai à cortisona... a cortisona é um …
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Gostaria de saber se utilizar anabolizante poderia ajudar em lesoes, aumentando a massa muscular....
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AE, ALGUÉM SABE O TREINO DE PEITORAL OU O TREINO TODO DAKELS GEMEOS FLAVIO E GUSTAVO, O PEIORAL DELES É MUITO FODA, E PODEM ATÉ ME FALAR QUE É GENETICO, MAS DUVIDO MUITO, DEVE TER ALGUMA COISA A MAIS, SERÁ QUE ELES PRIORISAM O PEIORAL? QUAL EXERCICIOS FAZEM, ALIAS, ALGUÉM ME SUGERE UM TREINO PRA FICAR COM UM CORPO DAKELES? MINHA COSTITUIÇÃO MORFOLOGICA É COMO A DELES...
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Pessoal parei com musculacao de academia por causa de tempo e de $$, entao terças e quintas to fazendo Krav-Maga, que ja tem um treino aerobico muito bom. To pensando em fazer assim: Seg/qua/sex vou correr +-30 min e depois treinar com barras/paralelas etc. Tem um local aqui perto de casa com isso. Que series eu poderia fazer? Tem barra, paralela, flexao (as barrinhas pra fazer), todo esse conjunto de ferros saca, puxada por tras... Quero fazer algo pra enfatizar peitoral e costas, biceps e triceps vem de tabela... Tenho 1.88m, 92 Kg, 18% gordura.
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Bom galera eu sou novo aqui no fórum queria saber se alguem ja ouviu falar nesse problema? O osso direito do meu peito é um pouco pra fora, ficando desproporcional com o esquerdo. Queria confirmar com vcs se o cara tendo um peitoral definido, como o dos gemios Gustavo e outro ae, o problema ficaria praticamente invisivel? Vou comecar a malhar forte pra n precisar passar por uma operacao dolorosa e um pos-operatorio bastante longo. Vlws
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Exmo Srs!! Antes de mais gostava de felicitar os criadores desta fabulosa página Web e a qualidade deste forum. Lamento que infelizmente não exista informação desta disponível em Portugal. Chamo-me Oliveira e sou de Portugal. Desde muito novo que sempre fui um aficcionado do Culturismo, embora, nunca tenha praticado. Muito recentemente, mais ou menos 3 meses, inscrevi-me num ginásio para ganhar massa muscular. O monitor do ginásio criou-me um programa que não é mais do que um circuito de máquinas. Até à presente data não evolui nada. Já lhe pedi para me criar um programa especifico, mas parece-me que ele percebe pouco da matéria, pois está mais ligado ao Fitness-Cardi…
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BEm, eu gostaria de uma serie que me desse uma boa resitencia , para ter melhor desempenho no nas lutas, seria bom dazer circuito? series normais? E pra quem entende, se pudesse esquematizar um treino , eu agradeceria, vlw!!!!!!!
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Rotina Anthony Ellis Rech51 segunda SUPINO INCLINADO COM HALTERES supersérie com CRUCIFIXO RETO DESENVOLVIMENTO COM HALTERES supersérie com ELEVAÇÕES LATERAIS TRÍCEPS PULLEY quarta LEG PRESS supersérie com EXTENSORA FLEXORA ELEVAÇÕES PLANTARES ABS sexta BARRA FIXA FECHADA supersérie com PULLDOWN REMADA CURVADA supersérie com CRUCIFIXO INVERTIDO ROSCA SCOTT COM BARRA RETA 2 series de aquecimento (8 reps cada, peso leve, com pouco descanso entre elas). 4 series pesadas aumentando o peso (6-8; 4-6; 2-4; 1-2). 1 serie leve (8-12) e uma superserie até falhar (8-12) com o próximo exercício. 3 minutos de descans…
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Estou tendo um problema d uns tempos pra ca de ficar com dor muscular por varios dias após u treino... isso com todos os musculos por ex. eu treino peito na segunda i só vai parar a dor na sexta. Treino a 5 meses ABCABC (seg/sab) i só a pouco mais d 1 mes q comecei a sentir essas dores prolongadas, antes eram só 1, 2 dias mudei meu treino para ABC (seg/qua/sex) para aumentar o descanso e nada. Pensei q podia ser alimentação mais faço uma dieta boa e suplemento com malto whey albumina e creatina Alguem sabe o q pode estar acontecendo?
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-> Todos sabem que Sexo é bom em todos os sentidos, porem alguns acreditam na hipotese de que, musculação, muito treino, = "diminuição do penis" (tabu ou verdade?) -> Sexo ou masturbação (dependendo do ponto de vista) é bom no sentido do aumento dos niveis de Testosterona. -> Muitos tambem ja viram esses anuncios, aumente seu "penis" sem uso de medicamentos e bla bla bla bla. Afinal, quais são as verdades nesses pontos? Musculação diminui?
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Ai moçada to no quarto mês de academia, ganhei 10 kg em 3 meses e agora senti que deu uma parada boa nesse ganho, eu tomo hipercalorico e to pensando em iniciar no cobavital pra mim comer mais.... queria saber uma bom fichas AB pra mim ganhar costas e peito... qual devo fazer.... séries e repetições e que não demore mais de 1 hora e meia pra realizar.... sem aerobico.... abraço moçada!
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saco de PANCADAS malha quais partes do corpo ?????? to pensando em comprar um de 60 kilos e gostaria de saber de vcs quais sao as partes do corpo que mais sao malhadas com o saco de pancadas???? seu eu compra-lo tem como deixar de malhar algum grupo muscular???? me disseram q da bastante ombros e costas,,, isso eh verdade???? posso deixar de malhar esses grupos musculares e utilizar o saco de pancadas???? louko
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Bem, esse "aparelho" que to falando tem forma de V . Geralmente acolchoado. É pequeno e vc usa pressionando com a mão, como se estivesse comprimindo uma mola e depois relaxa a mão. Vcs devem saber qual é, então, ele serve para definir/aumentar o antebraço ou pelo menos dar uma vascularizada??
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Aih galera Eu treino uma vez por semana a parte anterior da coxa. Faço:agachamento, extensão de coxa, leg press 45. Logo após alguns dos exercícios, me sinto fraco (mas consigo pegar peso ainda), meu coração fica acelerado e aumenta também a minha temperatura corporal. No final do treino fico muito tonto. Quando chego em casa e como alguma coisa, volto ao normal aos poucos. É estranho porque eu sempre como alguma coisa antes de ir malhar (30 min antes). Gostaria de saber porque isso acontece. E o que eu devo fazer para não acontecer mais isso? Valew PS: não acho que o treino esteja muito pesado não.
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Eo seguinte eu fiaz um tratamento de acne a pouco tempo melhorei bastante e agora to querento tomar creatina..... tenho 2 duvidas gostaria de saber c creatina da acne??? e saber c a creatina desse site e boa?? http://www.creatina.com.br/ c naum for boa quais vc aconcelham?????? espero respostas
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Ombro direito está dolorido. Dói um pouco para dormir. Na academia, ele doi p/ cassete na hora de fazer supino reto e inclinado. nos treinos para ombro, doi um pouco na elevação frontal, mas como disse, no supinp, dóimuito. O que posso fazer para melhorar essa dor? Gelo?, compressa quente?pausa nos exercícios?medicamentos?se + quais?
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Gostaria de saber a opniao dos amigos com respeito à desenvolvimento de massa muscular. Tenho 30 anos e frequentei academia a uns 2 anos atrás durante um ano, onde fazia musculacao e condicionamento fisico. Tenho até uma estação de musculacao em casa, e estou animado novamente para adquirir massa muscular. O problema é que sou do tipo ectomorfo, alto e magro, 1,81/62kg. Iniciei a 2 meses com exercicios leves e alongamento, hj já estou puxando quase os mesmos pesos que usava á 2 anos atrás, e percebi meus musculos se "descolarem" novamente. Uma observação importante é que agora estou usando suplemento hipercalórico, coisa que nunca fiz antes! Estou perce…
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É o seguinte: estou com problemas em fazer mesa flexora. Eu consigo pegar pesado em todos os exercícios de perna, menos nesse. Quando estou ainda na primeira, segunda série do exercício, o meu nervo da perna direita começa a "puxar" e eu não consigo mais levantar o peso igualmente, e a perna esquerda acaba levantando mais. Tem outro exercício que possa substituir a mesa flexora? Valeu!
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ola ppl , sou novo por cá , ando no ginasio a um ano, por que veijo tenho uma genetica má em comparação aos meus coleca de ginasio, Eu tenho de braço 35 e eles 39 no minimo, eles têm maior massa que eu. Eu tou a fazer 3x 12, disseram para aumnetar massa era a melhor maneira. cria saber como podia fazer para aumentar mais rapido possivel e pela vossa esperiencia qual é a melhor maniera pra maior massa!!
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tipo olhando uns pedreiro q tão fazendo uma obra aki,chegei a conclusão q todo pedreiro tem o mesmo corpo. mas tipo uma coisa massa q eu quero ter,é aquelas entradas lateais no abdome,tipo q leva pra virilia como c chama isso? quais os exercicios pra trabalhar essa area? obrigado
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Gente, desculpa estar postanto nesse topico de treinamento, pq eu vejo q possa tbm haver algum motivo pelo treinamento... É o seguinte estou tendo mt problemas com estrias nos braços e peito... No bicepes do braço direito, mesmo perto do ombro, na parte interna, ta tudo rasgado, cheio de estrias... entre o peito e o braço, no "suvaco" hehe, tem 2 riscos cabulosos de estrias... Agora com relação ao bicepes direito, pow, como essas estrias apareceram logo no bicepes direito se eu sou canhoto, e tenho mais força no braço esquerdo? É meio complicado... Eu penso q pode ser também exercicios q eu faça q atritando a pele com a roupa, justamente "rasgue" a minha pele... Pode ser …
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Salve, salve, bombados de plantao. Bom eu malho há 6 meses (mas já malhei 1 ano e parei o ano passado). Enfim, to indo bem nos exercícios e talz, recuperando força e intensidade. Mas vamos ao q interessa. Pra malhar peito, eu faço sup. inclinado, reto e crucifixo declinado, tds 3x12. Até ai td bem, o problema eu tenho a parte mais externa do peito mto bem definida, a ´´covinha´´ inferior tb, mas nada de volume no meio, na margem do esterno (o osso vertical q divide o toráx em dois). Daí eu andei pesquisando e parece q a pegada mais fechada é adequada pra se desenvolver essa parte do peitoral maior (a parte esternal). Queria saber se essa informacao confere…
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Malho a tres meses, gostaria de um treinamento para aumentar os musculos por favor me ajudem. O que faco: Peito, Biceps e ante-braço, Segunda Costa e Triceps, Terça Perna e Ombro, Quarta Peito, Biceps e ante-braço, Quinta Costa e Triceps, Sexta Estou fazendo certo: Se nao me mandem uma nova serie de treinamento.
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Tenho uma questão para compartilhar com os amigos... Será que uma pessoa, que faz seu treinamento só fazendo barra fixa e barra paralela, fica forte? Logicamente não terá o mesmo grau de definição de alguém que trabalha varios exercicios por grupo muscular em aparelhos sofisticados e pesos livres, mas creio eu que essa pessoa terá sim grande desenvolvimento de hipertrofia muscular teinando somente nas barras fixa e paralela.
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Aih galera. Meu pescoço é fino e longo, e gostaria de saber se alguém sabe algum treino para alargar o pescoço, e um BOM treino para evoluir o trapézio e ombro em geral. Treino a 1 ano e meio, meu biotipo é ectomorfo, 1,79m, 69 Kg. Dêem uma olhada no meu treino de ombro: Elevação Lateral 12 12 10 Desenvolvimento c/ barra 12 12 10 Remada Alta c/ barra 12 12 12 Elevação Frontal c/ barra 10 10 Elevação Ombro 12 12 12 VALEU FALOW
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gostaria de saber o q acham dessa enciclopédia,jah q esotu querendo comprá-la. naum vi muitas mensagens no search sobre ela.
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Ai pessoal! Malho a uns 3 anos, sempre malhei ABCAB, mas agora eu fiquei totalmente sem tempo, e só vou poder malhar ABC. Gostaria da opinião de vc de alguém que já teve alguma experiência nesse tipo de treino malhando Bícpes e tríceps juntos, no mesmo treino! Os resultados são bons mesmo, vale a pena tentar? Ou os resultados não chegam a superar quando malhados separados? Opinem ai!
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Oláááá Gostaria de saber - na opinião de vocês - qual é o exercício mais eficiente no desenvolvimento dos glúteos e biceps femurais. PESO MORTO ou AVANÇO? Bjosss
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ola amigos, venho tirar uma duvida faço meu trabalho com pesos 3 veses por semana, utilizo o método hit e no periodo de descanso faço aerobico e abdominal, gostaria de saber se é recomendavel utilizar o método hit tanto para o trabalho com peso e o trabalho aerobico obrigado abraços
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apareceram umas estrias logo no começo do meu biceps (embaixo do ombro quase perto das axilas), elas sao vermelhas, i o dermatologista disse elas vao sair (ja to me tratando), mas ele disse q elas apareceram pelo meu brço ter aumentado o volume muito rapido i a minha pele naum ter acompanhado. mas ai, tanto ele quanto o professor da academia me "proibiram" de fazer o crucifixo i naum passar dos 90 graus a barra do supino, pra naum esticar mais a [pele. i entaum, a estria aumenta durante o treino?
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Galera, nao sei se aki seria o lugar mais apropriado para postar isso, mas eu ia postar no "Diversos", porem ainda nao tenho acesso pra postar lah e em Fotos nao seria o lugar, pq eu ainda nao tenho fotos sem camisa pra postar.. Bom, primeiramente irei postar minhas medidas e td mais pra vcs analisarem, porem se tiver algo digamos...MUITO estranho, nao digam "pow, q cara mentiroso" ou coisa do tipo, pq eu nao teria pq fazer isso, ok? se tiver alguma medida fora dos padroes, eh pq a minha outra duvida eh exatamente: NAO sei se tds medidas eu tirei corretamente, pq nao sei exatamente aonde eu tenho q por pra medir e talz, sakas? axo q estao certas, mas se tiver algo absurd…
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Amigos, Eh o seguinte... minha esposa faz academia junto comigo. Tenho notado que ela tem preguica de malhar peito e costas. No entanto pra malhar abdominal, pernas, etc ela pega pesado. A pergunta eh a seguinte: qual a vantagem da mulherada malhar costas, peito, etc? Na minha opiniao acho legal ela malhar so pernas, gluteos e abdominais... acho q ela nao precisa mesmo de costas, por exemplo. Mas e ai?? o q vcs acham??
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Por que eu não consigo ganhar massa muscular, será por que eu estou treinando TaeKwonDo??? Eu tomo Albumine e L-Carnitina.
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Bom, treino 3x por semana tomo dextrose pra evita o catabolismo e to junando dinhero pra uns 5 6 meses de whey... bom meu treino eh o seguinte(Eu mesmo que montei): Peito Supino Reto Na barra - 3x8 Voador - 3x8 Costas Cruxifixo Cruzado - 3x8 Puxada Pela frente - 3x8 Ombros Elevação lateral - 3x8 Um que nao lembro o nome, é sentado começa eu segurando os halteres junto ao peito e termino com o punho pra fora e o peso erguido - 3x8 Braço Triceps akele de puxa pra baixo - 3x8 Troceps Testa - 3x8 Scotch - 3x8 Alternada - 3x8 Sem perna(sem tempo) Ta bem poucos exercicios, pois eu os faço todos 3x por semana, logo nao posso exagera se nao nao me…
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tava vendo made in germany do marcos ruhl e percebi que em quase todos os exercicios ele treina com altas repetiçoes tipo 15 a 20 e olha o tamanho da crianaça..ao ver esse tipo de coisa eu fiko me perguntando por que a amioria dos menbros dos foruns nao concordao com esse tipo de treino??alias se malhar com altas rep nao fosse bom pra hipertrofia...por que a maioria malha perna com altas repetiçoes e a parte de cima baixas repetiçoes??qual a vantagem de se mlhar perna com 15 repetiçoes se esse nao é o treino mais indicado pra hipertrofia???por que que perna pode ser assim e tronco e braços nao?
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Pessoal, no meu treino de perna tenho que fazer agachamento na máquina (acho q chama smith né..)...só que sinto muito a lombar, sendo que quando aumento o peso sinto até dor. Mudei então pro agachamento unilateral, faço com 20 kg de cada lado. Mas queria saber qual a diferença do trabalho de um e de outro. Vai influenciar muito no meu treino? Ah, quero hipertrofiar um pouco, 3 séries de 10 rep. Bom, os exercícios q fço no dia de perna são (ter e quin, prefiri nao separar anterior e posterior): 1-Leg 45 º - 120 KG 2 - agachamento unilateral - 20 kg de cada lado 3 - cadeira extensora - 25 Kg 4- mesa flexora - 3 placa (não sei o peso da placa) 5 - coice c a polia ba…
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qual o melhor exercicio para o triceps ???
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alguem pode me dar um jeito de trincar o abdomen em pouco tempo? mas sem usar aparelhos, no chão mesmo.Por favor é HIPER URGENTE. VLW
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É o seguinte já vi gente dizendo que alongar antes, durante e depois do treino favorece a liberacao de substancias que favorecem ao ganho de massa muscular e etc. enfim, disseram que alongar é benéfico à hipertrofia. Mas tambem ja ouvi gente dizendo que alongar nao tem nada a ver com musculacao, que alongar é para aeróbicos e blablabla Que na musculacao o musculo tem que estar rígido e contraído e quando se alonga o musculo, voce perde tais propriedades. Algum entendedor pode clarear o assunto ae por favor? Muito obrigado flow glera
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Seguinte povo, joguei uma pelada na 5a feira pela manhã e atarde ao chegar em casa após acordar, levantei e senti uma dor na parte de tras da coxa proximo ao joelho, acho que em algum ligamento. No entanto, caminhando ou esquentando o musculo essa dor desaparece e retorna apos o descanço, o que seria isso? Dores no Vasto Lateral e Adutor Longo
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Oi pessoal. eu faço musculaçao em casa pois tenho um aparelho e pesos, mas n tenho aparelho de abdominais. quantas series e quantas vezes devo fazer abdomianis tradicionais sem pesos?
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tem um amigo meu que toda vez que ele para de faze um exercicio fisico q exija muito os bracos tipo musculacao e Jiu jitsu ele reclama de caibra nos dois bracos, o problema é que ela demora horas pra passar... alguem sabe o que poed ser ?
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Sempre com peso variando abd inf, abd superior, abd laterais(dir,esq),abd posteriores. treino os musculos abdominais 3 vezes por semana e os treinos duram uns 50 minutos. Gostaria de saber se estou exagerando no tempo, pois treino o abdomen em todos os seus angulos, e sempre com pesos.
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keria saber o que melhor para o emagrecimento , correr um tempao em uma velocidade moderada , ou correr menus tempo em uma velocidade maiz acentuada ... ajudem por favor ..flowwwwwwwww
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Bom, eh o seguinte: Se nao for d+, gostaria q alguem q obteve BONS RESULTADOS EM SEU TREINO DE BICEPS / TRICPES, postasse seu treino por favor estou com dificuldade em ganhar braços e qro corrigir isto antes q comeca a ficar assimetrico com meu corpo OBRIGADO
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Seis dias por semana: Seg: Peito Triceps (rotina um): supino, supino inclinado, supino declinado Ter: Costas Biceps (r1) levantamento terra, remada curva com barra, puxada na barra T Quar AM: Pernas (r1) agachamento c/ pegada na frente, prensa inclinada (hack), maquinas Quar PM: Ombros desenvolvimento com barra & encolhimento com haltere OU desenvolvimento com haltere & encolhimento com barra Quin: Peito Triceps (r2) supino inclinado com halteres, supino com halteres, crucifixo Sex: Costas Biceps (r2) pulldown, pullover Sab: Pernas (r2) agachamento c/ pegada nas costas, leg press, maquinas Dom: …
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Uma pessoa q treina a +/- 1 ano......ela para de treinar 1 mês....... o q ela perde ? massa ? força ? resistência ? eu sei q varia mto.....mas gostaria de opiniões......principalmente qto a massa...... valeu
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