Tópicos sobre treinamento

Pessoal meu caso é o seguinte: Quero perder peso, pois no inverno engordei 6kg, e até agora nao consegui perder treino musculação a 3 anos digamos que eu sou nivel moderado, não faço muito aerobico e agora nas ferias não saio de casa, fico td dia dentro de casa "DESCANÇANDO" não tenho o que fazer e minha cidade é muito quente, só saio para me movimentar na academia mesmo estava pensando em fazer assim: Seg: Manhã 8h: caminhada de 1hora Final do dia 19h: boxe Terça: Manhã 8h: caminhada de 1hora Quarta: Musculação tarde 15h: somente inferior: Agachamento, Extensor, flexor Quin: Caminhada léve final da Tarde Sext: Manhã 8h: caminhada …

Olá, alguém já utilizou essas Plataformas Vibratórias, tipo Air Climber, PLATAFORMA VIBRATÓRIA POWER MOVE IT e outras que passam na TV? Será que são bons aparelhos e cumprem o que prometem? "Suba no Power Move It e sinta sua potente Vibração Tridirecional envolver e estimular cada músculo do seu corpo, em ondas vibratórias fortalecedoras, que aliada ao exercício, queimam calorias e fortalecem pernas, bumbum, abdômen e braços! Suba na plataforma e sinta uma potente vibração envolver todo o seu corpo!" Gostaria de saber a opinião de vocês.

Pessoal rapido se possivel,eu sempre treinei os musculos 2x por semana(ja treinei 3 quando era iniciante) e queria saber a treinar 1x por semana ainda da resultados bons ja que o espaço de descanso e muito longo ---------- Título editado, retirei a palhaçada: "rapidooooooOOOO..."

Bom eu iniciei o treino bill star a uns 3 meses e estou aqui para postar os meus resultados espero que gostem . Tenho apenas 16 anos talvez isso atrapalhe nos resultados. Aii vai minhas medidas: Antes - Biceps : 40. Peito : 102. Panturrilha : 41. Coxa : 58. Agora : Biceps : 41. Peito : 105 Panturrilha : 46 Coxa : 60 E resaltando que eu dei uma definida tbm com esse treino. Falou abraços para todos bons treinos!

Ola, faço 4x10 no treino de agachamento, gostaria de saber se eu posso variar a posição dos pes no agachamento, queria fazer o sumo pra dar enfase nos abdutores, posso fazer 2 series de sumo e 2 series normais ou vou ter que fazer dois tipos de agachamento em series separadas? outra coisa q eu queria saber, como faço pra desenvolver a parte exterior da coxa, acho que é vasto lateral o nome, me falaram que ele que da o desenho na perna. Mais uma coisa, se fizer o agachamento e nao descer os 90º a perna so vai crescer na parte de cima? vlw

Bom dia, tenho 1,81 de altura nao sei se influencia ou nao, mas meus biceps parece meio pequeno para o braço, a ponta dele qnd flexiono fica com uns 2 dedos de distancia da dobra do braço, ja me falaram que isso e decorrente de fazer exercicios sem estender completamente o braço, agora estou fazendo correto pra ver se e isso mesmo, gostaria de saber se vai "arrumar" quando crescer mais ou se e assim mesmo thanks

Bom dia Colegas. Estou pensando em começar hoje o Stronglift 5x5. Minha maior dúvida, é que como fiquei 6 meses parados e tava treinando ABC só nesse último mês, se eu começo abaixando a carga, deixando a mesma, zerando a barra? O treino é esse: StrongLifts 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 São 3 treinos semanais alternando entre o A e o B de cerca de 20 minutos, só que a cada novo treino, você aumenta obrigatoriamente 2kg nos exercícios, no deadlift aumenta 4kg, todas são feitas com a barra do supino. Atualmente estou fazendo a seguinte dieta: MANHÃ: 07:00 …

Olá pessoal, sou novo no forum e espero fazer amizades e trocar experincias com vocês,meu primeiro post começa com uma duvido,estou começando malhar em casa faz 2 semanas(verba curta depois das festanças de fim de ano ahahha) venho seguindo estes dois videos diariamente só que reparei hoje que meu peito esquerdo esta bem mais desenvolvido a forma e a massa muscular que o peito direito e consigo perceber esta diferença só de olhar para o espelho parece que ele não acompanha o outro (acho que o motivo é por ser destro o meu peito esquerdo aguenta muito mais) como posso reparar isto em casa? já aconteceu com vocês? ou com o tempo de treinamento ele vai c…

Olá! Gostaria de saber se estou fazendo um treino correto ou se está muita coisa para um dia só. Antes eu fazia um treino mais focado em resistencia muscular (bi series do mesmo musculo com bastante repeticao e pouca carga), além de fazer artes marciais (boxe e capoeira). Comecei mês passado um treino para ganho de massa magra(com foco em crescimento da musculatura do ombro) e uma dieta a base de proteina, mas estou com algumas duvidas quanto ao meu treino: Seg/Qua/Sex: Ombro, peito, antebraço - faço series Triangulo (12x10x8x6) aumentando a carga e depois vou pra aula de Spinning. Terça/Qui: Costas, SuperSerie de BicepsTriceps e depois aulas de Boxe e Cap…

GOSTARIA DE SABER SE DEVO FAZER TRANSPORT ANTES OU DEPOIS DO TREINO ? O TREINO É DE HIPERTROFIA !!

Eu já estou treinando ABC desde q voltei a malhar, aproximadamente 1 ano. Minha rotina é meio complicada, pq sou militar do corpo de bombeiros, trabalho em escala de 24h de serviço por 48h de folga, intão só malho nos dias de folga, e não malho domingo pq a academia não abre. Minha dieta é razoavelmente boa, ficando mais comprometidas nos dias de serviço. Suplementando meu básico. whey gold ON Malto/ dextrose creatina (acabando pote da ética, e chegando o universal) all 26 multivit albumina saltos e acabei agora um pote de jacked, ultima dose hj (btw, gostei bastante dos resultados) Tenho 20 anos, 1,81. Tô com 78,5kg e com BF de 10%, sou entre ec…

Eae galera, Então, atualmente to fazendo um ABCDE, há quase 2 meses... Mas esse tal de ABCDE não ta dando muito certo pra mim não... To meio que perdendo força e não evoluo nos treinos, fora que meus ganhos estão MUITO pequenos... To em dúvida agora no treino que eu testo/faço: - ABCx1 (Seg, Qua, Sex) - ABCx2 (Seg, Ter, Qua, Qui, Sex) [ps] - ABC (Seg, Ter, Qui, Sex) - AB (provavelmente não, pois acho que vai ficar muito volumoso dividir tudo em somente 2 partes...) [ps] - ABCD (Seg, Ter, Qui, Sex... porém, acho que também não, pq é quase igual ABCDE...) Pois é... Treino há 1 ano e 2 meses, só interrompí umas 2 semanas agora no final/começo do ano...…

Boa noite pessoal, estou com disponibilidade para treinar terça/quinta/sabado, seg/qua/sex treino karate. Montei esse treino full body AB, em cada semana fazendo ABA, BAB,... A ideia é fazer 4 séries pra cada exercício, a primeira de aquecimento, depois 3 com 12, 10 e 8 reps, com a máxima intensidade para a máxima amplitude de movimentos e com boa cadência, segue o treino: treino A: Agachamento livre hiperextensão (lombar) supino reto com barra remada em pé no cross unilateral desenvolvimento de ombros com barra em pé puxada no pulley unilateral paralelas (triceps) ou testa Treino B: levantamento terra leg-press unilateral e panturrilhas supino inc…

Fala Galera eh o seguinte. Eu gostaria de diminuir o meu BF, hj fiz na academia aquele teste em q segura o aparelho com as mãos e acusou q eu tenho um BF de 14% . Gostaria de diminuir o BF pois quero trincar o abdomem, ele jáh éh bem enrrijecido. Esse Metodo de avaliar o BF éh confiavel??? tem muitos outros??? Nutricionista de posto serve para fazer essa avaliação??? Idade: 17 Anos Peso: 76KG's. Altura: 1,78M BF: 14% ( diz o aparelhinho ) Braço: 33Cm's Sou EX-GORDO. Antigamente pesava 105 KG's, por isso tenho esse BF alto gostaria de diminuir ele como fasso isso? devo imagreçer + ?? Como q fasso para diminuir o BF?? Como devo fazer o Treino??? Aj…

Idade: 15 // faço 16 em fevereiro Peso: 54,8kg Altura: 1,67cm Objetivo: Ganho de massa muscular Tempo que treina: 4 meses Suplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albomina Treino o que acharam desse treino ?? cometem, conto com a ajuda de vocês, o prof la da academia é muito barrela

Eae galera =] quando estou treinando peito no supino inclinado, meu ombro da uns estalos quando eu desço é normal?? to preocupado quando eu vo alongar tambem acontece isso, quando vo alongar como a imagem a cima da uns estalos =s é normal ??

Ai amigos, to pensando em comecar a fazer o seguinte: Eu malho a tarde (4h as 5h) e depois 6 e 30 vou para academia para fazer a aula de spinning. Seria melhor do que malhar e ir direto pro spinning ne? Diminui o catabolismo certo? To suplementando com NO-Xplode da BSN antes de malhar e whey no pós. Eu tambem pensei em tomar 500mg de vitamina C antes e depois do spinning pra diminuir o catabolismo (ja tomo um multivitaminico que contem vitamina C ao acordar e tomo 500mg junto com o shake do pos). So vou fazer o spinning 2 vezes por semana. Obrigado!

Ai minha mae esta querendo perde a barriga o abdominal faz perde ??Vlw

Olá pessoal, Antes de mais nada: Espero estar postando no lugar correto. Bom, vamos lá. Meu plano é montar em casa algo que me permita treinar, livrando-me das mensalidades cada vez mais caras das academias aqui da minha cidade. Pra ter idéia, não consigo achar aqui por perto academia por menos de 90 conto por mês... tá foda. Eu não treino musculação faz uns 4 anos.. dei uma engordada de lá pra cá, tenho 1,89 e tô pensando 97kg. Já comprei alguns equipamentos, mas, como estou por fora desse assunto a tanto tempo, gostaria de solicitar ajuda para o pessoal mais entendido do assunto. Bom, vou colocar aqui uma foto do que eu já tenho comprado aqui em casa e p…

Olá, queria saber se existe algum exercício que aumente a largura do pulso.Treinar antebraço aumenta pulso também?

Esqueci de agradecer ao pessoal que me respondeu o tópicos sobre supinos. Testei o declinado e foi de boa, vou encaixar os três. (é incrível a quantidade de peso que eu consegui eerguer no declinado O_O). Obrigado. Voltando aqui a mais uma discussão. Claro que para muitos, geralmente ectomorfos, ganhar massa muscular é muito difícil. Para outros, meu caso, deixá-la visível é o problema. Agora, dia 1 entrarei mais uma vez em fase de crescimento, após um cutting bem sucedido, mas que não me super-definiu. Enfim...é sabido que ganhar massa muscular e perder gordura é impossível, visto que o fator fundamental, a dieta, contrapõe os objetivos. Porém, questiono o seguinte: s…

Sei que já criaram tópico sobre isso, sei a diferença dos movimentos mas não sei uma coisa. Levantamento terra = lombar stiff = quadríceps estou certo?

Ola amigos! gostaria que me ajudassem no meu treino, estou voltando a malhar depois de uns 2 anos parada e nao to conseguindo .Não to motivada, preciso de um treino basico prame readaptar. O mais frustrante eh que não tenho força pra levantar mais nada, e tenho que levar em conta que treino sozinha, a academia so tem o basico e o instrutor, eh melhor nem contar com ele. Objetivo: Hipertrofia. Mas necessito queimar akelas gordurinhas localizadas. Será possivel uma mulher ganhar massa treinando sozinha? Resumindo: Treino basico de adaptação, mas objetivando sempre a hipertrofia dos membros inferiores, mas trabalhando todos os musculos, inclusive costas . Meu objeti…

Idade: 15 // faço 16 em fevereiro Peso: 54,8kg Altura: 1,67cm Objetivo: Ganho de massa muscular Tempo que treina: 4 meses Suplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albumina Meu amigo fez esse treino pra mim, eu estou fazendo um treino AB barrela =/ pretendo começar esse treino segunda feira o que acham do treino ?? Treino Pirâmide A crucifixo reto: 12 x 10 x 8 supino reto halter: 12 x 10 x 8 supino inclinado halter: 12 x 10 x 8 testa declinado halter: 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8 B puxada frente pronada: 12 x 10 x 8 puxada pulley: 12 x 10 x 8 remada horizontal: 12 x 10 x 8 rosca direta barra r…

eu faço uma dieta de 1200 calorias por dia . porem gasto 7oo calorias na academia todos os dias .sera que consigo perder 1 kilo por semana? existe algum calculo?

Fala ae galera, preciso de um treinamento bruto pra ganho de massa muscular nas pernas, sei que o primeiro passo e a dedicação com os exercicios pq nos homens somos o contrario das mulheres que passam o dia todo todo se dedicando as pernas, e nos dedicando cada vez mais aos bicpes e peitoral não e verdade??? então me ajudem ae galera! abs..

No supino ergo 15 em cada lado,no remo ergo 45 KG,no voador consigo erguer 30,no bicepes consigo 10 KG em cada lado(com a barra),tricepes 45 KG,está bom para minha idade?estou a 3 meses...

Eae rapaziada, sou novo aqui no forum e gostaria da AJUDA de quem manja do assunto para eu terminar de definir o ciclo que vou fazer para definição muscular, o ciclo sera o seguinte : A tpc ainda não foi definida totalmente, mais tomarei clomid,tamox e oleo de promola. Criticas e sujestões são bem vindas. Um abraço e obrigado pela ajuda

Opa ! Então,eu estava reformulando meu treino aqui,sei lá,organizando ele,e um cara daqui do fórum mesmo,disse que eu deveria fazer os exercícios mais pesados primeiro.Tô treinando 6x por semana-Seg-Sáb,intercalando os grupos musculares,o treino é esse : Segunda-Braço-Perna Terça-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha Quarta-Braço-Perna Quinta-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha Sexta-Braço-Perna Sábado-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha Organizando ficou assim : A- Pernas : -Leg Press -Cadeira Extensora -Cadeira Abdutora Bíceps : -Rosca Scoth -Rosca alternada sentada -Rosca Concentrada Tríceps : -Triceps no Pulley -Triceps Francês -Mergulho Triceps …

Treino a 9 anos e meio,e nesse tempo passei de 70kg (peso inicial) para 109 (presente), apenas usei suplementação nesse tempo mas como sofri de um problema de saúde acabei perdendo 5 kilos de massa muscular que sofri tanto para ganhar,agora começei a tomar anabolizantes to fazendo este ciclo eu proprio criei essa rotina com ajuda de um instrutor onde compre isso,cumprindo agora um treino fst-7 e pratico muay thay 3 vezes por semana(segunda,quarta e sexta) o ciclo ta bom nao deveria trocar 1 g de enan para 3g de deca meu proximo ciclo ai ser: dados idade:38 tempo de treino:9 anos peso:104 kilos suplementos:whey protein,creatina e animal pack agradeço a quem …

é o seguinte galera..fiz uma tattoo nas costas terça feira dia 18..e vou fazer a segunda parte no sabado dia 29.. tava pensando em dar uma treinada na semana que vem(pelo menos 3 dias) pra não ficar muito tempo sem treinar. Como muitos aqui devem ter tatuagem, queria saber se é aconselhavel fazer isso, ou é melhor ficar direto sem malhar.. Vlw, abraço

OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA TREINO: ABC A) Peito, Ombro e Triceps. Peito: 1.Supino Reto 4x8 2.Supino Inclinado Halteres 4x8 3.Supino Declinado 4x8 4.CrossOver 4x8 Ombro: 1.Elevaçao frontal Halteres 4x8 2.Desenvolvimento Halteres 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 Triceps: 1.Triceps Pulley 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Supino 4x8 Antebraço: Rosca Punho Inversa 4x10 Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8 3.Remada Unilateral 4x8 4.Remada Curvada 4x8 Biceps: 1.Rosca Direta 4x8 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott Hal…

eu entrei na academia com 13 anos eu era meio gordo tinha 26 de braço quando entrei desde então começei a malhar pesado consegui diminuir mas a barriga e almentei 8 cm de braço em 1 ano? foi bom esse meu 1º ano? ou é normal? queria diminuir mas a barriga e ganhar mas massa tem algum suplemento fraco que ajude um pouco que eu possa tomar, eu malho 5 dias na semana mim alimento bem oque vocês mim recomendam? ou eu continuo só malhando e mim alimentando bem meu objetivo é hipertrofia.

Bom, o titulo é meio estranho mas vou explicar clavicula é isso aqui: Alguem saberia quais musculos preciso trabalhar para que o osso fico o menos 'esqueletico' possivel. É porque em mim é por mais que eu ganhe peso ela nao some a aparencia.

GALERA.. QUERIA SABER QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCICIOS PARA CADA MUSCULO. MAIS QUERIA EXERCICIOS PARA TODAS AS PARTES DO MUSCULO.. PARA FICAR TUDO PERFEITINHO.. ESTOU MONTANDO UM PLANO DE TREINO PARA MELHOR DESEVOLVIMENTO.. JA MONTEI DIETA E O TREINO.. SO QUERO SABER OS EXERCICIOS AGORA PARA COMPLEATAR TUDO.. ENTÃO ESTA ASSIM DIETA>Dieta: 06:30> DESJEJUM> 400 ml de leite,albumina, bananas,Cetrum Poli Vitaminico 09:30> lanche natural (pão integral, peito de piru, atum, alface, cenoura) 12:00> ALMOÇO> arroz, feijão, salada,BiFE (FRANGO ou boi ou Omelete) 15:00> Frutas +Mega Mass 19:30> Batata Doçe ou pão com queijo ou Mac…

Pessoal, Estou montando um treinamento para Hipertrofia Muscular, com as seguintes premissas: 1- Treino ABC: A: Peito-Tríceps-Perna(Panturrilha+Tíbia) B: Costa-Bíceps-Antebraço-Braquial C: Ombro-Coxa ps.: abdominais DSDN 2- Repetições: => Pretendo fazer treinamentos que envolvam exercícios para hipertrofia e para ganho de força (Força: 4-6 repetições, com máximo de peso; Hipertrofia: 8-10 repetições, com intensidade). => Exemplo de Série: 2 x (4-6 repetições), com o máximo de peso que suportar + 2 x (8-10 repetições), com menos peso (80%). Ao final de cada série, a última repetição deverá ir até a Falha Muscular, esgotando totalmente o músculo. Obs.…

Olá pessoal, faço rosca alternada com um peso que suporto, consigo elevar. Porém o problema é meu antebraço, quando seguro o peso o meu antebraço começa a queimar, doi pra cacete. Enquanto estou levantando o peso com um braço, o outro que está estendido com o peso queima pra caramba. Alguém sabe porque acontece isso? É falta de alguma vitamina, ou algo do tipo?

Bom.. quero perde 5Kg.. malho serie de 3x15 e gostaria de saber se tenho que fazer esteira antes ou depois de malhar..geralmente eu faço antes ( 40 minutos ) e queria saber também se tenho que fazer abdominal antes ou depois de malhar também.. Vlw.

Pessoal queria saber quais são os exercicios mono e multiarticulares, para poder prescrever um treino de musculação correto, vlw.

ae galera treino abc 3x /semana essa semana e a passada soh deu preu ir a academia segunda e quarta ou seja, 10 dias de descanso. Bom treino a 1 e meio e nessas 2 semanas dei uma crescidinha legal . VCs acham muito tempo de descanso sendo q treino pesado e duro ?

Ola, po tipo, sou novo aqui no fórum, e tem uma coisa que ta me perturbando... eu malho DIRETO a um ano ( se for contar quantas vezes malhei e parei vai dar mais de 3 ) a uns 3 anos atras era gordinho pesava 95Kg, inicio deste ano tava com 70Kg, hoje 75Kg, meu professor fala que é massa magra, como minha grana é curtissima eu não tenho pra ficar fazendo avaliação. e eu axo que 3 dos 5kg amais são de gordura que ainda tenho bastante nas coxas e o traseiro ¬¬, meus braços são finos meu peito até que cresceu e bastante, mas a droga do meu braço não nemmmmmm namoral to quase desistindo, mesma coisa a um ano, mole fino, eu faço a fixa com o melhor professor da academia, co…

Bem, a minha dúvida é simples .. Me considero em nível intermediário, já que fazem 6 meses que malho, estou tomando creatina, whey e malto, o meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores e resistência dos superiores; porém não tenho certeza se estou correta no meu treino, vou a academia 4x por semana, as vezes 5, e treino AB, A é perna/panturrilha e B é quadril/glúteo, e sempre que vou só faço intercalar entre A e B, gostaria de saber se preciso fazer outro tipo de treino, e se estarei perdendo futuramente, já que estou treinando todo dia a parte inferior. Ou seja, há algum problema em malhar perna em um dia e quadril/glúteo no outro ? Grata desde já pela a…

Galera, Tem uma coisa que não crsce por mais que se faça rosca inversa: é o antebraço. tem alguém aí que sabe algum exercício de fuder ou alguma séria massa para fazer cresver aquela parte? Fica bizarro o bração, ombrão, peitoral grandão e o antebraço fininho ainda. Foda ME ajudem Rick

comecei uma dieta a 1 mes e consigui perder 15 quilos,mas quando comecei a dieta eu pensava q perdendo perso chegaria ao famoso tanquinho e nao cheguei queria alguma dica para baixar meu percentual de gordura pois eu corro 1 hora 6 vezes na semana malho 5 vezes na semana e minha dieta é balanciada com 1500 calorias diarias como faço para baixar o meu percentual de gordura de 14 para 9 ???? vlws

Galera tenho 14 anos, Faço Academia a 1 ano , E AinDa não ganhei Praticamente nada de Bicep's , Para não falar "NADA" eu ganhei 4 Centimetros , O peito e o tricep's evoluirão um pouco . E Também eu sinto que os pesos que coloco são poucos , e aumento a cada 2 semanas, eu Sou o Unico Garoto "Da Academia" Que pega 40 Kg No Supino Reto Livre , Mais aidna não sinto os meus braços Fortes nem as outras partes do corpo, Estou TOmando Whey, ! A Personal da Academia , disse que eu vou ganhar Massa muscular com 15 prá 16 anos , por inquanto ganharei só Força, Perguntas . 1-Com 14 Anos Você não ganha massa Muscular , Só força ? 2-Quando entrei na academia estava com 66 Kg ,…

Bom dia, Sou novo no Forum esse éh meu primeiro topico, intaum pesso desculpas caso esteja postando no lugar errado. Estou com essa duvida como fasso para diminuir o BF?? Tenho 17 Anos, antigamente eu era gordo pesava 105 KG's, intaum entrei na academia e fiz uma dieta muito rigorosa, hj estou pesando 76 GK's, como eu sempre tive esse exesso de peso eu ainda tenho barriga intaum gostaria de saber como fassso para diminuir o meu BF, pois o meu objetivo éh trincar. Ja li muitas coisas porem não sei se éh verdade, nunca passeei por nutricionista. Acho q vou tentar imagrecer + ainda para ver se diminui, pretendo chegar nos 70 KG's. Alimentação: ( 7:00hs ) Café da Manha…

Bom pessoal, Sei que é importantissimo NÃO ingerir alcool pela desidatração e retardo no metabolismo, mas... Acho que todo mundo aqui num é de ferro neh! chega numa balada, todo mundo bebendo... maior curtição... só você dando uma de prego ali (parecendo o motorista da vez)... Então gostaria de alguma dicas do que beber, como beber e o mais importante... o que fazer depois para não perder o ritmo. Se eu tiver que escolher. Qual seria pior? cerveja ou whisk ? Durante a bebedeira, alguem aconselha algo que amenisa o efeito do alcool ao meu fisico? Acabei de beber agora! o que faço? No dia seguinte, o q devo fazer para ajudar o meu corpo ao nao perder mais ai…

rapaziada,parece bobeira,mas o que vocês acham daquele apoio para bíceps que pendura no pescoço ? nem sei o nome daquilo kkkkkkk direto vejo a galera treinando com aquilo,mas não perde um pouco da eficiência do exercício não ?

Eai galera do forum, blz. Bem, criei este tópico com finalidade de comentar sobre minhas experiências neste exercício, pois apesar de tanto tempo praticando ele, ainda tenho duvidas. Lá Vai meus dados: Tempo de Treino: Quase dois anos Idade: 22 Altura: 1,64 Peso: 63,5 Estou atualmente com o treino Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT, onde treino 3 vezes na semana, e os exercícios são somentes os basicos, agachamento, supino, desenvolvimento militar, terra e remada curvada. Caso tenham interesse: viewtopic.php?f=1&t=75812 Mas vamos lá. Atualmente levanto 104 Kg no agachamento livre. Como na minha academia não tem suporte para tal, sempre pre…

Gostaria de saber se treinar sem se alongar antes e depois do treino faz com que o musculo cresça mais rapidamente?