Tópicos sobre treinamento

Opa tenho 17 anos, e estou começando a malhar agora eu queria saber se tem algum problema em fazer nataçao durante 1 hora e logo depois ir malhar por exemplo, faço nataçao das 18 as 19 e logo depois vou treinar meu objetivo na malhaçao é ganhar massa tenho 1,78m 70kg 12%BF toda opinião será bem vinda obrigado

ae pessoal ... 1 vez q to postando aqui , mas ja faz um tempim q to frequentando pra ve as ideias do pessoal ae ... eu to pensando em comeca musculacao ... ate por ser mais barato q alguma arte marcial ... mas tenhu medo de para de cresce .. q todo mundo vive falando disso ... tenho 15 anos e 1,72 sera q eh soh mito ... ou atrapalha mesmo no crescimento ... valeu ! =]

Boa Tarde Meu nome é Lívia tenho 22 anos. Fui bem gordinha até os 18 anos, quando emagreci e mantenho meu peso estável até hoje. Sou magra, peso 51 quilos e tenho 1,63 metros. Infelizmente mesmo emagrecendo não estou satisfeita com meu corpo e quero ficar bem definida, com as pernas torneadas e "tudo durinho", pois estou flácida. Além disso, mesmo estando magra continuo com uma barriguinha que não vai embora por nada e também tenho celulite. Começei a malhar a 2 semanas. Será que em 5 meses eu consigo bons resultados? O que vocês recomendam? Muito obrigado Beijoss

Bom dia ... Estou voltando hoje para a academia, depois de mais ou menos 1 ano parada, por conta da faculdade. O instrutor ate veio com aquele papinho de que não vou sofrer muito pra voltar ao corpo de antes... mas pra mim.. esta tudo uma porcaria.. Portanto.. as questões são muitas ... 1ª - Qual suplemento posso tomar pra esse retorno.. ja que tenho pouco tempo pra me alimentar durante o dia.. 2ª - Preciso urgente de uma serie pra perder barriga.. e principalmente aquela gordura lateral .. não vou ter como fazer ginastica localizada.. pq vou malhar no ultimo horario da academia.. e com isso não tem mais aula .. 3ª - É bom começar ja malhando pesado pro corpo tom…

Eai galera, voltei a malhar a 1 mes e uns 10 dias aproximadamente, meu objetivo é hipertrofia extrema. Ano passado treinei 4 meses e cheguei a ficar com 36 ~ 37 de braço, 74 quilos, por ai. No verão parei de malhar, fui pra praia, balada toda noite, acordava todo dia 11 horas, enfim, perda total de massa! Voltei para as aulas pesando 62 kilos Oo Agora voltei com tudo. Mudei de academia, meu treino está dividido em ABCD: A - Peito e Triceps - 3x10-8 Supino Reto Crusufixo Crossosover Desenvolvimento Frontal Maquina Articulada Triceps Polia Testa infra-negativo 3x20 B - Biceps e Perna 3x10-8 Puxador pegada fechada Remada sentada Remada unilateral Rosca Dir…

Entrei na academia a 3 semanas e estou com essa dúvida cruel... Antes mesmo de entrar eu já sabia o que queria, é o seguinte: Quero ficar forte (hipertrofia) e definido. Então minha dúvida é: Devo buscar denifinição muscular primeiro e depois a hipertrofia? ou Devo buscar hipertrofia e depois definição muscular? Qual é o melhor caminho desses dois para alcançar o melhor resultado em um curto espaço de tempo, digamos em 1 ano de malhação? No momento estou 10 quilos acima do meu peso ideal, então estou com essa dúvida, se eu buscar primeiramente a hipertrofia penso que ficarei forte e gordo e depois terei que correr atrás de tirar as gorduras indesej…

UMA DUVIDA INTERESSANTE E ATÉ MESMO VALIDA: PODE REALIZAR UM FST-7 PARA CADA PORÇÃO DO OMBRO? EM OUTRAS PALAVRAS: OMBRO FRONTAL (PORÇÃO ANTERIOR) DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4 X 8 ELEVAÇÃO FRONTAL 7 X 8~12 OMBRO MEDIAL (PORÇÃO MÉDIA) ELEVAÇÃO LATARAL 4 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL 7 X 8~12 OMBRO POSTERIOR (PORÇÃO POSTERIOR) VOADOR INVERTIDO 4 X 8 DESENVOLVIMENTO POSTERIOR (SMITH) 7 X 8~12 UM TREINO FST-7 PARA OMBROS DESSA FORMA É VALIDO, NO SENTIDO DE EFICAZ? ABRAÇOS

Olá pessoal, tudo bem? Seguinte a 6 meses venho treinando no básico ABC 2x e está na hora treinar e descançar por isso estou afim de mudar meu treino e para isso preciso da ajuda de vocês, vamos a eles; TREINO 01 - ABC TREINO 02 - ABCD TREINO 03 - ABCD Obrigado desde já pessoal!!!

pessoal eu sempre que tento fazer perco equilibrio parece que o corpo começa a balançar como eu faço isso correctamente?além disso para que isso serve flexões de peitos e braços não são muito melhores do que isso? .

Atualmente tenho: Altura: 1,70 Peso: 66 kg Índice de gordura corporal: menor idéia por que não sei como calcular ou aonde mensurar isso shuashua No momento não faço academia, e ando um tanto sedentário ultimamente... sempre levei uma vida comendo o que me dava na telha, mas sempre pratiquei esportes com muita frequência: natação, futebol e basquete. Mas já lesionei o joelho de todas as maneiras imagináveis, e, sendo um pouco negligente, em vez de condicionar melhor o meu corpo para diminuir o risco de lesões e continuar fazendo o que eu gosto, deixei de lado. Nunca tive tendência para engordar, mas há um panceps discreto abaixo da região do umbigo (não tenho o m…

Tenho uma grande dúvida a ser esclarecida ! Pratico JJ e estou afim de mudar de categoria, quero subir de peso ! Perdi 8 kilos em 3 meses pois cortei o alcool, refrigerante e outras porcarias ! Atualmente to com 62kg e tenho 1,74 metros, to só a capa do Batman ! quero subir de peso ganhando massa magra e forçam para isso vou começar a fazer musculação ! Dei uma pesquisada no forun e axei alguns tópicos parecidos, mas nao vi nenhum em que se falava de suplementação ! Para auxiliar no ganho de peso, recuperação, força comprei alguns suplementos que foram bem avaliados no site e outros não ! O objetivo é ganhar massa magra e força para ter um bom desempenho no JJ…

já ouviram falar? é um método gringo pra crescer/queimar gordura em 90dias... tô com o método, talz... pensando em começar segunda... são 7 dias por semana! uheahu... será q vale a pena? algm tem conhecimento? sendo q ganhar mais definição pode até ser legal, mas quero msm é hipertrofia... tenho 1,70m 71kg.. e devo estar com uns 12%bf, no chute. abrazzzz

Hey galera... nao sei se eu estou postando na area correta do forum... fica a duvida... ateh q ponto fazer sauna depois de treinar pod ajudar ou atrapalhar meu treinamento ou ciclos? desde ja agradeco =)

Iae galera, to com um probleminha, a uns 2 3 anos atras eu era 100% esporte, futebol, skate, acadfemia,, agora que casei engordei uns 20kg,, to com aquela horrivel barriga de chop e to ate com "tetinhas" o.O . Queria ver se alguem ai tem uma boa dica pra treino pra perder essa barriga e definir o peito. Vlw.

Tenho 1,62 e 53kilos Gostaria de um treino para ganho de massa eu treino de segunda a sexta e as vezes de segunda a sabado. Eu faço ABC tradicional : A = Peito , Triceps e Pantu B = Costas , Biceps e Antebraço C = Coxa , Ombro e Trapezio Alguem poderia me passar um treino para ganho de massa ?

Boa Noite a todos! Quero fazer uma prova que na física tem a bendita barra fixa. Não são muitas (5 repetições, pronada ou supinada - a escolha do candidato, daqui há 1 ano e uns meses... digamos 1 ano pra ter uma folguinha). Pra ser honesta, não sem nem qual a diferença delas =D Bem, além de não ser forte, ainda sou bem gorduchinha... o máximo que consigo hoje (antes de dieta e entrar em academia) é ficar pendurada lá como uma besta por 20 segundos - nos quais penso: braço, dobre! puxe meu corpitcho redondo pra cima!!! E o danado não me obedece!!! Bem, brincadeiras a parte, depois desse tempo meu pulso dói e eu largo a barra. Preciso de dicas para: perder peso ( dieta de…

Ola.... sou de MG tenho 30 anos e um filho de 8 anos. Estou ha 5 meses na academia e adorando.... ta certo q meu corpo ja me ajuda muito (lllooolllll) mas ando com medo de perder pra gravidade. Entaum a unica coisa q me incomoda é minha barriga q ficou flacida e com excesso de gordura acho que por causa da gravidez (engordei 24 kg na gravidez). meu peso sempre foi 60 kg e tenho 1.66 altura. atualmente to com 66, 65.... tem variado muito, mas minha intensao naum é perder peso é chapar a barriga. Andei lendo muitas postagens aki no site e vi que ha uma carencia de topicos pra mulheres q buscam atingir os mesmos obejtivos meus. por isso resolvi postar minha experiencia com a…

Tiipo,tenho peitoral um pouco grande,ai queria saber,se tem como definir ele , queria deixar nesse formato http://www.cirurgia-plastica.com/images ... quinho.jpg enfim ...pesquisei,e vi algumas pessoas falando q não tem essa de definir peito,outras falam,que conforme vai treinando e vai crescendo o peitoral,ele fica do formato da sua genetica. Se tiver como definir,e deixar "quase" igual a este formato que postei a foto,me deem as dicas por favor.aah tipo,eu por ser gordinho na epoca,teria influenciado em algo ? em relação a ganhar muito peito rápido Treino pra peito - Supino Reto Livre e Supino Inclinado Livre , ambos 4x10 Tempo de Treino - 1 ano e 9 meses Colo…

É, a pergunta pode ser até meio idióta, mas como eu faço pra entrar pra carreira de fisiculturista ?? Eu sei q primeiro eu tenho q começar a malhar.... mas eu preciso de q? Personal, nutricionista, um monte de suplemento, etc... Em fim, preciso de q? Como eu começo? (Pq tempo eu tenho de sobra, tenho 17 anos, faço porra nenhuma, e meu pai me banca, pois ainda não trabalho) Obs: Sou novo aqui no forum, e desde já agradeço as explicações.

Segunda-Feira A - Peito e Tríceps Peito -Supino Reto 3x8 -Supino Inclinado 3x7 -Crossover 3x8 -Crucifixo 3x7 Tríceps -Tríceps Puxador 3x7 -Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação 3x7 -Sentado com barra Scott 3x7 Terça-feira B-Coxas e panturrilhas -Agachamento na maquina 3x12 -Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico 3x10 -Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico 3x10 -Panturrilhas Sentado 3x10 -Panturrilhas em pe com os pés curvado para dentro 3x10 Quarta-Feira Comer bem, dormi bem... descanso geral. Quinta-Feira C-Costas, bíceps e antebraço. Costas -Puxada atrás com Polia Alta 3x8 -Puxada na frente com Polia Alta 3x 8 -Puxada…

Olá. Estarei iniciando o meu treinamento esta semana. Tenho 24 anos, 1,85m e 82Kg. Abaixo está um treinamento que tirei de um artigo. Gostaria de saber a opinião de vocês. Exemplo de Treino para Iniciantes Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerro…

bom dia , tenho 17 ano 1,73 70kg eu estou malhando a 6 meses já... nao sou forte , tenhu uma lesao no ombro que me atrapalha um pouco mas tava com 32cm de braco no comeco agora to com 36 ou 35 nao to aguentando mais... nao cresce, nao sei o que fazer ainda pego 27 no supino ta foda pra mim demais comprei whey e bcaa tem 1 mes que eu to tomando e ainda vou ter que parar eu nao sei se eh minha alimentacao, pq nao como toda hora.. to achando que eh meu treinador que faz um ficha porca num to ganhando nem 1cm de braco mes q isso, melhor ficar em casa sem me esforcar e pagar os outros pra nada a unica coisa que notei esse 6 meses foi que meu braço…

Bom galera, treino há 1 SEMANA, rs..( Iniciei dia 14/06 ) Tenho 22 anos. Iniciei com: 61kg, 28,5 de braço. FRAAAAAAAAAAAAAAANGO DEMAIS :/// MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA E DEPOIS DEFINIÇÃO. Treino AB x3 A- Segunda/ Quarta/ Sexta - Ombro/Peito/Costas/Bíceps/Tríceps B- Terça/ Quinta/ Sábado - Pernas/Abdominal A) Sup. Inclinado Art. 3x15 Voador 3x15 Dês.MAquina 3x15 Pux. frente 3x15 Remad. Sentad. 3x15 Rosca Alternada 3x15 Rosca Scoth 3x15 Rosca Pulley 3x15 Ext. Uni. 3x10 Leg.Press 60º 3x15 Leg.Press Sent. 3x15 Extensora 3x15 Flexora Sent. 3x15 Extensora 3x15 Adução 3x15 Burrinho 3x15 Abdoninal 4x15 _____…

Galera, eu sei que esse é o lugar errado pra postar, mas como é o mais frequentado, vou colocar aqui pra ver se alguém ajuda: Alguém aí tem ou já viu alguém com um buraco no meio do peito, tipo, parece que tá chupado pra dentro, é bem maior que o buraquinho normal que fica entre o peito. Se alguém aí souber...eu fui no médico e ele disse q eu vou ter que fazer cirurgia pra "trazer pra frente". Valew!

Existe algum exercicio que estressa bem essa área especifica?? Pergunto isso porque meu triceps, cabeça longa, é bem melhor desenvolvido, a lateral parece q eu nem treino direito.. Será pq eu faço polia com barrinha w? Vlw!

Bom dia,eu pesava 130 kilos,emagreci 55 kilos no decorrer de 3 anos pra cá. tenho 19 anos e 1,77m com 75 kilos ,Atualmente estou seguindo uma Dieta Hiperproteica (passada por um nutricionista esportivo) ,minha suplementação é bcaa antes da academia,e jack3d e no pós - whey,malto,dexto,creatina e bcaa ,antes de dormir tomo caseína ,whey e caseína da ON,creatina universal,bcaa probiotica. Estou seguindo tudo certinho a 3 semanas (amanhã completam 3 semanas) mas tenho dúvidas sobre o treino... minha meta é ganhar massa magra e perder a gorda,mas tem muita gente que fala que hipertrofia é 4x8 ,outros que 4x15 ja dá ,,isso ae confunde muito .. meu treino é ABCD com o A repetin…

Estou no quarto mes de academia e vou elaborar meu primeiro treino sozinho (antes meu instrutor elaborava) e queria avaliação e ajuda de voces. Altura: 1,75m Peso: 71 kg Braço: 33 cm Tórax: 101 cm Biotipo: Meso-ectomorfo Descanço: 1 Minuto Plano de Treino: A: Peito/ Ombro/ Tríceps/ Abdominal Supino Reto 4xfalha Supino Inclinado 3x falha Crucifixo Reto 5xfalha descanço de 30 segundos entre as series Bi-set: Desenvolvimento com Halteres e Elevação Lateral 3xfalha Tríceps Testa 4xfalha Tríceps Paralelas Máq 3xfalha com dropset na ultima serie Tri-set do Andre (abdominal na prancha, abdominal no solo e elevanção de pelve) B: Costas/ T…

Oi pessoal. Eu estive lendo alguns tópicos sobre supino aqui e fiquei com uma dúvida: Sempre que eu vou malhar peitoral, sinto que os músculos mais usados são o tríceps e os do antebraço próximo ao cotovelo. Peitoral mesmo eu não sinto nada nada nada. Testei isso no supino com halter, com barra, no voador e no supino inclinado. O único que eu senti alguma coisa diferente foi no crucifixo, onde senti o esforço mais localizado no peito bem perto do ombro. Por que meus braços estão cansando tanto e nao sinto nada no peitoral? Minha técnica de execução está errada? Meus braços estão fracos proporcionalmente ao peitoral? Abraços.

pessoal tpw eu tenho um problema nas glandulas da minha garganta ai de 3 a 5 meses +\- minha garganta inflama e eu fico mo pra baixo nariz escorrendo temperatura varia como faço academia apenas 4 meses ela me pego so agora e ja to quando sarando to ate fazendo umas Abdominais aki em ksa e to doido mt doido pra ir malhar minha mae e q n dxa T.T - tpw da pra malhar meio febril ou gripado ? ou é melhor melhorar 100% MESMO e volta com força total ? - to chei d medo d perde massa muscula mais do que ja perdi temperatura ta normal so o nariz escorrendo asvezes :S e garganta ja volto ao normal - pra suplementar é melhor abdominal na maquina ou no xao ? s…

E ae galera...seguinte...to em dúvida como fazer e quando fazer... tpw.sei q eh melhor fazer por ultimo....soh q faço 2x por semana ou soh 1?? Eh 3 séries de 21??? ou soh uma serie de 21??....... Fiz uma vez 3 séries..negócio eh bruuuuto faço uma semana sim outra não? faço uma vez segunda e outra quinta (dias de bíceps)?? e na outra semana n faço? grato

Clínica de fisioterapia RPfisio Doutora Kelly Cristina. Para visualizar o curriculum vitae, acesse: conheça a RPfisio A clínica RPfisio está localizada na Av. Wladimir Meirelles Ferreira, 1585 - sala 11. Mapa da localização: google maps Telefone: (16) 3441-9893 - Fax: (16) 3234-4306. Email: rpfisio@rpfisio.com.br Site: http://www.rpfisio.com.br

Ola, sou novato, e entendo pouco ou nada sobre fisiculturismo. Tudo que tenho são 2 halteres de 10 kg cada e no maximo 30 minutos por dia para treinar. Gostaria de saber o que é possivel fazer, e como fazer, nestas condições... Lembrando que infelizmente nos 30 minutos ja tem que estar inclusos alguns minutos pra recuperação entre algumas repetiçoes, o que eventualmente demora mais do que eu gostaria(mas nada absurdo tambem)... Obrigado.

Galera, tenho visto um pessoal comentar a respeito dos benefícios de se pular corda como treino aeróbico. Dizem q é bom p/ reduzir %BF, p/ ganhar condicionamento físico, etc. Sei q mtos caras do boxe pulam corda tb pra ganhar agilidade e até coordenação motora. Queria saber se alguém tá usando/já usou essa prática, e os resultados q obteve, como foi e tal... Até dei uma pesquisada no google, mas, como gosto sempre de pegar mais informações, achei interessante pôr esse tópico aqui. E vcs acham q dá pra fazer esse exercício (pra reduzir %BF) mesmo naquele período em q o cara tá treinando com foco especificamente em hipertrofia? É q, durante esse período de foco em hipert…

primeiro post no fórum,queria saber uma coisa,se apenas com flexões de braço variadas eu posso conseguir ganhar massa no peitoral,não quero muita coisa,apenas um pouco de volume faço biséries de flexão com pegada BEM aberta 10 repetições e 10 com pegada fechada.1 minuto de descanso em cada bisérie repito por 4 vezes,depois,faço a mesma bisérie,porém,com as pernas em um lugar mais alto,dando mais peso,4 séries de 10 repetições

Primeiramente bom dia.. vou do inicio.. Eu tenho 2 anos de treino, medidas segue abaixo: Altura: 1.75 Biceps/Triceps: 39,5cm Peito: 110 Coxa: 60 Peso: 75.3 ( ontem dia 22/06/2010 ) agora chega de embromação.. o negocio eh o seguinte, a 2 meses atras começei tratamento com roacutan, 1 mes atras começo surgir estrias no biceps, axilas, triceps e entre o peito e o biceps.. puta que pariu.. a dermatologista me receitou passar Hidramamy dpois do banho ( creme usado por gestantes pra previnir estrias ) o porem eh que as gestantes nao estao tomando roactuan, contudo nao tem a pele extraseca.. então eu gostaria de saber, se alguem ja…

Olá Pessoal, Recentemente perdi 30Kg, e acabei fazendo uma aposta meio complicada de ser comprida final de semana. Apostei com alguns amigos que até o final do ano eu iria mostrar uma barriga tanquinho para eles. Estou preparando meu treino e resolvi pedir ajuda para voces, sou novo no forum e nao tenho muita experiencia com academia. Bom, xega de papo furado e vamos lá. Inicialmente eu pensei em. Academia Segunda, Quarta e sexta Natacao Terca e Quinta Sabado Corrida. Minhas Medidas Altura 1,82 Peso 89Kg Idade 23 Anos Voces axam que é possivel??? Bom axo que me prolonguei demais. Obrigado, Espero Repostas

Ae galera, falem os exercicios que vcs nao fazem pois se sentem incomodados, acham que nao geram resultados ou ja se lesionaram e etc...

1,73cm 68,5kg 2 anos de Treino Séries Pirâmides - 10- 8 - 6 - 15 Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps

Em toda parte no forum eu vejo a galera falando de treino ABC, até ABCDE. O meu é AB, 3 vezes por semana. Com esse treino eu tenho 48h de descanso pra reposição da fibra muscular, entã acredito q n prejudico a recuperação da musculatura. Alguém pode me explicar pq seria melhor um ABC? Abraços a todos.

Pesquisador sugere repouso como melhor forma de recuperar o músculo exercitado Bruno Folli, iG São Paulo - Atualizada às 13:09 Depois de pegar pesado na academia, nada melhor que receber uma relaxante massagem. Dá até vontade de dormir, enquanto os músculos cansados se recuperam do desgaste físico. Um recente estudo canadense, no entanto, contesta a eficácia do procedimento para este fim. O pesquisador Michael Tschakovsky, da Universidade de Queen, em Kingston, realizou uma pesquisa para verificar a relação entre massagem e recuperação do tecido muscular. Especialista em irrigação sanguínea muscular, Tschakovsky explica em seu estudo que o músculo precisa de san…

Ola galera, bom eu não sei nada realmente sobre fisiculturismo mas queria ter um corpo desses mas n sei oq fazer para poder fazer os exercicios corretamente e nem oq comer ou que suplemento usar. To com 19 anos, 1.80 altura, peso 96kg. preciso de ajuda imediata, queria saber onde consigo tambem se necessario nutricionista ou personal treiner sei lá para poder me ajudar. Moro em SP z/norte Bairro do Tucuruvi. Quem conseguir me dar umas informações agradeço muito. Fora que queria a recomendação de alguma academia boa por aqui se alguem souber. Vlw mesmo gente, espero que alguem possa me ajudar.

Boa noite galera, estou com um problema que sempre me indomodou que é a parte medial/inferior ser funda. Treino a aprox 2 anos, nao tomo mais suplementos. Medidas a 2 anos: 16anos / 1,83 altura / 64kg / peito: 91cm / biceps: 27 / antebraço nao lembro Atuais: 18anos / 1,85 altura / 76kg / peito: 103cm / biceps: 32,5 / antebraço: 30 Meu objetivo eh hipertrofia e definiçao muscular, sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhos, atualmente estagnei em peso e força. Treino ABC1x: A: peito e ombros Supino reto Supino declinado Voador CrossOver Elevaçao atras nuca Elevaçao frontal / lateral Puxada barra ate o queixo (esqueci o nome) B: costas e biceps Puxada …

Opa eu queria saber que exercicios eu devo executar para causa a hipertrofia femoral (perna). agradecido desde ja.

Pesso dicas a todos vcs ! Comecei a malhar essa semana .. porem estava malhando assim => Peito,Bicipis dia seguinte Peito,Tricipis e dia seguinte Pernas,Ombros.. Estou malhando Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta,Sabado e Domingo Descanço... porem estou morrendo de dor no corpo .. esta certo o geito que estou Treinando ?? Segunda ! Terça ! Quarta ! Quinta ! Sexta ! Sabado ! Domingo ! Peito Peito Perna Peito Peito (Descanço) (Descanço) Bicipis Tricipis Ombros Bicipis Tricipis (Descanço) (Descanço) eaw gente me fala ae o melhor geito de se treinar semanalmente !! Vlw ae a todos ..

Fiz uma dieta ao longo do ano passado e perdi 45kg em mais ou menos um ano, sem fazer nenhum tipo de exercício físico. Pra tentar remediar a flacidez, entrei na academia em janeiro desse ano, e estou lá até agora (ou seja, fazem 5 meses) treinando certinho 4/5 vezes por semana. Percebi algumas mudanças, meus braços e pernas já estão mais rígidos, o ombro já está um pouco definido, e eu perdi as malditas tetas, meu peitoral está normal agora. Porém a barriga está dando tanto trabalho que sinceramente estou desanimando, não notei nenhuma melhora nela até agora, então resolvi vir aqui perguntar: tem jeito? É possível definir a barriga (não precisa ficar tanquinho, basta…

Estou com uma duvida quanto a exercução do exercício pull over, pois meus triceps estão cansando primeiro que as dorsais. Devo fazer com cotovelos fechados ou abertos?? Braço reto ou posso flexionar na descida? Estou falando do pull over com halter.

Olá pessoal, sou novo aqui e gostaria de algumas dicas. Nunca malhei e gostaria de saber se malhar em casa da pra obter bons resultados, gostaria de ganhar massa da cintura pra cima. Se alguém puder dar algumas dicas que quais suplementos tomar ficarei grato.

Minha dúvida é a seguinte: eu treino um músculo com 3 exercícios diferentes (ex.: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Reto). O ideal seria chagar a falha muscular na última série do último exercício ou na última série de cada um dos exercícios? Quem puder me responder eu agradeço.

Tiipo,eu era gordim,so q sobrou akelas gordurinhas básicas dos lados,ai queria saber como,que faço para deixar a cintura fina e alargando na parte das costas,tenho as costas um pouco largas,so q sobrou akela gordurinha,com o tempo e fazendo aerobico,isso sai ? , to a tempos fazendo aerobicos e nao secou essa parte --' , tipo desse cara da foto, sei q ele é ele e eu sou eu , mas queria saber se tem possibilidade de deixar minha cintura assim , o leite desnatado,interfere em alguma coisa,de deixar a cintura dilatada,abdomen sl ? tenho 17 anos 1 ano e 9 meses de Treino 7% BF 70 kg

Salve galera! Andei dando uma pesquisada sobre o treino de trapézio aqui no fórum e no google antes de postar esse tópico e não consegui chegar a uma conclusão final a respeito desse treino, exceto que utiliza-se bastante carga nos exercícicios e as repetições variam de 8~10 por série, porém quanto ao número de exercícos e quais deve-se executar no mesmo e quantas séries, não sei ao certo, principalmente pelo fato das informações divergirem de uma fonte para outra, o que me deixou ainda mais confuso. Minhas dúvidas são: Quantos e quais exercícios devo fazer? Quantas séries? Encolhimento com barra ou halteres? No caso de encolhimento com barra devo fazer na frente ou atrás…