Tópicos sobre treinamento

Desejo deixar o forum.

Ei galera achei interessante esse homem...usava a propria força contraforça pra ficar forte! se alguem achar fotos dele postem aqui! flw Ângelo Siciliano, mais conhecido por Charles Atlas (Acri, Itália, 30 de outubro de 1892 - Nova Iorque, 23 de dezembro de 1972), foi um fisiculturista e o desenvolvedor de um método de exercícios para modelar o corpo. Comercializava um conjunto de apostilas onde ensinava seu método de exercícios que ficou mais conhecido pelos anúncios em revistas em quadrinhos, numa das mais memoráveis campanhas publicitárias de todos os tempos. De acordo com o próprio Charles Atlas, ele desenvolveu seu corpo com uma série de exercícios que o torna…

Galera dos grupos musculares o único que não sinto quando treino são os dorsais. Normal?

Olá, tenho uma dúvida aos profissionais registrados no conselho de ed fisica. Uma personal me passou na ficha de treino o exercicio de agachamento abduzido, que é aquele com as pernas mais abertas e a ponta dos pés para o exterior, executando um movimento que pega o conjunto dos adutores. Acontece que na academia que eu to, o proprietario e profissional tbm de ed fisica, disse que eu não posso fazer pois esse exercicio está proibido, que pode ate levar a academia a pegar multa se for fiscalizado alguem executando esse exercicio. Então, como que tá?

Opaa =) tenho 15 anos, 60kg, cerca de 1,65 de altura e to com uma ficha que nao ta me agradando muito... Tenho duas fichas lá na academia... uma de braco e uma de perna, vo foca na de braco aki... Tipo, nessa ficha de braco, eu tenho 1 exercicio de bicepes, 1 de triceps, 1 peito, 2 costas e 1 ombro... falei com o trinador lah que ta muito poco, se nao tinha como ele faze duas fixas de braco, ai ele tirava a de perna... ele falo que eu nao posso para de malha perna, e que eh assim msm, que eu comcei a malhar a poco tempo, q tenho que puxar poco por enquanto... Bem, eu nao penso assim... minha filosofia eh no pain no gain... entao, o que voces me aconselhariam? Fazer …

resolvir botar pelo menos 1 conjugado p/ cada grupo q eu treino no dia.. so que nao tenho ideia das melhores combinaçoes alguem poderia me da alguns exemplos ??? para peito,costas,pernas,ombro,braços ??

Prof. Rubens de Oliveira Francisco Locais de Treino : - Academia Reebok Club - Vila Olímpia Rua Olimpíadas, 205 - (11) 3847-7878 www.reebokclub.com.br - Academia Reebok Club - Shopping Cidade Jardim Av. Magalhães Castro 12.000 - (11) 3759-7878 www.reebokclub.com.br - Residências, Condomínios e Parques: as aulas podem ser ministradas também em sua residência ou em parques em datas e horas pré determinadas no mês. * Marque uma aula gratuita Prof. Rubens de Oliveira, nascido em São Paulo, 38 anos, 17 anos atuando com Personal Trainer e Preparador Físico nas melhores academias de São Paulo. - Formado em Ed. Física pela OSEC em 1993 - Licenci…

Olá Colegas, Acompanho o fórum há mais de 1 ano, mas infelizmente não me recordo a senha da minha outra conta, mas enfim... Eu treino faz aproximadamente 2 anos, nestes dois anos tive altos e baixos, alguns meses sem treinar, outros meses de treinamento intenso... Atualmente tenho 14% de Bf, estou voltando a treinar após 6 meses parado, mas sempre tive um problema...pegar "forma" no peito, eu achava q treinava legal e etc, cheguei a pegar 35kgs (de cada lado+20kgs da barra), porém, só tinha força!! A definição passa longe rsrs Td bem q agora estou retornado à academia, mas isso ocorre "desde sempre" e gostaria de saber dos mais experientes o que posso fazer pr…

Olá pessoal sou novo aqui, no entanto acompanho o fórum já há alguns anos. Treino a 5 anos e me mudei para ctba onde comecei a treinar a duas semanas. So q este treino q me passaram na academia é bem diferente dos outros q já fiz e j[a vi por aqui. E dividido em ABCD, e todos exercícios são de 13 repetições com 12 s de intervalo, a mulher q me monto o treino parece ser bem experiente, e me disse algo q me intrigou, q séries de 10 repetições para baixo são para força, onde se usa intervalos de 1 min. E se quiser hipertrofia o intervalo deve ser bem reduzido para que as fibras não esfriem e mais de 10 repetições. Aí está meu treino. A Peito/biceps Crucifixo 3 x …

Peso 73Kg e tenho 1,72mt de altura Meu objetivo é Hipertrofia Geral Inicio o treino entre 19:30 e 20:30 no máximo. Estou totalmente sedentário há mais de 3 anos. Comecei a malhar essa semana e, logo de cara perguntei aos instrutorees se eu podia começar malhando todo dia e eles disseram que sim. A academia é até organizada, faz exame fisioterápico e tudo mais no início. Porém, andei ouvindo pessoas dizendo para mim que isso não é bom, pois poderia causar algum tipo de extresse muscular. Por isso, resolvi tirar minhas dúvidas aqui. Até agora, minha ficha é A/B. Fiz o lado A na segunda, o lado B na terça, repeti o lado A na quarta e acredito que farei o Lado B nova…

Opa pessoal, So novo por aqui, mas tenho algumas dúvidas. Começei a treinar faz 2 semanas estou com 71 KG e 1,78, mas mesmo não ganhado peso ja esta inchando um pouco.. hehe não sei se estou no caminho certo, estou treinando 3 dias por semana Terça, QUinta e Sábado Terça - Costas, peito, triceps e Bíceps Quinta - Abs, peito, Ombro e Perna Sábado - Bíceps, Tríceps, Ombro e Costas e quando a Creatina e Proteína, já da pra pensar em começar tomar, ou ainda não?

Ae galera, tava conversando com um personal amigo meu, e agente tava conversando sobre um treino A/B pra mim, pq eu malho soh 4x p/ semana, e o treino A/B daria mais resultado do que um ABC; Agente se beseou no princípio de que você tem q TRAUMATIZAR o músculo para obter Hipertrofia, e NUNCA DEIXAR o treino VIRAR ROTINA , pq quanto MENOS o músculo "VICIAR" no treino mais irá traumatizá-lo foi aí que esbossamos o seguinte treino: (é meio doido mas dêem uma olhada) semana 1: A: Costas / tríceps / Ombro / Corrida B: Peito / bíceps / Perna semana 2: A: Costas / bíceps / Ombro / Corrida B: Peito …

Pessoal, tenho uma dúvida que perdura a algum tempo. No movimento da remada baixa... qual seria o ideal, tronco fixo, ou movimentando o tronco pra trás e pra frente, para fortalecer também a lombar? Caso faça movimentando, isso tiraria muito o foco do treino das costas? Abraços

Estou montando meu home gym e gostaria muito de comprar um power rack pela segurança que o mesmo proporciona. Alguem sabe de um fabricante nacional que venda este aparelho? Obrigado.

Abri esse tópico para compartilharmos experiências desse tipo de treinamento. Meu objetivo é a hipertrofia. Atualmente estou seguindo o treino AB, com bastante carga, seg/ter, qui/sex. Uso qua/sab/dom para descanso, e esse é o tempo que reservo para recuperação (sigo o princípio de que os músculos só crescem no descanso). Estou suplementando com whey, albumina e uma dieta rica em proteínas. Estou agora pensando em trocar meu treino para um ABC, seg/quar/sex, deixando assim uma janela de recuperação entre cada dia de treino. Muitos livros que sugerem treinamento para hipertrofia recomendam esse tipo de treinamento. Enfim.... Como sugestão é sugestão, e na prática…

Boa Trade pessoal,desculpe c ja tiver esse topico pois eu nao axei, venho aki encaressidamente pedir a ajuda de vc's pois esse site me ajudou bm ja, e gostaria de novo da ajuda de tds ,,tenho 1 mes de academia tenho 1,78 de altura,93 kilos, kerendo perder peso e definir. obs: tomando ja lipo 6 black e Rippp abs probiotica 1 lipo em jejum e 1 lipo e 1 rip antes do treino 30 min antes..tenho uma alimentaçao totalmente dinosssaruo como de td e muito ..rsrs o refri cortei era um tomador de coca cola compulsivo e a breja tmb parei ,,me ajudem com alimentaçao e serie de axercicios,,,Ah estou fazendo 40 min de aerobicos 25 Bike e 25 esterira no começo do treino Bike e no final …

PESSOAL, DEPOIS QUE PERDI PESO FIQUEI COM VEIAS SALTADAS NO ANTEBRAÇO E NAS MÃOS. TEM COMO REVERTER ESSA SITUAÇÃO, TOMAR WHEY PROTEIN AJUDA? E MALTODEXTRINA? MUSCULAÇÃO PODE PIORAR ESSA APARÊNCIA?

Ae galera sou corredor (100 e 200 metros) tipow to entrando na fase competitiva agora e tenho ki mudar meu treino de musculação pra ganhar mais explosão queria saber qual a frequencia devo ir na academia e como seria o treino:série de qto?qtas reps?..etc quem puder me ajudar eu agradeço ae

EXISTE UM TAMANHO IDEAL PARA O BRAÇO EM RELAÇÃO A ALTURA? TENHO 1,88M, QUA SERIA UM TAMANHO LEGAL PARA MEU BRAÇO...? OBS. TENTEI ENCONTRAR UM FÓRUM REFERENTE A ESSE ASSUNTO, MAS, NÃO ENCONTREI..., TENTEI EM DIVERSOS, MAS É APENAS PARA CADASTRADOS ESPECIAIS!!

Fala galera do forum, to fazendo um treino diferente do que eu era acostumado,e gostei. explicando: eu malho a +- 1 ano e 2 meses,mas no começo era muito relaxado quanto a treino,intervalo,suplementação e etc.. tenho 20 anos,e ja faz um tempo que eu fiz minha ultima avaliação,mas não ganhei muito depois dela,então serve de base: torax:103 braço:33 abdomen:82 coxa:61 altura 1,75,meu peso é de 75 kg e na época tava com percentual de gordura de 9% eu sou fraquinho,rsrs,mas mesmo sendo frango,acho meio desproporcional meus braços,tenho só 33cm,e de torax é 103. falei isso com o personal,e ele me passou um treino que faço biceps e triceps mais vezes por sem…

Salve galera! Estou começando a malhar agora, nunca tive nenhum contato com academia antes, um verdadeiro leigo no assunto. Vire e meche alguém me pergunta qual minha série AB, ABC e etc. Eu simplesmente não sei o que responder por não saber do que se trata exatamente. Alguém poderia esclarecer isso para mim? No meu primeiro dia malhei peito (supino reto), perna (adutora, leg press e extensora), ombro (desenvolvimento com halteres) e tríceps (pulley). Grato desde já.

Galera, dá pa montar um treino puxadão de resistência aqui para o brother? O que treinar cada dia e os exercícios + as séries. Valeu

Galera Sou Novo Na Academia ( Nunca Treinei ) Eu entrei mês passado dai to meio que em duvida . malho Triceps peito e abdome e costa ombro e biceps . só que malho tipow um dia peito triceps e abdome o outro costa ombro e biceps e assim por diante. Seg. T P A Ter. C O B Qua. T P A Qui. C O B Sex. T P A Sab. C O B ( quando vou ) (T)Triceps (P) Peito (A) Abdome © Costa (O) Ombro ( Biceps.

BOM, sou novo no forum e gostaria da opinião de vcs sobre as minhas series de musculação que eu mesmo fiz meu objetivo e ganhar massa muscular^^ obs: peso 70kg altura: 1,77 idade: 16 ESTOU MALHANDO DE SEGUNDA ATE SABADO!! de manha ou tarde PEITO/TRICEPS Supino reto = 4x8 Paralelas = 3x12 supino inclinado= 10-8-8 triceps puley = 3x10 crucifixo = 3x10 triceps francês = 3x10 Voador = 12-10-10 triceps testa = 3x10 COSTAS/BICEPS/PERNA Barra fixa = …

Então pessoal, ja li varios topicos e fiquei muito tempo sem postar aqui, então resolvi me cadastrar e postar pra ver se consigo alguma ideia, ajuda. Eu voltei a malhar denovo, fazendo musculação de segunda a sexta para no sabado e domingo descançar. A minha serie agora esta assim, os detalhes estão todos na imagem Eu sei que é dificil perder peso e ganhar massa muscular, mas eu acho que essa serie pode ajudar, ja que visa a hipertrofia e treino todo o grupamento muscular individualmente. Atualmente eu tenho 1.85m e peso 105kgs, me considero um cara forte e que aguenta bem a pressão do treino. Só pra constar, da ultima vez que eu fiz exame numa boa academi…

Ola, dez de ja agradeco por estarem lendo o topico e por terem se enteressado pelo assunto e por tentarem me ajudar. No ano de 2009 Obtive grandes resultados de aumento de massa muscular, pratiquei 6 meses de academia(segunda a sexta) apenas, e agora em 2010 ja que estou com mais tempo pretendo criar um grande treinamento para o ano todo. Bem, meu nome e Julian. Peso: 57kg Altura: 1,70m Idade: 18 Apenas possuo muito pouca gordura abdominal que acredito que foi porque durante estes 6 meses de treinamento nao costumava fazer exercicios aerobicos e ma alimentacao. O meu objetivo com este topico e criar um bom treinamento que eu ganhe bastante mas…

Qual o modo certo de medir o tamanho das coxas? Em que parte deve ser posicionado a fita metrica? Logo abaixo do gluteo? Acima do joelho? Ou exatamente no meio, entre o joelho e o gluteo ? E agora?

Ola, Comecei a fazer musculacao mes passado em uma academia aqui em Londres, sei que voces vao dizer para eu perguntar isso para meu instrutor da academia, mas aqui na Inglaterra eles sao demasiadamente cautelosos em te passar um treino digamos “rigoroso”… pois o povo adora processar por qualquer motivo… Pois bem, minha pergunta eh: Qual eh o melhor treino para mim que desejo ganhar massa (nao quero perder peso). Quero principalmente ganhar massa nos bracos e torax. Copiei esse treino ai encima do meu amigo, mesma idade. Gostaria que vcs alterassem ou me dessem sugestoes, por favor. E sobre fazer 10 minutos de remo todo dia que faco treino, algum problema?? Vou c…

e ai pessoal! tranquilo! o negocio é o seguinte, to precisando treinar abdominal! preciso pra um concurso! devo fazer 45 abdominais em 1 minuto! e que ta dificultando, é que devo executar com as maos entrelaçadas atras da cabeça e ate o cutuvelo encostar no joelho! com os pes segurados! ou seja ta dificultando! se fosse remador eu conseguia facil, pois deste jeito que foi sugerido eu nunca tinha treinado! minha duvida é o seguinte, nesse caso eu precisaria ganhar resistencia abdominal e potencia, poderia treinar todo dia? ja que a visao nao é hipertrofia! quais os exercicios indicados? se puderem me ajudar vlw!

Galera, primeiramente quero dizer que pelo pouco que li achei o forum fisiculturismo.com.br exclente, estão de parabens! Bem vamos ao que interessa, o lance é o seguinte: Tenho: 32 Anos 1,65 Altura 85 Kilos To muito acima do peso, e gostaria de emagrecer mas ao mesmo tempo ir definindo, se possivel! No momento estou fazendo 3 series de 40 minutos (manha, tarde, noite) de Aparelho Elíptico (Simulador de caminhada) diariamente. (favor me falar se é muito para emagrecer) mas comprei essa estação de um amigo meu: Estação de Ginástica Bow Flex Home Gym PL 47000 Faz o seguintes exercicios o aparelho: -Cross Over(Peitoral). -Rosca Si…

Bom dia galera! Tive uma lesão leve no supra-espinhoso enquanto treinava supino inclinado na semana passada. Comecei então a aplicação de gelo e fortalecimento do manguito rotador com exercícios específicos, apesar de não ter interrompido os treinos. Minha série é ABC1x, então tenho a seguinte dúvida: devo realizar rotação interna e externa nos 3 dias que vou para a academia ou apenas no dia específico que treino ombros/pernas? [ ]'s

Bom dia a todos, Quero saber se voces conhecem algum tipo de exercicio ou algo que ajude a diminuir a caixa toraxica, devido a maus habitos um lado da minha caixa toraxica esta mais espandido doque o outro, porem esta muita pouca coiza a mais doque o outro lado, impercepitivel, contudo anda me trazendo alguns pekenos desconfortos, minimas dores, se alguem souber alguma coiza que ajude a retrair mais a caixa toraxica, ou algo que ajude oque voceis indicam sobre isso, ou algo para ela poder voltar a ter o mesmo grau da outra fexa-la novamente, agradeço plenamente pela atençao! muito obrigado!

GVT - Treinamento Alemão de Volume - bem explicado por Charles Poliquin "Superséries e tri-séries permite você a fazer um monte de exercícios em um curto período de tempo.O método do rest-pause permite você a usar pesos mais pesados,para que você possa recrutar as fibras musculares mais difíceis,e treinos exentricos permitem você a atingir fortes plateaus. O ponto é que quase nenhum metodo de treino irá trabalhar (providenciar você a fazer isso com intensidade!), no mínimo durante os poucos mêses que leva para o seu corpo se adaptar a ele. Existe,no entanto, um sistema de treino que engloba todo o resto. E brutalmente difícil ,mas eu achei ele um jeito muito rap…

Olha meu nome é Isabela tenho 19 anos e treino musculação há 2 anos. Desde o início quando comecei a treinar meu objetivo era o ganho de massa muscular. Porém até agora meu ganho foi muito pouco, e fiquei parada durante 2 meses agora nas férias e voltei ao que era antes de entrar na academia. tenho 1,60 de altura peso 45,0 Sei que mulheres tem mais dificuldades para o ganho de peso, e gostaria de saber o que posso fazer para ganhar peso mais rapido e se tomar alguma coisa como when protein etc... ajudariam tenho uma alimentação relativamente balançeada, procuro comer sempre de 3 em 3 horas, não como muito carboidratos, não faço treinamento aerobio, procuro p…

Ola pessoal meu nome é Marcelo, tenho 24 anos, 1 ano de treino, 1,76 de altura e 73kg. Enttão, no comeco eu desenvolvi bem, treinava peito normalmente, cheguei ha um ponto onde tava colocando 27kg cada lado no supino, mas dai pra frente comecou a piorar, ficando cada vez mais dificil fazer supino. Hoje em dia coloco 25kg cada lado, e sinto pegar bastante o ombro no treino de peito, sinto que meu ombro fica doendo mais que o peito. E meu treino de ombro sempre foi legal, bem feito, nao tenho muita dificildade em treinar ombro, o problema ta no treino de peito mesmo. Eu treino 5 ou 6 dias na semana, costas e ombro, triceps e pernas, peito e biceps. O que vcs me…

Boa Noite galera, bom, estou entrando na academia agora, to com 15 anos, no entanto tava com medo de entrar na academia e não crescer mais. Queria chegar pelo menos aos 1.80 e depois entrar na academia, tenho cerca de 1.72/1.74. Bom estou querendo entrar na academia agora mais para definir o corpo e para pegar um pouco de massa muscular.. essas coisas galera. Voces recomendariam entrar na academia agora ? Não irá atrapalhar no meu crescimento normal ? Bom, para definir o corpo legal logo nos primeiros meses de academia, quais os musculos seriam mais adequados para malhar ?

Ae galera, tou fazendo uma dieta pra hipertrofia (3400kcal) e treinamento tambem para hipertrofia. Minha dúvida é que ainda tenho 16.8% gordura e queria dar definida, mas ainda crescendo. Como malho a tarde, queria saber se eu dar uma corrida de 40min todos os dias de manhã atrapalha muito a hipertrofia? Ou caso eu só possa correr depois do treino, quantas vezes devo correr e por qto tempo? valeu pela ajuda, tenho mta duvida qto a isso de aerobio em hipertrofia.. abraço!

Olá, o título do meu tópico está meio esquisito pois tinha que resumir em poucas linhas... Mas é basicamente isso, gostaria de saber por que é que geralmente as pessoas que fazem musculação e ganham bastante massa fica com a pele toda estranha? As pessoas que não fazem tem a "pele de bebê" e geralmente quem faz fica com uma pele que não sei descrever realmente... parece que fica mais seca, cheio de manchinhas... Tem alguma forma de se evitar isso? O que é que causa isso? Excesso de alimentação? Obrigado.

falae pessoal... pow galera, alguém lembra qual é o endereço daquele site q tem gifs animados de exercícios em academia para todos os grupos musculares? Há muito tempo vi o link aqui no fórum, mas procurei no histórico e não consegui achar nada... desde já agradeço pela atenção.. um abraço... (ah! e desculpem se essa não é a área correta pra postar isso... :lol: )

Minha namorada quer começar a malhar... Ela quer afinar os braços, perdendo gordura e deixando-os durinhos... E quer tbm perder a gordura das pernas, bunda.. Mas ao mesmo tempo ganhar massa nesses locais pra aumentar hehe. Qual eh a diferença do treino pra "perder carne" e nao ganhar no local (diminuir os braços no caso, afinar), do treino pra perder gordura e aumentando os musculos do local, no caso aumentar coxas e bunda ? Intensidade? Hehe deu pra entender ou ficou confuso? []'s

O agachamento/squat é considerado por muitos o "rei dos exercícios". É o exercício mais temido das academias. Ele deixa você bravo porque é difícil. Para executá-lo, é preciso concentração e força. Esse é o exercício, junto com o levantamento terra/deadlift, que libera mais hormônios naturais (aka. Testosterona), surtindo efeito em não só nas pernas, mas no corpo todo, inclusive nos músculos dos braços. Como executar o agachamento completo: - pés aproximadamente alinhados com os ombros (ou pés a uma distância confortável). - agora agache o máximo possível, equilibrando-se basicamente nos seus calcanhares e mantenha as costas retas, tente abaixar até passar da paral…

Fla pessoal!, to precisando de uma ajuda de vcs, tipow, eu treino em casa, e tenho dificuldade com o supino, pq naum tenho banco de supino, e pra iniciar o exercicio com o peso "em cima" soh com ajuda, jah q naum tenho como "pendurar" a barra em algum lugar, enao peço pra um dos meus irmaos levantar o peso e eu pego deles e faço o exercicio porem, qnd naum tem ninguem pra ajudar, tenho q diminuir um pouco o peso na 2ª e 3ª série pra q eu possa partir com a barra no peito (o que eh mto mais difícil) ai eu estava pensando, qnd eu faço flexao bem aberta, fica exatamente com a msm posição em q faço supino, posicao dos punhos, abertura, e o movimento em si, ai queria sab…

Fala galera!! Dentre eses dois, qual o melhor para a parte inferior dos peitorais, supino declinado ou crucifixo declinado? Abraços!!

Tive uma lesão no braço e por alguns meses não poderei treinar a parte superior do corpo. Nesse período de fisioterapia eu vo treinar só inferiores, gostaria da opinião do pessoal mais entendido de perna. Tava pensando em fazer um AB seg - qua - sex, colocando um dia quadriceps e no outro isquiotibiais e panturrilha tds os dias, mais ou menos assim: A - AGC , AGC unilateral, leg press 45º, cad. extensora, panturrilha. B - flexão de joelho em pé unil., mesa flex, cad. flex, panturrilha. Esse é o esboço, gostaria da opinião de vcs se é melhor dividir ou malhar td no mesmo dia. e se trainar 3x na semana é mto mesmo subdivindo e sobra os exercicios e repetições…

Tenho uma dúvida com relação ao melhor exercício para cada grupo Gostaria de saber se esses exercícios estão de bom tamanho, treino para hipertrofia. Atualmente não tenho medidas (são antigas) tenho avaliação marcada para pegar medidas. Treino aproximadamente 6 meses, com bons ganhos. Faço 3x8. Na última eu vou até exaustão. Treinando da seguinte forma: A: Ombro / Tríceps B: Peito / Bíceps C: Perna / Panturilha / Ombro ABC 2x Sendo que para músculos grandes 4 está de bom tamanho e pequenos apenas 3. Peito: Supino reto / Supino inclinado / Supino inclinado c/ halters / Crucifixo Bíceps: Rosca direta / concetrada / martelo Tríceps: Pulley / Supi…

Queria saber a opinião de vcs sobre realizar um fullbody 3x na semana para pessoas avançadas. Já lí um tópico do gallo sobre isso. Enfim, o q q vcs acham ?

Olá Pessoal, Faço treino ABCD com personal e tive ótimos ganhos, porém meu braço parece que sempre ficou para trás... Alguém mais experienced saberia me dar uma dica de algum exercício que possa incluir, ou alguma modificação no meu treino para que possa bombar mais os braços (biceps principalmente). Valeu galera! Abração. Segue o treino: >>A: Peito & Bíceps + Abdominais - Superior 1- Voador Peitoral: 2 X 30 ____/___(Anote suas cargas nos espaços em branco) 2- Supino Reto : 10 – 8- 8 _____/____/____ 3- Cross Over : 12- 10-10-30____/____/____ 4- Supino Inclinado: 3 X 8____/____/_____ 5- Crucifixo Inclinado : 2 X 10 _____/__…

Aee pessoal. Sou novo no fórum e, se possível, gostaria de uma ajuda. Tenho 1,65 e 60 kg. Não sou considerado gordo, porém meus músculos não possuem definição nenhuma além de algo pouco visível nos braços. Tenho uma facilidade grande em ganhar peso, por isso minha dieta se baseia em evitar carboidratos, gorduras e doces, valorizando sempre as proteínas. Meu objetivo é atingir definição abdominal, nos braços e no peito. Não tenho interesse em ganhar massa tampouco peso. Queria além de definir, perder em torno de 4kg. Sigo mais ou menos isso: MANHÃ: 200ml leite desnatado c/ café solúvel 2 fatias de pão integral (35kcal) ALMOÇO: 2 pedaços médios de peit…

alo galera exercicio de isolamento é necessário?

Eae Galera,queria uma ajuda por favor,eu sou magro,tenho uns 5 ou 6 kg de gordura no corpo ou menos por ae,e queria saber,como que faço pra retirar akela gordura acima das nadegas,num sei se genetica tem a ver,mas meu pai tem essas gordurinhas --',so q nessa parte da genetica eu nao quero pra mim rs ', quero deixa meu corpo sem gordura nessa regiao (fino na cintura) e ficando com as costas largas e tbm outra ajuda, como faço pra poder ficar com akele desenho encima das perna,aparecendo o musculo do abdomen lateral,igual a essa foto aki do Cristiano Ronaldo http://colunistas.ig.com.br/fitness/fil ... naldo2.jpg . ??