Tópicos sobre treinamento

Treinei 3 meses assim pra Bíceps: Rosca direta na barra reta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada 4x10 Agora vou mudar meu treino: Rosca direta na barra W: Pegada aberta ou fechada? Qual é a melhor? Rosca Scott Rosca concentrada Assim ta bom?

Pessoal eu peguei o vídeo Pumping Iron, com uma 1:20 m de vídeo, mostra-se muita coisa sobre fisiculturismo, com a participacao de nada mais nada menos que Arnold Schwarzenegger e outros mestres como Lou Ferrigno(ator do incrivel hulk) e Franco Columbu. Ja ouvi algumas pessoas dizendo nesse site que quem aparece ao lado de Arnold no começo do vídeo é Lou Ferrigno, errado, aquele no começo do vídeo é Franco Columbu, Lou é maior que Arnold. Mas enfim o vídeo mostra o treinamento deles, muito louco, so que eles faziam os exerc. muito rapido principalmente supino. Deu impressao tambem que eles treinam tudo num dia so, e descansam depois alguns dias. O vídeo mostra Arnold e Lo…

Galera, voltei a malhar, tava parado ha uns 8 meses... a dor tá foda, acido latico mesmo, nem peguei pesado... tem alguma manha pra aliviar? ja tomei dorflex mas nao adiantou muito...

Rotina Max-Ot segunda-feira: ombros e traps terça-feira: biceps femoral, costas e biceps quarta-feira: descanso quinta-feira: peito e triceps sexta-feira: quadriceps, panturrilhas e abs http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTHangingLegHipRaise.gif to gostando muito dos resultados com essa rotina que eu mesmo montei.. entao ta ae, se alguem quiser tentar.. abraços

eu keria saber se fazer musculação atrasa o crescimento, e ke eu tenho 15 anos e 1,64m e queria saber se atrasa.

. iai pessoal.. vou postar aki minha nova série que comecei essa semana série A B -A- (3x10) Voador Supino Plano c/ halteres Supino Inclinado c/ halteres Desenvolvimento Máquina Pullover (pegada fechada) Pulley invertido supinado Tríceps Testa Tríceps Unilateral no cross (3x12) Adução de quadril Abdução de quadril Panturrilha no legpress Sentadilha -B- (3x10) Puxada Costas Puxada Frente Supinado Extensão de Ombros Remada c/ corda no cross Rosca Martelo Rosca na máquina Rosca Concentrada unilateral (3x12) Extensão de Joelhos Legpress unilateral Flexão de joelhos seg. à sex. dias alternados cada séri…

Ai galera.... Qual o melhor treino...Bem simples a pergunta... É melhor treinar um grupo muscular por dia (intensamente) ou treinar 2 ou mais grupo por di???????? Meu treino: Segunda: Peito Terça: Bíceps Quarta: Costas Quinta:Ombro Terça: Tríceps

Sou PERSONAL TRAINER em Lisboa, no distrito de Setúbal (Azeitão, Barreiro, Montijo, Alcochete, Almada, Costa da Caparica, Aroeira, Troia, Sou PERSONAL TRAINER em Lisboa, no distrito de Setúbal (Azeitão, Barreiro, Montijo, Alcochete, Almada, Costa da Caparica, Aroeira, Troia, montado, Qtª do Perú) e em toda a Linha de Sintra (Cascais, Estoril, etc.). Toda a cidade de Lisboa: Zona da Expo , Baixa , zona Norte , Belém , ... contactos: tlm1: 351 938 555 447 tlm2: 351 960 087 890 MSN: suntsu__@hotmail.com Mail: boaforma.pt@gmail.com No conjunto dos 13 anos em que tenho vindo a trabalhar com os mais diversificados públicos (Culturistas; At…

desculpem-me pela duvida q deve ser idiota pra todos vcs, mas eu andei dando uma pesquisada na net sobre esses dois exercicios e me parecem iguais!! a unica diferença entre eles eh q um faz com os dois bracos ao msm tempo e o outro usa um braço d cada vez? alguem ajuda o novato aki fazendo o favor... ah, e c for soh essa a diferenca, qual dos dois eh melhor? eh mta coisa fazer esses dois mais a barra concentrada? (somando-se q pra costas faço 2 tipos d barra fixa com pesos) vlw!

Eu pretendo começar nesse mes fazer dois treinos por dia, um treino aerobico pela manha, esteira e natação, e muscula na tarde, gostaria de saber se isso nao extressar de mais meus musculos, inibindo meu crescimento. vlw

E ai galera, blz? Eu to correndo jah faz um mês, 40 minutos por dia, agora vou entrar na musculação, e gostaria de saber se eh melhor fazer essa corrida antes ou depois de ir pra academia malhar. Ou se naum tem diferença. Bom era isso. Flw!

E AÍ GALERA! FREQUENTO ACADEMIA HÁ 9 MESES, DE SEGUNDA À SEXTA. MEUS PROGRESSOS FORAM BONS AO LONGO DESSE PERÍODO. O PROBLEMA É QUE ULTIMAMENTE TEM ME FALTADO ÂNIMO PRA MALHAR E MINHA PREOCUPAÇÃO É DE ESTAR PRÓXIMO DE UM OVERTREINING. SEGUE, MINHA ROTINA DE TREINO SEMANAL: SEGUNDA PEITO E TRÍCEPS 5 EXERC. P/ PEITO E TRÊS P/TRÍCEPS TERÇA PERNA E OMBRO 6 EXERC.PERNA E 3 P/OMBRO QUARTA COSTA E BÍCEPS 5 EXERC.COSTA E 3 P/BÍCEPS REPETINDO A SEQUÊNCIA NOS DIAS SEGUINTES QUINTA, SEXTA E SÁBADO. OBS. EXERCÍCIOS FEITOS COM MUITA INTENSIDADE COM 3 SÉRIES DE 8 REP. OS AMIGOS ACHAM QUE TÁ PESADO DEMAIS ?

Oi, Tenho 1,65 - 62Kg. Faço musculação, treino direito, alimentação certa, se porcarias de salgadinhos, refri, cerveja.......mas não consigo perder a famosa barriga, Parece "dilatada" entende ! Meu treino é da seguinte forma : Corro uns 20Min. - Alongamento - Musculação - abdominais (Obliquo - normal deitado - Supra) total de 600 abdom. Percebi mudança na musculatura dos braços, pernas, peito.......mas a barriga continua na mesma. Ten algum exercício específico p/ queimar mais rápido ou que tenha maior eficiência nas gordurinhas abdominais ? Valeu pessoal t+

Olá, Tenho 16 anos, 1,74 e 86kg .. Quero perder 5kg em 1 mês e depois continuar perdendo peso lentamente até atingir 75kg... e atualmente estou fazendo a seguinte dieta: Café da manha (6:30) : 1 banana nanica + groselha diet Meio da manha (9:30) : Meio sanduiche de pão preto (akele com fibras) com peito de peru Almoço (12:30) : 1 porção e meia de arroz ou batata e 1 porção e meia de frango ou carne bovina branca + groselha diet Lanche da Tarde (18:00) : Uma maça + groselha diet ACADEMIA (18:30) : 1hr e 10minutos de musculação e depois 20 minutos de esteira da seguinte maneira: 2:30 minutos à 5.5km/h e 2:30 à 7.5km/h (até completar 20 minutos) Jantar (21:00) …

AEE kem aki faz "lavantamento terra"?? isso eh so um teste para ver kem treina e kem malha! kem eh frango e kem eh monstro ou pretende ser um dia! levantamento terra, se vc ker ser grande um dia tem q fazer! kem concorda?? kem nem sabe oqq eh issso?? comentem galera

fala galera meu ombro ta bem larguinho ja.. e eu nao gosto muito pois nao tenho muita perna, entao fica meio desproporcional.... existe algum exercicio q eu possa fazer pra eu ficar mais "socado" ? ou algum musculo a dar mais ou menos enfase pra melhorar isso, quero diminuir esse ombro!! hehe aguardo respostas abraços

Eu pergunto para saber a media e comparar com a minha. Eu tenho 88 cm

flexoes adianta alguma coisa? resistencia? força? hipertrofia? eu faço musculaçao a 10 meses, mas no kung fu, o qual eu faço a 11 anos eu faço flexoes. opinem ae galera

Olá nobres colegas!!! Bom, é o seguinte, meu último treino de ombros: -Desenvolvimento Frontal Barra (3 de 10) -Elevação Lateral (3 de 10) -Crucifixo invertido Halteres (3 de 10) Ai houve o acontecimento Trágico: lesão no ombro esquerdo fazendo supino!!! Fiquei dois meses me tratando e aparentemente estou curado (exceto a fraquesa no ombro esquerdo), depois disso voltei a treinar, só que treino só perna.Bom já passou mais um mês e agora to querendo voltar a fazer exercícios pra corpo inteiro, mas antes queria aumentar a resistência dos ombros pra não me lesionar novamente. Então se possivel gostaria de sujestões de Treino pra Ombro, com Série…

kria saber se esse tal de HIT é so pra fisiculturistas ou uma pessoa magra normal q usar esses métodos tbm irá ter resultados bons?!!!

To tentando parar de fumar, vocês acham que consigo algum resultado físico sendo fumante, sendo que comecei a malhar a 3 semanas???? To em uma etapa de adaptação física quanto aos exercícios, passei para uma nova etapa, um novo ciclo. E quanto a alimentação no período de cancelado no habito de fumar, oq ue deve dar atenção??? Obrigado e Espero aconselhamento. Adriano

Pessoal, sei que existe uma infinidade de tópicos aqui mas mesmo assim tenho umas duvidas e gostaria q v6 me ajudassem Lí no forum que uma caminhada é melhor que correr? que queima mais gordura localizada doque na corrida, é realmente veridico isso ? Treino a 2 anos e tem uma barriguinha que nao consigo perder, fizu ma época de aerobicos e a perda de massa muscular foi MUITO maior doquea gordura. Gostaria que v6 me ajudassem. Nao quero perder muita massa, gostaria de algo eficiente para a queima de gordura. Agradeço desde já.

Oi! Já tinha feito um topico sobre a frquencia de musculação..e pelas dicas acho q vou manter um treino AB, quatro vezes por semana.. Mas agora eu queria a opiniao de voces sobre a minha série pra perna..e dicas de outros exercicios, ou como eu posso melhorar! Obs.: meu objetivo é ganhar massa, ficar com pernão mesmo hhueuhe FLEXOR 3X8 EXTENSOR 3X8 LEG 45 3X10 PANTURRILHA (NO LEG 45) 3X12 GLUTEO MAQUINA (q eu odeio, 4 apoios com caneleira nao é melhor?) 3X10

Boas pessoal! tipo tnho uma duvida que é o seguinte: quando se diz k uma pessoa tem uma boa genética, é pk essa pessoa tem um bom corpo? por exemplo, ja vi pessoas magras, a ficarem grandes bestas, e dizem k é da sua boa genética... n percebo, se ele tnha boa genética, pk era magro no inicio? .... bem tudo isto pa saber se uma pessoa magra pode-se considerar alguem de boa genética !! ja agra, como sabemos k tipo d genetica temos... essas coisas de: ectomorfos e etc Brigadão!! Akele Abraço

Olá pessoal, sou novo aqui e tenho uma dúvida: Treinamento aeróbico na esteira faz perder massa magra? Eu faço 30 minutos de esteira de segunda à sabado, numa velocidade de 5,5~6 km/h. Logo depois da esteira, eu faço um pouco de musculação, mas nada demais, pois treino em casa mesmo.

Gostaria de saber qual é o melhor método para trabalhar os músculos abdominais, na opinião de vocês. Especialmente exercícios que eu possa realizar fora da academia. Valeu.

Fala galera! faz pouco tempo q começei a treinar ( 2 mes ), mas sempre malhei em casa e talz.. eu to pegando pesado nas minha series.. fasendo a sequencias com o maximo de peso q eu consegui executa-las . ja faz dois meses q to fasendo isso e notei mudanças rapidas. pra min esta Otimo, agora quero saber c esta certo. o professor la onde malho disse pra eu nunca posso almetar as series e sim o peso, entao to fasendo isso , ta certo ou to errado ? bom so + uma coisa tenho 15 anos 1.69 66kg flw ae vlw

aí pessoal, seguinte... tenho 21 anos, 1,70 e 65Kg... faz quase meio ano q nao vou à academia, sendo q malhava há 2 anos, direto. tô querendo voltar no dia 1º do próximo mês e é justamente aí q preciso de uma sugestão de vcs... qual treino posso seguir, levando em conta essa minha longa parada? começar tudo do zero? tipo, treinando leve e fazendo todos os exercícios num mesmo dia? antes da minha parada, sempre treinei "Costas / Bíceps". "Peito / Tríceps" e "Ombros e Pernas"... Aguardo manifestos... abraços!

Eu gostaria de saber um bom exercício para a panturrilha. No entanto, sempre que eu vejo algo sobre o assunto, as pessoas recomendam aquelas máquinas de academia, em que você trabalha a panturrilha sentado ou de pé. No entanto, não pretendo frequentar uma academia no momento. Desse modo, será que existe algum exercício, realmente eficiente, para a panturrilha, que eu possa fazer em casa? Se for necessário comprar algum material, não tem problema. Valeu.

Tenho umas dúvidas quanto ao repouso noturno. Primeiro, eu sei que você anaboliza durante o sono, mas o simples repouso - sem dormir - não é suficiente para crescer? Infelizmente eu muitas vezes durmo apenas 4-6 horas, e gostaria de saber se isso só me afeta negativamente de forma indireta - diminuindo minha performance no treino - ou de forma direta também - atrapalhando meu ganho de massa magra? Sei que a resposta é que me afeta de forma direta E indireta, mas qual a explicação científica para eu não anabolizar descansando em minha cama sem dormir, e crescer quando eu estou de fato dormindo? Outra coisa, sono após o almoço, tipo por 1, 2 horas ajuda a minimizar as per…

Largura : Ronnie Coleman possui uma circunferência torácica de 1,52m e suas costas são o referencial das competições.Para vencer uma disputa, é preciso superá-la.“Nem sempre tive este desenvolvimento, mas coloquei todo meu esforço em expandir a largura de minhas costas e aqui estou eu, hoje, um dos melhores do mundo neste esporte.”Coleman treina as costas duas vezes por semana, sempre em combinação com os bíceps.Nos dias em que treina para a largura, mantém os exercícios em um número mínimo, nunca mais do que três, para que possa focar ao máximo na técnica de execução.O mais importante é que ele utiliza a pegada mais aberta possível em todos os movimentos para expansã…

mewu treino de costas remada alta neutra 4x de 8 6 8 6 extensao de ombros 4x 8 6 8 6 voador anterior 4 x 8 6 8 6 sempre q fa;co 6 repetiçoes eu aumento 4 kilos

Ae galera... tava vendo um otro topico aki e alguem falo q nao foi comprovado ainda q tipo 3 series seria mais efetivo q 1 serie e talz.. ae fika minha duvida... serah q uma serie soh teria um mesmo resultado q 3 series? se alguem souber mais sobre isso compartilhe =) abraço

Parece que este novo artigo (2006), está indo de encontro com o que acreditamos ser o ideal em um treinamento resistido, a tal falha muscular pregada por inúmeros profissionais, incluindo nosso ilustre Arthur Jones e Mike Mentzer. O estudo consistia em 3 grupos: (RF) até a falha e (NRF) sem falha e grupo controle. Onde seriam testados : resposta hormonal, força e potência muscular. Segundo o estudo após 11 semanas de treinamento resitido, os grupos apresentaram ganhos similares em 1RM no supino com uma pequena vantagem para o grupo NRF e com ligeiro aumento no número máximo de repetições pelo grupo RF (aumento de RML). Após 11 semanas iniciou-se um treino específico …

Aê galera, Eu dei uma pesquisada nós tópicos sobre flexão de braços ou apoio, e vi que existe essa história que os resultados são lentos mas eu não encontrei nenhuma explicação técnica ainda do porque disso? É só pela questão do peso? (Caso em que se resolveria com uma mochila com alguns pesos) ou é devido ao trabalho dos músculos, o fato de não se isolar eles... Eu não tenho tempo de ir numa academia atualmente, e faço 4x12, 3x por semana 1-Mãos juntas, raspando o cotovelo nas costelas 2-mãos paralelas aos ombros, raspando o cotovelo nas costelas 3-mãos apontas pra dentro, um pouco mais afastadas que os ombros 4-mãos bem afastadas Agora tó usando livros grandes …

SEGUINTE... COMPREI O APARELHO SÓ PRA VER SE ERA TUDO AQUILO MESMO QUE FALAM NA TV... MEUS COMENTÁRIOS: - REALMENTE NÃO AGRIDE A COLUNA. VC DEITA E FICA NUMA POSIÇÃO BEM CONFORTÁVEL. - VC EXERCITA TODO O ABDOMEN COM UM SÓ MOVIMENTO. - A ÚNICA MENTIRA QUE ELES DISSERAM É QUE FAZENDO 3 MIN VC CONSEGUE RESULTADO... 3 MIN POR DIA, NEM EM 5 ANOS VC CONSEGUE RESULTADO. - COMECEI FAZENDO 6 MIN POR DIA (NO NÍVEL DE INICIANTE). DEPOIS DE 2 MESES, FUI PRO NÍVEL INTERMEDIÁRIO E FAZENDO 6 MIN. DALÍ 1 MES FUI PRO NIVEL AVANÇADO, FAZENDO DESTA VEZ, 8 MIN POR DIA. DEPOIS DE 2 MESES E MEIO, FUI PRO NIVEL PRO (O ULTIMO E MAIS DIFICIL NIVEL). DAÍ FUI AUMENTANDO O TEMPO. HOJE…

ae pra quem conhece o circuito inteligente mais pra galera de brasilia to precisando de ajuda para dividir os exercicios em 3 grupos para eu trabalhar musculos diferentes em 3 dias... obrigado.

Ae pessoal, treino a 3 anos, mas agora devido ao trabalho e a faculdade nao estou conseguindo ir pra academia.. Tem uns 3 meses que estou treinando apenas com a barra fixa q tenho aki em casa.. Faço 4 series de 10 pronada e 4 de 10 supinada, de 3 em 3 dias. Queria saber se ta bom assim ou da pra melhorar, tipo completar com flexoes abertas, fechadas ou inclinadas, series de banco para triceps e tal, pois nao tenho pesos pra treinar.. Muita gente me diz q flexao nao da hipertrofia mesmo com uma cadencia bem lenta, mas as barras podem dar um efeito legal (claro q nao é igual a academia) Quem puder comentar ai umas series boas na barra, qual cadencia e qtas repetiçoe…

Olá pessoal..... Gostaria que vcs tentassem esclarecer minha duvida.... Comecei a fazer esse treino GVT....tipo só q ta falanu pra treina SEG,QUART. E SEXTA....será q eu podia treinar SEG.QUART. E QUINTA????PQ na sexta eu saiu da facul e vo direto pro trampo dai n da ...só xego as 00:00.....e gostaria de saber se o treino pra BICEPS e TRICEPS é só um aparelho mesmu pra kada um???POR FAVOR me ajudem... OBRIGADO.....aqui está o link do TREINO: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=70922

Estou treinando só bíceps e tríceps em casa no momento, e preciso que me ajudem em uma série de exercícios que eu posso fazer para ganhar alguns centímetros de braço. Possuo apenas dumbells para fazer os exercícios. Abraços.

Gostaria de saber qual a diferenca entre um trabalho de hipertrofia ABC e ABCD... Eu tenhu disponibilidade pr ir frenquentement a academia durant a semana, qual delas devo utilizar ? Obrigado pela atenção !!!

Olá, sou novo no fórum e tenho duvidas quanto a qualidade dessas estações e se elas realmente cumprem o objetivo que é o ganho de massa. Queria saber se essas estações são realmente boas alternativas para a malhação em academia e qual dessas, nas minhas condiçoes financeiras atuais, é a melhor e (ou) tem o melhor custo x beneficio: Athletic 2001 Compact, Weider 8950 ou a Mega II da Movement? Grato desde já.

Dae galera.. Quero engrossar a parte debaixo do juelho, panturrilha, a canela em geral. Que exercicios e quantos eu posso fazer que vai da um resultado legal? Valeu x)

PARA GANHAR VOLUME NAS PERNAS , QUAL SERIA O CORRETO, FAZER AGACHAMENTO 1 VEZ POR SEMANA OU 2 VEZES POR SEMANA?

Galera, nos abdominais estou em duvida se vale mais a pena fazer series de 20 repeticoes sem peso ou 10 repeticoes com peso. O que voce sugerem? Valeu!!

E ae galera,sou novato aqui no forum,e preciso de umas dicas porque sou MUITO leigo no assunto (pelo menos não tenho vergonha de admitir )e eu tenho 1,80cm e 60kg,gostaria de tirar essa duvida aqui,que até postei na sessao MT com outras duvidas de MT,mas como essa sessão é mais frequentada,acho que vou conseguir uma resposta mais rapida aqui: seguinte,eu sou bem magro =/ e queria pegar um físico...mas não queria ficar GRANDE,sacam?Assim,só queria pegar um fisico definido,sem crescer,exemplo do Bruce Lee,um cara que tem fisico mas sem perder a agilidade...como faço isso?Alguem pode me sugerir algum treino,exercicio,enfim,me por dentro desse assunto. (ah eu queria dic…

E ai galera, tenho 1,86m, 82Kg e estou fazendo academia ha 6 meses, 6 vezes por semana, 2 grupos musculares por dia, series de 4 repeticoes (piramide) e 30 mim de aerobico, procuro me alimentar de 3 em 3 horas sem nada de gordura e excessos de carboidratos, muita carne e whey protein, alem disso, ha 2 mes venho tomando diariamente 2 comprimidos de thermo(get ripped) . O lance eh o seguinte, tenho um acumulo de gordura logalizada no peitoral(nao eh gicomastia)e apos ter comecado a tomar o thermo notei uma ligeira melhora, mas ainda nao eh o bastante, ja pensei em aplicar lipostabil, mas nao sei se posso aplicar nessa regiao, todos os lugares que pesquiso nao cita que poss…

Extraido de www.zegatao.muscle.nom.br. Galera, para se ler e pensar... Academia Hardcore - Uma Coisa do Passado? por Tim Wescott Eu tenho que dizer algo sobre o triste estado das coisas na maioria dos ginásios de hoje, e eu sei que eu ofenderei algumas pessoas, mas....... tá mal!! Ver os ginásios de hoje e a quem participa deles me deixa triste, vagando ao redor e à toa, passando de máquina bonitinha em máquina bonitinha, procurando por algo que a maioria deles nem sabe como encontrar. Eu estou falando sobre aprender a alcançar resultados, com seus esforços indiferentes e escassos. A maioria das pessoas nos ginásios de hoje não têm a menor idéia do por que …

Oi pessoal, gostaria q vc's me ajudassem pois tenho a panturrilha fina e gostaria muito de engrossa-la. Porém preciso de séries q eu possa fazer em casa pois n tenho tempo de ir a academia. Caminho na esteira 3 vezes na semana, sei q isso n adianta mas faço p perder calorias já q tenho facilidade em engordar. Obrigada.

Olá galera, seguinte estou procurando alguns equipamentos para treinar em casa e gostaria saber a opinião de vcs sobre quais os aparelhos mais indicados. Os equipamentos são da marca Kiko's Fitness Store. Multi Banco PHR11 Physicus 1 banco de supino reto e inclinado com mesa extensora e flexora 1 banco scot 1 torre para pulley 1 cabo de aço 1 barra para pulley de 1,00m 1 barra para supino de 1,50m maciça e cromada 10 Kg anilhas Fabricante Physicus Garantia 1 ano Uso residências, condomínios, hotéis, clubes e clínicas Dimensões: 70 x 188 cm Altura 132 cm (sem torre) Peso do aparelho 77 Kg Capacidade pulley 70 Kg Capac…