Tópicos sobre treinamento

ola ppl , sou novo por cá , ando no ginasio a um ano, por que veijo tenho uma genetica má em comparação aos meus coleca de ginasio, Eu tenho de braço 35 e eles 39 no minimo, eles têm maior massa que eu. Eu tou a fazer 3x 12, disseram para aumnetar massa era a melhor maneira. cria saber como podia fazer para aumentar mais rapido possivel e pela vossa esperiencia qual é a melhor maniera pra maior massa!!

tipo olhando uns pedreiro q tão fazendo uma obra aki,chegei a conclusão q todo pedreiro tem o mesmo corpo. mas tipo uma coisa massa q eu quero ter,é aquelas entradas lateais no abdome,tipo q leva pra virilia como c chama isso? quais os exercicios pra trabalhar essa area? obrigado

Gente, desculpa estar postanto nesse topico de treinamento, pq eu vejo q possa tbm haver algum motivo pelo treinamento... É o seguinte estou tendo mt problemas com estrias nos braços e peito... No bicepes do braço direito, mesmo perto do ombro, na parte interna, ta tudo rasgado, cheio de estrias... entre o peito e o braço, no "suvaco" hehe, tem 2 riscos cabulosos de estrias... Agora com relação ao bicepes direito, pow, como essas estrias apareceram logo no bicepes direito se eu sou canhoto, e tenho mais força no braço esquerdo? É meio complicado... Eu penso q pode ser também exercicios q eu faça q atritando a pele com a roupa, justamente "rasgue" a minha pele... Pode ser …

Salve, salve, bombados de plantao. Bom eu malho há 6 meses (mas já malhei 1 ano e parei o ano passado). Enfim, to indo bem nos exercícios e talz, recuperando força e intensidade. Mas vamos ao q interessa. Pra malhar peito, eu faço sup. inclinado, reto e crucifixo declinado, tds 3x12. Até ai td bem, o problema eu tenho a parte mais externa do peito mto bem definida, a ´´covinha´´ inferior tb, mas nada de volume no meio, na margem do esterno (o osso vertical q divide o toráx em dois). Daí eu andei pesquisando e parece q a pegada mais fechada é adequada pra se desenvolver essa parte do peitoral maior (a parte esternal). Queria saber se essa informacao confere…

Tenho uma questão para compartilhar com os amigos... Será que uma pessoa, que faz seu treinamento só fazendo barra fixa e barra paralela, fica forte? Logicamente não terá o mesmo grau de definição de alguém que trabalha varios exercicios por grupo muscular em aparelhos sofisticados e pesos livres, mas creio eu que essa pessoa terá sim grande desenvolvimento de hipertrofia muscular teinando somente nas barras fixa e paralela.

Aih galera. Meu pescoço é fino e longo, e gostaria de saber se alguém sabe algum treino para alargar o pescoço, e um BOM treino para evoluir o trapézio e ombro em geral. Treino a 1 ano e meio, meu biotipo é ectomorfo, 1,79m, 69 Kg. Dêem uma olhada no meu treino de ombro: Elevação Lateral 12 12 10 Desenvolvimento c/ barra 12 12 10 Remada Alta c/ barra 12 12 12 Elevação Frontal c/ barra 10 10 Elevação Ombro 12 12 12 VALEU FALOW

gostaria de saber o q acham dessa enciclopédia,jah q esotu querendo comprá-la. naum vi muitas mensagens no search sobre ela.

Ai pessoal! Malho a uns 3 anos, sempre malhei ABCAB, mas agora eu fiquei totalmente sem tempo, e só vou poder malhar ABC. Gostaria da opinião de vc de alguém que já teve alguma experiência nesse tipo de treino malhando Bícpes e tríceps juntos, no mesmo treino! Os resultados são bons mesmo, vale a pena tentar? Ou os resultados não chegam a superar quando malhados separados? Opinem ai!

Oláááá Gostaria de saber - na opinião de vocês - qual é o exercício mais eficiente no desenvolvimento dos glúteos e biceps femurais. PESO MORTO ou AVANÇO? Bjosss

ola amigos, venho tirar uma duvida faço meu trabalho com pesos 3 veses por semana, utilizo o método hit e no periodo de descanso faço aerobico e abdominal, gostaria de saber se é recomendavel utilizar o método hit tanto para o trabalho com peso e o trabalho aerobico obrigado abraços

apareceram umas estrias logo no começo do meu biceps (embaixo do ombro quase perto das axilas), elas sao vermelhas, i o dermatologista disse elas vao sair (ja to me tratando), mas ele disse q elas apareceram pelo meu brço ter aumentado o volume muito rapido i a minha pele naum ter acompanhado. mas ai, tanto ele quanto o professor da academia me "proibiram" de fazer o crucifixo i naum passar dos 90 graus a barra do supino, pra naum esticar mais a [pele. i entaum, a estria aumenta durante o treino?

Galera, nao sei se aki seria o lugar mais apropriado para postar isso, mas eu ia postar no "Diversos", porem ainda nao tenho acesso pra postar lah e em Fotos nao seria o lugar, pq eu ainda nao tenho fotos sem camisa pra postar.. Bom, primeiramente irei postar minhas medidas e td mais pra vcs analisarem, porem se tiver algo digamos...MUITO estranho, nao digam "pow, q cara mentiroso" ou coisa do tipo, pq eu nao teria pq fazer isso, ok? se tiver alguma medida fora dos padroes, eh pq a minha outra duvida eh exatamente: NAO sei se tds medidas eu tirei corretamente, pq nao sei exatamente aonde eu tenho q por pra medir e talz, sakas? axo q estao certas, mas se tiver algo absurd…

Amigos, Eh o seguinte... minha esposa faz academia junto comigo. Tenho notado que ela tem preguica de malhar peito e costas. No entanto pra malhar abdominal, pernas, etc ela pega pesado. A pergunta eh a seguinte: qual a vantagem da mulherada malhar costas, peito, etc? Na minha opiniao acho legal ela malhar so pernas, gluteos e abdominais... acho q ela nao precisa mesmo de costas, por exemplo. Mas e ai?? o q vcs acham??

Por que eu não consigo ganhar massa muscular, será por que eu estou treinando TaeKwonDo??? Eu tomo Albumine e L-Carnitina.

Bom, treino 3x por semana tomo dextrose pra evita o catabolismo e to junando dinhero pra uns 5 6 meses de whey... bom meu treino eh o seguinte(Eu mesmo que montei): Peito Supino Reto Na barra - 3x8 Voador - 3x8 Costas Cruxifixo Cruzado - 3x8 Puxada Pela frente - 3x8 Ombros Elevação lateral - 3x8 Um que nao lembro o nome, é sentado começa eu segurando os halteres junto ao peito e termino com o punho pra fora e o peso erguido - 3x8 Braço Triceps akele de puxa pra baixo - 3x8 Troceps Testa - 3x8 Scotch - 3x8 Alternada - 3x8 Sem perna(sem tempo) Ta bem poucos exercicios, pois eu os faço todos 3x por semana, logo nao posso exagera se nao nao me…

tava vendo made in germany do marcos ruhl e percebi que em quase todos os exercicios ele treina com altas repetiçoes tipo 15 a 20 e olha o tamanho da crianaça..ao ver esse tipo de coisa eu fiko me perguntando por que a amioria dos menbros dos foruns nao concordao com esse tipo de treino??alias se malhar com altas rep nao fosse bom pra hipertrofia...por que a maioria malha perna com altas repetiçoes e a parte de cima baixas repetiçoes??qual a vantagem de se mlhar perna com 15 repetiçoes se esse nao é o treino mais indicado pra hipertrofia???por que que perna pode ser assim e tronco e braços nao?

Pessoal, no meu treino de perna tenho que fazer agachamento na máquina (acho q chama smith né..)...só que sinto muito a lombar, sendo que quando aumento o peso sinto até dor. Mudei então pro agachamento unilateral, faço com 20 kg de cada lado. Mas queria saber qual a diferença do trabalho de um e de outro. Vai influenciar muito no meu treino? Ah, quero hipertrofiar um pouco, 3 séries de 10 rep. Bom, os exercícios q fço no dia de perna são (ter e quin, prefiri nao separar anterior e posterior): 1-Leg 45 º - 120 KG 2 - agachamento unilateral - 20 kg de cada lado 3 - cadeira extensora - 25 Kg 4- mesa flexora - 3 placa (não sei o peso da placa) 5 - coice c a polia ba…

qual o melhor exercicio para o triceps ???

alguem pode me dar um jeito de trincar o abdomen em pouco tempo? mas sem usar aparelhos, no chão mesmo.Por favor é HIPER URGENTE. VLW

É o seguinte já vi gente dizendo que alongar antes, durante e depois do treino favorece a liberacao de substancias que favorecem ao ganho de massa muscular e etc. enfim, disseram que alongar é benéfico à hipertrofia. Mas tambem ja ouvi gente dizendo que alongar nao tem nada a ver com musculacao, que alongar é para aeróbicos e blablabla Que na musculacao o musculo tem que estar rígido e contraído e quando se alonga o musculo, voce perde tais propriedades. Algum entendedor pode clarear o assunto ae por favor? Muito obrigado flow glera

Oi pessoal. eu faço musculaçao em casa pois tenho um aparelho e pesos, mas n tenho aparelho de abdominais. quantas series e quantas vezes devo fazer abdomianis tradicionais sem pesos?

tem um amigo meu que toda vez que ele para de faze um exercicio fisico q exija muito os bracos tipo musculacao e Jiu jitsu ele reclama de caibra nos dois bracos, o problema é que ela demora horas pra passar... alguem sabe o que poed ser ?

Sempre com peso variando abd inf, abd superior, abd laterais(dir,esq),abd posteriores. treino os musculos abdominais 3 vezes por semana e os treinos duram uns 50 minutos. Gostaria de saber se estou exagerando no tempo, pois treino o abdomen em todos os seus angulos, e sempre com pesos.

keria saber o que melhor para o emagrecimento , correr um tempao em uma velocidade moderada , ou correr menus tempo em uma velocidade maiz acentuada ... ajudem por favor ..flowwwwwwwww

Ae galera queria saber quais fisiculturistas atuais treinam HIT e qual a sua colocação no Olympia????????

Bom, eh o seguinte: Se nao for d+, gostaria q alguem q obteve BONS RESULTADOS EM SEU TREINO DE BICEPS / TRICPES, postasse seu treino por favor estou com dificuldade em ganhar braços e qro corrigir isto antes q comeca a ficar assimetrico com meu corpo OBRIGADO

Seis dias por semana: Seg: Peito Triceps (rotina um): supino, supino inclinado, supino declinado Ter: Costas Biceps (r1) levantamento terra, remada curva com barra, puxada na barra T Quar AM: Pernas (r1) agachamento c/ pegada na frente, prensa inclinada (hack), maquinas Quar PM: Ombros desenvolvimento com barra & encolhimento com haltere OU desenvolvimento com haltere & encolhimento com barra Quin: Peito Triceps (r2) supino inclinado com halteres, supino com halteres, crucifixo Sex: Costas Biceps (r2) pulldown, pullover Sab: Pernas (r2) agachamento c/ pegada nas costas, leg press, maquinas Dom: …

Uma pessoa q treina a +/- 1 ano......ela para de treinar 1 mês....... o q ela perde ? massa ? força ? resistência ? eu sei q varia mto.....mas gostaria de opiniões......principalmente qto a massa...... valeu

Bom pessoal, to recomeçando meus treinos e é o seguinte. Tenho uma constituição fisica um tanto peculiar, sou magro porem tenho barriga, gordura acumulada. Comecei academia e obtive um ganho de massa, porem pouca perde dessa gordura localizada. vou recomeçar os treinos essa semana. Gostaria de saber se é recomendado algum exercicio aerobico para queimar a gordura do abdomem ou isso comprometeria o ganho de massa das outras partes tambem? que suplementação é recomendada? Muito Obrigado.

Axo meio estranho mas meus braços fikam dormentes varias vzs nao sei c isso eh normal mas dps q comecei a treinar, varias vzs acordo de madrugada com meu braço dormente(esses ultimos dias nem tanto) totalmente dormente teve 2 dias q fikei assustado pra porra senti como c nao tivesse braço alias, nao senti porra nenhuma meu braço fiko imovel, nao sentia nda, fiko assim uns 10 segundos ai voltou, sei lah, fikei mo preocupado no dia nao lembro oq eu tinha malhado mas sera q eh normal? ja aconteceu isso cum alguem?? eh coisa de principiante??

EU SEMPRE TREINEI DOIS MUSCULOS POR DIA FAZENDO ABC,MAS AGORA POR FALTA DE TEMPO COMECEI A MALHAR 1 MUSCULO POR DIA FAZENDO ABCDE , É POSSÍVEL EVOLUIR COM ESSE TREINO , JA Q EVOLUI BASTANTE COM O OUTRO Q FAZIA(ABC) FAÇO ASSIM SEG-COSTAS(5 EXCS) TERC-PEITO(5 EXCS) QUART-PERNA QUINT-OMBRO E ANTE BRACO(4 EXCS) SEXT-BRAÇO(4 EXCS BICEPS E 4 TRICEPS) SABADO-PEITO FALO VALEU!

quando eu faço exercicio pra costas e pra peito eu ñ sinto eles trabalhar e eu sempre vou ate a uma repetição entre 8 e 10 repetições ate onde eu consigo !!! nos outros musculos eu sinto q eles foram judiados !!!! o estranho q quando eu fazia a 2 anos atras eu sentia q eles tinham trabalhado e agora ñ mais !!!! o q deve tah errado ?????

Qual é o tempo de OFF, recomendado ?

Tenho 14 anos faz 2 dias que entrei na academia será atrapalha no crescimento eu tenho 1,67cm mim der umas vitaminas que devo tomar para crescer ficar mais forte entrei na academia só dois dias minha força dobrou e meus músculos também ficaram duro igual uma pedra . Obrigado !!!!

Galera, ao fazer supino (tanto tanto inclinado qto reto, mas principalmente no reto) eu tenho sentido dores no punho..percebi tb q eu flexiono os punhos um pouco pra fazer e tentei arrumar isso, mas conforme eu acrescento carga vai ficando + dificil controlar..to pensando, se nao achar outra soluçao, em diminuir um poko as cargas e aumentar ainda + a cadencia (se eh q eh possivel, rs). Alguem tem alguma ideia? Pq eh MUITO chato diminuir cargas, mas se necessario para um bom desenvolvimento, eu faço. []'s

galera...ajuda ou prejudica vc ir malhar com os musculos ainda doloridos dos dias anteriores...ou e melhor vc espera eles se recuperarem por completo?

Olá, gostaria de a ajuda de vcs com alguns exercicios para alargar o peitoral e as costas tenho lido a respeito e vi que pullover, levantamento terra e exercicios de barra fixas sao mto bons, to certo? ajuda ae

Eu queria comprar uma barra , mas elas estão caras d+ . Estou pensando em fazer uma e por isso gostaria de saber mais ou menos as medidas . Aqui em casa não tenho o aparelho para apoiar a barra no supino então vou fazer uma de 1,20 m , acho que com ela da para fazer agachamento , rosca e mais algumas coisas . Só queria confirmar com alguém que tem uma barra se o diâmetro é 2,8 cm , quanto espaço eu deixo para colocar as anilhas de cada lado ? Vou pintar a barra com pinta acrílica que eu já tenho aqui . Pq com 1,2m de comprimento , 2,8 cm de diâmetro e a densidade do ferro em 7,9 g/cm³ ela vai pesar algo em torno de 5,8 kg e da maneira que mandar cromar esta…

o que nao falta eh topico sobre HIT e bla bla bla. nao quero tirar o credito do HIT mas acredito que voces estao se esquecendo que existem outros metodos de treino. algumas pessoas mudam seus treinos a cada 3 ou 6 meses, porem elas so mudam os exercicios e deixam a base (e as vezes a rotina) a mesma. entao pra promover a diversidade e ver se o papo do forum muda um pouco, vou começar a pesquisar sobre metodos diferentes de treino e compartilhar o 5x5 eh bem famoso e me eh familiar entao vou começar por ele. se quiserem ver uma variaçao dele tem o 5x5 de Madcow no post fixo para artigos traduzidos as bases do 5x5 sao: - aumento progressivo de cargas: a cada sema…

aee TO com umas duvidas...espero q vcs poçam ajudaa 1º-ombro meio caido...tem algum exercio para ele ficar mais certo? 2º-queria alargar meus ombros...assim alarganda as costas tb... 3º-Cintura maior que a coluna...como resolver?? Valeww

Galera, tem alguma diferença o supino reto para o inclinado, quando comecei a fazer os dois achava que era igual porém agora vi que o supino inclinado pega mais, é impressão minha ou realmente pega mais o inclinado ? Obrigado

Gostaria de alguma dica se existe algum outro exercício que pegue o mesmo musculo do pullover, pois não me adaptei a este exercício, meu ombro quase sai do lugar independente do peso.

Eu treino em casa, e mandei fazer uma gaiola, para agachamento. Achei de grande utilidade, te dá uma segurança maior, uma vez que vc regula a altura da trava, para um ponto que caso vc morra com o peso lá embaixo, a barra trava nesta altura e alem disso não faz aquele barulho enorme. Antes achava que era bobeira, mas depois que passei a utilizar, evolui muito na carga. Vocês utilizam?

Olááááá Estou começando a correr e tenho algumas dúvidas. - O que deve tocar o chão primeiro. O calcanhar, a ponta dos pés ou o pé inteiro? (li orientação diferentes em diferentes sites). Para mim, é mais confortável tocar primeiro com a ponta dos pés... - Posso caminhar e correr todos os dias por 30 minutos (segunda a sexta), sem descanso dentre os dias? Obrigada! bjossss, Anna

Uma vez, conversando com o instrutor da minha academia sobre o fato de eu não fazer aeróbicos, ele me disse o seguinte: que eu devia fazê-los, moderadamente, para ganhar o máximo de massa possível, porque dessa maneira estaria exercitando também o músculo do coração. Disse que, se eu continuasse treinando sem aeróbicos, o coração nao acompanharia o crescimento dos outros músculos, e isso acarretaria numa liberação de cortisona (que cataboliza o músculo em energia) e em perda muscular, para "balancear" meu organismo. Será q isso existe mesmo? Aeróbicos moderados ajudam a ganhar massa? pq em excesso eles catabolizam, e em falta tb...

Gostaria de saber como fazer o abdominal e quantas vezes por semana e qual intervalo de tempo

Galera como o treino que meu instrutor me passo tava uma merda resolvi eu mesmo fazer um treino pra mim. SEGUNDA PEITO: Supino reto =10,08,06 Supino inclinado =10,08,06 crusifixo =10,08,06 Peck deck =10,08,06 QUARTA COSTAS: Puxador alta a frente =10,08,06 Puxador alta a tras =10,08,06 Remada sentada no puxador =10,08,06 Pull down =10,08,06 SEXTA PERNAS: Agachamento com barra =10,08,06 Leg press inclinado =10,08,06 Flexão de joelhos =10,08,06 Panturrilha elevações em pé na máquina =08,06,06

Bem galera após avaliar minhas atuais condições eu percebi que esse é o melhor momento para começar um nova fase no que se diz respeito a musculação. Minha historia é resumidamente assim: abril de 2003 : Pesava 159kg 36% gordura e me sentia um gordo inutil quando tomei vergonha na cara e comecei a fazer dieta e malhar. junho 2005 : Estou pesando 108 kg com 22 % de gordura e ja me sinto outra pessoa bem mais ultil que o gordo acima. Depois de muita dieta e treinamento para perder gordura (só quem ja fez sabe o quanto que é cansativo) chequei em um nivel que esta muito dificil perder gordura. Levando em conta que quanto mais massa magra temos no corpo mais facil é …

Olá! vou postar meu treino(alguns exercicios apenas pq sempre to variando eles) e os pesos que levanto, e gostaria de saber se mta gente levanta mais que eu pq na academia onde treino quase todos ficam pra tras. Peito: Supino reto com barra: 120kg 3x8 Supino inclinado com halteres: 3x8 com halt de 46kg Ombro: desenvolvimento frente com halteres de 36kg Costas: Pulley frente pegada aberta: 115kg Remada sentado pegada fechada: 110kg Triceps: Supinado ou supino fechado: 80kg Testa: 58kg Biceps: Rosca Scoth em pé(apoio): 62kg Perna: Leg 45°: 400kg(descendo ate 90°) ou 320kg descendo tudo. Extensor Unilateral: 90kg Bom é +- isso coloquei os princi…

alguem poderia me informar quanto peso a polibarra(barra de porta) suporta em média... eu tenho 87kg e gostaria de saber se vale a pena se é seguro. vlw...