Tópicos sobre nutrição

Galera, no lanche da tarde ou no café da manhã muita gente come pão integral com peito de peru e queijo branco. A minha pergunta é: essa é realmente um boa opção de lanche pra quem treina pra hipertrofia ou pra definição ou seria muito melhor se adaptar à famosa dupla batata e frango dos fisiculturistas profissionais? Opinem aê! Abç

Eis a minha duvida Tomo whey + dextrose no pos treino, Na minha refeiçao pos treino ainda devo incluir batata/pao/arroz ? Pelo meu conhecimento, carbo no pos serve pra regular os niveis de glicogenio no corpo. A dextrose ja faz isso. Os carboidratos ainda sao tao necessarios assim no pos?

Galera minha situação é a seguinte comecei a malhar faz uns 3 meses e tava indo legal, só com um pouco de dificuldade de ganha massa muscular e até mesmo peso pois minha genetica nao ajuda muito no ganho. Ate que um cidadao me ofereceu Hemogenim formula milagrosa. Tomei 10 comprimidos durante 10 dias um por dia e nao posso dizer que nao faz efeito + decidi para com isso e segui as regras só que agora nao sei se pode para de toma assim do nada e no caso a alimentação tem que ter alguma mudança? da uma força ae galera vlw

Qual a melhor nutrição para mulheres? Designer Feme ou Whey Protein, sendo que a intenção é definição e não hipertrofia, não esquecendo que toda mulher gosta de pernas fortes e abdominal definido.

encolha o estômago O glucomannan é uma fibra vegetal que funciona como o ágar-ágar, mas ocupa um espaço maior no estômago. Em contato com a água, é transformado num gel que aumenta de 8 a 12 vezes de volume. “Ele também envolve as partículas dos alimentos ingeridos, formando um tipo de revestimento que retarda a digestão. Isso faz com que a fome demore mais para dar sinal”, explica a homeopata Márcia Kelman. Como usar: tomar duas horas antes das refeições, com um copo de água (a dosagem deve ser prescrita por um médico). drible o apetite “A Garcinia cambogia acelera a queima de calorias (processo chamado de termogênese) e previne o acúmulo de gordura no sangue (na fo…

Eae pessoal, sou novo aqui no forum e ja trago um assunto para ser discutido. Estava pesquisando sobre quantidades ideais de carboidratos apos o treino e achei dentre alguns esse artigo que julguei bastante interessante por citar varias fontes diferentes : http://www.efdeportes.com/efd115/ressin ... tencia.htm Em suma é de comum acordo entre os autores citados que deve-se repor o nivel de glicogenio muscular durante pelo menos 4 horas pos-treino para aproveitar a maior absorção. Alguns citam por volta de 1.2g-1.4g por KG de 2 em 2 horas, outro de 0.7g-1.5g por KG de 1 em 1 hora, e ate mesmo quem cite de 15 em 15 minutos. Porem o que se percebe e que durante pelo…

bom, tenho 18 anos 1.65 de altura e 62kg comecei minha reeducaçao alimentar tem uns 4 meses mais ou menos, comecei com 75kg no comeco tentei todas as dietas da moda, mas vi que nao iam me surtir efeito afinal demorei anos pra ficar assim e nao vou reverter isso em alguns dias, porem acredito eu que me falta poucos kgs de gordura pra perder, portanto vou intensificar esse mes.. ja usei o thermofire da arnold nutrition.. porem nao sei se eu devo comprar algum thermogenico vou comecar um ciclo de ECA na segunda feira meu plano de exercicios eh o seguinte, faco aulas de RPM de segunda a sexta, das 9;15 ateh as 10;00 mas eu faco mesmo, nao finjo soh que …

Galera, primeiramente saudações, sou novo aqui, rs. Bom, depois de ler muito sobre whey eu encanei em ver o soro do leite puro mesmo, bom fui até uma padaria aqui perto de casa, o cara fabrica os proprios queijos, e disse que jogava 2 litros de soro fora por dia, é exatamente esta consistencia abaixo: Bom vamos lá, sera que existe algum valor nutricional nisso ? quanto tomar por dia ? ps. é de gratis, rs. ultimamente nao ta dando pra pagar 100 conto em um whey. Valew gente muito obrigado.

To querendo a receita de algum Hipercalórico que possa substituir um almoço leve pois ando meio sem tempo pra me alimentar direito e to perdendo muito peso... Quero alguma coisa que não custe muito R$ e que tenha bastante proteina, carbo e calorias e que de pra tomar umas duas vezes ao dia. Idade: 14 Peso: 45 Alguem ajuda???

Galera passo o dia INTEIRO na faculdade.. entro as 7 da manha e volto as 5 da tarde! o lanche das 9h, 9h30 e o das 3h.. só da pra ser a base de pao de batata de presunto e queijo, enroladinho, bauruzinho etc. da pra trazer de casa um pao integral com peito de peru e tal, pro lanche das 9.. mas pro lanche das 3 é impossivel, o lanche fica fritando na mala. o foda tambem é q os lanches integrais da lanchonete são MUITO CAROS. Um pao de forma integral com algumas coisas la é R$5,50. sem chances.. alguma dica? isso é oq vem fodendo absurdo minha alimentacao, pois meu cafe,almoço,pretreino e postreino sao otimos. tava pensando em comprar um hipercalorico pra tomar a…

Olá .. então, eu tenho pesquisado muito sobre vegetarianismo, mas não consegui até agora arranjar uma dieta BEM ELABORADA com restrição apenas de carne. Não me importo em comer lacticíneos e derivados, nem ovos. Porém peixe, carne e aves eu estou querendo largar, por motivos pessoais. Alguém conhece alguma dieta de algum fisiculturista vegetariano, ou mesmo um BB vegetariano com uma dieta maneira.. Pois tem que ser algo muito bem estudado para não haver deficiência em nutrientes nem perda de massa magra.. Se alguém soubesse as dietas de Andreas Cahling, Piero Venturato, Stan Price -- pra quem não sabe, fisiculturistas vegetarianos.. Bom, pra quem puder ajudar, a…

Pessoal, Estou fazendouma dieta, academia e utilizando suplementos (vejam meu outro tópico caso queiram conferir: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 074#665074) A questão é que estava pensando, as vees estou com um tempo muito limitado apra almoçar e pensei em substituir o almoço por uma tijela de açaí com granola, e continuar os lanches normalmente. O que vocês acham? Poderia incluir mais algo junto com o açaí com granola que seja rápido para atingir uma boa proporção de carbo/prot/gord na minha refeição? Alex

Galera por favor me respondam o seguinte: Se eu estiver tomando Albumina e porventura nao puder ir a academia num periodo de 3 dias por exemplo ou mais eu engordarei??? Sera preciso eu parar de tomar a albumina nesse periodo??? Devo toma-la somente quando eu for a academia??? Desde ja o meu muito obrigado

O ÍNDICE GLICÊMICO E O DESEMPENHO ESPORTIVO O IG classifica os carboidratos dos alimentos de acordo com seu impacto glicêmico. O aumento da glicose no sangue influi na reação da insulina aos alimentos e acaba afetando a mistura de combustíveis e os estoques de carboidratos disponíveis para os músculos em exercício. Nos esportes e nos exercícios físicos, há momentos em que alimentos com IG baixo fornecem uma vantagem (ou seja, antes do evento), e momentos em que alimentos com IG alto são melhores (ou seja, durante e após o evento). Para obter o melhor desempenho, um atleta sério precisa saber que alimentos têm IG alto e baixo e quando deve ingerí-los. Após uma …

Pessoal, andei pesquisando nos supermercados os preços das cartelas de OVOS e PROTEÍNAS TEXTURIZADAS DE SOJA. A cartela mais barata com 12 custa R$1,75 e 500g de Soja R$3,80. Nas cartelas de ovos, geralmente, os DADOS NUTRICIONAIS são retirados de pesquisas feitas no USA. Mas comprei uma cartela recentemente, acho que é Santo Antonio a marca, que diz baseado em pesquisas da UFGO (Universidade Federal de Goiás) que 2 ovos possuem 16 de proteína ao inves da informação americana que diz que são 14. Realmente, as condições climáticas poderiam afetar a configuração de proteínas no ovo. Já a soja, da yoki, diz que 50g (UMA XÍCARA DE CHÁ) de PROTEÍNA DE SOJA TEXTURI…

GUIA: DA RÁPIDA PERDA DE GORDURA by Chris Aceto 10 Pontos para um perda de gordura rápida e segura 1) Duplo Carbos Fixe uma ingestão de carbo diária em 2 gramas e proteina em 1grama por quilo corporal, em cerca de 6 pequenas refeições.Contar somente a partir de suas principais fontes de proteína e desconsiderar os níveis protéicos em legumes e outros carboidratos. Suas escolhas melhores escolhas são carne batata, arroz, massa, pão, Creme de trigo e frutas. [10 Alimentos para ótimos resultados] 2) CARDIO A 4 x 40 Faça 40 minutos de cardio de alta intensidade quatro vezes por semana. Isso vai queimar 1600 calorias, o equivalente a trabalha…

É o seguinte estou comendo bastante ovo agora, pelas proteínas, mas vi que a gema tem gordura e tal e uma dica que peço a voces é: Como ela ou tento sempre pegar só a clara? quase sempre ou é com comida ou misturo no leite, mas se a gema for prejudicial eu paro e bem, tento dar outro fima aquela parte do ovo. Muito obrigado a todos.

bem eu keria saber, quanto de proteina/carboidratos eu devo comer por dia pra aumenta a massa muscular... tenhu 1,85 e uns 60 kg minha dieta ta com 180 gramas de proteina e 440 de carboidrato tabom ou precisa aumenta? vlw

ouvi dizer que não é bom tomar coca-cola se vc quer ter o melhor rendimento possivel na musculaçao, não tenho conhecimento suficiente no assunto para opinar , por isso , gostaria que vcs pudessem me esclarecer a respeito da coca-cola e de outros refrigerantes . eu comecei fazer musuclaçao a pouco tempo , estou com uma alimentaçao legal , so na parte de liquidos que fico em duvida , eu não tomo muito suco , será que tem algum refrigerante que eu possa tomar nos horarios de almoço e janta que n prejudiquem meu desenvolvimento na musculaçao? abrcs , vlw!!

Aew pessoal, queria saber se sustagem eh bom? to pensando em tomar, pq nao tenho tanto dinheiro pra comprar suplementos no momento.... Vamos supor que eu esteja tomando, que horas eu devo tomar? antes do treino ou depois? eu treino mais ou menos às 14:15 e saio no maximo 15:10.... Aceito opnioes,criticas e sugestoes...

Fala ae galera. Eu queria saber pq q nao se toma açucar (açucar mesmo, da união por exemplo) depois do treino, nunca vi ngm recomendar isso. Eh q hoje passei mal, fiquei sem comer muito tempo e fui malhar, ai tive hipoglicemia, comecei a suar frio e a ficar fraco e tal. Voltei pra casa a tempo, mal bagaraio mas voltei , ai nao pensei duas vezes e tomei agua com açúcar, foi a primeira ideia q me veio na cabeça. Preciso de glicose =>> açúcar + agua e pronto. Depois de uns 5 minutos eu jah estava melhor. Isso me levou a crer q o açúcar eleva rapido o nivel de glicose no sangue neh?? Comentem ae plz

Hoje conversando com um pessoal da academia, fiquei sabendo que alguns deles tomam agua com gelatina. Me disseram apenas que é bom pq tem bastante proteína... Alguém saberia me explicar se isso é verdade? Muitos lá usam gelatina nos dias em que nao treinam, pra ajudar no consumo diario de proteína...

Essa é a minha dúvida, eu posso substituir a água que se toma entre as refeições por chá ou algo assim? e outra dúvida que eu tenho, tem algum problema eu comer algo calórico entre as refeições?(tomar um suco ou pegar algo que alguem me oferece por exemplo). Valeu pessoal!

pessoal, peço ajuda de vcs para interpretar os seguintes dados ... primeiro a tabela de uma albumina em pó ... (SACO DE 1Kg) Informações Nutricionais Porção: 20g Peso Líquido: 1000g Total de porções: 50 Quantidade por porção % IDR* % Valor Calórico 68Kcal 2 Carboidratos 5g 1 Proteínas 12g 24 Gorduras Totais 0g 0 Gorduras Saturadas 0g 0 Colesterol 0g 0 Fibra Alimentar 0g 0 Cálcio 150mg 19 Ferro - - - Sódio…

treino ha um mes e meio ( ) e minha mão está descascando... ... e eu uso luva!! ... o que pode estar fazendo isso acontecer?

QUEM PODE ME AJUDAR?? COMPREI OS SEGUINTES SUPLEMENTOS ACIMA E MUITA GENTE FALA MUITA COISA, GOSTARIA DE SABER UMA FORMA CORRETA DE TOMAR OS MESMOS!!! EU TREINO AS 19:00 DA NOITE. CAFÉ DA MANHÃ NÃO É TÃO REFORÇADO, O ALMOÇO EU ARREGASSO , NA JANTA (CERCA DE 50 MIN DEPOIS DO TREINO TAMBÉM ARREGASSO DE COMER, BASICAMENTE ALMOÇO E JANTA É ARROZ, FEIJÃO E MISTURA VARIADA, BASTANTE SALADA NA JANTA NORMALMENTE. ALGUEM ME AJUDA?? VALEW!!! AH LEMBRANDO, NO MEU TREINO EU PEGO PESADÃO MESMO, SEM MISÉRIA!!!!!

Alguem pode me passar informacoes sobre o Omega3 ?

Caros amigos, Tenho 27 anos, vou à academia pelo menos 4 vezes por semana há 1 ano e dois meses, sem parar. Mesmo malhando sem fazer qse nada de aeróbico, suplementando com Whey protein logo após treino e capsulas de BCAA antes e após, não consigo ganhar massa e nem muita definição. Meu treino é AB com 3 repetições de 12. (sempre tem sido assim, neste periodo todo, alternando os exercicios, mas nunca mudando em repetições. O que faço é tentar pegar o mais pesado que eu posso). Neste ultimo ano, perdi 15 quilos, sinto o corpo muito mais firme, porém, não vejo nada de músculos aparentes, muito pelo contrário, sou magro. Minha altura é 1,72m e meu peso at…

Artigo escrito por um PhD em nutrição esportiva dos EUA que treina, inclusive, times de futebol americano. Diz ele explicar como fazer o que muitos acham impossível: GANHAR MÚSCULOS E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO! Detalhe, o homem tem 91kgs e 5% de gordura. MASSIVE EATING (Parte 1) Finja que você voltou a escola e que o Sr. Berardi acabou de passar um quiz para vc responder felizmente tem apenas uma pergunta. "Qual das frases abaixo é verdade?" A) A maioria das pessoas traina o suficiente para crescer, mas eles falham em comer o suficiente. B)A maioria das pessoas comem bem, mas não treina o suficiente Largue seu lápis. Okay, Qual a escolhida? Se vc disse …

Ola PessoALL, estou uns 2 anos sem visitiar o Forum voltei a malhar e inclusive a visitar o Forum... Atualmente antes do treino (60 min antes) tomo um Açai com granola, isso Açai indicado? Abraços! * Obs: No serviçoo nãoo tenho muita opçao... logo Açai o alimento mais rápido q tenho disponivel...

Bom dia ! Pessoal, estou há 1 anos e 3 meses malhando e não obtive nenhum resultado significativo. Já tomei tudo que é suplemento, já passei em nutricionista, já treinei intercalando com descanço, enfim, tudo o que vocês possam imaginar. Talvez eu não tenha crescido ainda por não ingerir a quantidade adequada de proteína. Preciso de 140 g diárias, pois tenho 1,80 m e peso 70 kg (ectomorfo). Calculei com aquela regrinha dos 2 g/kg. Talvez 1,5 g/kg já daria, mas tenho muita dificuldade de ganhar massa magra (e gorda também, mas não quero gordura, apenas massa magra). Minha pergunta é: Como ingerir 140 g de proteína diárias gastando uns 50 reais mensais ? H…

Ae rapaziada, eu vi que tem um topico com os calculos das calorias gastas em 1 dia , só que tem coisa errada, ta muito confuso e tem muitas pessoas com duvidas... entao para tirar essa duvida pesquisei na internet e achei esse site...MUITO BOM! http://www.nutriweb.org.br/n0202/recomend.htm é só por o seu peso, idade, altura e nivel de atividade fisica que ele responde certinho! agora basta vc montar sua dieta com esse site dos alimentos http://noticias.uol.com.br/saude/tabela.jhtm Boa Dieta

To sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo. Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve: - 50g de whey - 30g de albumina - 2 copos de leite desnatado - 3 fatias de pão integral - 1 laranja ou uma maça Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão. Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar. No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã..…

Já vi comentarem que devemos ingerir alimentos de alto IG (se for usado suplementos, whey+carbos por exemplo) devido ao grande período de jejum durante o sono. Mas já vi também falarem que deve-se ingerir alimentos de baixo IG pois, como se trata da primeira refeição, devemos garantir um fornecimento contínuo de nutrientes nas próximas horas. Qual o correto? Eu pensei eu consumir alimentos de rápida absorção ao acordar e, meia hora ou uma hora depois, consumir alimentos de baixo IG.

Bom minha dúvida é a seguinte, se eu fizer uma dieta pra aumento de massa e treinar ABC 1x ( seg, quarta e sexta ) suplementando com whey+dextrose e fazer aérobicos em jejum terça e quinta, vou diminuir meu BF e ganhar massa tambem? Ja que como precisamos de 500kcal a mais para ganhar massa na dieta!

Ae galera tava vendo aqui de montar uma dieta.. carbos é mais facil arrumar, entao tava querendo saber alguns tipos de proteinas que fique barato com relação ao mes inteiro.. tipo frango, carne, ovos.. que que vcs acham mais barato entre os que existe por ae? se der falem o tipo/marca. abraços

A água representa entre 60 e 70% do peso corporal do homem, portanto, é um nutriente de fundamental importância para a vida. Deve-se manter uma ótima ingestão de água durante todo o dia, e não apenas durante a atividade física. A quantidade recomendada depende de fatores individuais e a ingestão deve ser a mais fracionada possível, já que a sede não é um bom indicador de hidratação. Normalmente, quando sentimos sede, significa que nosso organismo está apresentando uma redução em torno de 2% de seus líquidos corporais. Lembramos que a água é o melhor e mais importante diurético existente! Um ótimo aporte hídrico é fundamental para a hipertrofia muscular, além de manter sua…

Ola! Eu adoro batata doce cozida e a utiliso como frenquente fonte de carboidratos! Mais tenho uma duvida, quando eu preparo as mesmas cozinhos elas em grande quantidade como casca, depois retiro a casca e uso um espremedor de batata para amassalas e guardar em um pote na geladera para melhor conserva, porem nao sei a quantidade que devo comer dessa massa (obs:nao tenho balansa para medir) entao gostaria que se alguem conheser a quantidade em gramas e calorias que tem em media em uma colher de sopa da mesma! Tambem tenho a mesma duvida em relaçao a outros alimentos como arroz! Entao se pudesem me ajudar eu agradeseria muito! FLW!VLW!

Olá, galera!! Tenho uma dúvida: Esse sucrilhos kelloggs é uma boa fonte de carboidrato para o café da manhã??? Atualmente to comendo no café banana amassada com aveia como principal fonte de carboidratos... será q vale a pena usar esse sucrilhos aí??? Aqui vai o link com a informação nutricional do sucrilhos: http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.a ... uto=250900 Desde já agradeço!!

A pergunta é simples: pode uma pessoa desnutrida, que passa fome a anos, começar derrepente a se almentar bem e fazer um treino de hipertrofia tendo bons ganhos? Por exemplo, o menino da imagem abaixo: O que quero saber com isso é se há algum comprometimento permanente na estrutura ou composição muscular dessas pessoas que faça com que elas não ganhem musculo... Seria uma sequela permanente? Ou por exemplo, um corredor fundista (corredor de longa distância), teria grande dificuldade para ganhar musculos se resolvesse mudar de esporte e ir para o fisiculturismo? Curiosidade... Valeu!

Fala, gente boa! É isso mesmo, acho que encontrei algo melhor e mais barato que Whey. Me corrijam se eu estiver errado, mas dêem uma olhada aí: Este aí é o GuaraMix, feito a partir de Ginseng, Acaí e Guaraná. O que mais me chamou a atenção nele foi sua composição nutricional. Em 500 ml, ele tem quase a mesma quantidade de proteína que uma dose de Whey Protein da Universal (21g). E muito carboidrato também. Composição nutricional: Eu tenho razão em comparar uma garrafa de 500 ml de Guaramix com uma dose de Whey? (claro que levando em consideração o fato do Whey ser uma proteína de absorção rápida). Acho que seria uma boa opção …

Pessoal, beleza? Gostaria de saber se alguém aqui tem algum artigo ou opinião, etc, sobre o fato de que o leite em excesso pode fazer algum mal à saúde. Digo isso porque eu já malho há bastante tempo (uns 3 anos no total), mas havia parado e emagrecido muito. Voltei há mais ou menos um mês e pouco e comecei uma dieta "de engorda" mesmo, brutal, muito calórica. Passei a tomar mais ou menos de 3 a 4 litros de leite por dia (!!!) e, acreditem, o resultado tem sido muito bom! Apesar da pança que cresçe em velocidade dobrada (não to preocupado com ela agora hehe), tive um aumento de 7 quilos durante esse período, meu braço, perna, etc tão ficando "inchados", ou seja, volume se…

Proteínas de alto valor biológico são aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo nao produz sozinho. Fontes de proteína de alto valor biológico são: carnes, ovos, leite.. Proteínas incompletas são as que não possuem todos os aminoácidos essenciais.. um exemplo é a lentilha. 1 xícara de lentilha possui 40g de proteínas. É bastante coisa! Mas ela possui somente 1 aminoácido essencial. Proteína em excesso é convertida em gordura. Um praticante de musculação, por exemplo, tem uma necessidade diária de 1,5g a 2g de proteína por kg corporal. Nesse ponto surge uma dúvida em meus neurônios cansados: Se durante todo o dia eu ingerir p…

Tive observando que esses dois alimentos tem baixo IG, especialmente o Amendoim. Este último me parece que tem bastante calorias, carboidratos. Logo, são bons alimentos para pré atividades físicas. Okei? Alguém tem aí a composição oficial desses alimentos?

Não consigo engordar de jeito nenhum! tentei com remedios e comer até sem vontade, mas não engordo certo. Fico com barriga. as pessoas usam minha magrelisse pra me humilharem, tô até com baixa auto estima, como faço? obs: academia no momento não serve

Olá senhores, treino há pouco tempo, e meu objetivo tem sido crescer, crescer.. Em ~2 meses ganhei 6 kg. Não tenho me preocupado muito com o abdômen, já que minha atenção tá focada em ganhar massa. Por isso to comendo bem, e de tudo. (Tomando cuidado com frituras). Vi o tópico fixo sobre abdômen aqui no fórum, muito bom, mas tenho dúvidas sobre a alimentação. É possível eu manter o mesmo número de calorias, mantendo assim meu tamanho e força, e com essa mesma dieta dar um tchan no abdômen? Ou é necessário reduzir a quantidade de carboídratos, ou sei lá? Sei que a alimentação é importante pra dar um tchan no abdômen, mas como manter a compatibilidade …

Galera, eu elaborei um mingau q vai ser meu almoço de seg/qua/sex 2h antes de ir pra academia. Ele eh assim: 40g de aveia em flocos 40g de cereal maltado 50g de Proteina Texturizada de Soja 40g de Sustagem 200ml de leite desnatado *ficou bom ateh neh? tipo, olha soh: a cada 370g de mingau = 50g de proteina e 650Kcal --- O q eu gostaria de saber eh: nunca utilizei PTS e portanto nao sei como eh o gosto nem nada. Akbei de comprar um pacote e no rotulo diz q precisa aferventar 20min e dpois drenar o excesso de agua. Comeh q eu faço entao? Sigo essas instruçoes e dpois soh coloco no mingau ou nem precisa dar essa aferventada e talz (jah q no mingau ela vai estar send…

O que voces acham da dieta baseada em clara de ovo e batata? Eh uma dieta rapida. Para que tipo de pessoa ela eh mais indicada?

ql a diferença entre as duas????

Bom galera , quero debater um tema controvertido em termos de dietas pra secar , a elevação pós treino do ig seguida de um jejum e só depois a proteina. Seria por exemplo no pós treino mandar 60gr de carbo simples , esperar 1h e so depois umas 30g de proteina . Como o corpo esta sem reserva de glicogênio devido ao pós treino o carbo na se acumula , e a insulina liberada por ele manda o anabolismo as alturas com a absorção da proteina . Isso poderia ser feito com maltodextrina e albumina . Fisiculturistas amigos meus usam isso pra crescer secos... eles tomam tanta coisa que não da pra saber se essa bombinha de insulina natural realmente funciona , portanto vou começar…