Treinamento de Musculação
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Caros Senhores do Forum Passei no concurso da PM... E para ganhar vaga tenho que passar pelo TAF (teste de aptidão física) que consiste em: 2400m em 12 minutos 50m em 8 segundos 3 repetições em barra fixa (palmas das mão viradas pra frente) Meu problema é NÃO CONSIGO FAZER NENHUMA REPETIÇÃO NA BARRA FIXA, e tenho no máximo 1 mês para conseguir. Tenho 1,80m e 83Kg e 2 meses de academia (malho as 5:30h da manhã e trabalho e estudo o dia todo), e as vezes fico muito cansado que não aguento ir treinar. Comprei um lipo 6x pra perder peso. Por favor, eu estou precisando de ajuda e só tenho vocês pra recorrer (sei que aqui tem dicas excelentes). …
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Sou novato em musculação e por motivos de saúde me foi orientado a pratica de exercicios regularmente. Tenho 31 anos 1,75 e 100kg. Estar acima do peso tem me atrapalhado bastante no meu dia-a-dia, pois o sedentarismo estava trazendo muitos problemas como falta de fôlego, indisposição, dores lombares e nas articulações e já posso dizer que em duas semanas as dores lombares já "sumiram". Comecei os treinos a duas semanas, mas existe algo de errado, pois o instrutor simplesmente passou o treino no 1º dia e nunca mais foi saber como eu estava me sentindo ou se estava tudo bem comigo. Acho isso um desrespeito, mas tá valendo a galera esta me dando algumas dicas e eu to me vi…
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Pessoal, Preciso de orientação para queima da gordura corporal. Engordei durante o treino, mas como me alimentei errado, tive um acúmulo de gordura no abdomem. Tenho 1,62m e peso 55 kg. Medidas: 90 peito, 77 cintura e 94 quadril. Já me disciplinei na dieta e treino 3x/semana: pernas e ombro, peito e costas, tríceps e bíceps. Abdominais todos os dias e 15 minutos de corrida também. Preciso recuperar a cintura. Obrigado Daniele
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DIGO, ALGUMA DELAS TRABALHARIA MAIS O BÍCEPS DO QUE A OUTRA??
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fala ae pessoal blz?? to precisando de uma ajuda de vcs. meu treino atual é assim: Segunda: peito pck deck 4x10 supino reto barra 4x8 supino inclinado 4x8 cross over 3x10 cruxifixo 3x10 fly inclinado 4x10 Terça: Costas puxada alta 4x10 puxada articulada 4x8 puxada frente 4x8 cross unilateral 4x8 cavalinho 4x8 Quarta: Bíceps e tríceps Bíceps concentrada 3x8 simultanea 4x8 rosca direta 4x8 agachada 4x8 Tríceps testa cross 4x8 kick back 3x8 banco 4x12 puxada cross 4x8 Quinta: Ombro elevação lateral 3x10 dnvolvimento frente maq 4x10 desenvolvimento atras smith 4x10 elevação frontal 4x10 Sexta :`Perna , os básicos Coloquei meu treino aki pois m…
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Tipo, ao invés de 1 hora/dia fazer 6x de 10min... Abraços
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MEU TREINO DE COSTAS É ESSE: LEVANTAMENTO TERRA REMADA CURVADA PUXADA PELA FRENTE NO PULLEY PUXADA POR TRAS NO PULLEY 4X 10 10 10 8 OBS: HÁ NECESSIDADE DE COLOCAR ALGUMA REMADA SENTADO? OUTRA PERGUMA SERIA, MALHO BÍCEPS JUNTO COSTAS, HAVERIA ALGUM PROBLEMA SE EU INICIAR PELO TREINO DE BICEPS? HÃ, E MALHO ANTEBRAÇO JUNTO TB COM COSTAS E BÍCEPS. ANTE BRAÇO 3X 10 BÍCEPS 4X 10 10 10 8 AGRADEÇO SE PODEREM ME AJUDAR PARA ESTAR MELHORANDO!!
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Então pessoal, como havia dito neste tópico, este aqui é o verdadeiro treino DFHT criado por Matt Reynolds, agora traduzido. Há algumas semelhanças com o treino 5x5 que aqui no fórum foi descrito como DFHT por ambos seguirem a teoria de fator duplo. Sugiro a moderação que corrija o título do antigo tópico sobre DFHT mudando-o para 5x5 de Bill Starr pois a informação errada se propagou para outros fóruns brasileiros. EXPLICAÇÃO Há basicamente dois tipos de teorias aceitas no mundo dos pesos: Supercompensação (ou Teoria do Simples Fator) e outra chamada Teoria de Fator Duplo (DFT). Praticantes de musculação tendem a seguir o modo de pensar da Supercompe…
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Opa, sou novo aqui, entao... minhas saudações a todos daqui =) sou iniciante, comecei essa semana e to fazendo um treino full body de adaptação que o instrutor monto. Minha alimentação ja esta montada. Só falta monta meu treino agora. Ainda to em duvida em qual treino montar. Pretendo fazer o treino full body até o final do mês e depois entrar com um treino + complexo pra ganho de massa muscular Minha academia funciona de segunda a sabado, possibilitando de eu fazer um treino ABC2x ou qualquer outro treino.. AB , ABC1x, ABCAB ... qualquer que for.... Queria a opnião de vocês sobre qual o melhor treino pra iniciante.... Eu li um tópico, que por sinal gostei mui…
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Ae galera postem ae os exercícios de cardio que voces estão fazendo ultimamente, o exercício,a frequencia, o tempo e a intensidade. Vlew postem ae.
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Bom dia! Volto a treinar na próxima semana, depois de 03 meses, e antes disso fiquei 02 anos sem treinar devido a gravidez. Devido ao trabalho e filhos, tenho pouco tempo para treinar, montei o treino abaixo e gostaria muito da opinião de vc's. Tenho 27 anos, 1,62cm, 59kg e 25% de gordura, minha intenção é definir e se possível diminuir o % de gordura. Vou fazer spinning ás terças e quintas e fazer musculação conforme abaixo. SEGUNDA peito bíceps quadríceps abdutor glúteos abdominal TERÇA costas tríceps posterior da coxa adutores panturrilha abdominal SEXTA agachamento leg press 90º serrátil glúteo abdominal conto com a ajuda d…
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Minhas séries de abdominal são as seguintes: 4 séries de 20 repetições de abdominal parcial com 20kg no peito. + 4 séries de 20 repetições de abdominal inverso com 5kg em cada perna. (Segunda, Quarta e Sexta) 4 séries de 20 repetições na bola com 14kg no peito + 4 séries de 20 repetições de unilateral. (Terça, Quinta e Sábado) 4 séries de 20 repetições em um treco q parece uma meia bola q tem uma base reta, que também usam para fazer agachamento e ficam tremendo pq não da mt estabilidade para ficar em pé. ( Quando não to afim de fazer algum dos de cima) Pode ficar fazendo todo dia??? Ou isso seria prejudicial, para o crescimento muscular?? Obs: Hj em dia nã…
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Durante o deadlift minha mão esquerda não aguenta a carga e começa a abrir, com isso tenho q parar o exercício no meio. Me sugeriram usar aquele aparelhinho que são 2 hastes e 1 mola para fortalecer a pegada (como na figura abaixo) Alguém tem outra técnica para fortalecer a pegada? Sei que existem luvas para isso, mas não é o caso agora. Vou tentar a pegada invertida hoje para ver se consigo melhor desempenho.
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Galera já acompanho o forum faiz 1 ano mais só agora estou me registrando hehehehe seguinte treino a 1 ano sendo q fiquei 3 meses parados, eu estou treinando ABC 6x na semana(pesado quase no meu limite), isso é mto ? pode ocorrer um overtraning? estou pensando em fazer ABC 3x semana Segunda A - Peito Triceps Terça Off Quarta B - Ombro Perna Quinta Off Sexta - Costa Biceps Sabado Off Domingo Off com ABC 6x semana eu consigui uma boa definição só que agora quero crescer ... me ajudem ai
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Meus antebraços nao acompanharam o desenvolvimento dos meus braços, e está me incomodando muito estar com uns braços legais mas com os antebraços finos... Dá uma aparencia toda errada...!! Um amigo que tem os braços no mesmo tamanho que o meu, mas com antebraços desenvolvidos, tem a aparência que tem os braços bem mais fortes..!! Realmente muda muito.!! Eu treino a quase 2 anos (algumas paradas curtas), e já tentei fazer rosca punho e rosca punho inversa de várias maneiras, tipo todos os dias por um tempo, 3 vezes por semana por outros tempos, e 2 vezes por semana por outros periodos.!! Também fiz rosca inversa no dia de Costas-Biceps, mas não adiantou muito..!! Te…
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Bem galera, não sei se é o lugar certo mas minha curiosidade é sobre medidas, principalmente da BARRIGA, pois tenho bons ganhos mas só vou baixar a barriga qndo alcançar meu objetivo, e gostaria de saber as medidas principalmente dos frangos em desenvolvimento como eu, assim saberei se estou no caminho certo ou da obesidade. Altura: 1.80, peso: 80 bicps:37,5, peito:107, costas:127, couxa:59 BARRIGA:94, na altura do umbigo. Põe as medidas aí pessoal, não precisa ter vergonha
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Olá pessoal tudo beleza? Essa pergunta é destinada a quem sabe mesmo okey... Bom eu malho a mais ou menos 1 mês e fui orientado para praticar os exercícios devagar na descida e mais ou menos rápido na subida está certo isso pessoal? ex: 5 segundos para descer e 1 segundo para subir... Lembrando que eu pratico a hipertrofia, quero ficar grande bombado e definido... Minhas espeçificações: Altura: 1,81 Peso: 83,32 Kilos Idade: 18 anos Brigadão ae pra quem responde agradeço mesmo... Braço: 37
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Qual a altura ideal de uma barra fixa, será que tem a haver com a altura da pessoa ou não, se tiver, tenho 1,78 de altura? Me ajudem aí pois quero mandar fazê-la o quanto antes.
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Essa questão foi levantada milhares de vezes já e até hoje não se chegou a um consenso...Musculação para adolescentes ( até 21 anos ) pode prejudicar o crescimento??? Dizem que com os treinos intensos com pesos o Hormônio do crescimento ( HGH ) passa a trabalhar na construção de músculos em vez de trabalhar no crescimento dos ossos...Isso procede??? Decidi dar uma pesquisada sobre o assunto depois que comecei a treinar, aos 17 anos, pois reparei que parei de crescer depois que comecei a musculação ( tenho 10 meses de treino, 18 anos, 1.85 de altura )...Pode haver alguma relação entre a musculação e o fim do meu crescimento? Vamos discutir esse assunto aqui nesse tóp…
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Olá, tenho 31 anos, 1,80m e peso 67kg. Malho desde 2005. Gostaria de saber o melhor treinamento pra mim, pois desejo ganhar massa. O peso ideal para minha altura é em torno de 72 a 75kg.
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Alguém já treinou por algum tempo fazendo somente 6 repetições por série e pode passar a experiência que teve? O pump com certeza é incrível, mas a longo prazo, será que é melhor pegar mais leve e fazer algums reps a mais? Talvez nao tenha nada a ver.. Antes que me mandem testar e ver se funciona, eu vou começar a treinar assim, e se achar que tá legal, vou tomar o resto da creatina que tenho e mandar brasa. Alguém tem alguma idéia ou experiência pra passar sobre as 6 reps?
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É uma das principais dúvidas dos novatos...Então vou dar uma relação mínima de divisão de treinos e rotinas com a qual cada um deve ter a sensibilidade de escolher mediante seu tempo de treino, objetividade, conhecimento anaeróbico, variantes usadas e disposição. Treino 01: ABCAB Segunda e Quinta: Peito/Peito/Peito/Tríceps/Tríceps/Abdômen Terça e Sexta: Costas/Costas/Costas/Bíceps/Bíceps/Antebraço Quarta: Ombro/Trapézio/Pernas/Pernas/Pernas/Panturrilha Treino 02: ABCAB Segunda e Quinta: Peito/Peito/Peito/Bíceps/Bíceps/Antebraço Terça e Sexta: Costas/Costas/Costas/Tríceps/Tríceps/Abdômen Quarta: Ombro/Trapézio/Pernas/Pernas/Pernas/Panturrilha Treino 03:…
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Pessoal, boa noite. Sou novo no fórum. Meu nome é Anderson. Estava vendo o site do g1 hoje, quando vi a foto de um cara com uma entrada no abdômen, na cintura mais ou menos. Vejam a foto: http://ego.globo.com/Gente/foto/0,,20497602-EXH,00.jpg É o que está com a bermuda clara, a foto do meio. Observe um pouco acima da bermuda, tem duas "entradas"(uma de cada lado). As abdominais que faço, só sinto pegar na parte de cima do abdômen. Na altura do umbigo. Poderiam me dizer qual a abdominal tenho que fazer para modelar aquela parte? Obrigado.
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Pessoal, Treino musculação há um tempo mas só como suporte para corrida. Há 8 meses treino apenas musculação, mas to levando muito a serio. Todos meus treinos até agora eu aceitei sem problemas mas esse que me foi passado gostaria da opnião de vocês, pois achei diferente do convencional, muito embora eu seja inexperiente na área: É um ABC de seg a sáb da forma a seguir descrita: SEGUNDA E QUINTA crucifixo + supino 3x10+10 pullover + puxada aberta 3x10+10 remada baixa + apoio 3x10+10 paralelas 2x falha crucifixo inverso 3x10 TERÇA E SEXTA rosca direta R/P 5x5 rosca barra H 2x12 tríceps coice 3x8 tríceps francês 3x8 desenvolvimento 3x6+6+6 remada…
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Oie....meu nome é Goretti e gostaria da ajuda de vcs p me esclarecer como fazer um treino correto. To na musculação há 2 meses e meu objetivo é perder barriga e ganhar perna e bumbum. Meu treino é: SEG: PERNAS-3X15 /ABDOMIAL(São vários abdominais d 3x15) TER: BRAÇO-3x15 E LOCALIZADA QUA:PERNAS/ABDOMINAL QUI:BRAÇO E LOCALIZADA SEX:PERNAS/ABDOMINAL Os pesos p/ perna varia até eu aguentar. Já os braço(como tenho ombro largo e braço cheio)faço séries sem peso. Bem, li aki no forum q o melhor seria ganhar massa p depois perder gordura.Como eu quero ganhar bumbum e perna como faço? E esse treino ABCD como é? O q devo comer? Essa historia d banana e clara d ovo é bo…
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Gente tenho dores costantes no ombro esquerdo ja´fiz ressonancia tomei uma caixa de mioflex A, duas injeções de profenid, fiz descanço e nada adianta só falta cirurgia , acunpuntura ou fazer o q um amigo culturista me disse q ele fez quando teve dores no ciatico tomou dez stanozolol e a dor nunca mais voltou dizem q recupera e renova os teciods além de lubrificar articulações, se tem alguém aí com bases cientificas q possa me ajudar agradeço, abraços trutas do ferro!
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OI GALERA ME FALARAM QUE QANDO SE CORRE NA ESTEIRA OU SEJA ATIVIDADE FISICA DE AUTA INTENCIDADE A GENTE PERDE AÇUCARES E MTO POKA GORDURA !! E SE EU FIZER ATIVIDADE DE BAIXA INTENCIDADE ( CAMINHAR DA ESTEIRA DURANTE 40 MINUTOS ) EU PERCO MAIS CALORIA E MAIS GORDURA. É VERDADE??
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OI GALERA ! ESTOU TREINANDO UMA SERIE MTO INTENSA DE HIPERTROFIA ABC COM 10 APARELHOS CADA QUERIA SABER SE É CERTO EU FAZER ESTEIRA ANTES OU DEPOIS DE MALHAR ! ME FALARAM Q E DEPOIS PQ APOS 30 MINUTOS ATIVO O METABOLISMO, FAZENDO ASSIM UMA PERDA DE GORDURA MELHOR !? ME AJUDEM OBRIGADO
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poh eu tava assistindo hj o video e achei esquisito... todo mundo fala q a cadencia deve ser alta e a dele nao dava nem 3 segundos numa serie ele nunca chegava a a dar 30 segundos.... como isso? e pqp aquele kra q ajuda ele q lingua q ele fala? euheauhaeuh ele da um apoio moral mto esquisito
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ouvi dizer q qto mais alta a pessoa, mais difícil é realizar com perfeicao o movimento do supino... é vero ? tipo... uma pessoa mais alta tem braços mais compridos, tendo q esticar os braçcos bem mais do q os mais baixos, sendo assim, tendo q fazer mais força, pois o movimento é mais longo... pensem e me deem seus esclarecimentos...
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Galera, tenho lido alguns textos que dizem que para hipertrofia deve-se utilizar de 70% a 80% da carga máxima de peso e o treinamento do dia deve ter pouca duração, algo em torno de 1 hora. É isso mesmo? Como é que se faz para saber qual é a carga máxima para depois se calcular 70% ou 80% dela?? Valeu!
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E ai pessoal gostaria de compartilhar este treino de alto volume com vocês e deixar uma questão para discutirmos se é Mito ou Verdade. Eu estou um pouco intrigado com essa estória de baixo volume de treinos, porque se observarmos os corpos das décadas de 60 a 70 vemos que havia caras com um fisico de dar inveja. Bom, sei que muitos não vão concordar com este treino e vão dizer que é loucura e ultrapassado não estou querendo dizer para segui-lo mais discutirmos sobre este assunto. Li no manual de treino do Arnold uma coisa interessante, é mais ou menos assim - O que menos importa nesse esporte é a genética e sim o quanto se dedica ao esporte, o quanto você é compenetrado…
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Olá! Estou há mais de um ano afastado da musculação devido a dores no ombro esquerdo. Ocorre que já consultei alguns médicos traumatologistas, fiz exames de raio-x, ecografia e, finalmente, artrorressonância magnética, além de sessões de fisioterapia, e nenhuma alteração foi encontrada. Estou desconfiado do laudo médico, por isso, procuro um ESPECIALISTA EM OMBRO que atenda na região metropolitana de Porto Alegre. Fico grato a quem ajudar. Abraços!
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em abril completo um ano de treino! e o resultado: absolutamente nenhuma melhora consideravel... (ainda mais se comparada com as fotos antesxdepois postadas aki nesse forum) e olha que nem estava táo mal, afinal, tenho 1.80, 82 k... 27 anos... até perdi um pouco de gordura.. substitui por massa... mas tudo continua como antes.. medidas quase as mesmas... etc um ano de disciplina.. cuidado com alimentacao (alguns exageros... afinal, ninguém e de ferro)... some-se ai whey, creatina, malto, dextrose... etc... e nada de compensador... até onde vale a pena o esforco? ou a genética é muito fdp... problemas de treino, até creio que nao, pois treino numa das melhores…
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BÃO GALERA !! BOM, É O SEGUINTE, TO MALHANDO FAZ 5 MESES, TENHO: PESO: 98 KG ALTURA: 1,88 PEITO: 118 CM BRAÇO: 40 CM QUERO GANHAR UNS 2 CENTÍMETROS DE BRAÇO EM 3 MESES, QUAL A SÉRIE MAIS APROPRIADA PARA OBTER ESSES RESULTADOS? OBRIGADO, DESDE JÁ. QUERO CHEGAR A UNS 105 KG E UNS 43 DE BRAÇO...
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Ola a todos.. tenho 16 anos 1,83 58kg. Muito magro pelo visto rs.. Vou comecar a malhar, e preciso ganhar massa correto ? Devo ja comecar a tomar algum suplemento, malto, bcaa ? Quais os suplementosque dao mais resultados ? que nao seja muuuuito caro. ou devo apenas comecar sem tomar nada.. Por favor , me ajudem. Obrigado
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EU BEBO E FUMO ESPORÁDICAMENTE, LI EM ALGUNS FÓRUNS AQUI QUE PREJUDICA MUITO NOS TREINAMENTOS.. GOSTARIA DE SABER EM QUE PREJUDICA? PRA TREINA HIPERTROFIA É MUITO MALÉFICO?
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Por vezes malho com dumbells prontos (dumbells montados de fábrica) e às vezes com anilhas colocadas em barras de 30 cm, o interessante é que sinto muito mais efeito quando faço com as barras com anilhas a vulsas do que com os dumbells prontos, será que é uma coisa real ou seria puramente psicológico, pois já fiz um teste na rosca alternada pegando um tipo de dumbell numa mão e outro na outra mão, e na mão que eu peguei o dumbell com anilhas à vulsa senti muito mais meu músculo, isso sem contar aquele barulho de anilhas no movimento de cada exercício, e aí, o que voces pensam disso?
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Eu tinha 45 cm fri, baixou para 44,5 depois para 44 agora 43,5 cm. Perdi só 2 kgs nesse tempo e não fiz nenhuma mudança no meu treino nem nos suplementos, só tinha parado de tomar creatina mas recomeçei com a creatina depois de 1 mes faz 6 dias. Alias qtos dias leva a creatina para inchar?
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Boa noite a todos do forum FISICULTURISMO. Tenho uma dúvida que gostaria de esclarecer com vocês.Tenho 43 anos (faço 44 em Junho), 1,66 e 62,300 Kgs, meu percentual de gordura está em 14,397 (%G Yuhasz/Faulkner1968), já esteve maior em 2006 estava em 18,176%. Nesse caso gostaria de saber qual o percentual IDEAL para a minha altura e peso?Considerando também que tenho as seguintes medidas: Braço relaxado: 29,7 Braço contraído: 32,3 cm Tórax (Linha dos mamilos): 94,9 Cintura: 80,5 Quadril: 90,2 Coxa: 50,8 Panturrilha: 33,4 Massa magra: 53,331 Peso gordura Kg: 8,9693 Peso residual: 15,014 Peso muscular: 38,316 Indice de tonicidade musc.: 107,8 IMC: 22,33…
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Olá a todos, sou um novato aqui no fórum, nunca postei, mas sempre venho acompanhando os posts e me informando, mas agora me surgiu uma dúvida e certa preocupação com meu treinamento para hipertrofia. Acabei de renovar minha ficha de treinamento, são 4 partes, se nao se importam vou deescrever só a primeira parte de peito e trapézio para ajudar a analise da minha duvida, segue informacao sobre a ficha: Ficha A -------------- Supino reto 4 séries 8 repetições 23kg Supino Canadense 4 séries 8 repetições 20kg Supino 45º 4 séries 8 repetições 20kg Crucifixo 55º 4 séries 8 repetições 16kg Remada Alta barra W 4 séries 8 repetições 15kg Contração do trapez…
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Nesses anos de treino meu peitoral ficou um pouco para trás em relação ao resto, então quero dar uma corrida para melhorar esse músculo. Pretendo no primeiro dia de treino de peitoral ganhar força e volume (fazendo treino com barras) e no segundo ganhar expansão (fazendo treino com halteres). Quanto ao volume, me adapto a treinos volumosos (principalmente para ombros). Pretendo fazer o dia off na quinta, para evitar q o treino de ombro atrapalhe no de peito e tríceps,ficando: Seg: A Ter: B Quar: C Quinta: OFF Sexta: D A- Peito 1- Supino Reto 4x8/8/6/4 2- Supino Inclinado 3x8 3- Supino Declinado 3x8 4- Peck Deck 3x8 (Drop-Set) B- Cos…
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Rotina de antebraço do mestre Casey Viator: Rosca inversa 5x6-10 Rosca de punho 5x15-20 Rosca de punho invertida 5x15-20 Casey Viator, 3º Lugar do Mr. Olympia de 1982, usou esta rotina em 1980. Neste período treinava antebraços duas vezes por semana depois de bíceps/tríceps, usando até 225 libras para rosca de punho ou seja pouco mais de 100kgs, os antebraços de Frank McGrath e Lee priest são "Frangos" perto deste. Fonte: http://findarticles.com/p/articles/mi_m ... _n14834200 Casey Viator e Gunnar Rosbo.
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Olá, tenho 1,82 de altura, peso 69 kgs, faço academia a 2 meses, ganhei um pouco de massa nesse periodo... mas to em duvida de uma coisa: eu tava querendo ganhar bastante massa, chegar no peso que eu quero, pra depois perder a gordura que eu tenho acumulada no corpo, mas acho que tenho muita gordura, ai eu nao sei se seria melhor eu perder essa gordura primeiro, pra depois ganhar a massa, quero abaixar bastante meu BF... oque voces acham que eu devo fazer ? quando se tem muita gordura, é melhor perde-la primeiro ?se eu ganhar massa magra primeiro, quando eu for secar a gordura nao vou perde-la ? valeu
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Pode se optar por fazer os 2 tipos de rosca no mesmo treino ainda incluindo a rosca direta antes? ou há alguma restrição? Valeu
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Eu tenho 14 anos(04-01-1995) e quero saber como começar. Tipo... eu não quero ficar malhado/pocado, e sim ficar com o corpo definido, tipo o tórax, abdomen... Tenho cerca de 1.67 - 1.68 de altura Peso entre - 52 a 54 Abraços
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Recentemente venho notando que depois de um treino intenso, de peito por exemplo, eu sinto mais dor muscular 2 após o treino do que no dia seguinte. Existe alguma explicação pra isso?
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e ae, minha dúvida é quanto a Rosca 21, esse exercício é bom para fins de hipertrofia ? alguem já fez ? dá resultado ? é porque eu começei a fazer esse exercício agora e achei muito foda, tipo senti mesmo os biceps ! outra dúvida é quanto a quantidade de repetições, no meu treino só faço uma ! isso tá certo ou devo fazer 3 como nos outros exercícios para biceps ? falo isso porque como são 63 repetições ao todo, no caso de 3x, me pareçe muito. Meu treino para biceps tá assim : 3x - 8 repetições Rosca Alternada Scott Rosca 21 (apenas uma ) (não sei se é bem nessa ordem ) vlws
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Boa Noite, caros colegas. Sou novo por aqui, pratico musculação a alguns meses e tenho muitos problemas com relação ao horário do meu treino, pois meu horário de trabalho também é uma m****... Tenho pensado em sair da academia e fazer os exercícios em casa mesmo, pois tenho algumas barras e anilhas em casa (quando treinava mais forte há um tempo atrás). Gostaria de saber a opinião de vcs com relação a isso. Vcs acham que é possível se fazer um bom treinamento apenas com halteres e barras, sem utilizar de todo aquele aparato de equipamentos das academias? Que dicas vcs me dariam nesse caso?... Vou tentar postar amanhã ou segunda o treino que venho fazendo na academia pa…
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Estou com uma duvida referente a periodização de treinamento, estou terminando o treinamento de hipertrofia, os pesos estão em torno de 80% a 89% da minha força maxima e após 12 semanas estou querendo mudar o meu treino e começar um recuperativo. O que vcs acham, isso é válido? Preciso de ajuda para montar o novo treino, quantidade de exercício, série, tempo de descanso entre a séries. Eu montei um A-B avaliem, por favor: 29 anos 1,78 altura 85 Kg - treino a 2 anos. TREINO A Segunda e Sexta Agachamento 2 x 15 a 20 Leg Press 2 x 15 a 20 Mesa Flexora 2 x 15 a 20 Extensão dos pés c/ aparelho 2 x 15 a 20 (panturrilha) Desenvolvimento c/ barra 2 x 15 a 20 E…
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