Treinamento de Musculação
-
Então galera... Voltei a treinar faiz 1 mes depois de ter parado 2 meses (treinei 6 meses antes de parar) e sempre tive dor no ombro..... Porem, qndo voltei a treina, meu ombro começou a doer muito e meu irmão (4º ano de med) examino e falo que eu tenho uma "inflamação" nos musculos Supra Espinhoso e Sub Escapular Já estou tomando remedio pra desinflamar mais preciso fortalecer-lo. Que exercicio eu faço pra fortalecer o o ombro ????? Vlws toda ajuda é bem vinda
-
- 2 respostas
- 5k visualizações
-
-
ae psl, queria-vos colocar uma questão: há algum exercicio (composto) que trabalhe o deltoide melhor que a remada alta ? usar isoladores nem se compara aos compostos qualquer dica é vem vinda, obg!
-
- 22 respostas
- 3,7k visualizações
-
-
galera desculpem a pergunta... como vcs tiram a medida do braço? pq quando o braço ta seco a fita nao gruda de jeito nenhum e o cara nao consegue tirar a medida, muito menos ser preciso no valor.Porem se o braço ta "suado" a coisa melhora mas a medida aumenta.. como vcs fazem? desculpem a pergunta
-
- 9 respostas
- 2k visualizações
-
-
Seguinte galera, tenho 17 anos e sou muito magro, tenho ombros muito pequenos e isso da uma imagem muito feia. Tava pensando em fazer natação umas 4x por semana + musculação básica, pra primeiro dar um jeito nesses ombros. Qual é a melhor opção? Natação ou musculação? Obrigado
-
- 21 respostas
- 8,5k visualizações
-
-
Olá Gostaria de saber quais exercícios (todos ou o máximo que eu puder fazer) eu posso fazer com a barra RETA e com a barra "W", para trabalhar BRAÇO! Se por acaso der pra fazer com outros membros tambem, postem pois toda informacao nunca é demais. *OBS: se tiver figuras ou até mesmo video, fotos, etc para que eu possa ver exemplos, seria ÓTIMO! valeu
-
Fala ae galera quero uma opinião sobre meu treino A B C. Vou posta lo agora e queria saber c era melhor faze lo 3 ou 5 vezes na semana. Valeu A Peito/Biceps Voador 3x12 Supino Declinado 3x10 Supino Reto 12x10x8x6 Fly Inclinado Halteres 4x10 Rosca Scott Halteres 3x8 Rosca na Polia 12x10x8x6 Rosca Halteres Halternada 3x12 B ombro/pernas Desenvolvimento anterior halteres 4x10 ombro na maquina articulado 4x10 leg 45 3x10 cadeira extensora 3x10 abdutora 3x12 adutora 3x12 panturrilha 3x12 C costas/triceps pullover 3x12 pulley frente 4x10 remada articulada aberta 3x10 pulley articulado 12x10x8x6 banco com peso 3x8 triceps na polia 12x10…
-
- 14 respostas
- 2,9k visualizações
-
-
Treino musculação de segunda a sexta e faço Taekwondo segunda, quarta e sextacom duração de 1:30 hora ! Ta ficando puxado pra mim! Ja to ficando meio com stress! Tava pensando em parar a arte marcial por 1 mes pra descansar legal! Seria o ideal?
-
- 5 respostas
- 2,5k visualizações
-
-
ae galera to precisando da ajuda de vcs!to com uma dor miserável entre punho e cutuvelo desconfio q seja tendinite pelo q reparei nos outros tópicos.O fato é q quando vo malhar rosca (bíceps)eu sinto uma dor insuportável no antebraço até parece q é la no osso!Será q um gelinho vai resolver meu problema?O q vcs acham?Por favor me ajudem!
-
- 12 respostas
- 5,3k visualizações
-
-
AE..... " Chega a São Paulo, nesta semana, um dos mais prestigiados consultores de fitness e nutrição da atualidade, o personal trainer Harley Pasternak. O pop star vem ao Brasil para participar da 16ª Fitness Brasil Internacional, que acontece entre os dias 20 e 23 de abril em Santos. Conhecido mundialmente por treinar astros como Halle Berry (Mulher-Gato), Orlando Bloom (O herói de Cruzada) e Jim Caviezel (A paixão de Cristo), Benjamin Bratt, Eva Mendes, Rachel Weisz, Stephen Dorff, Eve, Christian Slater, Ray Liotta, entre outros, o personal aproveita a ocasião para lançar no país o livro "5 Fatores da Boa Forma", no qual descreve a eficácia de seu programa de ati…
-
- 6 respostas
- 2,2k visualizações
-
-
Ai galera...qual o melhor esporte pra queimar perder peso sem perder massa magra...???????? Natação ou corrida???
-
- 3 respostas
- 2,1k visualizações
-
-
OI ENTAO EU NAO ENTENDO MUITAS COISAS DE TREINO GOSTARIA DE SABER O QUE SIGNIFICA QUANDO DOZEM FALHAR NO EXERCÍCIO E PARA QUAL MUSCULO O LEVANTAMENTO TERRA É BOM? VELEU ESPERO RESPOSTAS
-
Ficou estranho o nome do topico, mas oq eu quero saber se fazer alguns tiros de 100m queimam mais gordura do que vc correr por um longo tempo. Uma vez eu li uma reportagem q falava isso, agora queria saber mais opiniões sobre isso.
-
- 9 respostas
- 9,7k visualizações
-
-
Entao pratico musculaçao e faço jiu jitsu , um belo dia me esforcei nessas 2 atividades entao no outro dia meu braço tava ruim... Oque acontece agora que qualquer coisa que eu faço o braço ja cansa muito nao sinto dor , só de apoiar de escovar os dentes meu braço ja fica fadigado o foda é que nao sinto dor dai ninguem sabe bem oq é.... to fazendo fisioterapia + acho que nao ta adiantando muito , um medico falou que era por esforço dai lesionou o nervo do ombro direito que vem desde o pescoço, falou que o nervo nao ta alimentando bem o braço por isso vem esse cansaço.... Oque eu poderia fazer, oque eu poderia tomar para desobstruir os nervos huauahhuahhua valeu g…
-
- 6 respostas
- 5,8k visualizações
-
-
Preciso muito vencer esse professor marrento! Conto com a ajuda de vocês....se o meu treino estiver ruim Me passem um ae excelente....pra peito costas triceps e biceps...ah um completo que tem resultado!!!!! bom, galera é o seguinte na minha academia são 3 professores.....1mulher e dois homens Quem faz minhas series é a mulher! Aí o professor me desafio pra ver quem fica mais forte em dois meses pq ele fica rindo da serie que a professora passa A série é a seguinte A,B,C e D A(peito/triceps) Supino 45º = 6 sets de 6 a 10 repetições Supino Declinado com halteres sem rotação = 3 sets = 6 a 10 repetições *Paralela = 3 sets = 10 repetiões *Triceps t…
-
- 13 respostas
- 5,9k visualizações
-
-
atividade aerobica pode fazer com que o praticante ganhe massa muscular se ele se alimentar e descançar como se estivesse num ciclo de musculação? opinem
-
- 8 respostas
- 2,2k visualizações
-
-
Eu tenho que realizar 13 flexões em pronação na barra daqui a 15 dias e atualmente estou realindo em torno de 8 flexões e preciso aumentar o meu indice. Por isso pergunto se alguém poderia me orientar para um treinamento especifico visando melhorar e também a orientação de uma suplementação alimentar que me auxilie a melhorar meu indice. Valeu Augusto
-
- 7 respostas
- 6,3k visualizações
-
-
Nas academias que frequento, visualizo os alunos sofrendo em busca de abdomens tanquinhos... Gostaria de saber, diretamente de vcs, se há entre nós alguém que tenha os famosos tanquinhos e se tiverem qual foi o método utilizado para conseguí-los. Juntos vamos ver que "fórmulas mágicas" simplesmente não existem!
-
bom pessoal.. malho ja a mais de 3 anos,mas ano passado tava malhando apenas burocraticamentee pra secar. tinha perdido uns 10 kg e tava magrim.. ae desde julho comecei a malhar mais pesado e de julho ate la sai de 35 para 39 de braço e tava todo feliz q a dedicação tinha pagado.. mas para minha infelicidade semana passada vi q eu estou com uma estria pequena na parte interna do braço q me deixou bem desanimado.. ae fui no dermatologista o cara me passo oleo de amendoas e um sabonete com oleo de amendoas pra eu tomar banho e vitanol A pra passar nas estrias. so que fiquei meio afetado psicologicamente nem to querendo mais treina pesado.. to com medo q a estria no braço au…
-
- 3 respostas
- 4,4k visualizações
-
-
opa... muitas vezes vejo o termpo vascularização sendo usado aqui no fórum, mas nunca entendi bem a que ele se refere. podem me dizer o que é isso? e como conseguir a tal vascularização? agradeço abraço
-
- 9 respostas
- 3k visualizações
-
-
Galera faz um mes que comecei a treinar, primeiramente era so pra deixar de ser sedentario pois trabalho muito parado.... mas agora quero ganhar massa , crescer, definir etc... Meus dias disponiveis sao Segunda, Quarta, Sexta depois das 6 horas, tenho 2 horas disponives pra cada dia.. Atualmente estou fazendo Segunda Peito Triceps, Quarta Perna Costas, Sexta Biceps Ombro... so que nao to levando fé nesse treinamento passado pelo instrutor da academia.... queria saber a opinao de vcs e alguma dica pra melhor o meu treino pra render mais... Tenho 26 anos, Altura 1,78, Peso 75Kg..... ja treinei algusn anos traz e tenho muita facilidade de ganhar massa... Obrigado…
-
- 14 respostas
- 8,3k visualizações
-
-
Treinei 3 meses assim pra Bíceps: Rosca direta na barra reta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada 4x10 Agora vou mudar meu treino: Rosca direta na barra W: Pegada aberta ou fechada? Qual é a melhor? Rosca Scott Rosca concentrada Assim ta bom?
-
- 5 respostas
- 10k visualizações
-
-
Pessoal eu peguei o vídeo Pumping Iron, com uma 1:20 m de vídeo, mostra-se muita coisa sobre fisiculturismo, com a participacao de nada mais nada menos que Arnold Schwarzenegger e outros mestres como Lou Ferrigno(ator do incrivel hulk) e Franco Columbu. Ja ouvi algumas pessoas dizendo nesse site que quem aparece ao lado de Arnold no começo do vídeo é Lou Ferrigno, errado, aquele no começo do vídeo é Franco Columbu, Lou é maior que Arnold. Mas enfim o vídeo mostra o treinamento deles, muito louco, so que eles faziam os exerc. muito rapido principalmente supino. Deu impressao tambem que eles treinam tudo num dia so, e descansam depois alguns dias. O vídeo mostra Arnold e Lo…
-
- 19 respostas
- 4,1k visualizações
-
-
galera a 1 ano atras eu começei a ter problemas graves com estrias no peito e costas,tem estria que atravessa meu peito de um lado ao outro,então parei de malhar peito e costas para não agravar...mas sempre gostei de malhar,lazer mesmo,e como eu ja não malhava mais perna,só me restow malhar braço!!!!ou seja malhei por 3 meses apenas bicips e tricips,everyday,fazia muitas loucura tipo um dia eu malhava todos os exercios inverso,no outro tudu normal...a kestaum é q eu sofri na epoca qualker lesão ou desgaste ecessivo, e meu braço pormalhar todos os dias ele sempre tava quente e conseguentemente sempre GRANDE,mas depois dissu passei uns 2 meses sem malhar e quandu retornei n…
-
- 5 respostas
- 5,5k visualizações
-
-
Galera, voltei a malhar, tava parado ha uns 8 meses... a dor tá foda, acido latico mesmo, nem peguei pesado... tem alguma manha pra aliviar? ja tomei dorflex mas nao adiantou muito...
-
- 4 respostas
- 4,3k visualizações
-
-
aew galera.. nao eh uma lesao mas eh o forum q mais se aproxima.. queria saber se alguem ja teve algo parecido. eu nao consigo ter um bom resultado na academia pq certos sintomas me perseguem quebrando sequencias.. percebi q pode ter alguma relaçao com o leg press por aparecer geralmente durante ou depois dele.. sintomas como tontura.. cansaço.. o coraçao batendo mais forte.. o ouvido começa a ficar entupindo.. como se eu fosse desmaiar.. sera q isso eh queda de pressao? digitando agora percebi q os sintomas se parecem. sei la.. ajudem aih alguem q ja passou por isso ou tem alguma ideia do q seja.. isso atrapalha totalmente meu treino.. e eu continuo malhando ate o u…
-
- 3 respostas
- 17,5k visualizações
-
-
Procure um médico, é melhor coisa q vc vai fazer. Internet ñ resolve tudo.
-
- 2 respostas
- 2,4k visualizações
-
-
Rotina Max-Ot segunda-feira: ombros e traps terça-feira: biceps femoral, costas e biceps quarta-feira: descanso quinta-feira: peito e triceps sexta-feira: quadriceps, panturrilhas e abs http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTHangingLegHipRaise.gif to gostando muito dos resultados com essa rotina que eu mesmo montei.. entao ta ae, se alguem quiser tentar.. abraços
-
- 28 respostas
- 4,5k visualizações
-
-
eu keria saber se fazer musculação atrasa o crescimento, e ke eu tenho 15 anos e 1,64m e queria saber se atrasa.
-
- 7 respostas
- 3,4k visualizações
-
-
. iai pessoal.. vou postar aki minha nova série que comecei essa semana série A B -A- (3x10) Voador Supino Plano c/ halteres Supino Inclinado c/ halteres Desenvolvimento Máquina Pullover (pegada fechada) Pulley invertido supinado Tríceps Testa Tríceps Unilateral no cross (3x12) Adução de quadril Abdução de quadril Panturrilha no legpress Sentadilha -B- (3x10) Puxada Costas Puxada Frente Supinado Extensão de Ombros Remada c/ corda no cross Rosca Martelo Rosca na máquina Rosca Concentrada unilateral (3x12) Extensão de Joelhos Legpress unilateral Flexão de joelhos seg. à sex. dias alternados cada séri…
-
- 21 respostas
- 2,9k visualizações
-
-
Ai galera.... Qual o melhor treino...Bem simples a pergunta... É melhor treinar um grupo muscular por dia (intensamente) ou treinar 2 ou mais grupo por di???????? Meu treino: Segunda: Peito Terça: Bíceps Quarta: Costas Quinta:Ombro Terça: Tríceps
-
Sou PERSONAL TRAINER em Lisboa, no distrito de Setúbal (Azeitão, Barreiro, Montijo, Alcochete, Almada, Costa da Caparica, Aroeira, Troia, Sou PERSONAL TRAINER em Lisboa, no distrito de Setúbal (Azeitão, Barreiro, Montijo, Alcochete, Almada, Costa da Caparica, Aroeira, Troia, montado, Qtª do Perú) e em toda a Linha de Sintra (Cascais, Estoril, etc.). Toda a cidade de Lisboa: Zona da Expo , Baixa , zona Norte , Belém , ... contactos: tlm1: 351 938 555 447 tlm2: 351 960 087 890 MSN: suntsu__@hotmail.com Mail: boaforma.pt@gmail.com No conjunto dos 13 anos em que tenho vindo a trabalhar com os mais diversificados públicos (Culturistas; At…
-
- 6 respostas
- 5,2k visualizações
-
-
desculpem-me pela duvida q deve ser idiota pra todos vcs, mas eu andei dando uma pesquisada na net sobre esses dois exercicios e me parecem iguais!! a unica diferença entre eles eh q um faz com os dois bracos ao msm tempo e o outro usa um braço d cada vez? alguem ajuda o novato aki fazendo o favor... ah, e c for soh essa a diferenca, qual dos dois eh melhor? eh mta coisa fazer esses dois mais a barra concentrada? (somando-se q pra costas faço 2 tipos d barra fixa com pesos) vlw!
-
Eu pretendo começar nesse mes fazer dois treinos por dia, um treino aerobico pela manha, esteira e natação, e muscula na tarde, gostaria de saber se isso nao extressar de mais meus musculos, inibindo meu crescimento. vlw
-
- 2 respostas
- 3,3k visualizações
-
-
E ai galera, blz? Eu to correndo jah faz um mês, 40 minutos por dia, agora vou entrar na musculação, e gostaria de saber se eh melhor fazer essa corrida antes ou depois de ir pra academia malhar. Ou se naum tem diferença. Bom era isso. Flw!
-
- 6 respostas
- 1,7k visualizações
-
-
E AÍ GALERA! FREQUENTO ACADEMIA HÁ 9 MESES, DE SEGUNDA À SEXTA. MEUS PROGRESSOS FORAM BONS AO LONGO DESSE PERÍODO. O PROBLEMA É QUE ULTIMAMENTE TEM ME FALTADO ÂNIMO PRA MALHAR E MINHA PREOCUPAÇÃO É DE ESTAR PRÓXIMO DE UM OVERTREINING. SEGUE, MINHA ROTINA DE TREINO SEMANAL: SEGUNDA PEITO E TRÍCEPS 5 EXERC. P/ PEITO E TRÊS P/TRÍCEPS TERÇA PERNA E OMBRO 6 EXERC.PERNA E 3 P/OMBRO QUARTA COSTA E BÍCEPS 5 EXERC.COSTA E 3 P/BÍCEPS REPETINDO A SEQUÊNCIA NOS DIAS SEGUINTES QUINTA, SEXTA E SÁBADO. OBS. EXERCÍCIOS FEITOS COM MUITA INTENSIDADE COM 3 SÉRIES DE 8 REP. OS AMIGOS ACHAM QUE TÁ PESADO DEMAIS ?
-
Bom dia amigos. Meu caso é o seguinte: sou praticante de muay thai e durante meu treinamento fui atingido por uma joelhada na costela flutuante esquerda. A dor foi intensa, tanto que me obrigou a abandonar a aula. Tentei relaxar, estiquei o corpo, mas não consegui me manter de pé, tive de me sentar pois doía muito. E como estava cansado, tentava respirar mas não conseguia, era como se tivesse uma faca enfiada nas costelas, não conseguia puxar ar. Com dificuldade fui para casa, e então comecei um daqueles famosos tratamentos domésticos: sumo de saião com arnica, compressas de água quente no local. No dia seguinte a dor havia reduzido, já conseguia respirar mel…
-
- 3 respostas
- 17,4k visualizações
-
-
Oi, Tenho 1,65 - 62Kg. Faço musculação, treino direito, alimentação certa, se porcarias de salgadinhos, refri, cerveja.......mas não consigo perder a famosa barriga, Parece "dilatada" entende ! Meu treino é da seguinte forma : Corro uns 20Min. - Alongamento - Musculação - abdominais (Obliquo - normal deitado - Supra) total de 600 abdom. Percebi mudança na musculatura dos braços, pernas, peito.......mas a barriga continua na mesma. Ten algum exercício específico p/ queimar mais rápido ou que tenha maior eficiência nas gordurinhas abdominais ? Valeu pessoal t+
-
- 5 respostas
- 26,9k visualizações
-
-
Olá, Tenho 16 anos, 1,74 e 86kg .. Quero perder 5kg em 1 mês e depois continuar perdendo peso lentamente até atingir 75kg... e atualmente estou fazendo a seguinte dieta: Café da manha (6:30) : 1 banana nanica + groselha diet Meio da manha (9:30) : Meio sanduiche de pão preto (akele com fibras) com peito de peru Almoço (12:30) : 1 porção e meia de arroz ou batata e 1 porção e meia de frango ou carne bovina branca + groselha diet Lanche da Tarde (18:00) : Uma maça + groselha diet ACADEMIA (18:30) : 1hr e 10minutos de musculação e depois 20 minutos de esteira da seguinte maneira: 2:30 minutos à 5.5km/h e 2:30 à 7.5km/h (até completar 20 minutos) Jantar (21:00) …
-
oi, meu nome é patricia sou nova aki, e gostaria de saber como eu faç para ter hipertrofia, ficar igual a vcs homens, acho legal, tomo gh, adro(tribulus terrestres), cretina e fat bunner, e malho em academia.. alguem tem algumas dicas para mim.... não tenho preguiça de pegar pesado..... bjos paty
-
- 1 resposta
- 2,2k visualizações
-
-
AEE kem aki faz "lavantamento terra"?? isso eh so um teste para ver kem treina e kem malha! kem eh frango e kem eh monstro ou pretende ser um dia! levantamento terra, se vc ker ser grande um dia tem q fazer! kem concorda?? kem nem sabe oqq eh issso?? comentem galera
-
- 55 respostas
- 8k visualizações
-
-
Seria correto malhar somente pernas?minhas coxas tem um tamanho bom mas minhas panturrilhas eu acho muito pequenas ,la vai minhas medidas: 1,70 70 kilos coxas:57cm panturrilhas:37 agradeço as dicas da galera!
-
- 1 resposta
- 1,9k visualizações
-
-
fala galera meu ombro ta bem larguinho ja.. e eu nao gosto muito pois nao tenho muita perna, entao fica meio desproporcional.... existe algum exercicio q eu possa fazer pra eu ficar mais "socado" ? ou algum musculo a dar mais ou menos enfase pra melhorar isso, quero diminuir esse ombro!! hehe aguardo respostas abraços
-
- 9 respostas
- 2,6k visualizações
-
-
Eu pergunto para saber a media e comparar com a minha. Eu tenho 88 cm
-
- 12 respostas
- 2,6k visualizações
-
-
-
Olá nobres colegas!!! Bom, é o seguinte, meu último treino de ombros: -Desenvolvimento Frontal Barra (3 de 10) -Elevação Lateral (3 de 10) -Crucifixo invertido Halteres (3 de 10) Ai houve o acontecimento Trágico: lesão no ombro esquerdo fazendo supino!!! Fiquei dois meses me tratando e aparentemente estou curado (exceto a fraquesa no ombro esquerdo), depois disso voltei a treinar, só que treino só perna.Bom já passou mais um mês e agora to querendo voltar a fazer exercícios pra corpo inteiro, mas antes queria aumentar a resistência dos ombros pra não me lesionar novamente. Então se possivel gostaria de sujestões de Treino pra Ombro, com Série…
-
- 12 respostas
- 4,6k visualizações
-
-
kria saber se esse tal de HIT é so pra fisiculturistas ou uma pessoa magra normal q usar esses métodos tbm irá ter resultados bons?!!!
-
- 17 respostas
- 3,8k visualizações
-
-
To tentando parar de fumar, vocês acham que consigo algum resultado físico sendo fumante, sendo que comecei a malhar a 3 semanas???? To em uma etapa de adaptação física quanto aos exercícios, passei para uma nova etapa, um novo ciclo. E quanto a alimentação no período de cancelado no habito de fumar, oq ue deve dar atenção??? Obrigado e Espero aconselhamento. Adriano
-
Pessoal, sei que existe uma infinidade de tópicos aqui mas mesmo assim tenho umas duvidas e gostaria q v6 me ajudassem Lí no forum que uma caminhada é melhor que correr? que queima mais gordura localizada doque na corrida, é realmente veridico isso ? Treino a 2 anos e tem uma barriguinha que nao consigo perder, fizu ma época de aerobicos e a perda de massa muscular foi MUITO maior doquea gordura. Gostaria que v6 me ajudassem. Nao quero perder muita massa, gostaria de algo eficiente para a queima de gordura. Agradeço desde já.
-
- 20 respostas
- 5,6k visualizações
-
-
Oi! Já tinha feito um topico sobre a frquencia de musculação..e pelas dicas acho q vou manter um treino AB, quatro vezes por semana.. Mas agora eu queria a opiniao de voces sobre a minha série pra perna..e dicas de outros exercicios, ou como eu posso melhorar! Obs.: meu objetivo é ganhar massa, ficar com pernão mesmo hhueuhe FLEXOR 3X8 EXTENSOR 3X8 LEG 45 3X10 PANTURRILHA (NO LEG 45) 3X12 GLUTEO MAQUINA (q eu odeio, 4 apoios com caneleira nao é melhor?) 3X10
-
Boas pessoal! tipo tnho uma duvida que é o seguinte: quando se diz k uma pessoa tem uma boa genética, é pk essa pessoa tem um bom corpo? por exemplo, ja vi pessoas magras, a ficarem grandes bestas, e dizem k é da sua boa genética... n percebo, se ele tnha boa genética, pk era magro no inicio? .... bem tudo isto pa saber se uma pessoa magra pode-se considerar alguem de boa genética !! ja agra, como sabemos k tipo d genetica temos... essas coisas de: ectomorfos e etc Brigadão!! Akele Abraço
-
- 14 respostas
- 2,1k visualizações
-
