Tópicos sobre treinamento

Edição 1977 . 11 de outubro de 2006 Ginástica Os choquinhos da boa forma A eletroestimulação chega às academias de ginástica para melhorar os resultados da malhação Anna Paula Buchalla Fabiano Accorsi Daniela Franco, durante seu treino diário, com o aparelho: no caso dela, a eletroestimulação serve para evitar que seus músculos inflem demais Você se esfalfa na esteira, sua a camiseta nos aparelhos e, apesar de todo o esforço, apenas 70% dos músculos que interessam ao espelho são trabalhados pela ginástica. Não adianta: o corpo tem seus limites e, sem aditivos, não se vai além disso. Utilizar 100% das fibras musculares durante o exercício físi…

É o que promete este artigo. http://www.bodybuildinglx.com/modules.p ... cle&sid=57 Um abraço!

ola pessoal blz? eu to notando que eu to ficando com uma perna mais grossa que a outra, to levantando um pesso de +- 10 kilos, ai eu levanto umas 100 vezes em cada perna, oq eu devo fazer?, eu devo parar de treinar a perna q ta mais grossa e levantar o peso so com a que ta mais fina? vlws

Eu estava há meio ano sem treinar e ontem decidi voltar. Remada, Flexor, Supino reto, Adutor, Extensor, Tríceps Pulley, etc... e pra fechar, fiz 3 séries de 30 na panturrilha, com uns 20 Kg (naquele aparelho que a gente senta e põe o peso nos joelhos). Hj, 24 horas depois, comecei a sentir dores por todo o corpo. Mas tudo suportável. Mas, pra minha surpresa, no decorrer do dia, as dores nas panturrilhas foram aumentando, aumentando, aumentando, e chegou uma hora que praticamente não conseguia mais caminhar. Quase tive que chamar uma ambulância pra sair do serviço, paguei o maior mico pra descer as escadas. Cada degrau era sinônimo de aflição. Percebi um…

ai pessol! moro no japão e gostaria que algum amigo pudece me passar algumas exercicios de musculação,já malho a um ano e meio mais no momento parei de crescer..tenho um aparelho completo com 100 kilo de anilhas,alteres , banco supino enclinado , exercicios pra costas e perna..tbm gostaria de algumas dicas de suplementos...ah,tenho 30 anos 1.70 alt 74 kilos..no momento eu tinha comprado um animal pak da universal, mais tbm tenho duvida de como usar pq eu trabalho uma semana de dia e outra a noite,as vezes penso que o meu organismo fica meio bagunsado..em fim gostaria de ajuda de algum amigo aki no fórum.. obrigado Guigui

Gostaria de saber como que eu posso fazer um treino de resistência e condicionamento físico para me auxiliar em treinos de Muay-Thai estou retornando a competir agora e sei que os efeitos são só positivos. Obrigado !!!! Meu treino atual é dividido em 3 - treino A)Peito e bíceps e antebraço, B)Costas, tríceps e trapézio e C)Ombro e pernas. Musculos grandes 3x15 e musculos pequenos 4x8.

seguinte galera... eu nunca gostei mto de fazer abdominal... mas agora to kereno pega pesado pra ve c eu raxo essa barriga minha ahuhahuauha dae tava kereno ve com a galera ae um bom treino de abdominal... um exercicio q eu curto mto de fazer, eh o canivete... nossa, ele kema d+ atualmente eu faço 3 tipos de abdominais, cada um em um dia, totalizando um treino de 2x para cada tipo, jah q treno 6x na semana... mas to axano fraco esse treno e kiria pega mais pesado espero ter sido claro qnto ao meu problema e espero respostas! obrigado

Aew pessoal, eu tenhu essa dúvda há um tempo já, e nunca obtive uma resposta conclusiva e/ou satisfatória, afinal; "DEVO OU NAUM MALHAR ANTEBRAÇO" valew, abraço!!!

desculpa ai se tiver postando em lugar errado.. eh o seguinte: meu ombro esquerdo eh mais largo q o direito.. e tbm o direito eh um poco mais pra baixo em relaçao ao esquerdo.. o q devo fazer pra tentar corrigir isso? Encolhimento resolve? se sim devo fazer em qual dos ombros.. ou com os dois? me ajudem ai por favor.. vlw t+

olá ... quero saber se alguem... sabe um treino para engroçar o pescoço. Tenho um amigo que falou que treina mas nao entrei em detalhe com ele nao. Entao quero saber se alguem pode me dar essa dica de treino... valeuu.. obrigado

Fala galera... desculpe a pergunta de super iniciante, mas ainda estou aprendendo sobre o assunto. Ai vai a pergunta: Tenho 1.88m e estou pesando aproximadamente 98 kg (aquela barriguinha indesejavel). Estou precisando inicialmente perder peso urgentemente e acredito que logo em seguida ganhar um pouco de massa muscular. Estou nadando pela manhã e a noite correndo (inicialmente só para perder peso). Li bastante sobre winstrol, primobolan, sustanon.... o que vocês indicam para essa perda de peso imediata ?? Preciso perder a barriga urgente !! Obrigado, Adolfo.

Pessoal, faço barra fixa e sempre faço com a barra atrás da nuca! Tem gente na academia q fala q a certa é fazer com a barra na frente, quanse encostando o peito na barra! Qual é a certa? Desde ja agradeço!

Po tava querendo Super Séries pra Dorsais, alguem sabe ?

qual suplemento me ajudaria???? HMB? CLA? FATBURN? boa noite... antes de tudo, meu unico objetivo eh: -é treinar para conseguir fazer em 03 meses, o maximo de BARRA que puder. o que acham desse treino: Peito/Bíceps - Segunda e Quinta Ombros+ o que? - Terça e Sexta Costas/Tríceps/Abdômen - Quartas e Sábados FALEM O QUE DARIA O MAIOR RESULTADO PARA O OBJETIVO KE PRETENDO... grato

Malho ha 1 ano e todo meu corpo se desenvolveu bem, menos o peitoral então to procurando uma outra forma de malhar ele então estou com uma duvida, se diminuo as vezes que malho ele na semana(malho 2x) ou se diminuo as series ao invés de fazer 4x8 passar pra 3x10 (com mais intensidade) tava pensando nessa serie aqui : Crucifixo(3x10) Supino Reto(3x10,8,6)aumentando a carga Supino Inclinado(3x10) Ps: Me disseram que quando o peito é pequeno não se deve malhar 2x na semana isso é verdade !? Me de sugestoes ai, valeuu !

1 - Multiplique a massa corporal total em libras (1 libra = 0,434 Kg) por 1.082 e somar 94.42. 2 - Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo (1 polegada = 2,53 cm) por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 - Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. Exemplo: o atleta pesa 92 Kg = 212 libras a cintura mede 86 cm = 34 polegadas 1 - 1.082*212+94.42 = 323,80 …

AE PESSOAL TO COM O OBJETIVO DE ELIMINAR UM POUCO DE GORDURA E CRESCER A MASSA... SERIA BOM EU CAMINHAR 1 HORAS TODOS OS DIAS E LOGO A POS MALHAR.. PQ AI O CORPO JA VAI TA AQUECIDO.. OU CAMINHAR DE MANHA E MALAHR A NOITE ???

Quer aumentar sua força vertiginosamente ????? Façam Levantamento Terra !!!!!! Nas últimas 03 semanas tenho aumentado minhas cargas praticamente toda semana, nem que seja 02 kilos estou conseguindo o que todos almejam.Sem um motivo aparente, estou creditando isso ao Levantamento Terra, pois sempre que aumento o peso deste os outros estão acompanhando.Pegava 130 kilos no Terra, mas como minha lombar começou a chiar, preferi abaixar o peso para 100 kilos para fortalecer melhor minha lombar e ontem já o fiz com 104 kilos bem intenso, concentrado e devagar.Não estou reclamando, pelo contrário, estou muito satisfeito, mas qual a opinião de vocês ?????? Espero relatos ou a…

Eu faço musculação 4 vezes por semana, e aerobicos 5 vezes alguns dizem que 3 a 4 vezes é o ideal, outros dizem que é pouco e que 6 vezes é o ideal, outros dizem que 6 vezes é muito e que pode machucar os musculos. como faço 2 treinos diferentes divido eles o 1º treino faço na SEG e QUA e o 2º Treino faço na TER e QUI e na sexta feira faço só aerobicos. então se eu fizer 6 vezes eu vou acelerar os resultados, ou 4 vezes ja ta bom ?

Oi Vinha treinando o classico ABC 5 a 6 por semana mas agora por conta dos horarios so vou poder ir 3x na semana. Qual tipo de treino vcs indicam? Treino a 2 anos

Remada alta pega apenas trapezio? ou deltoide? Tenho duvidAs neste exercicio, afinalmente de contas para que agrupamento ele é, dizem ser apenas para trapezio, mas sinto bem deltoide... afinal, alguém sabe me informar? Obrigado

"M de Músculos-lol..para este fazer o papel de spider-man ele teve de treinar durante 5 meses musculação,jogging,yoga,artes marciais,...e só ao Domingo é que ele podia comer o que queria ,..nos outros dias tinha de seguir um regime acompanhado por um nutricionista." E aí, como se consegue isso galera?? hehehe e o cara passou antes no filme, bem magrinho ele...

Afinal... Rosca martelo é para ante-braço ou biceps? Alguém tem como responder? Sempre achei que era apenas para o ante braço, mas aqui no site alguém me falou que era para biceps, então afinal de contas para que pater é, ou pega as duas partes, sinto bem o biceps, porem também sinto o ante braço, parece bem uma variação da rosca alternada.

aew bombados bom.. vou ser muito breve... no momento nao estou fazendo nada.. mas daqui algum tempo pretendo comecar a trabalhar denovo e alguns meses depois.. facul \o/ xD mesmo querendo entrar numa academia... nao conseguiria.. pois minha grana eh pouca... e nao teria tempo.... quais sao os exercicios q eu poderia fazer em casa??? lembrando q.. nao tenho equipamento nenhum =/ barra?? flexao??? alguma coisa mais??? vamos deixar a alimentacao "de lado" dessa vez... e me digam com q frequencia posso fazer os exercicios?? quantas series?? sou extremamente ignorante nisso... mas nao quero ficar parado e frango xD lembrando q... sa…

Existe diferença entre Supino e supino inclinado? ANDEI LENDO UMA MATERIA QUE O EXERCICIO SERIA O MESMO E PARECE QUE JÁ CHEGARAM A COMENTAR ISTO AQUI NO FORUM. HÀ diferança entre o supino e o crufixo, maS QUAL SERIA A DIFERANÇA ENTRE O SUPINO INCLINADO E O RETO? A SOLICITAÇÃO DOS DELTOIDES? QUAL A DIFERANÇA BASICA, GOSTARIA DE SABER PORQUE ESTOU PRETENDENDO TIRAR O SUPINO INCLINADO DA MINHA SERIE E COLOCAR NO LUGAR O RETO JUNTO O O CRUCIFIXO NO MEI TREINO DE PEITORAL, GOSTARIA DE OUVIR AS OPINIÕES, EU PARTICULAMENTE SINTO MUITO O DELTOIDE E NO RETO MAIS O PEIOTRAL.

Galera, comprei uma estação da Ken Korp, especificamente a EKM1500, e gostaria de saber a opinião de vocês quanto a está estação.

Sou usuário novo,mas já acompanho o fórum faz um tempo. Bom,indo diretamente,entrar na academia,coisa que fiz a um ano atrás,foi certamente uma das melhores coisas da minha vida. Ganhei boa massa muscular,sai de 49 Kgs para 62,todos falavam de mim,meus amigos comecaram a entrar na academia por minha causa,se espelhando em mim,gente me perguntava meu treinamento,arranjei uma namorada... O fato de eu ser baixo (1,63),contriubuiu muito para dar uma aparencia de forte,sendo assim,com 35 cm de braço,pareço ser muito mais forte do que outros com braço maior. (Meu orkut.com fotos) Mas então...O que acontece,é que disponho de muito pouco tempo,estudo em horário i…

Galera gostaria de saber qual exercisio de preferencia se vocês tiverem ilustrado o melhor exercisio para fazer aquele V na barriga aquele musculo que fica no lugar dos culotes. como hipertrofiar ao maximo o mesmo?

Galera estou dando ênfase nos Bíceps e Tríceps, por isso estou fazendo Bisets 01 x por semana dentro do meu Treino Weider ABCAB no seguinte esquema: 1º semana: Bisets de Tríceps (Paralelas+Pulley) na Segunda e Weider normal na Quinta. Treino de Bíceps Weider normalmente. 2º semana: O mesmo 3º semana: Weider normal na Terça e Bisets de Bíceps (Direta+Scott) na Sexta . Treino de Tríceps Weider normalmente. 4º semana: O mesmo Depois repito por mais um mês e troco de variantes, o que acham ?????? Meus braços saem EXPLODINDO de inchado e a dor é terrível !!!!!! Agora se não for......RACHA !!!!!!!! Fui...

Fiquei sabendo na academia por colegas que pessoas com estatura alta têm maiores dificuldades para se ganhar massa magra no corpo como um todo. O instrutor disse que isso é relativo e depende de pessoa pra pessoa. Eu tenho 1,97 mt, sou bastante alto... Alguém tem algo a dizer sobre o assunto? Alguma recomendação? Falow.

Eae galera, tudo certo? seguinte, ando na academia faz 5 anos +/-, sempre fiz 3x por semana, trabalhando 2 musculos por dia, até que semana passada eu mudei um pouco e passei a malhar 5x por semana, 1 musculo por dia. Alguem sabe se há pontos positivos e/ou pontos negativos nesse tipo de treino? Obrigado.

Po quando eu malho costa nao sinto pegando costas , Sera que to malhando fraco ou to malhando errado

corro duas vezes por semana 30 minutos de corrida porem to meio sem tempo, malho em casa e corro no calcadao da praia, perco quase uns 20 mins pra ir e voltar, talvez um pouco mais gostaria de saber se tem algum problema em trocar os 30 mins de corrida por 30 min de pular corda??? sei q corda malhar legal tb a perna alem de ser bem aerobico mesmo, suo pra caramba qndo pulo corda e tal posso fazer essa mudanca??? terei alguma perda de resultado??? posso fazer isso??? abs louko

Boa tarde! Gostaria de saber se o abdomen é como um musculo qualquer, ou seja, se precisa de um descanso assim como os outros musculos, ou posso fazer abdominais todos os dias? Obrigado!

Bom pessoal, gostaria de saber se tenho necessidade de treinar a parte aerobica, dado que sou magro e meu principal objetivo é ganho de massa magra. Dados: Altura:1,91m Peso:81kg Idade:22 anos Gordura Corporal:15% Aerobico nao emagrece massa magra tb? Ou é essencial até pra mim fazer aerobico todos os dias? Agradeço desde ja

Dados: 179cm/73kg/2 meses de treino sério. Eu já treinava antes, mas não tinha tempo nem $$ na época e nao dava pra treinar do jeito q eu queria. Agora eu to treinando sério msm, ABC: Obs: Nem sempre os exercícios são nessa ordem, eu costumo mudar de treino em treino. Peito /Tríceps: Supino Reto Supino Inclinado Cross-Over Paralelas Pulley Francês Costas/Biceps Puxada pela frente Remada curvada (aparelho) Remada Sentado Terra Rosca Direta Bíceps Robô (aparelho, msm coisa scott) Rosca Alternada sentado Ombro/Perna/Trapezio Desenvolvimento militar Elevacao lateral Elevacao invertida Trapezio na barra Agachamento Leg 45 Extensora/Mesa F…

Oi galera , Há muito tempo que estou parado e não consigo mais voltar a malhar com regularidade e vontade com antigamente.Malhei por 4 anos seguidos,era muito dedicado com alimentação ,repouso,treinamento ,mas faz 1 ano que não consigo voltar entrar no ritmo.Só jogando dinheiro fora com mensalidades.Vou uma vez por mês e pronto.Tento colcar a culpa no trabalho,cursos,namorada..mas a verdade é que sempre tive tudo isso e sempre arranjava tempo pra malhar.Gostaria de sugestões e pessoas e depoimentos de pessoas que deram a volta por cima...Agradeço as mensagens de incentivo.

Me passem uns bons exercicios aí para o antebraço??

Bom pessoal pelo que eu andei lendo normalmente os homens acumulam gordura mais na região do abdomen. Porem tenho muita gordura na região interna das coxas não sei se isso é normal , tenho 1,86 de altura , 87quilos e 65 cm de coxas e não é musculo é gordura mesmo . Estou fazendo dieta, nada muito restritivo ,ingiro cerca de 1800 calorias por dia divididos em 6 refeições , procuro comer 20g de proteina pelo menos em cada refeição. Faço musculação 4 vezes por semana em casa meu equipamento é bem completo, tenho uns 100 quilos de anilhas de vários tamanhos, halteres etc.... , então da pra treinar direito a parte da musculação, porem não da pra treinar …

Bom galera, meu treino eh Hit, porem agora eu vou mudar de academia seg começo na nova, grande, com mtos aparelhos e pesos livres, tem um aparelho la Hack q nao sei pra q serve, e o scott la eh livre (eu fazia na com pesos de tijolinhos, mas agora q eh livre nao sei qto por, eu fazia com 70kg calculando as barrinhas, qto eu ponho agora?) E tb sinto q 3x ta foda queria treinar mais, sera q nao rola treinar Hit mais q 3x? E tipo tenho uma perna legal pq sempre treinei futebol desde criança, as vezes me sinto desanimado qdo vou treinar so perna, vcs treinam perna sempre? Abraços e obrigado

Sou magro demais, tenho 1,80m e 54kg, quero começar a tomar suplemento (será o Nutrimass 7000, pq é o mais barato) e gostaria de treinar em uma academia. Gostaria de saber o que um cara com o meu corpo deve fazer ou que postura devo ter para não ser ridicularizado na academia sendo chamado pelos apelidos que normalmente chamam os magrões? Devo falar com o meu instrutor? Não devo cumprimentar os outros? Já deixei de praticar esportes quando novo não tenho mais idade para pagar para ser ridicularizado! ATENÇÃO: Não comecei ainda a academia e não estou dizendo que este é o padrão de comportamento dos frequentadores, mas gostaria de saber se isto acontece com frequên…

ola pessoal, meu nome e Leonardo, tenho 15 anos e comecei a fazer musculacao faz 1 mes, minha intencao mesmo e perder todas essas gorduras corporais irritantes , ganhar musculos e ter mais condicionamento fisico... Bom tenho 1,68 , peso 72 kilos hehe, nao vou mentir , mas nao sou nada gordo, pelo contrario acho que sou bem encorporado para minha idade, minha familia vive me dizendo para eu ser um jogador de football americano , boxeador e outroas coisas assim hehehe xD. tenho algumas perguntas que sempre me abalam: 1- sera que e muito cedo comecar a fazer musculacao, mesmo trabalhando sempre em limites? 2- vou para academia de segunda a sabado(raramente eu fa…

Pessoal comecei a treinar essa semana, sou novo nesse mundo, o problema é que trabalho o dia todo e só tenho tempo para treinar a noite. Mas quando chego, chego muito cansado, ou melhor, passo o dia cansado. Gostaria de saber se existe algo que de mais força para o dia-a-dia ou um suplemento. Me falaram que só o treinamento já da um certo ânimo, é verdade ? Obrigado pela atenção.

Fala galera, entao tenho uma duvida em relação ao meu treino, eu treino a + - 2 meses HIT sendo dividido em peito/biceps, costas/triceps e ombro/perna, primeira duvida é se esta divisao nao tem problema, treino assim pois meu corpo rende mais assim, mas tava querendo mudar a divisao do treino, os exercicios seriam mantidos, queria fazer peito/costas, braço e ombro/perna, nao tem problema esta divisao? E outra duvida eu sempre tento fazer a remada curvada porem encontro dificuldades na execução perfeita do movimento, teria algun exercicio q eu poderia substituir por ele? E as vezes sinto q da pra treinar mais, mas sempre respeito e so vou 3x por semana, passar de 3x ser…

Caros foristas, Sou uma pessoa que se preucupa com o corpo. Malho muito e tenho uma certa disciplina para ficar com o corpo maneiro (só não regulo na comida e na cerveja). O problema é que sempre que eu paro de malhar, eu fico mais GORDO do que estava ANTES. Eu perco peso malhando. Perco gordura e ganho massa muscular, mas numa proporção que me faz ficar mais leve que antes. A 3 anos atrás, não fazia exercicio nenhum: Pesava 82 Kilos. A dois anos e meio atrás, voltei a malhar. Fiquei com 76 Kg e um corpo muito semelhante ao do Hulk (hehehehe, exagero). Mas sério, tava tranquilo. Ai comecei a trabalhar de uns quatro meses pra cá. Fiquei sem tempo nenhum pra …

Entao galera, eh o seguinte : Eu simplismente amo surfar, e sempre que tem onda tento estar la no mar. Soh que tambem faco um treino de hipertrofia em uma academia. Queria saber se ha algum jeito de conciliar a academia com o surf e vice-versa, para que eu possa hipertrofiar e sempre que tiver umas ondas poder dar uma surfada tb. Acho que seja possivel sim, visto que ja conheci varios caras com um corpo hipertrofiado que surfam tb. Aceito opinioes de todos, e se tiver alguem aqui que surfe, pode postar valew!

Ja esta mais do que provado que treinar abs em off season é perda de tempo para quem quer apenas um corpo bonito e força, a unica vantagem de treinar abs em off é resistência. O problema é que alem de um grande desgaste físico pode prejudicar os outros musculos que realmente são importantes serem treinados nesta fase. Abdômen (para quem quer um tanquinho, uma barriga sarada) não necessita de treina na fase de ganho de massa, apenas na fasse de definação ou pre-set se preferirem. Pode tbm se dividir em importância para definir e trincar o abdômen: 35% exercícios 65% dieta Ou seja sem uma dessas coisas esqueça absômen sarado pois vc não conseguirá t…

Ae pessoal Bom dia ! Um amigo meu me deu um AB toner e gostaria de saber se funciona !!! eu gostaria de usalo apenas para definiçao, meu treino eh de ganho de massa 6x 8x consecutivas com almento de carga !

e aí galera! seguinte...sempre gostei de malhar pesado, até que comecei a tomar roacutan e notei que me apareceram várias estrias, várias mesmo...então eu tava pensando que devia ser por causa do roacutan que dexa a pele seca, e aí o que vcs acham? faltam só 3 meses de tratamento, tava pensando em malhar de leve, e depois de terminar o tratamento voltar a malhar pesado...o que vcs acham? me deem sugestões e opiniões valeuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Fala galera! Eu tenho 23 anos e estava parado de esportes a cerca de 2 anos, voltei tem 1 mes, eu sou magro tenho 1.85 e 72kg. Eu nao tomo bebidas alcoolicas e nao fumo, mas estou com uma barriga que ta fod@, me deixa envergonhado, mo barrigão tombado pra fora principalmente na parte inferior do abdomen. Eu so me dei conta desse barrigão depois que voltei pra academia, e tmb tenho sentido que com os exercicios de costa eu sinto que a parte inferior das minhas costas tem "sido jogada pra frente" e isso acaba me gerando algumas dores leves. Eu tinha uma vida sedentaria, basicamente so acordava, comia e trabalhava (o dia todo sentado). Depois que voltei para a academia…