Tópicos sobre treinamento

Pois bem galera... Ta certo que existe uma diferença genética no tamanho dos membros. Mas a diferença entre meus braços é muito. Ficaram 2 dúvidas: Primeiro: É possível equilibrar o tamanho dos braços mesmo em fase de definição ? Segundo: Não faço exercícios alternados. Seria este o problema ? Fasso um ABCDE. Treino Bíceps e tríceps no mesmo dia. Valew !

tenho 1,77m e 73 kg, gostaria de saber como posso ganhar uns 4 kilos de massa magra e perder gordura localizada? é possivel, pois a medida q ganho peso, vem gordura localizada junto, ai começo a fazer dieta, perco a gordura mais tambem perco a massa, como posso conseguir pelos metodos anabolicos e pelos metodos nutricionais. grato

eu não sei se eu deveria ta postando aqui, mas tem a ver com treinamento, então eu queria saber se sexo atrapalha na hipertrofia, força, etc....! (eu acho que não, mas não tenho informação nenhuma sobre isso... ouvi dizer que enfraquece as pernas. se for só isso ta bom, heheheh.) que que vcs acham?

aew pessoal !! Eu gostaria de saber se vale mais apena fazer 1 musculo(piraide) por dia ou o treino ABC mesmo , Meu objetivo e ganho de massa magra !! vlw!!

Fala galera. Apesar de já freqüentar o site a muitos meses, só agora consegui me cadastrar. A minha dúvida é a seguinte: tenho o objetivo de hipertrofiar e faço o básico (3x8 ou 3x10 repetições). Mas na realidade isso varia um pouco com a minha disposição no dia. Na realidade eu tenho a mania de sair sempre um pouco dolorido no músculo que eu malho no dia. Depois de dois dias isso melhora e eu já volto a malhar aquele músculo novamente... e a deixar ele dolorido de novo. Sinto que, se eu não saio dolorido, é como se eu não tivesse malhado, ou como que se estivesse saindo sem nenhum resultado da academia naquele dia. Pergunto: Vcs que tem mais experiência que eu, a…

É exercício aeróbico "válido"? Digo, o risco de lesões compensa ou ele não é tão grande quanto falam? Dá pra aplicar treinamento intervalado de alta intensidade à corda? Estou procurando alternativa de exercício aeróbico para bicicleta e, principalmente, esteira (que eu odeio). []´s Roger.

Quanto tempo demora pra transformar gordura em massa muscular ? a minha meta e converter 8kg de gordura em massa peso 78 kg e não quero crescer, eu quero usar o que ja tenho pra depois definir. se alguém puder me ajudar eu agradeço, Obs: procurei no google sobre isso e deu um link pra este forum, mas fui clicar e disse que o forum havia mudado.

Amigos, Fazem 3 meses que treino e já sinto a diferença tanto fisicamente quanto visivelmente, por problemas internos precisei trocar de academia e fui para uma de maior renome, e o que eu presenciei..... Lá só tem boy...nego de grana e lindas..lindas gatas....e uma coisa em comum...TODOS ...pelo menos no horário que eu vou ...tem um Personal... Pergunto....vale a pena investir uma grana nisso ??? O cara tem 20 anos de praia...só no meu horário ele treina 5 caras...e os caras pelo que fiquei sabendo eram muitos magrelos....e agora os caras estão bem...fisicamente... Vale a pena ???? Aguardo e abraços

bom.. tenho conhecidos q usam e teimam dizendo que nao influencia na academia.. pelo q eu ja li sobre o assunto realmente a maconha de uma certa forma retarda o crescimento dos musculos.. eai alguem sabe algo a respeito? porfavor nao fugir do assunto do tópico, sem discurssões sobre a droga e só comentarios ligado ao assunto! Obrigado! ;]

Pessoal,estou durmindo mal por causa deste assunto. Eu malho desde os 14 anos e 10 meses,hoje tenho 15 anos e 4 meses.Meu treino é relativamente "pesado" e é com o objetivo de hipertrofia. Queria saber se faz mal malhar na minha idade e se me prejudicaria. Muitas pessoas dizem que malhar só iria me ajudar,e outras que dizem que prejudicaria o crescimento e calsificaria as juntas. Afinal,quem está certo? Valeu mesmo,estou precisando da opinião de vocês.

Eae galera do forum, gostaria de uma ajuda de vcs. Quando faço costas começo pelo pulley, já no aquecimento de 2 séries o meu antebraço já fica fadigado e quando vou fazer a serie de 4 a 6 repeticões o meu antebraço já está fadigado na 2 repetição. E depois para eu fazer remada já nao aguento quase nada por causa do antebraço. O que vcs sugerem para que o antebraço nao fique fadigado tão rapidamente. Valeu.. abraços..

Tem algum modo de recuperar minha bunda?Com dieta,caminhada emagreci e perdi o bumbum tb....me ajudem...algum remedio?

Galera opinem ae no meu treino de pernas pq agora resolvi pegar serio nas pernas. leg 4x8 extensora 3x12 flexora 4x8 stiff caneleira 3x12 adutora e abdutora 3x10 panturrilha e tibial anterior 3x12 valew

Gostaria de dar uma alargada, não nas costas, e sim um pouco mais abaixo. Gostaria de saber se com musculos laterais resolve. Fotos de exemplo: 1 2 3 Eu estou mais ou menos como na foto 2, e queria ficar mais reto, mais largo, como na foto 3. Abdominais obliquos no chão eu tenho dificuldade. Tem um jeito melhor de fazer? Quais os exercicios pra exercitar os musculos abaixo do mamilo, como mostra na foto 3? __ Site com tipos de abdominais: http://gonline.uol.com.br/gmagazine/cor ... 1/81.shtml Sobre os normais. Gostaria de saber se o de exercito, composto e com carga são bons. Pois só faço o curtinho. …

Então quero perder 10K em 2 meses e gostaria de saber se é bom treinar aerobicos todos os dias menos Domingo? Ah treino por 2 horas todos os dias e estou tomando CLA+ Ripped Fast.

Na minha nova série o prof. passou um agachamento livre c/ calço nos calcanhares porem s/ descer as coxas até ficarem paralelas ao chão o q eu achava ser um dos fatores + importantes na execução do agachamento, porem como a amplitude do mov. é menor foi possivel aumentar bem o peso , posso trabalhar este exercicio como variavel do agachamento tradicional , gostaria da opinião de pessoas q costumam fazer este exercicio Carol

Ja criei um topico aki e montei meu treino mais ou menos, falta agora soh definir ele, me ajudem por favor, Vou treinar de segunda a sexta num ABC ou seja: seg-a,terc-b,qua-c,quinta-a,sex-b,seg-c..... Vamos lah: Treino A- peito e triceps(quero desenvolver a parte DO MEIO do peito na intersecçao da parte esquerda com a direita) Crucifixo Supino reto Supino inclinado E um q parece um supino sentado com pegada fechada Triceps pulley corda Triceps pulley barra invertido Falaram pra fazer 3 pra grupo muscular grande e 2 pra pequeno, soh q quero pegar o triceps todo,esses 2 tah bom ou faço outro e pro peito(lembrando q eu quero desenvolver bem a parte do meio…

Não posso ir a cademia, tenho em casa, barra, anilhas e halteres,sera que alguem poderia me enviar uma serie de exercicios que eu pudesse fazer em casa?estou com 7 kg acima do meu peso e gostaria de melhorar o meu condicionamento fisico(que esta bem ruim). se alguem puder, fico grata. ivete souza

Seguinte, a primeira vez que fiz um agachamento, há mais de 2 anos atrás, a posição que me ensinaram era com os pés bem a frente da linha do tronco, não sei se vocês me entendem... Enfim, me lembro que achava a posição bem incômoda, parecia que eu perderia o equilíbrio a qualquer hora, e a execução era meio estranha. Verdade que era um novato, mas que era ruim era. Fiquei esse tempo todo sem fazer o agachamento, voltei fazem umas 3/4 semanas. Eu tô executando o exercício com os pés bem abaixo da linha do tronco, acho muito mais cômodo e consigo flexionar a minha lombar de forma bem mais confortável e segura - me sinto mais equilibrado e firme. Existe uma execução corret…

E ae galera Leio muito que fazer o mesmo musculo todo dia não faz bem, porque ele necessidade de um certo descanso E comcei um novo treino AB, e no dia A faço Rosca 45º e uma rosca que faço e pé, mas ao inves de puxar com o braço aberto, puxo com o braço de lado... (Eita coisa dificil de explicar...rs) E no dia B faço graviton para costas (aquela maquina que você sobe nela, segura no apoio e desce e sobe, igual a um elevador), só que esse graviton mexe diretamente com o biceps tambem, tanto que o professor comentou e eu senti isso... Isso é certo ? mexer com o biceps todos os dias ? Valeu galera Abraços

Como eu já mencionei em um outro tópico, tô treinando perna duas vezes na semana agora, terças e sextas, junto com ombro... ou pelo menos deveria. O problema é que comecei a pegar pesado mesmo no treino de perna não faz mais do que 3/4 semanas, sempre fui meio vagabundo em relação as pernas. Mas como vocês sabem, treino de perna intenso é o mais hardcore de todos. Começo pelo agachamento, no qual ainda sou iniciante, acabo cansado e sentindo as pernas, mas nem tanto. Daí eu vou pro leg, e é aí que fica foda. Já faço leg há um tempão, então coloco uma boa carga e faço descendo bem e concentrado. No final da segunda série já tô MAL, querendo vomitar e tudo. Sempre vou aum…

Os Fundamentos do HIT Em primeiro lugar, é preciso apresentar a definição – o que exactamente é intensidade ? A intensidade tem sido identificada como o factor isolado mais crucial para o sucesso no seu treino. A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício. Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício. A intensidade refere-se ao grau de dificuldade experimentado durante o exercício. A intensidade específica necessária para produzir ganhos óptimos de força ainda é desc…

Galera vou aproveitar em julho pra fazer aerobico! Vou fazer musculação de segunda a sexta das 16:00 as 17:00hs! Eu faço aerobico 2 x na semana na parte da manha(30 minutos) ou faço 3x na semana depois da musculação com duração de 15 minutos? Quero ganhar massa magra e um pouco de preparo! Quando vcs me ajudarem vou postar outra duvida!

Com toda a semana agitada nao sobra um tempinho para eu ir para academia , coisa que eu adoro muito... seria prejudicial fazer de sabado e domingo existiria um treino para ganho de massa so em dois dias?? daria par amanter o corpo??? teria que tomar algum suplemento??

E ai pessoal oq vcs acham do alongamento tanto antes como depois, em um treino tipo HIT e um basico. E quais influencias no treino. Abraços

Galera, hoje um instrutor novo da academia disse q devemos fazer aeróbico pelo menos 1 x na semana para tirar o Ácido Lático das pernas, pra quem quer ter um desenvolvimento melhor das pernas! Tipo assim: Vc malha perna na Terça, aí na Quarta devemos fazer aérobico de 20 a 30 minutos pra tirar o ácido lático das pernas! Segundo ele, o Acido Latico atrapalha no desenvolvimento muscular! Isso é verdade? Fiquei meio bolado nessa história! Quando eu fazia aeróbico 2 x na semana, tive um desenvolvimento melhor nas pernas do q quando so malhava sem aerobico! Mas nunca fiz um aerobico puxado, sempre faço 30 minutos! Ando 5 minutos na velocidade 7.0 Corro 20 minutos n…

gostaria de saber se posso malhar o biceps tres vzs por semana ? meu planejamento seria: segunda- peito e biceps (a) terça- costas e triceps quarta- biceps ( e ombro quinta- peito e triceps sexta- costa e biceps © treino biceps: (A) rosca direta - 2x10 2x8 rosca scoth livre- 3x10 rosca concentrada- 3x10 ( rosca direta 21- 4 reps rosca scoth machine- 1x10 1x8 1x6 rosca no cross- 3x10 © rosca direa no cabo- 2x10 2x8 Super Serie - rosca simultanea 45°- 3x8 + rosca com apoio em 45°- 3x10 rosca scoth unilateral- 3x10 se vcs poderem me ajudar eu agradeceria muito. Meus biceps nao tem definiçao, so fica inchado, roliço, queria…

Alguém sabe algo sobre? Exercícios e tal.

Ola pessoal !!!!!!!!!!! Gostaria muito de uma ajuda. Bom o caso e: corro de segunda a sexta na esteira somente 15 minutos e depois vou para o meu treino de musculacao..........nas minhas refeicoes tomo (ultimate fat burner) e antes de dormir tomo ( micro whey time night). Realmente nao sei o que faco errado, nao consigo perder gordura e nem ganhar musculos. Alguem sabe de algum treino bom e suplementos que posso tomar? desde ja muito obrigado a todos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! llllllllllll

Olá pessoal Estou há 4 meses parado,agora voltei a treinar na academia mas tenho um problema quando faço rosca francesa eu sinto uma dor no antebraço,muito próximo do cotovelo.O que eu faço pra acabar com essa dor?Como fiquei parado estou fazendo o básico Treino seg,quarta e sexta peito,biceps ter e quinta.costas,triceps e costas.

Já ouvi falar que treinar músculos antagonistas - peito e costas por exemplo - é uma forma bem interessante de se treinar, que após um exercício de peito, ocorrerá maior estimulo para um exercício de costas. Aliás, foi assim que o Arnold treinou a vida toda. Alguém tem alguma base teórica/científica que corrobore com essa metodologia? Artigo, ou uma explicação. Meu novo treino é peito e costas na quarta, então gostaria de saber mais sobre esse assunto. Minha idéia é fazer um exercício de um, depois passar pro outro, ou até mesmo treinar em super-série, tipo uma série de peito, depois uma de costa, até completar 3. Depois fazer a mesma coisa com mais um exercício pra pei…

Quem gosta desse exercício? Eu nunca fiz.

Fala Galera, sou novo aqui no forum!!! eu comecei a treinar a 1 ano e meio... tinha aquela gordura no abdomen e braços e ombros finos... tinha 29 cm de braço!! comecei bem devagar com series de adaptação com muitas repetições e muito aerobico... no inicio desse ano comecei um trabalho de crescimento com meu treinador... Hoje já estou com 40,5 cm de braço e consegui manter bem a definição conseguida com os treinos anterior... então resolvi postar a minha atual serie, que foi a que trouxe maior crescimento: Série A (Peito e Costas) 1 - Supino declinado - 4 x 6 rep. / Flexão de braço - 4 x 12 rep. (conj.) 2 - Remada c/halter - 4 x 6 rep. / Pullover - 4 x 6 rep.…

vejo sempre alguem sobre hit, mas na verdade não tenho ideia de como seja uma serie de hit, estava a fim de começar a treinar hit pq faz tempo q treino (+- 2anos) e ainda não tive um treino tao intenso assim e queria uma seria de hit, vcs poderiam me ajudar a fazer uma? obrigado

To no 6º semestre de educação física na UFRGS. Já fiz praticamente tudo o que é tipo de treino e o braço não eumenta hehe..... em 3 meses peito aumentou 7 cm, e 0 de braço!!!!! 000000000!!!!! Treinei já uma vez por semana, duas, o DFHT, HIT atualmente, periodização, usar o que leio muito etc..... e todos grupamentos musculares aumentam, menos o maldito bíceps e tríceps. Na verdade isso aqui é só um desabafo hehe..... Valeu....fui!

Olá, amigos!!! meu nome é pedro e iniciei no começo deste mês (07/06) a prática da musculação, a fim de aumentar a massa muscular. tive a infelicidade de pegar uma forte gripe que me "derrubou" e me deixou impossibilitado de treinar essa semana. fiquei frustrado porque não pude ir logo na semana em que daria inicio ao treino para hipertrofia, mas enfim... paciência. bom, como todo iniciante, gostaria de pedir ajuda aos amigos do fórum para que tirassem algumas dúvidas. São elas: 1) inicio meu treino cerca de 1h e 40min depois de almoçar. será que o intervalo entre a refeição e o treino está adequado? 2) foi diagnosticada, tanto na avaliação física feita na academia …

Galera, comecei a colocar o Levantamento Terra no meu treino e quando termino de malhar, minha Lombar começa a doer(Quase no final da coluna), isso é normal? É pq n era acostumado a malhar essa região e o músculo fica dolorido? Igual quando voltamos a malhar e o musculo do peito fica dolorido? Eu sempre faço de perfil pro espelho pra ter certeza q to descendo a coluna reta, faço o movimento certo! Desde já agradeço!

Ola pessoal. Bom, tenho visitado este forum a 2 semanas por indicacao de um amigo. Vejo q o pessoal aqui sabe bastante sobre musculacao e por isso venho aqui pedir ajuda a voces. Vou relatar tudo pra voces terem uma nocao exata da minha situacao atual. Estou malhando a 1 ano e 3 meses sem parar. Tenho 1,69 de altura e peso 62,5Kg (quando entrei na academia tinha 56Kg). Nos 3 primeiros meses de musculacao fiz so uma serie fraca que servia para adaptacao. De 1 ano pra ca, comecei minhas series de hipertrofia. Malhava sempre de segunda a sabado ( sim, eu sei q eh errado). De uns 3 meses pra ca passei a malhar de segunda a sexta. Minhas series mudavam de 3 em 3 meses. Matemat…

AE... Tinha feito o HIT comentando do rech51, gostei e tudu mais, ma resolvi mudar e fikei 2 semanas paradas e agora to fazendo tri-set, de uma olhada ai... 4 – Método Tri-Set - (hipertrofia) "Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado. Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo com o objetivo de atingir porções distintas da mesma musculatura, procurando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, pode também ser usado para grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um método muito usa…

minha duvida neste tópico refere-se a abdominais, quero ver meus muscolos abdominais saltando pra fora só estão salientes, escuto tudo que os outro dizem.... só falta faze macumba, rs... quero uma serie de respeito.... brincadeira!!!!! obrigado e desculpem a minha ignorancia....

Olá me chamo Augusto, mas podem me chamar de Guto. Eu tenho 23 anos, minha altura é 1.84 e eu peso 60Kg. Meu IMC ta abaixo do normal. Sou do tipo magrão. Uma vez eu entrei pra academia e fiquei 2 meses. Tomei alguns medicamentos: foram 2. Foi uma potão tradicional daqueles de massa que vendem por aí e aminoacido. Me alimentando legal eu ganhei 4Kg. Agora eu já to parado ja tem tempo e um amigo me ofereceu algumas drogas anabolizantes. Estou interessado em ficar forte em ate 6 meses e sei que eu só vou conseguir isso com anabolizante. Mas tenho preocupação com o fígado, pois até a Aspirina eu já tive problemas. Com paracetamol nunca tive, bom, mesmo parec…

olá amigos, tenho uma duvida e gostaria de esclarece-la... quem puder ajudar e tiver alguma base ficaria grato meu vô e meu pai já tiveram hérnia inguinal, não sei se é hereditário, mas tudo leva a crer que sim... meu pai fez musculação por muito tempo e disse que quando comecou a fazer o levantamento terra e o agachamento possivelmente piorou devido a uma grande pressão e força que fazia na região do abdomen, fazendo com que ele posterioremente viesse a operar pois o tecido já havia "esgarçado" e cedido. será que realmente existe alguma relação do levantamento terra e a hérnia inguinal?? pois não gostaria de ter que operar futuramente e deixar de treinar ou fica…

e ae queria tirar uma duvida: se no dia seguinte do treino eu nao sentir meu musculo dolorido é pq eu nao treinei direito? pq eu sempre sinto essas dores no dia seguinte q malho peito, ombro e as vezes no biceps e nunca sinto essas dores quando malho triceps e costa sera q to malhando triceps e costas errado?( tlvz seje por isso q eu tenho mais dificuldade de ganho nos triceps) abraços

Sequinte... 1 ano d treino.. levado a serio..suplementaçao boa tal.. nois primeiros 4 meses nao levei mto a serio..mais depois..ate hoje..sempre indo a academia tal... Soh q assim..vo manda a real de medida.. Idade:15 Biceps: a 1 ano atras 29,5..a 4 meses atras: 31,0 hoje: 31,0 Isso tdo tomando BCAA..Whey da designer... Todo dia to dolorido..entao acho que os exercicios eu to fazendo certo.. Ajudaaa ai! Vlew =]

Fala galera, tenho uma duvida q eh bastante comum. Sou magro e to ficando com uma barriguinha, gostaria de saber como faco pra eliminar esta barriga e definir o abdomen (ficar tanquinho mesmo) e continuar com minha serie de hipertrofia. Qualquer duvida sobre minha serie e dieta existem 2 topicos sobre ambos. Abracos e bons treinos!

Na barra fixa, pegada BEM aberta, mãos viradas pra fora (não virada para voce), puchando o corpo até encostar a barra na nuca. É assim que o bicho pega!!!!!!

Ola .. gostaria de saber se alguem ta fazendo a guerrilha cardio e se conseguiu algum tresultado posiutivo com ela em termos de perda de gordura ... e queria saber sobre a frequencia cardiaca recomendada ... qual seria a frequencia adequada ...90% ...? oq acontece se eu ultrapassar esta FC .. (220 -idade) falow

O que os Jogadores de Futebol Fazem, Para ter aquelas pernas ? ? Eu como boa parte não consigo melhorar as pernas consideravelmente, fica aqueles gravetos. Se eu continuar assim, vou virar Homem Pirulito !

Olá amigos , gostaria que alguém entendido no assunto , me tirasse algumas dúvias quanto a "Pular Corda " , uns dizem que é um ótimo exercício acadêmico , porém outros , dizem que , causa muitas varizes , peço a gentileza de alguém para tirar esta dúvida minha , porque o custo do exercício é praticamente 0 . Agradeço a atenção de todos. Ronaldo.

gostaria de saber que series de treino devo fazer agora. estou pergunta pra voces porque la na academia, só tem um estagiario, não sabe de nada, parece um robô fala a mesma coisa pra todos estou na academia a 6 meses. sempre fiz 3x10 em todos exercicios. eu tenho metabolismo acelerado, um pouco de dificuldade pra criar massa. sera que é bom eu mudar o treino, pegar mais pesado, porque nesse tempo eu ganhei mais resistencia do que força. voces temrem uma noção eu sou frango. no supino to pegando 12 de cada lado, no puxador costas to pegando 35 ou 40. que série seria melhor pra mim ? 4x8, 3x10, 3x12,10,8 ? to querendo uma série pra gahar força e aumentar um p…