Tópicos sobre treinamento

Idade- 23 anos Altura- 1 ,78m Peso 96kg braços 43 cm relaxado e frio torax 118 cm pernas 66 cm panturrilhas 38 cm BF 15 % Entao galera, treino ha quase um ano, e de fevereiro/06 eu conheci o forum e comecei a treinar mais serio, com mais peso, cadência, alimentaçao correta e tal... aprimorei muito mais a minha forma fisica, tanto em definiçao e volume... Mas a minha duvida é quanto ao treino ideal de panturrilhas, pois a minha ta bem definida, mas acho que ainda preciso volumar muito mais elas... tenho malhado elas uma vez por semana, fazendo dois exircicios. no leg press com 110 kg de c…

galera por exemplo o que importa eh dormir 8 horas neh se eu for dormir 6 da manha e acordar 2 da tarde ta beleza?

Tem sempre essa estória que jogador de futebol com 30 anos está "velho", mas o auge físico do homem não é dos 28 aos 32 anos + ou -?

Boa tarde pessoal , preciso de ajuda , como eu faço para perder a barriga , não estou em condoções de entrar para uma academia , faço caminhada , corro , pulo corda , faço alguns exercícios em casa mesmo nas horas vagas , trabalho com vendas sempre viajando , carrego comigo um par de tênis , e estou sempre fazendo caminhada , não sou gordo , tenho 100kg 1,85mt , apenas a barriga que é um pouco grande , me indicaram um tênis Nike Shox , o que vc me dizem , é bom , o valor de é bem alto , tem algum tênis mais em conta , com qualidade boa . Todo dia faço abdominal em casa , mas já faz vários meses e não vejo resultado algum . Por gentileza me ajudem alguém a esclarecer esta…

Fala galera, entao ja faz 1 mes q to treinando HIT, ganhei 1,3kg to feliz e tal, mas queria saber qdo eu paro de treinar ele e qual tipo de treino devo fazer apos ele, pq dai faria esse treino ai voltava pro HIT queria coisa do tipo, e como meu treinador nem sabe oq eh HIT vim aqui pedir ajuda de vcs. Falow

. aí galera.. é uma boa a gente saber qual é o preço em média que estão cobrando pelas academias no Brasil !! tipo.. digam como é +ou- sua academia e o quanto vc paga eu malho numa academia em joão pessoa - pb em um shopping de frente à praia.. a academia é média.. deve ter uns 10 aparelhos pra braço e uns 10 pra perna.. umas 7 esteiras, 10 bike...tem arcondicionado pago R$56,00 com convênio da faculdade.. sem convênio eh R$68,00 e vcs?

Boa tarde a todos, vou tentar ser o mais objetivo possivel: Tenho 26 anos e em dezembro de 2005 eu tinha 114kg com 1,83 de altura (muita cachaça, festa,etc), no inicio de janeiro eu comecei um novo estilo de vida, voltei a treinar musculação associado a um aerobico mais uma reeducação alimentar. O resultado hoje, 5 meses depois é 96kg muita disposição e levando o treinamento mais a serio do que nunca. Meu objetivo é chegar aos 85 kg e começar um trabalho de hipertrofia. Porem, eu gostaria de saber sé é possivel eliminar estes 11 kg restantes ja trabalhando a hipertrofia, sendo que esta ja venho fazendo algum tempo e esta dando otimos resultados. Como eu sou auto-did…

Posso malhar todos os musculos num dia só, ou tem problema? Eu malho série A/B. Tem semana que eu malho segunda (A), terça ( e só consigo malhar mais um dia. Tem como eu malhar tudo nesse dia? Eu costumo malhar rapido, pq nao converso com ninguem e me concentro apenas em malhar.

Olá, gostaria da ajuda de vocês para uma dúvida antiga ... Meu treino é para perda de peso, quero eliminar 5 quilos, então concilio musculação e bastante aeróbico. Mas tenho uma "exigência", quero perder estes quilinhos extras mas não quero "perder perna", sei que vou perder, afinal a gordura dela irá embora, mas gostaria de não perder massa magra da parte inferior. Quero saber se como eu faço para treinar a musculação e o aeróbico sendo que teino os dois no mesmo dia, eu faço primeiro a musculação para depois fazer o aeróbico, ou primeiro o aeróbico para depois fazer a musculação ??? Quem puder me passar um treinozinho básico disso eu agradeço ... Obrigada desd…

dois dias de coxa(quadriceps e isoquiotibial), um dia de peito e biceps, um dia de costas e triceps, um dia so para ombros, malhar panturrilha e antebraco 3x semana idependente do que for malhar, lembrando que quando se malha peito, usa-se o triceps e o deltoide anterior e quando se malha costas, usa-se biceps e deltoide posterior PERNAS *alternar treinamento enfatizando adutor e vasto lateral Agachamento - Leg 45º - Agachamento sissy – Flexão em pé – Flexão plantar em pé – Flexão plantar sentado – Flexão dorsal – Burrinho - PEITO, BICEPS E ANTEBRACO Supino reto com halter – Supino inclinado com barra – Supino inclinado com halter – Supino declina…

Boa noite, Eu ja vi varias propragandas desses aparelhos abdominais que funcionam com bateria ou energia, parece que o funcionamento é a base de choques. Tem esse que faz propaganda direto na TV com o Oscar do Basket, e tmb encontrei esse no mercado livre: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB- ... brinde-_JM Alguem ja usou algum desses lances? O que achou? Bom ? Ajuda um pouco? Ou um lixo? hehehe vlw

Queria saber a opinião de vcs sobre os super sets... Eu nunca fiz, meus instrutores não acharam necessário por enquanto, então não sei de resultados. Mas eu queria saber na opinião de vcs, quais resultados os super sets bem executados proporcionam e quais exercícios e de quais grupos musculares eles se mostram mais eficientes. Pesquise em alguns foruns, e vi que alguns fisiculturistas explodem os deltoides com eles. digam ae... Abs.

O que é pulmonil e pre que serve? Desculpem não sabia aonde postar.

PESSOAL, seguinte, eu era jogador d futebol, sempre pratiquei muito esforço fisico, porem nunca aumentei minha massa,, NUNCA FIZ ACADEMIA, somente algumas vezes RÁRA ergui peso na academia, bom quero pedi ajuda a vcs, quero ganhar massa muscular engrossa os braços, e ganha peito, vo passa os meus dados, tbem quero tomar suplementos para agilizar o processo... IDADE 19 anos peso 72 KG altura 1,85cm bíceps - 27cm peito - 97cm ja tenho um corpo definido, mas keria ganha mais massa, desejo tomar suplementos, me passem qual o necessario e uma forma d treinamento pra ganha massa ...... mto obrigado pessoal,,

ROTINA MAX-OT segunda-feira terça-feira quarta-feira:descanso quinta-feira sexta-feira obs: -em cada exercicio voce deve fazer 2 series com o MAXIMO DE PESO possivel pra 4 reps no minimo e 6 reps no maximo!! -se conseguir menos de 4 reps, ta muito pesado, diminuiu o peso. Se conseguir mais de 6 reps, ja ta muito leve, entao aumenta o peso..SEMPRE FICA ENTRE 4 E 6 REPS!! -2 a 3 minutos de descanso entre cada serie/exercicio.. abraços

Seguinte, tô treinando por muitos meses seguidos em intensidade máxima, sem diminuir dia nenhum. Semana que vem vou mudar meu treino, então essa semana eu resolvi descansar um pouco, só que ao invés de ir treinar os 5 dias com baixa intensidade, treinei só 3 - contando com amanhã que irei - com a mesma intensidade de sempre. Essa diminuição de 5 para 3 dias já serve para dar um maior descanso para a minha musculatura, ou eu devia mesmo é ter baixado a intensidade?

Ola, gostaria de saber se alguem ja fez esse exercicio: No supino reto vertical vc faz ele mas na excêntrica alguem empurra o peso para vc segurar mais. é bom estou fazendo ha apenas 1 semana e estou gostando

Eu sei que não existem séries para definição, mas como vou começar uma dieta para definição semana que vem, gostaria de saber os exercícios que priorizam qualidade muscular ao invés de volume para montar minha nova série. Por exemplo, para bíceps rosca concentrada não? Que mais? Valeu.

Tô postando isso aqui porque vou falar de tudo, suplemento, alimentação, treino, resultados etc, e acho que não se encaixava em nenhuma das sessões de depoimento. Seguinte: 7 semanas de treino intenso, vou começar relatando minha rotina de exercícios. 3 vezes na semana Muay Thai, dependendo do dia de 2 a 3 horas de treino. Ferro de segunda a sexta. Treino ABCAB. A minha alimentação - assim como a suplementação - mudou um pouquinho nas 2 últimas semanas, mas foi basicamente assim, nas primeiras 5 semanas: Café: 4 fatias pão integral 50 gr peito de peru 1 copo de leite desnatado - um pouco de nescau light. Lanche da Manhã: Geralmente 2 barras de cereal pouco calór…

todos reclamam de ter problemas com a panturrilha, mas na verdade é simples conseguir hipertrofia, basta ter saber treina-las com disciplina, eu tinha 26cm de braco e 23 cdm de panturrilha quando comecei a malhar, nunca dei enfase a panturrilha, enquanto estava chegando aos 39cm de braco, minhas panturrilhas so tinham 30cm, o q eu fiz? comecei a ler tudo quanto era artigo e livros( tenho uma duzia sobre musculaçao), a panturrilha por natureza foi feita para estar em constante uso, suportanto o peso do corpo inclusive, entao repetilções entre 6 e 12 simplesmente não irao funcionar, se for fazer isto, melhor nao treina-las.Alias, por este motivo, elas tendem a se recuperar …

Tipo eu tava navegando por ae.. e axei um post do antigo Forum.. um cara queria saber as medidas dos tals Gemeos..Tipo teve gente que disse que era GHG ,Winstrol.,Silicone no torax etc... ate teve uma usuaria que disse que mora e frequenta a academia que eles frequentam também em Bh.. alguem lembra disso? eu queria saber em que que deu essa historia.. o post é de agosto de 2002.. mas não da pra atualiazar nem ver os posts seguintes.. pois se vc faz isso ele automaticamente manda pro novo Forum..Tipo eu também acho que eles tem um corpo mto doido..Eu li numa materia da casa dos artistas que.. eless tem 1.90 96 kg braço 43, torax 114.e as perninhas eles nem fala…

Então, tô querendo saber qual o melhor treino pra panturrilha, que é o que eu tenho maior dificuldade em aumentar. Treino a 10 meses. 27 anos 1.71 m altura 70 kg Treino de panturrilha 2 x semana.

Amigos(as) após leu o topico "Quanto Você pega na Rosca Alternada" fiquei decepcionado com a minha força sou mais fraco que um Grilo e que uma Codorna a gora eu sei porque demoro tanto para ver resultado eu treino a 10 meses treinei Hit por dois meses mas agora estou no 3x10, mas o que me deixou mais decepcionado foi ler os pesos que os colegas estão levantando eu estou muito abaixo do normal. Vou dar exemplos: Rosca com Barra = 6Kg de cada lado mais a barra(3x10) O masmo exercicio treinando HIT 8Kg de cada lado (2 x até a falha) Rosca alternada com Halteres = 5Kg de cada lado mais a barra(3x10) O mesmo exercicio treinando HIT 6Kg de cada lado (2 x até a falha)…

blz??? entao... negocio eh o seguinte.... nao consigo fazer nem UMA barra uhdsahudsauhdhuas tenho 1,90 e peso 90 kg... kuais exercicios eu poderia fazer em casa para me ajudar a conseguir fazer BARRA DINAMICA???

Qual as melhores abdominais e sequencia para fazer pra ficar com akelas entradas na barriga? As minas piram nisso! abraço

Aquele ''triangulo'' q fica entre um peito e outro... Como definir ou dar mais massa, pra diminuir o espaco entre 1 peito e outro?

Oi!! sou d portugal... Eu fui ao medico na escola e ele disse q a minha caixa toraxica esta contraida ou seja, por baixo das costelas tenho tudo para dentro... o medico disse que eu devia fazer abdominais e flexoes q voltava ao normal... tenho 14 anos, e ja a 3 dias q faço abdominais e flexoes...sou rapariga... estou preocupada com o meu corpo por favor digam me se alguem ja teve isto e se ficou bom... e se eu devo ir de novo ao medico?? POR FAVOR RESPONDAM...

Ae galera, eu comecei academia a 1 mês e gostaria que vocês avaliassem o treino que eu estou fazendo.. SERIE A: SUPINO RETO. 3x 10 SUPINO SUPERIOR BIARTICULAR. 3x 10 PECK DECK. 3x 10 PRESS OMBRO. 3x 10 ELEVAÇÃO LATERAL. 3x 10 ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA. 3x 10 ROSCA DIRETA BARRA. 3x 10 ROSCA ALTERNADA. 3x 10 ABDOMINAL NA MÁQUINA. 4x 15 SERIE B: CADEIRA EXTENSORA. 3x 10 LEG PRESS 45o. 3x 10 MESA FLEXORA. 3x 10 PANTURILHA ANILHA. 3x 15 PUCHADOR NUCA. 3x 10 PUCHADOR FRENTE. 3x 10 REMADA BAIXA V. 3x 10 TRÍCEPS PULLEY. 3x 10 TRÍCEPS SCOTT. 3x 10 VALEU GALERAAAAAAAA !

treino supino pesado para campeonato. devo fazer constante de cotoveleira dutante meus treinos ou so quando eu estiver contudido. o uso constante causa algum tipo de vicio na articulacao?

aki eu sei q mta gente fala esse negocio de fazer abdominal superior e inferior tem nada a ver, uma so ja treina o musculo todo entao so precisa fazer a q chamada superior.Mas, nao doi nem um pouco na parte inferior da barriga quando eu faco abdominal superior. ok entao eu faco abdominal inferior q tem q levantar a bunda do chao com a forca da barriga e tem q levantar um poco da coluna tbm, MAS eu nao estou conseguindo mto bem consentrar a forca na barriga e dar aquela puxada com a barriga, e eu sei disso pq antes eu conseguia fazer agora eu nao sei pq eu nao consigo. por favor se alguem souber um jeito de facilitar um pouco o movimento, sendo mais facil de fazer a f…

Estou buscando ganhar mais massa muscular e mais resistência, por isso preciso correr além de malhar. Para não prejudicar o ganho de massa muscular é melhor eu correr antes ou depois de malhar ? Eu poderia alternar os dias, porém a minha disponibilidade para correr e malhar é são nos mesmos dias. Conto com a ajuda e colaboração de voces ! Valeu !! Erico Caiafa

Ae galera, blz com vcs? Eu gostaria de uma ajuda. Tenho 20 dias pra fazer 2 barras fixas para um concurso. Estou malhando faz 1 semana já. Mas estou com muito medo, já estou entrando em desespero. Tenho 1.78, peso 78 kg. Vcs tem alguma dica para me dar.....qq coisa.... Estou tomando Creatina e Amino 222........ Agradeço muito desde já! Valeu MESMO!

Galera tow com uma duvida umas pessoas dizer q se eu pegar mais fechado na remada alta pega + trapezio pegar aberto pega + deltoide vcs podem me dizer se isso é verdade ou é só conversa de marombeiro?

ae psl, queria-vos colocar uma questão: há algum exercicio (composto) que trabalhe o deltoide melhor que a remada alta ? usar isoladores nem se compara aos compostos qualquer dica é vem vinda, obg!

galera desculpem a pergunta... como vcs tiram a medida do braço? pq quando o braço ta seco a fita nao gruda de jeito nenhum e o cara nao consegue tirar a medida, muito menos ser preciso no valor.Porem se o braço ta "suado" a coisa melhora mas a medida aumenta.. como vcs fazem? desculpem a pergunta

Seguinte galera, tenho 17 anos e sou muito magro, tenho ombros muito pequenos e isso da uma imagem muito feia. Tava pensando em fazer natação umas 4x por semana + musculação básica, pra primeiro dar um jeito nesses ombros. Qual é a melhor opção? Natação ou musculação? Obrigado

Olá Gostaria de saber quais exercícios (todos ou o máximo que eu puder fazer) eu posso fazer com a barra RETA e com a barra "W", para trabalhar BRAÇO! Se por acaso der pra fazer com outros membros tambem, postem pois toda informacao nunca é demais. *OBS: se tiver figuras ou até mesmo video, fotos, etc para que eu possa ver exemplos, seria ÓTIMO! valeu

Fala ae galera quero uma opinião sobre meu treino A B C. Vou posta lo agora e queria saber c era melhor faze lo 3 ou 5 vezes na semana. Valeu A Peito/Biceps Voador 3x12 Supino Declinado 3x10 Supino Reto 12x10x8x6 Fly Inclinado Halteres 4x10 Rosca Scott Halteres 3x8 Rosca na Polia 12x10x8x6 Rosca Halteres Halternada 3x12 B ombro/pernas Desenvolvimento anterior halteres 4x10 ombro na maquina articulado 4x10 leg 45 3x10 cadeira extensora 3x10 abdutora 3x12 adutora 3x12 panturrilha 3x12 C costas/triceps pullover 3x12 pulley frente 4x10 remada articulada aberta 3x10 pulley articulado 12x10x8x6 banco com peso 3x8 triceps na polia 12x10…

Treino musculação de segunda a sexta e faço Taekwondo segunda, quarta e sextacom duração de 1:30 hora ! Ta ficando puxado pra mim! Ja to ficando meio com stress! Tava pensando em parar a arte marcial por 1 mes pra descansar legal! Seria o ideal?

AE..... " Chega a São Paulo, nesta semana, um dos mais prestigiados consultores de fitness e nutrição da atualidade, o personal trainer Harley Pasternak. O pop star vem ao Brasil para participar da 16ª Fitness Brasil Internacional, que acontece entre os dias 20 e 23 de abril em Santos. Conhecido mundialmente por treinar astros como Halle Berry (Mulher-Gato), Orlando Bloom (O herói de Cruzada) e Jim Caviezel (A paixão de Cristo), Benjamin Bratt, Eva Mendes, Rachel Weisz, Stephen Dorff, Eve, Christian Slater, Ray Liotta, entre outros, o personal aproveita a ocasião para lançar no país o livro "5 Fatores da Boa Forma", no qual descreve a eficácia de seu programa de ati…

Ai galera...qual o melhor esporte pra queimar perder peso sem perder massa magra...???????? Natação ou corrida???

OI ENTAO EU NAO ENTENDO MUITAS COISAS DE TREINO GOSTARIA DE SABER O QUE SIGNIFICA QUANDO DOZEM FALHAR NO EXERCÍCIO E PARA QUAL MUSCULO O LEVANTAMENTO TERRA É BOM? VELEU ESPERO RESPOSTAS

Ficou estranho o nome do topico, mas oq eu quero saber se fazer alguns tiros de 100m queimam mais gordura do que vc correr por um longo tempo. Uma vez eu li uma reportagem q falava isso, agora queria saber mais opiniões sobre isso.

Preciso muito vencer esse professor marrento! Conto com a ajuda de vocês....se o meu treino estiver ruim Me passem um ae excelente....pra peito costas triceps e biceps...ah um completo que tem resultado!!!!! bom, galera é o seguinte na minha academia são 3 professores.....1mulher e dois homens Quem faz minhas series é a mulher! Aí o professor me desafio pra ver quem fica mais forte em dois meses pq ele fica rindo da serie que a professora passa A série é a seguinte A,B,C e D A(peito/triceps) Supino 45º = 6 sets de 6 a 10 repetições Supino Declinado com halteres sem rotação = 3 sets = 6 a 10 repetições *Paralela = 3 sets = 10 repetiões *Triceps t…

atividade aerobica pode fazer com que o praticante ganhe massa muscular se ele se alimentar e descançar como se estivesse num ciclo de musculação? opinem

Eu tenho que realizar 13 flexões em pronação na barra daqui a 15 dias e atualmente estou realindo em torno de 8 flexões e preciso aumentar o meu indice. Por isso pergunto se alguém poderia me orientar para um treinamento especifico visando melhorar e também a orientação de uma suplementação alimentar que me auxilie a melhorar meu indice. Valeu Augusto

Nas academias que frequento, visualizo os alunos sofrendo em busca de abdomens tanquinhos... Gostaria de saber, diretamente de vcs, se há entre nós alguém que tenha os famosos tanquinhos e se tiverem qual foi o método utilizado para conseguí-los. Juntos vamos ver que "fórmulas mágicas" simplesmente não existem!

bom pessoal.. malho ja a mais de 3 anos,mas ano passado tava malhando apenas burocraticamentee pra secar. tinha perdido uns 10 kg e tava magrim.. ae desde julho comecei a malhar mais pesado e de julho ate la sai de 35 para 39 de braço e tava todo feliz q a dedicação tinha pagado.. mas para minha infelicidade semana passada vi q eu estou com uma estria pequena na parte interna do braço q me deixou bem desanimado.. ae fui no dermatologista o cara me passo oleo de amendoas e um sabonete com oleo de amendoas pra eu tomar banho e vitanol A pra passar nas estrias. so que fiquei meio afetado psicologicamente nem to querendo mais treina pesado.. to com medo q a estria no braço au…

opa... muitas vezes vejo o termpo vascularização sendo usado aqui no fórum, mas nunca entendi bem a que ele se refere. podem me dizer o que é isso? e como conseguir a tal vascularização? agradeço abraço

Galera faz um mes que comecei a treinar, primeiramente era so pra deixar de ser sedentario pois trabalho muito parado.... mas agora quero ganhar massa , crescer, definir etc... Meus dias disponiveis sao Segunda, Quarta, Sexta depois das 6 horas, tenho 2 horas disponives pra cada dia.. Atualmente estou fazendo Segunda Peito Triceps, Quarta Perna Costas, Sexta Biceps Ombro... so que nao to levando fé nesse treinamento passado pelo instrutor da academia.... queria saber a opinao de vcs e alguma dica pra melhor o meu treino pra render mais... Tenho 26 anos, Altura 1,78, Peso 75Kg..... ja treinei algusn anos traz e tenho muita facilidade de ganhar massa... Obrigado…