Treinamento de Musculação
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Amigos, quais são considerados os músculos grandes e os músculos pequenos do nosso corpo? Panturrilha, abdomen, trapézio e ante-braço são considerados músculos pequenos? Agradeço a dica pessoal. É só pra tirar dúvida. Abs.
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Olá amigos, bem, o titulo já é bastante auto-explicativo. Tô com esses dois problemas e não sei o que fazer pra melhorar.gostaria que alguem respodesse essas duvidas: 1) o tratamento cirúrgico do pectus excavatum é muito complicado?se não, vale a pena fazer a cirurgia corretiva? o meu grau acredito eu que não seja muito acentuado, já que tenho uma "depressão" na parte inferior do osso esterno, proximo ao diafragma. 2)alguem fez ou sabe de alguem que fez a cirurgia e teve bons resultados? 3)Desenvolvendo bastante o peitoral, eu posso amenizar esse defeito? 4)quais exercicios são bons para a cifose e para o pectus excavatum? desde ja, grato pela compreensão.…
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Como são feitos esses dois exercícios? Se possível, poderiam posta uma foto ou gif explicando? Desde já, obrigado.
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Fala galera... to com uma duvida... na minha nova serie... em um dos exercicios do Biceps... o meu professor tirou o Biceps na barra W e colocou Biceps no Pulley... ai vem minha duvida... qual dah melhor resultado, e resultados + rapidos? o Barra W ou no Pulley? abraço
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ae pessoal, num artigo que li sobre guerrilha cardio, dizia que com esse programa, juntamente de um treino de hipertrofia, tu consegue perder gordura e ganhar massa muscular ao msm tempo(pelo menos foi o que eu intendi). queria sabe se alguem aqui conseguiu perder gordura e ganhar massa muscular fazendo guerrilha cardio e treino para hipertrofia no mesmo periodo de treino. vlww!!!
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Olá pessoal.. tenho 15 anos, 1.70m e 64kg. Meu % de gordura é 14. Semana passada eu aumentei um pouco o peso que pego no bíceps, comecei a sentir umas dores de intensidade moderada no antebraço, principalmente quando eu largava a barra ao fim do exercício (faço bíceps na polia). Essa semana continuei com a mesma carga e a dor começou a aumentar, e ontem estava insuportável, então eu parei de fazer e estou no repouso, quando voltar pretendo diminuir as cargas. Eu sinto que tenho força pra levantar este peso com o bíceps, mas meu antebraço parece que está fraco ainda. O que devo fazer além de diminuir o peso? Fortalecer o antebraço (com qual exercício)? Parar de faze…
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Já vi muita coisa aqui no fórum desde mudar o tempo de treino a treinar HIT, mas quero uma opinião objetiva. Tenho 26 anos, 1,72 , 61 kg. Já treino há mais de 2 anos, mas sempre interronpendo, estou treinando sério a 4 meses, mudei minha dieta agora, comecei esta semana, fui ao endocrinologista que me receitou uma fórmula com aminoácidos e estimulante de apetite. Terça começo a usar malto, whey e albumina.Na academia onde frequento (academia simples com poucos, mais bons equipamentos) a cultura geral é treinar 5x na semana, como sempre fiz, mas notei que de 1 mês pra cá parei de ter ganhos; antes de treminar o treino, meu volume muscular começa a cair, o que não aconteci…
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como vc´s medem o braço? fazendo força ou ele esticado sem fazer força??
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E aí galera... é o seguinte, faz em torno de 1 mês e pouco mais ou menos, que comecei a fazer o agachamento, treino há um bom tempo ( começo do ano que vem faz 2 anos ) e resolvi iniciar com o agachamento. pois bem, tudo ocorreu normal, senti uma grande solicitação das pernas e da lombar no exercicio, mas como anteriormente já fazia exercicios como terra, stiff, não tive muitos problemas porém ha mais ou menos 1 semana e meia, comecei a sentir uma dor estranha na lombar, não é muscular, já tomei tandrilax, estou passando cataflan emulgel e não está adiantando muito... sei que deve procurar um médico, mas queria saber se alguem aqui já teve alguma experiencia d…
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eu comecei a treinar semana passada. gostaria de saber se 4 series de 15 repeticoes ajuda pouco na definição muscular ou muito?
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Alguém possui algum artigo ou reportagem sobre o Larry Scott ??? Alguma coisa relacionada aos seus treinos, metodologias, etc ?? Valeu !!!!
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meu peitoral ta uma merda... malho a 7 meses, ja to com um ombro do kralho, o braço ta melhorando, mais a merda to peito ta horrivel, melhorou em vista d qdo eu entrei, mas n ta bom, a parte superior ta mt ruim.. o professor passou uma fixa nova... tem semana q malho peito duas vezes e semana q malho tres... a ficha eh 3de8 e os exercicios são: supino reto crucifixo reto crucifixo 30º paralela eu estava kerendo melhorar o corte debaixo do peito, a paralela eh bom neh? qual exercicio eh bom pra ter definiçao no meio do peito assim parte superior? supino inclinado? o professor flw q crucifixo 30º resolve, mas oq axam?
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Mestres, estou malhando faz um bom tempo (2 anos, mas irregularmente), e nesse meio tempo ganhei muita massa, mas tenho um grande problema com peitoral.... eu nao consigo aumentar a parte baixa do musculo (eu digo, debaixo do bico do peito), e com isso, nao da a impressao de ter peitoral desenvolvido. A parte de cima ta legal, bem larga inclusive.... alguma dica de como desenvolver? Muito obrigado mais uma vez!
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Fala ae galera, Eu sempre achei q peitoral era musculo grande, mas vi gente falando q eh pequeno. Vcs poderiam me tirar essa duvida? Valeu
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Bom Dia Amigos, Semana passada fiz uma pequena cirurgia de Ginecomastia na mama esquerda. Em todo processo antes da cirurgia foi feito da seguinte maneira: - Consultei um Endocrinologista que me passou varios exames a serem feitos: Sangue, Ultrassom do saco escrotal, toda a parte de hormonio, Ultrassom das mamas para ai sim ser verificada a possibilidade e o encaminhamento da cirurgia. Tinha o problema desde adolescente, so que com os exercicios fisicos e um pequeno ciclo de Stanozolol aumentou o tamanho e a sensibilidade no local. O tempo foi passando e a dor na area começava a incomodar bem, principalmente para dormir, quando alguem encostava, etc. - Fui a…
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E aí galera. Fiz academia um bom tempo, e parei porque estava treinando forte futebol. Estou agora voltando a fazer para recuperar o tempo perdido. Estou fazendo um treinamento AB, 4 vezes por semana com 1 de descanso, até adaptar os músculos para começar a fazer treinos ABC ou ABCD. Acontece que por eu ter treinado muito as pernas, minhas pernas são desproporcionais com o restante do corpo. Falei com minha instrutora, ela disse que seria interessante fazer na perna um trabalho de ISOMETRIA apenas para fortalecimento. Queria saber se tem algum problema eu fazer hipertrofia no corpo inteiro juntamente com isometria nas pernas, ou se seria mais interessante e…
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Qual a circunferencia abdominal de vcs? eu tenho 80cm, com 700kg e 1,80. quem tem um abdominal definido diz as medidas aí...
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Galera por favor me dêem dicas de como definir o quadriceps, será que eu devia aumentar as repetições e diminuir o peso??
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aew, dexa eu resumi minha historia: comecei a malhar (hipertorfia) a 3 meses seguia o ABC (5x na semana) agora por motivo pessoais, passei a treinar 3x por semana e me passaram uma sequencia que treina Todos os Grupos Musculares Peito (2 exercicio) Costas (2 exercicio) Bicipes (1 exercicio) Triceps (1 exer.) Ombro (q exer.) Trapezio (1 exer.) Perna (2 exer.) o que voces acham???? é uma boa serie? é aconselhavel manter esse treino ou voltar pro meu ABC ??? ME AJUDEM... valeww
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Bom....pra começo, sou novo aki no forum, já olhei muuitos tópicos, pesquisei sobre, perguntei a várias pessoas....mas gostaria de saber a opinião de vcs...se nescesário, lógico... sou aparentemente magro, tenhu 1,78 e 70kg....treino diariamente, fiko cerca de 45/60min em atividade... ...até ai achu q td bem...o meu problema maior é meu abdomen... naum estou satisfeito com ele...eu tenhu definição na parte superior...e nas outras partes naum tenhu definição alguma!...ja fiz abdominais de todos os jeitos q eu imaginuh....inton gostaria de saber se eu deveria aceitar minha genética..ou tem jeituh de mudar issuh!??!!? obrigado a atenção e compreenção
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E aê pessoal! Estou pesquisando um treino sério e eficaz e definitivo para desenvolver as panturrilhas... um ponto fraco meu e acredito da maioria dos malhadores por aí. O fato é que as fontes que parecem seguras às vezes são completamente opostas: ******************* >> Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. >> O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et…
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Nome:Alexandre Idade:26 Peso: 59kg Altura :1,72 Pratico musculação desde os 19 mas nunca levei asério sempre permanecendo no máximo 2 a 3 meses na cademia por ano e interrompendo.Estou com 3 meses completos sem faltas, comecei melhorando minha alimentação e no segundo mês ganhei 2 kg.Comecei a tomar albumix e não obtive resultados, e meu peso estabilizou e meu desenvolvimento também.estou tomando atualmente monster nitro pack (10 sachês para experimentar) e estimulante de apetite (buclina).qual a melhor série p/ ganho de massa muscular para mim? tenho dificuldades em desenvolver bíceps, ombro, pernas, principalmente.Faço atualmente o seguinte treinamento: Seg e…
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Seg/Qua A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra - 30Kg - 3x8 Supino inclinado 30º com halteres - 22kg - 3x8 Crucifixo reto - 14kg - 3x8 Desenvolvimento ombro com halteres - 10kg - 3x8 Desenvolvimento por tras da nuca com barra - ? - 3x8 Triceps supinado - ? - 3x8 Puxador triceps "V" - ? - 3x8 Abdominal reto 3x15 Ter/Qui B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 50kg 3x8 Remada unilateral 14kg 3x8 Remada baixa fechada - ? - 3x8 Encolhimento com halteres - 22kg - 3x12 Rosca direta com barra reta - 9kg - 3x8 Rosca martelo - 12kg - 3x8 Rosca scott inversa - 9kg - 3x8 Abdominal lateral 3x15 Sex 30' Corrida Abdomina…
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Reparei em minhas pernas algumas linhas roxas e outras verdes, isto é veia arrebentada ou o que ? ? O que pode ter ocasionado ? Quem treina intenso para hipertrofia costuma ter isto ? Atenciosamente, SAÚ_DE
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bom seguinte treinei 5 semanas com o max-ot e o resultado foi NULO nao ganhei nem 1 grama de peso mesmo comendo de 3 em 3 horas e comendo que nem um animal a unica coisa que eu ganhei foi um poco de forca mais acredito que ng faz academia pra ganhar forca e sim querer hipertrofiar ja testei esse max-ot e hit e to falando que isso eh negocio pra vender livro soh pq na pratica nao funciona porra nenhuma se quiserem hipertrofiar fiquem no treino weider 3x10
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Galera é o seguinte gostaria da opinião de vocês sobre o agachamento livre, vocês acham que deve descer bastante? meu instrutor na academia quer que eu desca até em baixo, mas tenho medo por causa do meu joelho. vocês acham que eu descendo menos impossibilito um trabalho completo, enfatizando que minha perna cresceu 14 cm em um ano de treino fazendo agachamento sem descer muito, mas meu instrutor acha que descendo mais vou ter mais ganhos.... opinem por favor!!
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Eu gostaria de saber se alguem sabe algum exercicio que se pode fazer em casa para tonificar os musculos do pescoço???
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Eu já treino a uns 4 anos, tenho 75kg 1.75m e 11% de gordura. Sempre utilizei o treino convencional 5 vezes por semana... Meu treino atual é ABC, com Peito(4 exercícios com 4x8)/Tríceps (3 exercícios com 4x8) Costas(4 exercícios com 4x8)/Bíceps (3 exercícios com 4x8) Perna(5 exercícios com 4x10)/Ombro (3 exercícios com 4x8)/ Trapézio (1 exercesse 4x10) Estou pensando em realizar o seguinte treino Heavy Duty, 3 vezes por semana, mas como não posso deixar de fazer aeróbicos, para deixar o % de gordura baixo, penso em fazer o seguintes treinar 2a. 4a. e 6a HD e na 3a. e 5a. fazer Guerrilha Cardio e abs. Pois tenho facilidade de ganhar massa e gordura tb, ape…
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Aí galera, coloquei esse tópico, mas nós ignorantes que não sabemos ingles! Colocarei bons artigos, mas em ingles, e os "poliglotas" que puderam ajudar traduzirão! Quem tiver artigos que tenha vontade de que seja tradzido, ou alguem que tenha artigos traduzidos, postem aqui! []´S http://www.hypertrophy-specific.com/index.html http://www.elitefitness.com/forum/showt ... p?t=375215 http://www.elitefitness.com/forum/showp ... tcount=381 http://www.cs.unm.edu/~wneumann/files/g ... cardio.pdf http://www.bodybuilding.com/fun/par43.htm http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo. ... ITPrograms http://www.drdarden.com/ http://www…
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gostaria d saber qual a tabela indicada p/ mim .. eu tenho 1.86 d alt. e 113 kg. estou tomando um moderador d apetite e C.L.A meu objetivo é hipertrofia..... se por acaso alguem puder me ajudar e me fornecer um tabela agradeço.
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Faço musculação e natação em dias alternados, 3 vezes por semana cada um. Após um mês de trabalho de resistência (séries de 3x15) na musculação, pretendo mudar para um trabalho mais pesado e que me ajude a definir e ganhar massa magra. O que devo fazer? terei que forçar menos na natação, já que dizem que hipertrofia não combina com natação?
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Gostaria de saber como se executa a remada cavalinho já que estou rpetendendo colocar ela na minha serie de costas, acredito ser um otimo exercicio composto, alguém poderia me informar sobre este exercicio? Que area de atuação, a maneira correta de se executar e se realmente compeo um bom treino de costas.. MEu Treino de costas será: Remada sentada Remada Cavalinho Barra fixa HD
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Oi Pessoal! : ) Alguém aí sabe com maior precisão que eu qual o treinamento que os corredores de 100 metros rasos ou os sprinters fazem ? Ou o que fizeram com o kaka no milan pra ele passar a correr daquele jeito? Dentro e fora da academia eu digo pessoal. Claro que isso td varia de pessoa pra pessoa, mas eu já percebi que tenho uma boa quantidade de fibras explosivas, mais que as de resistência e to voltando a jogar futebol agora, preciso de novo dessa explosão. : ) Não to malhando atualmente, mas já malhei por alguns meses, tenho uma experiência no assunto, nada muito além do básico.. To com 1.68m, 62kg e uns 13%bf, vo fazer uma dietinha cut rápido pra baixar p…
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Não precisa ser fisiologista do exercício, mas tendo alguma idéia do que pode ser me diga. Estou treinando ha uns tres meses, musculação e aeróbicos, caminha20' e corrida 20'. Há uns dias atraz, nos 12º minuto começou uma dor crescente na panturrilha, parei. Dois dias depois, tava levantando da mesa e estirei uma das panturrilhas. Dois dias depois disso, já dava para fazer qualquer exercício para panturrilha, que não exigisse um sprint, uma partida rápida. Agora a pergunta capisciosa: Eu deixo de correr e só continuo fazendo os exercícios para panturrilha ou paro geral?
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Pessoal, eu malho em casa e to malhando peito assim: 1- Supino reto (pegada aberta) 2-Pull-over 3- Supino reto (pegada fechada) - - - - - - - Vou comprar em fevereiro uma mesa pra supino e depois compro mais um halter, pq ai sim formo um par e passo a fazer flyes... Eu faco desenvolvimento com barra e remada alta noutros dias... parece que eles trabalham peitorais tb ... - - - - - - - Eu comecei a malhar em julho do ano passado... eu comecei a malhar peitoral so faz 2mes... e acho que ta melhorando. Se vcs quiserem tem uma foto minha de 1 mes atras (7 MESES DE FRENTE) ------------- Mas a questa é essa... vcs acham que se eu treina com sobrecarga com…
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Amigos, qual exercicio prioriza o meio do peitoral? Os exercícios pra peito que faço são: Supino reto Supino inclinado Pullover Desde já agradeço a todos, Um abraço.
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Bem, gostaria de alguma indicação de treino para aumentar meus braços. Meu treino está dividido assim : Segunda - Peito, Ombro, Bíceps(A) Terça - Costas, triceps ( Quarta: Descanso Quinta A Sexta : B Támbem não sei se é melhor treinar triceps no dia de peito ou no dia de costas !!! Se alguém puder me ajudar a dar um "UP" nos meus braços e ante-braços eu agradecerei !!!!!! Valeu !
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iae pessoal! bom eh o seguinte.. eu nao faço academia por motivos financeiros e queria saber como eu posso enlarguecer as costas/peito fazendo exercicios em casa? quais exercicios sao bons pra essa parte do corpo? desde já, obrigado!
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seguinte, comprei 2 halteres de 5 kg cada para fazer alguns exercicios em casa. quais exercicios vcs indicam? queria malhar a parte de cima do corpo!! ombros, biceps triceps, peito, etc... alguem ai poderia ajudar?? quem sabe algum site mostrando exercicios com halteres!!? vlw
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To precisando de uma ajuda dakeles que jah fizeram a cirurgia pra corrigir ginecomastia atraves de planos de saúde. O plano cobriu a cirurgia tudo certinho sem questionar, tiveram problemas ou qualquer coisa do tipo? Utilizo o plano de saúde que a caixa econômica federal fornece aos seus empregados, e to tendo uma certa dificuldade eles taum considerando a cirurgia como sendo cirurgia plastica e num taum kerendo cobrir, alguem teve algum problema como esse??
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A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto com barra 3x8 (normal, deitado, eleva a barra até em cima e desce devagar até quase encostar no peito) Supino inclinado 30º com halteres 3x8 (igual só q na tábua inclinada) Crucifixo reto 3x8 - deitado numa mesa inclinada, com os braços retos descer até a forma de uma cruz Desenvolvimento ombro com halteres - (com os halteres parados na altura das coxas, elevar até o corpo ficar em forma de um T) Desenvolvimento por tras da nuca com barra 3x8 - nao sei Triceps supinado 3x8 Puxador triceps "V" 3x8 B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Puxador frontal aberto 3x8 nao sei Remada unilateral 3x8 nao sei Remada b…
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Edição 1977 . 11 de outubro de 2006 Ginástica Os choquinhos da boa forma A eletroestimulação chega às academias de ginástica para melhorar os resultados da malhação Anna Paula Buchalla Fabiano Accorsi Daniela Franco, durante seu treino diário, com o aparelho: no caso dela, a eletroestimulação serve para evitar que seus músculos inflem demais Você se esfalfa na esteira, sua a camiseta nos aparelhos e, apesar de todo o esforço, apenas 70% dos músculos que interessam ao espelho são trabalhados pela ginástica. Não adianta: o corpo tem seus limites e, sem aditivos, não se vai além disso. Utilizar 100% das fibras musculares durante o exercício físi…
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Ae galera, a mais ou menos um mes atras, apos uma semana de treinoi com bastante carga, acabei ficando todo doído na regiao do antebraço triceps e ombro. As dores eram bem fortes e, durante a noite, sentia espasmos de dores. Nao sei se era tendao, mas eram dores q irradiavam pelo braço. Isso occoreu apos eu começar a usar creatina (acho q pelo fato de eu ter ficado mais ]forte e, com isso, aumentado demais os pesos). Bom, jah estou a um mes sem malhar, e pretendo voltar logo. O problema eh q ainda sinto dores, principlamnte na regiao do ombro. O antebraço e triceps jah melhoraram bastante, mas o ombro ainda doi. Com relaçao ao ombro, eu sinto uma pontada de dor qd…
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É o que promete este artigo. http://www.bodybuildinglx.com/modules.p ... cle&sid=57 Um abraço!
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ola pessoal blz? eu to notando que eu to ficando com uma perna mais grossa que a outra, to levantando um pesso de +- 10 kilos, ai eu levanto umas 100 vezes em cada perna, oq eu devo fazer?, eu devo parar de treinar a perna q ta mais grossa e levantar o peso so com a que ta mais fina? vlws
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Eu estava há meio ano sem treinar e ontem decidi voltar. Remada, Flexor, Supino reto, Adutor, Extensor, Tríceps Pulley, etc... e pra fechar, fiz 3 séries de 30 na panturrilha, com uns 20 Kg (naquele aparelho que a gente senta e põe o peso nos joelhos). Hj, 24 horas depois, comecei a sentir dores por todo o corpo. Mas tudo suportável. Mas, pra minha surpresa, no decorrer do dia, as dores nas panturrilhas foram aumentando, aumentando, aumentando, e chegou uma hora que praticamente não conseguia mais caminhar. Quase tive que chamar uma ambulância pra sair do serviço, paguei o maior mico pra descer as escadas. Cada degrau era sinônimo de aflição. Percebi um…
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ai pessol! moro no japão e gostaria que algum amigo pudece me passar algumas exercicios de musculação,já malho a um ano e meio mais no momento parei de crescer..tenho um aparelho completo com 100 kilo de anilhas,alteres , banco supino enclinado , exercicios pra costas e perna..tbm gostaria de algumas dicas de suplementos...ah,tenho 30 anos 1.70 alt 74 kilos..no momento eu tinha comprado um animal pak da universal, mais tbm tenho duvida de como usar pq eu trabalho uma semana de dia e outra a noite,as vezes penso que o meu organismo fica meio bagunsado..em fim gostaria de ajuda de algum amigo aki no fórum.. obrigado Guigui
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Gostaria de saber como que eu posso fazer um treino de resistência e condicionamento físico para me auxiliar em treinos de Muay-Thai estou retornando a competir agora e sei que os efeitos são só positivos. Obrigado !!!! Meu treino atual é dividido em 3 - treino A)Peito e bíceps e antebraço, B)Costas, tríceps e trapézio e C)Ombro e pernas. Musculos grandes 3x15 e musculos pequenos 4x8.
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seguinte galera... eu nunca gostei mto de fazer abdominal... mas agora to kereno pega pesado pra ve c eu raxo essa barriga minha ahuhahuauha dae tava kereno ve com a galera ae um bom treino de abdominal... um exercicio q eu curto mto de fazer, eh o canivete... nossa, ele kema d+ atualmente eu faço 3 tipos de abdominais, cada um em um dia, totalizando um treino de 2x para cada tipo, jah q treno 6x na semana... mas to axano fraco esse treno e kiria pega mais pesado espero ter sido claro qnto ao meu problema e espero respostas! obrigado
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