22 horas atrás, MashleMuscle disse:

Faço as 2 passadas , faço a posição de sumo agacho e faço as passadas novamente ?

cada passo um agachamento sumo

8 minutos atrás, Batata... disse:

cada passo um agachamento sumo

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ? 

Falk cut day 7

Peso inicial 91

Peso atual 89.7

Rest day

Ia fazer uma ref livre hj , mais na hora mudei de ideia vou deixar pra domingo que vem 

Agora, UsuarioSemShape disse:

Tu quer ficar largo atrás é ? Kkk

É a meta rs

30 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Batata tem uma.moça.pedindo ajuda sobre , dosagem de clembo, eu não soube opinar , poderia dar uma olhada lá ? 

Eu vi... está cheio de exemplos de ciclos de clembo e seus custos vs benefícios

tópicos repetidos, falta de pesquisa... 

Fall cut day 8

Peso inicial 91kg

Peso atual 89.3

Push

Hj foi push sem muita.l novidade só sai moído hj e tive dificuldade na hora de fazer ombro , não consegui fazer o desenvolvimento com meu peso de origem 26k , tive que baixar pra 24kg e ainda sofre pra fazer as 8 reps

Mais acho que isso se deve pq eu isolava ombro e era o primeiro exercício do dia ... Como agora faço abc, já tinha feito 4 exercícios pra peito .

Copiei novamente uma dica do @Batata... Em que ele passa um treino pro max e no treino tinha tríceps puley drop set falha . Resolvi fazer tbm , meu tríceps saiu inchado e ardendo kkk

Comecei com 60k depois 50/40 até a falha 

 

Editado 15 de janeiro de 20241 ano por MashleMuscle

@Batata... , como vou saber se o cuting já está bom ou não ? , as balanças de biopendencia daqui são tudo erradas ... Nunca da um valor correto

Tem alguma matemática peso / altura ? 

Poderia me dá uma força no olhometro

Vou atualizar as fotos a cada 15 dias , nas 3 poses lá , pretendo seguir no cut , até uns 83k-85 , quero dar uma limpada no shape, pra fazer um bulk mais limpo e na manha , o @renatox107 que vc  acompanha , já deve está perto dos 12% de bf ne 

Minha meta e ficar daquele jeito , preservando a massa muscular , pra depois iniciar o clean bulk

Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros

Agora, Batata... disse:

Mais correto seria nas dobras cutâneas... mas qd atualizar com as fotos veremos como estão os macros

Obg batata 

Fall cut day 9

Pull

Peso inicial 91k

Peso atual 88.7

Costa e bíceps , ant braço e trapézio