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Featured Replies

Postado
  • Autor
Agora, Batata... disse:

Continue na pegada...

Uma dica, seu trapézio superior está evoluindo mas o inferior ficou para traz, faça exercícios que visão uma depressão escapular... na minha foto de perfil estou fazendo justamente isso com o exercício de encolhimento com barra... 

Outro exercício bom é as paralelas onde vc faz tanto a elevação qt a depressão escapular.

 

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre 

  • Respostas 688
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  • Obg Foston 

  • Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

  • Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

Imagens postadas

Postado
  • Moderador
Agora, MashleMuscle disse:

Já pesquisei aqui sobre , é esse músculo abaixo do trapézio ne , já vou aplicar , obg mestre 

O trapézio é formado em 3 partes (descendente ou superior, transversa ou média e ascendente ou inferior) 

É a parte medial e inferior que precisa dar mais ênfase ok

Postado
  • Autor

@Batata... Só mais uma dúvida, da pra saber pelo peso , até quando meu deveria baixar pra iniciar o superávit , ou só por fotos msm ? Atualmente estou com 86.8

 

Se não der peco que gentilmente me dê um norte , após as quinzenas forem se passando e eu atualizando as fotos , um norte na questão de dizer , já está bom pra iniciar um superávit 

Editado por MashleMuscle

Postado
  • Moderador

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo

Mas da pra fazer uma dieta pra ganho

 

Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10%

Resumo

Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%

 

Postado
  • Autor
Agora, Batata... disse:

Poste fotos frente, costas com o corpo relaxado e braços baixo sem tocar no corpo

Mas da pra fazer uma dieta pra ganho

 

Quando se quer ganhar massa magra e perder gordura, conforme o %bf pequeno déficit ou acréscimo calórico 5 a 10%

Resumo

Um bulk limpo trabalhe com 5 a 10% no máximo de acréscimo e no bulk mais sujo de 15 a 20%

 

Vou baixar até 85kg, então e iniciar o superávit com 10% apenas 

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