@Mistakes se achar que já é pra ir limpando eu, topo voltar 100% postando aqui quinzenal ou mensal . Me dá uma luz rs

Ta indo bem mano, acho que tem um margem boa pra ganhar peso ai hein... manteria assim por alguns meses e depois fazia um cutting... mas é isso acho mais dificil ganhar peso do que perder... pra mim é sofrido ganhar peso, acho que pela minha altura tbem... TMJ mano

Mano eu não vou falar mais uma vez para você aprender a recortar fotos (o próprio editor do celular na propria foto corta ,é só apertar dois botão), se você não jogar na porr@ do google e aprender a fazer, eu não te ajudo mais,  estou tendo que repetir pela milésima vez.

O cardio tem que fazer 40 minutos, com elevação na esteira se possível, vaite ajudar a se manter mais condicionado, e a treinar melhor, vc esta no começo de off, mais para a metade ou final que você estará mais pesado, e consequentemente mais dificil fazer, ai sim que diminui.

Seguinte, tu falou que queria fazer um off até 95 kg, já está com 96... e assim 400 de kcal de aumento, não era a intenção ter subido tudo isso não, era para ter chego a uns 92~93 estourando a perspectiva, até pq esta bem de boa essa kcal (e só para vc ter uma ideia aqui, um off com você acho que tem que ser no minimo 6 meses, vai depender da qualidade que vc vai conseguir ficar, mas vai tempo, então se prepara "emocionalmente" e financeiramente e não tenha pressa, tem muito o que encher ai para começar a secar, se chorou por fome, vai reclamar de ter que comer em algum momento rs)

Vamos manter essa dieta, focar no 100% na dieta e aumentar esse cardio, e ver se traz mais condição para a gente analisar se vale subir as kcal novamente no próximo mês.

Seu quadriceps evoluiu bem... Quero que dê o sangue nesse treino atual, que no caso está há um tempo e esta dominado, na próxima atualização vamos fazer algumas alterações nele (vamos focar em braços e panturrilha) um tempo...

Editado 27 de março 27 de Mar por Mistakes

26 minutos atrás, Mistakes disse:

Mano eu não vou falar mais uma vez para você aprender a recortar fotos (o próprio editor do celular na propria foto corta ,é só apertar dois botão), se você não jogar na porr@ do google e aprender a fazer, eu não te ajudo mais,  estou tendo que repetir pela milésima vez.

O cardio tem que fazer 40 minutos, com elevação na esteira se possível, vaite ajudar a se manter mais condicionado, e a treinar melhor, vc esta no começo de off, mais para a metade ou final que você estará mais pesado, e consequentemente mais dificil fazer, ai sim que diminui.

Seguinte, tu falou que queria fazer um off até 95 kg, já está com 96... e assim 400 de kcal de aumento, não era a intenção ter subido tudo isso não, era para ter chego a uns 92~93 estourando a perspectiva, até pq esta bem de boa essa kcal (e só para vc ter uma ideia aqui, um off com você acho que tem que ser no minimo 6 meses, vai depender da qualidade que vc vai conseguir ficar, mas vai tempo, então se prepara "emocionalmente" e financeiramente e não tenha pressa, tem muito o que encher ai para começar a secar, se chorou por fome, vai reclamar de ter que comer em algum momento rs)

Vamos manter essa dieta, focar no 100% na dieta e aumentar esse cardio, e ver se traz mais condição para a gente analisar se vale subir as kcal novamente no próximo mês.

Seu quadriceps evoluiu bem... Quero que dê o sangue nesse treino atual, que no caso está há um tempo e esta dominado, na próxima atualização vamos fazer algumas alterações nele (vamos focar em braços e panturrilha) um tempo...

Blz irmão vou dá o sangue da voltar a atualizar quinzenal

 

Está indo bem meu brother....

Mantenha o plano, siga a risca o que o @Mistakes colocou e pegue firme nos inferiores 💪

Peso Inicial / Peso Atual = 95kg ( perde 1kg)

0 a 100% no treino 100% 110% 

0% a 100% na dieta: 100% : 100% zero REF livre

0% a 100 : 40 minutos tsd

hidratação: 100% 4 litros

 

Uma foto do início do lado da atual 

E uma foto que acordei me sentindo gostoso

Minhas considerações é que eu tirei retenção nessa quinzena o resto não sei dizer @Mistakes o que acha ? @Apollo Galeno

 

Fui numa academia de rede muito diferente, principalmente pra treinar costas , muitas opções de máquinas legais 

Gostei desse aparelho de remada!

1 minuto atrás, Cláudio Chamini disse:

Gostei desse aparelho de remada!

Muito bom ele , não filmei + consegui progredir até 65kg

Tinha esse tbm , nunca usei não sabia muito como usar , fui na intuição kkkk , fora vários outros , que não usei , usei só essas duas máquinas de diferente, aí fiz remada curvada livre e serrote e o puley , que tinha várias barras diferente e legais pra usar 

 

 

 

Pós leg day