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bom galera.. tenho 18 anos, estou malhando a 3 meses... meu abdomen eh tanquinho mesmo antes de eu começar a malhar meu indice de gordura eh baixissimo... da pra ver a definição ate da minha perna.. tenho 1,87 .. mas miseros 68kg .. nao sou nenhum desnutrido.. em relação a uitas pessoas.. tenho muito mais força.. na academia.. com 3 semanas... tava com 10kg de cada lado do supino.. e jah estou com 20kg.. sem tomar nada!! .. comecei com a creatina.. hj terinei a saturação O que vocês acham.. tenho força e pouca gordura.. como faço ai pra aumentar a massa.. tou terminando de saturar meu musculo com creatina.. jah nao tomo mais refrigerante.. como pao.. tomo le…

oq define um "corpo de nadador"??? tava lendo um topico disso e queria que alguem pasasse algumas caracteristicas.

É melhor treina 5 ou 6 vezes por semana? minha serie é ABC. Tempo é oque eu mais tenho uahehaeh... Então deve treinar 6 vezeS?

Prefiro líquidaa qual eh a melhor e tem resultado mais rapido

mas q nao contenha cafeina e nem o guarana q atrapalham a creatina ....será q existe algo???? abs.

Sem mais nem menos, postem aqui qual que na sua opinião é o melhor dos hipercalóricos e porquê. Digam quais são os beneficios de seu indicado.

E ai galera... Ja malho tem um tempo e treino ABC, A(peito,triceps, gluteo), B (costas, biceps, "costas" das pernas e panturrilha), C ( ombro, trapezio, "frente" das pernas )... Em todos os musculos percebo bastante resultado.... menos gluteos e pernas... Alguem poderia me ajudar a elaborar um esquema de treino bom para esses dois musculos??... enquadrando-se no ABC!

Home-made Cell-Tech Optimum Creatine Powder, 2 rounded teaspoons 1Fast400 Taurine, 2 grams Now Dextrose, 7 tablespoons Now Chromium Picolinate, 1-2 tablets 1Fast400 Alpha lipoic acid, 1 capsule This is 1/3rd the price of the 7 lb Cell-Tech As marcas são sugestões, acho que não dá nada mudá-las. Tirei de um fórum gringo. Traduzindo: Optimum Creatine Powder, 2 colheres de chá redondas 1Fast400 Taurina, 2 gramas Now Dextrose, 7 colheres de sobremesa Now Picolinato de Crômio, 1-2 tabletes 1Fast400 Alpha lipoic acid (ALA), 1 cápsula ABRAÇOS!

bom, depois de muito trabalho, noites em claro, folhas e folhas de dicionário ingles/portugues folheadas, aqui está.. espero que gostem, pois deu um trabalhão, além disso as informações contidas aqui são importantíssimas para aqueles que tem dificuldade em ganhar massa magra, ou seja, os "hardgainers"..... abraços a todos, e espero mais uma vez ter passado algo de bom pra os irmãos... rech51 THE HARDGAINER FAQ (em português) CONTÉM 1. Hardgainers 1. O que é um “hardgainer”? 2. Eu sou um hardgainer? 3. O que é o overtraining / Como eu sei se estou em overtraining? 4. Que tipos de resultados/ganhos um hardg…

Gostaria de que me falassem se os produtos da marca bad boy são bons, principalmente os hipercalóricos. Será que devo comprar. Por favor me ajudem nesta duvida.

Quais são as marcas de suplementos aconselháveis... A nutrinalina eh uma boa marca? pelo menos as embalagens são bonitas!!! ehehhe... Euq euria uma marca boa em geral, na qual todos os produtos fossem de boa qualidade... brigaduuu

Fala galera sussegs? bom eu tenho 15 Anos, 1,76 de altura, e 75Kg. Eu queria dar uma "Bombada" qual dos dois vc me receitao, maior resultados, sem efeitos colaterais, me receitaram 2 cartelas de hemogenim com intervalo de 1 semana tomar 1 comprimido dia sim dia nao, sera q da algum efeito. Ja o sulfato de vanadio eu estava lendo é mto bom sem efeitos colaterais e talls... o q vc's me receitao? Obrigado

Olá, tenho escutado falar sobre este produto e gostaria da opinião de vocês sobre o mesmo. Pelo que sei é aplicado nas gorduras localizadas, especialmente no abdômem. Agora gostaria de saber sobre resultados e/ou contra indicações, quem puder ajudar, será de ótimo proveito. Obrigado.

vou começar a tomar malto+whey mas tou com akela pergunta na cabeça "será q compensa?", entao digam ae como q vcs tomavam malto+whey e digam oq mudou e se cresceu e qto?e me digam as maracs boas para cada um dele smas com um preço agradavel, pois nao tenho muito dinheiro para suplementar..valeu muito obrigado abraços

Galera, venho fazendo a seguinte dieta desde 24/01/05: http://img62.exs.cx/img62/3089/dietahipersuple30ou.jpg Meu treino eh ABC 2x semana (malho de seg à sab) A = peito+triceps+20min aerobico B = costas+biceps+antebraço+20min aerobico C = ombro+perna --- Tenho 16 anos, 1.71m: 24/01 - 54,2Kg 16/02 - 57,6Kg e 8,5% Fat 18/03 - 58,9Kg e 10,2% Fat --- Eu podia jurar q meus resultados estavam sendo BEM melhores, mas infelizmente hj na bioimpedancia constatei q estao pessimos.. Gostaria de ajuda da galera experiente. Mas a primeira providencia axo q vai ser trocar de nutricionista. Vejam o q ela me falou hj qdo eu perguntei o q tava errado na dieta q…

Pessoal, Existe alguma contra-indicação par a o uso do Ergogel hGH (Nutrilatina)? Obrigado!

ae pessoal, to querendo substituir meu jantar por exemplo por um shake e tal mas queria saber se é bom esse diet shake, pq na verdade os valores sao muito parecidos quanto ao shake com nescau, vamos la: para preparar 200 ml do DIET SHAKE: vao umas 230 calorias. ja para preparar 400 ml de NESCAU: vao umas 316 calorias , tudo isso com leite desnatado. por ser mó caro o DIET SHAKE, posso tomar NESCAU mesmo? nao como complemento mas como substituicao do jantar. ajudem ae pessoal abracos

Oi galera, bom comprei uma massa da DNA, 7200 (Olympia), ja treino a tres meses e gostaria de saber qual a dosagem que eu deveria tomar, seria uma dose de manhã, antes do treino e uma hora após? desde ja agrade, abraços

Começei a tomar hoje o hiper da integralmedica Nutrimassa 15000, comprei ele, porque era o unico que vendia aqui na minha cidade, como ouvi muita gente falando bem dele (como ouvi falando mal) mas o que importa é que comprei e começei a tomar hoje. Alguem pelo amor de deus sabe uma receita pra tomar com ele, que nao fique com um gosto tao ruim? Tomei aqui com leite desnatado batido ficou com um gosto muito ruim, injoativo... E as 100gramas que ele manda diluir no leite, é 2 daquele medidos que vem, CHEIOS? Eu comprei o de chocolate, alguem tem ai uma receita pra tomar com ele?

sou novato e to pensando em tomar esse natubolic da Integralmédica....alguém me sugere outra coisa... não sei o que tomar para ajudar no treinamento.

Clean Bulking 101 (Ganho de massa LIMPO) Por 'Dave876' Traduzido por 'avian' A.) refeições devem consistir em Proteína/Carbos(P+C), ou Proteína/Gorduras(P+G). Logo, enquanto sua refeição for P+C você não deverá consumir mais de 10-15g de gorduras. O mesmo vale para as refeições P+F(ex.: não comer mais de 10-15g de carbos) B.) como está é uma dieta para ganho MAGRO, todas as fontes de comida deverão ser de boa procedência (lista abaixo) C.) você deve tentar atingir 7-8 refeições/dia. Além de te manter o dia inteiro com um alto nível de comida de boa qualidade, vai fazer com que você mantenha seu metabolismo e a queima de gordurando o dia inteiro D.) as 3 refeições …

oi pessoal,vou começar tomar malto+whey...eu faço definiçao na academia, é uam boa toamr eles?ou seria melhor mudar meu treino de definiçao para ganhar massa? me ajudem por favor..abraços

Olá Galera !!! Sou novo aqui no forúm e gostaria de uma ajuda dos amigos que queiram prestar este favor. Tenho uma tremenda facilidade para engordar, um tendencia fora do comum e com isso gostaria de saber o que eu poderia tomar como suplemento para poder ganhar muita massa/definição rapidamente e força para executar meus treinos. Malho todos os dias da semana inclusive aos sabados, sendo 3 vezes por semana musculação e 3 vezes por semana aerobicos para acabar com a barriga e gorduras. Tenho visto falar de muitos suplementos por ai mas tenho medo de ao invés de perder gordura e adquirir massa eu engordar mais ainda do que ja estou devido a este minha tendencia a ganha…

Os produtos da marca bodybuilders são bons?? É q to a fim de experimentar o CLA, mas os da EAS e da Optimum são bem mais caras.

seguinte.... eu vou conprar uma creatina e estou em dúvida de qual qual comprar: Creatina universal 300g = R$60,00 Phosphagen EAS 500g = 88,00 peço ajuda da galera ae...qual das 2 vale mais a pena?? pelo preço, vale mais a phosphagen....e quanto a resultados, qual a melhor? eu estou quase comprando a phosphagen...só quero umas opiniões pra ver se estou certo mesmo!! valeu!!

Alguém conhece esse produto magnésio glicil-glutamina? é anunciado como um anabolizante natural, com resultados parecidos com a testosterona, mas sem os colaterais. sei q assunto de esteroides por aqui nao é permitido, mas eese produto parece ser mais um suplemento. alguem tem alguma informaçao? o link é esse: https://www.fmiligrama.com.br/p/magnesio-glicil-glutamina-200mg-capsulas

www.worldsize.com - Site americano, tudo em inglês, porém a mensagem da gravação é em Português...!?!? Alguém pode me explicar isso?!?! Ou eles acham que somos todos idiotas?!?!?!

aee galeraaa........qri saber c come clara de ovo td o dia faz mal, ou engorda....... pq já ouvoi fala q come ovo td dia naum faz mtu bem.... valeuuuuu aee abraçoo

Pessoal to em duvida entre o CellMass e o NO- Xplode os dois sao da BSN link deles http://www.allsportsnutrition.com/produ ... ctid=12536 http://www.allsportsnutrition.com/produ ... ctid=11756 To querendo comprar estes produtos por ter Creatine Ethyl Ester q tao falando super bem dela... se alguem achar estes dois ruins e tiver outra dica pode falar.. mas pelo q li em outros topicos deste forum algumas pessoas falaram q o No-Explode tah sendo bem aceito nos EUA.... vlw e espero a ajuda do pessoal pra mim fazer minha compra...

Pessoal , eu não manjo nada de anatomia...o que são os musculos grandes e pequenos?.... quais eu devo treinar juntos para um melhor resultado? E depois da adaptação qual a melhor série? ABC? Um grande abraço a todos, e lembrar que já fui ajudado por voces...

daee... fui numa medica hj (homeopata) e ela me recomendou fazer spinning para emagrecer... eh uma boa opçaum, com uma alimentação balanceada??? Existem exercicios melhores? estou pensando em fazer academia 3 vezes na semana e o spinning duas vezes, esta certo?? por enquanto naum farei um trabalho para hipertrofia, apenas condicionamento. farei, acompanhado com o spinning um trabalho aerobico pesado. deem suas opiniões ae.. vlwzzzz

alguem tem alguma receita particular ou algo ai pra melhorar o gosto do ovo..? só 1 ate que nao é enjuativo, mas 2,3 é que nem comer papelao.. o esforço é necessario eu sei, mas axo que da pra dar uma melhorada

Fala galera....... Então acabei de ver esse suplemento, ele esta classificado como Pro Hormonal, assim como o Gh Max e outros .... Aqui vai uma descrição do produto: "Tribullus terrestris pode naturalmente favorecer a produção da testosterona. Testosterona é vital porque ela desempenha vários papéis essenciais em nosso corpo, incluindo a construção do músculo e força. Atletas estão usando Tribulus terrestris para ajudar a garantir que seus níveis deste hormônio natural estejam nos níveis normais em qualquer tempo. Isto pode, portanto, garantir que os níveis de testosterona sejam mantidos completos na plataforma natural e sem o uso de drogas perigosas como os esteró…

Gostaria de saber qual o melhor dos GHs o da Universal ou o da Nutrilatina e porquê? Por favor esclareção minha dúvida repondendo também qual dá mais efeito.

Bom, eu saio do trampo as 20:00, como umas 2 bananas e tomo malto (2 col. de sopa c/ agua) Chego na academia umas 20:40, acabo o treino umas 21:30 em média, to treinando pesado. To chegando em casa as 21:40, dai eu janto (4 col. de arroz + 2 feijao + frango) 20 ou 30 min. dps eu tomo whey + creatina Ta bom assim ou ta totalmente errado?? Como devo tomar issu e jantar (hipertrofia)??

Gostaria de saber qual suplemento é bom para ganhar resistencia e preparo fisico ?? vlww guilherme

bom pessoal, to meio sem grana e gostaria de saber se da pra conseguir 130g de proteinas por dia so atraves da alimentação?

Antes de criar este novo tópico eu procurei, mas nao encontrei o que queria. Bom...tenho 1,69m e peso 60 kg, queria aumentar minha massa muscular, de preferencia igualar o peso com a altura, pq me considero mto magro e tenho uma dificuldade absurda para ganhar massa. Malho há mais de um ano, se eu ficar sem uma refeição das 6 que faço por dia, já emagreço, já tentei suplementar com aqueles potes do tipo mega mass, mas nenhum resultado. To tomando apenas "Pro Whey Protein" da Probiótica, no pos-treino e antes de durmir. Não sei se este eh o melhor jeito de tomar, gostaria de alguma orientação, não sei Whey me ajudaria a ganhar massa (dá resultado mesmo?), também gostaria d…

Olá, Estava querendo saber sobre treinamento femininos eficientes, tenho 1,60m e pesava 47kg de massa magra, eu mesma fazia meus treinamentos, comecei a trabalhar e acabei perdendo 5kg, agora queria saber sugestoes de como começar tudo de novo, meu treinamento era muito pesado, colocava muito peso, agora tenho q comecar com carga baixa e aumentando gratativamente, mas sei que minha massa voltará rapidamente, mas mesmo assim queria uma serie voltada para coxas, gluteos e nao para biceps e peitoral. Obrigada! Abraços a todos!!!

Desde o ano 2000 tem aparecido na TV reportagens sobre o metrossexuais que estão indo longe demais. Falo da aplicação de implantes de silicone para esculpir o corpo A mulher que usa silicone por não ter seios, até dá pra aceitar, apesar deu preferir pequenos, mas naturais. Agora, homem usar? Deve ter tendências homosexuais escondidas por traz disso! É muito ridículo! A prótese e sua aplicação cirúrgica saem entre 3 e 6 mil reais. Mas com apenas 1 mil você pode comprar um aparelho trabalha todos os músculos e ainda sobra pra ter aulas com um profissional que te dará dicas de alimentação. Imagino uma mulher pedindo prum saradão empurrar o carro d…

oi! estou afim de comecar a toma levotiroxina p auxiliar na perda de peso, existem 2 remedios com esse principio ativo: Puran t4 e euthyrox. eu gostaria de saber: 1)qual a dose que eu devo iniciar o tratamento? (20mg,50mg etc?) 2)por quantas semanas devo tomar e as doses em casa semana? 3)em quanto tempo percebo a perda de peso? 4)Quais os colaterais? 5)existe um risco muito serio em toma-lo(tirando morte-subita)? 6)precisa de receita medica p compra? 7)quando eu para de toma vou engorda tudo de novo? obrigado pelas respostas!

Queria a opinião de um bom treino de pernas porque já estou um pouco desproporcional na parte de baixo porque tinha abandonado as pernas como muita gente faz. Só que agora estou querendo equilibrar as coisas, vou fazer um treino ABC com as pernas e panturrilha em dia separado, queria saber os melhores exercícios e a sequência se for possível porque o única parte do corpo que eu não estudei nada e quase nada seié sobre o treinamento da perna. Minha dúvida é sobre leg extension e leg curls, onde eles entram? Se são isoladores ou o que. Devo fazer agachamentos junto com leg press? Espero ajuda, obrigado.

tipo eu jah ouvi falar sobre o vinho e tals.... parece que ajuda a preveni algumas coisas e tals.... alguem poderia me dizer oq eh... coisas do tipo.... eh que eu nao me recordo... e fiquei curioso... hehehe desde jah vlws....

PRIMEIRAMENTE, PARABÉNS PELO FÓRUM, É DEZ. TENHO 37 ANOS, 1,81 M DE ALTURA E 62 KG. FAÇO MUSCULAÇÃO 4X POR SEMANA E TREINO CORRIDA 3 X POR SEMANA. QUERO AUMENTAR MINHA MASSA MUSCULAR ( 10 KG). ATUALMENTE TOMO UM HIPERCALÓRICO DA NUTRILATINA (2X POR DIA, UMA APÓS O TREINO ), MALTO (ANTES DO TREINO), CREATINA (NUTRILATINA) E AMINO LIQUIDO DA NUTRILATINA NO PÓS TREINO. ME ALIMENTO BEM E DURMO CERCA DE 8 HS POR NOITE. NO ENTANTO NÃO AUMENTO DE PESO. GOSTARIA DE OPINIÕES NA MINHA SUPLEMENTAÇÃO, PARA CONSEGUIR MEU OBJETIVO, SEM TER QUE ABANDONAR AS CORRIDAS. VALEU !

Galera, dentro de uns 10 dias tah na hora de eu trocar meu treino atual (ABC 2x / semana) dae eu tava pensando em pedir pro meu treinador algo assim: Seg = Peito Ter = Biceps+antebraço Qua = Perna (coxa+panturrilha) Qui = Triceps Sex = Ombro Sab = Abd + aerobicos Dom = off q q vcs axam? mudariam alguma coisa? outra coisa eh o seguinte: como eu vo tah diminuindo bastante o volume do meu treino, eu teria q intensifica-lo, certo? como eu faço pra obter o max. de resultados com um treino desses (apenas um musculo por dia)? Se puderem me falar q cadencia usar (e explicar tb,pq nao manjo nada de cadencia).. Dae ateh entao eu to fazendo assim: 40s de des…

Ae galera Vo fala minhas medidas. 1.73 de altura 74 kilos 9% de gordura corporea 35,5 de bíceps 30 de ante-braço Malho desde Setembro. Passei pela faze de adaptação, resistência de força e agora to fazendo hipertrofia muscular. Comecei a tomar essa semana os seguintes suplementos: Maltodextrina Amino Liquid 3800 (Com BCAAs) Creatina Micronizada HPLC Whey Protein Estou tomando nos seguintes horários: Malto --> 25 minutos antes do treino (300 ml de água + 3 colheres de sopa) e Logo após o treino (300 ml de água + 3 colheres de sopa) Amino Liquid 3800 (Com BCAAs) --> Antes do treino (2 colheres de sopa) e Após o tre…

se aguem puder me ajudar , eu queria saber mais ou menos uma receita vamos dizer assim , para hipertrofia com alimentos normais , eu tomo abulmina mais ou menos 40 g por dia , mais não estou conseguindo muitos resultados e dizem que a uma das coisa mais importantes é a alimentação !!!!!!!!! Agradeço desde já !!!!!!!

Ae pessoal, sou novo no "mundo da malhação" e eu queria saber pois li em um site se é verdade que creatina não tem contra indicações. E queria saber se tem algum suplemento com/fabrique "testorena" (quanto mais melhor nao?) Tava querendo ganhar uma "massa" legal! Mas bombas eu to fora!!!(não quero ficar inchado e nem perder a definicao que tenho!)

myopro - EAS 5libras ou Whey Protein - Optimum 5libras tbm to na duvida em qual comprar!!!

Olá pessoal!!! Gostaria de saber o que eu devo tomar após um esforço do tipo corrida, treinod e futebol, basquete, luta ou algum outro esporte. Claro que não é aquele esporte de 20 minutos de recreio de colégio e sim um mínimo de 1 hora de treino intenso.