Tópicos sobre treinamento

treino abc 3x por semana, com 3 exercicios para os musculos maiores e 2 para os menores e 5 para perna, todos 3x10, estou para mudar para abcd. treino hipertrofia me alimento bem, adequadamente, com refeicoes com alto indice de proteina e carboidrato durante o dia. meu % de gordura já é baixo, porém gostaria de reduzir um pouco mais... eu ando 22 min 3x por semana, sendo que desses 22 eu ando 5, corro 3, ando 2, corro 3, ando 2, corro 5 e ando 2 pra terminar. gostaria de saber qual é o melhor para reduzir o % de gordura, antes do treino ou depois do treino, e se tem alguma diferenca mesmo e se eu estou fazendo corretamente. obrigado!

Voltei a treinar faz uma semana e vou começa r a suplementar segunda feira, to seguindo o mesmo treino só que a serie é 3x12,o instrutor não ta podendo ir na academia eu treino apenas tres vezes na semana com dias intercalados to querendo saber se vcs acham melhor eu mudar minha serie de 3x12 pra piramide ou pra alguma outra serie ?

Deixo a pergunta no ar.Em minha opiniao sera o trapeçio.

Bom dia , sou novo aki e gostaria de saber como ficar forte e com saude... tenho 17 anos ,e sou muito mais muito magro mesmo 1,80 e 54 kg,( queria saber como deixar de ser magro fazendo exercicios em ksa,(qual tipo de exercicio, o tempo de descanço mais apropriado para quem quer ganhar massa muscular ) e qual a alimentação correta... desde já agradeço

Galera é o seguinte tenho 15 anos vou fazer 16 em 3 meses e pretendo começar na musculação , bom o problema é q eu faço jiu jitsu terça,quinta e sexta e como minha casa é longe da academia ( 7 kilometros de ida e 7 de volta , totalizando 14 km ) ou seja eu vou de bike 3x por semana pra la.. e no caso se eu fizer musculaçao tbm irei de bike ou seja irei andar 14 km 6x por semana. bom como faço uma porçao rasoável de aeróbico , jiu jitsu e bicicleta gostaria de saber se vai atrapalhar meus ganhos.. ? não pretendo suplementar.. OBS: só pra constar estava com 72,5 kg antes de começar o jiu jitsu e agora aproximadamente 3 meses depois estou com 67 kg aproximadamen…

1• Ciclo Oxandrolona - Homem Tenho 47 anos, faço musculacão a 35 anos, nunca fumei, nao bebo nem socialmente, nunca usei nenhuma droga ilícita. A única coisa que faço e fud... que inclusive dizem que é um ótimo exercício aerobico. Minha dieta é de 60% proteína, 30% de carboidratos e de 10% de gorduras boas. Faço ao todo 7 refeições ao dia. Sábado meio lixo, domingo lixo. Tenho1,82 com 92kg, 15%BF, nenhuma doença, fiz exames quase 40 tipos de exames e meu médico falou que estou 100% de saúde, de invejar qualquer garoto de 19 anos. Dorso 110 Bíceps 44 Perna 63 Panturrilha 42 "Panceps" 100 Suplementos - Whey - ON Maltodextrose Creatina universal…

tem algum q seja especifico pra essa região? ou até mesmo q ajude nos ganhos? pq ta .... ultimamente :S

Bom galera como eu disse queria saber alguns exercicios que ajudariam a alargar os ombros principalmente sei que natação e muito bom mais num tenho tempo queria saber quais exercicios , e se e possivel dar um melhorada com a academia pq queria aumentar =D

Pow um camararada meu pediu para eu perguntar aqui no forun .é q ele tem desvio na coluna cifose é na altura do torax não é tão grave assin mas ele q fazer musculação ele pode?

Esse treino sera feito por 5 semanas Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps Dia 2: Descanso Dia 3: Costas, Bíceps, Abdômen Dia 4: Descanso Dia 5: Pernas e Panturrilhas Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso Vamos as treino Dia 1 Supino 10 x 10 Desenvolvimento militar 10 x 10 Paralelas 10 x 10 Dia 2 Descanso Dia 3 Barra fixa 10 x 10( ou 10 x falha) Rosca direta 10 x 10 Abdomen no blando declinado 3 x 20 ( aqui não vou dar muita enfase ) Dia 4 descanso Dia 5 Agachamento livre 10 x 10 Panturrilha em pé 3 x 12 Panturrilha legpress 3 x 12 Dia 6 e 7 descanso Bom galera, esse é o treino GVT(German Volume Training)... E gostaria que vocês dessem …

Bom , sou novo aqui no site e queria algumas dicas. Eu tenho 17 anos 1,72m e 58kg , eu sou mesomorfo e tenho um pouquinho de gordura na barriga e nas laterais. Vou entrar na academia semana que vem e queria ganhar massa muscular e perder a barriga , eu tenho gordura só na barriga , meus braços , canela , coxa são tudo fino! Queria uma rotina de treinamento para que eu perca peso sem perder massa , pq eu vo fazer academia 3x por semana! Tambem queria dicas de suplemento e alimentação se possível! Obs : não posso correr problema joelho

eu faço academia a 16 meses e ganhei 22 kg de massa muscular, mas um lado do meu peito esta muito maior q o outro, e quando abro os braços fica enorme a diferençam, ateh o lado maior tem mais definição, mi ajudem, o q posso fazer pra deixar os dois iguais? obrigado

OLÁ, ESTOU TREINANDO COM PESOS A MAIS OU MENOS 4 MESES DEPOIS DE TER FICADO 5 ANOS AFASTADO DA MUSCULAÇÃO, POREM ESTOU CUSTANDO A DESENVOLVER BRAÇO. MEU OBJETIVO É CHEGAR AOS 45cm QUE APARENTEMENTE FICARIA PROPORCIONAL COM O MEU CORPO. TREINO DE 3 Á 5 VEZES POR SEMANA, JA TENTEI TREINOS ISOLADOS E DE CORPO TODO MAS NENHUM ME DÁ O RESULTADO QUE EU ESPERO. EU ME ALIMENTO E ME SUPPLEMENTO MUITO BEM, ATUALMENTE TOMO COMPOSTOS VITAMINICOS E MINERAIS NO CAFÉ DA MANHA E PÓS TREINO JUNTAMENTO COM BASTANTE PROTEINA (ALBUMINA DE MANHA E WHEY NO POS TREINO), TBM TOMO CREATINA, ZMA E NO2. TENHO 33 ANOS, 1,81 MTS DE ALTURA, 97 KGS, E 41.5/42 cm DE BRAÇO. NÃO PRETENDO FAZER USO DE ANA…

Olá povoo.. Vim akii pedir a ajuda de vocês.. Cara eu tento de tudo pra essa gordura localizada na barriga sair e conseguir tem uma barriga pelo menos normal, nem de tanquinho eu keriia, eu tenho um grande complexo por causa delaa.. minha barriga é feiia, parece de uma velha, pessoalmente é bem pior do que nas fotos que eu vou mostrar, queria saber se vocês sabem como akabar com ela, que tipo de abdominal eu deveriia fazer e algumas dicaas.. Obrigado galera.. Fotos:

estou postando sobre isso, porem NAO incentivo o uso de anabolizantes. vo colocar so os 2 primeras letras das drogas pra nao comprometer bele? quem conhece vai saber Fala galera, seguinte estou querendo ciclar pela primeira vez mas antes fiz muitas pesquisas e agora estou fazendo esse topico para tirar algumas duvidas, espero que alguem possa me ajudar. Seguinte, quero ciclar so com uma droga, sendo assim escolhi DUR pois se fosse DE precissaria de TES. minha escolha e estudo foi feita em conhecimentos adquiridos atravez da internet e amigos praticantes, sei que quero ciclar pouco tempo tipo 6 semanas no maximo, após 2 semanas fazer a tpc com TAMO e CLO. fiz uma ta…

Boa Tarde! Sou novo no fórum, sempre li, mas nunca tive vontade de criar um tópico, hoje, fiz uma avaliação fisica depois de uns 5 anos de treino, não direto, sempre parando e voltando, descobri que só tenho 31,5 de braço, na minha fita sempre tinha dado 36,37 sei que sou um frango perto de muitos, mas eu tenho 1,71 75k e só 31,5 de braço estou bem fora do que eu queria, OBs:tenho problema no joelho, entao não posso fazer muito aerobico, eu pesava 77k, só que eu era bem mais gordo, só que eu emagreci bastante, e ganhei bastante massa muscular, só que eu não vejo meu corpo legal, uma coisa que eu sei é que tenho bastante facilidade para ganhar peitoral, é bem grande…

Bom tenho 16 anos. NÃO USO SUPLEMENTOS. Faço academia a 4 meses. Minhas medidas: Braço: 29 (braço fino rsrsrs) Panturrilha: 35 Pulso: 16 Antebraço: num lembro só sei que cresci 1,5 cm aqui nos 4 meses rsrs Peito: 88 Tornozelo: num lembro tambeem só sei que cresci 1,5 cm aqui nos 4 meses rsrs Coxa: 56 Abdomen: 77 Quadril: 90 Ombro: 60 Tenho uma gordurinha localizada na barriga. Queria saber quais abdominais, e como o jeito de definir bem o abdomen. Fazer aeróbico? O que devo fazer. Quero dicas se possivel! Obrigado desde já!

Estou montando um treino fullbody 3x, seg, quarta e sexta, fazendo aerobicos* terça, quarta e sábado Tempo de treino- faz 10meses que voltei, estou fazendo ABC 6 dias por semana, treino pesado, até a falha. Peso atual 88kg, percentual de gordura 12%, objetivo hipertrofia. Sem suplementos, mas a intenção é futuramente, talvez, tomar whey. minha alimentação é boa, com base em batata doce, peito de frango, ovo e arroz e feijao não como besteira, ou seja, sem refri, doces, pizza etc. ingestão calorica diária fica em torno de 3100kcal (pelos cálculos eu precisaria de umas 3mil pra 'viver'), tentando sempre atingir umas 130-150g de proteína(1,5g por kg) Ne…

Olá galera do forúm, meu nome é Vinicius e eu tenho 15, comecei agora nesse negócio de musculação pois estou cansado de ficar fora de forma mas eu não sei nada sobre musculação ou coisas desse tipo e gostaria de pedir ajuda para vocês... Eu tenho 15 anos tenho 1,80 de altura,tenho 75kg e faço musculação de tarde lá pelas 15:30~16:00 horas e eu gostaria que vocês me ajudassem em certas coisas...bom vamos lá! Eu tenho a barriga e o peito "gordinhos" mas meus braços são finos, minhas pernas do joelho pra baixo são normais mas as coxas são um pouco grossas e eu gostaria de saber se há alguma dieta que me ajude a perder barriga e peito, não quero ficar magricelo mas não qu…

Olá galera do Fisiculturismo.com, sou novo no fórum, treino a 1 ano e 3 meses, já fiz vários tipos de treinos.. AB, ABCDE, ABC 1x, e agora estava pensando em fazer ABC 2x, dei uma e vi que não ficava muito legal fazer 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequeno no ABC2x, então, montei um treino, e queria a humilde opinião de vocês, para melhora-lo caso preciso, estou alternando os treinos, por exemplo, 1º dia é o treino da segunda-feira ( de peito ) e segundo dia é o treino de quinta-feira, então, la vai: Idade: 17 Altura: 1.87 Peso: 85 kg Treino A PEITO ( Segunda e Quinta ) 1° dia Supino Reto 4x8 ( ou 3x10 ) Supino Inclinado 45C° 4x8 ( ou 3x10 ) Voad…

Olá Tenho 16 anos,treino a 10 meses,desenvolvi legal da cintura pra cima. Já faz um tempo que a galera me chama de funil as medidas são as seguintes; 37:braço 101:torax 33:antebraço 74 cintura ai vamos pras pernas(a parte que ta tenso) 51 de coxa e 37 de panturrilha (e sem contar que não jogo futebol,antes de começar a treinar era muito magro...comecei os treinos pra perna á pouco tempo,tou me esforçando muito mas os ganhos não são os esperados) Queria saber ai se alguem tem sugestões de treino pra parte das pernas,ou o que tomar pra ajudar também e talz vlews abração(:

Gostaria de saber os nomes em portugues dos exercicios desse treinamento, achei interessante e dessa vez decidi trocar a minha série por conta própria ao invés de seguir uma nova série indicada pelo instrutor.. Os exercicios são esses: Barbell Squats: 1 Set Of 8-10 Reps Leg Extensions: 1 Set Of 8-10 Reps Lying Leg Curls: 1 Set Of 8-10 Reps Dumbbell Pullovers: 1 Set Of 8-10 Reps Military Press: 1 Set Of 8-10 Reps Seated Cable Rows: 1 Set Of 8-10 Reps Barbell Bench Press: 1 Set Of 8-10 Reps Barbell Curls: 1 Set Of 8-10 Reps Seated Triceps Press: 1 Set Of 8-10 Reps Pullups: 1 Set Of 8-10 Reps Bench Dips: 1 Set Of 8-10 Reps Standing Calf Raises: 1 …

meu abdomen tem apenas 4 gomo enquanto a maioria das pesoar que eu conheco te 6 gomos o que sera iso uma deficiencia no musculo ou os outros gomos ainda virão

Oi pessoal, estou com umas dúvidas aqui sobre como fazer minha série na academia, eu bolei um esquema de treino, queria que vocês avaliasem se possivel e me ajudasem a bolar um melhor talvez, meu objetivo é crescer braço e abdomem também, hehe.... Então, esse é meu esquema, sendo que malho quatro vezes por semana e nos dias off dou uma corridinha. SEGUNDA --> Biceps / Triceps / Abdomen 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pra cada grupo. TERÇA --> Peito / Ombro / Abdomen 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pra cada grupo. QUINTA --> Costas / Ant-Braço / Abdomem 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pra cada grupo. SEXTA --> Biceps / Triceps / Abdomem 3x 8 a 10 rep. 3 Exercícios pr…

dae galera eu tava fazendo um treino FB antes, ai voltei pro split (depois de fazer FB, split nao mais...) sahsuehuas entao fiz 3 semanas de split e ja to voltando pro full. gostaria que dessem uma avaliada no treino, objetivo hipertrofia segunda- a, terça- nataçao, quarta- b, quinta- nataçao, sexta-a ( na semana seguinte começo com b e assim por diante...) A EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Agachamento 4 x 8 Barra Fixa 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 Cruxifixo 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Tríceps Pulley 4 x 8 Rosca Punho 3 x 12 Abdominal Declinado 3 x 20 B EXERCICÍO SÉRIE…

Faço ABC x1 A mais de um ano, e quero refazer meu treino de peito.. Faço supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 DROP SET Crossover 3x8 sem descanço e depois desse eu descanso uns 2 a 3 minutos e começo triceps, porém, eu começo com parelela e dizem que pega peito tambem.. Então queria saber o que eu tenho que arrumar, o que tirar.. Se fica muito pesado pra peito, ou se tá legal..Eu estou achando que tem muito exercicio pra parte inferior do peito, e nao quero ficar com aquela aparencia de peito caído.. Queria saber tambem se os exercicios crucifixo e pullover dao bom resultado.. Obrigado desde já

Bom galera, andei lendo muitos forums sobre musculação, e me interessei muito por este. Então, eu preciso de ajuda, aqui vai!! Idade - 17 anos Altura - 1,78cm Peso - 75kg Quando mais novo, eu era um bola, de verdade, eu cheguei a pesar 96kg, com 13 anos de idade, altura em torno de 1,70, o que aconteceu foi o seguinte, fiz uma dieta muito boa, perdi 21kg, e malhei, malho a um ano direto, porém estou com alguns problemas de definição, o que eu realmente quero é definar meu corpo. Bom alguns amigos meus me falaram que isso é um índice baixo de massa magra, contudo, não tenho uma dieta fixa que me ajude a aumentar esse índice auxiliando na academia, confesso que esto…

Fala galera..seguinte...estou postando meu treino aqui e gostaria que vocÊs me dessem uma ajuda para ganhar massa o maximo possivel e depois sugerir algum bom tratamento hipercalorico. seg-peito e ombro/terça-costa,lombar/quarta-biceps-tric/quint-perna/sexta-peito para reforçar. exercicios peito - sup.reto, sup.inclinado,sup.vertical,flexão ombro - elevação fronta, remada e mais 2 exercicios ultilizando alteres e peso com cabo de aço. costa,lombar - barra fixa,pux.frente,pux.traz,remada converg,remada sent e um exercicio pra fortalecer lombar. biceps- rosca direta,rosca na polia, alteres alternados,rosca scott, e concentrado triceps - testa, polia,corda,…

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 78kg BF: +/- 10 a 13% Tempo de treino: 1 ano e 4 meses (Agora 2 meses parado) Dieta: 1°Objetivo: 85kg com 10% de BF 2°Objetivo: 90kg com 10% de BF Observação: Não saio de 80kg há um bom tempo, rsrs... =/

To treinando, segunda = peito e ombro quarta= perna e triceps sexta = costa e biceps na terça e quinta to treinando FUTEBOL e correndo 2 vzs por semana tbm qnda da = 40 minutos meu objetivo é definição e ganhar preparo fisico p futebol, sem perder mta massa magra.. tem como continuar nesse treino sem catabolizar ??

Boa tarde!!! Cheguei aqui hoje e preciso de uma força de vocês. Comprei o Jack e quero começar a tomar junto com meio treino, estou parada há bastante tempo, mas semana q vem volto. Vou fazer de manhã aula de sppining e a noite a musculação. Minha meta e perder 10kg, quero secar e definir. Em qual horário e como seria melhor tomar o Jack? Minha alimentação é balanceada, como não sinto muita fome de manhã só tomo um nescau, almoço feijão, carne, salada, legumes e não como arroz (não gosto), lancho uma fruta ou um pão na chapa e a noite como uma salada ou tomo sopa. Mas estou fazendo isso há umas 2 semanas, mas sem fazer nenhuma atividade física. Queria saber …

Alguem sabe como malhar em casa ,sem utilizar aparelhos ,ou seja improvisando,lugares,moveis,utensilhos?

PESSOAL, MEU BICEPS E OMBRO ESTA LEGAL, MAS MEU PEITORAL NAO MUDA NADA...QUERIA SABER DE VCS O Q DEVO FAZER PRIMEIRO, CRESCER OU DEFINIR...E O Q DEVO FAZER P ELE APARECER...QUAIS EXERCICIOS...AGUARDO

Parei com a academia tem uns 6 meses por falta de tempo. Desde entao nao visitava o forum. Afim de voltar comecei a pesquisar sobre métodos de treinamento e gostei do start strength. E nem sabia dessa onda de fullbody q anda este forum. Não vou opinar pq nunca treinei fullbody. Sobre o treino SS, alguém já o fez? E como foi o resultado? Pra quem nao sabe do que se trata: http://forum.esporte.uol.com.br/startin ... r_t_962952

Ae galera, eu tenho um peitoral até legal, mais o meio dele cabe até uma mao!!!! é fundo, e gostaria de saber se o supino fechado resolve o caso.. valew!

Então pessoal, sou novato aqui, meu primeiro tópico, mas venho acompanhando o site há um bom tempo. Estou treinando já faz um tempinho, e no inicio dei prioridade à treinar peito, ombro e tal, e agora quero trabalhar bíceps e tríceps. Meu professor falou que repetição LENTA, favorece a hipertrofia(ganho de massa) e a repetição RÁPIDA, favorece a (potência muscular) e etc. Já adiantando, que meu objetivo é ganhar massa (crescer), deixo minha dúvida aqui. Para ganhar massa, a repetição deve ser lenta ou rápida??? Desde já agradeço.

Galera tenho 1,76 79kg Be 36 Bd 36 Ante Be 28 Ante Bd 28 panturrilha d 46 panturrilhae 46 coxae 60coxa d 60 79 cintura peito 110 Modificado* Segunda:Peito,Triceps,quadriceps,coxa,abdomem,aerobico 1hora a 6,5kh/h Terça:costas,biceps,panturrilha,posterior,stomach vaccum Quarta:Ombro,trapezio,ante braço, aerobico 1 hora 6,5km/h Quinta:Peito,triceps,quadriceps,coxa,stomach vaccum Sexta:Biceps,costas,panturrilha,posterior,abdomem, aerobico 1 hora 6,5km/h Sabado:Praia, Stomach vaccum \o/ Segunda. Supino inclinado com barra – 3x10 Crucifixo reto – 3x10 Supino reto - 3x10 Cross over – 7x12 Supino fechado – 3x10 Francessa – 3x10 Paralelas ou Corda – …

Salve galera! Tô treinando há uns 9 meses já, e recentemente tenho tido bom ganho de massa magra, mas uma coisa que me incomoda é que as gorduras abdominais não somem nem a pau!O famoso "Panceps" não diminui não importa o que eu coma! Já tentei cortar gordura ao máximo da minha dieta e mesmo assim o resultado foi mínimo... Não faço exercício aeróbico pra não atrapalhar a hipertrofia ( tenho dificuldade em ganhar massa, ectomorfo na veia haha) e queria saber se tem algum jeito de eliminar somente essas gorduras localizadas, não ligo para o resto da gordura que tenho no corpo, só queria diminuir o panceps pq tá muito feia essa barriguinha hahaha Obs: Treino…

Boa tarde pessoal, sou antigo no fórum, mas andei uns tempos sumido, pois há cerca de uns 2 anos abandonei os treinamentos com objetivo de hipertrofia, pois há cerca de 10 anos, deixei uma barra cair pra trás, quando fui retirar a mesma do supino. O acidente lesionou meus ombros e em um deles (direito) fiquei com lesões até o dia de hoje, pois tenho uma lesão na cartilagem hialina e tenho fibrose nos tendões do supra-espinhal, então se eu pego muito peso começo a sentir dores, no ombro e no trapézio direito. Nesses 10 anos que malhei, fiz apenas 6 meses de academia e quase 10 anos malhei em casa, tinha uma estação da moviment MEGA II e uma estação da physicus, a PHR20 e…

Comecei a treinar o FB porém aqui na academia as unicas opçoes são ou smith pra agachamento ou leg press.. claro q eu escolheria o leg press o problema é q tem poca anilha e não tem como fazer com as 2 pernas por causa disso.. a academia pararia se eu pegasse tudo as anilhas.. ai venho fazendo unilateral, só q unilateral nao teria problema pra progressao de cargas? ou no final o resultado acaba dando a mesma coisa se fosse com as 2 pernas? Tava pensando em tentar agachar no smith novamente.. com a base aberta e low bar.. ainda creio q o leg seja a melhor opçao porém unilateral surte o mesmo efeito em ganho de força e hipertrofia?

Bom galera ja peguei muitas coisas aqui no forum principalmente na area de nutriçao , esse meu primeiro topico aqui nessa area, descidi postar meu treino pra vcs darem uma olhada pra ver tbm se o treino ta bom ou muito ruim! Malho a 1 ano e meio! bf:10% altura 1,70 peso 69kg ideade 19 anos! tem tido resultados bons... é um ABCDE! A- Supino inclinado halters , series: 15-12-10-8 supino reto articulado / crussifixo reto , series : 12- 10 -8 supino declinado halter , series: 3x de 12 crossover / apoio solo , series: 12 -10-10 abd:flexao de tronco cabo , 3x20 flexao de tronco completa 3x 20 B- Barra livre , series:4x max remada curvada, series: 4x…

ola galera blz ? então é o seguinte ja fui muito gordo ai comecei a corre e perdi bastante peso ai depois comecei a malha ate ai blz malha em casa ai queria fica com um corpo definido entrei na academia para perde o resto de gordura e ganha massa muscula para definição bom ja tem 1 mês e meio q estou malhando so q n estou definindo tipo as gorduras estão virando massa muscula so q com isso estou ficando meio grande e eu n quero isso ate pq minhas roupas estão ficando apertadas especialmente minhas calças q antes eram de boas agora estão apertadas da coxa ai queria como eu faço para perde essa bendita gordura e fica com um braços e peitos fortes. meu treino antes: segund-…

Galera, eu to mudando a minha fixa agora, eu tava fazendo uma onde era apenas 3 exercicios, ai agora eu montei outra mas to em duvida se continuo fazendo só três ou se faço quatro, veja ai: supino reto 3x8 crossover 3x10 pulover 3x12 ai eu to em dúvida se faço essa ai só com esses três ou se eu ponho supino 45° depois do supino reto, oque vcs acham?

Introdução Pessoal, o que me motiva a partilhar este texto com vocês é a inumera quantidade de questões envolvendo treinamento onde sempre um iniciante (menos de 3 anos de treino sério) é levado a crer que o mais e a variedade podem levar a grandes resultados em tamanho muscular. Muitos destes iniciantes baseam suas rotinas em treinos de profissionais, eles só enchergam as pingas que os caras tomam, mas como quase todos, não veem os tombos que os caras levam, trocando em míudos este ditado popular, um fisiculturista profissional não tem como foco principal o tamanho e sim a perfeição. O grande e inspirador Arnold, sempre iniciava sua rotina de treino de peitoral pelos e…

Fala aê galera blz? Desculpe o incômodo novamente, mas queria uma ajuda se fosse possível. Há um ano atrás mais ou menos comecei a malhar em casa e postei aqui pedindo ajuda para montar um bom plano de exercícios. A galera ajudou e desde então venho malhando em casa, acontece q gostaria de mudar os exercícios (já fiz algumas mudanças e adaptações) para ter um ganho melhor e não estagnar. Tenho uma mesa de Supino (que posso malhar Supino Reto, Inclinado e Declinado), uma estação com uma boa variedade de exercícios para pernas e costas e halteres pequenos para exercícios livres. Seguem os exercícios que faço atualmente: Série A Bíceps "pegada T" com halt…

Salve galera! Tenho algumas duvidas a respeito do que seria melhor para o treino de hipertrofia metabólica. Para ganhos de definição e qualidade muscular. 1ª) Seria melhor executar poucas repetiçoes (8-12) com cadencia lenta, durando uma serie em torno de 45s; ou 2ª) Seria melhor executar muitas repetiçoes (15-20) de forma mais rapida, durando uma serie em torno de 45s;

Sou nova por aqui e gostaria de saber: Comecei a fazer academia a 1 mês e meio e engordei 3 kgs. Isso é normal?????? antes de começar eu fazia caminhada durante 1 hora e meia 3x na semana. Eu tenho 1,63 de altura e atualmente peso 60 kgs mas queria voltar aos 57 que consegui arduamente. Outra coisa: depois de 3 gestações eu tenho muita gordura localizada nas costa, na barriga e na parte interna da coxa. Como faço pra eliminar isso????? Serve todas as dicas. Não sei me medir, mas minhas medidas são: Cintura-70 cm; Barriga, 88 cm; Quadril - 103 cm; Coxa - 58 cm Busto - 92 cm....

Estava lendo alguns tópicos e li que pra quem quer perder peso(o meu objetivo)tem que correr esteira no min45, por causa das reserva de glicogênio, que só apartir de 15 a 30 minutos oo músculos tem deficiência de glicose e começa a metabolisar gordura. Treino todo dia antes de correr isso já não seria necessário para metabolisar a glicose ? ou eu tenho que correr no min45minutos do mesmo jeito ?

Eae eu malho ABC Malho costas e biceps no memso dia... eu faco pra biceps:: --Rosca direta na barra reta -------> 3x6 --Rosca Scott com alteres ---------->3x8 --Rosca Concentrada----------------->3x8 pow, faco as duas primeiras com peso certinho, forcando e sentindo legal, mas qdo chega na rosca concentrada meu biceps jah tah mto cansado e nao rende... eu tenho q usar poco peso e nao sinto pegando o biceps igual pega na Direta e Scott... parece q nao adianta... Essa serie pra Biceps tah certa??? ps: Sou iniciante... Soh malhei dois meses com serie AB e eh a primeira semana de serie ABC... valew

Eu criei um tópico lá na seção de esportes, só que fiz tudo junto, então vou quebrar as partes e postar um em cada lugar certinho para não ter desorganização. Minha intenção é de começar a frequentar academia para melhorar meu rendimento. Para isso, preciso de alguém que entenda na área de treinamento esportivo para estar me passando um treinamento completo semanal ou até mensal. Abaixo descrevo algumas informações essenciais desse esporte: - Principais grupamentos musculares utilizados no handebol: Bíceps. Peitorais. Antebraços. Tríceps. Glúteos. Pernas. - Dicas para um melhor desempenho físico no handebol: Por ser o handebol um esporte de intensa corre…