Tópicos sobre treinamento

Olá pessoal, a algum tempo ja acompanho o forum, mas nunca havia postado, usava somente para consulta, enfim, ja treinei durante mto tempo ( 5 anos ) com ganhos excelentes, voltei a treinar fim do ano passado, no entanto uma coisa mais tranquila sem suplementaçao. Só treino e alimentaçao. Durante toda a minha história de ginásio sempre fiz trenios ABC e splits de 5x o que eu diferenciava eram as técnicas de execuçao. Dessa vez resolvi testar outras métodos. O primeiro que resolvi pegar foi o full body. Agachamento Smith ( n tem gaiola na minha academia) Supino reto (na barra ou no alter, dependendo da disponibilidade) Desenvolvimento sentado alter Barra fixa (um pou…

Olá, meu nome Ma Amanda, treino há 2 meses (só!!!!), mas estou levando muitooooo a sério. Meu objetivo é perder gordura e definir mais os músculos. Estou treinando (nunca falto) musculação três vezes por semana, sendo segunda, terça e quinta. Atualmente estou com 68kg, tenho 1.67 de altura. O que o instrutor passou foi: seg= parte inferior ter=parte superior qui=parte inferior *lembrando que eu pedi pra treinar mais as pernas e glúteo, para deixar mais definidos, e já tentei fazer um fullbody, mas doeu tanto que quase não conseguia esticar os braços (kkkkkkk, falei que estava podre pro instrutor), aí decidi que seria melhor dar um tempo pra cada membo descansar …

E aih galera! Quais são os melhores exercícios para o desenvolvimento da cabeça longa do tríceps? Abraços!

Olá, é a primeira vez que posto, mas já uso o fórum a algum tempo para me informa sobre vários assunto. Agora, se possível estava querendo uma forcinha mas especifica. Eu tenho 23 Anos, voltei a malhando a 4 meses intensamente (sempre começo e paro). Atualmente malho em torno de 1:40 com uma serie feita para perda de gordura com sequencias de 15. Segunda 10 min. De bicicleta/ Perna/peito/abdominais Terça 10 min. De bicicleta/perna/braço/peito/abdominais (mesmo grupo muscular mas exercício diferentes) Quinta 10 min. De bicicleta/ Perna/peito/abdominais Sexta 10 min. De bicicleta/perna/braço/peito/abdominais (mesmo grupo muscular mas exercício diferentes) E …

Pra ficar sarado, tanquinho, certamente precisa muito aeróbico. Fazer meia hora de esteira e muito mais..monótono né esteira? Correr 20 quilômetros e estourar as articulações? Levar o corpo ao colapso e ao risco da morte súbita? Porque não tentar outra coisa? Minha proposta é a ATIVAÇÃO METABÓLICA. Sabe-se que se alguém "ativa" o metabolismo com alguma atividade breve como duas séries de pulos de corda E conseguirá mantê-lo assim ativado durante mais de uma hora. Isto pode provocar uma pequena perda de peso com uma boa dieta. Então a receita É esta, ATIVAR o METABOLISMO em vez de SUAR A CAMISA.

e ae pessoal bom, eh o seguinte: tenho 21 anos, 1,83cm e 75kg, jah treino a cerca de 4 anos, treino sério a mais ou menos 2 anos, sou ectomorfo, mas apesar disso jah conquistei aproximadamente 20 kg tenho um pouco de assimetria nos braços e tal, mas nada fora do normal, mas no trapézio essa assimetria ta me incomodando, o lado esquerdo eh um bom tanto maior q o direito. gostaria de saber o q eu poderia fazer pra dar uma igualada nos dois lados. para trapézio eu faço encolhimento, remada alta e desenvolvimento frontal com as mãos na frente do rosto. faço a primeira série pra aquecer e depois duas até a falha em 8 a 12 reps.

dae galera andei pesquisando para ver um estilo AB (anterior / posterior) treinando segunda quarta e sexta, porei nao achei nada q me satisfez e por isso decidi montar um treino a minha maneira... seria a rotina: SEGUNDA- A TERÇA- NATAÇAO QUARTA- B QUINTA - NATAÇAO SEXTA- A ai na semana seguinte começaria por B e assim por diante... antes tava treinando ABC 1x: peso: 70kg / 1,68m / 10% bf / 1 ano de treino. gostaria da analise: obs: peso so por curiosidade, estou aumentado sempre q possivel 2x tantos kg quer dizer q faço com halteres A - Anterior EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Agac…

Olá, alguns até podem se recordar de mim, resolvi postar para deixar registrado alguns efeitos do re-treinamento (se é que isso existe), digo dessa forma devido a efeitos da memória muscular e etc.. Dados iniciais: parado a 3,5 anos - última pesagem 92 kg - antropometria? sem piadas. Perfil: ectomorfo padrão. Peso de retorno: 71 kg Idade: 45 anos Retorno em 16/8. Treino inicial: ABC básico 3x semana. Alimentação: procurando desesperadamente o aumento de peso. 1 semana - 1 mês: Efeitos psicológicos devastadores, somente o prazer da maromba me dá forças para seguir adiante. Experimento o "efeito shrek", evito falar, olhar ou qualquer outra coisa senão treinar e …

Galera, tô precisando de ajuda: Procurei na net algum treino específico para quem tem metabolismo acelerado e não achei absolutamente nada. Gostaria que algum profissional da área me informasse como deve ser esse treino específico: 1. Quantos dias da semana deve-se treinar; 2. Quantos exercícios deve-se fazer; 3. Quantas repetições e séries por treino. 4. E como deveria ser um programa ideal. Desde já, agradeço a grande ajuda. Forte abraço a todos!

Pessoal, Estou mudando de emprego e irei ficar viajando freneticamente durante a semana só parando nos finais de semana. Ou seja, teria apenas 3 dias pra malhar por semana (sex, sab, dom). Pergunta: é possível crescer (hipertrofia) dessa forma? Que treino seria mais adequado? Por fim, como seria uma suplementação pra esse caso? Malho faz um ano e tenho conseguido bons resultados. Já fiz diversos tipos de suplementação e treinamentos. Hoje tenho 80kg com 10% BF - 39cm de braço Conto com vcs!! Não quero xurriar tudo de novo!! hahah Abs, Breno

Amigos, Treino para hipertrofia, mas ontem no final do treino ainda tava sobrando gás (santo shotgun), entao resolvi, por conta propria e sem pensar muito, fazer mais dois exercicios. Tinha feito costas e triceps; depois de terminado o treino, fiz mais um de costas com peso médio (50kg puxada pela frente) ate nao aguentar mais; deu umas 1x21 repeticoes. E depois a msma coisa com triceps. Vou te falar q nunca sai da academia com um pump tao animal. Gostei muito. Mas, esse tipo de exercicio é indicado pra hipertrofia? Posso estrucidar mais ainda meus musculos doq jah faco na minha série normal? Nao queria ir pra casa ainda sobrando disposicao...

Amigos,sou novo aqui no forum, estou animado em aprender com vocês, tenho anos de musculação, uns 8 mais ou menos, estou estagnado e desmotivado... Sou lutador de Jiu-Jitsu, estou pensando em voltar a fazer treinos fullbody, querendo melhorar o físico e também a performance nas lutas. Pensei em usar exercícios compostos, coisa simples, mas com intensidade alta, uma idéia de HIT, Arthur Jones, coisas das antigas... O que vcs acham? Musc. A AGACHAMENTO - 3X12 SUPINO INCLINADO - 4X12 BARRA FIXA - 4X Máx. ELEV. LATERAL/FRONTAL - 3X10 ENCOLHIMENTO - 3X10 ROSCA DIRETA - 3X10 PARALELAS - 3X10 ABS PRANCHA - 3X20 Musc. B TERRA - 3X12 SUPINO PLANO - 4X12 …

To cum problema to cum oblico desenvolvidos mais os musculos das costelas nao...quais exercicios devo fazer pra fortalecer os musculos das costelas(serratius)??ja pesquisei e num mostraram bem...se puderem postar fots dos exercicios tbm pa facilitar... VLWS AEW !!

Ola, o artigo que segue é uma critica a pouca ou nenhuma produtividade que uma rotina split pode trazer para fisiculturistas iniciantes e livres de drogas. É meio extenso e está em ingles, mas quem leva a serio seus treinos deveria considerar um esforço para entender o foco do autor, google translator serie de grande ajuda. Link do Artigo: http://www.dragondoor.com/articles/split-routines-are-they-the-death-of-productive-training/ PS: usei de eufemismo para com o titulo UPDATE Amigos, segue o resumo do usuario Marshton, muito bom por sinal: Abraços a todos

Boa noite pessoal!!! É a minha primeira mensagem neste fórum!! Meu nome é Dina! Prazer Hoje comprei um trampolim para fazer aulas de power jump em casa. E por ser a primeira vez que realizarei esta atividade estou com algumas dúvidas. Tentei procurar muito na internet, mas não encontrei as respostas. Quem puder ajudar, agradeço muito!! Em primeiro lugar o meu objetivo é a perda de peso e ganho de massa muscular. 1. A minha dúvida é se o músculo na realização desta atividade precisa de descanso como na musculação. Ou seja, eu posso realizar esta atividade todos os dias ou o correto seria dia sim dia não? 2. Gostaria de saber sobre a "técnica de at…

Bom galera aqui estou de novo bom meu treinador mudou meu treino e nesse treino esta dividido em abc sendo que no A peito e triceps B biceps e costas C ombro e perna em alguns musculos ele passou 4x10 tipo vamos supor peito e costas tem 2 exercicios de 4x10 os outros sao 3x12 e nos outros um exercicio de 4x10 e o resto de 3x12 queria saber se esse treino esta correto e qual e melhor para o ganho de massa muscular o AB OU ABC ? abraços

Ola a todos, Treino a 5 meses e agora estou trabalhando no treino ABC x2 4x8, gostaria que me ajudassem com suas opiniões e experiências. Tenho 1,75m 68 kg, meu objetivo é ganhar massa muscular e pretendo chegar a 74 kg. OBS: Como ha exercicios com apelidos distintos coloquei alguns com nomes de origem (que encontrei num livro sobre o assunto) se puderem me informar o mais usados, por favor. A(costa/biceps) Puxada na frente com polia alta 4x8 Puxada atras com polia alta 4x8 Puxada com polia baixa 4x8 Puxada horizontal com alteres 4x8 Rosca 4x8 Rosca sentada com rotação 4x8 Rosca scott 4x8 B(peito/triceps) Supino declinado 4x8 Supino enclinado 45º 4x…

aee galera, queria saber a opinião de vocs, se compensa treinar nos sabados? levando em consideração > que o musculo cresce no descanso. no meu caso no sabado seria Perna/Ombro. pois meu treino éo comun de sempre: Segunda: Peito e triceps Terça: Costas e Biceps Quarta: Perna e Ombro Quinta: Peito e triceps Sexta: Costas e biceps Sabado: Perna e ombro e em relação a biceps, para hipertrofia, qual melhor forma pra dar um UP neles? eu faço 3 exercícios de 6 a 8 series, com bastante peso. agradeço desde já!

Pois bem, estou com uma dúvida pessoal, Treino a 4 anos só hipertrofia, fui ganhando massa muscular porém a barriga foi crescendo junto. Tive que parar a musculação por 8 meses, devido as tarefas e a agenda complicada do dia-a-dia. Agora retornei, porem ja tinha perdido mais de 50% de tudo que tinha ganhando nesses 4 anos, e a barriga continuou. Agora esse ano, comecei novamente o treino, com o objetivo de tentar Secar a barriga, mas perdi mais ainda massa magra e a barriga praticamente continuou. Pois bem minha dúvida: É melhor eu crescer novamente e depois tentar perder essa barriga, mesmo que ela continue crescendo junto com meu crescimento muscular? Ou e…

Focos e distorções Esse tópico estarei expondo meu lado filosofo para tentar expor minha opinião sobre o atual estado do treinamento com pesos, fato que nos une nesse forum em busca de suporte. Quando alguém cria um tópico aqui tem o objetivo de ser ajudado com sua rotina ou dieta, isso não é o problema, é bom que venha e seja ajudado. O grande problema que vejo é o foco errado de 99% das pessoas que pedem ajuda aqui e em varios foruns por ai. Geralmente o cara vem com uma rotina extremamente volumosa e com treinos de 5-6 dias, usada pelo Jay Cuttler ou algum outro profissional que já foi Mister Olympia. Agora me diz, quem aqui aguenta treinar "forte" com tal volume…

Primeira vez q eu fiz agachamento..semana passada...pegei 36kgs...fiz lá sem o cinto....dps q terminei tive muita dor na coluna...até hj to sentindo essa dor....será q botei peso de mais pra primeira vez??p q axo q a execuçao eu fiz bem...ou eu devo usar o cinto??ou eu devo parar de fazer agachamento??p q a genetica da minha familia tem tudo problema de coluna... vlws aew!!

Gostaria da ajuda de vcs! Estou malhando há 6 meses, 6x por semana, treino puxado, mas ao invés de ganhar massa parece que só estou perdendo. O professor da academia diz que é assim mesmo, pq estou substituindo gordura por massa magra, mas sinto que estou só perdendo perna, bunda... Já perdi 6cm de quadril, qdo deveria estar ganhando!!! Estou me alimentando bem, tomo shake proteico após os treinos e me alimento a cada 3 horas! O que estou fazendo errado??? Me ajudem!

gostaria de saber se quando eu malho 2 grupos musculares,é melhor eu malhar junto ou separado(em horários distintos),por exemplo:ombro e perna. é melhor eu malhar logo tudo de uma vez ou malhar de manhã um e de tarde o outro.a mesma coisa para peito e tríceps,e costas e bíceps. valeu !

ae pessoal ja vi um tópico parecido com esse,mas o a questão é: Meu percentual de gorduraé baixo, só que tenho aquela barriguinha, eu conseguio perdê-la sem perder peso?? Medidas: Idade:17 anos Peso: 75 KG Altura: 1.82 cm

tenho 4 meses de academia estava treinando de segunda a sexta!! (todos os dias treinos intenços) mas queria saber se e melhor eu fazer o treino ABC, e entre eles deixa um dia de descanço( tipo: segunda treino, treça descanço, quarta treino, quinta descanço, sexta treino ) treino A: peito/tricips treino B : ombro/perna/ anti-braço treino c : costas/biceps suplementos com: Whey+malto+albumina+creatina

Fala galera blz? Estou tomando o jack3d há 1 mês, e ontem quando fui malhar vi que meu primo tava mais agitado, com uma vascularização tremenda nos braços, nunca tinha visto assim, ae fiz aquela perguntinha idiota que a gente sempre faz pros amigos na academia "tá tomando bomba né fdp?" e ele disse que em vez de tomar o jack3d ele simplesmente cheirou o jack3d, 1 scoop aspirado pelas narinas. Ele também toma o jack3d há 1 mês, compramos nos EUA no começo do ano, e quem indicou isso para ele foi um amigo nosso dos eua, que fala que o jack3d lá está sendo chamado de a verdadeira "cocaína legalizada", e muitos treinadores dos EUA estão aderindo ao novo método de "aspirar" o …

olá. tenho 19 anos, 34 de braçço, 70 kg, 1.75... tenho uma barriguinha, mas queria perder!!! só que queria nao perder musculo e tbm ganhar ;/ o que eu faço? vlw :]... queria saber tbm se por acaso eu corresse pela manha, atrapalharia na hipertrofia a tarde? o que devo fazer pra me livrar dessa barriguinha?

Os seguintes treinamentos fazem parte da rotina que Arnold Schwarzenegger utilizava em sua carreira de ator. Sendo o tipo de treinamento preferido de Arnold Schwarzenegger, ou seja, várias sessões, bastante esforço e tempo na academia. 1. Arnold Schwarzenegger exercícios para o tórax: Supino Plano – levantamento de barra deitado no banco plano- 5 sessões de 6 a10 reptições Supino Inclinado – levantamento de barra deitado no banco inclinado - 6 sessões de 6 a10 reptições Crucifixo – levantamento de alteres abrindo os braços deitado no banco - 5 sessões de 6 a 10 repetições 2. Arnold Schwarzenegger execícios para as costas: Suspensão em barra – suspenda o corpo co…

Bom, Sou o Carlos Eduardo, Hoje tenho 15 anos... Começei fazer academia com 13 pra 14, estava na 7 serie, eu era mto magro, mais ganhei massa rapidamente, ate hoje nunca tomei nada, tenho 1,80 e peso 78...uma foto minha EU tinha umas pernas gigantes, todo dia antes da academia eu corri uns 15 minutos, mais eu nao estava conseguindo ganhar em cima, entao parei de fazer: X E eu consegui ganhar em cima, mais minhas pernas agora tao pekenas, eu nao deveria ter parado... Mais começei fazer perna denovo, e gostaria de saber qual o melhor treino pra eu ganhar pernas, quantos dias por semana devo fazer?que treino devo usar? e bom eu parar de fazer em cima ou faze s…

Oiiii galera tudo bom? Treino há 5 anos já, me considero avançado, porém nunca treinei pernas nesses 5 anos. Minha namorada falou que tá na hora de começar a engrossar as pernas. Eu quero ficar com as pernas igual das panicats, grossas mermu. Queria saber se treinando perna uma vez na semana tá bom ou precisa de mais? Ajuda ae galera, valeu, ótimo site por sinal, abraços meu

Pessoal, Procurei rapidamente na net em algumas lojas brasileiras sobre esse cinto para eu adicionar peso com segurança sempre que for fazer barra fixa e paralelas. Pensei numa corda e tal mas pode ser perigoso no futuro quando tiver que adicionar muito peso. É esse aqui -> http://www.gymdirect.com.au/resources/n ... 20belt.jpg Se alguem tiver alguma informação de como obter nacionalmente me dê um toque ou se tiverem outra estratégia para colocar pesos nesses 2 exercicios. Abraços, Carlos

Boa noite gnt, Vim aqui perguntar a quem já fez ou faz remada curvada se é normal sentir bastante o trapézio quando se treina remada curvado (ou curvada, tem gnt que fala um, tem gnt que fala outro). Pergunto isso porque no meu treino atual, venho fazendo remada curvado e nos dias seguintes ao treino, meu trapezio fica realmente MTO dolorido. Sei diferenciar as dores e por isso posso dizer que é aquela dor normal do musculo quando voce o treina, porém, está doendo até um pouco mais do que a parte superior das costas. Gostaria de saber se é normal sentir bem o trapezio quando se faz remada curvado! Nao sei se o trapezio mastigado é realmente devido a esse exercicio, …

Ae pessoal, vou começar semana que vem um novo treino, visando hipertrofia e consequente definição. Estava treinando ABCDEF durante 1 mês e agora optei pelo AB (ABA - BAB). Treino há bastante tempom, dieta está boa e suplementando com jack3d no pré e whey + malto no pós. Gostaria da opinião de vocês quanto à divisão do treino. Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 80 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura: AB cadência: 4-2-4 A - peito, tríceps, ombro Aquecimento supino inclinado halter 3 x 8 6 4 (50% da carga na primeira, 75% na segunda e 100 % na última) Supino reto barra 3 x 6 4 2 (pretendo alternar entre a barra e halteres a cada treino) Crucifixo reto 3 x 6 …

Olá meu nome é Igor , tenho 15 anos , treino há apenas 3 meses e tenho como objetivo hipertrofia ( caminhada longa ) Minha rotina de treino é A,B,C 2x A : Peito e Triceps B : Costas e biceps C : Pernas e ombro Minha duvida : Rosca barra w ou biceps no cross over , ambos trabalham o mesmo músculo , mas no cross over parece ser mais facil , mas na verdade , por ser considerado peso livre a barra w dá mais resultados ? Barra W : Cross Over :

Boa tarde galera! Queria sugestões pra meu treino de triceps; To achando que ta fraco. Eu faço : Pulley (aquele simples pra baixo) , pulley invertido , com a "corda" e dps o testa! (desculpem os nomes, não sei o nome dos exercicios corretamente.) Então eu gostaria de mudar esse treino, e se possivel gostaria de sugestões de execicios UNILATERAIS pra triceps, pois minha simetria(é simetria a "comparação" entre eles né?) não esta muito boa! sem mais, agradeço desde ja a ajuda galera!

Olá a todos estou precisando de conselhos já que vou começar a academia e meu alvo e ficar musculoso e marcado, mais vou dar uma detalhada de meu físico atualmente, minha altura 1,97 e to com aproximadamente 130kg, fui do exercito e tomava sempre o syntha 6 pra aguentar os treinamentos puxados e pro dia a dia e estava um pouco musculoso, depois de terminar o serviço fiquei doente por bastante tempo o que me fez engordar e perdi a musculatura q tinha, então ganhei bastante barriga e o peitoral caiu rsrsrsr, agora q já to bom quero voltar com tudo. So que minha duvida e a seguinte estou prestes a comprar Hydro Whey + syntha 6 + creatina e entrar com tudo mas não se se e …

E ae galera, sou novo no forúm e to precisando tirar umas dúvidas. Peso: 72 kg Altura: 1,82 Idade: 17 To malhando há dois meses sem suplementos. Já obtive mudanças notáveis no meu braço e nas costas. As pessoas disseram que eu tinha tendencia. Apesar de estar malhando meio que errado esses dois meses (recentemente pesquisei aqui no forum e em outro sites na web como se deve malhar, as repetições, a posição, os angulos dos braços e coluna, os pesos e talz, vi que tava malhando uns 50% errado =\) já consegui alguma coisinha. Bem, pretendo da uma estagnada na academia em agosto, pois vou esta me mudando e começando a estudar na universidade. Ou seja, so me restam…

Divisão do treino Segunda: Parte anterior da perna - panturrilha Terça: Dorsal e Deltóide posterior Quarta: descanço (mais eu vo fazer abdominal) Quinta: Parte posterior da perna - panturrilha Sexta: Peito e ombro Sabado: Bíceps e tríceps Domingo: Descanço OBSERVER OS EXERCÍCIOS!Não são os mesmos para panturrilha na segunda e quinta. Nesse treino se preserva a intensidade...os 2 primeiros exercicios fazer 3 séries para aquecer o musculo, e dps 2 séries com máxima intensidade para chegar a falha do musculo! O que acharam?? Vou comerçar ele daqui 3 semanas que é quando completo 2 meses no meu treino atual.

Caros, Após mto tempo parado, voltei a treinar (ha 2-3 meses) e tenho uma dúvida sobre o treino. Ao fazer meu treino, o instrutor sugeriu que eu quebrasse a atividade aerobica em 2 ou 3 partes, intercalando com o treino dos grupos musculares. Segundo ele, era melhro fazer 20 mins de aerobico, treinar um grupo, fazer mais 10 ou 15 mins de aerobico e finalizar com o outro grupo. Isso pqq o corpo continuaria a queimar gordura por mais uns 30 mins após o aerobico e, por isso, era mais eficiente aumentar a repeticao (mesmo sem alterar os mins). Eu estava fazendo isso e, aliado a minha dieta, consegui perder uns 6 kilos. Porém, ao conversar com outros professores …

Gente tenho umas duvidas aqui e ficaria mto feliz se me tirassem elas 1-Tipo, eu to fazendo academia a uns 2 meses ja, ta me ajudando bastante, mas eu tenho bastante gordura localizada nos gluteos, queria saber qual é o melhor metodo de queimar gordura ali. Sem aerobicos, é possivel? Minha série de perna eh abduçao, aduçao, flexao de joelhos, extensao de joelhos e leg press. 2-Para queimar a gordura nos glúteos: O que conta mais? Intensidade ou quantidade? A mulher da academia falo pra eu dexa no 2º peso sempre, que pra perde gordura é melhor.Verdade? 3-E mais uma coisa, leg press é a mesma coisa que agachamento? Se nao for, eu deveria começar a fazer aga…

Fala galera, não sei se é o lugar certo, mas só pra mostrar minha indignação com a minha academia, fui perguntar o valor da avaliação física e falaram que custa 10 reais, um absurdo para um país que tem um salário mínimo que nem o nosso. Na verdade nem salário eu tenho, sou um mero estudante. Força e raça ae galera, vamo batalhar prum mundo melhor

Oi pessoal, eu malho 2 meses, tenho 1,76cm peso 55kg e tenho 20 anos,e tenho uma alimentação balanceada! é que tipo... eu nao tenho muito dinheiro e só dá pra mim comprar 4ml de durateston ai eu tomaria: 1ML 250mg(1)=SEGUNDA 1ML 250mg(1)=QUINTA 1ML 250 mg(2)=SEGUNDA 1ML 250mg(2)=QUINTA Gostaria saber se fazeria algum efeito(volume muscula,definição,aumento de peso e força) apenas com 4ml de dura pois sou muito magrinho neh! e por ser uma pouca quantidade eu nem vou precisar fazer a tpc ou vou???

Aew galera to fazendo agachamento mais desisti p q muita gente na academia fica olhando estranho é muito constrangedor....queria saber se tem algum exercicio q trabalhe os msm musculos do agachamento e com a mesma eficiencia? VLWSSS!!!!!!!

e ai caras, blz? recentemente me interessei em começar a fazer pullover mas nao sei onde encaixar ele, pq no meu treino A tem peito e no meu treino B tem costa, faço um dia um outro dia outro(meio obvio isso hauahuah mas ok) em qual desses dois seria melhor de botar o pullover? pq nao sei se ele é mais voltado pra costas ou peito, e nao quero fazer sem me informar pq pode atrapalhar o descanço e tal...

Tenho visto aqui no fórum muitos visitantes e membros com mais de 40 anos, gostaria de saber quantos somos...quantos quarentões estão malhando e que frequentam esse site. Isso é muito legal pois nossas dúvidas muitas vezes são diferentes da garotada, que tem a vida toda pela frente. Abraços a todos.

E ae pessoal blz? Sou novo aqui no fórum e novato também na academia, e andei lendo bastante sobre treinos para ectomorfos (meu caso) e achei esse aqui interessante : Dia 1 - Peito e Ombros Supino 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Press Militar 5x5 Elevações Laterais 2x12 Dia 2 - Pernas Extensões de Quadricep 2x15 Agachamento 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Peso Morto com as Pernas Direitas 3x8 Splits com Halteres Pesados 3x6 Elevações de gémeos em pé 3x12 Elevações de gémeos sentado 3x8 Dia 3 - Costas Elevações na barra 3x numero máximo de repetições Re…

GVT - Treinamento para Volume Alemão 10 Séries de 10 Repetições Por Lee hayward Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns! O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode f…

entao galera eu malho a 1 ano +- e minha costas ela esta ficando parecida com uma letra "V" tipo eu to +- assim: .o cabeca /V\ costas larga /\ pernas e eu nao curto mt e queria saber q exercicio eu posso fazer para costas mais q nao deixe ela tao larga assim tipo eu sei q eh normal qnd vc malha mais em min eh mt desproporcional ta ficando mt feio... queria saber q exercicio eu posso fazer para malhar costas mas q nao agrave muito esse problema vlw

Pessoal, Há um mês voltei a treinar firme, depois de uma pausa de 3 meses. Antes eu malhava em academia só para mulher (treino mto leve) que não me deu muito resultado. Meu objetivo é ganhar massa principalmente nas regiões inferiores (glúteo e pernas). Preciso que me ajudem se meu treino está adequado: Corro e faço musculação 5x por semana, sendo: todas as vezes 3km de corrida e todas as vezes com abdmominais. Divido o treino em dois grupos: A e B , sendo que A = membros inferiores e B = superiores. Malho A de seg., qua e sábado e B de ter e qui apenas. (sexta e domingo off). Os membros inferiores faço 4 séries de 12 e superiores faço 3 x 10. Estou fazendo com peso …

GOSTARIA MUITO DE FICAR IGUAL A PANICAT JUJU DO PANICO. gOSTARIA DE SABER UM POUCO MAIS, DICAS PARA MIM PODER CONSEGUIR FICAR COM O CORPO PARECIDO COM O DELA AXO ELA LINDA DEMAIS ME AJUDEM AE GALERA SE ALGUEM AXAR ALGUM VIDEO DELA EXPLICANDO SOBRE ALIMENTAÇAO E TAL MANDA AE!!!!!