Tópicos sobre treinamento

SEG - Peito / Biceps / Abs TER - Costas / Triceps / Abs QUA - Peito / Ombro / Perna / Abs QUI - Costas / Biceps / Abs SEX - Peito / Triceps / Abs SAB - Ombro / Perna / Abs 20 Minutos de esteira depois do treino. (seria melhor fazer antes? eu teria alguma perda de massa?) Sendo 3 exercicos pra cada, exceto perna ( 4 exrs) PRE-TREINO: creatina e thermo POS-TREINO: creatina, glutamina, whey

Idade 37 anos Altura 1,66 m Peso 80 kg Medidas Básicas Bíceps 40 cm Peito 108 cm Panceps 92cm BF Nunca medi....visualmente 15% Tempo de Treino 2 anos e meio Metodologia ABCAB ou ABC x2 ( depende de meu estado físico na semana ) A Peito/Tríceps/Ombros B Costas/Bíceps C Pernas Suplementação Whey / malto / glutamina pós treino Creatina / NO2 1 mês ON 2 meses OFF Dieta cerca de 2500 cal com 250g de prot ( 3g por Kg ) Pedi para o professor dar uma mudada no meio treino e esta semana ele me desenvolveu um treino novo que falou que vai se aplicar bem ao meu caso , pois seria uma variável interessante e que deveria usar por uns 3 meses. A Peito supino…

meu treino de tríceps é esse: triceps com corda testa supinado tudo 4 de 10 opinem se meu treino esta fraco ou bom! agradeço

Olá galera está acontecendo uma coisa comigo que eu acho q deve acontecer com voceis tamben tenho uma dissimetria no meu biceps esquerdo em relaçao ao direito será q estou treinando errado ou isso é uma coisa fisiológica meu biceps esquerdo é 1 cm menor q o direito e o meu triceps esquerdo é 1 cm maior q o direito queria saber a forma de treinamento q eu devo seguir para faser essas correçoes porque afinal isso fica feio ao longo do tempo obrigado a todas as pessoas q responderem !

Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular (Parte 1) Esse artigo é primeiro de uma série "Técnicas Avançadas de Treinamento", aonde vou abordar 8 técnicas avançadas que podem ser usadas para intensificar ainda mais os seus ganhos nos treinamentos. Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo. Mas cuidado... todas essas técnicas devem ser usadas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de over trainning. Nesse primeiro artigo vou falar sobre Drop-Sets, Triple Drop-Sets, Quadruple Drop-Se…

Atualmente faço: Remo com barra Puxador frente Puxador costas Elevaçao com halteres no banco horizontal(http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm) 3 series.. sendo piramide... 10 8 6.. qria ficar com as costas mais largas... acho q pela foto ai do lado da p ter uma pekena noçao como esta.. oq vcs acham q deve ser alterado no treino? abrços!

Gente tava lendo aquela revista Mens Health, e achei uma materia que traz um treino especifico para pessoas ectomorfas ( que com certeza sou eu ). to pensando em mudar meu treino para esse Alguem pode opinar: o treino e divido em tres treinos, mudando toda semana: 1 semana TREINO VERMELHO: cargas muito elevadas ( com movimentos moderados e controlados ) e intervalos de ate 3 minutos entre cada serie: NESSA SEMANA SEM TREINO AEROBICO. Treino A: series Supino declinado ----- 8/6/6/3 Supino reto 8/6/6/3 Supino inclinado com halteres 8/6/6/3 Desenvolvimento com halteres 8/6/6/3 Treino B: puxada pulley frente 8/6/6/3 remada pulley polia baixa 8/6/6/3 pu…

Pessoal eu treino musculacao pela manha e jiu jitsu a noite (seg a sex) ... meu treino de musculacao 'e para hipertrofia ... gostaria que alguem me desse umas dicas sobre musculacao pro jiu jitsu ... to afim de competir ... Treino ABC Peito/Triceps Costas/Biceps Perna/Ombro Ja faco musculacao a 1 ano e meio ... tenho 20 anos ... 1,72 72kg 9,6% G Seria melhor treinar forca ? endurace ? ... Vlw !

E ai pessoal, to aqui pra tirar mais uma duvida com vcs. Estou notando que meu peito nao esta desenvolvento na parte inferior, pois na minha academia nao tem o banco para supino DECLINADO. com qual exercicio eu poderia substituí-lo? atualmente faço: Voador Crossover Supino Reto Supino Inclinado

QUAL SERIA A MELHOR FORMA PARA TRABALHAR O BÍCEPS, FAZENDO ABERTA OU FECHADA?

Ae galera Comecei a fazer musculação faz 6 meses... Agora comecei com flexoes de braço, para aumentar o peitoral e o triceps. Qtas eu devo fazer? Tem que ser diariamente? Como vcs fazem o exercicio? Valew Abcs

Salve galera, esses dias tive pensando...Que alterações a musculação pode fazer no corpo de quem começou a treinar pesado cedo?? Procurei estudos sobre o assunto e a dúvida permaneceu, pq ficou naquela história de sempre " Musculação retarda ou não retarda o crescimento"... Então venho perguntar à vcs, que começaram a treinar antes da maioridade, como a musculação alterou a estrutura de vossos corpos. Com quantos anos começou a treinar? Qual era sua altura antes de treinar e qual é sua altura hoje? O fisiculturismo atrapalhou no crescimento? Adquiriu alguma lesão recentemente em virtude do treinamento precoce no passado? Seu organismo funcionou e funciona bem? Po…

Pessoal, meu professor me passou um treino com várias super-séries. Já fiz uma vez e não gostei mto, devido aquela idéia (sei q estúpida) de que menos peso, menos hipertrofia. É um estímulo diferente pro músculo. Pesquisei aqui e não consegui achar resposta pra essa questão: Como as super-séries ajudam na hipertrofia muscular sendo que quando as executamos usamos um peso bem inferior ao que fazíamos na serie normal? É melhor pra hipertrofia fazer super-séries ou series individualizadas? Abços

Boa noite galera. Seguinte, Considero meu treino de ombro bom, mas ja faz um pouco mais de 2 meses que tou fazendo o mesmo, agora gostaria de variar os exercicios, e gostaria da ajuda de vocês na escolha de novos exercicios. meu treino atual é: -Desenvolvimento -Elevação Lateral -Elevação Lateral no cabo -Remada alta -Encolhimento maquina -Encolhimento com halteres valeu desde ja pela ajuda abraços.

peito/tricpes costas/biceps/trapezio ombro/perna Quero saber se ta bom tricpes, biceps e peito o resto ja estou me acostumando. Triceps - pulley, testa e frances Biceps - direta, alternada, coloco oq scott martelo...? peito - inclinado declinado reto e crucifixo inclinado.

Acho os exercícios que faço pra ombro mto bons, mas talvez sejam poucos, me surgiu essa dúvida e vim ouvir a opnião de vocês. Malho há 6 meses consecutivos, mas iniciei na academia há anos. Hoje busco hipertrofia em meus treinos. São 3 séries de 10 repetições, tanto para Deltóide quanto para Trapézio. Deltóide: - Elevação lateral com Rotação (10 repetições: faço uma elevação lateral volto e faço a elevação novamente mas agora com rotação, isso conta apenas uma repetição); - Desenvolvimento Arnold com Rotação; Trapézio: - Remada Alta. Apenas 2 exercícios para os deltóides é suficiente? ou esses dois (especificamente) são suficientes?? Aguardo comentário…

O levantamento de peso surgiu lá atrás como uma maneira simples de determinar quem era o mais forte. Mas a modalidade que se tornaria olímpica também tinha outros propósitos. Em 1.100 a.C., por exemplo, os chineses utilizavam o levantamento de peso como maneira de selecionar novos soldados para o Exército. Levantar diversos pesos era um pré-requisito para ser aceito. http://www.rededoesporte.gov.br/pt-br/megaeventos/olimpiadas/modalidades/levantamento-de-peso

Olá galera eu estou treinando ABC 2x e queria saber se a divisão ABoffCD abaixo está legal, pois quero mudar meu treino: A- Peito/Bíceps B- Perna/Panturrilha Off C- Ombro/Trapézio/Antebraço D- Costas/Tríceps Qualquer sugestão é bem vinda...Abraços !

Sexta feira, eu faço exercicios pras pernas Leg Press Extensor flexor Panturrilha e Agachamento mas qndo chega sabado da uma baita dor na coxa que eu fiko ate macando eh claro que eu to pegando peso alem da conta, mas segunda feira a perna ja ta 100% eh normal a dor nas pernas dia de sabado??

Entao galera.. Eu treinava a 2 anos, e a cerca de 1 mes parei.. Nao consigo mais malhar.. Tento ir a academia, mais BATE UM DESANIMO que eu nunca tive.. Chego na academia, canso soh de olhar pros equipamentos.. To precisando fazer esteira.. Mais soh de pensar eu desanimo ainda mais.. Eu nao sei o "PORQUE" isso ta acontecendo.. OBS: "Garanto que nao eh preguiça".. Pois querer eu quero.. Mais nao consigo.. O desanimo eh realmente muito intenso.. Algm sabe de alguma coisa pra ajudar? Já aconteceu com algm? Oque fariam nessa situaçao?? Ajudem por favor! To pra ir no pisicologo.. Mais axo que nao eh relacionado a isso! Obrigado pela compreensao.. Abraços!

Achei esse artigo na net, o que vcs acham disso? **************************************** Treinamento para Fisiculturismo Escrito por Spartacus Eduardo Bottaro Marques Qui, 07 de Maio de 2009 21:56 O agachamento é considerado o rei dos exercícios com pesos, ele trabalha os maiores e mais fortes músculos do corpo e tem a capacidade de mexer com seu metabolismo desencadeando o crescimento e o fortalecimento, não apenas das pernas, mas da musculatura em geral, tendo também forte efeito sobre o condicionamento cardiopulmonar. O agachamento é o caminho mais curto para braços e ombros poderosos. Apesar de toda a campanha dos pseudo-especialistas em condenar o agach…

A anatomia descreve a localização, forma, origem e inserção dos músculos esqueléticos. Esse conhecimento é básico e fundamental para qualquer profissional que atue diretamente nesta musculatura (Fisioterapeutas e professores de educação física, por exemplo). Entretanto, para desenvolver um trabalho muscular eficiente de força é indispensável conhecer profundamente a anatomia muscular, além de saber os níveis de ativação elétrica dos músculos nas diferentes variações dos exercícios. Portanto, livros, revistas ou artigos que se proponham a descrever a ação muscular nos exercícios de musculação devem estar baseados na anatomia e na ativação elétrica dos músculos. Desta manei…

Em nossa edição de junho de 2009 da revista online de fisiculturismo é abordado o tema sobre o intervalo de descanso entre as séries de musculação. Sobre esse assunto são corriqueiras as discussões sobre qual é o intervalo de tempo mais eficiente para aumento de massa muscular ou para aumento da força. Abrimos este tópico para que os usuários apresentem opinião sobre qual é o intervalo de tempo que praticam e qual acham que é o mais eficiente. Na matéria publicada na revista, o autor sugere que intervalos de tempo menores seriam capazes de aumentar a produção de hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento - GH. Para ler a matéria completa, visite:

Galera, hj fui questionar o 'coordenador' da minha academia sobre o aparelho de agachamento livre, que lá não tem (fazemos uma adaptação na mesa do supino pra fazer o livre). E eis que ele me responde: "estão abolindo o agachamento livre, causa muita lesão, má postura, etc...no smith é a mesma coisa." - ainda tentei argumentar, dizendo que para quem já tem um certo tempo de treino não há problemas se fizer o movimento corretamente, e que um exercício na máquina é diferente de um livre. Mas não teve jeito...

Queria sabe como eu perco barriga sem prejudicar no crescimento da massa muscular da pernaa??? obrigada

Treinar 4 series de um musculo por dia resultando em um musculo por semana injerindo alta proteina de 3 em 3 horas no dia com 2 litros agua, atividade sexual todo dia a noite, dormir apenas 3 horas depois da ultima refeiçao com horario regular todos os dias durante um mes e meio e apos esse tempo continuar do mesmo jeito mas ingerindo apenas 30 g proteina ao dia durante mais 3 semanas pode resultar em um aumento grande de testosterona ???

Introdução O exercício físico caracteriza-se por ser um período onde o catabolismo agudo (fracionamento) predomina sobre o anabolismo (construção). Neste período, reservas de compostos energéticos como o glicogênio e os fosfagênios são diminuídas ao mesmo tempo que quantidades significativas de lactato se acumulam no organismo, mais precisamente nos músculos e na corrente sangüínea. O processo de recuperação após o esforço físico, definido por Devlin e Horton (1989) como um período de transição da fase catabólica que ocorre durante o exercício para uma fase anabólica, tem como finalidades repor as reservas energéticas gastas assim como também retirar o lactato acumula…

Gostaria d ler as opniões sobre esses 2 treinos. Treino p ganhar pernas gigantes em HIPERTROFIA.ORG diz assim: O básico p o desenvolvimento d pernas gigantes começa c agachamento livre. P quem ñ pode fazer o agachamento livre o leg press é a melhor opção p o agachamento. Serão usados o legpress e o agachamento como principais "construtores" d massa muscular e extensor e flexor como "isoladores", p terminarem d fatigar e destruir todas as fibras musculares. Agachamento livre - 4x8 Legpress - 4x10 Extensor - 3x até a falha Flexor - 3x até a falha Já o site JMFBRASIL.COM.BR diz: PRIMEIRO EXERCÍCIO: CADEIRA EXTENSORA Optamos iniciar por esta máquina, por …

Nesse site aki tem umas opçoes! http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html eu fazo a AM35, mais mi disserao q n é muito boa nao, e para mim fazer a AB17. oq vcs acham? Abç!

galera se vcs puderem me passar um treino para mulher que quer ganho de massa magra, em especificadamente no ganho de perna e gluteo, e nao muito na parte superior como braço, peito... o meu treino é 3 vezes na semana tudo de gluteo e perna e intercalando a isso 2 vezes no caso caneleira e o basico da parte superior já que nao quero muito ganho na parte de cima do corpo, vlw ;**

É mesmo sendo um grupo muscular de fácil desenvolvimento, tem muita gente que ainda treina abdômen ou abs de forma incorreta ou até insuficiente e na maioria dos casos excessiva. Minha rotina para abdômen no decorrer dos anos mudou muito e certamente demora para você ter um abdômen forte de verdade e não esses quadradinhos desnutridos que alguns chamam de "sarado". Então se você está disposto a ter uma muralha, abdômen a prova de bala etc...veja alguns desses modelos simples: Iniciantes Todo iniciante tem o erro de querer treinar logo com peso, ou fazer séries de 600, 1000 abdominais por dia, isso além de ridículo está extremamente errado (exceto se for um t…

eu queria saber qual é o melhor treinamento para pernas e gluteos, pq meu objetivo e ganhar massa e definiçao! Meu exercicio é d segunda,quarta e quinta parte superior, terça gluteo e sexta perna, soh q nao seii se dessa forma irei ganhar, definir, enfim, nao sei se dessa maneira tah certo, por favor m ajudem!

ola malho a pouco tempo mais tenho um grande problema minhas pernas são bem grande e tenho os gluteo pequenos demais então depois de ler bastante resolvi tomar a creatina por que li relatos que ela aumenta a massa muscular mais tenho medode engorda demais e criar barriga depois que tive filho minha fico com barriga muito facilmente tenho um corpo legal mas sou complexada com meus gluteos sera que tomar creatina e uma boa?

E o seguinte, eu keria saber qual exercicio eh melhor para encher massa no meio do peito pra ficar tipo o Goku Sayajin 4 se alguem ai conhecer pq eu tenho uma teoria tipo assim : se homens gostam de mulheres com peito grande entao mulheres tbm gostam de homens com peitos grandes no estilo de peito masculino eh claro entao qual exercicio eh bom pra encher o peito ??

Galera, Vou dar uma boa resumida no artigo de Chad Waterbury. http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 0_training Para começar, esta não é exatamente uma metodologia de treino fixa. Você pode incorporar ao seu próprio treino, desde que siga os principios do treino de Alta Frequencia. Aos mais ortodoxos, não recomendo a leitura, pois o que você aprendeu sobre tempo de repouso de musculo não se aplica aqui. O artigo inicia nos mostrando alguns casos onde o autor observa o melhor desempenho em atletas de determinada categoria de esporte que treinam com alta frequencia uma parte de seu corpo e um de musculação que as treina 1 ou 2 vezes na semana. Dicas a…

Olá Meu instrutor me passou que para treinos de pernas, o melhor para ganho de massa seria mais repetições - 12 a 15. Estou fazendo treinos de 4 séries com 12 repetições. Devo fazer este treino com estas series/repetições, ou talvez diminuir as repetições e colocar mais peso?

Os americanos gostam de chamar o squat, o agachamento, de rei dos exercícios, e não é a toa. Eu gosto de fazer? Você gosta? Seu parceiro de treino gosta? Na sua academia gostam? Não, não, não e não. E para que fazer, afinal, é para isso que existem as calças. Engano amigo, engano. E nesse artigo vou mostrar a necessidade de incluirmos esse exercício na nossa rotina. A importância, não só no sentido de hipertrofia nas pernas, mas a influência que causa em todo o corpo, inclusive no aspecto do estímulo hormonal, tanto de testosterona como de gh (ah, agora se interessou né ...) Quer crescer, mas crescer de verdade? Então, é bom se preparar para agachar, e pesado ! Ao ex…

Galera eh o seguinte Nao to conseguindo desenvolver biceps Me passaram um treino na academia que eu nao to achando muito legal, talvez seja bom, mas to com essa ma impressao, gostaria que vcs dessem uma olhada, avaliassem e me passassem sugestoes de treino... desde ja muito obrigado Rosca scott 3x10 Rosca direta 3x8 Alternada 3x10 Martelo 3x10 Esse eh o meu treino Valeu

O que vcs sugerem como alimentação pré-treino e quanto tempo antes do treino ela deve ser realizada? Se alguém tiver sugestões práticas eu agradeço muito, pois antes de ir p/ academia eu estou na escola. Valew!!!

Estou em ON.. Objetivo buscar a máxima definição. Faço aeróbicos na parte da manhã e a tarde malho. Agora a seguinte dúvida; Qual o melhor horário para se fazer as abdominais? Na parte da manhã junto dos aeróbicos ou Na parte da tarde junto da musculação? Pois o abdomen é um músculo como outro qualquer certo ?! E logo depois do meu treino jogo meu whey entao queria saber o melhor horário.

Amigos, Pergunta estúpida. Meu professor fez um treino ABC2x - 2a a sábado - da seguinte forma: A - Tríceps e Peito (2a e 5a) B - Bíceps e Costas (3a e 6a) C - Ombro e Perna (4a e sáb.) Ainda faço 15-30 minutos de aeróbicos todo dia e abdominais dia sim dia não. Só q TÁ PHODA ir à academia 6x na semana. Ou saio do trabalho morto de cansaço ou tenho q fazer algo importante depois do trab. Acabo indo só 4 ou 5 vezes (incluindo sábado e domingo). Gostaria de saber se faz tanta diferença assim entre um ABC 2x e um ABC (e continuar malhando pesado como sempre faço) e focar mais no aeróbico, já q estou acima do peso (95,7kg, BF = 21,5%). Matematicamente, eu …

Galera...não sei se esse é o fórum certo...mas eu fiquei bastante doente na quinta feira e até agora não melhorei...ontém tentei ir na academia pq ficar 5 dias sem treinar tá me deixando paranóico (sou ectomorfo e perco massa magra MUITO rápido, já se foram 3kg em 5 dias ) ,mas não consegui treinar...tava muito frio e eu tossia sem parar, além disso a febre voltou durante o treino e portanto saí da academia correndo... Bom, minha dúvida é, além da alimentação, como posso impedir o catabolismo muscular??? Fazendo alguns exercícios leves com o peso do corpo dentro de casa pode ajudar em alguma coisa??? Outra coisa: tava no meio de um ciclo de creatina, mas parei por c…

PERDI 3 KGS JÁ. ESTOU COM 98KGS E PARA 1,82 DE ALTURA NÃO É MUITO POIS SOU ENCORPADO. O QUE MATA É A BARRIGA QUE INSISTE EM NÃO DIMINUIR NEM BAIXANDO O PESO. ELA MEDE 100CM DE CIRCUNFERENCIA. PARESSE QUE LANÇARAM UM REMEDIO QUE AGIA EM GORDURA DA BARRIGA, NÃO SEI. ALGUEM TEM ALGUMA SUGESTÃO DO QUE POSSO FAZER? ME ALIMENTO POUCO,MAS BASTANTE PROTEINA, SÓ COISA BOA, MUUUUUITA FIBRA E NADA!!!!!!!!! SOCORRO! MEDIDAS:BRAÇO-44 CM FRIO PEITO-118 CM COXA-86 CM ALTURA-182CM PESO-98KGS TREINO MUSCULAÇÃO DE SEG A SEXTA 50 MINUTOS COM BASTANTE CARGA. NÃO FAÇO AEROBICOS.

Boa noite! Poderiam me ajudar à escolher o exercicio q é melhor para definir aquela curva do meio do peito que vai separando a abdominal do peito! Bom se eu não consegui me expressar corretamente olhem esta foto que mostra a parte do peito que quero desenvolver!

Meu objetivo é ficar bem definido, sarado mais num curto prazo uns seis meses. dias em que vou a academia:SEG. QUAR. SEX. tempo:2h(fico na academia) Seg.:perna e braço Quar.:costas e perna Sex.:braço, costa e perna Nesses tres dias faço abdominal ablico 3series de 25 repetições. Queria saber no que estou errando, qual metodo adequado no que poderem me ajudar, será bem vinda. vlw galera!

Formado (Licenciatura Plena) em Educação Física, fluente em inglês, proficiente em treinamento de musculação atlética e preventiva e reabilitação física, pesquisador de metodologias de treinamento em musculação. Colaborador técnico da FEGAM – Federação Gaúcha de Musculação Atlética (NABBA – RS) em 2003 e 2004. Consultor técnico na área de treinamento em musculação atlética e preventiva, reabilitação física utilizando-se exercícios resistidos e artes marciais da equipe NO PAIN NO GAIN – Brasil (2002-2009). Consultor técnico não remunerado do site Fisiculturismo Brasil (www.fisiculturismo.com.br) na área de treinamento para fins estéticos, suplementação desportiva e re…

Tô malhando em casa já tem 2 semanas, nunca suportei malhar, acho um saco mas agora comecei em casa, preciso da esse gas e habituar antes de começar na academia, + uns 3 meses em ksa e me mando pra academia... Mas seguinte, como minha casa eh grande da pra malhar tudo na boa, tenho barra pra anilhas grande, pequena, anilhas, consigo fazer supino reto com 4 bancos colocados um atras do outro... Enfim, consigo malhar biceps, triceps, peito, ombro, antebraço, pernas, quase tudo... Mas costas eh foda, nao sei de nenhum exercicio q eu possa fazer em casa pra malhar costas... Alguem tem uma ideia? Valeu

ABC2x clássico Peito/Ombro/Tríceps Perna Costas/Bíceps/Antebraço A) Supino sentado na máquina ->http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Supino inclinado peitoral inferior na roldana -> http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Supino sentado pra ombro -> http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm elevação anterior dos braços-> http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm Ticeps pulley Triceps na corda isquio de pé na maquina -> http://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm cadeira extensora leg press normal leg press 45° panturrilha na prensa inclinada panturrilha na cadeira Abdominais C) Remanda sentada na maquina Puxador …

Olá, sou novo no forum, e para que vocês possam me ajudar, vou explicar o porque de "leigo não iniciante" Me considero um leigo apesar de malhar a 5 anos, porque reconheço que faço muita coisa errada, e até então, não tive vontade de buscar orientação. Faço praticamente os mesmos exercícios desde que comecei a treinar, sempre faço umas seis ou sete séries de cada exercício (de oito repetições), etc. Comecei a malhar pelo prazer da atividade em si, e pelo fato de levantar peso me ajudar a desestressar. Por exemplo, nunca treinei perna, achava que só colocando uma calça dava pra disfarçar rsrs...só que adquiri um volume muito grande nos membros superiores, e a…

bom amigos, venho aqui pedir a opinião de vocês. pois bem, havia se instalado uma academia distante 35 km da minha casa e claro, eu fui lá treinar 3 vezes por semana e mais 35 km devolta pra casa. Tinha bons instrutores, aparelhagem boa, mas o principal não tinha. Alunos, só eu e mais 2. Fiz 3 meses lá, mas por problemas financeiros entre a Academia e os donos do local na qual estava alugada, ela acabou fechando novamente. Agora, a academia mais proxima de mim fica a 90 km, muito na contramão. como aprendi a fazer os movimentos e exercicios, pensei que seria uma boa então comprar o necessario para fazer na minha propria casa, eu não queria perder o pique e nem a v…