Tópicos sobre treinamento

Vcs acham que o numero de series tem ha ver com a aparencia do musculo? ...

Fala ae galera! Gostaria muito q vcs soh ajudassem ai, eh rapidinhu. A duvida eh: to querendo fazer natação direto agora. O treino eh sussa, nadando uns 40 min numa velocidade constante. Para isso vo fazer um treino A/B e no terceiro dia eu nado e nop dia seguinte nado e no dia posterior ao nado começo de novo o ciclo. Ou entao eu faria um treino A/B/C e faria natação em algum desses dias A pergunta eh: Quais musculos a natação pega mais?? considerando o nado craw sohh. vlw

gostaria de saber quais exercicios e musculos é bom para um jogar de basquete para ganhar bastante massa ( é rapido...)... valeu............

É isso ai galera. Minha namorada tah gravida, mas ninguem sabe ainda..rs... entao ela nao sabe se pode malhar ou nao. Ela tem sentidos aqueles enjoos matinais e nao tem se alimentado corretamente. Eu tento empurrar mas ela nao quer. Espero ajuda de todos aki do forum... valeu galera... ateh mais.

Ae cambada!To postando pra sanar uma duvida.. -- O que exatamente quer dizer fibra de contracao rapida? Para eu estimular o processo de hipertrofia em derminado musculo, eu tenho que coloca-lo sob tensao durante o tempo X para recrutar o tipo de fibra predominante? Ou fibra rapida esta relacionada ao tempo de contracao, ou seja, cadencia? --- Outra duvida.. Se eu colocar uma maior carga e fizer uma cadencia menor de modo a conseguir fazer as repeticoes eu estaria estimulando o ganho de forca? O ganho de forca nao esta relacionado ao processo de hipertrofia uma vez que o processo de ganho de forca vai estimular o sistema nervoso e novas fibras, ou seja, m…

E ai galera. Gostaria da ajuda de todos. Li em varios lugares dizendo a respeito de periodização de treinamento. As fazer de hipertrofia e definição eu jah conhecia, mas vi q podem existir outras, como fase de tonificação da musculatura e ainda a de força. Como é feito a separação, utilizando todas essas variações de treinamento?? Como é feito esse periodo de tonificação muscular?? As series, cadencia, descanso... e todo o resto. Espero q ajudem e q tenha uma boa discussao a respeito disso... valeu galera.

Qual a melhor serie para força, quero participar de uma competição de supino e gostaria de saber qual a melhor serie.

Gestante e atividade física Elke Oliveira 01/10/2003 Vários estudiosos relatam a escassez de trabalhos sobre a eficiência e a segurança da atividade física / esportiva para gestantes, principalmente sobre o bem estar fetal e a circulação uteroplacentária. Em parte, isso se deve à grande dificuldade de registrar com precisão os traçados cardiotocográficos durante o exercício 4, fazendo com que a maioria dos estudos seja realizada durante a recuperação (após o exercício). O conhecimento do estado de saúde da gestante é muito importante para que um programa de exercícios seja iniciado. Por exemplo, existem alguns casos em que a atividade física pode ter uma contra-…

Já li em diversos sites na internet, que o ganho muscular é em torno de 2,2-2,4kg/ano. Então teoricamente um fisiculturista que começou com 62kg levaria uns 20anos para chegar a 110kg . Os fisiculturistas dos anos 60 e 70 de fato se aproximavam desta média de ganho. Já a era dos anos 90, Yates&Cia, chegaram aos 120 kg com 10 anos de treino. Será que foi a evolução no treinamento?Suplementação alimentar?Ou evolução no potencial dos anabolizantes modernos? Basta comparar Sergio Oliva(Mr. Olympia inicio dos anos 70) e os atuais bonequinhos inflados. Eu particularmente considero como esteticamente correto o físico dos antigos fisic…

Gostaria de saber se este exercicio é o mais indicado para o peitoral inferior?? (no caso pra quem nao tem supino declinado) E caso sim, qual seria a maneira correta de se executar esse exercicio na intuiçao de pagar ao máximo o peito!!?? Com os cotovelos bem afastados e quadris levemente inclinados pra tras, descendo até alongar levemente o peito?? como sugere o site http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html "Execution Push body up with elbows away from body and hips slightly bent. Lower body until chest is slightly stretched. Repeat." é assim mesmo??

Alguém pode me dizer exatamente qual tipo de treino devo adotar para ganho de massa muscular nas pernas? Alguns professores passam 4 séries de 12, outros 3 séries de 8 e sempre com a mesma carga!!!

Eu ja estou com um bom peitoral e triceps,meu obejetivo agora é da mais atenção ao biceps,não tive tanta dificuldade assim pra ganhar um peitoral nem triceps eu acho q tenho mais triceps do q biceps.. Estou pensando em malhar o biceps em um dia sim e um dia não será q isso vai prejudicar e gastar o q resta do biceps ou pode ajudar no ganho do biceps?

Alguém pode me dizer pra que serve ao certo um treinamento Drop Set, EX: Tríceps Pulley, coloca 14 placas e faz 8 repetições, diminui duas placas e faz 10 repetições, diminui mais duas e faz 12 repetições e tira mais duas e faz até não agüentar mais. Alguém sabe se isso serve pra Hipertrofiar ou pra definir?

Olá ... Bom, como estou querendo emagrecer mais um pouco (naosou gorda hihi mas sempre tem aqueles pneuzinhos, quero afinar mais a cintura... aquela barriguinha indesejavel) estou fazendo uma dieta com valor calorico beeemmmmm reduzido (MESMO!!!!) e estou vendo resultados bem rapidos !!!! O problema é meu bumbum que parece q diminuiu um pokinho .... pois como naoestou comendo direito estou emagrecendo todo o corpo inclusive o bumbum (as coxas felizmente não !) . Queria saber entao como deve ser meu treino para gluteos visando q quero aumentar os gluteos mas quero amnter meu regime. Sei q é controverso, mas entao como seria melhor meu treino para gluteos ? …

Pessoal alguém pode me dar um dica de como hipertrofiar o ante-braço me ajudem aí!! não sei se faço com muito peso e poucas séries, ou pouco peso e muitas séries!! Me ajudem ae!! Na boa!! Valew!

No que difere esse exercicio pronado ou supinado?

ALGUEM TA FAZENDO O SUPINO RETO COM HALTERES?? ACHA QUE SUBISTITUI BEM O RETO??

Tipo como faço para descobrir o momento que estou perdendo gordura na esteira , como se faz o calculo?

Ola Galera dos pesos.. Estou fazendo alongamento, forçando mesmo. Posso fazer todos os dias?? Obrigado

Olá Tenho uma dúvida... Queria saber se a musculação tem o poder de não somente criar musculos mas também mudar a estrutura óssea do atleta. Treinei sério 2 anos (usei esteroides tambem) e parece q minhas costelas estão saltadas e grandes (depois q emagreci) e as costas tambem parecem estar com os ossos (nao musculos) mais salientes ! QUERIA SABER SE A MUSCULACAO PORTANTO PODE MUDAR A ESTRUTURA OSSEA TAMBEM ?E SE ISSO É REVERSIVEL APOS PARAR DE MALHAR A ESTRUTURA OSSEA TAMBEM DIMINUI BEM COMO OS MUSCULOS. Outroponto é a minha cintura... antes de malhar ela era bem fina - bem acentuada mesmo- agora ainda esta um pouco mas nem tanto quanto antes - a musculçacaopode …

Alguem sabe se tem problema treinar o abdomem todo dia? Porque é diferente de outros grupos musculares, não tem problema de ´´queimar`` o musculo, isso é até bom. Segunda dúvida, leio sobre treinar o abdomem com peso. Como se fAZ ISSO???

Quero saber se eu agora q tou querendo hipertrofia ñ malhar a parte inferior do abdômen e malhar só o abdominal reto e o oblíquo vou perder muita coisa???? Tipo qdo eu fosse malhar pra ganhar definição eu começaria a malhar a parte inferior e em 2-3 meses eu recuperaria legal?? Pq eu sempre fiz os 3, quero saber agora se eu fizer só 2 se perco muito qdo for voltar a malhar. Falow!!!!!!!!

Olá pessoal , estou fazendo esteira sendo que na academia que eu malho a velocidade da esteira é constante, daí meu condicionamento com ela está bem. Posso colocar tornozeleiras de 1 ou 2 kgs nos meus pés?

Oi Pessoal, Quais os exercícios bons para fazer o ombro crescer lateralmente? No meu caso, acho que ele está crescendo basicamente pra frente. Dá para entender o que tou falando? Espero que sim hehehe Ricardo

Fala galera!!! Como faço pra buscar a simetria muscular???? Com exercicios unilaterais?? Abracos

Olá amiguinhos Gostaria de uma ajuda sobre exercicios para afinar a cintura... Procurei pelo forum e vi q aconselham os homens a fazer abdominal obliquo (3X12-20) com CARGA . No caso para mulheres, com o único objetivo de AFINAR A CINTURA e não criar musculos na região, seria aconselhável abd obliquos com carga em menor numero de repetições ou seria melhor sem carga num maior nuemro de repeticoes ? Quantas series e repeticoes seria bom ? Tambem faço outro exercicio para cintura : Teria outro exercicio para cintura ou ate mesmo para substituir esse quando eu quiser trocar ??? PS: Quanto aopeso e gorduras localizadas não tenho muito, e ainda …

estou treinando o famoso ABC 6x (peito/triceps; costas/biceps e ombro/perna) e depois de uma semana inteira de treinos intensos (terminando hoje), estou me sentindo meio cansado e acho q nao malhei legal hj também... desesti faltando 1 exercicio para perna!! isso seria overtraning?? ou estou malhando errado??? nao sei mais o q eu faço!! digo isso pq achei meio estranho malhar o membro superior (ombro) 6x na semana.... isso nao deveria ser errado?? pow, se o deltoide anterior trabalha bastante nos supinos, o posterior nas remadas, voador inverso... pq eu devia fazer + 3 exercicios só pra ombros??? nao seria melhor treinar A (peito + triceps+ant…

e ai galera , é só uma dica , ja que me deram varias sobre varias coisas , não custa nada eu ajudar com alguma coisa tmbm né! A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura e um treinamento de altas repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um gfrande numero de repetições para uma musculatura, variando-se os exercicios.Dentro dessas metodologias temos as "trei series" e as "series gigantes", além de outros como o "drop set" e o "pump set". Tri Serie: Escolha 3 exercicios. Por exemplo:supino reto, crucifixo inclinado e …

24/06/2004 Genética é que determina o sucesso na prática da musculação Médicos constatam que a deficiência de uma proteína provoca alta hipertrofia muscular Gina Kolata Logo no primeiro instante em que aquele menino nasceu, os integrantes da equipe médica do hospital perceberam que havia algo incomum com ele. Os seus músculos não se pareciam nem um pouco com aqueles macios e de tamanho reduzido dos outros bebês que lotavam a enfermaria. Eles eram salientes e bem definidos, especialmente nas suas coxas e na parte superior dos braços. "Todo mundo se deu conta disso", comentou Markus Schuelke, um neurologista e pediatra do Centro Médico da Universidade Charite, e…

E ae galera ... tenho 22 anos, 1,70 e peso 65 kg, porém, meu peso é em média, uns 60kg, to com aqiela famosa barriga de chopp, e queria perder ela ... qual o melhor método de perde-la ... se me ajudarem, estarei muito grato .. !!! Valeu

Olá, Eu tenho 1.73 70Kg, não tenho barriga mas tenho quadril lardo e coxas grossas, gostaria de saber como que eu faço p/ diminuir o tamanho das minhas coxas ganhando massa magra... na musculação eu faço com bastante peso ou pouco peso, rápido ou devagar??? quantas séries??? quanto tempo preciso esperar entre uma série e outra??? Biscicleta engrossa a perna???, coloco carga nela??? Não entendo muito de musculação... estou fazendo por enquanto mais exercícios aeróbicos, já que quero perder um pouco de peso!!! Espero uma resposta! Valeu!

Bem, devido à seca e o inverno, frio e tal, to gripadao, mas sei lá nao queria ficar parado.. será que tem algum problema de malhar gripado? pode dar algum problema ou nao? eu só nao faria os aeróbicos pois já tentei fazer aeróbico gripado e nao deu pra fazer nem 2 minutos.. fiquei muito cansado.. e até mais gripado sei lá.. isso tb acontece quando se malha?

Diferenças entre as ações musculares concêntrica e excêntrica Vandeir Gonçalves Silva 07/06/2004 Introdução A atividade locomotora é a combinação de diferentes formas de ações musculares, que também podem ser encontradas de forma isolada. Na forma isolada temos três tipos de ações musculares diferentes: isométricas, concêntricas e excêntricas. Na forma combinada temos, por exemplo, um ciclo alongamento-contração, onde uma ação excêntrica precede imediatamente uma ação concêntrica, fato facilmente notado quando analisamos passos de uma caminhada ou a manipulação de algum objeto que nos cerca. Entretanto existem várias diferenças entre ações mu…

Aew galera, eu estou querendo incluir a Remada Curvada no meu treino de costas, só que queria uma opnião de como redividir o treino, pois eu não quero aumentar o número de séries para manter o volume baixo. Atualmente está assim: 0. Puxada pela Frente - 1 série de aquecimento 1. Puxada pela frente - 3 séries 2. Remada Baixa - 3 séries 3. Remada na Máquina - 3 séries Eu estava pensando em simplesmente tirar a Remada na Máquina e colocar a Remada Curvada ou fazer assim: 0. Puxada pela Frente - 1 série de aquecimento 1. Puxada pela frente - 3 séries 2. Remada Curvada - 2 séries 2. Remada Baixa -2 séries 3. Remada na Máquina - 2 séries Então, o que vocês ac…

Ola, eu percebi agora que estou fazendo aerobico para dar uma secada...que qdo passa uns 10min de corrida na esteira...me da tipo formigamento nas pernas(coxa posterior.para ser exato) e tipo "coça"....parece que to tomando varias picadas...e irrita!! Alguem sabe o que é, tem como prevenir? obs:

tipo faco capoeira a bastante tempo ja, mas to querendo mudar, ir pro muay thai.. fazer uma parada mais ´´forte´´ mas queria saber com qual eu pego mais corpo, na capoeira ou no muay... no caso eu continuaria na capoeira e malhando na praia... ouuu entraria pro muay e ficaria na praia malhando... qual dos dois eu pegaria um corpo melhor? vlws aew galera. fui

Alguém sabe me dizer quais exercícios usar para trabalhar as três cabeças do Tríceps?

estava conversando com a minha instrutura, (que por sinal é muito gostosa, mas isso não vem ao caso) e ela me disse se eu continuar com um balanço calórico negativo, e fazer 30min de esteira em jejum e fazer uma refeição apenas uma hora depois, para não comprometer a grande queima de gordura, eu perderia cerca de 1kg de gordura por semana, claro sabendo que isso é uma média, pois cada organismo responde diferente. Essa refeição pós-aeróbicos seria farta em carbos e proteina e eu teria que fazer esse exercicio 3xsemana. Tudo o que ela falou tem sentido, mas isso não seria uma receita para catabolismo também??? opinem ai... valeu.

soh qro sab iso.. remada curvada.. em q aparelho exercitar?? cmo fazer?? eh bom mesmo pra costas?? falo..

Malha a um anos e uns 3 meses! Faz uns 5 meses que meu bicps nao sai dos 39cm !! E normal isso!! Meu treino ta ruim, alimentaçao!! Tomo hipercalorico 1 vez ao dia, antes do treino.. Fasso biceps junto com costas, 3grande e 2 pra pequeno(biceps) , terça e quinta. que acham?? É normal dar essa parada de crescer?

Bom vou agora comecar de vez a malhar perna e melhor 1 dia sim outro dia nao? tipo 3x por semana...? Mas minha duvida é na verdade se eu tenho q fazer todos da perna junto ou dividir 1 pouco em cada dia? E perna tudo 3 de 12, msm com a max carga?? Flow valeus

Eu tava procurando esses exercícios em sites gringos e achei eles com o mesmo nome/função... quais as diferenças? Não devo fazer os 2 como 2 exercícios diferentes?

Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?

Fala ai galera, to fazendo um treino ABC novo, pra hipertofia , mas to com um problemão, to com muito fat no abdomen, não tem geito dessa gordura sai daqui, faço abdominal porem não faço aerobio, isso porque não quero perde massa muscular. Como posso resolver isso? To disposto a toma alguma coisa, mais por favor nada injetavel nem muito forte. Tomo Massa, Whey e Malto, isso pra cresce, ta funcionando mas o fat do abdomen tah crescendo mas o geral ta o mesmo Não sei o que fazer Desde já obrigadoo

Atualmente faço 4 séries com 15, 12, 9 e 6 repetições, aumentando a carga a cada série. O que é melhor prá ganhar massa muscular: Mais séries com menos peso ou menos séries com mais peso?

E ae galera, blz? Novamente preciso da ajuda de vcs, é o seguinte... Já treino a 1 ano e meio, obtive bons resultados na hipertrofia do bíceps e tríceps, mas agora parece q estacionei... Gostaria de saber quais são os melhores exercícios pra hipertrofiar forte o bíceps e tríceps. Quais são? []´s

Tenho um problema nas costas, a famosa corcunda, e queria saber se estou impedido assim de fazer a musculação?

Oi, blz ?? Tenho 21 anos, 1,73 e peso 64 kgs. Tenho facilidade pra ganhar uns 4 kgs, mas acabo desistindo quando não ultrapasso essa marca. Faço esportes, tenho uma baixa taxa de gordura. To um tempo parado e quero voltar a malhar. Pretendo tomar anabolizantes pra acelerar o processo, por nunca ter tomado, não tenho informação nenhuma. Meu objetivo é ganhar 7 kgs o mais rápido possível, irei malhar todo santo dia, fiz um programa de alimentação muito bom. Qual seria um bom anabolizante no mercado para que eu possa tomar ??? Obrigado pela atençãol, aguardo resposta

Ae pessoal nao sei onde que se deve medir a coxa... por exemplo perto do juelho no finalzinho eh uma medida pequena no meio eh medio e perto da virilha eh maior... Onde se deve medir afinal? eu costumo medir pelo meio dela, mais me falaram que se deve medir em cima ae eu num sei mais oq fazer obrigado

Bem a minha dúvida é simples To de namorada nova a todo vapor, e esse mes começamos a manter uma certa atividade sexual. 4-5 vezes por semana, 1 hora a 2 em cada vez. Isso pode atrapalhar ou ajudar ? grato.