Tópicos sobre treinamento

Ai galera gostaria de pedir para vcs postarem na sua opnião quais os tres melhores exercicios para : PEITO? COSTAS? OMBROS? BICEPS? TRICEPS? ABDOMEM? COXAS? PANTURILHA? Valeu.

Qual são os melhores tipos de treino que eu faço para tirar diferenças no biceps ? Precisa colocar mais peso, fazer mais repetição ?!?

Gostaria de saber quantas vezes devo malhar peito..para ganhar muito peito...1 vez na semana ou 2 ? Meu treinamento de peito tá bom: ? --------SEGUNDA-FEIRA-------- Cruxifixo 45º com Halters 4x Supino 30º com halters Supino reto com barra 3x Supino declinado com halters 3x Cruxifixo Aberto 4x Tá bom esse treinamento de peito ?

Qual é as medidas perfeitas q vcs gostariam de alcançar??? (oq vem antes da seta é o q eu tenho, o vem depois é o que eu gostaria de ter) Eu tenho 1,90m e peso 90kg. Braço: 41 -> 47 Peito: 110 -> 130 Cintura: 90 -> 87 ou 90 mas com shape completo, hihi Envergadura das costas: 130 -> 150 Com isso eu estaria pesando mais que 100 kg com certeza. E vcs?

Bom, eu costumo fazer um peck deck invertido e suas variacoes, como sentado utilizando halteres , usando o crossover enfim... mas so muda o equipamento, o movimento eh praticamente o mesmo...Voces sabem de outros exercicios que trabalhem a parte posterior do ombro? Eu tenho a parte anterior grande e definida e a parte posterior deixa um pouco a desejar... Deem ideia ai.. vlw

ae galera...e o seguinte...malho a 1 ano e 2 meses...estou atualmente malhando abc 5 vezes na sem....pensei em trocar pra malhar 3 dias descansar 1 ....agora veiu uma ideia na minha cabeca de malhar 1 dia sim um dia nao...tipo.... seg: peito e tricepis qua: costa e bicepis sex: ombro e perna dom: peito e tricepis... ai por diante, e nunca dando 2 dias de descanso..... alguem ai ja treinou assim uma dia sim outro dia nao ??? se treinou postem ai os resultados...foram satisfatorios ??? OPINEM AI BLZ ?? Falowww...

ODEIO FAZER INCLINADO....DOE MUITO MEUS OMBROS...POSSO SUBSTITUIR?

Dúvida de exercício: Faço o Leg Press Inclinado em 4 séries de 20,15,12 e 10 respectivamente com 105,110,115 e 120 Kg. Não sei se é pouco demais pra dar algum resultado, mas queria saber se ele trabalha a musculatura da parte de tras da coxa. Obrigada

Ae pessoal, eu conheço um cara onde malho, que todo dia ele malha tudo, tipo no dia ele malha peito, costa, biceps, triceps, ombro e tem dias que ele malha perna tb! Ele tá crescendo rapido... mais tipos gostaria saber se o que ele tá fazendo é correto ou se ele pode fazer isso sem prejudica-lo... Parece que ele malha de segunda a sabado... e ele me disse que nao toma nada... nem natural. Gostaria quem alguem me informasse algo, acho que isso o prejudica! Gostaria de poder ajuda-lo enquanto ainda é tempo!

Eu tenho a dúvida, o exercício Peck Deck normal (que você faz sentado, virado para fora) é para Peito, isso eu já sabia. Agora o Peck Deck invertido é para Costas ou Ombro? É um bom exercício? Tem algum bom substituto? Obrigado.

Ola a todos Minha duvida surge com relacao as cintas feitascom camara de pneus de automoveis. Alguem tem, cientificamente, provas de sua eficacia? Conheco pessos que apresentaram, visivelmente, resultados satisfatorios, reduzindo o volume da gordura localizada no abdomem. E qual principio das cintas comercializadas em casas especializadas??

É que tenho 1 ano e 2 meses de musculacao e nunca falto. A partir de semana passada passei a treinar 3x semana, seg, quart e sex, e aerobicos nos outros dias. So que meu instrutor falou que o certo é treinar todos os dias. Agora não sei, qual é o certo pra quem tem mais de 1 ano de musculacao como eu ?

remada alta aberta pega ombro ou trapezio? remada alta fechada pega trapezio ou ombro? ja vi varios sites e as opiniões divergem onde na verdade não poderia ser assim ja q o exercicio ñ muda seu musculo objetivo

-------------------------------------------------------------------------------- Metabolic Fitness, Part II Metabolic Conditioning Effects From High Intensity Strength Training By Ted Lambrinides, Ph.D., Director, MedX Research & Education Department Mechanisms for Metabolic Fitness Enhancement In part one, the concept of metabolic fitness was discussed within the context of the beneficial effects of resistance training on metabolic fitness. Part two will address the concept of metabolic fitness relative to the benefits for athletic competition. In a 1975 Athletic Journal article entitled "Flexibility and Metabolic Condition," Arthur Jones first discussed t…

galera, tenho um problema q parece ser bem comum, mas queria alguma ajuda! eu tenho a perna esquerda maior do q a direita, eu quero dizer maior mesmo, no comprimento,eh pouca coisa, mas soh q agora ta visivel q ela ta mais grossa q a outra, acho q eh pq eu forço mais a perna esquerda. por favor alguem pod me ajudar?? oq eu faria pra corrigir esse problema?

Ae galera, doar sangue altera o rendimento de um treinamento ? Quando se doa sangue sabe-se q o mesmo se renova e se torna mais purificado e mais fino melhorando assim a circulação e até seu desempenho sexual pois é mais produtiva uma ereção com sangue fino do q um mais grosso. Queria saber se ajuda no treinamento ou se até vc renovar todo seu estoque sanguíneo poderá reduzir sua performance.

Essa rotina consiste em quatro dias de treino: segunda e quinta, terça e sexta. Durante os outros três dias, aproveite para nadar, correr e alongar. Não faça nenhum treino com pesos nestes dias, caso contrário os riscos de “overtrainig” (estafa crônica) serão muito grandes. Dê o tempo suficiente ao seu corpo, pelo menos um mês, para que se acostume com a nova rotina. PROGRAMA DE SEGUNDAS E QUINTAS Nestes dias, você trabalhará pernas, peito e abdômen. Eu costumo treinar pernas e peito ao mesmo tempo, porque enauqnto faço um agachamento, inalo bastante ar, expandindo o meu peito. Dessa forma estarei aquecendo-o para os exercícios. Você deve trabalhar abdômen …

estou treinando: segunda: peito/ abs biceps/ante-braço/gêmeos perna ombro/abs triceps/gêmeos sabado : costas/trapézio OBS: peito, costa, perna -> max 3 exerc de 3 séries com repts entre 10 e 6 biceps/ombro/triceps -> 8 séries totais pra cada de repts de 8 a 6 e max 3 exercicios pra cada musculo tb trapézio/ante-braço -> 3 séries 10/08/06 repts gêmeos -> naum tenho um treinamento eficiente pra ganho de hipertrofia, aceito suas sugestões bicicleta -> 20 min no final do treino com a finalidade do aeróbico pra poder se alimentar mais importante: nesses exercicio naum uso forma d…

Oha...hoje eu tive uma briga com o meu professor...Ele parou no tempo...Ele eh um senhor de idade e parou la atras...Ele passa uns abdominais do passado...auHAUAHUHA...pre historico...Mais vamos ao topico... Bom... o negocio é o seguinte...Eu como todos meus amigos da academia fazem com os pés no chão...Mais ele INSiSTE em dizer de fazer com os pés em cima da cadeira pra deixar as costas bem apoiada...Mais eu perco um pouco de força fazendo isso... O que vocês acham? Fazer com o pé no chão ou com o pé na cadeira? Ai hoje eu fui de noite na academia perguntar pro professor de noite...Ele disse que pode fazer dos dois jeitos...Mais pra quem ega muito pesad…

Porque o meu peito direito eh mais definido que o esquerdo? sera que eu robo no supino? Tem algum exercicio para corrigir isso? Valeu

Bem pessoal, gostaria de saber urgente na opinião de vc's qual é a melhor série de peito? a que dá mais resultados, quero ganhar massa estou começando suplementação e tal, mas preciso saber qual a melhor seria para este músculo. um forte abraço a todos.

Oi pessoal Eu queria saber se alguem ja usou e se acha que não tem perigo em usar aquelas barras de pressao que bota entre duas paredes, geralmente botam na porta, é que essa é a única possibilidade de eu fazer barras.

Aprenda as estratégias e segredos de treinamento com um dos mais vitoriosos e consistentes fisiculturistas profissionais da IFBB: Shawn Ray! Abdômem Um ótimo abdômem é desenvolvido apartir de uma boa dieta (uma alimentação com pouquíssima gordura) e muito exercício aeróbico. Ah, sim, eu mencionei "malhar"? O treino abdominal É importante se você deseja o famoso visual "tanque". Aquela velha sabedoria diz: você é o que você come" se aplica mais do que qualquer outra parte do corpo, com relação ao abdômem. Gordura não pode se converter em músculo, então preste atenção no que você ingere. Chocolates, batatas fritas e doces viram calorias extras, que irão se juntar no se…

um ombro maior que o outro, como corrigir?? alguem ai sabe como posso nivela o ombro?? vou ter que parar e fazer só em um?? ?? valeu!

Ja ouvi uns dizerem que é a parte externa, outros que é a parte de baixo, próximo a junção com o antebraço... A rosca martelo trabalha exatamente qual parte do bíceps??

é isso aí mesmo !!!!! Pra começar, malho a quase 8 meses ... Na ultima quarta feira estava me sentindo muito bem : ombros gradnes, braço grosso, peitoral estufado, pernas torneadas, a partir de sexta feira da mesma semana : meu braco fino q dava dó , meu peito murcho, sem ombros. No domingo acordei com o peito estufado, braço legal ... Terça estou uma m#### : braco fino, peito podre q da ate vergonha de ir na academia com regata ...coloquei uma manga !!!! O q pode haver comigo ???? Eu suplemento bem : WHEY (Optimium) - 1 dose após o treino ALBUMINA (Salto´s) - 3 colheres de sopa ao acordar e 3 colheres antes de dormir CREATINA (Probiótica) - 1 colher de …

Tenho 17 anos, treino a 1 ano e 4 meses... No ultimo um mes e meio ganhei 3 cm de braço... (alcançando 40cm) Ele tah crecendo d+ em relação ao peito! Meu peito nesse mesmo intervalo de tempo só cresceu 2 cm... (alcançando 103cm) P/ eu q tenho 1,90 , 103cm de peito eh poco... Queria aulemtar ele + rapidamente... Meu treino de peito é composto de 4 exercicios, e diposto em 4 series de 8... -supino reto (peso total= 60kg, 66kg, 66kg, 70kg) -supino inclinado (peso total= 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) -supino canadense (peso total= 60kg, 60kg, 66kg, 66kg) -cross over (peso total= 76kg [juntando os 2 lados]) Oq poderia fazer? vlw

E aí galera, opinem ! ccupboss

tenho 1,82 peso 78k %gordura 20 ( queria perder gordura mais na minha academia eh quase impossivel fazer aerobico pq eh mt cheio e tem que ficar horas esperando eu fico malhando umas 2 horas eu ja saio de la morto tbm nao aguento fazer mais nada so ir pra casa jantar e dormir existe algum produto pra mim perder essa gordura ou pelo menos abaixar um pouco o % ? valeu ae pessoal

uma vez vi aqui que o melhor treinamento para hipertrofia eh malhar os músculos uma vez por semana,mas noutro dia comprei uma revista que dizia que se deve malhar pelo menos 2 vezes por semana cada grupamento,e que malhar cada grupo 1 vez por semana soh pode ser usado para praticantes avançados,de alto nível. gostaria de saber se estah certo o da revista e se estah isso com quanto tempo deve-se começar esse treinamento ?

Eu queria saber como estou evoluindo no meu treino, e também se o pessoal da academia está treinando certo ou 'tá todo mundo louco'... Vejo muita gente pegando mais de 100 kg no supino, mas aí fazem só com 12 na rosca direta (cada halter). Isso é normal? Fazem com cadência muito rápida alguns também... Gostaria de saber de vocês o tempo de treino e quanto pegam nos seguintes exercícios: Rosca Direta Supino Leg Press Puxada por trás / frente Triceps no Pulley Shoulder Press (Ombro) Agradeceria IMENSAMENTE qualquer resposta, e detalhes sobre cadência e séries... Obrigado...

Tenho visto aqui no fórum as pessoas elogiarem o HIT.Eu conheço alguns que tentaram esse treino e não se deram bem,e são caras que tentaram vários tipos de treino e empacaram.Tenho um amigo que quando começou esse treino já era grande e aumentou ainda mais ao fazer o HIT.Como as pessoas que tentaram o HIT e se deram mal não são caras grandes, eu acho que o HIT é bom para quem tem uma boa genética, e treina muito pesado.Nesse caso , um tempo maior de recuperação pode ser útil(mais de 7 dias p/ cada músculo).Mas se o cara não tem uma boa genética(quantidade maior de fibras brancas) e não treina tão pesado,mais de 7 dias de descanso vai fazer o músculo começar a entrar em de…

Oie, Eu já vi varias pessoas na academia defendendo que o supino deve encostar no peito e outras não. Argumentos que eu ouvi: Contra: Vc deve trazer a barra ate seu braço ficar perpendicalar ao seu tronco, dessa forma vc nao lesiona o ombro. Não encostando no peito vc aguenta por mais peso. A favor: Se vc encostar o supino no peito o ponto de torque será maior. Quanto a lesoes, se vc ja malhar a um bom tempo (1, 2 ,3 anos) seus tendoes, ..., ja sao fortes e resistem que vc encoste a barra no peito sem problemas de lesionar. E ai ?? quem está certo ? qq é verdade ?? qq é mentira ?? Devo ou não encostar a barra do supino no peito…

Fala galera? Bom eu tenho 2 duvidas, primeiro eu treino a 1 ano e meio e estou com dificuldades no peitoral, o meu peito é bem inchado, no meio do peito ele é seco nao tem massa , qual exercicio fazer para criar massa no meio do peito? Outra duvida é na parte inferior do peito, quais os melhores exercicios? Valeu galera.... Abraços..

Ai galera, vi aqui no forum um link pra artigo falando sobre panturrilha, os mitos e verdades.. Entre outras coisas fala-se que pode-se malhar panturrilha ate 3x por semana... Vou experimentar pra ver se da certo.. Queria saber se Ante-braço tambem vai nessa onda ou o tempo de recuperação é maior?

thiago_sa, highlander, shenker... to afim de praticar o hit mas tenho duvidas, mesmo apos ler o hit faq 1-a partir do numero de repeticoes que eu conseguir com 80% da carga maxima, como saberei meu tipo de fibras? 2-quais exercicios devo fazer, já que serão apenas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos? 3-devo trocar mensalmente de exercicios e de combinações ( ex: peito /triceps, peito/biceps)? 4-existe algum teste para cadência correta para meu tipo de fibras ou o ideal é 2-1-4 mesmo? 5-creio que eu seja ectomorfo, entao devo realizar 2 séries pra cada exercicio? valeu !!! espero respostas !!

galera, eu queria alargar as costas, as asas, entao qais exercicios eu poderia fazer?? to fazendo o seguinte, olhem c ta bom. : puxador por tras puxada frontal fechada remada curvada

Preciso mudar meu treino de ombro hj, queria uma sugestão do pessoal, atualmente treino ABCDE meu treino atual a 2 meses e poko tah assim Desenvolvimento frente 12x10x8x8 Elevação lateral 12x10x8x8 Elevação lateral curvada 12x10x8x8 trapézio 4x12 Tipo 1 exercicio pra cada parte do ombro, como eu poderia montar um treino legal de ombro??? Obrigado!

Quantos de vocês acham ou estão no ápce genético, e o que vocês fazem para superar isso(o que em um certo nível será impossível)?

Faço treino ABC com: A= peito & triceps B= Costas & Biceps C= Perna & Ombro Qual dia eu devo malhar trapezio? Abração ai galera

qual a diferenca dos treinos de um ectomorfo, mesomorfo, endomorfo? e qual diferenca dos treinos pra qm tem fibras lentas, intermediarias e rapidas? obrigado.

Alguem saberia me dizer o que é um grande diâmetro biacromial e no que isso ajuda nos levantadores de peso? valeu

Olá pessoal! Tenho 26 anos, 1m77 e 71 kilos, estou treinando há 8 meses para hipertrofia e, graças há muitos dos conselhos do pessoal deste fórum, tenho tido bons resultados (ganhei 6 kilos e diminui minha taixa de gordura desde que comecei). Devo comentar também que há uns 2 meses parei de treinar de 2ª a 6ª e desde então tenho crescido mais já que tenho o metabolismo muito acelerado e queimo calorias muito rápido, mas aí depende de cada um, no meu caso estou preferindo treinar 4 X por semana. Desenvolvi legal a parte superior (peito, ombro, biceps...) contudo estou virando um "sorvete corneto" (grande em cima e fino em baixo), por isso, meu instrutor me passou o segui…

Se o seu objetivo é crescer o mais que puder no espaço de tempo mais curto possível, então é melhor você tornar-se familiar com as repetições forçadas. Quando exercitadas corretamente e não em excesso, as repetições forçadas são a melhor maneira de estimular o crescimento muscular. Lembrando-se sempre de que o crescimento muscular é estimulado pela aplicação do aumento da quantidade de stress induzido no exercício. Repetições forçadas constituema uma importante arma para o arsenal de seu treino, aliada ao aumento da intensidade do exercício, outra poderosa arma. Na verdade, o uso de repetições forçadas é uma técnica de treinamento tão poderosa que não é difícil exercê-la…

galera .... a duas semanas atrás postei aqui que treino a quase 8 meses ...No primeiro mes só me acostumei treinando 6 x por semana todos os grupos. A partir do segundo mes mudei para AB : seg - a ter- b qua -a qui - b sex- a sab - b a partir do terceiro mes mudei para abc (tambem 6 x na semana) : seg - a (peito e triceps) PEITO: supino livre (4X10) , voador (3X10) , crucifixo (3x10) , Supino inclinado com alteres (3X10) e supino maquina (2 x10) TRICEPS: concentrado maquina (4X10) , alternado maquina (4X10) , alternado com alteres (4x10) ter - B (dorsal, biceps) DORSAL : puxada tras (4X10) , voador inverso (3x10), remada (3x10), puxada frente (3x10) BI…

Tenho uma duvida creul....... o supino todo mundo fala q é mais facil d fazer q flyer... porem no supino inclinado faço com 20kg d kda lado.... o flyer eu pego 22kg em kda haltere tem alguma explicaçao... tipo seria pq tenho o ombro meio torto???? nme o kara da acdemia conseguiu explicar (se bem q akele lá num sabe nada mesmo)

Bom antes de mais nada, eu vou contar um pouco mais do meu historico... Tenho 90kg 1,76 pesado néh, pois é mas a 6 meses atraz eu tinha 116kg bom negocio é o seguinte eu perdi peso só reeducando minha alimentação meio que na boa, e estava correndo tbm coisa de 10km dia sim dia ñ e 6km dia sim dia ñ.... Bom foi otimo, porem agora eu estou trampando aa noite e eu gostava de correr a noite na rua mesmo; agora estou pra entrar numa academia, pra continuar fazendo meu aerobicos tipo corrida em esteira e ergometrica, mas eu queria começar a pegar peso tbm pq percebi que perdi mta massa muscular.... Bom eu sou mto perdido, eu gostaria de saber oque devo comer antes dos tre…

AE GALERA TO FAZENDO SÉRIES TUDO 3X30, QUEM ENTENDE DO ASSUNTO POSTE OPINIÕES AE SOBRE UMA SÉRIE OU EXERCICIOS PARA SECAR E DEFINIR OS MUSCULOS.. VALEU

ae , eu faço bastante o pullover e gosto q so na minha serie de peito, gostaria de saber qual parte du peito ele atinge e tb se atinge outras areas, valeu

Seguinte, se alguém puder dar um help, valeu ! Me mudei pra Lisboa/Portugal há 2 anos. Malhava no Brasil e tava na boa, sem complementos nem nada. Aqui na terra do bacalhau, a comida é sinistra, mto diferente ! To malhando pesado há 1 ano e meio e não tive nem um aumento de peso, consegui manter uma dieta mais ou menos por conta própria e agora to entrando numa de tomar Giga Mass há umas 2 semanas! Meu corpo tá definido, mas ganho de massa, mto pouco. Aqui na minha academia não rola pesos livres, só maquina, eles são contra "postura incorreta" e esses lances assim sacô? Mó furada pra quem quer trabalhar a sério hipertrofia ! To pensando 69Kg, com 1,79m, to magr…