Tópicos sobre nutrição

Dei uma pesquisada no site e em outros de nutricionismo e tentei monta uma dieta pra secar e ganhar massa ao msm tempo, mas espero receber sujestões e ajuda pra aperfeiçoar minha dieta, vlw ai vai a dieta: Café: VITAMINA ( fruta + leite + aveia + achocolatado) + pão + albumina salto lanche da manha: ainda nao sei almoço: salada + carne + arroz c/ feijao + alguma massa lanche: ainda não sei lanche da tarde: pão com manteiga(ou requeijao) jantar: algumas frutas ceia: albumina salto + salada + carne e ainda malto + whey depois dos treinos vlws

Artigo extraído do site www.treinopesado.com.br edição 61 O pessoal que está lendo os artigos do Treino Pesado já sabe que sou fã dos caras das antigas. Da turma da geração do Steve Reeves, do Vince Gironda, voltando até os pioneiros, como o Eugene Sandow (que pra quem não sabe, é o sujeito que serve de símbolo do troféu do Mr. Olympia, que por isso é chamado, na gíria, de Sandow). Tenho grande interesse em pesquisar os métodos, as técnicas desse pessoal. E os motivos são muito simples. Se esses coroas conseguiram excelentes resultados em uma época em que nem se sonhava com BCAAs ou Albumina, imaginem utilizar as teorias deles com as facilidades de hoje ? Por causa…

Opa, estou com algumas dúvidas sobre a clara de ovo. Qual horário mais recomendável para tomar clara de ovo? Antes ou pós treino? Manhã ou a noite? Qnts claras de ovos por dia? Eu treino pesado seg,quart,sext Devo tomar nos dias de descanso? Comer Cru tem algum problema? vlw...

Sei que a mistura de carboidrato de I.G. diferente altera o IG final. Ex: misturar batata doce com malto, a mistura não teria IG tão alto como o IG da malto pura. Vai vendo, eu treino umas 15:30, 15:35h. A refeição pré-treino umas 14:40h eu começo a preparar, qdo chega umas 14:55h mais ou menos eu termino de comer. Nessa refeição tem leite, aveia(3 colheres de sopa) já q no pré é recomendável ingeri carbo de baixo IG, além de banana, pão.. Li numa revista que o tempo de digestão da aveia é de 3 horas, então qdo eu voltar do treino e for tomar o shake umas 16:45h pós-treino (whey+carbo de alto IG) será que a aveia q eu ingeri antes atrapalha no pico de insulina depoi…

Numa comunidade de nutrição do orkut, um camarada perguntou se era melhor tomar whey sozinha após o treino ou com leite. Eis a resposta de um NUTRICIONISTA sobre o assunto: "Isso é boato. Algumas pesquisas (www.scielo.com.br, pubmed.com) indicam que até uma melhora em absorção. A Whey (proteína do soro do leite), vem do leite, não tem como o próprio leite atrapalhar sua absorção. Tanto o leite como o próprio Whey tem proteínas de Alto VB. Os laticínios, leite, iogurte, sorvete criam enormes fluxos de insulina, sem efeito correspondente sobre o açúcar no sangue.Esse tipo de reação a insulina é também provocado por determinados alimentos que são virtualmente livr…

posso continuar usando a gelatina e esses suquinhos artificiais de sacola como fonte de carboidratos de baixo IG?? como o malto.

Olá Pessoal, tudo bem? Me digam uma coisa, tomar leite com gelatina em pó ajuda em que? Complementação da dieta? Aumenta gordura?

Opa galera blz ? Fui na farmácia hoje e me reparei com isso na prateleira e como é barato resolvi comprar. Emulsão SCOTT òleo de fígado de Bacalhau + Associação. Dei uma pesquisada no forum e na net a respeito e vi que contém Vitaminas A e D mas não achei se ele tem calorias e se é bom numa dieta hipocalórica. Se for bom qual o melhor horário pra tomar ? substituir pelo óleo de canola que tou usando na ceia ? Abraços

Olá amigos, gostaria de saber a opinião dos especialistas sobre a proteína texturizada de soja... Segundo as informações nutricionais, 50gramas (uma xícara de chá) contem 24 gramas e proteína. Ou seja, comendo uma xícara de chá de proteína texturizada de soja eu obtenho o equivalente a 4 ovos cozidos. Fora que é zero de gordura e cada 50 gramsas, tem 10 gramas de fibras. Vale a pena pelo preço. Eu compro um saco de 500 gramas por 2 reais. Ou seja, comendo 100 gramas por dia ( 2 xícaras de chá), eu obtenho 48 gramas de proteína (equivalente a 8 ovos) pelo preço de 40 centavos... Geralmente eu como cru mesmo, mastigando e dando pequenos goles dagua pra ajudar a engo…

Fala galera.. Eu pesquisei um pouco sobre isso e ouvi diversas opiniões diferentes.. Uns dizem que não tem como, outros dizem que tem... estou confuso. Eu sou inteiro magro, mas tenho bastante gordura localizada abaixo do umbigo e nas laterais do abdômen.. só nessa região é que eu tenho gordura localizada, de resto sou bem magro.. Eu já emagreci 22kg, mas essas gorduras não somem de jeito nenhum! E como eu perdi muito peso, perdi muita massa muscular também.. e agora quero recuperar.. Afinal, tem como perder essas gorduras localizadas e ganhar massa magra ao mesmo tempo? valeu!

Aê galera, queria saber se alguem pode me dizer qual a diferença em se consumir ovo cozido ou ovo mexido??? Tpo... Quantas gramas de proteina tem um ovo cozido e um ovo mexido.. tpo isso... Valeu

Opaaa Galeraa!! Depois de acho que as férias intera sem consegui entra, hj aeeeeeee, conseguii!! =D Então, to tomando Água com 2 Colheres com mel após o treino (e alguns golinhos durante). Quando minha mãe me viu fazendo isso e soube que eu tomava toda vez após o treino ela quase teve um troço, disse q eu ia fica com Diabete e lalalala.... Agora me fico na dúvida, Tomar Mel com água, sempre após o treino, da Diabete?? Vlwwww... Abrçs..

Bom, tenho 20 anos, 1,80m e apenas 60kgs. Meu metabolismo eh acelerado e acredito q por isso eu tenho mta dificuldade em ganhar peso. Treino ha cerca de 6 meses, suplemento há 2 meses com whey, malto, creatina e hipercalorico, atualmente estou me alimentando da seguinte forma: 09:30 (Café da manhã) sanduiche de Peito de peru com requeijão e queijo branco iogurte 1 copo de suco de laranja 11:00 ao 12:00 (Treino) 12:00 assim q saio da academia tomo Whey+Malto e 1 comprimido de cobavital 13:00 - 13:30 (depende do dia) arroz feijão carne ou peixe ou frango batata assada ou pure de batatas salada (alface, tomate e brocolis) ps. não sei as quantidades mais…

Estou montando a minha dieta e surgiram algumas dúvidas: - Estou tomando whey protein juntamente com malto no pós-treino (tomo com água). E pesquisando aqui no fórum vi pessoas falando sobre o fato de possivelmente não ser interessante consumir leite no pré-treino pelo fato de tomar whey no pós. Eu costumo tomar um shake com leite desnatado, frutas, aveia e mel uns 40 minutos antes do treino. Meu treino dura em torno de 40 minutos, e as vezes faço meia hora de aeróbico, e logo tomo whey + malto + água. O que vcs dizem disso? - Por conta do fato de morar fora para estudar, como em restaurante, daí tem dia que a carne está ridícula e nem levo pra casa pra comer de n…

ai, to com uma dúvida e sei que muitos tambem tem essa dúvida. O ovo e uma fonte ótima de proteinas, isso todo mundo sabe, mais uns dizem que comendo cru, voce absorve mais proteinas. gostaria de saber se isso está correto. outra dúvida seria (se a questão acima) se ele cru, traria algum problema. uns dizem que traz a salmonela.nao sei. se traz mesmo, como eliminar esse risco, seria cozinhando totalmente o ovo? e o que seria salmonela? bom, espero respostas e que ajudem outras pessoas........vlw

Olá, Gostaria de saber porque o leite é tido como vilão para a maioria dos praticantes de musculação. Sei que a lactose causa alergias, cólicas e algumas reações desagradáveis numa parcela da população, mas desconheço o processo químico no organismo. Conheço gente que não toma leite em hipótese alguma. Eu mesma já fiquei uns 2 anos sem tomar (exceto "condensado"...he,he,he...). Hoje em dia uso quase meio litro por dia para chegar nas cerca de 150 gr de proteína diária que consumo. A lactose diminui a absorção de proteína ou o que? Mas além disso, o leite "esconde o músculo"? Os whey são praticamente livres de lactose. Se é verdade que o leite não é uma boa opção de p…

Ouvi muita gente falar pra tomar uma colher de azeite na ceia.Qual seria o proposito e os efeitos benéficos? Ha algum efeito maléfico ou pode tomar tranquilo que so faz bem, independente da pessoa? Agradeço pela ajuda.

tem um cara que diz que tem 3% de bf, po é impossivel, eu acredito que não da, mas se ele "tem" msm os 3% é muito frango, axo que ta ele ta tirando com a minha cara, ou tirou errado, oq vc axam

Preciso confessar que desde o dia que descobri esse fórum venho aqui diariamente. A diversidade de opiniões, quase sempre fundamentadas, estão dando uma força especial nesse meu caminho para o recondicionamento físico. Então, obrigada. Se vc é alguém que escreveu algum tópico bacana, eu li e esse tópico me ensinou alguma coisa. Mas enfim, vamos ao tópico: fiz quarentinha. Embora não me sinta com quarentinha, e nem me veja com quarentinha, entrei no 4.0 e não tem jeito. Bem, malhei a vida toda (e tenho esperança que a memória corporal possa ser infinita...) e sempre tive um corpo legal. Sem paranóias. Nunca tive culote largo, nunca tive barriga, e sempre tive panturrilh…

Esses alimentos são muito "explosivos" e constumam ter uma quantidade razoável de proteínas. Queria saber a opinião da galera quanto ao consumo diário de feijão, ervilha ou lentilha em relação ao ganho de massa muscular, se ajuda ou não. Um problema que eu percebo é um "efeito sanfona": até 8 horas após o consumo do feijão no almoço, a minha barriga dá uma inflada. Pela manhã cedo, a barriga tá uma tábua. Queria saber se mais alguém tem os mesmos sintomas. Quando não como esse tipo de alimento, não acontece o "efeito sanfona". Valeu!

Então galera achei no super mercado Proteina de soja texturizada que a cada 100g tem 50g de proteina, valor 2,700 - 500g do produto, gostaria de saber, qual seria o melhor horario para ingirir a proteina de soja, estou pensando em comprar pq e muito barato, o que vcs acham ??? abraços !

algum d vcs jah utilizou ou tah utilizando essa dieta? 5 dias 66% gorduras 33% proteinas 1% carbo 2 dias(supercompensacao d carbos) e retorna ao ciclo o q acham? eh a dieta do mauro di pasquele diz q eh dieta anabolica mas acredito q sirva mais para definicao, minha opiniao deem seus pareceres hehee valeeu

Gostaria que avaliassem o que estou fazendo para emagrecer sem perder massa magra: 1) No momento que não estou em academia, estou malhando da seguinte forma: A) barra (10 séries) e paralela (8 séries) seguido de abdominal e caminhada de 50 minutos seguido de 3 séries de agachamento com halter e abdominal. 2) Minha dieta é a seguinte: CAFÉ) café com leite (gosto muito) + 2f pão integral + 3f queijo branco + 2f peito peru e 1 banana + aveia + mel ALMOÇO) 1 concha de feijão + 1 1/2 colher de arroz + salada e 1 bife LANCHE) 1f pão integral + 2f queijo branco + 1f peito peru LANCHE - PRÉ TREINO) 1 banana + aveia + mel exercícios citados acima PÓS) 1c de xarope de gl…

Galera, Tenho uma dúvida há algum tempo. Vou compartilhar com vcs: Qual o tempo real de absorção dos alimentos? Digo, em quanto tempo, ^de manhã, demora para o sanduiche que eu comi no café da amnhã se tornar energia para treinar? E o almoço, que é uma refeição bem mais completa (no meu caso)? Em quanto tempo aquele arroz e feijão vai me dar energia, e em quanto tempo aquela proteína do bife vai estar disponível para recuperar meus músculos? Acho que é isso... abs!

Bom dia, Alguem poderia me indicar uma fonte de proteína para se consumida no pós treino, misturada com leite. Obs.: Nda de suplementos. Estava utilizando extrato de soja desengordurado, 30g vinha 20g de proteína e 6 de fibra 0 gordura e 0 de carboidrato mas mudei de cidade e aki não encontro esse extrato. há algum outro alimento que seja tão rico em proteína como a soja? d origem vegetal? obrigado.

Galera uma dúvida, sempre vejo pessoas dar um tempo na bebida pq estão ciclando etc..mas deixando de lado isso, treinando normal e suplementando posso ter menos e resultados por beber???isso(álcool) prejudica ganho de massa?? Abraços

Pessoal, preciso perder 8~10KG em 15 dias... no MAXIMO uns 25 dias... Quero primeiramente emagrecer, pra depois ganhar musculo... Olha a dieta que faço: - Café da manha: Leite desnatado+café+adoçante pau 0% de gordura com requeijao light - Almoço: Arroz e Filé Frango (feito na agua) - Lanche da tarde: Leite desnatado+café+adoçante pau 0% de gordura com requeijao light Depois das 4~5 horas da tarde, só como fruta até a hora de dormir (normalmente 1 ou 2 maças) Como exercício eu luto Muay-Thai... Quero tomar alguma coisa pra emagrecer também, o stacker 3 é bom?? O que voces me indicam?? Obrigado

Li que alguns aqui acabam enjoando de tanto comer frango. E a carne vermelha magra, como o filé mignon, não é fonte de aminoácidos e proteina? Por que passar meses e meses comendo só frango?

Fala galera... estou com algumas dúvidas. Venho seguindo uma dieta para ganho de massa magra, 6 refeições diárias. Agora entrei de férias faz 1 semana e minha dieta saiu de controle, com lance de horários, pois em vez de eu acordar 6 da manhã, agora estou acordando as 9 , 10:30 da manhã... Gostaria que vocês me ajudassem a controlar minha dieta para as Férias, ou seja, para esse horário q eu acordo tarde... Vamos por com que eu acorde todos os dias (nas férias) as 9 da manhã... e vou dormir no maximo umas 11 da noite... ................... Idade: 20 anos Altura: 1,84 Peso: 74 kilos .................... segue abaixo minha dieta antiga, sem ser n…

Pessoal me dê uma dica aí ... Eu tenho 1,60 de altura peso 54 Kg, a 3 meses atrás pesava 47 Kg, engordei por causa de anticoncepcional que começei a tomar, e já parei .. Estou fazendo musculação a 15 dias e já perdi mais de um quilo e meio, estou me alimentando bem,, cortei todo tipo de gordura e açucar,,, afinal tenho gordurinhas localizadas ,,, aumentei muito meu consumo de proteínas, mais de 53g por dia... e carboidrtos, mais de 115g por dia ... to fazendo uma dieta séria .. O fato é que não quero emagrecer muito de novo, tava muito magra, uma tripa praticamente rsrssr e não gosto .... Meu objetivo é definição muscular, pois sou meio flacida .... afinal nunca pr…

Opa galera, beleza? Seguinte, frequentei uma nutricionista a alguns anos atrás, e foi diagnosticado que eu tenho hiper-tireoidismo, que, pelo que ela me falou, causa uma grande atividade hormonal, fazendo com que meu corpo absorva muito mais rápido os nutrientes, fazendo com que eu não engorde... Bom, uma solução foi ela me receitar um remédio que diminuiria minha atividade da tireóide, pelo que entendi, mas como dano colateral o remédio poderia causar ataque-cardia... Adivinha se eu não tive a bendita? Uhauhuahuahuahha Bom, então o remédio ficou fora de cogitação, afinal: magro, mas vivo!! Mas isso foi a alguns anos, e hoje penso se não posso fazer algo a respe…

galera tenho extrema dificuldade em ganhar massa muscular, qndo eu consigo ganhar algo é só massa magra (definição) Eu quero "inchar" sem usar AE's ainda, pois to no começo dos treinos... Preciso mto "engordar" , preciso disso rápido.. o Que comer, qndo comer? 100+ Desde já gradeço a colaboração!

bom, isso é sempre muito falado aqui no fórum: para crescer precisamos em torno de 2 gramas de proteína para cada kilo de peso corporal... mas achei um artigo, aqui mesmo no fórum, na sessão 'Nutrição - Dietas para Emagrecimento e Ganho de Massa' que fala que não é bem assim... na verdade o artigo é bem mais longo, mas retirei um trecho que fala especificamente desse assunto. vamos a ele: vemos nesse trecho que ninguém saiu afirmando essas coisas do nada, foram feitos estudos científicos que mostraram que a ingestão altíssima de proteínas não resulta em aumento de músculos. eu não estou afirmando nada, só achei interessante compartilhar com vcs essa informação

E ae galera, Preciso muito da ajuda de voceis, Tenho 17 anos 80 kilos 1.78 de altura Quero e preciso perder gordura, principalmente na barriga e nas "tetinhas". Faço musculação a 7 meses, treino todos os dias, de segunda a sabado. Faço 40 min de aerobio (esteira) todos os dias Musculação 4 vezes por semana. Abdominal dia sim dia não. Ja usei Thermogenico com 25 de efedrina por duas semanas, obs. treinando (aerobio diario) e controlando alimentação. Resultado: Nao imagreci NADA, e passei muito mal, meu coração acelerou muito. Ultimamente estou fazendo algumas dietas por conta propria, Cafe da amanha 6:30 1 banana Colação 10 hrs 1 maça A…

Gostaria de tomar suplementos de magnésio mas queria saber se engorda, ja que ouvi dizer que o magnésio era normalmente utilizado para curar disturbios alimentares como a anorexia. Obrigada

Amigos, de umas 4 noites pra cá eu venho acordando com cãimbra simplesmente FUDIDAS, e coincidentemente todas foram próximas ao horário que eu costumo acordar. Eu como na média 2 bananas (+/-125gr cada) por dia, devido a dieta.. Tenho quase certeza que é algo relacionado a dieta, alguém sabe o que pode ser? tive cãimbras quarta pra quinta, quinta pra sexta, sexta pra sábado, sábado pra domingo e desses dias só treinei na quarta, ou seja, sei lá o q tá acontecendo.. to comendo 3g/kg de proteína e suplemento diariamente com 300mg de vit C, divididos em 50mg café da manhã (06:00), 50mg pré treino(10:00), 100mg pós treino(12:00), 50mg às 18 horas e 50mg na ceia(23:30), s…

Tenho um amigo (Saiba aqui: ) que me disse que o Nutricionista Desportivo dele falou que para quem busca definição deve tomar o Malto no Pré Treino e no Pós Treino tomar só o Whey. Achei meio estranho mais o cara está gigantesco e muito definido e isso mexeu um pouco comigo, já que vou entrar na fase de definição agora em Dezembro ou Janeiro. Espero opiniões. Fui....

Fui na casa de um amigo hj e vi que ele toma Chá Verde em pílulas, aquelas que vc manda fazer em farmácias de manipulação.. Como já vi alguns comentários dizendo que o Chá Verde auxilia na perda de gordura, queria saber se vale a pena mandar fazer essa pílula e tomar 2 por dia? Valeu!

Olá galera, hoje faço meu primero post aqui e andei lendo sobre as pessoas magras que têm metabolismo acelerado (não são todas, que fique claro). Me deparei com uma dúvida e decidi postá-la aqui. Lá vai: Li tópicos dizendo que pra engordar devemos comer pelo menos de 3 em 3 horas e bastante alimento hipercalórico, ir a um nutricionista e fazer uma dieta. Mas também vi pessoas dizendo que o melhor é DESACELERAR o metabolismo fazendo no máximo 3 refeições principais diárias (sempre exagerando na ingestão de alimentos hipercalóricos). E aí, qual seria o melhor meio de ganhar peso rápido para uma pessoa magra de metabolismo acelerado? Obrigado desde já e …

procurei topicos sobre o assunto e soh encontrei pessoas falando que o refri atrapalha na definicao, e pde causar algumas doenças tambem, mas fiquei em duvida de o refrigerante (e porcarias em geral tambem) atrapalham no ganho de massa, gostaria que alguem me respondesse, porque jah estou tomando refri soh de final de semana e evitando porcariada, mas caso atrapalhe o ganho de peso eu corto 100%! vlw c alguem puder me ajudar! abs

Então.. Eu estou fazendo uma dieta pra perder uns 4kg e secar a gordura.. e normalmente eu como 2 ou 3 barrinhas de cereais por dia.. cada uma tem 90kcal mas em média 50mg de sódio.. Então, esse sódio todo faz mal? Se sim, o que ele faz? Obrigado

Nunca consegui baixar dos 10% BF com dieta com pouco carbo, vamos ver agora. Dieta Meal 1 2 burguers 16 gr of fat/ 18 gr of protein/ 240 kcal 2 slices of bacon 14 gr of fat/ 6 gr of protein/ 148 kcal 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal total 42 gr of fat/ 24 of protein/ 498 kcal Meal 2 Shake of whey 23 gr of protein/ 110 kcal Total 23/110 Meal 3 200 gr of Rib 28 gr of fat/ 48 gr of protein/ 460 kcal Lettuce 1 spoon of olive oil 12 gr of fat/ 110 kcal Total 40/ 48/ 570 Meal 4 (Post Training) Shake of whey and dextrose 30 gr of protein/ 15 of carbs Meal 5 50 g of “Mortadela” 14 gr of fat/ 5 gr of protein/ 157 kcal 50 gr of cheddar 16 gr …

Oi gente, Duvida basica: essas barrinhas de proteina que vendem por aih servem pra substituir akeles "lanches" que devemos fazer entre as refeicoes (colacao, lanche e ceia)? Brigado e abracao

Mudando HAUHS pra fazer um hiperproteico Leite + aveia + ... pra tomar depois do treino hihihi HUAHSU

Olá pessoal gostaria que vcs opinasse na minha dieta quero engorda sem me preocupa com bf mais é engorda mesmo ai vai 7:30 café da manha = vitamina de banana+aipim+batata doce+2fatias de pão integral 10:30 lanche da manha = 250ml de leite+2 bananas com granola+2fatias de pão integral 13:00 almoço = macarrão+feijão+arroz+carne ou frango+verduras+2 bananas 14:00 Pré treino = 2 maças 15:30 Pos treino = um mamão pequeno 16:00 Lanche da tarde = suco de frutas+biscoito++2 bananas 19:00 Lanche da noite = 2 fatias de pão integral+vitamina de banana+batata doce+aipim 22:00 Ceia = leite com Nescau+2 fatias de pão com queijo Obs. = incluir na vitamina fari…

aí galera, eu achei essa tabela um dia desses e é uma das mais completas que eu já vi, tem a quantidade de vitaminas, minerais, gorduras, até o tipo de gordura informa, muito completo mesmo. além disso a busca dela é bem boa tb. http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Posso tomar malto? Ou fazer uma refeição, tipo essa aqui: 4 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 300 ml de leite desnatado 1 banana 1 mação 3 colheres de aveia

eai? vc´s comem ovos com a gema ou sem a gema?

Bom, dei uma olhada aqui no forum e vi que tem pessoas que entendem do assunto e gostaria de ajuda. Meu caso é o seguinte, sou muito magro mesmo... tenho 17 anos e peso 49kg minha altura nao sei, mais nao sou baixo. Comprei um Massa 3200 Anti-Catabolic (3kg) - Chocolate - Probiótica que ira chegar segunda-feira e tambem irei comecar a frequentar uma academia. Gostaria que alguem me desse uma lista com horarios e com o que devo comer e tambem horarios para consumir a massa, e se devo comprar outro produto pra ajudar a engoardar? Quero engoardar no minimo 10kg o mais rapido possivel quem souber me ajudar a conseguir agradeço. Aguardo respostas t+.

Já coloquei meu treino em outro tópico aqui no fórum e espero que alguém me ajude. Agora o lance da alimentação quem puder me dar essa força. Idade 26 Altura 1,72 Peso 59 kg Quero chegar a 68 kg, tomo atualmente monster nitro pack (somente antes do treino) comprei 10 sachês p/ experimentar e buclina para estimular o apetite.Já tomei albumix que não vi efeito nenhum.Gostaria de uma dieta com os horários determinados, sendo que entre 18:40 e 22:00 estou em aula e contudo sem possibilidade de pausas, mas às 22:10 já estou em casa. Agradeço desde já.