Treinamento de Musculação
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Finalmente vou começar o DFHT. Meio que fiquei muito excitado pra começar esse treino de uma hora pra outra, ainda nem tava fazendo Terra, Agachamento apenas no Smith, Militar não fazia; apenas Supino e Remada Curvada - a menos tempo - que já estava familiarizado. Portanto dediquei duas semanas de treino para me semi-adaptar. Tenho noção que o ideal seria pelo menos mais umas 2 semanas pra me adaptar melhor, mas estou muito ansioso, então vou começar logo - sou inresponsável mesmo. Dei uma lida razoável no material em Inglês, e portanto decidi seguir alguns critérios. As primeiras duas semanas treinarei leve mesmo, sei que vai ser difícil, principalmente no supino e no a…
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desculpa ai se tiver postando em lugar errado.. eh o seguinte: meu ombro esquerdo eh mais largo q o direito.. e tbm o direito eh um poco mais pra baixo em relaçao ao esquerdo.. o q devo fazer pra tentar corrigir isso? Encolhimento resolve? se sim devo fazer em qual dos ombros.. ou com os dois? me ajudem ai por favor.. vlw t+
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olá ... quero saber se alguem... sabe um treino para engroçar o pescoço. Tenho um amigo que falou que treina mas nao entrei em detalhe com ele nao. Entao quero saber se alguem pode me dar essa dica de treino... valeuu.. obrigado
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Fala galera... desculpe a pergunta de super iniciante, mas ainda estou aprendendo sobre o assunto. Ai vai a pergunta: Tenho 1.88m e estou pesando aproximadamente 98 kg (aquela barriguinha indesejavel). Estou precisando inicialmente perder peso urgentemente e acredito que logo em seguida ganhar um pouco de massa muscular. Estou nadando pela manhã e a noite correndo (inicialmente só para perder peso). Li bastante sobre winstrol, primobolan, sustanon.... o que vocês indicam para essa perda de peso imediata ?? Preciso perder a barriga urgente !! Obrigado, Adolfo.
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SOU FRANGO AKI AHUAHAU!!!! ESTOU MALHANDO SEM INSTRUTOR E GOSTARIA DE SABER SE EU PEGAR MUITO PESO PODE CAUSAR ALGUM TIPO DE LESAO.
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Pessoal nao sei oq esta acontecendo eu comessei a malhar ante-braço a pouco tempo, cerca de uma semana oq acontece eh q quando vou malhar biceps e triceps sinto muita dor nos ante-braços pra ser mais exato esticando o braço direito para frente o osso direito, se eu encostar nele depois da academia encomoda muiiiiiiito nao sei oq fazer e pra malhar ante-braço ai pronto dói mesmo ajudem glera
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intao gente a um tempo atras sempre quandu eu treinava peito doia meu ombro a dor eu sinto q nao eh no musculo, da impresao q eh na articulacao ai a dor paro durante uns meses ai volto a doer hoje eu nem consegui termina o treino vou tomar um analgesico e anti flamatorio durante uns 2 dias segunda se eu malhar peito doer vou no medico... mas eh foda neh medico manda eu parar de malhar eh ossooo!! alguem ja teve alguma dor do tipo?
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Chego na academia e nao faco aquecimento, a nao ser uma serie com metade do peso normal do primeiro exercicio do dia...o resto eh so anaerobico, peso e mais peso...nao corro nem ando...to com 20 anos e depois que eu comecei a treinar desse jeito estou com os batimentos cardiacos mais acelerados em repouso, tendo até hiperventilação, alguem ai ja teve isso? sabe se tem a ver com a falta de treino aerobico? abracos
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Bah hj eu fiz uma rosca concerta num banco n mto apropriado e dae minha coluna fico meio curvada e agora começou a dor as costa mais na parte direita. se eu boto os braco estendido pra frente e as costa pra tras doi alguem ja teve e sabe se tem alogamentos bons ou remedios pra passa?
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Pessoal, faço barra fixa e sempre faço com a barra atrás da nuca! Tem gente na academia q fala q a certa é fazer com a barra na frente, quanse encostando o peito na barra! Qual é a certa? Desde ja agradeço!
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Po tava querendo Super Séries pra Dorsais, alguem sabe ?
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Bom, vou experimentar por uns 6 meses o treino DFHT, serão 3 mesociclos de 8 semanas. Ontem dia 17/07/2006 foi meu primeiro treino... Cargas: Agachamento - 80kg (5x5) Supino - 80kg (1x5) Remada - 64kg (1x5) Senti que o corpo todo foi bem exigido. No começo achei que somente 5 reps seria pouco, mas paguei pra ver e quando se faz 5 series de 5 reps, fica bem puxado. Me pesei e estou com 86 kilos, bf 12%, visto que tenho 1,75m. Minhas medidas vou tirar hj à noite. Vou fazer esse treino e conciliar com 20 min de aeróbico 3x na semana com tiros, pra reduzir meu bf. Dizem que este treino com uma boa alimentação rende ganhos de até 700g…
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qual suplemento me ajudaria???? HMB? CLA? FATBURN? boa noite... antes de tudo, meu unico objetivo eh: -é treinar para conseguir fazer em 03 meses, o maximo de BARRA que puder. o que acham desse treino: Peito/Bíceps - Segunda e Quinta Ombros+ o que? - Terça e Sexta Costas/Tríceps/Abdômen - Quartas e Sábados FALEM O QUE DARIA O MAIOR RESULTADO PARA O OBJETIVO KE PRETENDO... grato
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Malho ha 1 ano e todo meu corpo se desenvolveu bem, menos o peitoral então to procurando uma outra forma de malhar ele então estou com uma duvida, se diminuo as vezes que malho ele na semana(malho 2x) ou se diminuo as series ao invés de fazer 4x8 passar pra 3x10 (com mais intensidade) tava pensando nessa serie aqui : Crucifixo(3x10) Supino Reto(3x10,8,6)aumentando a carga Supino Inclinado(3x10) Ps: Me disseram que quando o peito é pequeno não se deve malhar 2x na semana isso é verdade !? Me de sugestoes ai, valeuu !
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Oi gente, sou meio novo por aki e gostaria q vcs opinassem sobre minha lesao. Negocio eh o seguinte: a uns 2 anos e meio atras eu tivfe uma lesao foda nos dois antebraços (punhos). Inicialmente fiz ressonancia magnetica e ecografia q revelaram tenossinovite. Bom, parei totalmente a musculaçao e venho tentando, desde entao, diversos meios de recuperaçao. Jah fiz fisoterapia, tomei antinflamatorios, usei imobilizadores, mas nada adiantou. Recentemente fui num medico especialista em maos e punhos q disse q meu problema envolvia todo meu antebraço (ateh entao pensava q fosse soh nos punhos). Ele me falou q, na verdade, eu tenho espasmos involuntarios q acabam estressando toda…
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Estou com uma tendinite com a qual estou lutando faz um tempo... Mas agora, aproveitando essa época de jogo do Brasil, tô aproveitando pra ficar de molho e não ir no boxe, e tenho botado gelo e passado gel anti-inflamatório... Pois bem, minha pergunta é? Existe limite de tempo para a aplicação de gelo? É que me foi recomendado 3 vezes, 30 minutos, diariamente, e tenho exagerado legal, partido pra agressão; em outras palavras, tenho passado tipo a tarde inteira com gelo, um cubo atrás do outro amarrado na área inflamada... e a inflamação dimiuiu pacas!!! Será que isso é momentâneo e vou me fuder depois? Ou será que a grosseria vai dar resultado? Abraços...
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Galera, eu estava fazendo o desenvolvimento sentado com halteres, na segunda série, meu ombro direito deu um estalo e perdi a força e o haltere caiu, eu tinha feito o alongamento antes, acho que foi pq eu tinha levantado rapido demais, a dor aumentou mais tarde, e desde entao nao tenho ido mais malhar, esperando meu ombro ficar melhor, a dor vai do ombro até um pocuo do triceps, estou tomando anti-inflamatorio e passando o spray Biofenac na area dolorida. Por quanto tempo fico de repouso até voltar a malhar? É preciso fazer alongamentos nesse periodo de recuperação?
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Ola pessoal, eh o seguinte, ha 1 semana atras eu estava fazendo supino inclinado , e como era minha primeira vez nesse exercicio, ao invez de levar o peso pra cima, eu levei o peso pra frente como se estivesse num supino reto , ou seja, o peso foi caindo e eu tive q segura-lo basicamente todo com meu ombro...na hora nao doeu nda , e nem na proxima vez q eu fiz peito, ou ombro...+ hoje acordei com uma dor no ombro q esta me preocupando, sera q eh alguma lesao dakele dia do supino inclinado??obrigado, te +
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n aguento mais to tirando a coluna do lugar direto nsei oq esta acontecendo tirei na sexta retrasada, nesta segunda, e hoje parece q de novo, to indo cada veis em uma farmacia diferente pq toda vez na mesma inche os cara tem como vc me dar uma luz ae q q pode esta acontecendo? hoje pelo jeito tirei fazendo ombro, levantando a barra com peso....
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Tenho 19 anos recém completos (idade óssea aprox. 18 anos), e estou com cifose torácica (não muito acentuada). O médico me recomendou o uso de uma espaldeira simples, e estou com ela aqui (aquela que cruza nas costas e fecha na frente). Pergunto: o uso diário desse colete, junto com rpg e alongamento, ajuda na correção da cifose? Agradeço!
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Tipo moçada tava aumentando carga direto no pulley costas, ai começou a doer pra caralho meu ombro esquerdo..... ai meu instrutor mudou pra uma aparelho na remada lá... e mesmo eu diminuindo a carga continua doendo pacas... o que eu faço!
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ola amigos! machuquei meu ombro lutando jiu jitsu, na hora nem percebi qtinha lesionado, incluse continuei lutando... quando foi nos dias seguintes a dor aumentava, e continuei malhando normal, todos os dias com carga maximo, como d costume ... mas ae passou uma semana e a dor nao passou, fui no medico e ele passou 10 sessoes d fisioterapia + anti inflamatorio + relaxante muscular isso ja tem 1 mes, to sem malhar nesse tempo, voltei no medico e ainda nao consigo voltar nos 100por cento, quando levanto o braço acima d 90 graus, a dor vem, ae nao da pra fazer barra nem nada agora o medico passou 10 sessoes d fisio pra poder FORTALECER O MANDIGO ROTATOR (ach…
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1 - Multiplique a massa corporal total em libras (1 libra = 0,434 Kg) por 1.082 e somar 94.42. 2 - Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo (1 polegada = 2,53 cm) por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 - Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. Exemplo: o atleta pesa 92 Kg = 212 libras a cintura mede 86 cm = 34 polegadas 1 - 1.082*212+94.42 = 323,80 …
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AE PESSOAL TO COM O OBJETIVO DE ELIMINAR UM POUCO DE GORDURA E CRESCER A MASSA... SERIA BOM EU CAMINHAR 1 HORAS TODOS OS DIAS E LOGO A POS MALHAR.. PQ AI O CORPO JA VAI TA AQUECIDO.. OU CAMINHAR DE MANHA E MALAHR A NOITE ???
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Quer aumentar sua força vertiginosamente ????? Façam Levantamento Terra !!!!!! Nas últimas 03 semanas tenho aumentado minhas cargas praticamente toda semana, nem que seja 02 kilos estou conseguindo o que todos almejam.Sem um motivo aparente, estou creditando isso ao Levantamento Terra, pois sempre que aumento o peso deste os outros estão acompanhando.Pegava 130 kilos no Terra, mas como minha lombar começou a chiar, preferi abaixar o peso para 100 kilos para fortalecer melhor minha lombar e ontem já o fiz com 104 kilos bem intenso, concentrado e devagar.Não estou reclamando, pelo contrário, estou muito satisfeito, mas qual a opinião de vocês ?????? Espero relatos ou a…
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Eu faço musculação 4 vezes por semana, e aerobicos 5 vezes alguns dizem que 3 a 4 vezes é o ideal, outros dizem que é pouco e que 6 vezes é o ideal, outros dizem que 6 vezes é muito e que pode machucar os musculos. como faço 2 treinos diferentes divido eles o 1º treino faço na SEG e QUA e o 2º Treino faço na TER e QUI e na sexta feira faço só aerobicos. então se eu fizer 6 vezes eu vou acelerar os resultados, ou 4 vezes ja ta bom ?
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Oi Vinha treinando o classico ABC 5 a 6 por semana mas agora por conta dos horarios so vou poder ir 3x na semana. Qual tipo de treino vcs indicam? Treino a 2 anos
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Remada alta pega apenas trapezio? ou deltoide? Tenho duvidAs neste exercicio, afinalmente de contas para que agrupamento ele é, dizem ser apenas para trapezio, mas sinto bem deltoide... afinal, alguém sabe me informar? Obrigado
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"M de Músculos-lol..para este fazer o papel de spider-man ele teve de treinar durante 5 meses musculação,jogging,yoga,artes marciais,...e só ao Domingo é que ele podia comer o que queria ,..nos outros dias tinha de seguir um regime acompanhado por um nutricionista." E aí, como se consegue isso galera?? hehehe e o cara passou antes no filme, bem magrinho ele...
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Afinal... Rosca martelo é para ante-braço ou biceps? Alguém tem como responder? Sempre achei que era apenas para o ante braço, mas aqui no site alguém me falou que era para biceps, então afinal de contas para que pater é, ou pega as duas partes, sinto bem o biceps, porem também sinto o ante braço, parece bem uma variação da rosca alternada.
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aew bombados bom.. vou ser muito breve... no momento nao estou fazendo nada.. mas daqui algum tempo pretendo comecar a trabalhar denovo e alguns meses depois.. facul \o/ xD mesmo querendo entrar numa academia... nao conseguiria.. pois minha grana eh pouca... e nao teria tempo.... quais sao os exercicios q eu poderia fazer em casa??? lembrando q.. nao tenho equipamento nenhum =/ barra?? flexao??? alguma coisa mais??? vamos deixar a alimentacao "de lado" dessa vez... e me digam com q frequencia posso fazer os exercicios?? quantas series?? sou extremamente ignorante nisso... mas nao quero ficar parado e frango xD lembrando q... sa…
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pois é...vou explicar aqui meu caso tenho 16 anos, 1,81, 81 kg, 14 ou 15 % de gordura corporal descobri por acaso ha uns 7 meses que sou hipertenso...minha pressao é por volta de 14 por 10 geralmente...fui no pediatra que vou desde q nasci, ele pediu um RX do torax e o coraçao estava normal, pediu mais alguns exames e disse que nao havia motivo pra preocupaçao. fui em um cardiologista, fiz uns 10 exames, tudo normal.mas a pressao continua alta! ele disse que tudo que for isometrico (musculaçao pesada, etc) é bom evitar, porem tudo que for isotonico é bem vindo (corridas, corrida com tiro, etc). ja diminui o sal, faço caminhadas de 20 a 30 min umas 3 vezes por semana, …
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Eu gostaria de saber se é possivel obter um bom volume treinando em casa com dedicacão e perseveranca? tipo uns 45cm braço.... se alguem já conseguio fv mim anime que ainda faltam 7cm.
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Existe diferença entre Supino e supino inclinado? ANDEI LENDO UMA MATERIA QUE O EXERCICIO SERIA O MESMO E PARECE QUE JÁ CHEGARAM A COMENTAR ISTO AQUI NO FORUM. HÀ diferança entre o supino e o crufixo, maS QUAL SERIA A DIFERANÇA ENTRE O SUPINO INCLINADO E O RETO? A SOLICITAÇÃO DOS DELTOIDES? QUAL A DIFERANÇA BASICA, GOSTARIA DE SABER PORQUE ESTOU PRETENDENDO TIRAR O SUPINO INCLINADO DA MINHA SERIE E COLOCAR NO LUGAR O RETO JUNTO O O CRUCIFIXO NO MEI TREINO DE PEITORAL, GOSTARIA DE OUVIR AS OPINIÕES, EU PARTICULAMENTE SINTO MUITO O DELTOIDE E NO RETO MAIS O PEIOTRAL.
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ae, to fazendo o sfht, sempre tomo cuidado com as posturas, mas faço exercicios que mechem com o corpo (militar, terra, agachamento) e recentemente deu uma dor estranha, fica a 10 cm acima do coccix e a uns 5, 7 cm a esquerda da coluna. Alguem sabe dizer o que é, como faz para cuidar? tenho que dar uma pegada mais leve no treino, trocar o treino, ou o que??? ajuda aeee pq com essa dor eu não posso treinar....!
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Galera, comprei uma estação da Ken Korp, especificamente a EKM1500, e gostaria de saber a opinião de vocês quanto a está estação.
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Sou usuário novo,mas já acompanho o fórum faz um tempo. Bom,indo diretamente,entrar na academia,coisa que fiz a um ano atrás,foi certamente uma das melhores coisas da minha vida. Ganhei boa massa muscular,sai de 49 Kgs para 62,todos falavam de mim,meus amigos comecaram a entrar na academia por minha causa,se espelhando em mim,gente me perguntava meu treinamento,arranjei uma namorada... O fato de eu ser baixo (1,63),contriubuiu muito para dar uma aparencia de forte,sendo assim,com 35 cm de braço,pareço ser muito mais forte do que outros com braço maior. (Meu orkut.com fotos) Mas então...O que acontece,é que disponho de muito pouco tempo,estudo em horário i…
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Galera gostaria de saber qual exercisio de preferencia se vocês tiverem ilustrado o melhor exercisio para fazer aquele V na barriga aquele musculo que fica no lugar dos culotes. como hipertrofiar ao maximo o mesmo?
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Galera estou dando ênfase nos Bíceps e Tríceps, por isso estou fazendo Bisets 01 x por semana dentro do meu Treino Weider ABCAB no seguinte esquema: 1º semana: Bisets de Tríceps (Paralelas+Pulley) na Segunda e Weider normal na Quinta. Treino de Bíceps Weider normalmente. 2º semana: O mesmo 3º semana: Weider normal na Terça e Bisets de Bíceps (Direta+Scott) na Sexta . Treino de Tríceps Weider normalmente. 4º semana: O mesmo Depois repito por mais um mês e troco de variantes, o que acham ?????? Meus braços saem EXPLODINDO de inchado e a dor é terrível !!!!!! Agora se não for......RACHA !!!!!!!! Fui...
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Fiquei sabendo na academia por colegas que pessoas com estatura alta têm maiores dificuldades para se ganhar massa magra no corpo como um todo. O instrutor disse que isso é relativo e depende de pessoa pra pessoa. Eu tenho 1,97 mt, sou bastante alto... Alguém tem algo a dizer sobre o assunto? Alguma recomendação? Falow.
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Eae galera, tudo certo? seguinte, ando na academia faz 5 anos +/-, sempre fiz 3x por semana, trabalhando 2 musculos por dia, até que semana passada eu mudei um pouco e passei a malhar 5x por semana, 1 musculo por dia. Alguem sabe se há pontos positivos e/ou pontos negativos nesse tipo de treino? Obrigado.
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Po quando eu malho costa nao sinto pegando costas , Sera que to malhando fraco ou to malhando errado
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corro duas vezes por semana 30 minutos de corrida porem to meio sem tempo, malho em casa e corro no calcadao da praia, perco quase uns 20 mins pra ir e voltar, talvez um pouco mais gostaria de saber se tem algum problema em trocar os 30 mins de corrida por 30 min de pular corda??? sei q corda malhar legal tb a perna alem de ser bem aerobico mesmo, suo pra caramba qndo pulo corda e tal posso fazer essa mudanca??? terei alguma perda de resultado??? posso fazer isso??? abs louko
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Boa tarde! Gostaria de saber se o abdomen é como um musculo qualquer, ou seja, se precisa de um descanso assim como os outros musculos, ou posso fazer abdominais todos os dias? Obrigado!
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Bom pessoal, gostaria de saber se tenho necessidade de treinar a parte aerobica, dado que sou magro e meu principal objetivo é ganho de massa magra. Dados: Altura:1,91m Peso:81kg Idade:22 anos Gordura Corporal:15% Aerobico nao emagrece massa magra tb? Ou é essencial até pra mim fazer aerobico todos os dias? Agradeço desde ja
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Dados: 179cm/73kg/2 meses de treino sério. Eu já treinava antes, mas não tinha tempo nem $$ na época e nao dava pra treinar do jeito q eu queria. Agora eu to treinando sério msm, ABC: Obs: Nem sempre os exercícios são nessa ordem, eu costumo mudar de treino em treino. Peito /Tríceps: Supino Reto Supino Inclinado Cross-Over Paralelas Pulley Francês Costas/Biceps Puxada pela frente Remada curvada (aparelho) Remada Sentado Terra Rosca Direta Bíceps Robô (aparelho, msm coisa scott) Rosca Alternada sentado Ombro/Perna/Trapezio Desenvolvimento militar Elevacao lateral Elevacao invertida Trapezio na barra Agachamento Leg 45 Extensora/Mesa F…
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Oi galera , Há muito tempo que estou parado e não consigo mais voltar a malhar com regularidade e vontade com antigamente.Malhei por 4 anos seguidos,era muito dedicado com alimentação ,repouso,treinamento ,mas faz 1 ano que não consigo voltar entrar no ritmo.Só jogando dinheiro fora com mensalidades.Vou uma vez por mês e pronto.Tento colcar a culpa no trabalho,cursos,namorada..mas a verdade é que sempre tive tudo isso e sempre arranjava tempo pra malhar.Gostaria de sugestões e pessoas e depoimentos de pessoas que deram a volta por cima...Agradeço as mensagens de incentivo.
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Me passem uns bons exercicios aí para o antebraço??
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Bom pessoal pelo que eu andei lendo normalmente os homens acumulam gordura mais na região do abdomen. Porem tenho muita gordura na região interna das coxas não sei se isso é normal , tenho 1,86 de altura , 87quilos e 65 cm de coxas e não é musculo é gordura mesmo . Estou fazendo dieta, nada muito restritivo ,ingiro cerca de 1800 calorias por dia divididos em 6 refeições , procuro comer 20g de proteina pelo menos em cada refeição. Faço musculação 4 vezes por semana em casa meu equipamento é bem completo, tenho uns 100 quilos de anilhas de vários tamanhos, halteres etc.... , então da pra treinar direito a parte da musculação, porem não da pra treinar …
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Bom galera, meu treino eh Hit, porem agora eu vou mudar de academia seg começo na nova, grande, com mtos aparelhos e pesos livres, tem um aparelho la Hack q nao sei pra q serve, e o scott la eh livre (eu fazia na com pesos de tijolinhos, mas agora q eh livre nao sei qto por, eu fazia com 70kg calculando as barrinhas, qto eu ponho agora?) E tb sinto q 3x ta foda queria treinar mais, sera q nao rola treinar Hit mais q 3x? E tipo tenho uma perna legal pq sempre treinei futebol desde criança, as vezes me sinto desanimado qdo vou treinar so perna, vcs treinam perna sempre? Abraços e obrigado
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