Treinamento de Musculação
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Olá pessoal, sou novo aqui e tenho uma dúvida: Treinamento aeróbico na esteira faz perder massa magra? Eu faço 30 minutos de esteira de segunda à sabado, numa velocidade de 5,5~6 km/h. Logo depois da esteira, eu faço um pouco de musculação, mas nada demais, pois treino em casa mesmo.
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Gostaria de saber qual é o melhor método para trabalhar os músculos abdominais, na opinião de vocês. Especialmente exercícios que eu possa realizar fora da academia. Valeu.
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Fala galera! faz pouco tempo q começei a treinar ( 2 mes ), mas sempre malhei em casa e talz.. eu to pegando pesado nas minha series.. fasendo a sequencias com o maximo de peso q eu consegui executa-las . ja faz dois meses q to fasendo isso e notei mudanças rapidas. pra min esta Otimo, agora quero saber c esta certo. o professor la onde malho disse pra eu nunca posso almetar as series e sim o peso, entao to fasendo isso , ta certo ou to errado ? bom so + uma coisa tenho 15 anos 1.69 66kg flw ae vlw
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aí pessoal, seguinte... tenho 21 anos, 1,70 e 65Kg... faz quase meio ano q nao vou à academia, sendo q malhava há 2 anos, direto. tô querendo voltar no dia 1º do próximo mês e é justamente aí q preciso de uma sugestão de vcs... qual treino posso seguir, levando em conta essa minha longa parada? começar tudo do zero? tipo, treinando leve e fazendo todos os exercícios num mesmo dia? antes da minha parada, sempre treinei "Costas / Bíceps". "Peito / Tríceps" e "Ombros e Pernas"... Aguardo manifestos... abraços!
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Eu gostaria de saber um bom exercício para a panturrilha. No entanto, sempre que eu vejo algo sobre o assunto, as pessoas recomendam aquelas máquinas de academia, em que você trabalha a panturrilha sentado ou de pé. No entanto, não pretendo frequentar uma academia no momento. Desse modo, será que existe algum exercício, realmente eficiente, para a panturrilha, que eu possa fazer em casa? Se for necessário comprar algum material, não tem problema. Valeu.
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Tenho umas dúvidas quanto ao repouso noturno. Primeiro, eu sei que você anaboliza durante o sono, mas o simples repouso - sem dormir - não é suficiente para crescer? Infelizmente eu muitas vezes durmo apenas 4-6 horas, e gostaria de saber se isso só me afeta negativamente de forma indireta - diminuindo minha performance no treino - ou de forma direta também - atrapalhando meu ganho de massa magra? Sei que a resposta é que me afeta de forma direta E indireta, mas qual a explicação científica para eu não anabolizar descansando em minha cama sem dormir, e crescer quando eu estou de fato dormindo? Outra coisa, sono após o almoço, tipo por 1, 2 horas ajuda a minimizar as per…
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Largura : Ronnie Coleman possui uma circunferência torácica de 1,52m e suas costas são o referencial das competições.Para vencer uma disputa, é preciso superá-la.“Nem sempre tive este desenvolvimento, mas coloquei todo meu esforço em expandir a largura de minhas costas e aqui estou eu, hoje, um dos melhores do mundo neste esporte.”Coleman treina as costas duas vezes por semana, sempre em combinação com os bíceps.Nos dias em que treina para a largura, mantém os exercícios em um número mínimo, nunca mais do que três, para que possa focar ao máximo na técnica de execução.O mais importante é que ele utiliza a pegada mais aberta possível em todos os movimentos para expansã…
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Ae galera... tava vendo um otro topico aki e alguem falo q nao foi comprovado ainda q tipo 3 series seria mais efetivo q 1 serie e talz.. ae fika minha duvida... serah q uma serie soh teria um mesmo resultado q 3 series? se alguem souber mais sobre isso compartilhe =) abraço
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Parece que este novo artigo (2006), está indo de encontro com o que acreditamos ser o ideal em um treinamento resistido, a tal falha muscular pregada por inúmeros profissionais, incluindo nosso ilustre Arthur Jones e Mike Mentzer. O estudo consistia em 3 grupos: (RF) até a falha e (NRF) sem falha e grupo controle. Onde seriam testados : resposta hormonal, força e potência muscular. Segundo o estudo após 11 semanas de treinamento resitido, os grupos apresentaram ganhos similares em 1RM no supino com uma pequena vantagem para o grupo NRF e com ligeiro aumento no número máximo de repetições pelo grupo RF (aumento de RML). Após 11 semanas iniciou-se um treino específico …
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Aê galera, Eu dei uma pesquisada nós tópicos sobre flexão de braços ou apoio, e vi que existe essa história que os resultados são lentos mas eu não encontrei nenhuma explicação técnica ainda do porque disso? É só pela questão do peso? (Caso em que se resolveria com uma mochila com alguns pesos) ou é devido ao trabalho dos músculos, o fato de não se isolar eles... Eu não tenho tempo de ir numa academia atualmente, e faço 4x12, 3x por semana 1-Mãos juntas, raspando o cotovelo nas costelas 2-mãos paralelas aos ombros, raspando o cotovelo nas costelas 3-mãos apontas pra dentro, um pouco mais afastadas que os ombros 4-mãos bem afastadas Agora tó usando livros grandes …
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olá preciso de uma ajuda!!! Não sou jogador de futebol profissional, mas tava jogando um joguinho de nada com os amigos em uma bela noite em um campo, ae na hora que fui dar uma arrancada deu 3 estalos em minha perna, tive que sair na hora, senti que minha perna parecia ter ficado leve, nao sentia ela durante uns 9 segundos,depois de 1 hora fui ao medico ae ele fez um soro na veia, e so de olhar pro meu joelho dize que teria que fazer cirurgia no joelho ae fiquei meio nervozo!!!, tenho 18 anos, eo acredito que nao preciso, pois o medico acha que o minisco rompeu, ae estou pedindo a vcs, o estalo foi bem a cima do joelho, nao girei i joelho bruscamente, so deu o estalo…
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SEGUINTE... COMPREI O APARELHO SÓ PRA VER SE ERA TUDO AQUILO MESMO QUE FALAM NA TV... MEUS COMENTÁRIOS: - REALMENTE NÃO AGRIDE A COLUNA. VC DEITA E FICA NUMA POSIÇÃO BEM CONFORTÁVEL. - VC EXERCITA TODO O ABDOMEN COM UM SÓ MOVIMENTO. - A ÚNICA MENTIRA QUE ELES DISSERAM É QUE FAZENDO 3 MIN VC CONSEGUE RESULTADO... 3 MIN POR DIA, NEM EM 5 ANOS VC CONSEGUE RESULTADO. - COMECEI FAZENDO 6 MIN POR DIA (NO NÍVEL DE INICIANTE). DEPOIS DE 2 MESES, FUI PRO NÍVEL INTERMEDIÁRIO E FAZENDO 6 MIN. DALÍ 1 MES FUI PRO NIVEL AVANÇADO, FAZENDO DESTA VEZ, 8 MIN POR DIA. DEPOIS DE 2 MESES E MEIO, FUI PRO NIVEL PRO (O ULTIMO E MAIS DIFICIL NIVEL). DAÍ FUI AUMENTANDO O TEMPO. HOJE…
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ae pra quem conhece o circuito inteligente mais pra galera de brasilia to precisando de ajuda para dividir os exercicios em 3 grupos para eu trabalhar musculos diferentes em 3 dias... obrigado.
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Ae pessoal, treino a 3 anos, mas agora devido ao trabalho e a faculdade nao estou conseguindo ir pra academia.. Tem uns 3 meses que estou treinando apenas com a barra fixa q tenho aki em casa.. Faço 4 series de 10 pronada e 4 de 10 supinada, de 3 em 3 dias. Queria saber se ta bom assim ou da pra melhorar, tipo completar com flexoes abertas, fechadas ou inclinadas, series de banco para triceps e tal, pois nao tenho pesos pra treinar.. Muita gente me diz q flexao nao da hipertrofia mesmo com uma cadencia bem lenta, mas as barras podem dar um efeito legal (claro q nao é igual a academia) Quem puder comentar ai umas series boas na barra, qual cadencia e qtas repetiçoe…
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Olá pessoal..... Gostaria que vcs tentassem esclarecer minha duvida.... Comecei a fazer esse treino GVT....tipo só q ta falanu pra treina SEG,QUART. E SEXTA....será q eu podia treinar SEG.QUART. E QUINTA????PQ na sexta eu saiu da facul e vo direto pro trampo dai n da ...só xego as 00:00.....e gostaria de saber se o treino pra BICEPS e TRICEPS é só um aparelho mesmu pra kada um???POR FAVOR me ajudem... OBRIGADO.....aqui está o link do TREINO: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=70922
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Gostaria de saber qual a diferenca entre um trabalho de hipertrofia ABC e ABCD... Eu tenhu disponibilidade pr ir frenquentement a academia durant a semana, qual delas devo utilizar ? Obrigado pela atenção !!!
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Olá, sou novo no fórum e tenho duvidas quanto a qualidade dessas estações e se elas realmente cumprem o objetivo que é o ganho de massa. Queria saber se essas estações são realmente boas alternativas para a malhação em academia e qual dessas, nas minhas condiçoes financeiras atuais, é a melhor e (ou) tem o melhor custo x beneficio: Athletic 2001 Compact, Weider 8950 ou a Mega II da Movement? Grato desde já.
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Dae galera.. Quero engrossar a parte debaixo do juelho, panturrilha, a canela em geral. Que exercicios e quantos eu posso fazer que vai da um resultado legal? Valeu x)
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PARA GANHAR VOLUME NAS PERNAS , QUAL SERIA O CORRETO, FAZER AGACHAMENTO 1 VEZ POR SEMANA OU 2 VEZES POR SEMANA?
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bem, dei um mal jeito na lombar fora da academia mas só fui perceber qndo eu fiz uma aula de body pump, logo no aquecimento eu comecei a sentir a articulação na regiao da lombar fiquei uns dias off, tomando dorflex, passando acheflan mas na hora ela sempre voltava qndo eu insisti em voltar ao pump agora que consegui me desligar um pouco da academia, pretendo ficar 1 semana off, ou um pouquinho mais do body pump tem problema em fazer essas aulas de rpm( bike), abdominal? tem algum exercicio q eu possa fazer na musculação pra fortalecer essa área?
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Galera, nos abdominais estou em duvida se vale mais a pena fazer series de 20 repeticoes sem peso ou 10 repeticoes com peso. O que voce sugerem? Valeu!!
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E ae galera,sou novato aqui no forum,e preciso de umas dicas porque sou MUITO leigo no assunto (pelo menos não tenho vergonha de admitir )e eu tenho 1,80cm e 60kg,gostaria de tirar essa duvida aqui,que até postei na sessao MT com outras duvidas de MT,mas como essa sessão é mais frequentada,acho que vou conseguir uma resposta mais rapida aqui: seguinte,eu sou bem magro =/ e queria pegar um físico...mas não queria ficar GRANDE,sacam?Assim,só queria pegar um fisico definido,sem crescer,exemplo do Bruce Lee,um cara que tem fisico mas sem perder a agilidade...como faço isso?Alguem pode me sugerir algum treino,exercicio,enfim,me por dentro desse assunto. (ah eu queria dic…
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E ai galera, tenho 1,86m, 82Kg e estou fazendo academia ha 6 meses, 6 vezes por semana, 2 grupos musculares por dia, series de 4 repeticoes (piramide) e 30 mim de aerobico, procuro me alimentar de 3 em 3 horas sem nada de gordura e excessos de carboidratos, muita carne e whey protein, alem disso, ha 2 mes venho tomando diariamente 2 comprimidos de thermo(get ripped) . O lance eh o seguinte, tenho um acumulo de gordura logalizada no peitoral(nao eh gicomastia)e apos ter comecado a tomar o thermo notei uma ligeira melhora, mas ainda nao eh o bastante, ja pensei em aplicar lipostabil, mas nao sei se posso aplicar nessa regiao, todos os lugares que pesquiso nao cita que poss…
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Esse é o nome do problema que eu tenho já a alguns anos, no tendão do quadríceps da perna esquerda. Pelo que o fisioterapeuta na época me explicou, um desequilíbrio muscular acarretou numa sobrecarga neste tendão, esta sobrecarga causou de alguma forma uma falta de oxigenação neste tecido (tendão) que iniciou um processo de calcificação. Na prática, sinto dor em qualquer movimento que eu faça com a perna em que o joelho tenha que passar pelo ângulo de + / - 135 graus. Por mais que eu faça fisioterapia, tome anti-inflamatórios, tenho dias de melhora mas sempre a dor retorna. Esta dor inclusive me impede de executar exercícios de reforço muscular, o…
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Eu tenho 14 anos peso 53 e minha altura eh 1,70...estou muito magro, minha alimentação eh boa sou ovolacteovegetariano, de manhã como: pão com margarina ou goiabada e tomo nescau ou vitamina de banana com neston! Almoço: arroz, feijão, e muita salada de tomate e alface, vario em pure de abobora, aipin, proteina de soja, ovo e outras coisas!Lanche:As vezes o msm do café da manhã ou outra coisa como pão com ovo e salada ou queijo!tbm janto as vezes: o mesmo do almoço...e como muito também ao longo do dia coisas como: banana, maça, goiabada, queijo, pão, muito nescau etc... Goataria muito de ganhar um peso se alguem pudese me ajudar, Obrigado.
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Extraido de www.zegatao.muscle.nom.br. Galera, para se ler e pensar... Academia Hardcore - Uma Coisa do Passado? por Tim Wescott Eu tenho que dizer algo sobre o triste estado das coisas na maioria dos ginásios de hoje, e eu sei que eu ofenderei algumas pessoas, mas....... tá mal!! Ver os ginásios de hoje e a quem participa deles me deixa triste, vagando ao redor e à toa, passando de máquina bonitinha em máquina bonitinha, procurando por algo que a maioria deles nem sabe como encontrar. Eu estou falando sobre aprender a alcançar resultados, com seus esforços indiferentes e escassos. A maioria das pessoas nos ginásios de hoje não têm a menor idéia do por que …
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Oi pessoal, gostaria q vc's me ajudassem pois tenho a panturrilha fina e gostaria muito de engrossa-la. Porém preciso de séries q eu possa fazer em casa pois n tenho tempo de ir a academia. Caminho na esteira 3 vezes na semana, sei q isso n adianta mas faço p perder calorias já q tenho facilidade em engordar. Obrigada.
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Olá galera, seguinte estou procurando alguns equipamentos para treinar em casa e gostaria saber a opinião de vcs sobre quais os aparelhos mais indicados. Os equipamentos são da marca Kiko's Fitness Store. Multi Banco PHR11 Physicus 1 banco de supino reto e inclinado com mesa extensora e flexora 1 banco scot 1 torre para pulley 1 cabo de aço 1 barra para pulley de 1,00m 1 barra para supino de 1,50m maciça e cromada 10 Kg anilhas Fabricante Physicus Garantia 1 ano Uso residências, condomínios, hotéis, clubes e clínicas Dimensões: 70 x 188 cm Altura 132 cm (sem torre) Peso do aparelho 77 Kg Capacidade pulley 70 Kg Capac…
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E ae rapazeada .. bele ? Começei a treinar faz exatamente 2 meses e quero uma dica de como faço para riscar o peito na perte superior sabe, aquele risco que começa logo abaixo do pescoço .... Segue abaixo meu treino de peito e bíceps 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 pull over 3x8 peck deck 3X10 Barra W 3x10 alternado 3x10 concentrado Em 2 meses esse treino contribuiu para que eu ganhasse 5 kilos e meu bíceps de 35 foi para 38,5 frio, sendo que bem definido. O problema é o peitoral que deu uma mudada e tal, mas parece que parou no que tá ... ME AJUDEM !!!! FERNANDO
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Amigos estive lendo sobre o Treinamento Alemão, ou GVT, o que vocês acham, será que vale apena, achei interessante, unica coisa que não gostei foi de treinar um musculo uma vez por semana, só que o volume é alto acho que não conseguiria treinar mais igual. E eu faria uma modificação ao enves de ombro 10x10 Biceps e triceps 3x15 Eu faria assim ombro 3x15 Biceps e triceps 10x10 O resto manteria com o treino de peito costas e perna tudo 10x10 Qual é a opinião doa amigos.
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o titulo carinhoso eh pra agradecer o rech aheheaheaheaheaheaeah =****** nas ultimas semanas eu venho intensificando meu aerobico. antes era so bicicleta, tentei correr mas nao consegui mais do que uma semana... meu folego acabava muito rapido e o pulmao queimava (tah frio aqui). porem semana passada eu arrebentei a bicicleta e fiquei "xiii marquinho". meu aerobico passou a consistir de correr no mesmo lugar por 15 minutos (pulando pra falar a verdade, mas sem corda) lembrei de um post antigo do rech51 que tinha umas dicas muito massa sobre aerobicos, dei uma lida e era algo "fazer de 10 a 15 tiros (correr forte) com maxima intensidade e esforço. cada tiro dev…
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oi pessoal.... tenho feito um treino de perna dividio em dois dias, de modo que faço pernas 4 X por semana (todos os dias que vou à academia). o instrutor me disse q trabalho músculos diferentes em cada dia, e que, portanto, não há problema.... mas não sei, faço agachamento, mesa extensora e leg num dia, no outro faço avanço, stiff e panturrilha. não é idiota faer agachamento num dia e avanço no outro dia? não é complicadinho conseguir hipertrofiar qquer coisa dessa maneira? tenho pensado em agrupar o treino de pernas todo num dia só, de modo que assim, o farei de segundas e quintas. só tenho problemas em relação ao tempo.... o q vcs acham? não tá muito repetiti…
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Eu vou começar a fazer musculaçao... tenho 16 anos e 1.70 de altura, 48 quilos. (OBS: SO BEM MAGRO...) Quero saber se tem algum problema em fazer musculaçao por causa da minah idade?? Se eu nao cresço mais fazendo musculaçao? e se pode da problema na coluna mais tarde.. E o que tenhu que tomar?? hipercalorico? so proteina??o que?? E se vai adiantar eu fazer?? eu so bem magro, vo consiguir algum resultado? E se tomando alguma coisa eu consigo engorda, pra ganhar massa pra eu pdoer me definir??? Vlw! desculpa pelas tantas perguntas! espero que possam me ajudar!
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da espinhas???(eu tive problemas naum kero q elas voltem) e bom para ectoformos??? como ele reage no nosso corpo para q nos engordemos???perde a definiçao??
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1º :Eu acordo tomo 2cap Bcaa ( para nao perde massa magra ) faço aerobico das 9:00 as 10:00.E ouvi fala q e bom fazer aerobico em jejum q inves de queima açúcares eu queimo mais gordura , ae depois tomo um leite de soja umas frutas eu vo malhar e chego em casa tomo2 cap de Bcaa e vo almuçar . Eu queria saber ce esse e o melhor jeito de perde gordura , eu to pensando em faz isso q acabei de aposta ou fazer o seguinte : 2º acordo de manha tomo 2 cap de Bcaa como algumas frutas vo malhar chego em casa 10:00 horas e faço +1 hora de aerobico ( meu amigo falo q e bom fazer aerobico depois q malha pq perde + gordura) edepois tomo 2 cap de Bcaa e vo almuça .. entao e isso pessoa …
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• There’s something about a ripped set of abs that grabs onlookers by the throat and rivets their eyeballs. Sure, big arms get a few lingering glances and can make some women’s hearts skip a beat, but there’s no comparison to a chiseled midsection. Awesome abs can put ladies into a trance as they sigh, “Oh, can I touch those?”—those being your rolling ripples of rock-hard ruggedness. (What did you think I was talking about?). Hell, you can have big arms, but if they’re hanging next to a bloated belly, you won’t get the longing looks that a tight midsection attracts. Even in clothes, all bets are off. The abs have it. So you didn’t need convincing that your midsection ha…
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Para os que tem conhecimento sobre esses dois treinamentos digam qual eh o melhor para ganho de massa e definição, MAX-OT ou Heavy Duty? E outra duvida, quanto ao termo "BodyBuilder Natural", quer dizer que o cara não tomou anabolizantes nem homonais? Vi uma foto no topico do Rech51 - Rotina Completa MAX-OT #2 e o tal de Jeff Willet não me parece nada natural levando em conta o termo Bodybuider natural. Atualmente estou treinando o Heavy Duty e estou gostando muito, vou trocar o treino daqui a 6 semanas ai to vendo qual treino eh melhor para ter uma boa variação de treino. Ajuda ae galera com as dúvidas, abraço
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bom dia a todos Sou novo aq e gostaria de saber se minha serie esta boa para definicao corporal treino aerobico 3 vezes por semana e meu treino de musculacao e (ABC) A - Costas / biceps Costas - puxada pela frente ( 8 + 8 + remada maquina (12 + 10 + 10) crucifixo invertido (12 + 10 + 10 biceps - Barra "W" em pe (8 + 8 + biceps na maquina (nao lembro o nome) (12 + 10 + 10) B- PEITO / TRICEPS PEITO - supino reto ( 8 + 8 + 8 ) crucifixo (12 + 10 + 10) inclinado (12 + 10 + 10) triceps pulley (12 + 10 + 10) invertido (12 + 10 + 10) …
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Pelo que vi a diferença está nos joelhos flexionados no primeiro e extendidos no segundo né? Qual é o melhor para posteriores e glúteos?
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Alguem aqui do fórum ja teve uma dor nas costas que queima bem na região da omoplata? Não é na coluna, mas como se fosse quase por baixo da escápula. Se alguem ja teve, me responda por favor, porque até agora os médicos me disseram q é problema muscular. No entanto nao passa e quase sempre sinto dor após os treinos. Obrigado
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Bom pessoal, gostaria que voces opinassem no meu treino. ABCD 1x por semana.Sei que esta um pouco volumoso, mas como é só uma vez na semana, creio que da tempo de recuperar bem. Treino ABCD segunda Peito e ombro Supino reto 12 10 10 8 Supino inclinado 12 10 8 6 Supino declinado 4x8 Desenvolvimento 12 10 8 elevaçao frontal 3x8 Terça Costa e trapézio Puxador dorsal 12 10 10 8 Remada máquina 4x8 Remada unilateral 4x10 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x10 Quarta: off Quinta Perna Extensão 3x10 Agachamento 12 10 8 Leg press 3x8 Flexão 3x10 Paturrilha…
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Galera, malho a 2 meses aproximadamente com o objetivo de emagrecer e manter a massa magra, para depois partir para a hipertrofia. Resolvi adotar o metodo de circuito nos treinos. Gostaria que alguem que entenda e conheça este método, ou que entenda algo relacionado, cede-se alguma opinião a respeito das séries, tempo e tudo mais.. se esta bom no meu caso! ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ INICIO 5 min. de bicicleta ergométrica (CARGA: 1.6) + 5 min. de esteira (VEL: 5.6) PARTE PRINCIPAL Execução da série nos aparelhos: SUPINO INCLINADO: 3 séries de 15 repetiçõ…
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Olá galera....é um prazer participar como forista nesse fórum que conheci há 1 mês........ Já malhei 2 vezes na minha vida....uma vez 4 meses (há uns 5 anos atrás) e 3 meses (no ano passado) e agora voltei para malhar 3x por semana.......agora quero ganhar massa muscular de verdade! Tenho 2 perguntas..... gostaria de montar um treinamento ABC e queria saber de vcs qual é o melhor treinamento para mim? Vcs acham legal jah iniciar o treinamento com os principios do HIT ou esperar algum tempo? Bom....segue abaixo minhas medidas... 25anos 1,81m 76kg Abraços, ovoazulfeliz!
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Galera estou fazendo isso a duas semanas e estou gostando muito do resultado proporcionado. Vamos ao fato: Meu treino de peito é (creio que o da maioria tbm é esse): Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Antigamente fazia sempre nessa ordem 3 series de 12, porem meu braço se "cançava" antes do peito, com isso não sentia o peito bem trabalhado. Agora começei com a seguinte ordem: Crucifixo (isolador do peito) 3x e uma ultima serie ate a falha muscular. Supino reto na barra 3x Supino inclinado com halteres 2x O crucifixo fadiga o peitoral fazendo com que os braços fiquem com mais "energia" estocada do que os peitorais e na hora de fazer os supinos…
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ae, o melhor lugar que achei para pergunta isso foi nessa parte do forum.. me desculpe se for no lugar errado.. mai meus ombros sao caidos para frente.. oque eu poderia fazer pra melhorar isso.. alguem pode me da alguma sugestao? tem algum exercicio pra melhorar isso? eh so melhorando a postura e me acostumando? oque voces acham? obrigado.
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Pessoal, as veses quero comparar minhas medidas com as de alguns atletas profissionais, porém não sei como as medidas informadas em revista foram adquiridas.... A do Biceps é óbvia (Biceps Contraido, ponto de maior circunferencia), porém tenho dúvidas quanto: Coxa - a medida informada em revistas é de que local da coxa ? Em contração ou relaxado ? Torax - a mesma dúvida da coxa. Antebraço - este é minha maior incógnita Pescoço - Contraido ou Relaxado, como contrair ? Cintura - ???? (Onde fica a cintura, abaixo do AB ?) Pessoal se alguém puder me explicar com tirar as medias eu agradeço... Sempre treinei musculação , mas agora entrei numas de competir, sou pequen…
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Aeee alguem podia porfavar me explicar o que é fases concentrica,excentrica e isométrica? valeuuuuu!!!!!
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