Treinamento de Musculação
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qual musculos a barra paralela trabalha? ja ouvi varias versoes do tipo: - trabalha todos os musculos superiores - é mais pra triceps - é mais pra peito se eu fosse encaixar esse exercicio nas minhas series, seria melhor em qual grupo muscular? peito ou triceps?
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Minha nova série tem Peito/Bíceps, Ombro/Perna e Costas/Peito. Achei meio estranha, mas é legal a série... vocês têm alguma observação a fazer???? grato!!! ah, e o que é 'HBL' e 'HBC'??? Vlws!!!!!
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Alguém sabe algo sobre isso relacionado ao treino de artes marciais? Pq acho que to com esse problema...
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OI QUANDO EU VOU MALHAR BÍCEPS ME DÁ UMA DOR TERRÍVEL QUANDO TERMINO, O QUE PODE SER? muito peso alguma coisa errada?
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Alguém aí conhece um site que mostre a vários tipos de exercicios pliométricos. Em fase avançada este tipo de exercicios faz danos as articulações? pela altura maior dos saltos?
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OI ppl. se me pudessem dar uma ajuda eu agradecia. é o seguinte, tenho uma dor faz uns 3 anos que não sai. ela apareceu como dor ciática que me apanhava a perna direita, aí eu fui levar uma injeção de VOLTAREN e passou a da perna, mas ficou sempre uma dor pequena e incómoda no final das costas quase ao pé do rabo mais para o lado direito. sempre que estou na cama deitado de barriga para baixo parece que as costas dobram demais e doi. aí tenho de me dobrar para a frente sentado na cama para aliviar, mas quando me dobro a primeira vez aí doi mesmo a serio, depois vai aliviando. Faço musculação 4x por semana. os exercicios que me afectam + são : Leg press, squat…
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E ae galera ultimamente eu tenho tido uns pesadelos muito doidos e ae me surgiu uma dúvida quando eu tenho esses pesadelos o cortisol é lançado no organismo, por isso de se acordar né?(me corrijam c estiver errado) então a produção maior de cortizol vai prejudicar meu rendimento q merda como é q eu faço pra evitar isso???? valeu!!!!!!!!!!!!!!
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Estou montando uma série de exercicios para fazer em casa de acordo com as informações contidas no site www.exrx.net , lá os exercicios são classificados em basic(básico) e auxiliary(auxiliar) e diz que devo fazer um único exercicio básico por músculo e se eu quiser exercicios adicionais para o mesmo musculo tais exercicios adicionais devem ser auxiliares. Eu não entendi isso muito bem, por exemplo, para os ombros que possuem 3 musculos eu deveria pegar um exercicio básico para um destes 3 musculos e um auxiliar para cada um dos outros 2 musculos??Ou eu deveria pegar um exercicio básico para cada um dos 3 musculos ? A propósito qual a diferença entre básico e a…
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Gostaria de saber como faço para perder a gordura abdominal sem perder massa muscular? Faço musculação, e gostaria de saber como aumentar mais a massa muscular reduzindo a gordura abdomina, todos falam que meu abdomen eh bastante alto(tipo a parte central do abdomen tah quase da altutra dos peitos), gostaria de saber quais exercicios fazer, o que posso tomar(vale anabolizante) e se preciso fazer alguma dieta para que meu abdomen fique bem traçado?? malho 3 exercícios de abdomen todos os dias(4 seções de 30) eles são: -prancha abdominal -arco abodominal -um q a pessoa fica pendurada e lenvata a perna Vou ficar aguardando a resposta!! VALEU GALERA!!!!!!
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Meu objetivo malhando é crescer, e eu malho ABC Peito e biceps / costas e triceps / ombro e perna. Mas a grande dúvida é: Na hora de malhar eu faço, por exemplo, todos os exercicios de peito e depois todos os de biceps, ou faço um de peito depois um de biceps depois peito depois biceps..... ????
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olá, quero crescer alguns centimetros, alguem sabe de algum metodo? tenho 1,80 cm e 22 anos... se alguem souber de algo... me fala! obrigado e bons malhanços!
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afinal o q é balanço nitrogenado? é possivel ter um balanço nitrogenado positivo com uma alimentaçao hipo-calorica?
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Malho 5 x por semana. Queria um trerinamento legal para perder o q resta de gordura no abdomen e definir o mais rápido possível.
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Me considero intermediário na musculação, pois já a prático a algum tempo. Conclui que os treinamentos mas recomendados e quem sabe os mais utilizados aqui no fórum, são os que respeitam um considerável tempo de descanso. Esse tipo de treinamento é considerado ideal para maior parte das pessoas. Os professores de academia raramente preescrevem treinamentos parecidos, pelo menos na minha cidade. O ponto que eu quero chegar é o seguinte, esse treino é eficaz para qualquer nível? básico, intermediarios teram efeitos notáveis com esse treinamento ou ele é recomendado apenas para quem já tem estrutura? Valeu
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Peito = Costas = Biceps = Triceps = Ombro = Trapézio = Perna = Quantos de cada exercicios (serie de quanto), e quais aparelhos. Tenho um mês de academia, mas já malhava antes, e tó tomando nutri massa 15000. Espero respostas. Thiago Freitas.
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AE PESSOAL AGORA FUI PROMOVIDO ENTÃO SEGUNDA E QUARTA TENHO QUE ENTRAR MAIS CEDO NO TRAMPO. COMO FAÇO PERNA E É UM TREINO LONGO E PESADO DECIDI FAZER TODA QUARTA. E TAMBEM CORRO 4x NA SEMANA (40 MINUTOS POR CORRIDA) ISSO PODE ME DEIXAR DESPROPORCIONAL? OU ATRAPALHA A DEFINIÇÃO DE PERNA? VALEU!!!!!1
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aí galera achei um treino montado no site Maromba Pura, e keria saber qual treino é melhor pra mim fazer se o q eu tou fazendo atualmente ou o treino que está no site, bom espero a opiniao de v6 desde ja eu agradeço!!! MEU TREINO ATUAL peito: supino, sup. inclinado (na maquina), flay inclinado, cross over (3x 10) tricepes: testa livre, merg. no banco e pulley com corda (3x 10) costa: barra fixa p/ tras, pulley frente(pegada fexada), remada curvada e rem. cavalinho (3x 10) bicepes: rosca direta barra w, rosca simultanea, rosca concentrada (3x 10) ombro: desenvolvimento barra p/ frende, des. c/ halteres, elev. lateral, remada alta (3x 08) perna: agachame…
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primeiramente, hehehe.. eu não sabia onde postar isso, no diversos não consegui.. então, por favor movam esse topico para o lugar certo! heheh... eu queria saber de quem já tomou o roacutan se tem probema tomar cerveja e tal.. porque a dermatologista disse que não é pra tomar, mas varias pessoas já comentaram comigo que não tem problema, e já vi em algumas reportagens que oque pode acontecer é apenas uma irritação gastrica.... mas se eu tomar, alem dessa irritação, pode cortar o efeito? oque pode acontecer? porque minha intesão é beber pelo menos uma vez por mes, porque ficar 6 meses é foda!!!! aqui http://www.terra.com.br/istoe/1741/1741vivabem.htm diz que pode tomar…
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Eu vi aqui no fórum mta gente dizendo que quando malha braço, o certo é fazer tríceps antes do que bíceps, pois o tríceps é o maior volume do braço e tal, mas fiquei na dúvida porque um amigo meu disse que devido ao antagonismo o certo é fazer bíceps antes. Alguém pode me explicar isso?
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Po galera, a minha estrutura ossea é estreita, e será ki eu consigo ganhar um corpo a pampa ou se eu ficar um tanto musculoso com no maximo 70kgs eu vou ficar com o corpo meio zuado??? e se eu tenho ki fazer algum tipo de exercicios diferenciado??? minhas medidas: torax: 82 cintura: 69 abdome: 70 quadril: 86 dobra toracica: 9 dobra abdomminal: 15 minha altura é 1.63m
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Tipo eu malho em casa e o unico ex. pra quadriceps q eu posso fazer acho q eh o agachamento. Carga eu posso botar. Eu faço 4 x 8 o agachamento tradicional, e esgota bem o quadriceps. Só isso basta ou tem algum outro complementar pra eu fazer em casa usando uma barra grande ou 2 barras pekenas com anilha???
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Eu sou novasso aqui, tenho um problema que é a falta de tempo. Que é que eu posso fazer em casa pra ficar com um corpo legal? Além disso acho que preciso correr pra diminuir barriga e as banhas da cocha.... Que se faz? Incomun
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Como posso descobrir o meu biotipo? Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo? Bom, ectomorfo eu tenho certeza q não sou... estava em dúvida entre mesomorfo e endomorfo, mas mtas pessoas, q estão nessa praia a mais tempo q eu, inclusive o intrutor da academia, disseram q sou mesomorfo.... alguém tem um método bem eficiente de se saber?
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Oi pessoal, sou novata por aqui, e sempre fui super-hiper sedentária. Tô com 40 anos 23,5% de gordura , 70 kg, 1,55 cm. Fiz uma avaliação física e o kara me disse que meu % de massa muscular é muito baixo ( 28,3%) e me sugeriu treinar para hipertrofia, já que segundo ele, pela minha idade estou "só" 3,5 % acima de gordura. è óbvio que eu preciso emagrecer .... Tô fazendo yoga 2 x por semana ( 1 hora ) e musculação 3x (45 min a 1 hora) + 30 min de esteira, o que vcs acham? Então a minha dúvida: primeiro faço dieta para emagrecer e depois treino pesado para hipertrofiar ou dá prá fazer os dois juntos, aos poucos. sendo assim , monto a minha dieta baseada em que? …
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Eu gostaria de saber como posso montar um macrociclo de treinamento para alunos iniciantes, com objetivo hipertrofia com definição muscular, por exemplo é correto desenvolver: Primeiro: Adaptação Neuromuscular; Segundo: Ganho de resistência muscular localizada; Terceiro: Ganho de Força Máxima; Quarto: Ganho de Massa Muscular(hipertrofia); Quinto: Definição Muscular!!!!!
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Galera tenho uma certa dificuldade em pegar trapezio!!! Eu faço encolhimento com barra livre na frente e atras, faço pesado, mas nao vejo muitos resultados. Gostaria de algumas opiniões de vc de exercicos q me ajudem a desenvolver o trapezio melhor. Vi aqui mesmo no site um encolhimento de ombros com halteres sentado no banco de supino inclinado (45), sera q esse exercio é bom??? O encolhimento girando os ombros para tras ou para frente sao bons tambem?? enfim qual dos divervos tipo pega mais???
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O que é melhor (mais intenso) ? Uma fase concentrica veloz ou lenta (cadênciada)??? Lí por algumas fontes que o movimento explosivo com uma carga alta é mais intenso devido ao stress maior que é submetido o músculo ao trabalhar com aquela carga naquela velocidade. (PersonalUFGR) Contudo lí por outras fontes que é mais conveniente cadênciar a fase positiva (concêntrica) porque o músculo terá que suportar (agonizar, hehe!) por mais tempo o peso durante a levantada. (Schenker) QUAL DOS DOIS TEM RAZÃO????!!!! ( Não sejamos injustos com aqueles que xingam enquanto argumentam, pois o importante é o argumento)
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é o seguinte... treino a 1 ano.. 10 meses initerruptos depois dos 8 meses, comecei a todo dia após o treino sentir uma disconfortavel dor, é oque a galera conhece como dor do outro dia... mas o interessante, é que eu não mudei o treino, não faço movimentos incorretos, não pego muito pesado, mas mesmo assim, todo dia após o treino, vem a dor. oque pode estar errado ? será que pode ser algo comun da minha genética sentir essa dor ? valeu ae galera. []´s
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Malho panturrilha 2x na semana. Quantos exercicios de panturrilha devo fazer no mesmo dia?
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Quando a gente treina Peito/Bíceps um exercício não cansa o músculo que vai ser utilizado no outro,e quando treina Peito/Tríceps um exercício cansa o músculo que vai ser utilizado no outro, então qual a vantagem de um e qual a vantagem do outro?????????????????
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Ola sou meio leigo no assunto musculação e gostaria de alguma dica de como trbalhar a parte inferior do peitoral (obs malho em casa e naão disponho de mesa de supino para realização de supino desinclinado). alguem poderia me ajudar com algum exercício específico para essa parte da musculatura?
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Prezados Amigos 2a, 3a e 5a feira eu posso malhar a noite! de 19 as 20:30 porem 4as e 6as feiras so posso malhar pela manha!! é oo unico horario que tenho nesses dois dias! e pela manha so posso malhar de 6 as 7:30 tenho duas series diferentes Serie A - Peito, Triceps, Pernas, Serie B - Biceps, Costas, Ombros é certo fazer isso ? ou mesmo errado é melhor malhar esses dias de manhna do que nao malhar ?
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Qual é um treinamento legal pra CRESCER antebraço ?? meu treino eh o seguinte: S: bic, tric T: perna Q: omb, trap, antebraço Q: aeróbico S: peito, costas S: aeróbico Na quarta eu faço: Rosca invertida com a barra,: 3 x 8 Flexão punho com a mesma barra da rosca (com antebraço apoiado, deixando a barras rolar até a ponta dos dedos e depois trazendo até em cima): 3 x 8 O que eu queria era adicionar outro treinamento de antebraço pra o sábado ou sexta, e aí, o que eu faço..?
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Bom, é o seguinte: Faço musculação há 7 meses, e o professor insiste em continuar o treino ABC. Já disse pra ele que não gosto desse treino, mas parece que ele não ouve. Enfim.. Há 2 meses eu comecei a fazer esse treino que eu li na internet, não me recordo agora aonde. O treino é o seguinte: 6 exercícios por grupo muscular. Ou seja, 6x pra peito na segunda, 6x pra costa na terça, quarta descanso, quinta perna - treino normal, sexta 4x biceps, 4x triceps O professor tá falando que eu vou catabolizar, que eu posso futuramente entrar em Overtrainning, porém eu senti que pegou BEM mais que o treino ABC, cresci mais do que o ABC, e eu consigo chegar na fadiga com ess…
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Depois que eu li, o artigo do forum, "Diferenças entre ações musculares concêntrica e excêntrica" não sei se todos leram, mas é uns do mais novos artigos publicados pelo site sobre treinamento. Bom peloi oque eu entendi a FASE CONCêNTRICA, é mais vatajosa do que a EXCêNTRICA, por varios motivos, que vcs deveriam ler lá artigo. Minha duvida é o seguinte, minha cadência tava 3-1-2, 3s- na faze Excentrica 1s-no meio das fazes 2s-na faze Concentrica Será melhor inverter para melhores resultados? !! 2-1-3 !!
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oi amigos, No treino de costas o mais correto é malhar sempre os dois puxadores(frente, tras)? Ou eu posso de vez enquando substituir um deles no treino(no caso por um tipu de remada)? Puxador(frente)-> 4x8 (fixo) Puxador(atras)-> 3x8 (Alterno com outros) Remada(cabo)-> 3x8 Remada unilateral->3x8 Levantamento Terra-> Ahhhh! E por favor da para me passarem uma serie para Levantamento Terra. ok? muito obrigado a todos... .
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Ae galera há 4 semanas estou sentindo uma dor no músculo situado do lado direito, aquele situado do lado da coluna próximo ao quadril, fui em um ortopedista e ele me disse que era um espasmo da musculatura e me receitou um remédio eu tomei todo o reme'dio e nada, então estou fazendo compressa com bolsa de gelo até hoje 80% da dor já passou só que fica aquela dorzinha que quando eu agacho ás vezes dói ela não me impede de malhar e ás vezes tem dia que ela nem incomoda o que pode ser alguém aqui já teve este tipo de problema. Acho que essa dor começou quando eu começei a fazer abdominal sentado com uma curvatura de 45graus e eu fiz com uma curvatura de quase reta e depois e…
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To querendo dar uma crescida de verdade na panturrilha e tava pensando em fazer assim: Seg: Gastrocnêmio e sóleo Qua: Gastrocnêmio e tibial anterior SeX: Sóleo e Tibial anterior os exercícios vão ser provavelmente assim: Seg: Panturrilha no leg press e Sóleo sentado Qua: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html e http://www.exrx.net/WeightExercises/Tib ... Raise.html SeX: Sóleo sentado e repetição do segundo exercício de quarta Eu tava pensando em fazer todos 3 séries de 20. Tá bom esse treino..!? Alguma sugestão, algo a mudar ou acrescentar?? Valeu !!
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Oi pessoal. Alguem sabe informar quanto representa as calorias perdidas em gramas ? Por exemplo....se gasto 400 cal num dia (já descontados calorias usadas pelo organismo, exercicios, alimentos ingeridos, etc)... Quanto essas calorias representam em gramas ? Ou seja...daria assim para calcular quantas calorias por dia seria necessário para perder "TEÓRICAMENTE", os kilos desejados em um certo periodo de tempo. Alguem sabe como calcula ? Abraço
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ale galera tipo tava olhando essas 2 fotos aki bom, a diferenca da ver de cara.... o ulisses eh MTOOO mais definido.... dai tipo, logico, o percentual de gordura do ulisses eh mto menor q do otro mongolao ali de baixo, mas mesmo assim deve ter alguns exercicios especificios, ou aumento nas repeticoes, cadencia, nao sei....mas deve ter algo q defina melhor o musculo e o deixe mais "torneado" keria sabe a opiniao da galera qto isso lembrando q o principal q eu kero saber eh para definir o musculo, nao ganhar massa....
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Bom, primeiramente gostaria de saber de vocês, se para "alargar" as costas devemos dar prioridade as PUXADAS ou as REMADAS?? Sei que por exemplo devemos sempre manter a remada curvada com a barra e uma puxada, mas e no caso de querer se adicionar mais um exercicio, qual das duas séries abaixo seria melhor pra adicionar largura as costas?? primeira: -barra fixa frente (no graviton) 3x8 -remada curvada c/ barra 4x8 -puxada por trás na pulia 3x8 -levantamento terra 3x8 ou segunda: -puxada pela frente na pulia 3x8 -remada curvada c/ barra 3x8 -remada sentada na pulia (no chão, pegada fechada) 3x8 -levantamento terra 3x8 Então, se partirmos do prin…
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Rapaziada, Muita gente fala que prefere Peito/Tríceps ao invéz de Peito/Bíceps, eu gostaria de saber o motivo... É aí ? guim
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PESSOAL, ESTOU COMPLETANDO 30 ANOS NO FINAL DE AGOSTO E CONFESSO QUE ESTOU DESANIMADO. QUANDO VC SAI DA CASA DOS 20 PARECE QUE FICOU VELHO DEMAIS PRA TUDO, ATÉ PARA MALHAR.ANDEI LENDO UMAS REPORTAGENS SOBRE ESSA COISA DE PERDER MASSA MUSCULAR COM A IDADE E PELO QUE ENTENDI, NO MEU CASO, A TENDÊNCIA É PIORAR. ISSO É VERDADE???
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Oi pessoal.... Qual exercício queima mais calorias ? Tae Bo ou aero jump ? Consegui uns vídeos de Billy Blanks......de Tae Bo. Mas queria saber se o negócio é bom mesmo. Abraço
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Olá. Após um exame antropométrico, ficou constatado o que já era visível: tenho uma assimetria de 1,5cm nos músculos dos braços. Sendo o direito maior que o esquerdo. Como não tenho nenhum problema de desvio de postura, quais seriam as possíveis causas desta assimetria? E como seria possível corrigi-la nos treinos.
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Bom não era isso q vc queria... to pedindo tua ajuda para o treinamento de HIT... já que vc diz q sabe de alguma coisa me ajuda a estruturar meu treinamento e passalo pro HIT... queria que vc me desse todas as informações necessarias pra iniciar o treinamente e tambem pra depois de um tempo montar meus proprios treinos... se seu treinamento funcionar irei lhe dar todos os creditos e montarei um post com as vantagens do HIT e apoiarei seus post's sobre o HIT... Tenho total conciencia do treinamento e estou disposto a faze-lo... não irei mentir sobre os resultados... até por que quero saber de uma vez por todas esse HIT é bom mesmo ou não passa de uma p…
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Ao contrario do que possa parecer , esse topico nao é uma critica ao HIT , muito pelo contrario . Nao sei se isso ja foi proposto por alguem no site , mas acho que a ideia é super valida . Tenho certeza que existem aqui , e tb fora daqui , profissionais super bem qualificados , que treinem o HIT , ou que pelo menos acreditem nos seus resultados. A proposta é simples e é a seguinte . Juntem-se , montem um projeto de pesquisa , aprovem o metodo perante a ciencia atual , e acabem de uma vez por todas com as discuçoes que existem quanto a veracidade dos testes e de tudo o mais que envolve o nome HIT. Lembrem-se , nao estou desafiando ninguem com esse tópico , ape…
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Oi pessoal. Sou novato aqui. E estou precisando de algumas dicas. Preciso perder alguns kilos (barriga)...Sei que para queimar gordura é essencial fazer muito exercícios aeróbicos. E claro uma boa dieta. Porém lí em outro site que é melhor (mais eficiente) fazer exercícios aeróbicos em dias alternados (por exemplo:30 minutos na segunda, quarta e sexta) Ao invés de 1 hora por dia. Eles dizem que exercícios aeróbicos todos os dias deixam o processo de queima de gordura mais lento e que demorarei mais para perder essa gordura. Alguem sabe se isso tem fundamento ? Eu sempre achei que quanto mais exercicio, melhor é ..!! Se alguem puder me mandar umas dicas de e…
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Ae galera, tava pensando em inverter meu treino pois estou ha mto tempo na mesma rotina, ou seja Seg - Peito e triceps Ter - Perna Qua - Costa e biceps Qui - Ombro Sex - nao malho Estou pensando em fazer assim: Seg - peito e biceps Ter - perna Qua - Costa e triceps Qui - Ombro O que vcs acham desse treino? Acho que tem tempo suficiente pra descançar o biceps, sendo que na terça eu malho perna... o que vcs acham? só pra constar, malho a 1 ano e meio, pego bem pesado, fazendo os movimentos de forma correta. comentem ae, VALEU!!!
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