•Idade: 24 anos.

•Altura: 1,62m

•Peso: 62.2kg

•Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

•BF: 19.2% (12kg)

•Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Nada.

•Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

•Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

•Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

•Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

•Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

•Divisão de treino e horário do mesmo:
A/B/C/D às 20hrs.

Segunda- Posterior e glúteo.

•Flexora em pé unilateral 4x12
•Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
•Stiff 4x12
•Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
•Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
•Glúteo 4 apoios 4x15
•Cadeira abdutora 4x15
•Panturrilha em pé 4x20

terça - costas/posterior de ombro/bíceps

•Remada fechada convergente 4x12
•Pullover na polia alta 4x10
•Pulley pegada fechada 4x12
•Puxada no graviton 4x10
•Voador invertido 4x12
•Rosca direta polis baixa 4x 12
•Rosca alternada 4x12
•Rosca invertida 3x12

quarta - quadríceps 

•Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
•Agachamento smith 15/12/10/8/6
•Leg 45° pés juntos 4x12
•Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
•Cadeira adutora 4x15
- 15 minutos de escadaria

quinta - peito/ombro/triceps

•Supino reto com halter 4x12
•Crucifixo inclinado 4x15
•Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
•Elevação frontal com barra 4x12
•Elevação unilateral na polia baixa 3x12
•Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
•Tríceps corda 4x12
•Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
•Máquina de tríceps 4x12

sexta - posteriores (repetir o de segunda)

Sábado- Cardio e Abs.

Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

•Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g

2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
Sendo:

Às 10:00hrs 10mg ioimbina

Às 14:00hrs
200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

Almoço 15:00hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada

Lanche 16:00hrs
30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

Às 17:00hrs
200ml chá de hibisco

Café da tarde 18:00hrs
Whey
20g aveia
1 banana

Durante o treino
500ml chá verde.

Pós treino
1 banana.

Às 20:00hrs
200ml chá de hibisco
200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

Janta 21:35hrs
100g peito de frango cozido
70g batata inglesa
2 ovos
2 azeitonas
1cs azeite extra virgem
Salada
15g pasta de amendoim
20g de milho (pipoca)

Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.

Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo!
Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

•ACNE= Rosto, pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

•0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡


Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Editado 7 de setembro de 20204 anos por TataBarb

Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso.

Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos.

Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí.

Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino.

Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. 

Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente. 

Sempre serei muito grata por você, locemar!!! Muito obrigada mesmo!!! 

Seu suporte foi fundamental pra mim!! Sempre absorvo todas as dicas que me da para poder melhorar!!! 

1 hora atrás, Locemar disse:

Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino.

Torço pra que sim 🙏🏻🙏🏻

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. 

É isso, quero provar para mim mesma que antes do mingau dos deus (😂) eu posso e conseguirei dar tudo de mim para chegar no meu limite 💪🏻

 

1 hora atrás, Locemar disse:

Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente

😂😂😎 é a meta hahaha

Avançou muito, hein ? Já é possível ver que seu projeto tem tudo para ter êxito ! Deve ter sentido grande diferença nas roupas.

3 horas atrás, Foston disse:

Avançou muito, hein ? Já é possível ver que seu projeto tem tudo para ter êxito ! Deve ter sentido grande diferença nas roupas.

Farei de tudo pra ser sucesso 🙏🏻🙏🏻

Senti bastaaaante!!!! O que entrava com dificuldade e tristeza, hj vai na maior facilidade! Graças a Deus 🙏🏻😂

Acompanhando aqui!!! Já começou muito bem organizada tb...

que mudança bonita!! Parabéns!!

Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!!

acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai.

dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

50 minutos atrás, Marcos...V disse:

Acompanhando aqui!!! Já começou muito bem organizada tb...

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!!

7 minutos atrás, Joaninha disse:

que mudança bonita!! Parabéns!!

Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!!

acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai.

dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs

Mas quanto aos resultados do treino, estou conseguindo ver bastante 🤩 infelizmente nO consigo passar nas fotos o pouco do progresso de massa magra! Mas consegui tirar essa fotinha hj na academia que fiquei apaixonada 

Então, eu coloquei no app myfitness,a deu 84g de gordura e jogando a dieta ele zerou!!

 

Sei que fui citado.....

Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.

E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.

Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.

Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.

TMJ

 

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sei que fui citado.....

Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco.

E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto.

Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins.

Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena.

TMJ

 

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!