Tópicos sobre treinamento

Oi galera... Tive filho a 4 meses e preciso perder 8 kg e ainda perder barriga... Malho aeróbica 5 vezes na semana e esteira... Tem 1 mês que estou malhando... e estou tomando L-carnitina 1.000. Alguém tem alguma sugestão para emagrecer rápido e perder barriga? Beijos Dri-k

Estou pensando em começar o seguinte treino: Segunda-feira Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto – 3x10 Supino Inclinado – 3x10 Crucifixo Declinado – 3x10 Rosca Direta – 3x10 Rosca Martelo – 3x10 Rosca Inversa – 3x10 Quarta-Feira Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento – 3x10 Leg Press – 3x10 Extensora - 3x10 Desenvolvimento com Halteres – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Encolhimento – 3x10 Sexta-Feira Costas e Tríceps Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada – 3x10 Pulley Frontal – 3x10 Rosca Testa – 3x10 Pulley Triceps – 3x10 Algo simples creio eu, já que não estou tendo resultado com outros treino que fiz. Ai queria saber a opini…

Olá, Na minha pesquisa por novos métodos de treinamente me deparei com um que já é um pouco antigo mas não muito divulgado aqui no Brasil, pelo menos não vejo tantos topicos a respeito. Estou falando do treinamento de força Starting Strenght, criado pelo tecnico e powerlifter Mark Rippetoe. O treino é bem simples mas muito efetivo, o seu foco é para iniciantes ( alguem com menos de 1 ano de treinos ) ou quem está estagnado muito cedo nos exercicios. O programa se divide em 2: Workout A 3x5 Squat 3x5 Supino 1x5 Deadlift *2x8 Paralelas Workout B 3x5 Squat 3x5 Military press 3x5 Power cleans ( Por ser dificil de executar, recomendo Barra fixa ou Remada…

Olá sou nova aqui Tenho 25 anos, 1,60 e 53kg, não sou gorda,mas estou com gordura abdominal,apesar de correr no minimo 5km todo dia e nadar 2x por semana e malhar tb 2x por semana e ter uma alimentação regrada... Estava tomando creatina e BCAA,agora dei uma pausa na creatina e comecei a tomar wey,mas me senti mais gorda,inchada,n sei...Vou começar a malhar todos os dias e voltar a tomar o wey pra v o q acontece... Bem,como falei,meu objetivo é perder as gordurinhas abdominais e estou começando a malhar mais seriamente(isto é,todos os dias) para aumentar a massa muscular nas pernas e gluteos, e fortalecer a musculatura para as corridas tb... Pensei em usar algum t…

Alguém tem a moral de me dizer quantas calorias dá pra perder neste treino? TREINO A SUPINO INCLINADO 40(bloco) - 4X10 FLEXÃO DE BRAÇO 4X10 SUPINO TWIST 10kg cada lado - 4x10 CADEIRA ADUTORA 70(bloco) - 4x10 CADEIRA ABDUTORA 70(bloco) - 4x10 ADUÇÃO/ABDUÇÃO QUADRIL Caneleira 10Kg - 4x10 GLUTEOS CANELEIRA 10kg - 4x10 ******************************** TREINO B TWIST REMADA 10kg cada lado - 4x10 GRAVITON BICEPS Bloco 5 - 4x10 REMADA UNILATERAL BANCO 8kg - 4x10 LEG PRESS 45+GEMEOS 13 (bloco) 4x12 + 20 CADEIRA EXTENSORA 5(bloco) 4x10 FLEXÃO QUADRIL Caneleira 7kg - 4x10 GLUTEOS TORNOZELEIRA 11kg - 4x10 ******************…

1- a) Warmup: Jump Squat Barbell Squat c) Leg Press d) Split Squat e) Romanian Deadlift f) Lying Leg Curl g) Standing Calf Raise h) Seated Calf Raise 2- a) Warmup: Pushups Incline Bench Press c) Flat Bench Dumbbell Press d) Barbell Shoulder Press e) Bent Over Dumbbell Lateral Raise f) Lying Tricep Press g) Bench Dip h) Decline Reverse Crunch i) Toe Touchers 3- a) Warmup: Floor Bridge Deadlift c) Bent Over Barbell Row d) Seated Cable Row e) Wide-Grip Pullup f) Underhand Cable Pulldown g) Concent…

fala galera! treino há uns 5 anos e nunca fiz aeróbico. há 2 semanas tomei vergonha na cara e começei a correr após o treino durante 30 minutos 2 vezes por semana. estou fazendo o seguinte esquema: treino normalmente, tomo um gel de carboidrato e vou correr, após a corrida que eu tomo o meu shake (dextrose + whey + bcaa + glutamina). hoje, conversando com um instrutor da academia, ele me falou o seguinte: pra eu treinar, tomar o shake e depois correr, porque ele falou que tem que tomar o whey direto depois do treino que é quando ele tem maior ação e blá blá blá. fiquei meio encucado com isso. a pergunta é: estou fazendo o correto, ou seja, treino + aeróbico depoi…

o que acontece no musculo pra ele cresce? pq quando fazemos tipo 3 séries está bom? o q acontece nele se fizermos 10 séries? q acontece nele, que o musculo cresce? vc forca o biceps, e ele cresce pq? qual motivo? obrigado.

Olá galera, boa tarde. Meu intuito desde quando entrei na academia é ganhar peitoral,estou a cerca de 4 messes e divido os exercicios em A e B, A é peito,ombro,triceps,trapézio .Malho A 3 vezes por semana (seg,quarta,sexta) Mas eu estava vendo um documentario em que o fisiculturista brasileiro Samuel Oliveira disse que ele teve mais resultados quando começou a malhar peito apenas uma vez por semana, cada grupo muscular por dia ! Oque vocês acham ? Devo continuar malhando peito 3 vezes por semana ou se eu diminuir vou conseguir ter um resultado melhor ?

Olá, pessoal meu primeiro post aqui Parabéns pela ajuda, já aprendi mto aki neste forum, Estava com 136kg a uns 2meses e meio, Nesse tempo venho fazendo musculação e aerobico. Hje estou com 120Kg Faço em media 3 a 4 vezes musculação por semana e de 4 a 5 vezes por semana de aerobico. Porém pesquisei mto porém não conseguir entender algo, se alguém tiver algum artigo ou link ou alguém puder me explicar agradeço mto. 1 - Enquanto estamos em fase para a perda de gordura é inevitavel a perda de massa magra. - OK 2 - Li artigos que quanto mais musculos temos mais gordura queimamos - OK 3 - Li também vários artigos que quem deseja emagrece d…

Bom... Sou Cláudio Idade: 15 anos Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: Sei não Biotipo: mesoformo Faço academia a 3 meses e irei começar muay thai. Vou contar um pouco do meu dia-a-dia rsrs DIETA (ACADEMIA) SEGUNDA,QUARTA e SEXTA: Café manhã (6:30): 4 fatias pão integral, 4 fatias queijo minas, 3 fatias peito peru, 2 folhas alface e 1 banana/ 2 col. Aveia, 2 col. Mel e 200ml leite integral. Lanche (Intervalo-9:30) : Não sei aqui peço ajuda de vocês por favor, neste horário estou na escola e La só da lanche tipo arroz,feijão e macarrão sem nenhuma proteína, então não sei se devo comer na escola com esses alimentos ou ficar do café até o almoço sem comer nada, me respondam se…

Bom, eu malho hipertrofia, 4x8, e todos os dias eu corro após o treino Meu objetivo é ganhar massa magra, e perder gordura, na corrida. Mas eu to na dúvida: se eu correr logo após o treino, como eu faço, eu vou só queimar gordura, ou o músculo também? Valeu

Idade: 15 anos Altura: 170/171cm Peso: 61kg BF: ? Tempo de treino : 4 a 5 meses Treino : AB Segunda A : Peito , triceps e pernas Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Voador/flexão 3x8 ( assim que termino 1 serie no voador faço 1 flexão ) @Edit Triceps pulley 3x8 # corda 3x8 # testa 3x8 Extensor de joelho 3x8 Leg press 3x8 ( o leg de lá nao é muito bom , é na maquina \o/ ) Panturrilha 3x8 Flexor caneleira 3x8 Abdominal : Supra e elevação perna 3x25 Terça B : Costas , biceps e ombro Remada no pulley 3x8 Pullover 3x8 Remada na maquina 3x8 Rosca alternada 3x8 Scott 3x8 biceps Martelo 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolimento 3x8 Remad…

Para começar vou passar alguns dados sobre mim, tenho 20 anos, 1,70 de altura peso atualmente 60 kilos. A cerca de 3 meses comprei alguns pesos e estou malhando em casa com uma série que eu mesmo inventei com o meu pouco conhecimento. Num primeiro momento senti um resultado mas não estou crescendo mais, gostaria de saber uma série mais pesada. Equipamentos: 1 barra grande e 2 halters 4 pesos de 5kg cada 4 pesos de 3kg cada Minha série atual se resume em: A) - Costas (faço barra numa praça em frente minha casa) 3 séries com os punhos para frente e 3 séries com os punhos para tráz variando entre 6 a 8 cada série - Bicepis 3 séries de 8 com …

Idade: 17 Peso: 70 Altura: 1,78 P.A : 140/80 Objetivo Hipertrofia ( Pernas ) SERIE / REPETIÇÃO Leg press Horizontal 4 X 10 Cadeira Extensora 4 X 10 Cedeira Flexora 4 X 10 Cedeira Adutora 4 X 10 Cedeira Abdutora 4 X 10 Cedeira Cavalinho(Panturilha) 4 X 10 Leg Press panturrilha 4 X 10 ( Triceps, Peito e Ombro ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE / REPETIÇÃO Voador 4 X 10 Supino Reto 4 X 10 Supino Inclinado 4 X 10 Triceps Pulley 4 X 10 Triceps Corda 4 X 10 Paralela 4 X 10 Desenvolvimento 4 X 10 Desenvolvimento Alternado 4 X 10 ( Biceps e ????? ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE X REPETIÇÃO Rosca Direta 4 X 10 Rosca Alternada 4 X 10 …

Bom Galera, treino ha 6 meses, e como de praxe nos 4 primeiros meses cresci rapido demais, meu braco tinha 30 cm e passou para 36. Porem apos esse crescimento, notei que estou tendo muita dificuldade para atingir resultados satisfatorios. Avaliei muitos topicos aqui do forum, e ha 1 mes venho realizando treino ABCDAB. Vou postar minha rotina e aguardo sugestoes, dicas, criticas, enfim tudo que venha contribuir com meus objetivos. Medidas - ALtura -176cm Peso - 80 kg Braco - 36,5cm Ombro - 121cm Coxa -92cm Treino Segunda - Feira (Peito/ Triceps) Alongamento de 5 Minutos Peito Supino Inclinado com Barra - 3 series de 8 Reps.(Geralmente faco 2 series antes…

Então galera. Tenho 16 anos,malho a 3 meses, to precisando de uma ajuda. Malho 5 dias na semana,segunda à sexta, queria que me ajudassem fazendo uma Lista de exercícios , nos dias certos e tals. Então é o seguinte... Procuro desenvolver as pernas pois não são grossas. Não quero malhar muito costas pra não ficar largas demais, se for pra malhar seria apenas uma vez na semana. ( mas se for melhor malhar mais tudo bem, vim buscar ajuda.) Quero pedir aqueles que realmente entendem de malhação,uma lista de exercícios se possível bem detalhado para que não haja dúvidas,"Ex: os exercícios que realmente são mais importante para desenvolver, quantos exercícios para cada p…

Antigamente eu sentia um POUCO de dor na região lombar. Mas após algum tempo na musculacao comecei a interessar-me pelos musculos da costas. Vi em alguns livros de musculacao que dores nas costas e na coluna sao associados, muitas vezes, a um ABDOMEN FRACO (reto e lateral principalmente) e ao pouco desenvolvimento da PARTE INFERIOR DAS COSTAS. Os dois principais exercicios de musculacao que trabalham a parte inferior das costas é o DEAD LIFT (Levantamento Terra) e as HIPEREXTENSOES. Exercicios abdominais existem vários: com pernas elevadas, reverso, com halter (oblíquo) etc. Entao, desde que comecei a fortalecer o abdomem, trabalhando seriamente com muita carga e mel…

Ola na minha academia n tem suporte para fazer agachamento livre, nem gaiola...q exercicio posso fazer para substituir o agachamento? tava fazendo agachamento pegando a barra na altura das nadegas com as maos viradas para traz e barra por traz do corpo dai me abaxava ate as coxas ficarem paralelas com o chao, com os braços segurando a barra sempre estenditos para baixo...esse tipo de agachamento funciona ?

Tudo bem pessoal? Eu tenho grande tendência a engordar Tenho agora 78Kg e altura de 1,78m Por volta de março, abril pesava 70Kg não sei se a minha dieta é que é péssima ou o treino... eu não quero exactamente emagrecer, ficar magro... quero é ficar com corpo definido. Já treinei na academia no ano passado e voltei a mês.. gostaria que vocês me receitassem um bom treino e dieta (se possível) para tirar a gordura localizada e ajudar a aumentar o peso com músculos e não com gordura hehehe Abraço.. posto aqui algumas fotos

Gostaria de saber se alguém tem algum conhecimento sobre o treinamento de academia utilizado pelos jogadores de Rugby. Eu treino Rugby há algum tempo e pretendo fzer um treino de musculação voltado para o esporte. Eu já treino e faço uma rotina de hipertrofia, digamos tradicional. Claro que não quero que ninguém escreva exatamente um treino para mim, afinal acho que é algo bem pessoal e depende de diversos fatores. O que eu queria mesmo saber se alguém tem noção do tipo de treinamento utilizado pelos jogadores (resistencia, hipertrofia, força), quais os grupos musculares mais importantes a serem trabalhados, qual a frequencia com que se deve treinar, como dividir o tr…

como aumentar o diametro desses dois punho/tornozelo tenho 17cm de punho e 23 cm de tornozelo,exite alguma maneira. tem algum treino,alimentação,oque.... obrigado

Ae galera... queria mudar meu treino, pq nao vo ter muito tempo pra malhar e vo acabar tendo que treinar apenas um "musculo" por dia.... bom, ja treino a 2 anos, treinava abc 3x e to em duvida entre fazer abcd ou abcde.. Gostaria que me ajudassem quando a divisao de grupo muscular p/dia e quantidade de exercicios pra cada musculo.... []'s abracao

Bom tenho 16 anos 1,70 e 58 kg biotipo magro com uma gordura localizada e com pneuzinho e queria saber como acabar ou perder essa gordura localizada. Faço academia 3x na semana (segunda,quarta e sexta) e jogo futebol aos finais de semana. Tenho uma alimentação ótima, creio que não precise mudar, sem gorduras, sem frituras,sem doces. Gosto muito de fruta, verdura e legume e bebo 3 litros de agua por dia ou até vezes mais quando estou com sede. Ahh, e atualmente faço uns 500 abdominais na academia que a cada semana vou aumentando. -Boa postura ajuda? -Exercicio aeróbicos ajudam e quanto por semana? E OUTRA PERGUNTA: Abdominais ao acordar ajuda formar o tanquinh…

Caros, Venho percebido que durante e após o treino de musculação (treino forte) minha pressão abaixa. Sabe pq? Será que tem algo errado? Não estou suplementando e nem tomando anabolizando (nunca tomei). Me ajudem por fvr. Obrigado, JH

Olá, gostaria que me ajudassem no seguinte fator: eu tenho asma e tenho um cacuete de segurar a respiração enquanto forço, então quando chego no 10 da série já não me aguento mais, tem vezes que quase desmaio. Quero ajuda no seguinte: o que eu faço? subo expirando, deço inspirando, o contrário, como funciona?

Pessoal, Sou nova aqui no fórum, e estou cheia de duvidas em relação aos treinamentos...treino desde agosto passado, porem não obtive resultados satisfatrios...entao resolvi procurar os “especialistas” daqui do fórum. Tenho 27 anos 1,63m e 60kg...meu BF ta 35% ... Minha duvida e em relação ao treinamento. A professora que me passou a serie mandou eu apenas correr na esteira por cerca de 1 hora. Porem, apesar de estar seguindo o recomendado, não obtive sucesso e nem perda de peso/medida. Então, como meu corpo e proporcional e estou relativamente satifeita com ele (apenas quero perder barriga), qual o treinamento ideal? Visto que esteira não ta dando nenhum resultad…

Olá, estou com umas dúvidas no método do " Drop-set " se poder me ajudar agradecerei muito! Bom, eu meu treino é ABCDE, faço 2 drop-sets na serie A que é peito na serie C Perna e na serie E que é biceps e triceps, faço drop-set no biceps. A Pergunta é: 1 - Posso fazer drop-sets toda semana nas mesmas maquinas, isso da um certo desgaste? ou devo fazer uma semana sim outra não? 2 - Posso fazer drop-sets em todos grupos musculares? Exemplo: drop-set em uma maquina de peito, depois na serie B drop-set numa maquina de costas, pernas, ombros... 3 - É Bom fazer drop-sets só nas ultimas maquinas? Obrigado!

Olá, tenho 25 anos, 1,74, 81,7 kilos, quero perder gordura e ganhar massa magra bf: 20% treino de segunda a sexta, 1 semana eu corro 30 min na esteira e na outra faço natação pq meus horarios são meio malucos hehe o que vcs acham da minha dieta assim?? 09:30 - 2 fatias de pão integral com 1 colher de sopa de requeijao light 300 ml de leite desnatado batido com 2 colheres de mel, 3 colheres de albumina e uma banana nanica 12:30 - 1 potinho iogurte light 15:30 - 1 colher grande de arroz, 1 concha média de feijão, 170gr de peito de frango e metade do prato com salada (folhas verdes e legumes) 18:30 - pré treino: 70 gr macarrão integral 300 ml de suco de p…

Fala, galera! Bem, flacidez tá HARD! Como podem ver pela minha assinatura, emagreci MUITO, em pouco tempo e de um jeito não muito agradável. Fiz várias dietas INSANAS, dias sem comer etc. Logo, perdi massa magra, musculos, TUDO. OU seja, FLACIDEZ! Hoje, tenho 76kg, 8% de BF, 1,73M. Treino 5x por semana, faço aeróbico todos os dia (30 minutos/dia) antes dos treinos. Minha dieta: Divisão: A~B A: Costas, bíceps, trapézio, panturrilha e glúteos. Exercicios de A: Costas: Puxador frente + puxador costas: 3x 12 Remada sentada: 1x 12 1x10 1x8 (aumentando peso) Remada com apoio 3x12 Bíceps: Rosca direta: 1x12 1x10 1x8 (aumentando peso) Rosca Scott n…

Pessoal estou treinando há 4 meses, vou fazer minha primeira mudança do treino "individual e personalizado" que meu instrutor passou desde quando entrei. Treinei e parei várias vezes mas agora é sério desde quando comecei esse ano, sou magro barrigudo e antes de partir pra monstruosidade quero perder minha barriga, no bulk sei que já vou ganhar umas gordurinhas, e se eu for ganhar mais barriga com o tanto que eu já tenho aí vai ficar osso por isso quero dar uma secada primeiro! huahuahua To fazendo uma dieta com mta proteína e carbo moderado e to com um treino há 3 meses passado pelo instrutor + aeróbicos 3x na semana após a musculação, pelo que pesquisei bolei este…

Eu estou malhando já a 5 meses e fazendo caminha após o treino, porem me aconselharam a caminhar 10 horas antes do treino. Eu queria fazer assim: 05:00 - caminhada de 00:40 16:00 - academia 18:00 – caminhada 00:40 (estou com muito tempo livre..rsrrs) Eu queria a opinião de vocês, o que acham? Vou ter problemas musculares? O que me aconselham?

Olá, tenho algumas dúvidas sobre barra fixa que por mais que tenha pesquisado não achei... vamos lá barra fixa com as palmas da mão pra fora - usa menos os biceps, é mais difícil. Porém não descobri a diferença entre vc passar o queixo pela frente da barra ou pela nuca, qual é a diferença? e outra, para hipertrofia vale a pena fazer barra fixa mesmo que não consiga 8 repetições? atualmente consigo mais ou menos assim primeira serie 7 repeticoes, segunda 5 e terceira umas 3 ou 4... continuo assim pra ir ganhando força e até mesmo 'hipertrofiando' ou melhor tentar ganhar força no pulley antes??

Depois de alguns anos de treinos em varias academias e horários, de ganhos e perdas, de messes parado e uma difícil luta para voltar aos treinos, hoje com 22 anos, minha ultima academia e treino foi em 20/12/2010, já estou chegando a 7 meses parado, angustiado para treinar e pegar firme ate meu corpo chegar ao limite, resolvi montar uma sala para meus treinos em minha própria casa. Nunca tive problema em treinar sozinho, sempre gostei de chegar à academia e encontrar apenas eu, egoísmo da minha parte ter os espelhos e aparelhos apenas para eu, porem era assim que sempre preferi. Sempre treinei de manha, por motivo do trabalho ou escola, tive varias dificuldades em aliment…

e aí galera .. como vai .. ? tipo eu começei a fazer serie piramide lá na academia ... tenho 17 anos.. e peso 80kilos .. ja malho a bastante tempo. tenho um corpo na moral .. mas tipo... quantos aumentar na piramide ... no supino reto eu faço 12 10 8 6, mas quantos killos aumentar em cada serie .. eu faço assim 34 36 38 40. fica ate leve .. sera q certo assim .. to buscando a hipertrofia e a difinição ... vlew galera .. abrços

Idade: 14 anos Peso: 59kg Altura: 1, 74m Objetivo: Hipertrofia Treino há: 5 meses Duração do treino: 1h e 20min Há 1 mês e meio o instrutor da academia mudou minha ficha (outra vez). Antes eu treinava ABx3, agora ABCx2: A: Peito e bíceps Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x8 Cabo cross over 4x10 Fly inclinado 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 (com drops) B: Costas e bíceps Pulley Costas 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Aberta 4x10 Remada Fechada 4x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 (com drops) C: Pernas e Ombros: Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Adutor 3x10 Abduto…

e aí galera ... tipo ja malho a nbastante tempo ... mas onde eu malhava não tinha aparelho para triceps ... agora entrei pra academia .. agora tem ... mas qual seria melhor .. malhar ? halter livre .. ou no aparelho ... qual ganha mais ?? .. vlew aí galera abrços ..

Postei aqui algumas semanas atrás pedindo ajuda para montar um treino novo. Depois de ler algumas opiniões comecei a fazer o treino full body que o Reinaldo.Gomes faz que é o seguinte: A Crunch - 1x12 Agachamento - 2x8 Stiff - 1x12 Supino Reto - 2x8 Puxada Supinada - 2x8 Elevação Plantar - 1x8 Encolhimento - 1x8 B Sidebend - 1x12 Deadlift - 2x8 Military Press - 2x8 Rosca Direta - 2x8 Supino Fechado - 2x8 Rosca Punho - 1x8 Rosca Punho Inversa - 1x8 O problema é que eu nunca tinha feito Levantamento Terra até agora e quando fui fazer descobri que devido a falta de flexibilidade eu não consigo fazer o movimento do exercício corretamente, eu não consigo…

falaee galeraa ,semana passada iniciei um treino novo, pois sou ectomorfo eo volume alto de treinamento estava gerando mais catabolismo do que anabolismo,desde o inicio do ano eu estava com o volume ja reduzido,mas hoje resolvi postar aki no forum para poder acrescentar mais informações ae pra galera. treino desde 2008. vou postar minhas medidas de qndo inincei com a musculação e as medidas atuais outubro 2008: 19 anos 1,88 de altura 66kg 6% de BF HOJE:1,88 22 anos 80 kg BF varia entre 10 e 13% depende do mês aki em casa ,dae a dieta vai pra merda UHSAUHSAHU o peso e as medidas eu posto mais tarde pois vou fazer avaliação física essa semana ;D …

Pessoal, Sou novo no fórum, estou treinando baseado em https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=66265 (Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!). Mas estou completando 3 meses no treino que esta descrito abaixo. Teriam alguma variação deste treino HIT/HEAVY DUTY para me indicarem? -------------------------------------- Treino A Super série Crucifixo Reto 3x10 Supino Inclinado 3X5 Super série Pullover 3x10 Pulley Supinado 3x5 Levantamento Terra 3x10 Encolhimento Pernas Banco 3x20 -------------------------------------- Treino B Super série Extensora 3x15 Leg Press 3x15 Flexora 3x15 Elevação Plantares 3x20 Elev. Pernas B.…

BOA NOITE, TENHO 28 ANOS, 1.78 DE ALTURA E 82 KG, SOU CIRURGIAO DENTISTA, E SOU LEIGO NO ASSUNTO DE MUSCULAÇÃO... MAS AGORA QUERO LEVAR SÉRIO, POIS SE QTO MAIS A DEMORA, MAIS DIFICIL ENTRAR EM FORMA.... SE POSSIVEL, QUERIA UM TREINO ESPECÍFICO PARA DEFINICÇÃO MUSCULAR ( O PQ DO TREINO TB) E UMA DIETA ESPECIFICA, LEMBRANDO QUE NAO SOU CHEGADO A PEIXE OU DERIVADOS. OBS, NAO SOU SEDENTARIO E NEM SOU FUMANTE.. GRATO

dae galera 16 anos, 1,68m , 70kg, bf 10%, biceps:33cm, 1 ano de treino, busco hipertrofia. MINHA ROTINA: segunda A, terça nataçao, quarta B, quinta nataçao, sexta C. A (Segunda - feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Abdominal Pulley 4 x 15 Levantamento Terra 4 x 8 Puxada Costas 3 x 8 Remada Fechada 2 x 8 Puxada Sentado 2 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Alternada 2 x 8 Rosca Scott 2 x 8 Rosca Punho 3 x 12 B (Quarta - feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES Oblíquo unilateral (Pulley) 2 x 15 Agachamento 4 x 8 Leg-Press 45 3 x 8 Leg-Press 90 3 x …

Pessoal Beleza sou fã do Cristiano Ronaldo e acho que ele tem um corpo legal...gostaria de saber como ficar com o corpo ao dele ou parecido...queria saber quanto tempo...quais partes musculares devo malhar... "Tenho 17 Anos 1,75 65KG" Tenho uma genetica boa...começam a engordar dos 18-25 Anos.. Quero ficar mais ou menos assim...

treino a 3 meses da seguinte maneira: seg,qua e sexta - peito,biceps e perna ter e qui - costas, triceps e ombro nos dois primeiros meses, tive um bom ganho d massa muscular e forca. no 3º mês o ganho foi bem pequeno em alguns musculos e outros eu mantive iguais e o peso q pego nos exercicios nao evoluiu grandes coisa. o q acham q devo fazer pra melhorar o treinamento?

Tenho 17 anos 1,73 de Altura e 77 kg,mas meu bf aumentou um poukinho como muitos que ja leram meus topicos sabem,lembrando que sou atleta de TAEKWONDO, treino nas terças quintas e dou aula na sexta,ou seja treino 3 vezes nas semana e as vezes 4,to querendo saber se eu treinar musculação 3 vezes na semana eu vou desenvolver,mas é claro com alimentação correta e treinando pesado,pensando nesse treino aki : Segunda : Peito/tricepis/ombro Terça de manhã ja que treino taekwondo a noite : Costa/bicepis/antebraço/trapezio Quarta: Perna e o resto da semana descansando,descansando entre aspas pq vou estar treinando tkd,mas mesmo assim consumindo carbo e proteina j…

Eae pessoal, to qurendo comprar uma balanca para medir o meu BF alguem sabe se essas balancas que dao Medição de Gordura, Água, Massa Muscular e Massa Óssea, funcionam corretamente? Ou o valor nao da pra confiar? oq acham desse modelo? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB- ... g-tech-_JM abracos

Fala ai pessoal, boa noite! Me ajudem, por favor. To fazendo uma dieta pra cutting e o meu instrutor da academia colocou um drop-set no meu treino ( no começo de cada exercicio, menos ombro), so que eu to ficando bem mais fraco devido a dieta mais pobre em calorias, ha momentos em que eu abaixo pra montar um peso, ou saio de um dropset pra costas no pulley e a academia roda na minha frente, sem contar com as "luzinhas", que ficam piscando diante dos meus olhos e etc...rs. Será que o drop set e muito esforço pra fazer durante o cutting, ou essa sensação de esgotamento e normal? Vlw, bons treinos!

Meus braços tem uma diferença não muito grande, mas o braço direito é mais "alto" que o esquerdo e o esquerdo é mais largo que o direito... O que eu posso fazer pra igualar os 2 braços?

Durante meus poucos anos de treinamento, resistidos com pesos, não foram as lesões, não foram as dores nos ombros que pesaram, não foram os pulsos torcidos que me chatearam mais, foi sentir e ouvir diariamente o preconceito das pessoas. Li esses dias em uma biografia do Arnold (The Education of a Bodybuilder), uma parte em que falava sobre mulheres; sobre as que não gostam de “caras fortes”, ou mesmo as que gostam. Ficamos tão taxados de agressivos, brutos, ignorantes ou até mesmo de quem tem um desempenho sexual fantástico, mesmo sendo várias as condições que influenciam nisso, como paixão, conexão, intimidade, entre outras, inúmeras. Não bastando o lado afetivo, o…

Malho em casa com equipamento desde Dezembro! Eu so treinei 3 dias em academia na minha vida o resto so foi em casa. Sempre fiz apoios, barras fixas mesmo antes de adquirir os FERROS... Se vc tiver um par de halter, 1 barra de 1,60m, uma mesa de supino, um banco resistente de 90º, uma prancha de abdominal e anilhas o que impede de desenvolver né? Gastei apenas R$ 505,00 reais para comprar tudo que falei ai em cima. Vcs sabem que 6 meses na maioria das academias da esse valor! Antes, meu maior drama era o seguinte: eu achava que nao dava para malhar COXA e COSTAS em casa! Mas existem bons exercicios que suprem bem, são eles: dead lift, avanco, dead stiff, remad…