Tópicos sobre treinamento

eu malhei 3 meses ABC normal, Peito/triceps, costas/biceps , ombro/ perna.... depois mudei para Peito/biceps, costas/triceps, ombro, perna... agora to pensando em mudar pra agonista, antagonista... Costas/peito, triceps/biceps, ombro, perna... assim.. costas/peito supino reto 4x8 supino inclinado c halter 4x8-10 crucifixo aberto 3x15 cross over peitoral 4x12 serrote 3x8--10 remada curvada 3x10 pulley pela frente 3x12 pulley por traz 3x10 pull over 4x10 braços rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca no scoot 4x6-8 biceps martelo 4x8 triceps pulley 4x8-15 paralela colocando peso 4x8 frances 4x8 supino fexado 4x8 ombro/trapezio/ …

Ae moçada eu acho meu pulso meio fino... Tem algo que eu possa fazer para melhorar seu aspecto? Engrossar ele e tals? Se tiver queria exercicios que realmente dessem resultados!!! Vlww

Segundo o gênio Arthur Jones (o cara lia um livro por dia!), o cara que "descobriu" o HIT, existem alguns exercicios obrigatorios, ou seja, que todas as rotinas deveriam seguir, que todas deveriam ter como base... Lembrem-se, no entanto, que Arthur pregava rotinas de corpo inteiro.. São eles: (1) standing presses with a barbell or with heavy dumbbells (2) full squats (3) stiff-legged deadlifts (4) heavy barbell curls (5) regular-grip chinning (6) parallel dips (7) barbell wrist-curls (8 ) one-legged calf raises traduzindo: (1) desenvolvimento com barra ou com pesados halteres (2) agachamento completo (3) levantamento stiff (4) rosca direta (5) barra fi…

eae pessoal blz? OBJETIVO : HIPERTROFIA o negocio é o seguinte todo mundo diz que eu so tenho braço, e realmente é verdade. praticamente todo mundo que tem o braço do mesmo tamanho que o meu ao mesmo tempo tem o torax maior que o meu ou seja eu desenvolvi o braço mais rápido que o peito, e por isso fiquei meio estranho. para melhorar comecei a malhar assim, alternando uma serie de supino + uma serie de crucifixo sem intervalo , até completar 3 séries supino+crucifixo(1 série) sem descaço nenhum vou para segunda série e assim vai, diminui um pouco os pesos porque esse trei…

Treinando com Arthur Jones por Ellington Darden, PhD "Eu teria treinado menos". - disse Arthur Jones, quando questionado sobre o que ele teria feito de diferente em seu próprio treinamento de força, se há 50 anos atrás ele soubesse o que ele sabe agora. Muitas vezes eu ouvi Arthur Jones falar sobre suas primeiras experiências com o levantamento de pesos. Estudando o que produzia resultados médios, bons, e excelentes - e então analisando o por que disso – certamente foi algo instrumental na filosofia de Jones sobre o exercício de alta-intensidade. Sua perspicácia sempre me proporcionou maior conhecimento para avaliar meu próprio treinamento de força. Talvez isso tamb…

Olá! Estou treinando a 1 ano,tenho 18 anos peso 65kg, tenho 1,72 de altura, 103cm de tórax e 31,0cm de bíceps. Estou achando meu braço mto fino, e estava querendo algumas dicas!(qualquer uma que me ajude) Em 4 meses de treino aumentei apena 0,5mm de bíceps Suplementação: -2 colheres de albumina ao acordar; -2 colheres de albumina antes de dormir; -0,5g de creatina antes de malhar; -4 colheres de maltodextrina depois de malhar; -terça e quinta BCAA antes e depois do treino; Não tomo suplemento nem malho:quarta, sábado nem Domingo Treino: A-Peito(3 exerc.), tríceps(2 exerc.), perna(1 exerc.) e panturrilha(1 exerc.) B-Costas(3 exerc.), bíceps(3 exe…

Ola galera, gostaria que me ajudassem, minha namorada treina a uns 4 anos, mas nunca fez uma serie "avançada", andei dando umas dicas para ela e até que teve uns ganhos, mas ela quer mais, o problema é que mora e treina em outra cidade então nao da pra eu acompanhar, e como nao entendo muito de serie de pernas, gluteos essas coisas gostaria da ajuda de vcs, se pudessem dar uma dica de serie ABC 1x, porque nao to sabendo fazer a divisão entre parte inferior e superior para hipertrofia, ela quer enfase em pernas e gluteos, a parte superior é só pra manter, ela até tem um corpo legal e muita disposição pra malhar, mas quer pernas mais fortes, ela vai suplementar com whey, a…

gostaria de saber em que treino poderia colocar o levantamento terra. meu treino é: A: costas e abdomen 1 - puxada supinada 2 - remada baixa pegada aberta 3 - remada com a barra, curvado 4 - pullover aberto com barra reta 5 - abdominal declinado + lateral com halter B: peito e panturrilha 1 - supino reto 2 - cross over 3 - supino 45º 4 - supino canadense 5 - panturrilha no leg + na maquína C: bíceps e tríceps e antebraço 1 - rosca no banco scott com halter alternado 2 - roca alternada em pé 3 - rosca inversa na p.b. 4 - tríceps testa 5 - tríceps na p.a alternado (puxando para a lateral) 6 - tríceps inverso na p.a. D: ombro e pernas 1 - desinvolvimento no smith 2 -…

Então Tenho 17 Anos malho desde os 14 Certo. no começo malhava e para ii Tals , só q Desde 2009 começei a malhar serio só q meu braço ta com 34 (frango néh) hauhau i Não Sai Do 34 me alimento bem ii tals não sei se é meu treino malho 4 vezes na semana como de três em três Horas ii tals será q é a genetica Sei Lá não sai do 34 nen fudendo da Uma Dica ai pra Ver Se Cresce Sei Lá Olha Peso Uns 71kg na ultima vez q eu pesei Néh tenho 1,74 de altura agradeçoo xd

Minha somatocarta deu Ectomorfia = 5,75 Mesomorfia = 4,92 Endomorfia = 0,23 Estatura = 1,90 Peso = 67.5kg Idade = 16 anos Antes eu treinava como ectomorfo, mas agora q descobri q sou ecto-meso preciso de um treino mais pesado

Awe galera, bom dia. Minha questão é a seguinte: A 3 anos atrás eu comecei a malhar, nesse tempo eu pesava 53kg. Malhei durante uns 7 Mêses depois parei com 60 kg. Nesse meio tempo até hoje eu parei e voutei a malhar umas 6 vezes, sempre malhava 3 e parava uns 4. Hoje fazem 5 Mêses que voutei a malhar. Atualmente estou com 73 KG, e tenho 1.81m. Uma coisa que percebi é que desque que eu parei de malhar a pimeira vez eu tinha 32 de braço(esticado) e 36(fexado), e eu ainda mantenho essas medidas. Meu braço não cresce de maneira alguma. O que é que eu estou fazendo de errado? Será que é porque eu mudei de academia (Malhei os 7 primeiros mêses em uma academia e o resto em o…

AEW GALERA TO PENSANDO EM COMEÇAR A MALHAR PERNA,P Q DIZEM Q MULHER ADORA PERNA GROSSA DE HOMEM....SERÁ??ENTAO GOSTARIA DE UMAS DICAS PRA COMEÇAR O TREINO...Q APARELHOS EU DEVO COMEÇAR P Q EU CANÇO RAPIDO EM TREINO DE PERNA E FICO COM ALGUMA CONTUSAO QUANDO FAÇO A FIXA POR CONTA PROPRIA...SE PUDEREM MI AJUDAR:APARELHOS,SERIES,REPETIÇOES E TALZ AGREÇO MUITO xD!! VLWSSSS!!!

Qual porcentagem ideal de BF para poder iniciar um Cutting ? Tenho 14% de BF, qual seria o limite para iniciar um Cutting?

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso: 80kg BF: +/- 10% Tempo de treino: 1 ano e 2 meses 1°Objetivo: 85kg com 10% de BF 2°Objetivo: 90kg com 10% de BF E ae galera, Então... tava pesquisando sobre treinos aqui no forum e achei um post meio antigo em outro forum e gostei do treino... É um ABx2 com descanso na quarta-feira. -- EDIT -- Treino completo em post mais abaixo... -- edit -- To pensando em testar esse treino e depois ir dando umas modificadas... O que acham?? Aproveitar e perguntar pra quem toma Jack3d, vale a pena custo/beneficio? Abraços, Zorkss.

Você gosta quando vc troca seu treino e o músculo fica meio dolorido no dia seguinte? isso é bom? isso significa o que? vlw

Fala ae galera, vou postar a minha dúvida, eu sempre malhei ( em casa) pois não tinha dinheiro pra ir para uma academia, eu tenho 1.85 de altura e tinha 74kg, tinha o corpo bem definido pois como sempre fui fã de malhar comprei uns poucos aparelhos para malhar em casa. (Malho em casa a uns 2 anos). Pois bem, a 1 mês eu entrei para a academia e já de cara comprei. -3Whey da Probiotica - Creatina da Integral - Albumina da saltos -Malto -BCCA da Probiotica Albumina sempre ao acordar e ao dormir e quando volto do treio bato (Whey, creatina,albumina,malto) no liquidificador e mando pra dentro. Malho todos os dias menos Domingol. completei um mês a uns dias atrás e fu…

dae galera analisem meu novo treino: 1 ano de treino, 65kg, 168cm, bf: 10%, objetivo: hipertrofia. minha rotina: segunda- A; terça- 2100m. nataçao; quarta- B; quinta- 2100m. nataçao; sexta- C A (Segunda - feira) EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES Puxada Costas 4 x 8 Levantamento Terra 3 x 8 Remada T 3 x 8 Pulley Sentado Fechado 3 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Simultânea Inclinada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca Punho 3 x 12 Rosca Punho Inversa 2 x 12 Elevação de Pernas nas Paralelas 3 x 20 Infra no Declinado 2 x 20 B (Quarta - feira) EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES Agachamento 4 …

Treino musculação em casa em um pequeno espaço que dediquei a esse fim. Quero treinar também exercícios aeróbicos, mas não sei qual é a melhor opção para fazer isso em casa. Quero algo que não ocupe muito espaço e que seja prático... Pesquisando na internet encontrei algumas opções: - Elíptico > Parece ser o melhor, me corrijam se eu estiver enganado. - Esteira > Parece ser bom também, mas os membros superiores não são exigidos. - Bicicleta > Membros superiores não são exigidos e, dependendo da postura e da qualidade do equipamento, a coluna fica exposta a lesões. - Simulador de Caminhada > Não sei se vale à pena, os joelhos não são exigidos. …

Galera, O carnaval chegou e tô agoniado por ficar 5 dias sem malhar!! Vasculhei a net e não vi nenhuma academia que abra no carnaval, com exceção das academias de shopping. Alguém sabe se a Body Tech (Rio de Janeiro) ou a Physical , do Shopping Iguatemi (Rio) trabalham com diária? Se trabalham, quanto custa? Abraços.

Bom, to treinando tem uns 6 meses... mas sempre com uma coisa martelando minha cabeça, no começo eu não treinava Pernas, só superiores, mas o corpo começou a cobrar, comecei a sentir a perna fina e to malhando desde então... mas como a minha academia só abre de segunda a sexta, queria saber qual o melhor treino pra se fazer em 5 dias, no caso ABC, A-> Costa/Biceps B-> Peito/Triceps C-> Perna/Ombro queria saber de vocês qual o melhor treino pra se fazer numa academia que abra apenas Seg à Sex. desde já, agradeço. ah, minha evolução, com a foto de 1 ou 1 meses atrás em cima.

Galera, estou com uma dúvida no meu treino de antebraço. Eu estou fazendo flexão de punho na barra tem um bom tempo já, na minha ficha antiga, que durou uns 4 meses, e na nova que tem quase 1 mês já, comecei com pouca carga (na ficha antiga), 3kg de cada lado, agora estou com 10kg de cada lado, fazendo 3 série de 12 repetições. O problema é que deve ter uns 2 meses já que eu não consigo aumentar a carga nesse exercício, e a última série continua difícil. Conversei isso com o professor da academia lá e ele disse que está beleza e que pode manter, mas minha preucupação é a sensação de que o exercício não está trazendo melhoras, pois, teoricamente, se eu não consigo aumentar…

Programa de Crescimento em Altura. Desenvolvido pelo Cientista, Fisiologista e Biomecânico do Movimento Heromar Coelho, consiste em exercícios e forças específicas, fundamentado cientificamente na Biomecânica o site oficial é: http://www.heromar.com.br Estou precisando aumentar minha estatura, será que essa técnica funciona? Alguém sabe maiores informações a respeito? OBS: Para quem achar que é impossível aumentar a estatura, ZICO na década de 60 fez um treinamento pesado e conseguiu aumentar bastante a estatura! Veja mais sobre Zico no google.

olá pessoal....sou novo aqui, comecei semana passada a fazer um treino bem diferente que eu mesmo montei pode ser ridículo então estou pedindo ajuda. eh q soh tenho tempo de fazer musculaçao 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), faço quase sempre super sets ,as vezes coloco um isolado. bom vo manda meu treino aew pra vcs verem se num eh treino noob;) Segunda Feira: peito e tríceps supino inclinado c/ halteres..........3x12 super set cruxifixo inclinado.....................3x12 supino declinado.......................3x10 super set peck deck...............................3x10 pulley....................................3x12 super set francesa c/hal…

SPAOKSOP entao......eu venho treinano a 1 ano e pokin.......obtive otimos resultados em todos os musculos, execto no peitoral...... treino assim segunda e quinta = peito e biceps terça e sexta = costas e tríceps quarta = perna e ombro seendo que peito: supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 supino declinado 3x8 eee optativo.......pullover, fly, peck deck.........ql eu quiser no dia...... tive resultados no começo..agora tah mei travado......... é verdade que treinar costas no dia dps do peito atrapalha o crescimento do peito?? to pensano em fazer o HEAVY DUTY/ HIGH INTENSITY TRAINING qria alguma sugestão de treino..grato

Sou iniciante galera eu tinha um treino abx1 agora to com treino abcx2, tpw eu vou a academia e treino todos os dias ( menos domingo) seg/quinta - a terça/sex - b quarta/sab- c Domingo - Descanso. queria saber se é muito sei la... sou iniciante e nao manjo muito. meu treino é o seguinte. A Supino Reto HBL 4x8 Supino Reto HBC alt+simul. 3x8 Supino 45 HBL 3x8 Crucifixo Frontal no Cross 4x8 R. Biceps Direta Hbw 3x8 R. Biceps apoiada banco Scott HMB 3x8 R. Biceps alt. HBC Pneutra em pé 3x8 R. Biceps Inversa no cross P.B. 3x8 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 B Puxada Fronta P. Romana média ( pulley)3x8 Remada Cavalo P. Neutra 3x8 Remad…

Vou treinar em casa e tenho o seguinte equipamento: • Uma barra de 150cm e duas barras de 40cm para treino com halteres. • 130kg de anilhas (4x2kg, 4x3kg, 4x5kg, 6x10kg e 2x15kg). • Banco de Supino. OBS: Só tenho esses equipamentos por enquanto! Quero saber quais os melhores treinos que posso fazer com os equipamentos que tenho disponível para treinar conforme a rotina abaixo: Treino A • 3 treinos para peito. • 2 treinos para bíceps. • 1 treino para bíceps e antebraços. Treino B • 3 treinos para costas. • 2 treinos para tríceps. • 1 treino para tríceps e antebraços. Treino C • 2 treinos para ombro. • 1 treino para trapézio. • 3 treinos p…

Opa ! Avaliem meu treino por favor... Objetivo principal : Hipertrofia O treino tá dividido em A-B .(NÃO ESTÁ EM ORDEM DE EXECUÇÃO) A-Braços e Pernas -Rosca Scoth -Triceps no Pulley -Leg Press 45 ° -Rosca inversa de pé -Rosca alternada sentada -Cadeira Extensora -Triceps Francês -Rosca Concentrada -Mergulho Triceps(Aliás,qual o nome do aparelho em que realizo esse exercício ?) -Cadeira Abdutora B-Ombro,Peito,Costas e Panturrilha -Elevação Lateral -Voador Peitoral -Puxador p/ traz -Calf Raises(Pantu Gêmeos) -Remada alta -Supino Reto -Puxador p/ frente -Frontal Alternado -Cruxifixo Inclinado -Remada Serrote + Variações de abdominais…

Galera, estou aqui para abrir uma discussão, pois gostaria de saber a opinião dos atletas aqui do fórum. Acredito que aqui todos saibam o que é Heavy Duty/ HIT e obviamente o treinamento convencional. As perguntas são: Qual você considera o melhor? (Sim, é pessoal.) Por que? Isso me veio a cabeça quando eu pedi para um amigo meu comentar com a instrutora dele sobre o Heavy Duty. Segundo ela, este proporcionaria um aumento de força/resistência e não dá prioridade ao tamanho. Eu particularmente não concordo devido aos recortes de livro do Mentzer. Mas enfim, o fato é que 99% dos atletas praticam os métodos Weider, tradicional. OBS: NÃO COMENTEM AQUI SOBRE FU…

Bom pessoal, eu priorizo bastante o descanso de cada grupo muscular dando uma semana de descanso para treina-los novamente. Eu postarei os exercícios do meu treino de bíceps atual e os exercícios do treino que pretendo começar a fazer. Levando em conta que o treino que eu faço é um treino bastante inteso,árduo e de que ultilizo vários principios de treinamento como por exemplo: repetições forçadas e repetições roubadas(na ultima serie e nas ultimas repetiçoes), eu gostaria que vocês dessem alguma(s) opinião(ões) sobre o treino atual e sobre o treino que pretendo começar a fazer. Exercícios do treino atual: rosca direta, rosca alternada e rosca scott. todos 3 séries co…

Bom galera, andei pesquisando em diversos sites, e todos eles não tem a mesma respostas, ou caem em contradição! Uns falam que não é legal treinar Peito+Triceps, outros falam que a melhor maneira é treinar Biceps+Triceps! Afinal qual o melhor jeito para um treino proveitoso, como vcs treinam? Peito+Triceps, Peito+Biceps, Costas+Triceps, Costas+Biceps, Ombro+ Perna, Triceps+Biceps!

E ai galera! Acompanho o fórum a mais ou menos 6 meses. Tenho usado para pesquisar e realmente há muito o que se aproveitar aqui. Estou fazendo uma pesquisa para resolver meu problema, mas não estou conseguindo, então resolvi criar esse tópico. Vamos as minhas duvidas. Tenho 28 anos barriga: 107 biceps: 41 coxa: 67 panturrilha: 40 peso: 97kg. Enfim, tenho braços, costas e ombros com pouquissima gordura, talves devido a ter feito natação por 2 anos, antes de estourar meu joelho. (na época pedalava também e tinha 80kg) Eu ja sei que não tem como ganhar massa e perder barriga, e tenho muita barriga. Mas não me importo, só quero saber de devo primeiro perder …

Saudações, pessoal! Sou novato no fórum, e uma das minhas resoluções para 2011 é queimar os pneus e gordura que acumulou abaixo do umbigo. Tenho 30 anos, 1,77 de altura e atualmente estou com 75kg. Atualmente, minha cintura baixa mede 95 cm. Não aparento ser gordo, tanto que ninguém desconfia do meu pânceps avantajado enquanto estou de roupa. Inclusive, por incrível que pareça, tenho uns gomos de músculos na parte superior do abdômen. Enfim, Iniciei na segunda-feira uma dieta low carb durante o dia. Já no jantar, zero de vez a ingestão de carboidrado. Pela manhã, caminho ou faço trote em jejum por 30 minutos. (apenas bebo água e café preto s…

Ola Pessoal começei a tomar o lipodrene nesta segunda dia 14, faço 40 mts de caminhada na esteira e depois alguns aparelhos. Pois então to treinando p perder peso. So q hoje eu não me senti bem com o uso do lipodrene, senti um pouco de fraqueza, preciso de ajuda p melhorar minha alimentação, tanto pq não como nada antes de ir malhar.

Olá pessoal, primeiro de tudo gostaria de dizer q vim aqui pedir ajuda e não para ser zoado. Tenho 17 anos, 1,67 de altura e um pequeno "problema" no formato do meu corpo, já procurei um endocrinologista e ele me falou que era genetico e com o tempo eu "encorparia". Meu quadril é maior que meu torax. Eu queria ouvir de vcs dicas e pedir ajuda sobre como desenvolver mais o torax(ou se nao for isso, o que fazer), estou fazendo academia a 1 mes e não vi muita diferença ainda. Vlw

Olá. Eu sou novo aqui no fórum e novo também na academia, lugar que comecei a frequentar para perder peso. Na minha avaliação, estava com 22,93% de gordura corporal. Durante dois anos, meu peso foi sempre o mesmo: entre 78 e 79 quilos. Eu não praticava nenhuma atividade física e comia de tudo: pizza, hambugueres, açúcares, refrigerantes, tudo à vontade e em grandes porções. Mantive o peso sempre assim. Depois de começar a academia, passei a tentar criar uma dieta melhor que essa. De manhã, duas ou três fatias de pão integral com leite desnatado. No almoço, arroz, feijão e frango grelhado em quantidade de moderada a grande. Num lanche da tarde, algumas bananas e uma barrin…

ALguém ja usou, ou tem uma daquelas academias caseiras da bringuel que tem pra vender em 12 x no site da americanas?? É resistente??? da pra fazer os exercicios legal?? vale a pena?? preciso de opiniões à respeito abraços

Com o equipamento abaixo da para treinar em casa todos os grupos músculares satisfatóriamente? Pretendo comprar: - Uma barra maciça para supino de 150 ou 160cm. - Duas barras de 40cm com rosca. - Anilhas > Quatro de 2kg, quatro de 3kg, quatro de 5kg, duas de 10kg, duas de 15kg e duas de 20kg. Falta algum equipamento necessário?

bom,uma amiga pediu pra eu fazer uma ficha pra ela. ela malhava a um tempo atras,e pasou nao sei o pq --' e vai voltar a treinar. elaborei uma ficha AB pra ela,vai ser mais ou menos isso aí. ;; bom,braço ta puxado,mas como ela é,nao vai fazer nem metade --' POAKSPOAKSPOAKSPAKSPK A (braço) PEITO 3x 10 peck-deck ( voador como eu conheço ;; ) 3x 10 supino inclinado COSTAS 3x 10 puxador frente 3x 10 remada curvada ou sentada? OMBRO/TRAPEZIO 3x 10 elevação lateral 3x 10 remada alta TRICEPS 3x 10 francês 3x 10 triceps pulley BÍCEPS 3x 10 rosca direta 3x 10 alternado ( esqueci o nome,se esse nao for o nome certo. ;; ) 3x 10 …

Primeiramente eu iria fazer o 5x5 bill starr porém acho q o SS é mais adequado pra mim no momento. Bom li o texto completinho no terra e até intendi bem.. planejo começar hoje bom vou dizer minhas dúvidas: 1ºO aumento das cargas nos exercicios é feita a CADA TREINO ou é apenas 1x por semana? no caso na sexta por exemplo. 2ºPor exemplo voltei semana passada e fiz 1 semana de readaptaçao fullbody... meu record no militar era 44 kg´s totais.. no ultimo treino de readaptação fiz 3x8 com 32 kg´s.. bom ai no caso segunda quando eu começar eu repito os 32 kg´s em 3x5 ou já aumento a carga proposta pra 2 kg cada lado da barra? 3º A respeito do aquecimento antes do…

Boas galera, depois de quase um mes de academia, troquei de treino. Dividido em Posteriores/Anteriores Treino A- Posteriores ------------------------ Supino vertical 3x10 27,5kg Pec-Deck 3x10 25kg Supino Hammer Strength 3x10 20lb(total) Triceps Pulley 3x10 12,5kg Triceps Pulley com corda 3x10 10kg Desenvolvimento Maquina 3x10 10kg Leg Press 3x10 40kg Extensao 3x10 17,5kg Treino B - Anteriores ------------------------ Pulley costas 2x10 33kg 1x10 40kg Pulley frente fechado supinado 3x10 33kg Remada pulley 3x10 20kg Rosca alternada 3x10 5kg Rosca cabo 3x10 10kg Elevação lateral 3x10 3kg Flexao sentado 3x10 35kg Flexao horizontal 3x10 20/25kg Ge…

Se eu faltar uma semana na academia faz muita diferença ? E até que ponto as vezes na semana e sempre fds eu beber e fumar? abraço

estou treinando 1 musculo por semana agora,. Segunda - Peito e Triceps 4 exercicios para Peito 3x8 4 para Triceps 3x8 Terça- Costa e Bicips. 4 exercicios para as Costas 3x8 4 exercicios para os Bicips 3x8 Quarta- Perna e Panturrilha. 3 exercicios para parte da frente da perna. 3x8 2 para parte de traz. 3x8 2 para panturrilha 3x8 Quinta - Ombro e Trapezio 4 exercicios pra Ombro 3x8 4 exercicios para trapezio 3x8 Sexta- Eu repito um qualquer da semana. Peito e costa. Bicips e trecps. perna. O que eu quiser. Ultimamente estou fazendo Peito e Trecps quando chega na sexta. Obs: Eu malho pesado. 3x8; O que vocês acham? obs: Tenho 18 anos 1.80 de altu…

pra começar, quem aprova essa idea de cutting + hipertrofia? -Ninguem?! dados: 17 anos 1,87 de altura (inicio com 77kg e agora estou com 81kg) bf:10% Pois bem, eu taebem não aprovava, por toda aquela história que todo mundo conhece de q é quase impossivel vc perder gordura e ter um bom ganho de massa ao mesmo tempo, mas decidi testar em mim, pois cada organismo reage de um jeito ao treino. daí comecei um treino, mas decidi postar e pedir a ajuda da galera q entende ae muito mais do q eu, antes que eu catabolise geral! kkkk seguinte: segunda,quarta e sexta: manhã: 2 copos de suco clight e 2fatias pão integral com margarina almoço: 3colheres (sopa) de ar…

Olá, amigos. Sou praticante de futevolei. Primeiramente queria deixar claro que, apesar de gostar muito do esporte, o pratico, também, pra perder gordura. Porém, tenho medo de catabolizar durante esta pratica esportiva. Jogo 2 vezes por semana e depois de ter ido à academia. Portanto, pratico este esporte após ter ingerido whey, dextrose e bcaa. Durante a prática deste esporte, que dura aproximadamente 2 horas, tomo sempre malto ou gatorade. Tenho duas perguntas: 1-)Eu estou, realmente, perdendo gordura no futevolei ou a maior parte do peso q estou perdendo é em funcao do catabolismo proteico? 2-)Quais outras atitudes q eu devo tomar(alimentacao, habitos etc.) pr…

Malho a dois anos, sempre malhei perna, comecei a fazer agachamento com uns dois meses de treino e nao parei mais, porem por mais q eu sempre busque a execução perfeita dos exercicios no agachamento eu sempre sinto a lombar, é impressionante isso, nao posso acreditar q nunca consegui acertar a execução, sempre q faço o agachamento minha lombar fica travada, e isso fode d+ meu treino de perna, quando termina a ultima a lombar fica tao fudida q fica ruim ate pra seggura uma anilha na mao, eu tenho lordose mais nao sei se isso pode influenciar em algo, alguem tem esse problema? e nao é uma dor na coluna eu acho pq depois d uns 10 minutos eu fico de boa de novo, queria muito …

Bom pessoal.... Não sei se foi postura incorreta na hora de fazer o exercicio peitoral Não sei se foi sobrecarga (pois ando pegado pesado ultimamente) Não sei se foi o baixo consumo de proteína que estou tendo ultimamente (+proteína = +recuperação) Só sei que estou sentindo dor na cartilagem do meu ombro esquerdo (a dor fica no encontro do osso do biceps com o do torax) Não é dor muscular nao! Tambem não é uma dor insuportavel nao! Ela só encomoda na hora de levantar o braço e quando vou malhar qualquer coisa que pegue o ombro (peito, costa, ombro) Gostaria de tratar essa dor sem ter que parar de malhar. Pensei num antiflamatorio do tipo Catafran...…

Treino há 4 anos e nunca fiz Levantamento Terra. Meu instrutor que monta minhas fichas de treino e nunca me passou esse exercício. Tava pensando em falar com ele pra começar a fazer depois de ler sobre os benefícios dele. Só que numa pesquisa rápida de youtube encontrei várias maneiras de se fazer: http://www.youtube.com/watch?v=CrrpZxJtDTI Qual é a maneira certa? Todas essas? Tem que agachar tudo como no 1º vídeo? ou quase não agacha como o Ronie Coleman no 2º? Obrigado...

Pessoal nasci com umas das pernas mais finas e maior que a outra, tenho 15 anos e faço academia há uns 3 meses todo dia. O que devo fazer? Já ouvi falar em cirurgias para alongamento dos ossos para ajeitar a diferença, mais em relação a uma ser mais fina que a outra, o que eu posso fazer? Vlwww

Olá, muitas vezes montamos rotinas de treino que tem tudo para dar certo, no entanto acabamos nos frustando pelos resultados serem abaixo do esperado, ou algumas vezes são nulos. A escolha de exercicios tem papel fundamental no sucesso de uma rotina, se vc escolher os melhores exercicios para cada grupo muscular poderá obeservar um "UP" no seu treino em pouco tempo. Não tem discussão quanto a isso: os melhores exercicios para estimular hipertrofia e aumentar a força são os exercicios com pesos livres e multiarticulares. Segue, em ordem de importancia: -Agachamento livre: considerado o rei dos exercicios, trabalha não somente os seus quadriceps, mas tb lombar, …

E ae Pessoal Juro que usei a busca e o mais próximo que cheguei da minha dúvida foi o "Modelo de Criação de Tópicos" da seção de treinamento. Porém, como não responderam... Seguinte: 22 anos, 1,75m, atualmente 71,7kg. Antigamente: 100kg. Com uma dieta bem restritiva (1260kcal) e um pouco de tênis, perdi esses quase 30kg em cerca de 6 ou 7 meses. Deixando claro que com acompanhamento médico, ou seja, níveis de glicose, colesterol, e outras coisas normais. Pra reduzir o texto, vou explicar a minha rotina. Acordo, trabalho até as 15h e 4 vezes por semana (doming, terça, quinta e sábado) jogo PELO MENOS 2 horas de tênis. Durante a semana vou logo após o trab…