Tópicos sobre treinamento

como que eu faço pra calcular o percentual de gordura do meu corpo??

Seguinte, eu li que a rosca com a barra reta é melhor. Eu sempre utilizei a barra W para trabalhar o bíceps mas ultimamente venho tentando fazer com a barra reta e tenho sentido dificuldades. Gostaria de saber qual a que vcs utilizam e em qual vcs sentem mais facilidade para pegar pesado pois com a barra W eu consigo botar até 26kg de cada lado mas com a reta eu ponho 20kg pedindo arrêgo! É normal essa diferença ou é apenas uma "trava" do meu corpo?

COMPOSIÇÃO A parede abdominal é composta de quatro músculos: RETO ABDOMINAL, que faz a flexão do tronco à frente; TRANSVERSO, que traciona os órgãos internos na direção do tórax e está bastante envolvido na respiração; OBÍQUOS INTERNOS E EXTENOS, que fazem a rotação do tronco. O RETO ABDOMINAL É o mais externo de todos, aquele que confere à barriga os “gominhos”. Pesquisas recentes mostraram que em função da característica das fibras que o compõem, esse músculo mobilizador pode ser submetido a movimentos com certa velocidade de execução e resiste a contrações longas. A Companhia Athletica propõe que as séries de exercícios para o…

É ideal evitar ou cortar os exercício aeróbicos no meu caso? Tenho 19 anos; 1,75m; 64,1kg e meu percentual de gordura está em 14,80%. Meu objetivo principal é ganho de massa, mas não queria ter gordura no abdômen (veja bem, não quero trincar tendo treinamento e dieta de ganho, porque é inviável, só não quero ganhar barriga). Suplemento com Mighty One (manhã), Albumina (Noite), Whey Protein e Malto (pós-treino).

Olááá =) Queria muito desenvolver a parte frontal e lateral das coxas, de modo que aparecesse aquela bola na lateral da coxa, sabem??? COMO? Bjos, Anna 1.64 54 kg

bom galera vcs sabem, q tem muitas pessoas q dizem q o supino declinado foi "proibido" na musculação porque vc pode desmaiar enquanto estiver fazendo porque o fluxo de sangue eh muito alto na cabeça etc e tal......qq vcs acham disso ?? eu por exemplo nunca faço supino declinado porque jah tentei fazer e realmente me incomodou o fluxo de sangue na cabeça..n sei n me senti bem fazendo akele exercico e achei por bem não fazer mais ele pois ao acabar a serie fiquei meio tonto, akela puxada atrás no pulley me disseram que também foi taxado de perigoso e tal pois pode causar lesoes irreparaveis a cervical...qq vc acham disso ??

uma perguntinha básica, cadeira extensora com MUITA carga pode fazer algum mal além de uma lesão muscular? parece uma pergunta tola, mas é curioso hehe porque toda vez que acabo de fazer sinto o sangue "entrando" com tudo

Ae manos, blz? Seguinte, to querendo fazer um treino diferente, treinar tipo assim, por exemplo: Segunda: Na ordem Peito Costas Ombro Biceps Triceps Aí na terça treinaria só perna Aí na quinta treinaria novamente o que treinei na segunda E na sexta só perna de novo. Basicamente isso... Acho melhor assim do que treinar o que a professora me passou a 2 semanas: Num dia peito + costas + perna ( treino A ) No outro dia biceps + triceps + ombro ( treino B ) Pow não gostei muito não desse treino que ela passou, vc acaba cansando o triceps e biceps nos 2 treinos, assim como envolvendo o ombro também...afff Se treinar o A 2x e o B 2x na semana …

Eu sinto o musculo "queimar" mais dependendo do Nº de repetições que eu faço, por exemplo, pra pernas, fazendo menos de 10 repetições, tipo 7 ou 8 eu nem sinto queimar, fazendo de 12 pra cima eu sinto trabalhar bem, inchar e queimar...Peito, menos de 10 eu não sinto inchar, só acima de 10... executo os exercícios sempre com cadência, 2-1-4. Sera que isso tem relação com o tipo de fibra dominante? É melhor sentir essa sensação ou é indiferente em relação a hipertrofia?

Faço ABC 5X na semana... Sendo que malho Costas com Bíceps... pra bíceps faço: - Rosca bíceps 21 (11 kg de cada lado, bem cadenciado), 3 séries. - Rosca inversa 3X6a8 repetições (11kg de cada lado). - Bíceps unilateral no scott, 3X6a8 repetições (14kg da cada lado). Sou complexado com meu bíceps. parece que ele ñ quer crescer de forma alguma. tríceps está bem legal, peito, costas... exceto o MALDITO BÍCEPS!!! é inclusive disproporcional meu tríceps pro bíceps... to com 37,5cm de braço contraído. Mas o bíceps não tá legal, falta ele 'saltar'... particularmente ODEIO rosca inversa, ñ sinto praticamente nada do músculo sendo exigido. e faço sem roubar com as cost…

ABC 5x por semana a) 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto PQ NÃO EXERCICIOS PRA PARTE DE BAIXO DO PEITO? 3x10 Puxador triceps 3x10 Triceps banco 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação frontal 3x10 Puxador frente 3x10 Puxador frente fechado 3x10 Remada baixa aberta 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca spider 3x10 Flexão punho 3x10 Elevação lateral CADE OS EXERCICIOS PRA DELTÓIDE POSTERIOR? c) 3x10 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Plantares sentado 3x10 Plantares em pé

Galera, kem manjar posta ae os melhores exercicios isoladores pras costas. []'s

eu ja fui obeso,o meu maximo que eu pesei foi 86 kilos obeso com 165 de altura 53 kg de massa magra,hoje to com (depois de muita bomba)1.70 83 kilos 10 % fat,po aumentei praticamente 20 kilos de massa muscular,quando eu for pra 88 kilos tiro fotos e mando pra vcs verem,eu ja fiz dieta ,coisa de ficar com 7 % de gordura e nem consegui ficar trincado,nao mesmo,oque vcs me aconselhan?tenho tendencia a flacides devido a obesidade que eu tive minha ultima tentativa vai ser crescer ate 88 kilos com 10 % fat e secar ate a ultma gota e com stanzolol ou testo aquosa pra segurar a massa

''eh q apos o treino o ideal eh comer bastante carboidratos e proteinas para repor o glicogenio muscular perdido e induzir a recuperaçao muscular...'' (gabows888) AGora que eu vo trena pela manha, certamente as 10:45, e o meu almoço eh 12:30 pontualmente, ficaria perfeito um pós treino=almoço?? Almoço: famoso arroz e feijao com muita salada e carne!!! CErtamente será um rango mais cheio do que o meu ex-pós treino, que era um lanche e agora ta virando almoço. hehe FALEM Aí!!!!!!! GRATOOO

heis a duvida... malhar com pesado numa velocidade vamos diser normal ou o mais lento possivel... qual a diferença e qual os beneficio ou o contrario... vlws

Tenho visto muitos comentários acerca desse método de treinamento nesse fórum, mas não tenho visto as opiniões dos mais avançados (Morais, Napoli, One, etc.). Pelo que eu observei as pessoas que mais defendem esse método possuem medidas modestas (sem querer menosprezar nínguem). Será que esse tipo de treinamento se adequa às pessoas com mais de 3 anos de experiência? Ou é mais voltado para os iniciantes? Não tenho visto muitos caras grandes treinando assim não... Na minha academia treinaM muitos fisiculturistas profissionais e a opinião é unânime: ESSE HIT É A MAIOR ENGANAÇÃO! (opinião deles, ainda não tenho uma opinião formada) Meu treinamento sempre foi aqu…

ae galera, eu andei lendo nos post`s uns fixos outros nao e me perdi em uma coisa uns dizem que se correr vc vai utilizar a glicose e nao a gordura para energia, entao como utilizar essa segunda fonte de energia ja que todos os exercicios aerobicos vao utilizar a glicose por ela ser mais rapida entao porque dos aerobicos?, se agente ingerisse apenas carboidratos de alto IG antes do treino para que eles acabassem mais rapidos e nosso corpo utilizasse a gordura ja que ela é a segunda fonte de energia do corpo..alguem manja pode da um help?

Olha, eu tenho 13 anos, por isso nao posso malhar, mas posso fazer flexao e abdominal??Eu faco flexao e abdominal todo dia esta certo? Tambem ando de bicicleta todo dia mais ou menos 1 hora.Por favor me ajudem e mandem uma tabela de exercicios e dicas que devo seguir para ficar sarado em menos tempo possivel.(dentro do limite, é claro). Eu estudo e vejo outros garotos sarado e tenho vontade de ser também, às vezes me sinto até humilhado.Meu maior interesse é ter um abdome saradaço, braços grossos, peitos maiores e alargar um pouco para os lados. POR FAVOR ME AJUDEM!!!!!!!!!!!!

qual a melhor atividade pra perder barriga? estou tomando therma pro e correndo meia hora na esteira apos o treino mas nao tah dando resultado nenhum soh to perdendo peso, mas barriga nao perdi nada

Bom... estou começando a treinar a pouco tempo, mas estou com receio de que o meu antebraço não acompanhe o crescimento do braço, e fique desproporcional. Alguém tem dicas de como desenvolver bem o antebraço? No momento estou treinando o rosca punho, com 3 séries de 12. Valeu!

15 DICAS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR - Anthony Ellis Anthony Ellis antes e depois de 12 semanas Embora existam varias razoes para você ser magro, a mais aparente é por causa de sua genética. Se seus parentes são naturalmente magros ou tem uma estrutura corpórea pequena, então você provavelmente terá o mesmo tipo de corpo frágil. Em certo grau, seu tamanho pode ser controlado por seu metabolismo. Se você tem dificuldade de ganhar peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso simplesmente significa que seu corpo queima calorias mais rápido que o normal. Você deve levar isso em conta em qualquer di…

Queria saber se supino declinado so um pokinho (banco reto + apoio de 10cm) é perigo. Pq tenho q trokar o supino inclinado por outro exercicio e na minha academia nao tem paralelas nem declinado. Enao quero fazer o reto pois falam q é perigoso. valeu

Bom, o meu prolema é o seguinte: eu num to aguentando mto peso na academia... num to conseguindo aumenta.... mas ao mesmo tempo, no outro dia eu nem sinto q malhei... e parece q eu num to crescendo... alguem temuma dica??? será q eu tenho q toma um suplemento pra da uma força??? valew ae!!!!

Quando falam barra olímpica qual o peso exato de uma? e em comparação as outras? alguém sabe? Valeu

Eu tenho um certo afundamento no meio do torax, alguém já ouviu falar ou viu alguém com esse problema? O que faço para resolver... é muito ruim ter isso!!! ajuda por favor.... obrigado e abraços

Ae galera, meu trapeziu eh praticamente inexistente! Genetica palha nessa parte! Entao queria uns treinos especificos para essa musculatura, alguem tem 1 treino punk?? Dentro do treino pra ombro eu faco os seguintes q pegam trapeziu: Remada alta 12 10 8 Encolhimento com halter 10 10 10

queria saber se ha algum jeito de ter a barriga (abdome) bem reto e recuado. algum exercicio proporciona isso? o meu é feio, tipo pra fora, so fica beleza quando contraio.

Alguém possui o manual de exercícios do site http://queroseralto.rg3.net e pode me ajudar????

e ai galera do forum?? bom eu to precisando d uma ajuda aki... na sexta reslvi dar uma mudada no meu treino d perna neh...fiz 2 series no leg extension bem lenta...ñ sei dizer exatamente qual foi a cadencia...e cheguei ate a falha total em ambas...mal conseguia fikar em pé na academia...ai dei uma respirada e fui pro leg press...mto bem mais 2 series bem lenta e falha maxima...tava cambaleando na academia... soh q no sabado eu acordei ja sem dor nenhuma nas pernas...completamente inteiras...como isso é possivel?? eu achei q tinha sido o meu treino mais puxado d todos q eu aj fiz pra perna...mas normalmente eu fikava dolorido no sab domingo seg e terça +/- mas dessa…

estou querendo dar uma emagrecida, pra dar uma rasgada, e comecei essa semana a correr da academia pra minha casa, cerca de 1 km, estou correndo todo dia, esta bom ou estou prejudicando meu treino? c estiver errado alguem poderia dar uma dica de como fazer pra perder um pouco de gordura... vlw galera!!!

Consigo eliminar a celulite do bumbum fazendo musculação?

É o seguinte: Eu tenho disponível 5 dias por semana para treinar (segunda a sexta), mas gostaria de treinar cada músculo 2 vezes por semana. Isso é possível? Alguém tem alguma outra idéia de como posso dividir meu treino? Valeu!

Tenho ginecosmatia natural, fui no endocrinologista a doutora disse que é mto discreta, descartou processo cirurgico, de maneira nenhuma tomar bomba... e... MANDOU EVITAR EXERCICIO PRA PEITOOOO??? O QUE VOCES ACHAM??? Eu to malhando so SUPINO INCLINADO PRA CIMA (pra melhorar a gineco, disfarça)... e um voadorzinho de leve so pra nao passar em branco... O q vcs acham?

HIGH INTENSITY TRAINING -Rotina Ideal Adaptada e Comentada- toda a melhor rotina HIT/ HEAVY DUTY já montada ADAPTADA e COMENTADA para o pessoal do fórum.. -explicacoes -dicas -execucao correta de cada exercicio da rotina -o porque de cada aspecto do treino -cadencia vs momentum -motivacao -experiencia pessoal -textos traduzidos embutidos -numero de reps corretos -gifs animados -criticas e MUITO MAIS!!! o total de páginas escritas por mim já chegou em nada mais, nada menos do que 32 pags.. aguardem para o final de semana... abraços

ESFORÇO Por Mike Mentzer Eu me lembro do primeiro esforço de alta qualidade que fiz no bodybuilding. O nível de esforço foi tão intenso, e tão diferente dos treinos precedentes que o mero ato de lembrar já me faz sentir a dor. Por volta de 1972 eu comecei a ficar seriamente comprometido em me transformar em um campeão. Eu estava treinando com uns dedicados policiais de Washington D..C.. Eu recordo que eu fazia Scott com um peso que me limitava normalmente a 5-6 reps. Enquanto eu levantava o peso, eu me tornei ciente de um poder e de uma energia que surgia. Meus parceiros de treinamento da “lei-e-da-ordem” perceberam que algo extraordinário estava ocorrend…

Ae galera gostaria de saber, se treinar com o hand grip fortalece as principais partes do antebraço e punho? ou ele sozinho não é um exercicio muito completo... E também os comuns que vende nas lojas por 15 vonto o par relamente são os lxos, tem q fazer um milhao pra sentir algo... onde acho algum que preste???? www.fotolog.net/vitz tem um post falando sobre uma marca de grip*achu q deve ser importda, senaum corrida comprar um de 50 kg pra eu fechar 3x10) Ajuda ae galeraaaaaaaa VLw

Galera, desculpa pelo topico #2 do mesmo assunto, mas eh q o outro jah tava com mtos posts e um pouco confuso tb.. eh o seguinte, qro um treino ABCDE e tava pensando em fazer algo assim: A) Peito supino inclinado c/ barra 12/10/8/6 crossover 4x10 supino reto c/ barra 12/10/8/6 supino declinado c/ barra 12/10/8/6 OBS.: esses sao os mesmo exercicios q faço no meu treino atual (ABC) porem com uma serie a mais (essa de 6rep) e uma de 10rep a mais no cross. O fato de serem os mesmos exercicios eh ruim? q exercicios poderiam ser trocados ae? o problema dos halteres eh q na minha academia soh tem ateh 20kg e eu nao sei qto eu pego, mas acredito q nao de para …

que exercicios com peso, ou sem eu poderia fazer para ter mais força no popular braço de ferro? antebraço, biceps, triceps, punho, o q eh mais importante? OBrigado!

Bom, eu tenho um site contendo o nautillus bolletin. Para quem não sabe, livro escrito por Arthur Jones(criador do hit), sobre várias coisas relacionada ao assunto. Caso algum usuário bom em ingles e com paciencia p/traduzir aos outros usuários é só falar. P/outros users q queiram só ler o arquivo, aí está: http://www.arthurjonesexercise.com/Bulletin1/Bulletin1.html http://www.arthurjonesexercise.com/Bulletin2/Bulletin2.html

Minha serie A eh peito e biceps... faco 3 ex. pra peito (enfase pra parte superior) -> Voador, supino inclinado com halteres e crucifixo inclinado c halteres.... e faco 4 ex. pra biceps--> rosca direta, rosca scott baraW, rosca halternada e rosca scott unilateral.... Tudo 3 de 8 repeticoes... Esses 4 exercicios eh mto pra biceps??? Serah que 3 nao seria suficiente?? Minha preocupacao eh se esses 4 exercicios vao dar um overtraining.... pq facos todos ateh o limite, sempre com ajuda na ultima ou duas ultimas repeticoes.... valew pela ajuda ae..!!

Todos sabem que o HIT é febre nos EUA, agora tem esse tal de X-Rep que promete resultados milagrosos de mes em mes, tem até fotos no site deles... http://www.x-rep.com Em 1 mês se atinge mais de 25% de ganho em densidade, volume e definição sem uso de esteroides (Segundo o site) Alguem sabe do que se trata? Qual o principio e lógica deste treino? A unica coisa que eu sei é que ele esfola as fibras ao máximo suportavel em pouquissimo tempo (Cada grupo muscular em apenas 10 ou 15 minutos levando o grupo ao maximo de dor humanamente suportavel) Essa tecnica é um tanto quanto controversa pelo que eu li no site, pois se esfola muito as fibras e elas não ganham o tempo …

e ae galera ...comecei a fazer a duas semanas atras um treino bem catabolizante.....é que keria testar ate quando eu aguentaria .....aí vai o treino .. (é um absurdo) .. segunda Supino reto com halteres 3x10 supino inclinado 3x10 supino declinado 3x10 cross over 3x10 desenvolvimento pela frente 3x10 elevação frontal 3x10 terça agachamento 4x10 extensão 4x10 abdominais supra infra obliquo quarta barra aberta pela frente com pegada pronada 3x10 remada 3x10 remada sentado 3x10 voador inverso 3x10 cross unilateral para posterior 3x10 quinta flexão de perna 4x10 elevação lateral 3x10 elevação unilateral no cross 3x10 remada alta 3x10 …

rotina ideal do Mentzer adaptada para 3x/ semana.. SEGUNDA ou supersérie com supersérie com QUARTA supersérie com alternando cada treino com SEXTA supersérie com isso ae.. abraços

Queria saber se a masturbação ou sexo (isso bem regular) atrapalha no desenvolvimento do corpo estimulado pelos treinos.

Galera, qual treino ABCDE é basico, simples, porem eficiente? Sabe, aquele classicao q nao tem frescuras e dah resultado? É pq to no meu treino ABC mas to pensando em breve passar prum ABCDE, mas nem imagino como q eh um treino assim. 1º) qual melhor divisao e ordem de treino para seguir? Sei q nao se deve treinar triceps antes de peito nem biceps antes de costas e talz, mas no geral, qual seria uma ordem para se treinar bem produtiva e eficiente? 2º) qtos exercicios/series para cada grupamento (especificando cada grupamento, pois cada um tem uma necessidade) para obter um bom desgaste de modo q seja REALMENTE necessario 1 semana de descanso para akele musculo? 3º) Q e…

Aí pessoal, peguei uma gripe faz uns 3 dias e to com falta de apetite - ta dificil comer do mesmo tanto de antes. Tirei minhas medidas hj e ainda to com o mesmo corpo. Mas o rendimento na musculacao caiu. O que posso fazer para evitar uma futura perda de massa muscular nos proximos dias? a)Malhar leve? b)Parar? c)Continuar do mesmo jeito? Sou realista, sei que se eu perder massa por causa dessa gripe, logo que ela acabar eu irei recuperar rapidamente o que foi perdido, mas mesmo assim é um atraso...

Amigos(as) falam tanto nesta tal de gineco e lipomastia, já li bastante no forum sobre, mas gostaria de ver fotos de pessoas que sofrem destas doenças. Um abraçoa todos.

Galera tem um instrutor na minha academia que disse o seguinte malhe 6 meses pra hipertrofia depois de 4 a 6 semanas pra queimar ele ta certo ? ja malhei 6 meses hipertrofia, to parado a 20 dias + ja voltei, seis acham que devo malhar pra queima ? po eu quero hipertrofia logo agora que vou começar a treinar HIT e tomar PROCAINA

hehe, eu malho pescoço njunto com ombro, lateral, frontal e para aparte de traz..não com muito peso....mas quando eu falo isso mó galera fica rindo, zuando..achando que é brincadeira....È tão estranho assim?? vcs malham?? Valeu!!

E AI PESSOAL GOSTARIA DE ALGUMAS DICAS DE VCS QUE SAO MAIS EXPERIENTES,SE E CORRETO TREINAR ABDOMEN TODOS OS DIAS?POIS ESTOU TREINANDO DESSA FORMA: SEG.QUARTA E SEXTA,TREINO EM CASA SEM PESOS, TERCA,QUINTA E SABADO TREINO NA ACADEMIA COM BASTANTE PESO AGUARDO RESPOSTAS .UM ABRAÇO A TODOS