Treinamento de Musculação
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PESSOAL, MEU BICEPS E OMBRO ESTA LEGAL, MAS MEU PEITORAL NAO MUDA NADA...QUERIA SABER DE VCS O Q DEVO FAZER PRIMEIRO, CRESCER OU DEFINIR...E O Q DEVO FAZER P ELE APARECER...QUAIS EXERCICIOS...AGUARDO
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Parei com a academia tem uns 6 meses por falta de tempo. Desde entao nao visitava o forum. Afim de voltar comecei a pesquisar sobre métodos de treinamento e gostei do start strength. E nem sabia dessa onda de fullbody q anda este forum. Não vou opinar pq nunca treinei fullbody. Sobre o treino SS, alguém já o fez? E como foi o resultado? Pra quem nao sabe do que se trata: http://forum.esporte.uol.com.br/startin ... r_t_962952
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Ae galera, eu tenho um peitoral até legal, mais o meio dele cabe até uma mao!!!! é fundo, e gostaria de saber se o supino fechado resolve o caso.. valew!
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Então pessoal, sou novato aqui, meu primeiro tópico, mas venho acompanhando o site há um bom tempo. Estou treinando já faz um tempinho, e no inicio dei prioridade à treinar peito, ombro e tal, e agora quero trabalhar bíceps e tríceps. Meu professor falou que repetição LENTA, favorece a hipertrofia(ganho de massa) e a repetição RÁPIDA, favorece a (potência muscular) e etc. Já adiantando, que meu objetivo é ganhar massa (crescer), deixo minha dúvida aqui. Para ganhar massa, a repetição deve ser lenta ou rápida??? Desde já agradeço.
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Galera tenho 1,76 79kg Be 36 Bd 36 Ante Be 28 Ante Bd 28 panturrilha d 46 panturrilhae 46 coxae 60coxa d 60 79 cintura peito 110 Modificado* Segunda:Peito,Triceps,quadriceps,coxa,abdomem,aerobico 1hora a 6,5kh/h Terça:costas,biceps,panturrilha,posterior,stomach vaccum Quarta:Ombro,trapezio,ante braço, aerobico 1 hora 6,5km/h Quinta:Peito,triceps,quadriceps,coxa,stomach vaccum Sexta:Biceps,costas,panturrilha,posterior,abdomem, aerobico 1 hora 6,5km/h Sabado:Praia, Stomach vaccum \o/ Segunda. Supino inclinado com barra – 3x10 Crucifixo reto – 3x10 Supino reto - 3x10 Cross over – 7x12 Supino fechado – 3x10 Francessa – 3x10 Paralelas ou Corda – …
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Salve galera! Tô treinando há uns 9 meses já, e recentemente tenho tido bom ganho de massa magra, mas uma coisa que me incomoda é que as gorduras abdominais não somem nem a pau!O famoso "Panceps" não diminui não importa o que eu coma! Já tentei cortar gordura ao máximo da minha dieta e mesmo assim o resultado foi mínimo... Não faço exercício aeróbico pra não atrapalhar a hipertrofia ( tenho dificuldade em ganhar massa, ectomorfo na veia haha) e queria saber se tem algum jeito de eliminar somente essas gorduras localizadas, não ligo para o resto da gordura que tenho no corpo, só queria diminuir o panceps pq tá muito feia essa barriguinha hahaha Obs: Treino…
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Boa tarde pessoal, sou antigo no fórum, mas andei uns tempos sumido, pois há cerca de uns 2 anos abandonei os treinamentos com objetivo de hipertrofia, pois há cerca de 10 anos, deixei uma barra cair pra trás, quando fui retirar a mesma do supino. O acidente lesionou meus ombros e em um deles (direito) fiquei com lesões até o dia de hoje, pois tenho uma lesão na cartilagem hialina e tenho fibrose nos tendões do supra-espinhal, então se eu pego muito peso começo a sentir dores, no ombro e no trapézio direito. Nesses 10 anos que malhei, fiz apenas 6 meses de academia e quase 10 anos malhei em casa, tinha uma estação da moviment MEGA II e uma estação da physicus, a PHR20 e…
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Comecei a treinar o FB porém aqui na academia as unicas opçoes são ou smith pra agachamento ou leg press.. claro q eu escolheria o leg press o problema é q tem poca anilha e não tem como fazer com as 2 pernas por causa disso.. a academia pararia se eu pegasse tudo as anilhas.. ai venho fazendo unilateral, só q unilateral nao teria problema pra progressao de cargas? ou no final o resultado acaba dando a mesma coisa se fosse com as 2 pernas? Tava pensando em tentar agachar no smith novamente.. com a base aberta e low bar.. ainda creio q o leg seja a melhor opçao porém unilateral surte o mesmo efeito em ganho de força e hipertrofia?
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Bom galera ja peguei muitas coisas aqui no forum principalmente na area de nutriçao , esse meu primeiro topico aqui nessa area, descidi postar meu treino pra vcs darem uma olhada pra ver tbm se o treino ta bom ou muito ruim! Malho a 1 ano e meio! bf:10% altura 1,70 peso 69kg ideade 19 anos! tem tido resultados bons... é um ABCDE! A- Supino inclinado halters , series: 15-12-10-8 supino reto articulado / crussifixo reto , series : 12- 10 -8 supino declinado halter , series: 3x de 12 crossover / apoio solo , series: 12 -10-10 abd:flexao de tronco cabo , 3x20 flexao de tronco completa 3x 20 B- Barra livre , series:4x max remada curvada, series: 4x…
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ola galera blz ? então é o seguinte ja fui muito gordo ai comecei a corre e perdi bastante peso ai depois comecei a malha ate ai blz malha em casa ai queria fica com um corpo definido entrei na academia para perde o resto de gordura e ganha massa muscula para definição bom ja tem 1 mês e meio q estou malhando so q n estou definindo tipo as gorduras estão virando massa muscula so q com isso estou ficando meio grande e eu n quero isso ate pq minhas roupas estão ficando apertadas especialmente minhas calças q antes eram de boas agora estão apertadas da coxa ai queria como eu faço para perde essa bendita gordura e fica com um braços e peitos fortes. meu treino antes: segund-…
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Galera, eu to mudando a minha fixa agora, eu tava fazendo uma onde era apenas 3 exercicios, ai agora eu montei outra mas to em duvida se continuo fazendo só três ou se faço quatro, veja ai: supino reto 3x8 crossover 3x10 pulover 3x12 ai eu to em dúvida se faço essa ai só com esses três ou se eu ponho supino 45° depois do supino reto, oque vcs acham?
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Introdução Pessoal, o que me motiva a partilhar este texto com vocês é a inumera quantidade de questões envolvendo treinamento onde sempre um iniciante (menos de 3 anos de treino sério) é levado a crer que o mais e a variedade podem levar a grandes resultados em tamanho muscular. Muitos destes iniciantes baseam suas rotinas em treinos de profissionais, eles só enchergam as pingas que os caras tomam, mas como quase todos, não veem os tombos que os caras levam, trocando em míudos este ditado popular, um fisiculturista profissional não tem como foco principal o tamanho e sim a perfeição. O grande e inspirador Arnold, sempre iniciava sua rotina de treino de peitoral pelos e…
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Fala aê galera blz? Desculpe o incômodo novamente, mas queria uma ajuda se fosse possível. Há um ano atrás mais ou menos comecei a malhar em casa e postei aqui pedindo ajuda para montar um bom plano de exercícios. A galera ajudou e desde então venho malhando em casa, acontece q gostaria de mudar os exercícios (já fiz algumas mudanças e adaptações) para ter um ganho melhor e não estagnar. Tenho uma mesa de Supino (que posso malhar Supino Reto, Inclinado e Declinado), uma estação com uma boa variedade de exercícios para pernas e costas e halteres pequenos para exercícios livres. Seguem os exercícios que faço atualmente: Série A Bíceps "pegada T" com halt…
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Salve galera! Tenho algumas duvidas a respeito do que seria melhor para o treino de hipertrofia metabólica. Para ganhos de definição e qualidade muscular. 1ª) Seria melhor executar poucas repetiçoes (8-12) com cadencia lenta, durando uma serie em torno de 45s; ou 2ª) Seria melhor executar muitas repetiçoes (15-20) de forma mais rapida, durando uma serie em torno de 45s;
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Sou nova por aqui e gostaria de saber: Comecei a fazer academia a 1 mês e meio e engordei 3 kgs. Isso é normal?????? antes de começar eu fazia caminhada durante 1 hora e meia 3x na semana. Eu tenho 1,63 de altura e atualmente peso 60 kgs mas queria voltar aos 57 que consegui arduamente. Outra coisa: depois de 3 gestações eu tenho muita gordura localizada nas costa, na barriga e na parte interna da coxa. Como faço pra eliminar isso????? Serve todas as dicas. Não sei me medir, mas minhas medidas são: Cintura-70 cm; Barriga, 88 cm; Quadril - 103 cm; Coxa - 58 cm Busto - 92 cm....
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Estava lendo alguns tópicos e li que pra quem quer perder peso(o meu objetivo)tem que correr esteira no min45, por causa das reserva de glicogênio, que só apartir de 15 a 30 minutos oo músculos tem deficiência de glicose e começa a metabolisar gordura. Treino todo dia antes de correr isso já não seria necessário para metabolisar a glicose ? ou eu tenho que correr no min45minutos do mesmo jeito ?
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Eae eu malho ABC Malho costas e biceps no memso dia... eu faco pra biceps:: --Rosca direta na barra reta -------> 3x6 --Rosca Scott com alteres ---------->3x8 --Rosca Concentrada----------------->3x8 pow, faco as duas primeiras com peso certinho, forcando e sentindo legal, mas qdo chega na rosca concentrada meu biceps jah tah mto cansado e nao rende... eu tenho q usar poco peso e nao sinto pegando o biceps igual pega na Direta e Scott... parece q nao adianta... Essa serie pra Biceps tah certa??? ps: Sou iniciante... Soh malhei dois meses com serie AB e eh a primeira semana de serie ABC... valew
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Eu criei um tópico lá na seção de esportes, só que fiz tudo junto, então vou quebrar as partes e postar um em cada lugar certinho para não ter desorganização. Minha intenção é de começar a frequentar academia para melhorar meu rendimento. Para isso, preciso de alguém que entenda na área de treinamento esportivo para estar me passando um treinamento completo semanal ou até mensal. Abaixo descrevo algumas informações essenciais desse esporte: - Principais grupamentos musculares utilizados no handebol: Bíceps. Peitorais. Antebraços. Tríceps. Glúteos. Pernas. - Dicas para um melhor desempenho físico no handebol: Por ser o handebol um esporte de intensa corre…
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QUal o nome desse local? DORES NO PEITO E COSTELAS (MUSCULO EMBAIXO DA AXILA) Dor aguda, quando "chacoalha o musuclo dói muito" e um pouco em algumas posições. troquei a esteira por Helipticon isso ajuda? obrigado.
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Oi galera... Tive filho a 4 meses e preciso perder 8 kg e ainda perder barriga... Malho aeróbica 5 vezes na semana e esteira... Tem 1 mês que estou malhando... e estou tomando L-carnitina 1.000. Alguém tem alguma sugestão para emagrecer rápido e perder barriga? Beijos Dri-k
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Estou pensando em começar o seguinte treino: Segunda-feira Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto – 3x10 Supino Inclinado – 3x10 Crucifixo Declinado – 3x10 Rosca Direta – 3x10 Rosca Martelo – 3x10 Rosca Inversa – 3x10 Quarta-Feira Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento – 3x10 Leg Press – 3x10 Extensora - 3x10 Desenvolvimento com Halteres – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Encolhimento – 3x10 Sexta-Feira Costas e Tríceps Levantamento Terra – 3x10 Remada Curvada – 3x10 Pulley Frontal – 3x10 Rosca Testa – 3x10 Pulley Triceps – 3x10 Algo simples creio eu, já que não estou tendo resultado com outros treino que fiz. Ai queria saber a opini…
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Olá, Na minha pesquisa por novos métodos de treinamente me deparei com um que já é um pouco antigo mas não muito divulgado aqui no Brasil, pelo menos não vejo tantos topicos a respeito. Estou falando do treinamento de força Starting Strenght, criado pelo tecnico e powerlifter Mark Rippetoe. O treino é bem simples mas muito efetivo, o seu foco é para iniciantes ( alguem com menos de 1 ano de treinos ) ou quem está estagnado muito cedo nos exercicios. O programa se divide em 2: Workout A 3x5 Squat 3x5 Supino 1x5 Deadlift *2x8 Paralelas Workout B 3x5 Squat 3x5 Military press 3x5 Power cleans ( Por ser dificil de executar, recomendo Barra fixa ou Remada…
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Olá sou nova aqui Tenho 25 anos, 1,60 e 53kg, não sou gorda,mas estou com gordura abdominal,apesar de correr no minimo 5km todo dia e nadar 2x por semana e malhar tb 2x por semana e ter uma alimentação regrada... Estava tomando creatina e BCAA,agora dei uma pausa na creatina e comecei a tomar wey,mas me senti mais gorda,inchada,n sei...Vou começar a malhar todos os dias e voltar a tomar o wey pra v o q acontece... Bem,como falei,meu objetivo é perder as gordurinhas abdominais e estou começando a malhar mais seriamente(isto é,todos os dias) para aumentar a massa muscular nas pernas e gluteos, e fortalecer a musculatura para as corridas tb... Pensei em usar algum t…
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Alguém tem a moral de me dizer quantas calorias dá pra perder neste treino? TREINO A SUPINO INCLINADO 40(bloco) - 4X10 FLEXÃO DE BRAÇO 4X10 SUPINO TWIST 10kg cada lado - 4x10 CADEIRA ADUTORA 70(bloco) - 4x10 CADEIRA ABDUTORA 70(bloco) - 4x10 ADUÇÃO/ABDUÇÃO QUADRIL Caneleira 10Kg - 4x10 GLUTEOS CANELEIRA 10kg - 4x10 ******************************** TREINO B TWIST REMADA 10kg cada lado - 4x10 GRAVITON BICEPS Bloco 5 - 4x10 REMADA UNILATERAL BANCO 8kg - 4x10 LEG PRESS 45+GEMEOS 13 (bloco) 4x12 + 20 CADEIRA EXTENSORA 5(bloco) 4x10 FLEXÃO QUADRIL Caneleira 7kg - 4x10 GLUTEOS TORNOZELEIRA 11kg - 4x10 ******************…
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1- a) Warmup: Jump Squat Barbell Squat c) Leg Press d) Split Squat e) Romanian Deadlift f) Lying Leg Curl g) Standing Calf Raise h) Seated Calf Raise 2- a) Warmup: Pushups Incline Bench Press c) Flat Bench Dumbbell Press d) Barbell Shoulder Press e) Bent Over Dumbbell Lateral Raise f) Lying Tricep Press g) Bench Dip h) Decline Reverse Crunch i) Toe Touchers 3- a) Warmup: Floor Bridge Deadlift c) Bent Over Barbell Row d) Seated Cable Row e) Wide-Grip Pullup f) Underhand Cable Pulldown g) Concent…
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fala galera! treino há uns 5 anos e nunca fiz aeróbico. há 2 semanas tomei vergonha na cara e começei a correr após o treino durante 30 minutos 2 vezes por semana. estou fazendo o seguinte esquema: treino normalmente, tomo um gel de carboidrato e vou correr, após a corrida que eu tomo o meu shake (dextrose + whey + bcaa + glutamina). hoje, conversando com um instrutor da academia, ele me falou o seguinte: pra eu treinar, tomar o shake e depois correr, porque ele falou que tem que tomar o whey direto depois do treino que é quando ele tem maior ação e blá blá blá. fiquei meio encucado com isso. a pergunta é: estou fazendo o correto, ou seja, treino + aeróbico depoi…
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o que acontece no musculo pra ele cresce? pq quando fazemos tipo 3 séries está bom? o q acontece nele se fizermos 10 séries? q acontece nele, que o musculo cresce? vc forca o biceps, e ele cresce pq? qual motivo? obrigado.
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Olá galera, boa tarde. Meu intuito desde quando entrei na academia é ganhar peitoral,estou a cerca de 4 messes e divido os exercicios em A e B, A é peito,ombro,triceps,trapézio .Malho A 3 vezes por semana (seg,quarta,sexta) Mas eu estava vendo um documentario em que o fisiculturista brasileiro Samuel Oliveira disse que ele teve mais resultados quando começou a malhar peito apenas uma vez por semana, cada grupo muscular por dia ! Oque vocês acham ? Devo continuar malhando peito 3 vezes por semana ou se eu diminuir vou conseguir ter um resultado melhor ?
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Alguem conhece um suplemento ou medicamento para recuperação de articulações? Muito obrigado a todos!!!!!!!!!
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Olá, pessoal meu primeiro post aqui Parabéns pela ajuda, já aprendi mto aki neste forum, Estava com 136kg a uns 2meses e meio, Nesse tempo venho fazendo musculação e aerobico. Hje estou com 120Kg Faço em media 3 a 4 vezes musculação por semana e de 4 a 5 vezes por semana de aerobico. Porém pesquisei mto porém não conseguir entender algo, se alguém tiver algum artigo ou link ou alguém puder me explicar agradeço mto. 1 - Enquanto estamos em fase para a perda de gordura é inevitavel a perda de massa magra. - OK 2 - Li artigos que quanto mais musculos temos mais gordura queimamos - OK 3 - Li também vários artigos que quem deseja emagrece d…
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Bom... Sou Cláudio Idade: 15 anos Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: Sei não Biotipo: mesoformo Faço academia a 3 meses e irei começar muay thai. Vou contar um pouco do meu dia-a-dia rsrs DIETA (ACADEMIA) SEGUNDA,QUARTA e SEXTA: Café manhã (6:30): 4 fatias pão integral, 4 fatias queijo minas, 3 fatias peito peru, 2 folhas alface e 1 banana/ 2 col. Aveia, 2 col. Mel e 200ml leite integral. Lanche (Intervalo-9:30) : Não sei aqui peço ajuda de vocês por favor, neste horário estou na escola e La só da lanche tipo arroz,feijão e macarrão sem nenhuma proteína, então não sei se devo comer na escola com esses alimentos ou ficar do café até o almoço sem comer nada, me respondam se…
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Bom, eu malho hipertrofia, 4x8, e todos os dias eu corro após o treino Meu objetivo é ganhar massa magra, e perder gordura, na corrida. Mas eu to na dúvida: se eu correr logo após o treino, como eu faço, eu vou só queimar gordura, ou o músculo também? Valeu
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Idade: 15 anos Altura: 170/171cm Peso: 61kg BF: ? Tempo de treino : 4 a 5 meses Treino : AB Segunda A : Peito , triceps e pernas Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Voador/flexão 3x8 ( assim que termino 1 serie no voador faço 1 flexão ) @Edit Triceps pulley 3x8 # corda 3x8 # testa 3x8 Extensor de joelho 3x8 Leg press 3x8 ( o leg de lá nao é muito bom , é na maquina \o/ ) Panturrilha 3x8 Flexor caneleira 3x8 Abdominal : Supra e elevação perna 3x25 Terça B : Costas , biceps e ombro Remada no pulley 3x8 Pullover 3x8 Remada na maquina 3x8 Rosca alternada 3x8 Scott 3x8 biceps Martelo 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolimento 3x8 Remad…
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Para começar vou passar alguns dados sobre mim, tenho 20 anos, 1,70 de altura peso atualmente 60 kilos. A cerca de 3 meses comprei alguns pesos e estou malhando em casa com uma série que eu mesmo inventei com o meu pouco conhecimento. Num primeiro momento senti um resultado mas não estou crescendo mais, gostaria de saber uma série mais pesada. Equipamentos: 1 barra grande e 2 halters 4 pesos de 5kg cada 4 pesos de 3kg cada Minha série atual se resume em: A) - Costas (faço barra numa praça em frente minha casa) 3 séries com os punhos para frente e 3 séries com os punhos para tráz variando entre 6 a 8 cada série - Bicepis 3 séries de 8 com …
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Idade: 17 Peso: 70 Altura: 1,78 P.A : 140/80 Objetivo Hipertrofia ( Pernas ) SERIE / REPETIÇÃO Leg press Horizontal 4 X 10 Cadeira Extensora 4 X 10 Cedeira Flexora 4 X 10 Cedeira Adutora 4 X 10 Cedeira Abdutora 4 X 10 Cedeira Cavalinho(Panturilha) 4 X 10 Leg Press panturrilha 4 X 10 ( Triceps, Peito e Ombro ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE / REPETIÇÃO Voador 4 X 10 Supino Reto 4 X 10 Supino Inclinado 4 X 10 Triceps Pulley 4 X 10 Triceps Corda 4 X 10 Paralela 4 X 10 Desenvolvimento 4 X 10 Desenvolvimento Alternado 4 X 10 ( Biceps e ????? ) ****Cardio***** "Esteira 15min" SERIE X REPETIÇÃO Rosca Direta 4 X 10 Rosca Alternada 4 X 10 …
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Bom Galera, treino ha 6 meses, e como de praxe nos 4 primeiros meses cresci rapido demais, meu braco tinha 30 cm e passou para 36. Porem apos esse crescimento, notei que estou tendo muita dificuldade para atingir resultados satisfatorios. Avaliei muitos topicos aqui do forum, e ha 1 mes venho realizando treino ABCDAB. Vou postar minha rotina e aguardo sugestoes, dicas, criticas, enfim tudo que venha contribuir com meus objetivos. Medidas - ALtura -176cm Peso - 80 kg Braco - 36,5cm Ombro - 121cm Coxa -92cm Treino Segunda - Feira (Peito/ Triceps) Alongamento de 5 Minutos Peito Supino Inclinado com Barra - 3 series de 8 Reps.(Geralmente faco 2 series antes…
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Então galera. Tenho 16 anos,malho a 3 meses, to precisando de uma ajuda. Malho 5 dias na semana,segunda à sexta, queria que me ajudassem fazendo uma Lista de exercícios , nos dias certos e tals. Então é o seguinte... Procuro desenvolver as pernas pois não são grossas. Não quero malhar muito costas pra não ficar largas demais, se for pra malhar seria apenas uma vez na semana. ( mas se for melhor malhar mais tudo bem, vim buscar ajuda.) Quero pedir aqueles que realmente entendem de malhação,uma lista de exercícios se possível bem detalhado para que não haja dúvidas,"Ex: os exercícios que realmente são mais importante para desenvolver, quantos exercícios para cada p…
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Antigamente eu sentia um POUCO de dor na região lombar. Mas após algum tempo na musculacao comecei a interessar-me pelos musculos da costas. Vi em alguns livros de musculacao que dores nas costas e na coluna sao associados, muitas vezes, a um ABDOMEN FRACO (reto e lateral principalmente) e ao pouco desenvolvimento da PARTE INFERIOR DAS COSTAS. Os dois principais exercicios de musculacao que trabalham a parte inferior das costas é o DEAD LIFT (Levantamento Terra) e as HIPEREXTENSOES. Exercicios abdominais existem vários: com pernas elevadas, reverso, com halter (oblíquo) etc. Entao, desde que comecei a fortalecer o abdomem, trabalhando seriamente com muita carga e mel…
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Ola na minha academia n tem suporte para fazer agachamento livre, nem gaiola...q exercicio posso fazer para substituir o agachamento? tava fazendo agachamento pegando a barra na altura das nadegas com as maos viradas para traz e barra por traz do corpo dai me abaxava ate as coxas ficarem paralelas com o chao, com os braços segurando a barra sempre estenditos para baixo...esse tipo de agachamento funciona ?
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Tudo bem pessoal? Eu tenho grande tendência a engordar Tenho agora 78Kg e altura de 1,78m Por volta de março, abril pesava 70Kg não sei se a minha dieta é que é péssima ou o treino... eu não quero exactamente emagrecer, ficar magro... quero é ficar com corpo definido. Já treinei na academia no ano passado e voltei a mês.. gostaria que vocês me receitassem um bom treino e dieta (se possível) para tirar a gordura localizada e ajudar a aumentar o peso com músculos e não com gordura hehehe Abraço.. posto aqui algumas fotos
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Ola, tive um rompimento parcial do tendao supra-espinhoso ( 0,5.5 X 0,2.1 )e pequena quantidade de liquido na bursa apos realizar 3 semanas de treino de força. Estou com muita dor e ja fiz o ultrasom. Se alguem pudesse me ajudar sobre o tratamento, como devo fazer a fisioterapia, qto tempo parado, e se eh indicado cirurgia em casos como este. Por favor me ajudem.
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Gostaria de saber se alguém tem algum conhecimento sobre o treinamento de academia utilizado pelos jogadores de Rugby. Eu treino Rugby há algum tempo e pretendo fzer um treino de musculação voltado para o esporte. Eu já treino e faço uma rotina de hipertrofia, digamos tradicional. Claro que não quero que ninguém escreva exatamente um treino para mim, afinal acho que é algo bem pessoal e depende de diversos fatores. O que eu queria mesmo saber se alguém tem noção do tipo de treinamento utilizado pelos jogadores (resistencia, hipertrofia, força), quais os grupos musculares mais importantes a serem trabalhados, qual a frequencia com que se deve treinar, como dividir o tr…
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como aumentar o diametro desses dois punho/tornozelo tenho 17cm de punho e 23 cm de tornozelo,exite alguma maneira. tem algum treino,alimentação,oque.... obrigado
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Ae galera... queria mudar meu treino, pq nao vo ter muito tempo pra malhar e vo acabar tendo que treinar apenas um "musculo" por dia.... bom, ja treino a 2 anos, treinava abc 3x e to em duvida entre fazer abcd ou abcde.. Gostaria que me ajudassem quando a divisao de grupo muscular p/dia e quantidade de exercicios pra cada musculo.... []'s abracao
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Bom dia pessoal, no inicio do ano eu torci o joelho jogando futebol, soh q achei q era uma coisa boba e continuei jogando por mais 1hr e 30 +- Soh sai pq nao estava conseguindo mais arrancar e freiar, ja estava sentindo muitas dores. Fui num medico q se dizia ortopedista, muito mau me examinou e flw q era tendinite. Passadas qs 3 semanas de fisioterapia parei de sentir dores fortes e tentei jogar, me machuquei dnv em 3 minutos de jogo. Troquei de medico, ele me examinou e mandou eu fazer uma Ressonancia Magnetica, onde foi constatado q eu tive um estiramento do ligamento cruzado anterior. Soh q nisso eu ja estou fazendo fisioterapia e fortalecimento a +- 1 mes e meio e…
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Bom tenho 16 anos 1,70 e 58 kg biotipo magro com uma gordura localizada e com pneuzinho e queria saber como acabar ou perder essa gordura localizada. Faço academia 3x na semana (segunda,quarta e sexta) e jogo futebol aos finais de semana. Tenho uma alimentação ótima, creio que não precise mudar, sem gorduras, sem frituras,sem doces. Gosto muito de fruta, verdura e legume e bebo 3 litros de agua por dia ou até vezes mais quando estou com sede. Ahh, e atualmente faço uns 500 abdominais na academia que a cada semana vou aumentando. -Boa postura ajuda? -Exercicio aeróbicos ajudam e quanto por semana? E OUTRA PERGUNTA: Abdominais ao acordar ajuda formar o tanquinh…
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Caros, Venho percebido que durante e após o treino de musculação (treino forte) minha pressão abaixa. Sabe pq? Será que tem algo errado? Não estou suplementando e nem tomando anabolizando (nunca tomei). Me ajudem por fvr. Obrigado, JH
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Olá, gostaria que me ajudassem no seguinte fator: eu tenho asma e tenho um cacuete de segurar a respiração enquanto forço, então quando chego no 10 da série já não me aguento mais, tem vezes que quase desmaio. Quero ajuda no seguinte: o que eu faço? subo expirando, deço inspirando, o contrário, como funciona?
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Pessoal, Sou nova aqui no fórum, e estou cheia de duvidas em relação aos treinamentos...treino desde agosto passado, porem não obtive resultados satisfatrios...entao resolvi procurar os “especialistas” daqui do fórum. Tenho 27 anos 1,63m e 60kg...meu BF ta 35% ... Minha duvida e em relação ao treinamento. A professora que me passou a serie mandou eu apenas correr na esteira por cerca de 1 hora. Porem, apesar de estar seguindo o recomendado, não obtive sucesso e nem perda de peso/medida. Então, como meu corpo e proporcional e estou relativamente satifeita com ele (apenas quero perder barriga), qual o treinamento ideal? Visto que esteira não ta dando nenhum resultad…
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Olá, estou com umas dúvidas no método do " Drop-set " se poder me ajudar agradecerei muito! Bom, eu meu treino é ABCDE, faço 2 drop-sets na serie A que é peito na serie C Perna e na serie E que é biceps e triceps, faço drop-set no biceps. A Pergunta é: 1 - Posso fazer drop-sets toda semana nas mesmas maquinas, isso da um certo desgaste? ou devo fazer uma semana sim outra não? 2 - Posso fazer drop-sets em todos grupos musculares? Exemplo: drop-set em uma maquina de peito, depois na serie B drop-set numa maquina de costas, pernas, ombros... 3 - É Bom fazer drop-sets só nas ultimas maquinas? Obrigado!
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