Treinamento de Musculação
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Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso: 80kg BF: +/- 10% Tempo de treino: 1 ano e 2 meses 1°Objetivo: 85kg com 10% de BF 2°Objetivo: 90kg com 10% de BF E ae galera, Então... tava pesquisando sobre treinos aqui no forum e achei um post meio antigo em outro forum e gostei do treino... É um ABx2 com descanso na quarta-feira. -- EDIT -- Treino completo em post mais abaixo... -- edit -- To pensando em testar esse treino e depois ir dando umas modificadas... O que acham?? Aproveitar e perguntar pra quem toma Jack3d, vale a pena custo/beneficio? Abraços, Zorkss.
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Você gosta quando vc troca seu treino e o músculo fica meio dolorido no dia seguinte? isso é bom? isso significa o que? vlw
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Fala ae galera, vou postar a minha dúvida, eu sempre malhei ( em casa) pois não tinha dinheiro pra ir para uma academia, eu tenho 1.85 de altura e tinha 74kg, tinha o corpo bem definido pois como sempre fui fã de malhar comprei uns poucos aparelhos para malhar em casa. (Malho em casa a uns 2 anos). Pois bem, a 1 mês eu entrei para a academia e já de cara comprei. -3Whey da Probiotica - Creatina da Integral - Albumina da saltos -Malto -BCCA da Probiotica Albumina sempre ao acordar e ao dormir e quando volto do treio bato (Whey, creatina,albumina,malto) no liquidificador e mando pra dentro. Malho todos os dias menos Domingol. completei um mês a uns dias atrás e fu…
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dae galera analisem meu novo treino: 1 ano de treino, 65kg, 168cm, bf: 10%, objetivo: hipertrofia. minha rotina: segunda- A; terça- 2100m. nataçao; quarta- B; quinta- 2100m. nataçao; sexta- C A (Segunda - feira) EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES Puxada Costas 4 x 8 Levantamento Terra 3 x 8 Remada T 3 x 8 Pulley Sentado Fechado 3 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Simultânea Inclinada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca Punho 3 x 12 Rosca Punho Inversa 2 x 12 Elevação de Pernas nas Paralelas 3 x 20 Infra no Declinado 2 x 20 B (Quarta - feira) EXERCICÍO / SÉRIE x REPETIÇÕES Agachamento 4 …
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Treino musculação em casa em um pequeno espaço que dediquei a esse fim. Quero treinar também exercícios aeróbicos, mas não sei qual é a melhor opção para fazer isso em casa. Quero algo que não ocupe muito espaço e que seja prático... Pesquisando na internet encontrei algumas opções: - Elíptico > Parece ser o melhor, me corrijam se eu estiver enganado. - Esteira > Parece ser bom também, mas os membros superiores não são exigidos. - Bicicleta > Membros superiores não são exigidos e, dependendo da postura e da qualidade do equipamento, a coluna fica exposta a lesões. - Simulador de Caminhada > Não sei se vale à pena, os joelhos não são exigidos. …
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Galera, O carnaval chegou e tô agoniado por ficar 5 dias sem malhar!! Vasculhei a net e não vi nenhuma academia que abra no carnaval, com exceção das academias de shopping. Alguém sabe se a Body Tech (Rio de Janeiro) ou a Physical , do Shopping Iguatemi (Rio) trabalham com diária? Se trabalham, quanto custa? Abraços.
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Bom, to treinando tem uns 6 meses... mas sempre com uma coisa martelando minha cabeça, no começo eu não treinava Pernas, só superiores, mas o corpo começou a cobrar, comecei a sentir a perna fina e to malhando desde então... mas como a minha academia só abre de segunda a sexta, queria saber qual o melhor treino pra se fazer em 5 dias, no caso ABC, A-> Costa/Biceps B-> Peito/Triceps C-> Perna/Ombro queria saber de vocês qual o melhor treino pra se fazer numa academia que abra apenas Seg à Sex. desde já, agradeço. ah, minha evolução, com a foto de 1 ou 1 meses atrás em cima.
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Galera, estou com uma dúvida no meu treino de antebraço. Eu estou fazendo flexão de punho na barra tem um bom tempo já, na minha ficha antiga, que durou uns 4 meses, e na nova que tem quase 1 mês já, comecei com pouca carga (na ficha antiga), 3kg de cada lado, agora estou com 10kg de cada lado, fazendo 3 série de 12 repetições. O problema é que deve ter uns 2 meses já que eu não consigo aumentar a carga nesse exercício, e a última série continua difícil. Conversei isso com o professor da academia lá e ele disse que está beleza e que pode manter, mas minha preucupação é a sensação de que o exercício não está trazendo melhoras, pois, teoricamente, se eu não consigo aumentar…
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Programa de Crescimento em Altura. Desenvolvido pelo Cientista, Fisiologista e Biomecânico do Movimento Heromar Coelho, consiste em exercícios e forças específicas, fundamentado cientificamente na Biomecânica o site oficial é: http://www.heromar.com.br Estou precisando aumentar minha estatura, será que essa técnica funciona? Alguém sabe maiores informações a respeito? OBS: Para quem achar que é impossível aumentar a estatura, ZICO na década de 60 fez um treinamento pesado e conseguiu aumentar bastante a estatura! Veja mais sobre Zico no google.
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olá pessoal....sou novo aqui, comecei semana passada a fazer um treino bem diferente que eu mesmo montei pode ser ridículo então estou pedindo ajuda. eh q soh tenho tempo de fazer musculaçao 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), faço quase sempre super sets ,as vezes coloco um isolado. bom vo manda meu treino aew pra vcs verem se num eh treino noob;) Segunda Feira: peito e tríceps supino inclinado c/ halteres..........3x12 super set cruxifixo inclinado.....................3x12 supino declinado.......................3x10 super set peck deck...............................3x10 pulley....................................3x12 super set francesa c/hal…
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SPAOKSOP entao......eu venho treinano a 1 ano e pokin.......obtive otimos resultados em todos os musculos, execto no peitoral...... treino assim segunda e quinta = peito e biceps terça e sexta = costas e tríceps quarta = perna e ombro seendo que peito: supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 supino declinado 3x8 eee optativo.......pullover, fly, peck deck.........ql eu quiser no dia...... tive resultados no começo..agora tah mei travado......... é verdade que treinar costas no dia dps do peito atrapalha o crescimento do peito?? to pensano em fazer o HEAVY DUTY/ HIGH INTENSITY TRAINING qria alguma sugestão de treino..grato
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Sou iniciante galera eu tinha um treino abx1 agora to com treino abcx2, tpw eu vou a academia e treino todos os dias ( menos domingo) seg/quinta - a terça/sex - b quarta/sab- c Domingo - Descanso. queria saber se é muito sei la... sou iniciante e nao manjo muito. meu treino é o seguinte. A Supino Reto HBL 4x8 Supino Reto HBC alt+simul. 3x8 Supino 45 HBL 3x8 Crucifixo Frontal no Cross 4x8 R. Biceps Direta Hbw 3x8 R. Biceps apoiada banco Scott HMB 3x8 R. Biceps alt. HBC Pneutra em pé 3x8 R. Biceps Inversa no cross P.B. 3x8 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 B Puxada Fronta P. Romana média ( pulley)3x8 Remada Cavalo P. Neutra 3x8 Remad…
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Vou treinar em casa e tenho o seguinte equipamento: • Uma barra de 150cm e duas barras de 40cm para treino com halteres. • 130kg de anilhas (4x2kg, 4x3kg, 4x5kg, 6x10kg e 2x15kg). • Banco de Supino. OBS: Só tenho esses equipamentos por enquanto! Quero saber quais os melhores treinos que posso fazer com os equipamentos que tenho disponível para treinar conforme a rotina abaixo: Treino A • 3 treinos para peito. • 2 treinos para bíceps. • 1 treino para bíceps e antebraços. Treino B • 3 treinos para costas. • 2 treinos para tríceps. • 1 treino para tríceps e antebraços. Treino C • 2 treinos para ombro. • 1 treino para trapézio. • 3 treinos p…
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Opa ! Avaliem meu treino por favor... Objetivo principal : Hipertrofia O treino tá dividido em A-B .(NÃO ESTÁ EM ORDEM DE EXECUÇÃO) A-Braços e Pernas -Rosca Scoth -Triceps no Pulley -Leg Press 45 ° -Rosca inversa de pé -Rosca alternada sentada -Cadeira Extensora -Triceps Francês -Rosca Concentrada -Mergulho Triceps(Aliás,qual o nome do aparelho em que realizo esse exercício ?) -Cadeira Abdutora B-Ombro,Peito,Costas e Panturrilha -Elevação Lateral -Voador Peitoral -Puxador p/ traz -Calf Raises(Pantu Gêmeos) -Remada alta -Supino Reto -Puxador p/ frente -Frontal Alternado -Cruxifixo Inclinado -Remada Serrote + Variações de abdominais…
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Galera, estou aqui para abrir uma discussão, pois gostaria de saber a opinião dos atletas aqui do fórum. Acredito que aqui todos saibam o que é Heavy Duty/ HIT e obviamente o treinamento convencional. As perguntas são: Qual você considera o melhor? (Sim, é pessoal.) Por que? Isso me veio a cabeça quando eu pedi para um amigo meu comentar com a instrutora dele sobre o Heavy Duty. Segundo ela, este proporcionaria um aumento de força/resistência e não dá prioridade ao tamanho. Eu particularmente não concordo devido aos recortes de livro do Mentzer. Mas enfim, o fato é que 99% dos atletas praticam os métodos Weider, tradicional. OBS: NÃO COMENTEM AQUI SOBRE FU…
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Bom pessoal, eu priorizo bastante o descanso de cada grupo muscular dando uma semana de descanso para treina-los novamente. Eu postarei os exercícios do meu treino de bíceps atual e os exercícios do treino que pretendo começar a fazer. Levando em conta que o treino que eu faço é um treino bastante inteso,árduo e de que ultilizo vários principios de treinamento como por exemplo: repetições forçadas e repetições roubadas(na ultima serie e nas ultimas repetiçoes), eu gostaria que vocês dessem alguma(s) opinião(ões) sobre o treino atual e sobre o treino que pretendo começar a fazer. Exercícios do treino atual: rosca direta, rosca alternada e rosca scott. todos 3 séries co…
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Bom galera, andei pesquisando em diversos sites, e todos eles não tem a mesma respostas, ou caem em contradição! Uns falam que não é legal treinar Peito+Triceps, outros falam que a melhor maneira é treinar Biceps+Triceps! Afinal qual o melhor jeito para um treino proveitoso, como vcs treinam? Peito+Triceps, Peito+Biceps, Costas+Triceps, Costas+Biceps, Ombro+ Perna, Triceps+Biceps!
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E ai galera! Acompanho o fórum a mais ou menos 6 meses. Tenho usado para pesquisar e realmente há muito o que se aproveitar aqui. Estou fazendo uma pesquisa para resolver meu problema, mas não estou conseguindo, então resolvi criar esse tópico. Vamos as minhas duvidas. Tenho 28 anos barriga: 107 biceps: 41 coxa: 67 panturrilha: 40 peso: 97kg. Enfim, tenho braços, costas e ombros com pouquissima gordura, talves devido a ter feito natação por 2 anos, antes de estourar meu joelho. (na época pedalava também e tinha 80kg) Eu ja sei que não tem como ganhar massa e perder barriga, e tenho muita barriga. Mas não me importo, só quero saber de devo primeiro perder …
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Saudações, pessoal! Sou novato no fórum, e uma das minhas resoluções para 2011 é queimar os pneus e gordura que acumulou abaixo do umbigo. Tenho 30 anos, 1,77 de altura e atualmente estou com 75kg. Atualmente, minha cintura baixa mede 95 cm. Não aparento ser gordo, tanto que ninguém desconfia do meu pânceps avantajado enquanto estou de roupa. Inclusive, por incrível que pareça, tenho uns gomos de músculos na parte superior do abdômen. Enfim, Iniciei na segunda-feira uma dieta low carb durante o dia. Já no jantar, zero de vez a ingestão de carboidrado. Pela manhã, caminho ou faço trote em jejum por 30 minutos. (apenas bebo água e café preto s…
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Ola Pessoal começei a tomar o lipodrene nesta segunda dia 14, faço 40 mts de caminhada na esteira e depois alguns aparelhos. Pois então to treinando p perder peso. So q hoje eu não me senti bem com o uso do lipodrene, senti um pouco de fraqueza, preciso de ajuda p melhorar minha alimentação, tanto pq não como nada antes de ir malhar.
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Olá pessoal, primeiro de tudo gostaria de dizer q vim aqui pedir ajuda e não para ser zoado. Tenho 17 anos, 1,67 de altura e um pequeno "problema" no formato do meu corpo, já procurei um endocrinologista e ele me falou que era genetico e com o tempo eu "encorparia". Meu quadril é maior que meu torax. Eu queria ouvir de vcs dicas e pedir ajuda sobre como desenvolver mais o torax(ou se nao for isso, o que fazer), estou fazendo academia a 1 mes e não vi muita diferença ainda. Vlw
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Olá. Eu sou novo aqui no fórum e novo também na academia, lugar que comecei a frequentar para perder peso. Na minha avaliação, estava com 22,93% de gordura corporal. Durante dois anos, meu peso foi sempre o mesmo: entre 78 e 79 quilos. Eu não praticava nenhuma atividade física e comia de tudo: pizza, hambugueres, açúcares, refrigerantes, tudo à vontade e em grandes porções. Mantive o peso sempre assim. Depois de começar a academia, passei a tentar criar uma dieta melhor que essa. De manhã, duas ou três fatias de pão integral com leite desnatado. No almoço, arroz, feijão e frango grelhado em quantidade de moderada a grande. Num lanche da tarde, algumas bananas e uma barrin…
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ALguém ja usou, ou tem uma daquelas academias caseiras da bringuel que tem pra vender em 12 x no site da americanas?? É resistente??? da pra fazer os exercicios legal?? vale a pena?? preciso de opiniões à respeito abraços
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Com o equipamento abaixo da para treinar em casa todos os grupos músculares satisfatóriamente? Pretendo comprar: - Uma barra maciça para supino de 150 ou 160cm. - Duas barras de 40cm com rosca. - Anilhas > Quatro de 2kg, quatro de 3kg, quatro de 5kg, duas de 10kg, duas de 15kg e duas de 20kg. Falta algum equipamento necessário?
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bom,uma amiga pediu pra eu fazer uma ficha pra ela. ela malhava a um tempo atras,e pasou nao sei o pq --' e vai voltar a treinar. elaborei uma ficha AB pra ela,vai ser mais ou menos isso aí. ;; bom,braço ta puxado,mas como ela é,nao vai fazer nem metade --' POAKSPOAKSPOAKSPAKSPK A (braço) PEITO 3x 10 peck-deck ( voador como eu conheço ;; ) 3x 10 supino inclinado COSTAS 3x 10 puxador frente 3x 10 remada curvada ou sentada? OMBRO/TRAPEZIO 3x 10 elevação lateral 3x 10 remada alta TRICEPS 3x 10 francês 3x 10 triceps pulley BÍCEPS 3x 10 rosca direta 3x 10 alternado ( esqueci o nome,se esse nao for o nome certo. ;; ) 3x 10 …
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Primeiramente eu iria fazer o 5x5 bill starr porém acho q o SS é mais adequado pra mim no momento. Bom li o texto completinho no terra e até intendi bem.. planejo começar hoje bom vou dizer minhas dúvidas: 1ºO aumento das cargas nos exercicios é feita a CADA TREINO ou é apenas 1x por semana? no caso na sexta por exemplo. 2ºPor exemplo voltei semana passada e fiz 1 semana de readaptaçao fullbody... meu record no militar era 44 kg´s totais.. no ultimo treino de readaptação fiz 3x8 com 32 kg´s.. bom ai no caso segunda quando eu começar eu repito os 32 kg´s em 3x5 ou já aumento a carga proposta pra 2 kg cada lado da barra? 3º A respeito do aquecimento antes do…
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Boas galera, depois de quase um mes de academia, troquei de treino. Dividido em Posteriores/Anteriores Treino A- Posteriores ------------------------ Supino vertical 3x10 27,5kg Pec-Deck 3x10 25kg Supino Hammer Strength 3x10 20lb(total) Triceps Pulley 3x10 12,5kg Triceps Pulley com corda 3x10 10kg Desenvolvimento Maquina 3x10 10kg Leg Press 3x10 40kg Extensao 3x10 17,5kg Treino B - Anteriores ------------------------ Pulley costas 2x10 33kg 1x10 40kg Pulley frente fechado supinado 3x10 33kg Remada pulley 3x10 20kg Rosca alternada 3x10 5kg Rosca cabo 3x10 10kg Elevação lateral 3x10 3kg Flexao sentado 3x10 35kg Flexao horizontal 3x10 20/25kg Ge…
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Se eu faltar uma semana na academia faz muita diferença ? E até que ponto as vezes na semana e sempre fds eu beber e fumar? abraço
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estou treinando 1 musculo por semana agora,. Segunda - Peito e Triceps 4 exercicios para Peito 3x8 4 para Triceps 3x8 Terça- Costa e Bicips. 4 exercicios para as Costas 3x8 4 exercicios para os Bicips 3x8 Quarta- Perna e Panturrilha. 3 exercicios para parte da frente da perna. 3x8 2 para parte de traz. 3x8 2 para panturrilha 3x8 Quinta - Ombro e Trapezio 4 exercicios pra Ombro 3x8 4 exercicios para trapezio 3x8 Sexta- Eu repito um qualquer da semana. Peito e costa. Bicips e trecps. perna. O que eu quiser. Ultimamente estou fazendo Peito e Trecps quando chega na sexta. Obs: Eu malho pesado. 3x8; O que vocês acham? obs: Tenho 18 anos 1.80 de altu…
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pra começar, quem aprova essa idea de cutting + hipertrofia? -Ninguem?! dados: 17 anos 1,87 de altura (inicio com 77kg e agora estou com 81kg) bf:10% Pois bem, eu taebem não aprovava, por toda aquela história que todo mundo conhece de q é quase impossivel vc perder gordura e ter um bom ganho de massa ao mesmo tempo, mas decidi testar em mim, pois cada organismo reage de um jeito ao treino. daí comecei um treino, mas decidi postar e pedir a ajuda da galera q entende ae muito mais do q eu, antes que eu catabolise geral! kkkk seguinte: segunda,quarta e sexta: manhã: 2 copos de suco clight e 2fatias pão integral com margarina almoço: 3colheres (sopa) de ar…
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Olá, amigos. Sou praticante de futevolei. Primeiramente queria deixar claro que, apesar de gostar muito do esporte, o pratico, também, pra perder gordura. Porém, tenho medo de catabolizar durante esta pratica esportiva. Jogo 2 vezes por semana e depois de ter ido à academia. Portanto, pratico este esporte após ter ingerido whey, dextrose e bcaa. Durante a prática deste esporte, que dura aproximadamente 2 horas, tomo sempre malto ou gatorade. Tenho duas perguntas: 1-)Eu estou, realmente, perdendo gordura no futevolei ou a maior parte do peso q estou perdendo é em funcao do catabolismo proteico? 2-)Quais outras atitudes q eu devo tomar(alimentacao, habitos etc.) pr…
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galera,faz mais ou menos uma semana qe eu tô sentindo umas dores no pulso começou a doer depois qe voltei da academia na segunda após malhar peito/triceps. ;; minha instrutora falou que era só uma inflamação,outros falaram qe era tendinite eu de teimoso,fui malhar na quarta-feira ;; mas acabei desistindo pois nao conseguia malhar direito,pq nao dava pra segurar os pesos direito. ;; comprei uma tala pra imobilizar o pulso no mesmo dia e na quinta voltei pra academia,malhei tranquilo,mas ainda tinha uma dorzinha de nada ali ;;' disseram qe era tendinite,uma inflamação dos tendões. coloco gelo 3vezes ao dia e de vez em quando,coloco a tala pra imobilizar o pulso …
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Malho a dois anos, sempre malhei perna, comecei a fazer agachamento com uns dois meses de treino e nao parei mais, porem por mais q eu sempre busque a execução perfeita dos exercicios no agachamento eu sempre sinto a lombar, é impressionante isso, nao posso acreditar q nunca consegui acertar a execução, sempre q faço o agachamento minha lombar fica travada, e isso fode d+ meu treino de perna, quando termina a ultima a lombar fica tao fudida q fica ruim ate pra seggura uma anilha na mao, eu tenho lordose mais nao sei se isso pode influenciar em algo, alguem tem esse problema? e nao é uma dor na coluna eu acho pq depois d uns 10 minutos eu fico de boa de novo, queria muito …
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Bom pessoal.... Não sei se foi postura incorreta na hora de fazer o exercicio peitoral Não sei se foi sobrecarga (pois ando pegado pesado ultimamente) Não sei se foi o baixo consumo de proteína que estou tendo ultimamente (+proteína = +recuperação) Só sei que estou sentindo dor na cartilagem do meu ombro esquerdo (a dor fica no encontro do osso do biceps com o do torax) Não é dor muscular nao! Tambem não é uma dor insuportavel nao! Ela só encomoda na hora de levantar o braço e quando vou malhar qualquer coisa que pegue o ombro (peito, costa, ombro) Gostaria de tratar essa dor sem ter que parar de malhar. Pensei num antiflamatorio do tipo Catafran...…
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Treino há 4 anos e nunca fiz Levantamento Terra. Meu instrutor que monta minhas fichas de treino e nunca me passou esse exercício. Tava pensando em falar com ele pra começar a fazer depois de ler sobre os benefícios dele. Só que numa pesquisa rápida de youtube encontrei várias maneiras de se fazer: http://www.youtube.com/watch?v=CrrpZxJtDTI Qual é a maneira certa? Todas essas? Tem que agachar tudo como no 1º vídeo? ou quase não agacha como o Ronie Coleman no 2º? Obrigado...
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Pessoal nasci com umas das pernas mais finas e maior que a outra, tenho 15 anos e faço academia há uns 3 meses todo dia. O que devo fazer? Já ouvi falar em cirurgias para alongamento dos ossos para ajeitar a diferença, mais em relação a uma ser mais fina que a outra, o que eu posso fazer? Vlwww
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Olá, muitas vezes montamos rotinas de treino que tem tudo para dar certo, no entanto acabamos nos frustando pelos resultados serem abaixo do esperado, ou algumas vezes são nulos. A escolha de exercicios tem papel fundamental no sucesso de uma rotina, se vc escolher os melhores exercicios para cada grupo muscular poderá obeservar um "UP" no seu treino em pouco tempo. Não tem discussão quanto a isso: os melhores exercicios para estimular hipertrofia e aumentar a força são os exercicios com pesos livres e multiarticulares. Segue, em ordem de importancia: -Agachamento livre: considerado o rei dos exercicios, trabalha não somente os seus quadriceps, mas tb lombar, …
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E ae Pessoal Juro que usei a busca e o mais próximo que cheguei da minha dúvida foi o "Modelo de Criação de Tópicos" da seção de treinamento. Porém, como não responderam... Seguinte: 22 anos, 1,75m, atualmente 71,7kg. Antigamente: 100kg. Com uma dieta bem restritiva (1260kcal) e um pouco de tênis, perdi esses quase 30kg em cerca de 6 ou 7 meses. Deixando claro que com acompanhamento médico, ou seja, níveis de glicose, colesterol, e outras coisas normais. Pra reduzir o texto, vou explicar a minha rotina. Acordo, trabalho até as 15h e 4 vezes por semana (doming, terça, quinta e sábado) jogo PELO MENOS 2 horas de tênis. Durante a semana vou logo após o trab…
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Pessoal meu caso é o seguinte: Quero perder peso, pois no inverno engordei 6kg, e até agora nao consegui perder treino musculação a 3 anos digamos que eu sou nivel moderado, não faço muito aerobico e agora nas ferias não saio de casa, fico td dia dentro de casa "DESCANÇANDO" não tenho o que fazer e minha cidade é muito quente, só saio para me movimentar na academia mesmo estava pensando em fazer assim: Seg: Manhã 8h: caminhada de 1hora Final do dia 19h: boxe Terça: Manhã 8h: caminhada de 1hora Quarta: Musculação tarde 15h: somente inferior: Agachamento, Extensor, flexor Quin: Caminhada léve final da Tarde Sext: Manhã 8h: caminhada …
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Olá, alguém já utilizou essas Plataformas Vibratórias, tipo Air Climber, PLATAFORMA VIBRATÓRIA POWER MOVE IT e outras que passam na TV? Será que são bons aparelhos e cumprem o que prometem? "Suba no Power Move It e sinta sua potente Vibração Tridirecional envolver e estimular cada músculo do seu corpo, em ondas vibratórias fortalecedoras, que aliada ao exercício, queimam calorias e fortalecem pernas, bumbum, abdômen e braços! Suba na plataforma e sinta uma potente vibração envolver todo o seu corpo!" Gostaria de saber a opinião de vocês.
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Pessoal rapido se possivel,eu sempre treinei os musculos 2x por semana(ja treinei 3 quando era iniciante) e queria saber a treinar 1x por semana ainda da resultados bons ja que o espaço de descanso e muito longo ---------- Título editado, retirei a palhaçada: "rapidooooooOOOO..."
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Bom eu iniciei o treino bill star a uns 3 meses e estou aqui para postar os meus resultados espero que gostem . Tenho apenas 16 anos talvez isso atrapalhe nos resultados. Aii vai minhas medidas: Antes - Biceps : 40. Peito : 102. Panturrilha : 41. Coxa : 58. Agora : Biceps : 41. Peito : 105 Panturrilha : 46 Coxa : 60 E resaltando que eu dei uma definida tbm com esse treino. Falou abraços para todos bons treinos!
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Ola, faço 4x10 no treino de agachamento, gostaria de saber se eu posso variar a posição dos pes no agachamento, queria fazer o sumo pra dar enfase nos abdutores, posso fazer 2 series de sumo e 2 series normais ou vou ter que fazer dois tipos de agachamento em series separadas? outra coisa q eu queria saber, como faço pra desenvolver a parte exterior da coxa, acho que é vasto lateral o nome, me falaram que ele que da o desenho na perna. Mais uma coisa, se fizer o agachamento e nao descer os 90º a perna so vai crescer na parte de cima? vlw
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Bom dia, tenho 1,81 de altura nao sei se influencia ou nao, mas meus biceps parece meio pequeno para o braço, a ponta dele qnd flexiono fica com uns 2 dedos de distancia da dobra do braço, ja me falaram que isso e decorrente de fazer exercicios sem estender completamente o braço, agora estou fazendo correto pra ver se e isso mesmo, gostaria de saber se vai "arrumar" quando crescer mais ou se e assim mesmo thanks
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Bom dia Colegas. Estou pensando em começar hoje o Stronglift 5x5. Minha maior dúvida, é que como fiquei 6 meses parados e tava treinando ABC só nesse último mês, se eu começo abaixando a carga, deixando a mesma, zerando a barra? O treino é esse: StrongLifts 5x5 Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 São 3 treinos semanais alternando entre o A e o B de cerca de 20 minutos, só que a cada novo treino, você aumenta obrigatoriamente 2kg nos exercícios, no deadlift aumenta 4kg, todas são feitas com a barra do supino. Atualmente estou fazendo a seguinte dieta: MANHÃ: 07:00 …
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Olá pessoal, sou novo no forum e espero fazer amizades e trocar experincias com vocês,meu primeiro post começa com uma duvido,estou começando malhar em casa faz 2 semanas(verba curta depois das festanças de fim de ano ahahha) venho seguindo estes dois videos diariamente só que reparei hoje que meu peito esquerdo esta bem mais desenvolvido a forma e a massa muscular que o peito direito e consigo perceber esta diferença só de olhar para o espelho parece que ele não acompanha o outro (acho que o motivo é por ser destro o meu peito esquerdo aguenta muito mais) como posso reparar isto em casa? já aconteceu com vocês? ou com o tempo de treinamento ele vai c…
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Olá! Gostaria de saber se estou fazendo um treino correto ou se está muita coisa para um dia só. Antes eu fazia um treino mais focado em resistencia muscular (bi series do mesmo musculo com bastante repeticao e pouca carga), além de fazer artes marciais (boxe e capoeira). Comecei mês passado um treino para ganho de massa magra(com foco em crescimento da musculatura do ombro) e uma dieta a base de proteina, mas estou com algumas duvidas quanto ao meu treino: Seg/Qua/Sex: Ombro, peito, antebraço - faço series Triangulo (12x10x8x6) aumentando a carga e depois vou pra aula de Spinning. Terça/Qui: Costas, SuperSerie de BicepsTriceps e depois aulas de Boxe e Cap…
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Eu já estou treinando ABC desde q voltei a malhar, aproximadamente 1 ano. Minha rotina é meio complicada, pq sou militar do corpo de bombeiros, trabalho em escala de 24h de serviço por 48h de folga, intão só malho nos dias de folga, e não malho domingo pq a academia não abre. Minha dieta é razoavelmente boa, ficando mais comprometidas nos dias de serviço. Suplementando meu básico. whey gold ON Malto/ dextrose creatina (acabando pote da ética, e chegando o universal) all 26 multivit albumina saltos e acabei agora um pote de jacked, ultima dose hj (btw, gostei bastante dos resultados) Tenho 20 anos, 1,81. Tô com 78,5kg e com BF de 10%, sou entre ec…
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Eae galera, Então, atualmente to fazendo um ABCDE, há quase 2 meses... Mas esse tal de ABCDE não ta dando muito certo pra mim não... To meio que perdendo força e não evoluo nos treinos, fora que meus ganhos estão MUITO pequenos... To em dúvida agora no treino que eu testo/faço: - ABCx1 (Seg, Qua, Sex) - ABCx2 (Seg, Ter, Qua, Qui, Sex) [ps] - ABC (Seg, Ter, Qui, Sex) - AB (provavelmente não, pois acho que vai ficar muito volumoso dividir tudo em somente 2 partes...) [ps] - ABCD (Seg, Ter, Qui, Sex... porém, acho que também não, pq é quase igual ABCDE...) Pois é... Treino há 1 ano e 2 meses, só interrompí umas 2 semanas agora no final/começo do ano...…
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