Treinamento de Musculação
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Pessoal, decidi que esta na hora de comprar uma luva, pois minhas maos já estao doendo. Queria que voce me dessem algumas dicas, como qual o tipo de luva, qual o material, qual a marca.. Essas coisas, queria saber qual que sao as luvas boas e como faco para destinguilas! Brihgadooo!
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Aí galera é o seguinte, não consigo mais aumentar os pesos no supino não saiu dos 28 de cada lado há quase dois meses, e ainda tem dia que não consigo e boto 27 pra poder fazer umas oito repetiçoes. eu não malho cadenciado, mas tb não deixo descer rápido não. tem muito cara na academia bem menor que eu que pega o mesmo peso que eu até mais, tipo uns 35 cada lado por exemplo. na rosca direta eu pego 12 de cada lado e faço umas 6 ou 7 rep. com 11 eu faço umas 9 rep. por exemplo. aê galera isso é normal? ou tô fazendo algo errado? eu treino há um ano e meio +ou-. 1,75; 75kg; 37 de braço o resto eu não lembro. só lembrando que eu quero o máximo de hipetrofia já visando o ver…
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pode parecer uma pergunta meio estupida, mas o fato eh que num sei o que é eh um tipo de fibras musculares, em cada individuo? e tem outros tipos? aê dah uma esclarecida blz
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Os Fundamentos do HIT Em primeiro lugar, é preciso apresentar a definição – o que exactamente é intensidade ? A intensidade tem sido identificada como o factor isolado mais crucial para o sucesso no seu treino. A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício. Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício. A intensidade refere-se ao grau de dificuldade experimentado durante o exercício. A intensidade específica necessária para produzir ganhos óptimos de força ainda é desconhecida. Entre…
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Alguém sabe alguma fórmula confiável para o cálculo da Zona Alvo de treinamento aeróbico? (objetivo - perda de gordura) Obrigado
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Tenho 16 anos, faço 17 mês que vem, tenho 1,77 e gostaria de saber o que eu devo fazer e o que tomar para crescer mais, uns 3 a 4 cm no minimo. Comecei a fazer natação este mês! Gostaria de saber se tambem tenho chances de crescer ou já parei. Tenho 61 kg
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Cheguei à conclusão q meu abdômem hipertrofiou demais Tanto que ultrapassou meu peitoral.... Tou achando feio paca.... tou com 9.8%fat e uma barriga musculosa, mas sem definição Eu tava malhando abdominal só no aparelho, pegando muita carga, 3series de 12reps. Que que eu faço pra deixar minha barriga pra dentro de novo? Paro completamente de fazer abdominais? Ou começo a fazer aquelas "aulinhas de abdominais" de 30 mins? Valeu galera!
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Galera o professor da academia aqui em moema que eu faço me recomendou mudar minhas series!! tá me passando agora uma que TODOS os exercícios que faço são 3 séries de 10!!! antes fazia 4 de 10!!! ele mudou pra 3 de 10 e aumentou o número de exercícios!! sei lá!! não gostei acho muito poucas séries e repetições!! o q vcs acham? isso da resultado? quero ficar grande e definido!! já to com o corpo muito maneiro!! mas não sei não....os exercícios duram pouco hehehe só 3 séries de 10!!! miséria!! ta certo q por ser 3 séries puxo muito pesado... gostaria q vcs comenta-sem pra eu ver se vale continuar e se alguém já viu esse tipo de procedimento!! thankz
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ae galera... as medidas que vcs postam ae de braço, peitoral essas coisas como q vcs medem??? tipo braço os kra falam que tem 40cm eh com o braço e antebraço em 90° ou com o braço na posição normal... tipo reto... seis sabem do que eu to falando??? tipo, com o musculo relaxado ou forçando?
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Pessoal Por favor v ai c podem me ajudar: Eu tenho 32 de braço, faço três séries de biceps em dois dias na semana (no dia que treino biceps treino também costa), por exemplo se faço na segunda vou fazer novamente só na quinta para dar os 2 dias d descanço, e nesses dias d intervalo treino outros musculos, para biceps eu faço rosca alternada com 12 kilos em cada braço, scot (faço com alteres) 8 kilos e vinte e um com 6 kilos em cada lado. Faço tudo dvagar, quando vou descer concentro bem e deixo o peso cair lentamente, não faço como tem gente q levanta d vez e deixa cair (soltando), mas acho q meu biceps não ta crescendo. já me falaram que o q da + volume no braço é…
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A freqüencia no treinamento de força pura pode ser maior que a de hipertrofia?!!
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Para os que sofrem com estrias (meu caso) os tratamentos + especificos para clarear, alisar e (com um pouquinho de sorte) até sumir com as estrias. Tratamento 1 Peeling superficial mais intradermoterapia Enquanto a intradermoterapia (aplicação de injeções) estimula a produção de colágeno e elastina, o peeling melhora o aspecto da epiderme, nivelando-a e alisando-a. Vitamina C, centelha asiática e gingko biloba são alguns dos componentes utilizados pela médica Cristine na intradermoterapia. O método consiste em aplicar em cada lado do corpo uma das técnicas, durante 15 sessões que, no total, custam entre R$ 1.200 a R$ 1.500. "O tratamento melhora entre 70% a 8…
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AE GALERA...Meu corpo é endo-mesomorfo, treino a 7 anos e meus ganhos sempre foram excelentes, mas de alguns meses pra cá...os meus ganhos estacionaram...minha alimentaçao e suplementaçao continua equilibrada...Cheguei a seguinte conclusao : é meu treino que nao está mais eficiente... Gostaria de saber se alguem tem um treinamento pra mesomorfo avançado ? valeu....abraço
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Olá! Meu corpo está respondendo muito bem ao treino que tenho executado. A musculatura está enrigencendo, já tenho alguma definição e estou conseguindo reduzir medidas. Como também pego onda, os exercícios que faço já a deixaram bem legal. As pernas também estão respondendo bem, diminuíram, estão mais firmes e levemente definidas. Acho que só não tenho mais definição porque tenho PAVOR que elas cresçam, sou daquele tipo de mulher que tem perna grossa e quadril largo... ODEIO!!!!! Mas o que ainda não está bom são meus braços, o bíceps está bem trabalhado e o tríceps começou a apresentar "melhoras" há cerca de duas semanas pra cá, mas acho que ele está grande. Eu sei que p…
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Olá pessoal, vai mais uma dúvida: malho de segunda a sábado: O seguinte treino Peito e triceps - costas e biceps - ombro e pernas. Faço sempre 03 series de 10 repetições... Gostaria de saber qual seria o tempo ideal de descanço entre uma repetição e outra???? Mineiro23
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E ai galera.. td bem? Bom, to treinando bastante o abdomen nos ultimos 6 meses e estou começando a conseguir resultado. Faço algumas séries com peso (3x 25), transversais com a perna em cima do joelho (p/ definir obliquos 3x20) e completos até bater o peito no joelho (4x 60). Sempre dia sim//dia não. O problema é o seguinte : Já defini os obliquos(aka laterais), transversais e os 2 superiores mas na parte de baixo só consigo endurecer (definição muito baixa.. é como se tivessem os superiores e em baixo um bloco). Alguem tem alguma sugestão? Agradeço desde já []'s T+
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eu fumo isso por dia e nao bebo nada de bebida alcoolica... vai atrapalhar mto meu treino? eu nao faco aerobico.. apenas musculacão
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Queria saber um treinamento legal pra corrigir a postura, alinhar os ombros e manter o pescoço reto. E um treino para deixar as costas mais largas
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Fala povo! Queria saber quantos aqui tiveram resultados fazendo o HIT! Corragem eu até tenho, mas não quero trocar o "certo" pelo "Duvidoso" (com todo respeito aos praticantes de HIT) Postem Tudo! Processo de adaptação; Resultados. Acredito que devam existir vários posts com resultados de treino HIT, mas um com o resultado geral da "galera HIT" não tem! Vamos gente, opinem aí! Abraço a todos, DBRITTO. ___________________________________ Só os Fortes Vencerão! Famigerados ou não!
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Td bem ..? Eu tava procurando sobe hipertrofia.. (que ainda não entendi muito bem o que é .. " Hipertrofia como conceito é o aumento da seção transversa do músculo. A hipertrofia é o produto final ou resultante após a utilização de treinamentos especializados em força, ou seja é uma adaptação fisiológica do músculo, sendo mais pronunciada após períodos prolongados desta forma de treinamento."... ). Ai eu me deparei c/ esse artigo, falando da hipertrofia na adolescencia com séries de repetições medianas.. Link : http://www.cdof.com.br/musc14.htm esse artigo presta? hiepertrofia funciona mesmo na adolescência? []'s t+
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FALA POVO, BLZ?? BEM QUAL A DIFERENÇA ENTRE ESSAS 2 REMADAS? EU FAZI A UNILATERAL E TAVA AFIM DE FAZER ESSA, SÓ QUE NUNCA FIZ ESTE EXERCICIO
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Estou fazendo agachamento unilateral.... 3X 15,10,15.. quais os principais músculos envolvidos na execuação do movimento??? ou ele pega a perna como um todo?? grato ao pessoal ai....
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To fazendo a 3 semanas um ciclo de dianabol . esaa semana echo qe vou tomar umas decas . o qe vc s acham . mandem opinioes e algums casos de ciclos parecidos . to tomando junto amino fluid e natubolic junto . ] em novenbro vo toma umas lipostabil pra fica com a abdomen bem marcado . espero respostas . obrigado valew
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Sou atleta de uma equipe de natação, faço um treino pesado de natação de mais ou menos 3500 m por aula. Existe alguma maneira de eu conseguir crescer? Nem comendo muito? Faço um treino ABA BAB, bem intenso, mas não tenho como coloca-lo em dia diferente da natação.. Da pra crescer ou não? Me ajudem!
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Eu tenho o Biotipo Franzino, é um biotipo foda pra desenvolver, mas treino a algum tempo e dei uma desenvolvida legal, eu tenho 1,65 e peso 57kg...tenho 18 anos...Que peso vcs acham q seria o ideal pra mim? e que treino devo fazer? e suplementação boa? e tenho q comer que nem um elefante pra crescer? falow espero respostas! Obs...eu sou surfista, tenho facilidade pra perder peso e pra riscar, mas pra ganhar massa é foda...perder peso é um problema pra mim...perco mto facil
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Aee galerinha, to malhando a 6 meses... Tava malhando 2 musculos por dia... peito, triceps (segunda e quinta) - costas, biceps (terça e sexta)... perna (quarta). Mas tive vendo que faz 2 meses q meu biceps nao sai do lugar, travado em 39... Dai andei falando com o instrutor, q após malhar costas meu braço ja ta cansado. Ele disse pra malhar cada grupo muscular, em 1 dia... Q no caso são 5. Então ficaria do seguinte modo o meu treino. Segunda: peito Terça: costas Quarta: perna Quinta: ombro e trapezio Sexta: biceps e triceps Gostaria de saber a opnião de quem entende e se realmente esse tipo de treino eh bom... aeee galerinha vlw a força fu…
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olá, eu fiz um ano de academia depois tive q parar por mais de um ano e agora voltei, tentei fazer pesos similares aos q fazia no meu antigo treinamento e no primeiro dia fiqui com uma contratura muscular nos dois braços, contraiu tudo, bíceps, tríceps e o musculo do ante braço, não conseguia esticar o braço, depois de mais de uma semana de molho melhorou mas agora to começando denovo com pesos mais baixos, mas mesmo assim sinto fortes dores após os treinos até nos musculos do peito. Tem alguma pomada q eu passe q alivie essas dores? Por que q eu tenho essas dores, será problema de aquecimento ou alongamento pois eu faço os dois? Eu tenho q mudar a minha alimentação ou to…
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Amigos Atualmente estou treinando somente 2 secoes ferentes A - Peito, Ombros, Triceps, Pernas (Quadriceps) B - Biceps, Costas, Pernas (Partes Posteriores) ** cada musculo treino duas vezes com 3 series cada e 12 repeticoes cada serie Quero melhorar minha serie e malhar mais! qual serie e exercicios me aconselham para deixar isso em 3 series (A,B,C) ? qual o tempo maximo de malhação por dia ?
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Estou em um treinamento intensivo de pernas,tenho 18 anos e 1,81m,queria saber medidas de pernas(coxas e panturrilhas) de uma pessoa verdadeiramente com pernas grossas e saradas?
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Olá A todos sou portugues Tenho 1,90m e peso 78 kg, queria fazer um programa intensivo de malhação para aumentar a minha massa muscular e ficar com o corpo definido, tenho as pernas muito magras e queria tornar-las mais grossas. Alguem pode me dar um programa de treinamento eficaz? Que suplementos posso tomar? falaram-me na creatina em pó e simultaneamente o BCAA. Alguem me pode ajudar? obrigado
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Estou prestando alguns exames para entrar na academia da PM-SP e preciso crescer pouco menos que 1cm até janeiro de 2005, já tenho 18 anos, como posso conseguir?
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Olá. Meu nome é Ana, tenho 23 anos, 1.64m e 53 Kg. Tenho sentido enjôo, tontura, sensação de fraqueza durante o exercício físico (ginástica localizada e musculação). Fiz alguns exames de sangue e o resultado da taxa de glicose deu ok. Também foi descartado o diagnóstico de anemia. Sempre me preocupo em me alimentar bem, meia hora antes do esforço físico, mas isso não tem sido o suficiente. O que pode estar acontecendo? Obrigada! Aninha
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Opa blz.... Sou novo aki no forum, e gostaria de tirar uma duvida.... eu vejo a maioria das pessoas q malham tem veias grossas e q se notam nos biceps... eu keria saber o porque de eu nao ter, mesmo pessoas mais fracas q eu as vezes tem as veias grossas e apareçendo..... tenhno 16 anos.... VLW
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Ae galera, tava trocando uma ideia com o Tom Cruise sobre seu treinamento, e resolvi testar por 1 semana... comecei hj. seria assim: 1 exerc. p/cada musculo de seg. a sex. PEITO TRICEPS COSTAS BICEPS OMBRO PERNA TRAPEZIO gostaria d saber d alguma pessoa formada(se possivel), se o fato d n dar mais d 24hs d descanso p/o musculo iria atrapalhar a hipertrofia... lembrando q irei fazer apenas 1 exerc. p/cada musculo... vlw!!!
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Ae galera... Eu treino Hipertrofia... e to fazendo serie de 4 com 12-10-8-6 repetições Minha dúvida é a seguinte... Essa forma de repetição, onde diminui as repetições e vai se aumentando o peso, é BOM para HIPERTROFIA ?? Pq um amigo me disse q treino de Hipertrofia.. são repetições fixas, tipo 3x8 rep... agora não sei... E ae , o q vcs acham ??? Valew !!
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Ae galera,comecei a fazer drop set de bobeira pra ver se ganhava uma massa a mais(fiz o teste com as minhas 2 series de triceps).Pra minha surpresa,o meu triceps hipertrofiou completamente,quase ficou desproporcional ao meu braço.Gostei muito dos resultados.Por isso pensei em começar a fazer um drop-set "permanente",já que todos sabem que por ser um tipo de treino muito cansativo ele só é recomendado por periodos de até 3 semanas.Quais seriam as desvantagens se eu fizesse isso?Vocês acham que será mais benéfico ou maléfico?Opinem ae vlw
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Queria saber se malhando nos equipamentos de perna,acaba indiretamente malhando glutei também ou para malhar gluteo só funciona em um equipamente exclusivo pro gluteo?
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NO feriado de terça pedalei 60 km e qdo cheguei na cidade, percebi dorzinha no pescoço. treinei na academia qua/qui e hoje, mas a dor aumentou e não consigo mexer direito o pescoço. Doi muito, junto ao omoplata me pareçe. Tipo não dá p/ dar ré no carro olhando para traz., virar a esquina tem q virar o corpo junto para olhar de lado. Vitz ou algum outro colega, preciso de dicas para alivio da dor e do incomodo.....Obrigado......Medeiros
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Ae pessoal, queria algumas dicas para fazer queda de braço, alguns exercicios, o que fazer na hora da queda de braço.. exercicios na academia.. É que eu levanto muito mais pso que alguns caras por ai mas eles ganham de mim na queda de braç0 =/ Por isso axho que deve ter algum jeito de fazer a queda!! Vlw ae!
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Abdutor e adutor são importantes no treino de perna ou podem ser dispensados? Algum exercício básico pega esses musculos tbm?
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Ai pessoal tenho um amigo forte, que tem 16 anos, e percebo que ele tem estrias nas partes dos ombros, todo mundo pergunta se ele tomou bomba, ai as vezes fala que sim as vezes fala que não, mas quando fala que sim fala que está brincando, e uma vez ate falou tomei 5ml em cada braço. Porem depois fala que so ta de brincadeira. Ele fala que malha desde os 14, porém não sei se é verdade pois ele chegou esse ano em minha cidade, e começou a fazer muscu. Ele tem 80kg e 1,80. Soube que ao tomar bomba, so ganha agua e não força, e com isso desafiei ele na queda de braço, porem ele não quis (ai fiquei mais desconfiado). Essas estrias pode ser sinal de anabol?
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tipo... eu comecei a faze muay thai ha pouco tempo, 1 semana hehehe... mas eu dei um murro no saco de pancadas q inchou muito a minha mao, ainda ficou roxo entre os dedos... eu colokei gelo e fui no ortopedista no dia seguinte(mas por causa de uma dor nas costas...) e ele disse q a mao era + emergencial... n tinha kebrado, mas como era feriado, eu optei por engessar pra quando eu voltasse pra academia, ja estivesse boa... e se acontecer outra vez e eu n tiver esse tempo q tive agora? vou ter q parar d treinar por uns dias ou tem algo q eu possa fazer pra nao ter q parar?
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O que acontece quando alguém chega ao overtraining? Resposta: Catabolismo, certo!! Mas porque ocorre catabolismo? Por falta de nutrientes para fornecer energia para a contração muscular o corpo destrói os musculos para fazer da proteína muscular uma fonte de energia certo!!! Então isso quer dizer que o overtraining só existe se faltar energia para o exercício ou seja falta de uma boa alimentação, e portanto o overtaining pode deixar de existir ou pelo menos o fator catabolismo pode deixar de existir caso o atleta faça uma compensação treinando horas na academia mas desde que se alimente muitíssimo bem. O que quero dizer é que eu acho que overtraining não existe o que e…
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Tenho umas dúvidas sobre ABDOMINAIS 1ª - Como deve ser a respiração na hora dos Abodominais... 2ª - Na minha acadêmia não tem muitos aparelhos Abdominais coloco o peso no peito mesmo ??? Tem o mesmo Efeito ??? 3ª - já ouvi dizer que não se deve beber agua ANTES dos abdominais mas tambem já ouvi dizer que não se deve beber agua DEPOIS então qual é o correto ??? não se deve beber agua Antes ou Depois ? Agradeço as Respostas... Valw
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é o maximo que eu posso ir.. estou fazendo abc.. segunda, terca, quinta, sexta e sabado.. é uma boa frequencia?
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