Treinamento de Musculação
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Já li em diversos sites na internet, que o ganho muscular é em torno de 2,2-2,4kg/ano. Então teoricamente um fisiculturista que começou com 62kg levaria uns 20anos para chegar a 110kg . Os fisiculturistas dos anos 60 e 70 de fato se aproximavam desta média de ganho. Já a era dos anos 90, Yates&Cia, chegaram aos 120 kg com 10 anos de treino. Será que foi a evolução no treinamento?Suplementação alimentar?Ou evolução no potencial dos anabolizantes modernos? Basta comparar Sergio Oliva(Mr. Olympia inicio dos anos 70) e os atuais bonequinhos inflados. Eu particularmente considero como esteticamente correto o físico dos antigos fisic…
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Há muito tempo tenho problemas no joelho as vezes o simples movimento de abaixar para pegar um objeto o meu joelho direito doi e parece que alguma coisa esta rasgando lá dentro. Já fiu ha varios medicos e nada somente me receitam antinflamatórios e parar com a musculação. Um prof de Ed fisica me disse que eu deveria continuar com a ginastica para melhorar a musculatura do joelho para dar melhor sustentação ao memo e as dores diminuiriam. Gostaria de saber a opinião de vocês e se tem algum suplemento que eu possa tomar que ajude a resolver/amenizar o problema?
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Gostaria de saber se este exercicio é o mais indicado para o peitoral inferior?? (no caso pra quem nao tem supino declinado) E caso sim, qual seria a maneira correta de se executar esse exercicio na intuiçao de pagar ao máximo o peito!!?? Com os cotovelos bem afastados e quadris levemente inclinados pra tras, descendo até alongar levemente o peito?? como sugere o site http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html "Execution Push body up with elbows away from body and hips slightly bent. Lower body until chest is slightly stretched. Repeat." é assim mesmo??
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Eu ja estou com um bom peitoral e triceps,meu obejetivo agora é da mais atenção ao biceps,não tive tanta dificuldade assim pra ganhar um peitoral nem triceps eu acho q tenho mais triceps do q biceps.. Estou pensando em malhar o biceps em um dia sim e um dia não será q isso vai prejudicar e gastar o q resta do biceps ou pode ajudar no ganho do biceps?
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Alguém pode me dizer pra que serve ao certo um treinamento Drop Set, EX: Tríceps Pulley, coloca 14 placas e faz 8 repetições, diminui duas placas e faz 10 repetições, diminui mais duas e faz 12 repetições e tira mais duas e faz até não agüentar mais. Alguém sabe se isso serve pra Hipertrofiar ou pra definir?
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Olá ... Bom, como estou querendo emagrecer mais um pouco (naosou gorda hihi mas sempre tem aqueles pneuzinhos, quero afinar mais a cintura... aquela barriguinha indesejavel) estou fazendo uma dieta com valor calorico beeemmmmm reduzido (MESMO!!!!) e estou vendo resultados bem rapidos !!!! O problema é meu bumbum que parece q diminuiu um pokinho .... pois como naoestou comendo direito estou emagrecendo todo o corpo inclusive o bumbum (as coxas felizmente não !) . Queria saber entao como deve ser meu treino para gluteos visando q quero aumentar os gluteos mas quero amnter meu regime. Sei q é controverso, mas entao como seria melhor meu treino para gluteos ? …
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Pessoal alguém pode me dar um dica de como hipertrofiar o ante-braço me ajudem aí!! não sei se faço com muito peso e poucas séries, ou pouco peso e muitas séries!! Me ajudem ae!! Na boa!! Valew!
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No que difere esse exercicio pronado ou supinado?
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ALGUEM TA FAZENDO O SUPINO RETO COM HALTERES?? ACHA QUE SUBISTITUI BEM O RETO??
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Tipo como faço para descobrir o momento que estou perdendo gordura na esteira , como se faz o calculo?
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Ola Galera dos pesos.. Estou fazendo alongamento, forçando mesmo. Posso fazer todos os dias?? Obrigado
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Olá Tenho uma dúvida... Queria saber se a musculação tem o poder de não somente criar musculos mas também mudar a estrutura óssea do atleta. Treinei sério 2 anos (usei esteroides tambem) e parece q minhas costelas estão saltadas e grandes (depois q emagreci) e as costas tambem parecem estar com os ossos (nao musculos) mais salientes ! QUERIA SABER SE A MUSCULACAO PORTANTO PODE MUDAR A ESTRUTURA OSSEA TAMBEM ?E SE ISSO É REVERSIVEL APOS PARAR DE MALHAR A ESTRUTURA OSSEA TAMBEM DIMINUI BEM COMO OS MUSCULOS. Outroponto é a minha cintura... antes de malhar ela era bem fina - bem acentuada mesmo- agora ainda esta um pouco mas nem tanto quanto antes - a musculçacaopode …
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Entao estou treinando ha 3 meses seriamente dae de 1 mes pra ca estou sentindo dores no antebraço direito e no pulso esquerdo ehhe O caso do antebraço direito e o seguinte os excs q mais faz doer ....: supino , e 1 la de triceps q vc deita com uma barra no chao e faz o movimento .... Eu so sinto a dor quando vou esticar o braço e fazer forca pra enrijecer o antebraço mas quando vou fazer supino sinto uma dor no meio do cotovelo oq nao faz render o maximo q posso... E a questao do pulso esquerdo e a seguinte:A dor veem da metade do antebrço esquerdo ate o pulso esquerdo ...e doi quando vou fazer excs de biceps ou antebraço ... e tmb quando vou pegar alguma coisa pesada …
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Alguem sabe se tem problema treinar o abdomem todo dia? Porque é diferente de outros grupos musculares, não tem problema de ´´queimar`` o musculo, isso é até bom. Segunda dúvida, leio sobre treinar o abdomem com peso. Como se fAZ ISSO???
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Quero saber se eu agora q tou querendo hipertrofia ñ malhar a parte inferior do abdômen e malhar só o abdominal reto e o oblíquo vou perder muita coisa???? Tipo qdo eu fosse malhar pra ganhar definição eu começaria a malhar a parte inferior e em 2-3 meses eu recuperaria legal?? Pq eu sempre fiz os 3, quero saber agora se eu fizer só 2 se perco muito qdo for voltar a malhar. Falow!!!!!!!!
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Olá pessoal , estou fazendo esteira sendo que na academia que eu malho a velocidade da esteira é constante, daí meu condicionamento com ela está bem. Posso colocar tornozeleiras de 1 ou 2 kgs nos meus pés?
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Oi Pessoal, Quais os exercícios bons para fazer o ombro crescer lateralmente? No meu caso, acho que ele está crescendo basicamente pra frente. Dá para entender o que tou falando? Espero que sim hehehe Ricardo
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Olá amiguinhos Gostaria de uma ajuda sobre exercicios para afinar a cintura... Procurei pelo forum e vi q aconselham os homens a fazer abdominal obliquo (3X12-20) com CARGA . No caso para mulheres, com o único objetivo de AFINAR A CINTURA e não criar musculos na região, seria aconselhável abd obliquos com carga em menor numero de repetições ou seria melhor sem carga num maior nuemro de repeticoes ? Quantas series e repeticoes seria bom ? Tambem faço outro exercicio para cintura : Teria outro exercicio para cintura ou ate mesmo para substituir esse quando eu quiser trocar ??? PS: Quanto aopeso e gorduras localizadas não tenho muito, e ainda …
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estou treinando o famoso ABC 6x (peito/triceps; costas/biceps e ombro/perna) e depois de uma semana inteira de treinos intensos (terminando hoje), estou me sentindo meio cansado e acho q nao malhei legal hj também... desesti faltando 1 exercicio para perna!! isso seria overtraning?? ou estou malhando errado??? nao sei mais o q eu faço!! digo isso pq achei meio estranho malhar o membro superior (ombro) 6x na semana.... isso nao deveria ser errado?? pow, se o deltoide anterior trabalha bastante nos supinos, o posterior nas remadas, voador inverso... pq eu devia fazer + 3 exercicios só pra ombros??? nao seria melhor treinar A (peito + triceps+ant…
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e ai galera , é só uma dica , ja que me deram varias sobre varias coisas , não custa nada eu ajudar com alguma coisa tmbm né! A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura e um treinamento de altas repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um gfrande numero de repetições para uma musculatura, variando-se os exercicios.Dentro dessas metodologias temos as "trei series" e as "series gigantes", além de outros como o "drop set" e o "pump set". Tri Serie: Escolha 3 exercicios. Por exemplo:supino reto, crucifixo inclinado e …
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24/06/2004 Genética é que determina o sucesso na prática da musculação Médicos constatam que a deficiência de uma proteína provoca alta hipertrofia muscular Gina Kolata Logo no primeiro instante em que aquele menino nasceu, os integrantes da equipe médica do hospital perceberam que havia algo incomum com ele. Os seus músculos não se pareciam nem um pouco com aqueles macios e de tamanho reduzido dos outros bebês que lotavam a enfermaria. Eles eram salientes e bem definidos, especialmente nas suas coxas e na parte superior dos braços. "Todo mundo se deu conta disso", comentou Markus Schuelke, um neurologista e pediatra do Centro Médico da Universidade Charite, e…
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E ae galera ... tenho 22 anos, 1,70 e peso 65 kg, porém, meu peso é em média, uns 60kg, to com aqiela famosa barriga de chopp, e queria perder ela ... qual o melhor método de perde-la ... se me ajudarem, estarei muito grato .. !!! Valeu
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Eu pratico muay thai desde 2002 , e malhava leve . Não sentia nenhum dor nos meus joelhos . Mas voltei a jogar basquete no começo do ano(jogava antes , tive esse problema da condromalácia e parei ; isso foi em 2000) e em março estava doendo muito . Fui a um ortopedista muito bom e ele me passou dois meses parado na fisioterapia e disse que eu ia voltar normal . A minhas perguntas são : 1)O que eu já suspeito é que o problema comigo é o basquete e não o muay thai ? 2)Quando eu voltar , se eu ficar só no muay thai e de leve na musculação , eu voltarei a ter o problema ? Por favor , alguém que sabia me responda .
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Olá, Eu tenho 1.73 70Kg, não tenho barriga mas tenho quadril lardo e coxas grossas, gostaria de saber como que eu faço p/ diminuir o tamanho das minhas coxas ganhando massa magra... na musculação eu faço com bastante peso ou pouco peso, rápido ou devagar??? quantas séries??? quanto tempo preciso esperar entre uma série e outra??? Biscicleta engrossa a perna???, coloco carga nela??? Não entendo muito de musculação... estou fazendo por enquanto mais exercícios aeróbicos, já que quero perder um pouco de peso!!! Espero uma resposta! Valeu!
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Bem, devido à seca e o inverno, frio e tal, to gripadao, mas sei lá nao queria ficar parado.. será que tem algum problema de malhar gripado? pode dar algum problema ou nao? eu só nao faria os aeróbicos pois já tentei fazer aeróbico gripado e nao deu pra fazer nem 2 minutos.. fiquei muito cansado.. e até mais gripado sei lá.. isso tb acontece quando se malha?
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Diferenças entre as ações musculares concêntrica e excêntrica Vandeir Gonçalves Silva 07/06/2004 Introdução A atividade locomotora é a combinação de diferentes formas de ações musculares, que também podem ser encontradas de forma isolada. Na forma isolada temos três tipos de ações musculares diferentes: isométricas, concêntricas e excêntricas. Na forma combinada temos, por exemplo, um ciclo alongamento-contração, onde uma ação excêntrica precede imediatamente uma ação concêntrica, fato facilmente notado quando analisamos passos de uma caminhada ou a manipulação de algum objeto que nos cerca. Entretanto existem várias diferenças entre ações mu…
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Aew galera, eu estou querendo incluir a Remada Curvada no meu treino de costas, só que queria uma opnião de como redividir o treino, pois eu não quero aumentar o número de séries para manter o volume baixo. Atualmente está assim: 0. Puxada pela Frente - 1 série de aquecimento 1. Puxada pela frente - 3 séries 2. Remada Baixa - 3 séries 3. Remada na Máquina - 3 séries Eu estava pensando em simplesmente tirar a Remada na Máquina e colocar a Remada Curvada ou fazer assim: 0. Puxada pela Frente - 1 série de aquecimento 1. Puxada pela frente - 3 séries 2. Remada Curvada - 2 séries 2. Remada Baixa -2 séries 3. Remada na Máquina - 2 séries Então, o que vocês ac…
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Ola, eu percebi agora que estou fazendo aerobico para dar uma secada...que qdo passa uns 10min de corrida na esteira...me da tipo formigamento nas pernas(coxa posterior.para ser exato) e tipo "coça"....parece que to tomando varias picadas...e irrita!! Alguem sabe o que é, tem como prevenir? obs:
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tipo faco capoeira a bastante tempo ja, mas to querendo mudar, ir pro muay thai.. fazer uma parada mais ´´forte´´ mas queria saber com qual eu pego mais corpo, na capoeira ou no muay... no caso eu continuaria na capoeira e malhando na praia... ouuu entraria pro muay e ficaria na praia malhando... qual dos dois eu pegaria um corpo melhor? vlws aew galera. fui
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eu nao gosto muito de fazer alongamento antes do treino, prefiro fazer depois, pq qundo fasso um bom alongamento antes, sinto que o musculo alongado fika um pouco cansado e isso nao eh bom p min que treino com alta intensidade, mais morro de medo de pegar uma lesao novamente, ja tive uma no deltoide ptz eh foda. iai oq vcs axam??
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Alguém sabe me dizer quais exercícios usar para trabalhar as três cabeças do Tríceps?
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estava conversando com a minha instrutura, (que por sinal é muito gostosa, mas isso não vem ao caso) e ela me disse se eu continuar com um balanço calórico negativo, e fazer 30min de esteira em jejum e fazer uma refeição apenas uma hora depois, para não comprometer a grande queima de gordura, eu perderia cerca de 1kg de gordura por semana, claro sabendo que isso é uma média, pois cada organismo responde diferente. Essa refeição pós-aeróbicos seria farta em carbos e proteina e eu teria que fazer esse exercicio 3xsemana. Tudo o que ela falou tem sentido, mas isso não seria uma receita para catabolismo também??? opinem ai... valeu.
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soh qro sab iso.. remada curvada.. em q aparelho exercitar?? cmo fazer?? eh bom mesmo pra costas?? falo..
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Malha a um anos e uns 3 meses! Faz uns 5 meses que meu bicps nao sai dos 39cm !! E normal isso!! Meu treino ta ruim, alimentaçao!! Tomo hipercalorico 1 vez ao dia, antes do treino.. Fasso biceps junto com costas, 3grande e 2 pra pequeno(biceps) , terça e quinta. que acham?? É normal dar essa parada de crescer?
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Bom vou agora comecar de vez a malhar perna e melhor 1 dia sim outro dia nao? tipo 3x por semana...? Mas minha duvida é na verdade se eu tenho q fazer todos da perna junto ou dividir 1 pouco em cada dia? E perna tudo 3 de 12, msm com a max carga?? Flow valeus
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Eu tava procurando esses exercícios em sites gringos e achei eles com o mesmo nome/função... quais as diferenças? Não devo fazer os 2 como 2 exercícios diferentes?
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Quais são os melhores exercicíos para alongar ombro?
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Fala ai galera, to fazendo um treino ABC novo, pra hipertofia , mas to com um problemão, to com muito fat no abdomen, não tem geito dessa gordura sai daqui, faço abdominal porem não faço aerobio, isso porque não quero perde massa muscular. Como posso resolver isso? To disposto a toma alguma coisa, mais por favor nada injetavel nem muito forte. Tomo Massa, Whey e Malto, isso pra cresce, ta funcionando mas o fat do abdomen tah crescendo mas o geral ta o mesmo Não sei o que fazer Desde já obrigadoo
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Atualmente faço 4 séries com 15, 12, 9 e 6 repetições, aumentando a carga a cada série. O que é melhor prá ganhar massa muscular: Mais séries com menos peso ou menos séries com mais peso?
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E ae galera, blz? Novamente preciso da ajuda de vcs, é o seguinte... Já treino a 1 ano e meio, obtive bons resultados na hipertrofia do bíceps e tríceps, mas agora parece q estacionei... Gostaria de saber quais são os melhores exercícios pra hipertrofiar forte o bíceps e tríceps. Quais são? []´s
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Tenho um problema nas costas, a famosa corcunda, e queria saber se estou impedido assim de fazer a musculação?
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Oi, blz ?? Tenho 21 anos, 1,73 e peso 64 kgs. Tenho facilidade pra ganhar uns 4 kgs, mas acabo desistindo quando não ultrapasso essa marca. Faço esportes, tenho uma baixa taxa de gordura. To um tempo parado e quero voltar a malhar. Pretendo tomar anabolizantes pra acelerar o processo, por nunca ter tomado, não tenho informação nenhuma. Meu objetivo é ganhar 7 kgs o mais rápido possível, irei malhar todo santo dia, fiz um programa de alimentação muito bom. Qual seria um bom anabolizante no mercado para que eu possa tomar ??? Obrigado pela atençãol, aguardo resposta
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Ae pessoal nao sei onde que se deve medir a coxa... por exemplo perto do juelho no finalzinho eh uma medida pequena no meio eh medio e perto da virilha eh maior... Onde se deve medir afinal? eu costumo medir pelo meio dela, mais me falaram que se deve medir em cima ae eu num sei mais oq fazer obrigado
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Bem a minha dúvida é simples To de namorada nova a todo vapor, e esse mes começamos a manter uma certa atividade sexual. 4-5 vezes por semana, 1 hora a 2 em cada vez. Isso pode atrapalhar ou ajudar ? grato.
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venho tentando baixar o meu fat faz tempo, mas ainda estou com o percentual de gordura alto, em torno de 14%... tenho feito abdominais, aerobicos e cuidado melhor da minha alimentaçao.... venho até perdendo peso, mas tah sendo duro perder aquela barriguinha desgraçada e trincar o abdome... estou malhando pra hipertrofia e tenho até estacionado as minhas medidas... quero voltar a crescer sim, mas nao quero ficar barrigudo de novo.... quero saber se é possivel obter os dois, hipertrofia e abdome trincado juntos, ou teria q optar entre um e outro??? pra perder somente barriga (tenho concentraçao de gordura no reto abdominal), quando de aerobico por semana deve-se …
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I ae galera, o q vcs acham melhor treinar junto .. peito com ombro ou peito com costa ?? E qtas series pra cada musculo?? Valeuu...
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PESSOAL, VI UM CAMARADA FAZENDO AGAXAMENTO NA ACADEMIA E FIQUEI COM UMA DÚVIDA. ELE DESCIA ATÉ O CHÃO E VOLTAVA COM UMA CARGA PEQUENA, É CLARO. ISSO É CORRETO? É ALGUM TIPO DE AGAXAMENTO ESPECÍFICO? PESSOAL, SEM QUERER ABUSAR, QUAL O NOME DO SITE QUE TEM UMAS DEMONSTRAÇÕES DOS EXERCÍCIOS. UMA CARA BRANCO EM UNS FILMES PRETO E BRANCO????
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