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Encontrado(s) 715 registros

  1. Tenho : 1,76 de altura 79kg e uns 17% de BF minha alimentação é a seguinte De manha antes da academia: 300ml de leite, aveia, quinoa, linhaça, uma banana e 1 dose de whey Pós Treino: whey Almoço: arroz, carne ou frango e alguma salada Tarde: geralmente um sanduba de frango com salada ou massa com carne Janta: omelete com aveia e brócolis ou frango com brócolis QUERIA DICAS DE COMO MELHORAR DE MANEIRA SIMPLES NA MEDIDA DO POSSÍVEL obrigado
  2. Fala ae pessoal, Estou morando no Canada ha alguns meses e gostaria da opniao de v6 sobre duas coisas: Qual eh o melhor whey que poderia comprar aqui na america do norte, tenho pouco tempo aqui e tenho dificuldades de entender sobre custo beneficio. Nao quero simplesmente comprar o produto mais caro, porem sei que muitas pessoas gostariam de estar aqui pra comprar os produtos aqui oferecidos. Alguem pode me ajudar com relacao as marcas? Eu reparei que a batata doce aqui tem uma cor diferente, muito mais cor de abobora... sei lah! o gosto pode ateh ser parecido mas a cor eh bem diferente, porem o que eu quero saber mesmo eh se alguem com mais informacao sabe dizer estas possuem o mesmo nutrientes ou eu devo procurar o nosso tipo de bata doce por aqui? Se alguem mora ou ja morou pela america do norte e puder me ajudar com essas duvidas ficarei muito agradecido. forte abrcs!!!
  3. Posto abaixo minha dieta sendo que minha intenção é aumentar massa muscular e baixar percentual de gordura. Tomo antes do treino Thermapro e também creatina, e depois oxodrolona, esta semana estou tb tomando wins oral, o resto de suplementação está inserido no cardápio. Treino 5x por semana cerca de uma hora e aeróbico apenas umas 2x embora eu saiba que deva ser mais. Opiniões please. 05:30 ANTES DO TREINO - 1 fatia de pão torrado com requeijão light e 2 fatias de peito de perú - 250ml de leite desnatado c/ 2 colheres de albumina + 2 colheres de aminoacido sabor morgango + uma colher de cafezinho de suco clight em pó + 1 banana, tudo batido no liquidificador 08:00 DEPOIS DO TREINO - 200ml de água c/ 1/2 pacote de myoplex lite (isto equivale a whey protein, vc pode comprar este suplemento) 11:00 LANCHE DA MANHÃ - 1/2 barra de proteína - 1 capuccino 12:20 ALMOÇO - 1 prato de alface - 1 pedaço de torta - 1 porção média de carne (2 bifes ou porção igual de outra carne) - 1 gelatina diet 15:30 LANCHE DA TARDE - 1/2 barra de proteína - 1 capuccino 19:00 JANTAR - 1 prato de salada de alface c/ kani e queijo branco - 1 porção média de carne (como no almoço) 22:00 CEIA (ANTES DE DORMIR) - 250ml de leite desnatado c/ 2 colheres de albumina + 2 colheres de aminoacido sabor morgango + uma colher de cafezinho de suco clight em pó tudo batido no liquidificador
  4. Wii, tenho 1 e 8 meses de musculação eu tenho 23 anos, peso 86kls, 23% Gordura corporal, hoje tive um treino pesado de pernas e tríceps. Pernas Leg press 1° Repetições 15x120Kls - 2° 12x140 - 3° 12x160- 4° "Drop 12x160 10x140 10x120" Adutora 1° 20x60- 2° 20x60 - 3°15x80 - 4° 15x80 Mesa flexora deitada pra músculo posterior 1° 20x60 - 2° 15x60 - 3° 12x80- 4° 12x80 Agachamento 1° 15x40 - 2° 15x60 - 3° 12x70 - 4° Drop 12x70 12x60 12x40 + 2Rep'alt com os pés abertos 1 exercício de costas com barra deitada peso só de uma lado*Obs não sei o nome kkk. 1° 12x30 - 2° 12x30 - 3° 12x39 - 4° Drop 10x39+10x35+8x30+8x20 1 exercício pra antebraço e bíceps rosca reversa 1° 10x10 - 2° 10x10 - 3° 10x10 Tríceps polia alta com pegada invertida barra reta 15x20 12x20 10x30 4° Drop 8x40 10x30 8x20. O mesmo exercício na polia com corda com o mesmo peso e a mesma série. Corda unilateral, concentrado com apoio da mão no cotovelo 1° 10x10x2V 2°10x20x2V 3°8x30x2V 4° 6x30x2 10x20x2 10x10x2 Todos exercícios acima tem o tempo de descanso de 40 segundos de uma série pra outra, e de 1 minuto a 1 minuto e 45 seg de um exercício pra o outro. Aeróbico + 10 minutos pulando corda movimentos alternados passada+pisada+unilateral panturrilhas 1perna pra frente. 3 descanços de 40 seg. Reto abdominal inferior com caneleira de 5kls deitado 10x5 15 segundos de descanso para Paralelas alternadas Chutes Joelhadas 2x10C 2x10J 20x10 #Descanso 1minuto e 30 para cada super série dessas 3x super série Minha dúvida se eu no pós-treino tomei um shake de Guaraná do amazonas mistura pronta no saquinho de 80g 104klrs+ 2scoops de 3Whey proteína Nitro O2 da new millen 31g de proteína + multivitaminico+ 15 g de tapioca + 3 ovos assados inteiros+ 30g de amendoim in natura. É possível ter ganhos bons com definição com essa alimentação pós-treino?
  5. schaefer666

    Treino Iniciante! futuro relato.

    Boa Dia/Noite!!! Estou fazendo musculação a 1 mês 5 dias por semana, o lugar que eu faço praticamente não tem instrutor! me passaram oque fazer nos 2 primeiros dias e não falaram mais nada rsrs... como sou muito ingenuo no quesito de malhar gostaria de saber se meu treino é recomendado para iniciantes e se preciso mudar alguma coisa. outra coisa que não sei é mudar a ordem dos aparelhos influencia muito ? por que as vezes ta muito cheia a academia e tenho que deixar algumas coisas por ultimo e certo exercício trabalha qual ou quais músculos ? se tiverem um site para indicar que me mostre isso agradeço. deis de já Obg. Bom, não tomo nem um tipo de suplementos por enquanto, vou começar a tomar depois dos 2 primeiros meses o termogênico Super HD Cellucor, tenho lido muito bem sobre ele e foi oque encontrei com menos efeitos colaterais. Procurei um nutricionista e melhorei minha alimentação "frango e batata doce de meio dia e pós treino haha!" na verdade mudou bastante coisa nela isso foi o principal. Altura: 1,80. Peso: 86kg. Gordura corporal ou BF: 25%. "sim! meu objetivo inicial é ficar com 80kg e diminuir para 15% ou menos a minha gordura corporal" Meu treino é esse nessa ordem, o peso estou aumentando conforme consigo. Segunda e Quinta: 10 Minutos de Bicicleta Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador peitoral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Remada em pé 3x12 Tríceps Frances 3x12 Rosca tríceps 3x12 Abdominal Curto 2x Máximo Abdominal prancha 2x Máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Terça e sexta: 10 Minutos de Bicicleta Puxada frontal fechada 3x12 Remada sentada 3x12 Voador Dorsal 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Abdominal curto 2x máximo Abdominal cruzado 2x máximo 30 Minutos de esteira "3min andando em alta intensidade e 2min correndo.. durante os 30 minutos" Quarta: 5 Correndo na esteira Leg press 45 ° 3x12 Extensão perna sentado 3x12 Leg press horizontal 3x12 Flexão perna deitado 3x12 Leg panturrilha 3x12 Panturrilha multi press 3x12 Extra sábado e domingo caminhada na cidade para pegar pokemon! Mês que vem vou começar a tomar o Termogênico e vou fazer um relato aqui no site.. dai vou postar as minha medidas e tals xD vlw ai! esse site já me ajudou muito haha.
  6. Wellingtoncorrea

    Dieta bulking, ajudem.

    Idade: 19 anos. altura: 1,64 peso: 55kg Gordura: 5% objetivo: ganho de massa. 2 a 3L. De água por dia. 4 meses de treino, 4 a 5x semana. Refeição 1 - 10:00 300 ML Iogurte 100 Gramas Farinha de aveia total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655 Refeição 2 ( PRÈ TREINO) 13:00 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas de peite de Frango - 100 Gramas brocolis - 1 colher de azeite Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24 Refeição 3 - (PÒS TREINO) 15:00 40g Whey Protein 25g Malto 5g de Creatina Total Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285 Refeição 4 16:00 200 gramas batata doce Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154 Refeição 5 19:00 100 Gramas Farinha de aveia: 150 ml de água total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364 22:00 Refeição 6 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas peite de Frango - 100 Gramas Batata doce- Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24 Refeição 7 as 1:00hrs. Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430 TOTAL GERAL: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.
  7. Olá, tenho 19 anos, estou a 2 anos na academia e nunca fiz um cutting, esse é o meu primeiro entao queria saber se tá bom desse jeito ou o que mudar.
  8. Leosoyer

    Relatos de jornada de treino

    comecei com 56 kg hoje to com 76 kg e também eu tinha 1,64 e agora tenho 1,66 e os treinos não são muito avançados são basicos e sempre procurei recrutar o maximo de fibras usando execução lenta em todos os treinos, sem falhar nenhum e sempre tive uma media de 3 series de 10-12 e a dieta nunca tive misterio tanto que meu abdomen não é muito definido, uso na dieta muito o feijão, arroz integral, brocolis, suco de couve com limão, muito peixe, muito frango e um pouco de carne vermelha e os suplementos que eu usei e uso até hoje é o bcaa, o whey, tribulus e arginina e eu comecei meus treinos com 14 anos, minha evolução não foi bruta mas esse ano faço 19 e tenho 41 de braço, 31 de antebraço o resto não me lembro
  9. Caetano De Freitas

    Protetor hepático na dieta

    Fala galera do fórum, beleza? Essa seman me consultei em um nutricionista esportivo pra pegar uma dieta nova.Na consulta foi definido um novo objetivo, que é o de reduzir gordura e ganhar o máximo de massa magra Junto com a dieta o nutricionista me receitou alguns manipulados,como crisina(eu tenho um pouco de ginecomastia) e pimenta do reino.Mas junto com eles foi receitado xantinon,que eu vi na web que seria um protetor hepático, que a galera usa quando tá ciclando ou fazendo tpc. Qual seria a intenção dele ao me passar esse protetor?eu nunca fiz e nem vou fazer algum uso de anabol, então vale a pena tomar o remedio?será que não existem contra indicações pro uso?(pelo que eu pesquisei, não encontrei nenhuma...) Vou ficar mt grato se alguem puder responder, valeuu galera obs:se ajudar, eu posso postar a dieta aqui
  10. Olá galera do fórum, este é meu primeiro post, e desde já quero parabenizar a todos os envolvidos, pois pelo que estou vendo diariamente tem muita informação e gente legal ajudando. Peço desculpas caso esteja infringindo alguma regra do fórum me apresentando aqui. Bom tenho 29 anos, 181cm e peso 95kg, já treinei no passado onde tinha medidas melhores, mas o casamento e o sedentarismo me acharam hehehe... Voltei a treinar faz 30 dias e quero hipertrofiar, porém desejo perder massa gorda. Segue dieta para criticas: café da manhã: iogurte/leite e granola, uma fatia de pão integral. lanche: fruta, ou barra de cereais, ou 3 biscoitos salgados almoço: arroz, feijão, alface, cenoura, beterraba e um bife médio (tipo 200grs) lanche: fruta, ou barra de cereais, ou 3 biscoitos salgados janta: 2 fatias de pão integral e 4 colheres atum light ceia: 1 fruta Antes do treino: FB pela manhã antes de comer, 5g Creatina ao meio dia, FB antes do treino Depois do treino: Whey, maltodextrina, 5g creatina Devo mudar alguma coisa, nesse mês perdi 4kg.
  11. Vitor52

    Dieta para Hipertrofia Vitor52

    Tenho 16 anos, 1.85 e 65 kg aproximadamente, e como vo começar a treinar eu queria saber o que e quando comer Cafe da Manha= 6:45 (to sempre atrasado pro colegio) Lanche da Manha= 9:40 Almoço= 1:15 ( eh qunado chego do colegio) Jantar= não tem um horario definido pretendo ir pra academia por volta das 6 ou 7
  12. Fabiana e Arthur Ramos

    Meu primeiro cutting

    Olá pessoal, resolvi fazer um cutting, mas como sou iniciante na academia e não sei exatamente como é o processo. Vi alguns vídeos no YouTube, li alguns posts em vários sites e deu pra ter uma noção de um cutting, porém, ainda restam dúvidas, principalmente se devo cortar 500 ou 1000 calorias, qual a melhor divisão de macronutrientes? Peso: 65 Altura :1,55 Idade : 30 anos Filhos: 01 (4 anos) Massa Corporal Total (kg): 63,40 Massa Corporal Magra (kg): 43,91 Gordura Corporal (kg): 19,49 % Massa Magra: 69,26 % Gordura: 30,74 Cintura: 77,00 cmAbdomen: 85,00 cmQuadril: 96,00 Pelos meus exames de sangue meu colesterol tbm está alto!! Cálculo calórico: Taxa Metabólica Basal é de 1398.94 kcal e Consumo Calórico Diário é de 2168.35 kcal (com base no site https://www.materiasmusculacao.com.br/calculadora-codigo) Meu biótipo é endomorfo. Tenho feito musculação 4x na semana e mais jump 2x por 30 mim. e feito dieta por minha conta .... café da manhã : tapioca com queijo e café e uma fruta lanche manhã: fruta banana ou tangerina almoço: 2 ovos cozidos inteiros + batata doce ( sem pesar) lanche tarde: tapioca com queijo e café lanche tarde: fruta banana pré treino: fruta banana pós treino: fruta banana * não janto ou faço um lanche Já fui a duas nutricionistas sendo uma esportiva a esportiva me encheu de suplementação e pra ser sincera não consegui seguir muito a dieta dela, e a outra já faz alguns anos.
  13. schalata

    [Relato] Dieta Radical + E.C + FOTOS!

    Entrei hoje aqui como um estimulo para me sentir meio que na obrigação de seguir a dieta e conseguir os resultados esperados. Em Dezembro de 2010 eu estive pesando 95 Kg, tinha parado de fazer a academia tava literalmente um balão, esperei passar as festas de começo de ano, e resolvi fazer uma dieta radical, praticamente eu comia frutas durante o dia em pouquíssima quantidade, o resultado que consegui foi em 1 mês passei a pesar 73Kg, passei o carnaval super bem, comecei a correr, mantive esse peso até abril de 2011, onde comecei a malhar, comecei um bulking meio sujo, ganhei 5Kg. E dai pra cá me descontrolei, ando malhando direto porém comendo que nem um porco, um monte de porcaria, xis, pizza, entre outros. Hoje estou com 82Kgs, e não consigo mais fazer uma dieta rígida, às vezes faço 1, 2 dias mais falta estimulo, essa semana quero perder esse peso extra e realmente secar mesmo desta vez (não me importo de perder algum peso de massa magra), pois como tenho uma facilidade pra engordar tenho uma certa facilidade pra ganhar massa também. A dieta que pretendo fazer é meio que uma keto (exageradamente hipocalórica). Basicamente vou comer por dia 5 ovos inteiros e 250g de peito de frango. E repor os carboidratos a cada 6 ou 7 dias, sendo que vou fazer cerca de 20 à 30 dias a dieta. Como exercícios vou correr meus 8 quilômetros todo dia, após fazer a primeira refeição e tomar o E.C, e continuar malhando pesado todos os dias as 10:00, 10:30 da manhã. O E.C vou administrar da seguinte maneira: 1ª e 2ª dia 7,5mg de Franol + 500mg de cafeína (essa quantidade de cafeina é um problema, porque mandei manipular nessa quantidade, mais acho que não vai ser isso que vai me matar do coração.) 3ª à 7ª dia 15mg de Franol + 500mg de cafeína. 8ª ao 15ª dia 22,5mg de Franol + a Cafeina. Não vou exagerar na efedrina, porque meio comprimido já me dá uns colateral loco. Amanhã segue umas fotos de como eu to agora, e se pá umas antigas também, amanhã começo a relatar e me desejem boa sorte haha
  14. theeeusx

    [DUVIDA] CUTTING OU BULK

    olá pessoal tudo bom ? sou o Matheus Dutra Fonseca , tenho 17 anos e em meados de janeiro desse ano comecei uma dieta de cutting , foi minha primeira dieta , montei a base de pesquisas na internet , levei em conta as proteinas, gorduras boas , evitei carbo e tals . Quando comecei essa dieta estava com 72,8 kg , bf nao sei, fiz aqueles onlines com base na cintura e pescoço dava 15%, porem eu tenho mt gordura abdominal, desde novo sempre quis ter a barriga " tanquinho " e esse meu excesso de gordura abdominal sempre me encomodou,comecei a dieta e comprei o tão famoso OxyelitePRO, tenho quase toda certeza que ele era falso pois nao senti nenhum colateral que por sinal é otimo né mas de quebra nao senti nenhum de seus beneficios, perdi peso mas creio eu que foi 90% por causa da dieta pois eu nem me sentia acelerado e muitas vezes me dava ate sono(EU MALHEI NESSE PERIODO GALERA, POSIS PAREI DEPOIS DO CARANAVAL E SÓ VOLTEI SEGUNDA PASSADA).Na quarta feira passada fiz minha avaliação na academia estava com 67kg e incriveis 6% de bf (que a meu ver mt ilusório pq eu nao tenho definição quase nenhuma, irei postar fotos).Minhas medidas são: Torax: 86 Cintura: 69 Abdomen: 78 Quadril: 94 Braço Direito: 29 Braço esquerdo : 29 Antebraço Direito : 25 Antebraço esquerdo : 25 Coxa direita: 55 Coxa esquerda: 54 Perna direita: 37 Perna esquerda: 36 Dobras cuteaneas peitoral : 5mm Abdomen; 12mm coxa: 9mm FOTOS MINHAS ATUAIS : FOTO MINHA QUANDO COMECEI A DIETA : Minha duvida é o seguinte eu continuo no cutting ou parto para o bulking ? E Tambem meu bf está certo , creio eu que nao ?
  15. Bom dia gente, acompanho o fórum a alguns meses e recentemente decidi me tornar 1 membro ativo! Antes de mais nada queria parabenizar a organização de vocês! Vamos ao que interessa, perdi muitos kgs do ano passado pra cá, por volta de 25, e fazem 3 meses to num treinamento intenso pra começar a definir meu corpo, atualmente minha dieta está para definir um pouco e ganhar um pouco de massa. Ai segue: peso: 84.800 Altura: 185cm imc: 24.8 biceps: 33 nao sei ainda as medidas... Segue foto! bf: 22% Suplementos : ao acordar 1 polivitaminico com 100% das vits e 2 caps de colágeno a tarde 2 caps de colágeno a noite 2 caps de colágeno Refeições de 3 em 3 hrs: 7 da manhã: albumina 30gr + 200ml de leite desnatado 1 colher de chocolate taeq 30kcal 5gr de carbo 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite de oliva 2 bolachas integrais 3 claras de ovo ou 3 fatias de peito de peru light 10 da manhã: uma porção de frutas ou 1 porção de amendoin 12:30 almoço: variando entre: 1 lata de atum ou sardinha ou 2 peitos de frango grelhado 1 rodela grande de inhame ou 1 batata doce grande salada quando tem 15:30 tarde: 1 porcao de fruta ou porção pequena de salada de frutas 18:30: 1 Sanduiche natural com peito de frango light e queijo cottage light com 2 fatias de pao integral 19:30: pré - Bcaa 5 caps da integralmedica Treino, A ( peito triceps ) B ( costa biceps ) C ( ombro perna ), 20 mins esteira pré 3 andando 1 correndo / 2 grupos musculares 3 exercícios series de 10 / Pos treino 30 mins corrida correndo 3 andando 1. pos-treino : - bcaa 5 caps integral 30gr albumina + 30gr malto 21:00 jantar: 1 lata de atum + 1 lata de sardinha antes de dormir, por volta de 01:00 02:00 : 30gr albumina, 1 colher chocolate taeq light + 200ml de água. obs.: Tomo uns 4 lts de água por dia, 2 X NA SEMANA TREINO DE MANHÃ E CORRO A NOITE 50 MINS, 3 min correndo 1 andando! / dou uma soneca durante o dia de umas 2 hrs, no intervalo na faculdade ou em casa a noite... -------------------------------------------------------------------------------------- semana que vem tenho 1 bcaa novo, 1 jack 3d, 1 proteina isolada 55gr por porção, 1 creatina, dextro e um OXYELITE pro ( não sei quais usar e como usar, me ajudem a montar meu treino, e me digam se está bom a dieta! ). Treino de seg/sáb.
  16. 18 anos, 70kg e 1,8m objetivo: hipertrofia tempo de treino: 1mês suplementação: albumina Experiencia com dietas: nenhuma BF: não sei quanto é, mas é baixo. 1 refeição (9:00h) 1 sanduiche com queijo e peito peru - 383,3kcal ... 29g carbo / 30,4g proteina / 19,6g gordura 100gr abacaxi - 50kcal ... 12g carbo / 1g proteina / 0g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 1 colheres mel - 46kcal ... 13g carbo/ 0g proteina / 0g gordura 1 maça - 50kcal ... 20g carbo / 0g proteina / 0g gordura 1 ovo - 140kcal ... 0g carbo / 6g proteina / 6g gordura 91,5g carbo / 43,75g proteina / 31,6g gordura ->826,3kcal 2 refeição: (12:00h)arroz (200gr)... 50g carbo / 4g proteina / 2g gordura feijão (200gr)... 40g carbo / 15g proteina / 1g gordura carne frango/bovina (150gr)... 0g carbo / 40g proteina / 13g gordura salada 90g carbo / 60g proteina / 16g gordura -> 700kcal 3 refeição (15:00h) 1 sanduiche - 383,3kcal ... 29g carbo / 30,4g proteina / 19,9g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 1 banana com 3 colheres aveia - 250kcal ... 53,3g carbo / 8,2g proteina / 3,2g gordura 100g carbo / 44,95g proteina / 29,1g gordura -> 790kcal 4 refição (18:00h) 3 banana com 6 colheres aveia - 626kcal ... 130g carbo / 19g proteina / 7g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 2 fatias pão integral - 115kcal ... 23g carbo / 4,7g proteina /0,7g gordura 1 colher amendoim - 85kcal ... 2g carbo / 4g proteina / 7g gordura 147,5g carbo / 34g proteina / 21g gordura -> 923kcal 5 refeição (21:0h)3fatia pão integral - 154kcal ... 36g carbo / 8g proteina / 2g gordura 4 colheres mel - 180kcal ... 52g carbo / 0g proteina / 0g gordura 1 copo leite com nescau - 157kcal ... 17,5g carbo / 6,35g proteina / 6g gordura 1 lata atum - 94kcal ... 0g carbo / 28,5g proteina / 4,6g gordura 1 ovo - 140kcal ... 0g carbo / 6g proteina / 6g gordura 134g carbo / 49g proteina / 18g gordura -> 725kcal 6 refeição (23:00h)albumina com água – 100kcal ... 0g carbo / 24g proteína / 0g gordura 2 claras ovo - aqui não sei os valores, só achei do ovo inteiro _____________________________________________________________ Total: 563g carbo / 261g proteina / 120g gordura -> 4100kcal Meus gastos diário acho que não são muito grande, não trabalho e não faço nenhuma atividade além da academia. Única coisa que faço é ir pra faculdade e ´´estudar´´rsrs Minha dieta ta legal? Sugestões e criticas construtivas seram bem vindas! Agradeço desde já.
  17. Idade: 20 anos Altura: 1,83 Peso: 90,4 BF: 17~18% Baixei meu peso de 96 kg pra 87, mas ele mesmo com dieta esta subindo novamente. Comprei clembuterol no inicio de Janeiro, e fiz uso por apenas dois dias. Nesses dois dias as dores de cabeça eram insanas, o que me fizeram até não ir na academia com medo de algum mal estar ou algo parecido. Eu tomava 7h30, ia pro trabalho as 8h e comia assim que chegava no escritório. VAMOS AO QUE INTERESSA: A)Poderia eu começar o ciclo com 111-222-333-444-555? B)Poderia eu fazer uso nas segundas e terças/quintas e sextas descansando do uso dele nas quartas e finais de semana? (quando meu treino é mais intenso e/ou faço mais exercicios cardíacos?) assim faria 1112-2223-3334-5555, uma vez que a meia vida do clem é de 48 horas? Desde já,agradeço! C)
  18. Peso: 82kg altura: 1,85m age: 17 Galera eu trabalho das 7h00 ás 16h30 e nao tenho tempo de fazer refeiçoes de 3 em 3 horas, impossivel mesmo e meu dia é muito corrido, trabalho no depósito de um supermercado entao pego muita caixa pesada, suo pakas da pra perder bastante calorias lá, comecei fazer academia a 2 meses e a 1 mes comecei tomar whey + dextrose pós-treino vo passa minha alimentação pra galera dar uma avaliada, lembrando que horario nao adianta mesmo, entao baseado nesses horarios o que eu poderia mudar em questao de qualidade alimentar. Lembrando tbm que meu serviço é desgastante por isso ingiro essa quantia de carbo mesmo em cutting, garanto que queimo no serviço tbm e muito ainda. Dieta para perder gordura e segurar um pouco a massa. Suplementação/Drogas/Manipulação: Whey Protein 3w Probiótica, Dextrose, Albumina, Vitamina C, Centrum, Cafeína, Efedrina ( Franol ) EC eu mando quarta, quinta e sexta ( somente nesses dias pois me encaixo melhor e tbm para evitar colaterais por uso excessivo ) Refeição 1 - Café da manhã 7h10 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatia de queijo ricota 2 colheres de albumina da steel nutrition 24,5g prot e 2g carbo e meio copo de leito desnatado 1 colher de aveia e suco clight pra dar gosto. 1 cap. de 150mg de cafeína 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina 1 cap. de 500mg de Vitamina C Refeição 2 10h30 1 Barra Protéica Refeição 3 - Almoço 12h30 4 colheres (sopa) de arroz 1 colheres (sopa) de feijão 1 bife de peito de frango grelhado salada de folhas ou legumas á vontade 1 comp. de Centrum 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina Refeição 4 14h30 1 Barra Protéica Refeição 5 - Café da tarde 16h30 1 fatia de pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo ricota Refeição 6 - Pré Treino 17h40 Batata Doce ( nao sei quantas gramas, mas é pouco ) 1/2 comp. de franol = 7,5mg de efedrina Vou treinar, faço treino com pesos comums e faço 50 minutos de aeróbico chego em casa ja bem tarde. Refeição 7 - Pós-treino 21h00 2 scoops de whey 1 colher raza de dextrose 1 cap. de 500mg de Vitamina C Refeiçaõ 8 - Antes de dormir 22h00 1 file de peito de frango frito no azeite extra virgem ( nao tenho grelha ) 2 claras de ovos fritas no azeite extra virgem ou cozida ou meia lata de atum ( teria problema depois dessa ultima refeição tomar albumina antes de dormir de novo ? pois ainda durmo com fome. ) Vou ficar nesses horarios horriveis até abril, a partir de abril começarei a elaborar meu treino e minha dieta corretamente, mas por enquanto é o maximo que posso fazer. To querendo encaixar BCAA ai antes do treino, compensa ?
  19. Boa tarde, Vou postar a minha dieta atrelada ao Lipo-6x e vou atualizando os resultados. Objetivo: Cutting Idade: 22 anos Altura: 1,81 Peso: 83 kg BF: 20% Começarei a tomar Lipo-6x semana que vem e continuarei com a dieta que já fazendo, segue abaixo: 7:00 - 2 cps Lipo-6x 7:30 – Café da manhã: 2 fatias de pão integral com ricota ou cottage, orégano e azeite de oliva extra virgem + café c/ adoçante 10:30 – 1 fruta (maçã, pêra, melancia, ½ mamão, laranja...) 12:30 – Almoço: 100g de batata-doce ou (50g de feijão + 50g de arroz) + 100g de peito de frango grelhado ou 3 ovos cozidos + salada + 30g de linhaça 16:00 – 2 cps Lipo-6x 16:30 – Lanche: 2 fatias de pão integral com ricota ou cottage, orégano e azeite de oliva extra virgem + café c/ adoçante 17:00 – Academia* 19:00 – 1 copo de suco + 1 fruta 21:30 – 1 fruta *Treino de Segunda à Sábado: A: 20min Esteira + Costas + tríceps + abs B: 20min Esteira + peito + bíceps + ombro Sugestões e críticas construtivas são bem vindas! Paz de Jah
  20. allek

    101 Receitas Fit

    Bom dia, venho aqui por meio desse post, ajudar a galera que necessita de uma ajuda na cozinha para que possa ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Neste conteúdo, possui 5 categorias específicas de diversas receitas para agradar o seu gosto e limitações, entre elas: Vegetarianos, ganho de massa, perda de peso e intolerantes a lactose. Me ajudou muito pois meu objetivo era ganho de massa, e com a variedade de cardápios, não fez com que eu enjoasse ou perdesse o foco...Então estou repassando para os interessados Bons treinos e foco para todos! Link das Receitas --------> https://go.hotmart.com/Q5198473R
  21. Oi pessoal, to começando agora.. preciso de umas dicas... seguinte meu índice corporal está em 23% sendo que preciso chegar entre 8 e 12%. Estou tomando stano.. 0, 5ml três vezes na semana... Preciso de umas dicas de dieta... Podem me ajudar?
  22. Por favor, me ajudem. Uma dieta cetogênica pode ser hipocalórica, ou seria prejudicial?? Obrigada
  23. Oi meu gasto metabolico basal e de 1686,5 calorias se eu ingerir 600 calorias ao dia isso sem treinar vcs acham que eu perderei 10kg em qto tempo
  24. maurelio23

    Preciso de sugestoes na minha dieta

    Ola, queria sugestoes na minha dieta, mas o problema eh q eu estudo em horario integral, eu tenho q comer no colegio, entao nao tenho como controlar direito a carne do meu almoço...segue ai a dieta 8:00 - 3 caps. De hydroxycut 9:00 - 2 fatias de pao integral, 1 fatia de queijo, uma de presunto, alface e tomate. 11:30 - 4 colh. arroz, 4 de feijao, uma carne, salada 15:00 - o msm das 9 hrs. 17:00 - 3 caps. De hydroxycut 18:00 - 1 bcaa 18:00 as 20:30 - treino 20:30 - 2 bcaa + creaprotein 21:00 - nao sei o q comer nesse horario, preciso de sugestoes quero perder uns 12 kg, o q vcs acham da dieta???? Tenho 1,74m, 89 kg, bf=24%.
  25. Bernardo878

    Qual seria o meu melhor peso?

    To na dieta de Bulk. To pesando agora 51,5 antes estava pesando 45kg eu tenho 1,54 de altura meu percentual de gordura ta em 8% Me falaram que devido a minha altura o máximo seria 60kg Gostaria de saber qual melhor peso no meu caso, ate quanto posso chega já que pretendo depois de atingir esse peso fazer uma dieta de Cutting
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