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  1. ola,pessoal gostaria de contar com ajuda de vcs para da uma forma na minha dieta,caso precise de algum ajuster. altura:175 peso:70 kg bf:deve ta em torno dos 13% gasto calorico:2676 calorias objetivo:ganho de massa muscular magra so fico faltando as gorduras. refeição 1:6:30 2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal 124) (carb 22) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8, 40g de salame de frango(prot 5)(cal 102)(carb 3,2) 1 banana (prot 1) (cal 100) (carb 27) Proteínas(17) carboidrato(61)(cal 426) refeição 2:11:40 100g de macarrão (prot 12) (cal 352) (carb 76) 60g feijão (prot 11) (cal 123) (carb17) 2 ovos inteiros cozidos(prot 12)(cal160)(carb2) 100 peito de frango(prot 23) (cal 210) (carb 0) Proteínas(55) carboidrato(95)cal(845) refeiçao 3:15:00 2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal124) (carb 22g) 40g de salame de frango(prot 5)(cal 102)(carb 3,2) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8, 1 banana: (prot 1) (cal 100) (carb 27) 30g aveia (prot 4) (cal 110) (carb 17) 1 ovo inteiro cozido (prot 6)(cal80)(carb1) Proteínas(27) carboidrato(79)cal(616) refeição 4:18:00 100g de macarrão (prot 12) (cal 352) (carb 76) 60g feijão (prot 11) (cal 123) (carb17) carne (prot 23) (cal 210) (carb 0) 1 ovo inteiro cozido(prot 6) (cal80)(carb1) Proteínas(49) carboidrato(94)cal(765) refeição 5:21:00 2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal124) (carb 22g) 40g de salame de frango(prot 5)(cal 102)(carb 3,2) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8, 1 banana: (prot 1) (cal 100) (carb 27) 30g aveia (prot 4) (cal 110) (carb 17) Proteínas(21) carboidrato(78) cal(526) Total:proteínas(169) carboidrato(407) calorias(3178)
  2. Pessoal , preciso da ajuda de vocês Tenho 17 anos , 63kg e 1,76 de altura , venho treinando a algum tempo e estou começando a tomar whey e hipercalórico. Tomo o whey pós treino e apenas UMA vez o hipercalórico quando acordo (7:00 da manhã) Em que horario eu posso colocar uma segunda dose de hipercalórico? , os horarios que eu geralmente como menos , é no intervalo do colégio (10:00) e um pouco antes de eu treinar (por volta das 15:00 , normalmente treino as 16:00) Obrigado!
  3. Galera, estou fazendo uns cálculos das gramas ingeridas diariamente por mim mesmo, dai veio uma questão em mente. Eu tenho uma meta em consumir 160gProt/dia + 500gCarb/dia + 70gGord/dia , no entanto na digestão alguma parte desses nutrientes é perdido ? Se sim, então devo acrescentar um pouco mais para pode de fator ter a quantidade desejada, correto ? E se for isso mesmo eu calculo em aproximadamente quantos porcento ? 20%, 10%, ... ? Estou com essa dúvida, se alguém puder me ajudar, ficarei extremamente agradecido. Desde já agradeço a atenção de todos. Att.
  4. Pessoal, estou fazendo academia a 3 meses, e sou magro, pois jogo bola, segunda a sexta, e tem sábado que também tem jogo... Tenho 15 anos, 1m 69 cm e 52 kg. Quero engordar um pouquinho, mas nem tanto, pois jogo bola, e queria ganhar massa magra... Já tem 5 dias que estou fazendo um processo para o meu objetivo, assim: De Manhã 7 Hrs: 6 colheres hipercalórico + 250 ml leite + Pão (Antes da Escola) A Tarde 12:30 Hrs: Almoço + Linhaça Dourada. A Tarde 1:30 Hrs: 2 colheres hipercalórico + 100 ml leite. (Entre o almoço e treino Futebol) A Tarde 3:30 Hrs: Vitamina Calórica de Leite, ovo, aveia e cereais naturais. (Antes da Academia, depois do Futebol) A Tarde 4:15 Hrs: Malto (Inicio e durante a academia) A Tarde 5:30 Hrs: 6 colheres hipercalórico + 250 ml leite + Pão. (Depois da Academia) A Noite 21:00 Hrs: Janta + Linhaça dourada. A Noite 10:30 Hrs: 2 colheres hipercalórico + 100 ml leite. (Antes de Dormir) O Que acham pessoal, se tiver alguma sugestão, critica, digam ae... Vlw, obrigado desde já.
  5. Bom gente queria dicas de quais refeições posso encaixar nesses horários que vou deixar em branco e quais mudanças posso fazer. 5:30 - 2 pão com mussarela + 1 vitamina (200ml de leite + 1 banana) 6:00 - treino 7:00 - pos treino (whey + malto + albumina + leite em pó) "queria algum alimento que pudesse complementar aqui" 11:30 - almoço "como é em restaurante varia bastante" mais como muito 15:00- saio serviço 18:00- 21:00 - jantar no restaurante da faculdade 22:30 saio da faculdade como 8 ovos e vou durmi (apenas 3 gemas) + 30 grama de amendoim. Obs: tenho 67kg, 4% de gordura, 1,76 m, estou visando ganho de massa, 18 anos 2º trabalho de 8 as 15horas, estudo das 18:30 as 22:30 3º queria dicas de alimentos que posso levar na minha mochila pois saio de casa 5:30 da manhã e so volto 22:30 da noite. 4º treino ABCABC
  6. Entrei hoje aqui como um estimulo para me sentir meio que na obrigação de seguir a dieta e conseguir os resultados esperados. Em Dezembro de 2010 eu estive pesando 95 Kg, tinha parado de fazer a academia tava literalmente um balão, esperei passar as festas de começo de ano, e resolvi fazer uma dieta radical, praticamente eu comia frutas durante o dia em pouquíssima quantidade, o resultado que consegui foi em 1 mês passei a pesar 73Kg, passei o carnaval super bem, comecei a correr, mantive esse peso até abril de 2011, onde comecei a malhar, comecei um bulking meio sujo, ganhei 5Kg. E dai pra cá me descontrolei, ando malhando direto porém comendo que nem um porco, um monte de porcaria, xis, pizza, entre outros. Hoje estou com 82Kgs, e não consigo mais fazer uma dieta rígida, às vezes faço 1, 2 dias mais falta estimulo, essa semana quero perder esse peso extra e realmente secar mesmo desta vez (não me importo de perder algum peso de massa magra), pois como tenho uma facilidade pra engordar tenho uma certa facilidade pra ganhar massa também. A dieta que pretendo fazer é meio que uma keto (exageradamente hipocalórica). Basicamente vou comer por dia 5 ovos inteiros e 250g de peito de frango. E repor os carboidratos a cada 6 ou 7 dias, sendo que vou fazer cerca de 20 à 30 dias a dieta. Como exercícios vou correr meus 8 quilômetros todo dia, após fazer a primeira refeição e tomar o E.C, e continuar malhando pesado todos os dias as 10:00, 10:30 da manhã. O E.C vou administrar da seguinte maneira: 1ª e 2ª dia 7,5mg de Franol + 500mg de cafeína (essa quantidade de cafeina é um problema, porque mandei manipular nessa quantidade, mais acho que não vai ser isso que vai me matar do coração.) 3ª à 7ª dia 15mg de Franol + 500mg de cafeína. 8ª ao 15ª dia 22,5mg de Franol + a Cafeina. Não vou exagerar na efedrina, porque meio comprimido já me dá uns colateral loco. Amanhã segue umas fotos de como eu to agora, e se pá umas antigas também, amanhã começo a relatar e me desejem boa sorte haha
  7. Fala ae pessoal, Estou morando no Canada ha alguns meses e gostaria da opniao de v6 sobre duas coisas: Qual eh o melhor whey que poderia comprar aqui na america do norte, tenho pouco tempo aqui e tenho dificuldades de entender sobre custo beneficio. Nao quero simplesmente comprar o produto mais caro, porem sei que muitas pessoas gostariam de estar aqui pra comprar os produtos aqui oferecidos. Alguem pode me ajudar com relacao as marcas? Eu reparei que a batata doce aqui tem uma cor diferente, muito mais cor de abobora... sei lah! o gosto pode ateh ser parecido mas a cor eh bem diferente, porem o que eu quero saber mesmo eh se alguem com mais informacao sabe dizer estas possuem o mesmo nutrientes ou eu devo procurar o nosso tipo de bata doce por aqui? Se alguem mora ou ja morou pela america do norte e puder me ajudar com essas duvidas ficarei muito agradecido. forte abrcs!!!
  8. Wii, tenho 1 e 8 meses de musculação eu tenho 23 anos, peso 86kls, 23% Gordura corporal, hoje tive um treino pesado de pernas e tríceps. Pernas Leg press 1° Repetições 15x120Kls - 2° 12x140 - 3° 12x160- 4° "Drop 12x160 10x140 10x120" Adutora 1° 20x60- 2° 20x60 - 3°15x80 - 4° 15x80 Mesa flexora deitada pra músculo posterior 1° 20x60 - 2° 15x60 - 3° 12x80- 4° 12x80 Agachamento 1° 15x40 - 2° 15x60 - 3° 12x70 - 4° Drop 12x70 12x60 12x40 + 2Rep'alt com os pés abertos 1 exercício de costas com barra deitada peso só de uma lado*Obs não sei o nome kkk. 1° 12x30 - 2° 12x30 - 3° 12x39 - 4° Drop 10x39+10x35+8x30+8x20 1 exercício pra antebraço e bíceps rosca reversa 1° 10x10 - 2° 10x10 - 3° 10x10 Tríceps polia alta com pegada invertida barra reta 15x20 12x20 10x30 4° Drop 8x40 10x30 8x20. O mesmo exercício na polia com corda com o mesmo peso e a mesma série. Corda unilateral, concentrado com apoio da mão no cotovelo 1° 10x10x2V 2°10x20x2V 3°8x30x2V 4° 6x30x2 10x20x2 10x10x2 Todos exercícios acima tem o tempo de descanso de 40 segundos de uma série pra outra, e de 1 minuto a 1 minuto e 45 seg de um exercício pra o outro. Aeróbico + 10 minutos pulando corda movimentos alternados passada+pisada+unilateral panturrilhas 1perna pra frente. 3 descanços de 40 seg. Reto abdominal inferior com caneleira de 5kls deitado 10x5 15 segundos de descanso para Paralelas alternadas Chutes Joelhadas 2x10C 2x10J 20x10 #Descanso 1minuto e 30 para cada super série dessas 3x super série Minha dúvida se eu no pós-treino tomei um shake de Guaraná do amazonas mistura pronta no saquinho de 80g 104klrs+ 2scoops de 3Whey proteína Nitro O2 da new millen 31g de proteína + multivitaminico+ 15 g de tapioca + 3 ovos assados inteiros+ 30g de amendoim in natura. É possível ter ganhos bons com definição com essa alimentação pós-treino?
  9. Bom gente, eu queria fazer uma dieta cutting ou melhor definição, já ciciei antes, tenho 86 kg atualmente. porém. estrutura corporal de magro o biotipo. Quero definir e ir aumentando depois massa magra, enfim, vamos lá, tenho 22 anos , 1,87 de altura, treino a 2 anos, porém, nunca fiz um dieta constante, queria ajuda de vocês. Queria uma dieta sem uso de suplementação ou se usar a mais base pois é muito caro e no momento não dá pra mim. Fiz as contas de calorias por dia que eu tenho que ingerir pra manter deu 3.400 kl então corta pra 3.000? Enfim, sendo que quero definir, mas manter minha massa magra ao máximo, queria uma dieta simples, porém de efeito, com menor gasto possível. Se puderem me ajudar a montar ela, ficarei grato. Meu treino atualmente é abade - porém vou fazer abcd e repetir perna que tenho mais fico, bom é isso! ajudem por favor.
  10. Boa tarde meu nome é Marco, e gostaria que avaliassem minha dieta. Obrigado Idade: 22 anos Peso: 116kg BF%: 28% Altura: 1,91m Gasto calórico diário: 2800 a 3000 kcal Massa Muscular: 51,8% Bíceps Direito: 45cm Bíceps Esquerdo: 44cm Peito: 125cm Objetivo: Baixar o BF% Tempo de treino: 2h Suplementos: Whey Creatina Bcaa Albumina Polivitamínico Refeição 1 6:30 – 7:00 1 Colher de chá - Chia, Linhaça 1 - Copo de leite desnatado 1 colher de chá - Mel 1 - Colher Aveia Refeição 2 9:00 - 9:30 2 - fatias de pão integral 1 colher de chá - requeijão Danubio 1 - scoop de albumina 200ml chá verde Refeição 3 11:00 - 11:30 2 - fatias de pão integral com atum 1 - aveia Refeição 4 12:30 - 13:00 150g file de frango 3 - colheres de sopa de arroz integral 2 - colheres de sopa de feijão Salada a vontade 200ml chá verde Refeição 5 15:00 - 15:30 1 - Scoop de albumina 2 - Fatia de pão integral 200ml chá verde Refeição 6 17:30 - 18:00 (pré-treino) 1 - Scoop de albumina 2 uni - castanha de caju 1 - colher sopa de atum 4uni - BCAA Refeição 7 20:00 - 20:30 (pós treino) 2 - Scoop de whey 3uni - BCAA Refeição 8 22:00 – 22:30 100g de frango Salada 200ml chá verde Polivitamínico Faço de 20min a 40min de corrida hiit diários. Academia 4 vezes por semana. Peço Desculpas por qualquer coisa, é meu primeiro post. Qualquer orientação ou critica construtiva será bem vinda.
  11. Olá galera, boa tarde! Sou novo no fórum e por isso peço desculpas se estiver fazendo algo contra as regras. Então,tenho 18 anos, 1,80m e 96kg. Sou "um pouco" gordo. auhauahah Decidi emagrecer, e vim aqui pedir ajuda a vocês sobre qual o melhor "combo" dieta + treino escolher. Sou completamente noob em relação a isso. kkkk Em relação a dieta fiquei na dúvida entre a dukan e a dieta dos macros. Qual vocês indicam? Mas a principal dúvida é em relação ao treino. Sou sedentário e muito fraco, eu admito. kkkk Mal consigo fazer uma flexão... supino, talvez 7 de cada lado. kkkkkk Uma vergonha. Assim sendo, qual treino vocês indicam? Alguns que encontrei foram: P90x, HIIT, Starting Strength e o Stronglift 5x5. Também pretendo incluir na rotina, caminhadas e pular cordas. Repito, sou completamente noob em relação a isso. Por isso, vim aqui pedir ajuda a vocês pra começar da melhor forma possível. Mais uma vez, desculpa qualquer coisa. E, desde já agradeço aos que me ajudarem.
  12. Eae galera ja vejo o site a algum tempo e estou gostando muito, eu já faço academia a algum tempo,e não tinha uma dieta certa, depois de pesquisar resolvi montar uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs. Peso: 65 Kg Altura: 1,65 Idade: 18 Biotipo: Endomorfo Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord. 1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord. 1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord. 1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord. 12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord. 3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord. 14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord. 1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord. 15:30 - Treino 17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord. 2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord. 1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord. 20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord. 22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord. Total: 2.702 Kcal 333,5 g Carboidratos 205,9 g Proteínas 55,1 g Gorduras Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos etc.
  13. Bom dia gente, acompanho o fórum a alguns meses e recentemente decidi me tornar 1 membro ativo! Antes de mais nada queria parabenizar a organização de vocês! Vamos ao que interessa, perdi muitos kgs do ano passado pra cá, por volta de 25, e fazem 3 meses to num treinamento intenso pra começar a definir meu corpo, atualmente minha dieta está para definir um pouco e ganhar um pouco de massa. Ai segue: peso: 84.800 Altura: 185cm imc: 24.8 biceps: 33 nao sei ainda as medidas... Segue foto! bf: 22% Suplementos : ao acordar 1 polivitaminico com 100% das vits e 2 caps de colágeno a tarde 2 caps de colágeno a noite 2 caps de colágeno Refeições de 3 em 3 hrs: 7 da manhã: albumina 30gr + 200ml de leite desnatado 1 colher de chocolate taeq 30kcal 5gr de carbo 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite de oliva 2 bolachas integrais 3 claras de ovo ou 3 fatias de peito de peru light 10 da manhã: uma porção de frutas ou 1 porção de amendoin 12:30 almoço: variando entre: 1 lata de atum ou sardinha ou 2 peitos de frango grelhado 1 rodela grande de inhame ou 1 batata doce grande salada quando tem 15:30 tarde: 1 porcao de fruta ou porção pequena de salada de frutas 18:30: 1 Sanduiche natural com peito de frango light e queijo cottage light com 2 fatias de pao integral 19:30: pré - Bcaa 5 caps da integralmedica Treino, A ( peito triceps ) B ( costa biceps ) C ( ombro perna ), 20 mins esteira pré 3 andando 1 correndo / 2 grupos musculares 3 exercícios series de 10 / Pos treino 30 mins corrida correndo 3 andando 1. pos-treino : - bcaa 5 caps integral 30gr albumina + 30gr malto 21:00 jantar: 1 lata de atum + 1 lata de sardinha antes de dormir, por volta de 01:00 02:00 : 30gr albumina, 1 colher chocolate taeq light + 200ml de água. obs.: Tomo uns 4 lts de água por dia, 2 X NA SEMANA TREINO DE MANHÃ E CORRO A NOITE 50 MINS, 3 min correndo 1 andando! / dou uma soneca durante o dia de umas 2 hrs, no intervalo na faculdade ou em casa a noite... -------------------------------------------------------------------------------------- semana que vem tenho 1 bcaa novo, 1 jack 3d, 1 proteina isolada 55gr por porção, 1 creatina, dextro e um OXYELITE pro ( não sei quais usar e como usar, me ajudem a montar meu treino, e me digam se está bom a dieta! ). Treino de seg/sáb.
  14. Pessoal, vou começar a fazer uma dieta para tentar ganhar massa, porém gostaria de algumas dicas, caso esteja faltando algo, ou estiver algo exagerado Altura 1,81m Peso 71kg Idade 22 anos Bícepes 36cm Café da manhã 7:00 h 1 Sanduiche natural + 1 xicara de café com leite + 35g de ricota lanhe da manhã 10:00 h 2 bananas + 4 cantanhas do Pará Almoço 12:30 h 200g peito frango + 10 colheres de arroz + 5 colheres de feijão + 100g de macarrão + Salada Lanche da tarde 16:00 h 200g de macarrão + 100g peito frango + 150g de batata inglesa + 50g de brócolis Pré-treino 19:00 h 40 g de amendoim + 1 Banana + bcaa + Malto Pós-treino 21:00 h Hipercalórico + creatina + bcaa Jantar 23 h 3 ovos + 150g de batata inglesa + 5 colheres de arroz e 3 colhes de feijão + 50g de brócolis E bastante aguá Essa dieta tem mais ou menos 3200 calorias, 165g de proteinas, 370 de carboidratos e 70g de gordura. Vou gastar em torno de 2800 calorias diárias Troquei a batata doce pela inglesa porque não gosto muito da doce, acho que não vai dar muita diferença
  15. Boa tarde... Tenho 29 anos, 1.65 de altura e peso 65..... Estou treinando a um ano, 6x por semana, e atualmente pratico circuito, alternando aparelhos e aeróbicos... Resolvi mudar minha alimentação por conta própria, mas o problema é que não sei em qual horário devo comer o que... minha intenção é emagrecer a ponto de perder aquela gordurinha a mais no abdome... Agradeceria qualquer ajuda... Minha rotina, é acordar as 5:00, começar a malhar as 5:30, e as 7:30 volto p casa, depois vou para o trabalho as 8:30, tenho intervalo de almoço das 11:00 as 12:30, pausa para o cafe as 15:00, e depois saio as 18:00 hrs p casa, onde não faço mais nada, as vezes apenas uma caminhada leve. Comecei a fazer alterações como acrescentar: vitamina (leite desnatado, meia maça e uma banana), tapioca de frango recheado ou queijo ricota com tomate, bolo proteico (1 ovo, 2 colh de aveia, 2 colh de leite em po desnatado, cacau, iogurte natural, fermento) torta de frango (1 ovo, 1 colh de aveia, 1 colh iogurte natural, fermento, frango e sal) crepioca de frango (1 ovo, 2 colh de polvilho azedo, 1 colh iogurte natural, fermento, frango requeijão light e sal) purê de batata doce (batata doce, 1 colh requeijão light e 2 colh leite desnatado) Mas meu problema é que não sei quando devo comer o que, tipo combinar carboidratos e proteínas..... Agradeço desde já qualquer sugestão....
  16. Tenho 16 anos, 1.85 e 65 kg aproximadamente, e como vo começar a treinar eu queria saber o que e quando comer Cafe da Manha= 6:45 (to sempre atrasado pro colegio) Lanche da Manha= 9:40 Almoço= 1:15 ( eh qunado chego do colegio) Jantar= não tem um horario definido pretendo ir pra academia por volta das 6 ou 7
  17. Olá companheiros da maromba. Tenho 97Kg (estava com 120Kg ha 4 meses), 1,80m de altura e 42 aninhos. Estou numa dieta de cutting (que está funcionando, conforme o acima). Ainda estou com BF alto : 20. Treino pesado 4 vezes na semana e faço quase todos os dias aeróbico em jejum (quando dá). Meu pré treino está sendo: 5g creatina 7g BCAA 2g Glutamina 500mg L-Citrulina Meu pós-treino está sendo: 30g Whey Protein (24g proteína) 6,5g BCAA 5g Glutamina 5g creatina Suplementos usados fora o pré e pós treino: 2 caps Multivitamínico Max Titanium (Multimax) junto com almoço/janta. 2 caps Óleo de cártamo Max titanium (CA Tonalim) junto com almoço/janta. 1 caps Omega 3 1 caps Óleo de Côco 2 caps de Lipo6 Ultimate de manhã e 2 a tarde (dose máxima recomendada). Meu objetivo é o mesmo que o da maioria : secar as banhas e ficar grande. Gostaria de saber dos colegas se minha suplementação está legal ou tem mais alguma sugestão. Obrigado.
  18. Boa tarde, eu gostaria de iniciar uma dieta para emagrecer e futuramente auxiliar no ganho de massa muscular. Não estou na academia no momento então só faço aeróbicos na rua de exercícios. Tenho 85kg, 1,70m de altura e 21 anos. Faço corrida e ciclismo leve toda semana e gostaria de uma dica de dieta barata e útil para meu proposito: emagrecer. Obrigado
  19. Sou nova aqui, tenho 25 anos. Medidas atuais: gordura ideal : 19% gordura atual: 42,45% peso gordo: 38,42 peso magro: 52,07 peso ideal : 64,29 peso atual: 90,50 Estou treinando A e B + 40 min de esteira pós musculação mas sinto muita dor na panturrilha e ainda não consigo correr. Queria que alguém me ajudasse na suplementação e na dieta para vê se eu consigo estar no peso ideal em 3 meses. Ganhei 30 kgs em 4 meses e não consegui secar mais, comprei Whey, Lipo 6 e Oxyelite. Não consigo suar, nem mesmo usando termogênico. Queria saber a melhor dieta para secar e o jeito correto da suplementação. Obrigada!
  20. Eae galera! Então,tenho 16 anos,malho a 6 mêses e queria que vcs dessem uma avaliada na minha dieta,pra ver oque pode ser mudado,melhorado,etc... Aí vai minha dieta: Café da manhã(6:30) 4 fatias de pão integral com requeijão e 4 fatias de peito de perú 450ml de leite com 4 colheres de aveia e 1 banana Lanche da manhã(9:45): 2 fatias e pão integral com 2 fatias de peito de perú 1 barra de cereal Almoço(12:40): 8 colheres de arroz 2 conchas de feijão de 350 à 400g de peito de frango ou bife grelhado de carne bovina 300ml de suco natural Lanche da tarde(de 3:30 à 4:00) 350ml de leite com cereal sem açúcar 2 fatias de pão com requeijão e duas fatias de peito de perú Pré Treino(5:50) 1 banana Treino(6:30) Pós Treino(10 minutos após o treino) 1 dose de Whey Nature's best 1 dose de Malto 1 comprimido de Centrum Janta(de 8:30 à 9:00) 8 colheres de arroz 2 conchas de feijão de 350 à 400g de peito de frango ou bife grelhado de carne bovina 300ml de suco natural Ceia(10:30) 300ml de leite --------------------------------------------------------------------------------- Lembrando que eu estou fazendo treino para hipertrofia. Valew galera
  21. Galera queria a ajuda de vocês para me ajudar a montar uma dieta, pois agora não to com condições para pagar uma nutricionista, queria uma dieta cutting e os suplementos bons para eu tomar. Se puderem me ajudar minhas medidas são: Peso: 72kg Altura: 173cm
  22. Bom dia, venho aqui por meio desse post, ajudar a galera que necessita de uma ajuda na cozinha para que possa ter uma alimentação mais saudável e equilibrada. Neste conteúdo, possui 5 categorias específicas de diversas receitas para agradar o seu gosto e limitações, entre elas: Vegetarianos, ganho de massa, perda de peso e intolerantes a lactose. Me ajudou muito pois meu objetivo era ganho de massa, e com a variedade de cardápios, não fez com que eu enjoasse ou perdesse o foco...Então estou repassando para os interessados Bons treinos e foco para todos! Link das Receitas --------> https://go.hotmart.com/Q5198473R
  23. Eu preciso da ajuda de vcs... Uma amiga minha tem muita ansiedade e come a mais do que deve por causa disso... Ja tentei lhe passar dietas convencionais, mas ela nao aguenta ficar sem comer por causa da ansiedade, anfetaminas atrapalham seu ciclo menstrual e estimulantes como xenadrine pioram a sua ansiedade... Eu tinha pensado em lhe passar a dieta das proteinas, pois assim ela nao precisaria ficar sem comer. O que vcs acham dessa dieta? Funciona? E a melhor no caso dela? Faz muito mal? Pros e contras? Como ela deveria faze-la? Se vcs nao aprovam essa dieta, entao no caso dela, levando em conta seus problemas, qual a dieta ou solucao vcs me recomendariam?
  24. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. Procurei na internet dietas, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui. Ótimo, o texto sumiu do post, la vou eu novamente.. Estou com 90 kg 1,69 22 anos gordura corporal 45% quase metade do meu corpo é amoeba. biotipo: Endomorfo Procurei na internet dietas relacionadas com o biotipo, mas não achei nenhuma montada, apenas instruções de quantidade de proteína, ausencia da carbo ruim, contagem e diminuição calórica e etc. Você poderiam postar aqui, alguns modelos e dicas aqui.
  25. ola galera, sou novo aki, enfim quero q vc comentem c esta bom o q obtive em 40 dias de academia. minha alimentação esta bem pesada. - ao acorda (5:20) tomo 1 copo de leite integral 250ml + 6 dosadores de big get(hipercalórico) e uma fruta, espero 50min e vou treinar. - chego 7h(50min no max de treino) já tomo 90g de real gains(hipercalórico) com 250 ml de leite + creatina(5g universal) e1 banana,+ 2 paes francês com frango desfiado ou carne moída + 2 capsula de bcaa, e vou trabalhar as 8h, - volto 10:30, misturo 250 ml de yorgute + albumina e glutamina + 1 maca.,.. - almoço 12:30 15 min antes tomo o cobavital+ complexo b. meu almoço e muito arroz e feijão+ 2 ovos cozido a mistura varia entre carne e frango. - café da tarde 3:30 250ml de leite + 90 g de real gains+ 1 banana. - 6h tomo 250 ml de leite + big get + 1 fruta... - jantar 15 min antes cobavital+complexob... pouco arroz com feijão, 2 ovos cozidos+ frango desfiado. meus ganhos em 40 dias: braço: 25/28 relaxado peito: 92,5/95,5 barriga: 81,5/85,5 coxa: 53/ 59 panturrilha: 33/35,5 peso: 65kg/71,3 sou ectomorfo, treino de 3/4 vezes na semana.
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