Ir para conteúdo

Pesquisar na Comunidade

Resultados para as tags 'dieta'.



Mais opções de busca

  • Buscar por Tags

    Digite tags (palavras-chave) separadas por vírgulas, não use hashtags (#).
  • Buscar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fórum

  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos

Calendários

  • Campeonatos de Musculação
  • Cursos, Palestras e Feiras

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categorias

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Pesquisar resultados em...

Pesquisar resultados que...


Data de Criação

  • Início

    Fim


Data de Atualização

  • Início

    Fim


Filtrar por número de...

Data de Registro

  • Início

    Fim


Grupo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Google+


Website URL


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

Encontrado(s) 705 registros

  1. Por favor, me ajudem. Uma dieta cetogênica pode ser hipocalórica, ou seria prejudicial?? Obrigada
  2. Bressa

    Meu pré e pós treino

    Olá companheiros da maromba. Tenho 97Kg (estava com 120Kg ha 4 meses), 1,80m de altura e 42 aninhos. Estou numa dieta de cutting (que está funcionando, conforme o acima). Ainda estou com BF alto : 20. Treino pesado 4 vezes na semana e faço quase todos os dias aeróbico em jejum (quando dá). Meu pré treino está sendo: 5g creatina 7g BCAA 2g Glutamina 500mg L-Citrulina Meu pós-treino está sendo: 30g Whey Protein (24g proteína) 6,5g BCAA 5g Glutamina 5g creatina Suplementos usados fora o pré e pós treino: 2 caps Multivitamínico Max Titanium (Multimax) junto com almoço/janta. 2 caps Óleo de cártamo Max titanium (CA Tonalim) junto com almoço/janta. 1 caps Omega 3 1 caps Óleo de Côco 2 caps de Lipo6 Ultimate de manhã e 2 a tarde (dose máxima recomendada). Meu objetivo é o mesmo que o da maioria : secar as banhas e ficar grande. Gostaria de saber dos colegas se minha suplementação está legal ou tem mais alguma sugestão. Obrigado.
  3. ihaido

    Spray para untar - PAM

    Boa noite pessoal. Desculpem estar postando aqui, mas como estou com 4 frascos de spray pam (azeite de oliva extra virgem) e como não vou utilizá-los, gostaria de vendê-los a quem interessar. Estou pedindo R$25,00 em cada e o lote de 4 unidades posso fazer por R$70,00. Os interessados entrar em cntato por email: [email protected] ou whatsapp: (21) 998662919. Tenho fotos para enviar. Grato.
  4. guimagro2

    Dieta Hipercalórica

    Tehno 18 anos, 1,80 e 60kg Gostaria de saber, a opiniao de voces, se a dieta esta boa e o que deve ser alterado para melhorar caso precise Treino de seg a sex.
  5. PedrolAnto

    BAIXAR BF DIETA BASICA ANALISEM

    Bom dia, Tenho 16 anos 1,69 71 klg Quero baixar meu bf atual que e de 17%, Estou seguindo essa dieta aqui 6h da Manha, Whey ou Ovos/vit c Intervalo da escola, Fruta ou ovos Almoço, 100g Frango Arroz Ovo 15H: 4 OVOS E WHEY 18 HORAS : 100G FRANGO ARROZ OVO 9H: 4 OVOS, Da para abaixar o bf com ela? Minha meta e 60 klg de preferencia ganhando massa muscular tbm tenho 5x na semana
  6. Pessoal, vou começar a fazer uma dieta para tentar ganhar massa, porém gostaria de algumas dicas, caso esteja faltando algo, ou estiver algo exagerado Altura 1,81m Peso 71kg Idade 22 anos Bícepes 36cm Café da manhã 7:00 h 1 Sanduiche natural + 1 xicara de café com leite + 35g de ricota lanhe da manhã 10:00 h 2 bananas + 4 cantanhas do Pará Almoço 12:30 h 200g peito frango + 10 colheres de arroz + 5 colheres de feijão + 100g de macarrão + Salada Lanche da tarde 16:00 h 200g de macarrão + 100g peito frango + 150g de batata inglesa + 50g de brócolis Pré-treino 19:00 h 40 g de amendoim + 1 Banana + bcaa + Malto Pós-treino 21:00 h Hipercalórico + creatina + bcaa Jantar 23 h 3 ovos + 150g de batata inglesa + 5 colheres de arroz e 3 colhes de feijão + 50g de brócolis E bastante aguá Essa dieta tem mais ou menos 3200 calorias, 165g de proteinas, 370 de carboidratos e 70g de gordura. Vou gastar em torno de 2800 calorias diárias Troquei a batata doce pela inglesa porque não gosto muito da doce, acho que não vai dar muita diferença
  7. Conceitos básicos na formulação de uma dieta. Autor : Kusanagi Antes de mais nada esse tópico é destinado para iniciantes do treinamento com pesos que visam hipertrofia para que antes, essas dicas não dispensam um nutricionista para apoio de suas necessidades diárias. - Começando do zero Na musculação uma das coisas mais importantes para a hipetrofia muscular é aquilo que se faz fora da academia e não nela, ou seja todo o resto do seu dia, sua alimentação, sua rotina, seu descanço. È muito importante que que visa hipetrofia alimente-se bem, evitando alimentos gordurosos, doces, frituras, refrigerantes e o álcool e manter sempre uma glicemia constante e um balanço nitrogenado positivo fazendo refeições se possivel em intervalos de três horas com carboidratos de índice glicêmico médio ou baixo e proteínas de alto valor biológico preferencialmente. - Necessidade protéica Não é tão difícil atingir uma média quantidade de proteínas de 1,8g/kg de proteína diariamente oq mesmo para um praticante mais avançado ainda é uma boa proporção, vamos a um simples exemplo : Um indivíduo de 70kg precisaria 126g/dia de proteína, oq daria uma média de 21,8g em cada uma de suas oito refeições diárias para atingir essa meta. Não é algo tão difícil também isso se você escolher alimentos de qualidade com baixa quantidade de gordura e mais alta de proteína. Ex : Frango, Ovos, Carne vermelha, Leite, etc... Carboidratos Essa é uma parte mais delicada, carboidratos são sua principal fonte de energia, visto que uma quantidade muito maior pode fazer engordar, e uma menor pode fazer emagrecer uma boa média seria de 4g/kg dia, oq daria 280gr de carboidratos por dia, dividindo isso ao longo do dia daria 35g de carboidratos em média por refeição. O ideal seria consumir somente carboidratos de baixo índice glicêmico (IG) que quanto maior o ig mais rápido a glicemia é elevada, alimentos de IG baixo lhe proporcionam uma glicemia constante e claro sem muita gordura. Bons exemplos seriam : Batata doce, Macarrão integral, arroz integral, e pão integral. Escolha dos alimentos Uma coisa nunca vai mudar, frango é um dos alimentos mais baratos e com uma boa quantidade de proteínas sem gordura possui uma média de 24 gramas de proteína a cada 100gr (*), sendo uma ótima opção para as principais refeições do dia, lhe garantindo uma ótima fonte de proteinas, assim como tbm ovos que possuem uma boa quantidade de proteínas. Assim como o macarrão integral, arroz integral, pão integral e batata serão as melhores escolhas de carboidratos durante o dia. Pós Treino O pós treino é uma hora bastante importante da dieta, devido estarmos com uma glicemia baixa e o organismo aproveitar melhor os nutrientes, sendo assim o melhor a se fazer é utilizar um carboidrato de alto índice glicêmico, isto é que eleve mais rapidamente a glicemia no sangue. Um exemplo se formos usar suplementos de um shake pós treino poderia ser: 0,8g/kg de Maltodextrina ou Dextrose 0,6g/kg de Whey 500-800 ml's de Àgua Suplementos Protéicos : Albumina - Uma ótima proteína, com um alto valor biológico, fornecendo uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, seu VB não é tão alto quanto o whey porém uma fonte mais barata e com uma absorção lenta, ótimo para ser tomada antes de dormir e durante o resto do dia. A albumina de suplementos é extraida da clara de ovos BCAA's- Leucina, Valina e Isoleucina, esses são os três aminoácidos da cadeia ramificada, estes aminoácidos não são produzidos pelo organismo Whey Protein - Proteína do soro do leite, ou simplesmente lactoalbumina, ela possui grande concentração de BCAA's e um alto valor biológico, Carboidratos: Maltodextrina : A maltodextrina é um oligossacarídeo de alto índice glicêmico, ideal para usar no pós treino já que aumenta rapidamente os níveis de glicemia, tbm gerando uma resposta insulimica que ajudara no anabolismo. Dextrose : A dextrose é uma molécula mais simples que a malto sendo absorvido mais rapidamente pelo estômago, porém seu índice glicêmico é um pouco inferior ao da malto, oq tornam ambos bastante parecidas e igualmente boas escolhas no pós treino. Hipercalóricos Hipercalóricos nada mais são blends (misturas) de proteínas (albumina, whey, caseína e soja) com blens de carboidratos (frutose, sacarose, malto e dextrose) que pela proporção de carboidratos os tornam baratos, se estes forem usados indevidamente, poderão fazer simplesmente que você engorde. Infelizmente muitos fabricantes nacionais simplesmente usam grandes quantidades de carboidratos pois são baratos e como proteína apenas soja e albumina deixando seu custo barato, e um produto fraco em comparação a outros. Autor : Kusanagi Ref : (*) Tabela de Composição Química dos Alimentos - Unifesp
  8. Boa tarde meu nome é Marco, e gostaria que avaliassem minha dieta. Obrigado Idade: 22 anos Peso: 116kg BF%: 28% Altura: 1,91m Gasto calórico diário: 2800 a 3000 kcal Massa Muscular: 51,8% Bíceps Direito: 45cm Bíceps Esquerdo: 44cm Peito: 125cm Objetivo: Baixar o BF% Tempo de treino: 2h Suplementos: Whey Creatina Bcaa Albumina Polivitamínico Refeição 1 6:30 – 7:00 1 Colher de chá - Chia, Linhaça 1 - Copo de leite desnatado 1 colher de chá - Mel 1 - Colher Aveia Refeição 2 9:00 - 9:30 2 - fatias de pão integral 1 colher de chá - requeijão Danubio 1 - scoop de albumina 200ml chá verde Refeição 3 11:00 - 11:30 2 - fatias de pão integral com atum 1 - aveia Refeição 4 12:30 - 13:00 150g file de frango 3 - colheres de sopa de arroz integral 2 - colheres de sopa de feijão Salada a vontade 200ml chá verde Refeição 5 15:00 - 15:30 1 - Scoop de albumina 2 - Fatia de pão integral 200ml chá verde Refeição 6 17:30 - 18:00 (pré-treino) 1 - Scoop de albumina 2 uni - castanha de caju 1 - colher sopa de atum 4uni - BCAA Refeição 7 20:00 - 20:30 (pós treino) 2 - Scoop de whey 3uni - BCAA Refeição 8 22:00 – 22:30 100g de frango Salada 200ml chá verde Polivitamínico Faço de 20min a 40min de corrida hiit diários. Academia 4 vezes por semana. Peço Desculpas por qualquer coisa, é meu primeiro post. Qualquer orientação ou critica construtiva será bem vinda.
  9. Kyoto テレビ

    Encaixar hipercalórico na dieta

    Pessoal , preciso da ajuda de vocês Tenho 17 anos , 63kg e 1,76 de altura , venho treinando a algum tempo e estou começando a tomar whey e hipercalórico. Tomo o whey pós treino e apenas UMA vez o hipercalórico quando acordo (7:00 da manhã) Em que horario eu posso colocar uma segunda dose de hipercalórico? , os horarios que eu geralmente como menos , é no intervalo do colégio (10:00) e um pouco antes de eu treinar (por volta das 15:00 , normalmente treino as 16:00) Obrigado!
  10. Olá, eu tenho 16 anos e malho a um mês. Tenho 1,80 de altura, 29 de braço e peso 60Kgs, estou tentando seguir uma dieta baseada em proteinas, fibras e carboidratos simples, me alimentando de três em três horas, como o recomendado. Porém eu estudo a tarde e não me alimento entre 13hrs e 19hrs e estou pensando em comprar um Massa 3200 para poder repor esse horário sem se alimentar, além de me ajudar com o ganho de peso e com os aminoácidos presentes na composição. Estou com medo de tomar esse hipercalórico e perder a definição dos meus músculos e eles ficarem inchados, além de ganhar barriga. Isso acontece realmente? 4hrs seria um bom horário para tomar o Massa 3200? PS: Eu malho às 20hrs, e como um sanduíche às 19hrs antes de malhar. Ou seria melhor tomar o Massa 3200 no café da manhã? Obrigado dês de já.
  11. Bem, vou colocar minha dieta aqui no fórum para darem sugestões: 1,82m, 92,5kg e 11% de bf é uma dieta hipercalórica... 16:30h – 400gr de batata cozida, 250ml de claras de ovo (8 claras de ovo) e 20gr de whey protein 18:30h – 300gr de batata cozida e 30gr de whey protein (ou atum, frango, peru) 19:30h ás 20:15 – treino 20:30- 60gr de dextrose e 40gr de whey protein 21:30 – 300gr de massa cozida ou 200gr de arroz cozido e 200gr de frango ou peru ou salmão 00:30h – 500ml de agua, 80gr de aveia e 35gr de whey protein 02:30h – 2 fatias de pão integral, 100gr de frango desfiado ou atum, tomate e alface + 200ml de leite e 1 banana 05:00h – 2 fatias de pão integral, 100gr de frango desfiado ou atum, tomate e alface e 1 banana 07:00h – 250ml de claras de ovo (8 claras de ovo) com azeite de oliva (omelete) e 20gr de whey protein so contei as proteinas, são cerca de 250gr. 4 litros de água durante o dia Utilizo ainda multivitaminico 2 vezes ao dia e 1gr de vit.C como já repararam, trabalho de noite das 22h ás 6h da manha.
  12. Wellingtoncorrea

    Dieta bulking, ajudem.

    Idade: 19 anos. altura: 1,64 peso: 55kg Gordura: 5% objetivo: ganho de massa. 2 a 3L. De água por dia. 4 meses de treino, 4 a 5x semana. Refeição 1 - 10:00 300 ML Iogurte 100 Gramas Farinha de aveia total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655 Refeição 2 ( PRÈ TREINO) 13:00 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas de peite de Frango - 100 Gramas brocolis - 1 colher de azeite Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24 Refeição 3 - (PÒS TREINO) 15:00 40g Whey Protein 25g Malto 5g de Creatina Total Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285 Refeição 4 16:00 200 gramas batata doce Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154 Refeição 5 19:00 100 Gramas Farinha de aveia: 150 ml de água total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364 22:00 Refeição 6 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas peite de Frango - 100 Gramas Batata doce- Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24 Refeição 7 as 1:00hrs. Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430 TOTAL GERAL: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.
  13. Pessoal, estou fazendo academia a 3 meses, e sou magro, pois jogo bola, segunda a sexta, e tem sábado que também tem jogo... Tenho 15 anos, 1m 69 cm e 52 kg. Quero engordar um pouquinho, mas nem tanto, pois jogo bola, e queria ganhar massa magra... Já tem 5 dias que estou fazendo um processo para o meu objetivo, assim: De Manhã 7 Hrs: 6 colheres hipercalórico + 250 ml leite + Pão (Antes da Escola) A Tarde 12:30 Hrs: Almoço + Linhaça Dourada. A Tarde 1:30 Hrs: 2 colheres hipercalórico + 100 ml leite. (Entre o almoço e treino Futebol) A Tarde 3:30 Hrs: Vitamina Calórica de Leite, ovo, aveia e cereais naturais. (Antes da Academia, depois do Futebol) A Tarde 4:15 Hrs: Malto (Inicio e durante a academia) A Tarde 5:30 Hrs: 6 colheres hipercalórico + 250 ml leite + Pão. (Depois da Academia) A Noite 21:00 Hrs: Janta + Linhaça dourada. A Noite 10:30 Hrs: 2 colheres hipercalórico + 100 ml leite. (Antes de Dormir) O Que acham pessoal, se tiver alguma sugestão, critica, digam ae... Vlw, obrigado desde já.
  14. Fala galera, estou querendo mudar minhas opções de lanches e gostaria da opinião de vcs: Quero saber se posso substituir o velho Pão+queijo branco por: Mix de amendoins, amendoas, nozes, castanhas e avelãs + frutas secas como ameixas, figo e tâmaras. Preciso de algo beeem prático de comer durante o transito e tals. Outra dúvida é, posso colocar maionese qndo fizer sanduba de atum ? Uma lata inteira é foda essa porra é cara... acho q ja sei a resposta mas nao custa perguntar...
  15. Tenho : 1,76 de altura 79kg e uns 17% de BF minha alimentação é a seguinte De manha antes da academia: 300ml de leite, aveia, quinoa, linhaça, uma banana e 1 dose de whey Pós Treino: whey Almoço: arroz, carne ou frango e alguma salada Tarde: geralmente um sanduba de frango com salada ou massa com carne Janta: omelete com aveia e brócolis ou frango com brócolis QUERIA DICAS DE COMO MELHORAR DE MANEIRA SIMPLES NA MEDIDA DO POSSÍVEL obrigado
  16. Qual a melhor dieta e exercícios para perder a maldita gordura localizada na barriga (a mundialmente temida e odiada pochete...hehe!!) Ajuda aí galera!!
  17. Bom gente queria dicas de quais refeições posso encaixar nesses horários que vou deixar em branco e quais mudanças posso fazer. 5:30 - 2 pão com mussarela + 1 vitamina (200ml de leite + 1 banana) 6:00 - treino 7:00 - pos treino (whey + malto + albumina + leite em pó) "queria algum alimento que pudesse complementar aqui" 11:30 - almoço "como é em restaurante varia bastante" mais como muito 15:00- saio serviço 18:00- 21:00 - jantar no restaurante da faculdade 22:30 saio da faculdade como 8 ovos e vou durmi (apenas 3 gemas) + 30 grama de amendoim. Obs: tenho 67kg, 4% de gordura, 1,76 m, estou visando ganho de massa, 18 anos 2º trabalho de 8 as 15horas, estudo das 18:30 as 22:30 3º queria dicas de alimentos que posso levar na minha mochila pois saio de casa 5:30 da manhã e so volto 22:30 da noite. 4º treino ABCABC
  18. Bom dia gente, acompanho o fórum a alguns meses e recentemente decidi me tornar 1 membro ativo! Antes de mais nada queria parabenizar a organização de vocês! Vamos ao que interessa, perdi muitos kgs do ano passado pra cá, por volta de 25, e fazem 3 meses to num treinamento intenso pra começar a definir meu corpo, atualmente minha dieta está para definir um pouco e ganhar um pouco de massa. Ai segue: peso: 84.800 Altura: 185cm imc: 24.8 biceps: 33 nao sei ainda as medidas... Segue foto! bf: 22% Suplementos : ao acordar 1 polivitaminico com 100% das vits e 2 caps de colágeno a tarde 2 caps de colágeno a noite 2 caps de colágeno Refeições de 3 em 3 hrs: 7 da manhã: albumina 30gr + 200ml de leite desnatado 1 colher de chocolate taeq 30kcal 5gr de carbo 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite de oliva 2 bolachas integrais 3 claras de ovo ou 3 fatias de peito de peru light 10 da manhã: uma porção de frutas ou 1 porção de amendoin 12:30 almoço: variando entre: 1 lata de atum ou sardinha ou 2 peitos de frango grelhado 1 rodela grande de inhame ou 1 batata doce grande salada quando tem 15:30 tarde: 1 porcao de fruta ou porção pequena de salada de frutas 18:30: 1 Sanduiche natural com peito de frango light e queijo cottage light com 2 fatias de pao integral 19:30: pré - Bcaa 5 caps da integralmedica Treino, A ( peito triceps ) B ( costa biceps ) C ( ombro perna ), 20 mins esteira pré 3 andando 1 correndo / 2 grupos musculares 3 exercícios series de 10 / Pos treino 30 mins corrida correndo 3 andando 1. pos-treino : - bcaa 5 caps integral 30gr albumina + 30gr malto 21:00 jantar: 1 lata de atum + 1 lata de sardinha antes de dormir, por volta de 01:00 02:00 : 30gr albumina, 1 colher chocolate taeq light + 200ml de água. obs.: Tomo uns 4 lts de água por dia, 2 X NA SEMANA TREINO DE MANHÃ E CORRO A NOITE 50 MINS, 3 min correndo 1 andando! / dou uma soneca durante o dia de umas 2 hrs, no intervalo na faculdade ou em casa a noite... -------------------------------------------------------------------------------------- semana que vem tenho 1 bcaa novo, 1 jack 3d, 1 proteina isolada 55gr por porção, 1 creatina, dextro e um OXYELITE pro ( não sei quais usar e como usar, me ajudem a montar meu treino, e me digam se está bom a dieta! ). Treino de seg/sáb.
  19. Olá, acompanho o fórum há bastante tempo e hoje resolvi me cadastrar e tirar uma dúvida... Tenho 15 anos, já treinei ano passado, 5 meses, mas nada sério, em relação a suplementação, dieta e etc e essa semana vou voltar levando tudo a sério... Como dito, estou com 15 anos, peso 57/58 kg tenho 1,65 de altura e tenho até que um bom corpo e muitos dizem que tenho um bom corpo para a musculação. Como dito, irei voltar sério, suplemento, dieta e tudo na ponta do lápis. E meu principal foco é CRESCER, até por que pra ser sincero sou baixo para minha idade, e gostaria de ficar grande, não pra ficar bonitinho pra isso e aquilo, mas sim pra ficar monstro, se posso dizer assim kkkk, mesmo sabendo que isso vai demorar estou aqui para lutar e ir atrás... Então se alguém estiver disposto a me ajudar em relação aos dois temas: dietas e suplementos para mim ficarei grato. Forte Abraço!!
  20. Olá. Comecei a ler sobre suplementacão e vi que se tiver uma boa dieta não existe a necessidade da suplementação. Faço jiu jitsu todos os dias de 20 as 22 e comecei a malhar pela manhã. O que me indica para uma alimentação saudável e balanceada? Desde já agradeço a atenção. Tenho 33 anos, 1,69 m e 65 kg.
  21. Sou mulher teho 17 anos , 1.75 de altura peso 60 kg e quero dieta para hipetrofia esta boa ou vc acha que tenho que mudar alguma coisa? REF1 -7:30: 1 Ovo Cozido 2 Fatias de Pão integral com Requeijão light 200ml de leite com aveia REF2 -10:30: 1 Fruta (maçã, banana etc) Barra de Cereais (Qual indicam?) -12:30 (Pré Treino): 1 Fruta (se eu demorar mto nao da pra malhar direito) REF3 -13:15 (Almoço/Pos treino): 200g macarrao cozido com molho de tomate 150g de carne vermelha SALADA (Alface, Tomate, Pepino etc) REF4 -15:30: (Mesma coisa que as 10:30) REF5 -17:15: Batata doce Peito de frango (quando der) ou Pão integral 200ml de leite com aveia REF6 -20:30: (Intervalo da facul, 10~15min nao da pra demorar a comer) 2 fatias de pao integral (nao da pra comprar peito de peru todo dia, queijo cottage eh caro, como com oque?) 1 fruta REF7 -24:00: (hora que eu xego da facul, tem problema eu fazer essa refeição? vou dormir em seguida.) Omelete com 2 ovos Arroz e Feijão 100g de carne vermelha Salada Dificil, nao axei nenhuma dieta pra quem malha na hora do almoco, e fiquei perdido em montar uma, me enrolei no pos treino, que no caso seria meu almoco. Quais suplementos devo tomar? (No maximo 200 reais :\) Espero mesmo que me ajudem! PS: EU PESQUISEI, NAO ENCONTREI NADA QUE SE ENCAIXE NOS MEUS HORARIOS! =\
  22. gatinha13

    DIETA para quem trabalha de madrugada

    Pessoal estou muito feliz em fazer parte dessa comunidade! show de bola Estou precisando de ajuda de como organizar minha dieta, trabalho na madrugada das 22:30 to 07am. Sera que poderiam me orientar de como me organizar? ao despertar por volta das 1600 eu tomo um cafe da manha,ovos mexidos apenas uma gema e umas 5 claras,feijao uma concha adorooooo I know its weird,cafe com leite e quando tenho cottage cheese vai tambem vou buscar meu filho na escola e malhar,apos treino bcaa powder 1 scoop com whey protein em casa eu como a proteina que tiver disponivel e muita verdura variadas isso por volta das 21 horas mais cafe com leite desnatado,tomo um leite chamado fairlife que tem 19 g de proteina por copo e pelo processo frio dele de filtracao tirando a lactose e tem menas acucar,que delicia de leite meu Deus. saio para trampar,no trampo mais cafe preto com uma barra de proteina por volta das 03 am eu gosto de comer aveia com iogurte,coloco linhaca e chia seeds e mesclo oat bran que se nao me engano e farelo de aveia la pras 06 da manha eu como algo ou nada apenas um copo de leite para dormir porque por essas horas ja estou zumbiozando,eu sei ta pobre,mas lembrando que eu sou mesomorph,ganho musculo rapido por ter testosterona alta minha vida inteira,diagnoicada na adolescencia,pensei que depois que fosse mamae isso iria mudar,mas aparentemente nao. quero perder 5 kilos e sao os mais trabalhosos da minha vida,malho 5 -6 a semana invisto mais em cardio,adoro fazer spinning 3 vezes a semana por 35 min alternando entre marcha leve e pesada,se eu levanto peso nos bracos eles crescem tanto que ate assusta,logico misturado com banha aia fica grande mesmo para treino dos membros superiores voces aconselham pouco peso e varias repeticoes? e o cardio ta legal? pernas eu ponho pra rachar porque com esse probleminha que tenho de ter o corpo de hominho gostaria de pernas e bunda gigantes para acompanhar a parte superior,ainda tenho muito que aprender,cinturinha nem sei o que e isso,mas pelo formato do meu tronco com 6 pack fica muito legal comprei creatina mas ainda nem abri,tenho medo dela,ouvi muito dizer que sobrecarrega demais os rins,sei la,estou disposta a tratar,sem que seja meia scoop,voces me aconselham mais algum tipo de suplemento,fat burner,sei la? Muito obrigada por ler e mais ainda por estarem aqui, gosto muito
  23. Bernardo878

    Qual seria o meu melhor peso?

    To na dieta de Bulk. To pesando agora 51,5 antes estava pesando 45kg eu tenho 1,54 de altura meu percentual de gordura ta em 8% Me falaram que devido a minha altura o máximo seria 60kg Gostaria de saber qual melhor peso no meu caso, ate quanto posso chega já que pretendo depois de atingir esse peso fazer uma dieta de Cutting
  24. Altura: 170 Peso: 70kg BF:24% 16Kg de gordura Objetivo: Perder gordura TMB: 2300kcal Boa noite! Gostaria que você dessem dicas e avaliassem minha dieta que estou montando JEJUM DAS 23:30 AS 15:30 REFEIÇÕES: 15:30: 46Gr de proteina, 75Gr carboidratos, 12Gr de Gordura 18:30: A mesma quantidade de proteina, carbo e gordura Treino 20:30 23:30: Igual as outras 2 refeições Está correta essa dieta? O que precisa mudar, melhorar? Os alimentos não coloquei porque não sei se a dieta está certa! Mas depois de fazer as devidas melhorias irei atras dos alimentos que vo utilizar, quantidade e tals, se tiverem ideias sobre os alimentos e quantidades que poderei usar serei grato! Muito obrigado desde já!
  25. ee ai marombada , montei uma dieta e estou fazendo faz um tempo e gostaria que vocs melhoraçem , eu quero ganhar massa muscular mas mantendo o meu peso atual Proteina = 180g por dia Manhã ( ta fraco porq eu tenho escola ae é foda_ 7:00 - Whey Protein ON + Centrum Gold Multivitamínico Potente 9:15 - 2 frutas Almoço 12:00 - Arroz Integral meia colher , Feijão , 04 filés de frango , 02 mandiocas fritas , 4 clara do ovo cozido Tarde 3:00 - Aveia + Yogurte + Sardinha 100g Treino 6:30 Pré treino Jack3d Pós Treino Whey Protein ON + Dextrose 30g + Creatina Noite Depois de 1 hora e meia da suplementação 1 prato pronto frango 50g de proteina , 50g de carbo e 24g de gordura 10:00- Fruta
×