Tópicos sobre treinamento

Dúvidas sobre as paralelas. Eu andei pesquisando, só queria saber de vocês se está certo ou errado. Se a pegada for na largura dos ombros ou seja mais fechada é mais para o tríceps? Se a pegada for aberta, com o ângulo do cutuvelo em 90° é mais para o peitoral? E a paralela para o peitoral subistitui o Supino Declinado (Canadense)? Lá na minha academia a paralela é assim, tem um pedaço paralelo, aí depois de certo ponto, há um desvio para lados opostos. | | < - Tríceps / \ < - Peito (são mais inclinadas para horizontal, assim tá vertical) Essas inclinadas são para os peitorais né? E aí tudo tá tudo certo? Valeu galera! =]

Treino A - Segunda (Peito x Costas) Supino Reto – 12 / 10 / 8 Puxada Por Trás Aberta – 03 x 10 Supino Inclinado com Halteres – 03 x 10 Remada Sentada Fechada – 03 x 10 Crucifixo Reto – 03 x 10 Levantamento Terra – 12 / 10 / 8 Treino B - QUARTA (Ombro x Trapézio x Pernas x Abs) Desenvolvimento Frontal com Halteres – 03 X 10 Remada Alta – 03 x 10 Crucifixo Inverso nos Cabos – 03 x 10 Encolhimento – 03 x 15 *Agachamento Completo – 03 x 15 Abs no Pulley - Supra - 03 x 15 Treino C - SEXTA ([superséries Bíceps x Tríceps] x Antebraço) Rosca Direta Barra W – 03 x 10 + Paralelas – 03 x 10 Rosca no Banco Inclinado - 03 x 10 + Pulley - 03 x 10 Rosca Martel…

Super Rotina Max-OT Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Descanso Quinta-Feira Sexta-Feira Sábado e Domingo Descanso Obs: - 2 séries de 4-6 reps por exercício. - 2-3 minutos de descanso entre séries. abraços

Ae galera, ja é a treceira semana q eu to fazendo o treino Max-OT, mas sem resultados, exceto pernas. Mas acho q as pernas aumentaram tb porque eu to fazendo agachamento (antes nao fazia). Eu uso umas das rotinas de 5 dias 'on'(seg a sexta), com fim de sem 'off', q tem no site e no e-book. Minha força aumentou um pouco, mas nao muito. Consegui aumentar o peso em alguns exercicios só. Queria saber se é cedo demais pra ter algum resultado com o treino. Será q se eu mudar a rotina (passar pra uma de 4dias, com quarta e fim de sem off; ou pra uma de 3 dias - seg, qua, sex) pode dar algum resultado, mesmo nao tendo tido com o treino atual(seg a sexta)? Ou será q era melhor…

Opa! eu ja tinha trocado umas ideias com Rafael, mais falto uma coisa quando hj eu tava montando os treinos pro ano, vi que nao perguntei o nº de series/repetições no HD que ta ai em baixo. 3x8? ou 3x6? eu vo usar cadencia 4-2-4 segunda Peito / Costas · Voador ou Crucifixo Reto, pré-exaurido com . . . . · Supino Inclinado (preferencialmente em uma máquina Smith) · Pullover com barra ou halter, pré-exaurido com . . . . . · Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo · Levantamento Terra quarta Pernas *Mesa Flexora · Mesa Extensora, pré-exaurida com. . . · Leg Press ou Agachamento · Elevações Plantares em pé ou sentad…

Fala galera, Depois de muito tempo lendo cheguei a esse treino, essa divisão eu acredito que seja legal e dê pra trabalhar o corpo todo sem perigo de entrar em over nem nada. Levei isso pra academia e o professor de la falou que o treino ta ok, tirando o Levantamento Terra deveria estar no dia de perna e não no dia de costas. Ai ficou uma duvida, se eu passar ele pro dia de perna, eu não vou sobrecarregar a minha lombar muito no dia de perna? Com agachamento E Levantamento Terra no mesmo dia. Ele sugeriu alternar o Leg Press 45º e o Levantamento Terra. É uma boa? Ou mantenho tudo como ta e blz? E vou fazer SEG/TER = ON, QUA = OFF, QUI/SEX = ON. Tenho 23…

NUNCA FUI MUITO CHEGADO, MAS AGORA RESSOLVI INCLUIR POR DIVERSOS FATORES. SÓ Q NÃO CONSIGO EXECUTAR DIREITO. SÓ USANDO CALÇOS PARA O CALCANHAR CONSIGO DESCER, SEM ELES EU CAIRIA PRA TRÁS PQ O CALCANHAR SAI DO CHÃO. OU ME INCLINARIA PRA FRENTE E ARREGAÇARIA A LOMBAR. MESMO SEM PESO NENHUM NAS COSTAS EU NÃO CONSIGO, PARECE UMA LIMITAÇÃO ESTRUTURAL. SERIA FALTA DE ALONGAMENTO? ALGUÉM TEM ESSE PROBLEMA OU SABE COMO CONTORNÁ-LO?

Olha gente, ja cansei de procurar na net e a unica coisa q axo falando sobre ganho de força sao series menores, com mais peso.. tipo, 3x6 e etc.. eu nao consigo em hipotese nenhuma ganhar força, avaliem minha ficha por favor! Outra coisa, gostaria de saber qual anabolizante que seria o melhor pra ganho de força? Me indicaram o OXANDROLONA. Ficha A-B-C ( Intervalo sempre entre 30 e 45 segundos) "A" (PEITO) Supino Reto : 3x6 Supino Declinado(Canadense) : 3x6 Crossoverr : 3x6 (BÍCEPIS) Rosca Direta : 3x6 Rosca c/ barra W : 3x6 Scott c/ barra E : 3x6 --------------------------- "B" (COSTAS) Pulley Anterior : 3x6 Pulley Posterior c/ pegada fechada : 3x…

Estou há uns 3 meses treinando ABC do meio-dia as 13 hs, sendo que meu tempo é mto limitado, em virtude do trabalho e estudo. Assim, só treino com peso mesmo, e não faço nada de aeróbico. Como preciso perder umas gorduras, penso em alternar o treino ABC com aeróbicos, mas em dias diferentes, por exemplo: segundas, quartas e sextas, treino com peso; terças e quintas, só aeróbico. Comentei isso com meu instrutor e ele "acha" que o intervalo entre um treino e outro é muito grande e não demonstrou interesse em me ajudar. Então, como ele é um songa-monga, eu gostaria de saber da opinião de quem entende... Valeu!

Bom, faço um treino ABC , sendo peito-tríceps, costas-bíceps e ombro-perna Faço 5 exercícios pra peitoral (supino reto e inclinado, voador, cross e paralela) mas não tenho tido resultados significativos na região do peitoral próxima ao osso esterno... principalmente na parte superior Minha dúvida é: qual seriam os exercícios mais eficazes pra essa região? Abraços

Olá amigos! Que tipo de treino seria interessante para quem deseja malhar apenas 3 vezes por semana(menos de 1 hora cada sessão) e fazer aeróbico em dias intercalados com musculação? Há possibilidade de resultados positivos com treinos curtos e apenas 3 vezes na semana? O objetivo seria ganhar massa e perder gordura. Muito obrigado! PS: que livros seriam confiáveis para entender melhor minhas necessidades de exercício?

Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum. Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir. Nome: Idade: Altura e Peso: Medidas: Cidade: Academia: Musculos com maior facilidade: Musculos com maior dificuldade: Objetivo: Treino: ( …

Ola, Preciso de um auxilio de vocês... Sempre joguei futebol desde a infância, porém parei há alguns anos e jogo somente aos finais de semana com os amigos, porém estou sem folêgo nenhum, pois so tenho feito musculação para hipertrofia. Idade: 20 anos Altura: 1.83 Peso: 83kg Estou em forma legal, porém não tenho mais aquele "gás" como falamos para correr e disputar as partidas, queria saber de vocês que tipo de treinamento me indicam dentro da academia? Esteira / Bicicleta? Quanto tempo? Grato, Diego.

Galera hoje travei este objetivo pra mim: Em 3 meses abaixar meu Body Fat de 22% para 16% Primeiro me respondam: Isso é possível se houver muita disciplina? Sim ou Não? Agora: O que é preciso para isso? Uma dieta super saudável, certo? Aeróbico 5x na semana (andar rápido mantendo BPM em 60%~70%?) Suplementos que eu tomo (pra emagrecer): Thermogenic Liquid Probiótica Ripped Fast Universal CLA Tonalin Nature's Best Alguma outra sugestão de treinamento? Fico aberto a sugestão de programa para semana Obrigado

O livro body for life indica realizar 20 minutos de treinamento aeróbico com intensidade progressiva de BARRIGA VAZIA!!! Seguindo o objetivo: Ir perdendo gordura com a menor perda possível de massa magra! O quanto isso é bom? é prejudicial? è melhor uma alimentação leve? Oque? Quanto tempo antes? Qual a suplementação? (termogenico no pré) (e no pós?? toma-se alguma coisa pra evitar perder massa magra - como o whey?) Concluindo o que vcs acham desse treinamento de 20 min. com a intensidade sendo aumentada progressivamente? É o melhor método? Valew!

Dei uma pesquisada aqui no fórum em relação ao fato de se fazer alongamentos antes e/ou dps do treinamento de musculação. Uns dizem que é produtivo fazer antes e depois, outro apenas antes ou dps. Gostaria de saber a opinião de vcs a respeito, e se vcs fazem ou não (e em que momento)? Eu faço apenas antes. Abraços

Ultimamente não tenho condições de ir a academia e vou começar a malhar em casa, tenho os seguintes aparelhos em casa: 1) estação de musculação que tem como os principais exercícios: pulley, remada sentada, supino sentado, voador e extensora; segundo o manual ele aguenta 70 kg. 2) um banco de supino reto 3) uma barra de 1,80 4) dois halteres 5) 70 kg em anilhas 6) uma bicicleta ergometrica estou pensando em dividir a minha série assim: PEITO-OMBRO-TRICEPS (supino reto, desenvolvimento e triceps no pulley), COSTA-TRAPEZIO-BICEPS (pulley, remada sentada, remada alta, rosca direta) e PERNA (agachamento, panturrilha) com ergometrica ao final do treino. O q vcs acha…

Li agora a pouco um artigo de Arthur Jones a respeito de estruturas musculares e fiquei supreso quando ele disse que a função dos bíceps não é apenas levantar pesos, mas, sim, torcer as mãos! Ele fez um teste: traga seu ante-braço por cima de seu braço, tal qual fisiculturistas fazem em competições, numa posição supinada, isto é, traga seu pulso para dentro do movimento. Faça apenas isto, sem forçar os braços e você notará que os bíceps estarão mesmo assim flexionados muito embora você nao esteja empregando força alguma para isto. Agora relaxe seu pulso e o traga para fora, você notara que seus biceps estarão completamente relaxados somente porque você t…

sabe, fiz o treino do Anthony Ellis essa semana exataemnte como ele prega, semana passada tava meio que ajeitando e me readaptando.. sim, ja ganhei peso, mas tb só o fato de recomeçaar a malhar, acho que se pedalasse ja ia ganhar, mas mesmo assim acredito no treino.. pois bem, pode ser impressao, afinal como eu disse, nem comecei direito, mas ao treinar me passou uma ideia, que é fazer braços um pouco diferente.. tu faz 4 series diminuido reps e aumentadno o peso, faz mais uma serie de altas reps ae corre para outro exercicio e faz mais uma serie de altas reps...essa é a regra geral.. pois bem, depois pega outro exercicio, faz a mesma coisa, correr pra outro ex…

Em um recente artigo médico lido pelo autor, foi indicado que o tamanho individual médio do peso consiste de algo em torno quarenta por cento de tecido muscular; de fato, em uma média de 75 kg de peso, teria-se aproximadamente uma massa muscular de 30 Kg. Porém, mesmo que isto esteja correto, tal proporção de tecido muscular para peso total do corpo é duvidoso. Talvez – se você incluir partes do corpo como coração, músculos da cabeça, pés, mãos, pele e órgãos internos – você poderia demonstrar tal assertiva. Mas se a consideração é dada apenas pelos músculos que são diretamete empregados em atividades musculares normais, então se chegará a conclusão de que a proporção …

Para fazer rosca qual é melhor? Barra W ou Barra Reta - Qual a diferença entre as duas? valew!

ae galera!! tenho 16 anos, 1.69m e queria saber se musculação interfere no crescimento.. eu pratico há quase 2 anos mas nunca me dediquei muito, só às vzs eu malho alguns meses sério depois paro.. desde que comecei a malhar eu não cresci muito, acho que 3 ou 4 cm apenas.. não sei se a musculação interferiu ou se foi normal essa minha parada de crescimento! vcs cresceram até que idade, e acham que a musculação atrapalhou/ajudou em seu crescimento??? têm alguma dica para que eu possa crescer um pouquinho mais? valeu!!!

Olá! sou nova por aki.... Malho há 4 anos tenho um corpo bem malhado, porém minha cintura alargou, a barriga é chapada mas o q me incomoda são as laterais, sei q tenho q fazer aeróbico e já faço, o problema não é gordura e sim os músculos, como fazer para afinar essa região, alguém poderia me ajudar...??por favor rsrs

então.. eu treino faz 1 ano e meio +- e to treinando 5x por semana cerca de 2horas por dia meu objetivo é hipertrofia porém tenho visto alguns topicos aqui aconselhando treinar apenas 3x na semana queria saber a opinião de vcs treinando 1:30~2horas por dia, é melhor treinar 3 ou 5x na semana ? tenho 1,80m e 71kg aconselhem-me por favor =) obrigado =D

Eu faço ABC normal para hipertrofia peso 73kg e tenho 175cm, gostaria de saber uma série para engrossar as coxas que não engrossam, eu treino ha um ano, qual melhor jeito de engrossar as coxas, que seriam muito desproporcionais ao meu corpo, e não engrossam..... Eu malho perna C, ABC 1x semana.... Valeu fui...

O que vcs dizem dessas três variações? Qual acreditam que trabalha melhor o tríceps? Eu vinha fazendo na W, porém esta difícil (sem companheiro pra me entregar e recolher a barra). E pegar a W sozinho não consigo. Meu amigo flw q onde ele treina o pessoal costuma fazer no chão, pq dessa forma fica tranquilo fazer sozinho e além de td dá pra chegar até a falha. Procede? É uma boa fazer no chão, só colocando um colchão?!?! Abraços Vlww

Olá pessoal eu tenho 1,75cm pesava uns 85kg mais agora reduzir minha alimentação e comecei a fazer caminhadas e abdominais e agora estou com 77,5kg ^^ graças a Deus consegui manter uma rigida dieta de vez em quand balanço pra começar a comer depois eu me sustento enfim gostaria de saber de vcs o que eu faço agora pra começar a ganhar músculo tipo alimentação e talz pq eu fazia um treinamento para emgracer e agora teria que maudar radicalmente ??? gostaria dessa informação detalhe : eu gostaria daqueles musculos não tão definidos siplismente aqueles meio redondinhos pq eu acho mais bonito do que aquela massa magra toda definida apenas minha opinião =S acho que me acostue…

Sei que pra ganhar muscos bonitos depende de varios fatores...genética alimentação forma como se execulta os exercícios e etc,mas o que eu gostaria de saber é o seguinte,uma pessoa que tem boa genetica e faz tudo direitinho leva quanto tempo no minimo pra ganhar aquele musculinho bonito do abdomen inferior...e quais são os exercícios ,mais indicados? Me helpem plis!

Bom galera, blz com vocês? Eu pesquisei vários tópicos aqui, só encontrei uma maneira para engrossar a coxa. Bom, eu tenho 1.78, 80kg e 63 de coxa..... O problema é que pareço uma rã, já que só tenho perna praticamente. Estou treinando tem 2 meses, mas meu treino está engrossando ainda mais minhas coxas.....eu não quero isso. Gostaria de algum treino para definir as coxas, ao invés de engrossar......o que fazer? Muito obrigado!

Galera, É verdade que subir e descer escadas engrossa panturrilha, coxas e bunda?

Aquecer antes do treino e Alongar depois do treino ajuda na hipertrofia? Ou Aquecer e Alongar é só para evitar lesões? E se ajudar no crescimento do músculo, como Aquecer e como Alongar? Não faço a mínima idéia que alongamentos usar para cada grupo muscular. Valeu galera.

Fala galera... é o seguinte, queria a ajuda de vocês, ultimamente eu não tenho tido tempo nenhum, acordo às 5h e chego em casa às 23h, ou seja, não posso frequentar uma academia... De uns tempos pra cá, coisa de um mês, eu comecei a fazer umas abdominais e flexões em casa, 3 seções de 15 cada, só pra não ficar parado... Eu não sou gordo, nem magro, tenho físico normal. Já foi o suficiente pra minha namorada perceber e falar que eu estava mais "fortinho", bem, só que eu sei que só esses dois não são exercícios completos, eu queria idéias de vocês sobre exercícios que podem ser feitos em casa, assim, sem a intenção de virar um super-homem, nem pra perder desesperadamente pe…

Oi, tenho muitas estrias na região da axila, treino a +/- 2 anos e tenho esse problema a 1 ano. meus amigos q começaram a malhar comigo não tem, sendo q começamos juntos e temos hj +/- a mesma massa muscular. Isso é comum? Abraço

Bom dia galera.. uma assimetria entre os braços (bíceps e tríceps) tem me incomodado. Tanto o bíceps, quanto e principalmente o tríceps do braço direito estão maiores que o do braço esquerdo. Gostaria de saber qual o treinamento adequado para melhorar essa simetria. Meu atual treino é ABC 2x de seg a sex A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Francês Tríceps Invertido ABD B Puxada Atraz Barra Fixa Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Alternada ABD C Elevacao Lateral Desenvolvimento com alteres Remada Alta Extensora Flexora Abutor Leg 45 Panturrilha VLW

alguem ai por favor passe uma boa série para ficar com uns "gominho" no abdomen ;D e trabalha aerobico(esteira) prejudica meu ganho de massa muscular?

A Inclinação do banco para o Supino Inclinado é de 30º à 45º. Mas essa inclinação começa da horizontal ou da vertical??? Ou seja, a da horizontal é como se eu estivesse erguendo o banco depois de fazer um supino reto

E ai pessoal blz? Eu treino a uns 10 anos e sempre me preocupei com a simetria pois sempre tive algumas diferenças. As diferenças mais significaticas ficam por conta do triceps e grande dorsal. Nao sei se estou falando o nome certo mas me refiro a chamada asa, o meu lado direito é mais desenvolvido que o esquerdo e todas as tentativas de atenuar ou eliminar o problema deram em nada, as vezes penso que pode ser genetico mesmo (ou é viajar na maionese?). Bem o que me traz aqui é para saber se algum de vcs tiveram ou tem esse problema e qual seria a melhor forma de eu lidar com ele, pois o triceps ser de tamanhos diferentes nao me incomoda (nao chega a ser muito visivel), …

Estou na academia a 2 semanas e qro ganhar massa muscular, algums amigos mandou tomar citonorim. Sera q vcs podem me da uma forcinha?

eu tava conversando com um amigo meu q eh instrutor de academia..... entao ele me falo de um novo treinamento no bicicleta sobre o qual ele tinha acabado de fazer um curso..... É o seguinte... 3x por semana e 20 minutos de bike após o treino de hipertrofia intercalando 1 minuto com velocidade muito alta e 1 minuto recuperando com uma velocidade mais cadenciada e assim sucessivamente durante 20 minutos........ Ele disse que isso causa um "choque" no metabolismo e faz com q ele de certa maneira queime gordura mesmo durante o periodo em q vc naum está treinando.... alguem já ouviu falar disso? Pq eu to com um pequeno acumulo de gordura na parte lateral do abdomen…

fala galera! eu tenho observado que a porção central-superior do meu peito (logo abaixo do pescoço) não está se desenvolvendo.. todo o resto do peito tá crescendo e definindo e nessa porção parece que nem tem músculo.. alguém sabe algum exercício pra pegar bem essa região? meu treino de peito atual é: Supino deitado com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo (no crossover) valeu!

Meu treino é esse: Domingo: Peito / Biceps Supino inclinado: 3 x 10 Supino reto: 3 x 10 (mas geralmente nas duas ultimas séries eu só consigofazer 8 ou 7 repetições) Crucifixo, 3 x (10 ou , no aparelho da foto Voador: 3 x 10, utilizando aquelas barras com mole sabe? Que vc dobra pra dentro pra simular o peck deck. Rosca no banco scott: 3 x 10 Rosca alternada com halteres: 3 x 10 Abdominal: 3 x 30 no aparelho que eu tenho aqui. Segunda: 40 Min. na bicicleta ergométrica, nuns 140 bpm. Terça: Costas/Ombros Remada Unilateral com halter: 3 x 10 Puxada pela frente: 3 x 12 Puxada pela frente c/ pegava fechada e mãos p/ dentro: 3 …

Olá pessoal! Como vão vocês? Bom: Depois de um processo de 'secagem/queima de gordura/trincamento' estou aqui novamente . . . Rugulei a alimentação, treinos mais desgastantes pra queimar mais gordura e 'secar'(séries longas c/ pouco/médio peso)... tentando correr 2/3x p semana. (Aliás, já foi comprovado que correr quanto tempo em seguida a musculação não interfere na hipertrofia?) pelo menos 15min@10km/m. dá uns 2...3 km... Isso me ajudou bastante. Estava com 79kg, antes de fazer tudo isso... Agora? 73kg . . . Quero agora, voltar a fazer treinos fortes voltados pra hipertrofia. Tenho 18 anos, treino há 1 ano, 7%gordura. Suplemento bem,…

Olá pessoal, malho há um bom tempo, 3 anos e poko, mas nunca pude manter muita frequência, devido à falta de tempo e a lesões que eu tive! Portanto ainda não tenho um corpo legal! Meu objetivo é hipertrofia, porém estou na fase de força ainda! Meu treino indicado pelo instrutor da academia é o seguinte: A - Peito - Voador, Supino Reto, Supino inclinado, Cross Over Tríceps - Pulley, testa e cavalete B - Costas - Remada Puxador, Puxador costas, Remada unilateral, voador inverso, puxador supinado Bíceps - Rosca Scoth, Rosca direta, Rosca Martelo C - Pernas - Extensora, Flexora, Leg Press posterior, Leg anterior, Leg panturrilha Ombros - Desenvolvimento c/ h…

Opa galera! Bom, vou começar uma dieta hipercalórica na semana que vem e queria saber qual é o melhor tipo de treino pra crescer SEM GANHAR GORDURA. Não ganhar muita gordura é muito importante pra mim, visto que já tenho um pouco! Quanto estava em dieta hipocalórica, treinava ABC 2x na semana e fazia aeróbicos 4x por semana.. Agora, com a dieta hipercalórica, fiquei com algumas dúvidas: Devo treinar 6x por semana (ABC 2x) ou 4x por semana (AB 2x) ? Devo fazer algum exercício aeróbico? Se sim, em quais dias? quantas vezes? Se o melhor for o treino AB 2x, nos dias que eu não treino, seria recomendado fazer aeróbico? Ficaria grato se alguém pudesse ajudar!…

eae pessoal, venho acompanhando o forum a mais de 2 anos mas esse eh meu primeiro post , seguinte ultimamente tenho dado pouca atençao em treinar perna, e gostaria da opiniao de voces nesse esquema, tipo treinar perna 3x na semana, tipo: Seg. - Qua. - Sex. mas fazendo com os outros exercicos tbm. assim, to malhando: Segunda : biceps - triceps Terça: peito - ombro Quarta: perna - costa Quinta: biceps - triceps Sexta: peito - ombro dae ficaria assim: Segunda : biceps - triceps - PERNA Terça: peito - ombro Quarta: costa - PERNA Quinta: biceps - triceps Sexta: peito - ombro - PERNA dae gostaria de saber da opniao de voces s…

Galera comecei semana passada a treina essa serie conhecida como drop set eh mtoooo mais cansativo e bem pesado, apesar dos pesos serem menores ... Qria sabe se alguem aqui jah treino e teve bons resultados, e oq axam dessa serie !!! Abraços !

Agachamentos com mais de 320 kgs e desenvolvimento, por trás, com mais de 160 kgs. E para várias repetições. Dois exemplos para que a gente saiba porque esse atleta, Chris Cormier, é considerado um dos mais fortes bodybuilders da era Coleman. Cormier é considerado, por muitos, como um dos homens que tiveram o melhor potencial para conseguir o título de Mr. Olympia, mas que, por diversas razões, sempre morreu na praia. Seus treinos sempre envolviam cargas altíssimas,e cada vez que ele se decepcionava com alguma colocação em um torneio profissional, procurava aumentar mais ainda os pesos. Criticado por esse procedimento por alguns jornalistas da área, Chris respondia que tr…

E aih mais uma vez amigos! Fui fazer a remada curvada pela primeira vez hoje, e como suspeitei, senti uma certa dor na lombar. Tal fato se deve pela presença de uma leve lordose lombar e cifose para a direita. Dessa forma, gostaria de saber se existe algum exercício tão eficiente e bom quanto a Remada Curvada que posso substitui-lo. Tem? Abração pessoal!

bom... vou abrir uma discussão q eh sempre polêmica ! a respeito de qts exercicios para cada grupo muscular seria o ideal, contando com conjugados ou nao ! há quem diga q temos q levar o musculo à exaustao e outros q dizem o contrario !! oq seria o essencial !?

OLD SCHOOL TRAINING Este vide mostra entrevista e parte do treinamento de grandes nomes do fisiculturismo como:- Samir Bannout, Gary Strydom, Rich Gaspari, Lee Haney, Mike Quinn, Mike Christian...se encontra no: TRAINING STRONGMAN Este outro mostra um treinamento de força bruta também com grandes monstros como: Mariusz Pudzianowski, se encontra no http://www.youtube.com/watch?v=McU83Hd09RM Achei interessante e resolvi postar esses videos a qual mostra tipos diferentes de treinamentos, muito legal vale a pena conferir...!!!!