Tópicos sobre nutrição

Galerinha, topico interessante para quebrar alguns mitos que sao utilizados hoje em dia. ps: tive que traduzir para o portugues e como nao sou um grande entendedor da lingua inglesa, algumas coisas podem estar com um pequeno erro ou de dificil compreensão. Os dez mitos de dietas e de jejum quebrados As recomendações dietéticas e os conselhos fornecidos na mídia e mais fóruns farão você acreditar que o jejum é uma prática perigosa. Na teoria dizem que irá destruir o seu metabolismo, você ira ficar com uma fome voraz, irá ter ganho de gordura, perda de massa muscular e deficiência mental grave. O q foi contado. Desnecessario seria dizer, que as pessoas que …

alguem poderia a me ajudar a formular uma refeiçao para o pré e pós pois sei q sao os horario mais cruciais obg ;/

Fala galera, seguinte, depois de ler bastante sobre os "ig" dos alimentos e ver q algumas pessoas estao um pouco sem noção, resolvi postar uma pequena discussao q estava ocorrendo no site hipertrofia, a ideia é interessante e o topico é bem longo, vou resumir bem. Creditos principalmente pro Quenca q deu as ideias principais do debate... INDICE GLICEMICO MITOS E VERDADES. Breves explicações: 1- Como eu vivo falando aqui no fórum, calorias são calorias e não dá pra fugir disso seja comendo limpo, com uma freqüência de alimentação diferente, um suplemento termogênico ou a nova dieta que aparece por aí ou revista boa forma. A única vantagem de comer comidas com b…

Boa noite...gostaria de saber boas marcas de barra de proteina com baixo carboidrato???

Bom dia pessoal, hoje primeiro dia que participo do forum. bem, vamos la. Nome: Bruno Idade: 21 Altura: 1,73m Peso:75 (era 120kg a 1 ano e meio atras) Faço a seguinte dieta, com o objetivo de definir mais e diminuir gordura corporal sem perder os poucos musculos que ganhei... Detalhe, sou vegetariano e endoformo, engordo com extrema facilidade, ganho musculos ate relativamente bem. Avaliem por favor, criticas bem vindas claro. 6:00 - pão de forma integral de aveia - 3 fatias 6:45 - 8:00 (TREINO) 8:00 - shake de Whey protein 30g , dextrose 30g e creatina 3g. - feito com agua. 9:00 - vitamina de soja 200ml, 1 banana e 3 colheres de aveia 12:00 - sa…

O meu terapeuta de Shiatsu, sabendo que eu pratico musculação, aconselhou-me a comer depois do treino amendoins, por ser optimo a ajudar os musculos recuperarem. Pergunta: Este procedimento é verdade? Bem, eu acho que o amendoim tem muita gordura ( manteiga de amendoim ). Alguém pode opinar sobre o conselho do meu terapeuta, é mesmo verdade?

na minha alimentação, vou tomar 2x ao dia, leite de soja, em horas vagas. leite de soja tra algum problema? sendo que vou ta tomando todos os dias da semana 2x

Ai Galera deu maior trampo traduzir ! Porém podem haver algumas pequenas falhas fiquem a vontade para corrigir algo ! ! Valores Nutricionais Calorias: 5562 Gorduras: 150G Proteína: 546G Carboidratos: 474G Refeições e Suplementações: 10:00: 6 a 8 comprimidos de Nitrix - BSN Proteína 0g | Carboidratos 0g | Calorias totais: 0g 10:30: 3 / 4 xícara de cereal com queijo Proteína 8g | Carboidratos 18g | Gordura 6g 2 xícaras de claras de ovo 53g de proteína | 4g Carboidratos | 0g 1 xícara de café Proteína 0g | Carboidratos 0g Calorias Total: 420 12:30: 1 colher NO Xplode (pré-treino) - BSN Proteína 0g | Carboidratos 6g | 0g 2 colhe…

Bom pessoal gostaria de saber se essa dieta está regular, boa ou ótima. Aceito sugestões. 69KG, ALTURA 1,72 m Idade: 22 anos Média de treinamento por semana: 3 dias por semana ABC, SPLIT. Bicepes 34, cintura 86, e não lembro o restante das medidas. Quando acordo geralmente 07:00, já vou fazer : Estou fazendo 6 refeições ao dia. Em média pelas contas que fiz, estou ingerindo umas 2500 calorias a 3000 calorias, infelizmente não me aprofundei nas pesquisas para chegar a um calculo mais próximo. Café da manhã De longe é aonde eu dediquei uma refeição mais completa. um shalke 30 gramas de whey concentrada, extrato de soja pó 15 g, albumin…

Pessoal, Tenho 24 anos, 1,90m 86kg e 19% de gordura abdominal. Tenho dificuldade pra ganhar massa magra, malho ha 6 meses e montei essa dieta q pretendo seguir a partir de semana que vem.Meu objetivo é ganhar massa magra. Gostaria de sugestões, pois meus horários nao são mto bons: 5:30 (acordo essa hora pra pegar onibus pro trabalho, em outra cidade) ALBUMINA LEITE DESNATADO AVEIA 8:00 (cafe da manha oferecido no trabalho) PAO FRANCES QUEIJO PRESUNTO CAFE COM LEITE 10:00 (levo de casa, está bom esse lanche?) 2 BANANAS 12:00 10 colheres de sopa de arroz integral 5 colheres de sopa de feijão salada à vontade 2 filés de frango, peixe ou carne 1 …

E aí galera! Montar uma dieta equilibrada que favoreça nosso desenvolvimento muscular é bem complicado. Não sou um especialista no assunto, porém gosto e pesquiso bastante sobre isso. Resolvi compor um resumo das principais idéias que eu coletei por aí, na internet e em livros, e dispor pro pessoal aqui no fórum pra dar uma idéia bem básica de como começar a montar a sua dieta. QUANTO DEVO COMER? Vamos calcular quanta energia nosso organismo necessita diariamente. Para manter nossas funções vitais funcionando plenamente precisamos de uma quantidade de energia conhecida como TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): TMB = 66.4 + 13.7 X PESO (kg) + 5 X ALTURA (cm) – 6.7 X…

Gostaria de Saber se a minha Dieta está Correta, quero perder gordura e definir (secar), não sou gorda mas tenho gordura localizada na barriga e nas costas e por isso não consiguo definição. Estou treinando a tres meses 4 vezes por semana. Faço musculação e depois 30 minutos de esteira. Tenho 50 kilos e 1,51 de altura. Vou fazer esta dieta ainda não comprei o Whey mas logo vou comprar, como janto tarde resolvi tirar os carboidratos já que quero secar. Dieta Café da manhã às 7:30 2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco Lanche da manhã 10:00 1 banana ou maça ou 1 Iogurt light Almoço 12:30 1 porção de filé de frango 2 colheres (sopa) de arro…

Gostaria que avaliassem minha dieta clean bulk, tenho 23 anos, treino há 6 meses (sendo bulking nos últimos 2 meses), 1m85, 80 kg, bíceps direito contraído 36cm e BF em torno de 13%

Dica de alimento que contenha GLUTAMINA! Alguém sabe em quais alimentos podemos encontrar bastante glutamina? já ouvi que Ricota é bom.....que mais?! ps: fui comprar o suplemento Glutamina e tava caro demais!

Galéra, daqui 2 semanas coméço meu cutting, vou fazer aeróbicos ao acordar em jejum, uns 30 mins de corrida, colocar algo de alto ig na refeição pós aej póde diminui seus resultados cérto? o que devo comer então? vou tomar tbm o roxylean eca da bpi algum problema ao tomalo lógo cedo e ir correr?

Pow me diseram q a cafeina atrapalha o proceso de hipertrofia ae é vdd ou metira

E ai alera beleza? eu marquei uma nutricionista pra mim pro dia 08 de setembro e gostaria de saber quais são os procedimentos, ela vai só perguntar oque eu quero e me fazer uma lista de coisas que eu posso comer? oou ela faz uma avaliação fisica medindo meu bf e tamanhã do braço e etc? obrigado pela ajuda \o

(Sem acento) Para a galera que tem dificuldade em saber a quantidade de calorias necessarias para uma dieta de hipertrofia, eu desenvolvi uma calculadora que informa a quantidade total de calorias diarias. A calculadora leva em conta, sexo, idade, altura, peso e numero de dias de treino. O numero de calorias sugerido pela calculadora eh um numero aproximado para que haja ganho de peso, deve se balancear a dieta de forma correta com proteinas, carboidratos e demais nutrientes. A base de calculo implementada nessa calculadora, eh a Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict. Segue o link para download: http://www.4shared.com/file/237722863/b ... _k…

GuaraMix Após o treino é Bom, ? gente ,hj depois do treino eu fui comprar alguma coisa pra repor as energias e vii esse tal de guara mix , aki aonde eu moro 1 copo de 290ml é R$1,75 e a garrafinha de 500ml é R$2,99..aki esta a tabela nutricional> 290 ml : Carboidratos : 23g Proteinas : 11g Vitamina C : 59mg Potassio : 25mg 500ml Carboidratos : 39g Proteinas : 20g Vitamina C :79mg Potassio : 42mg O pote de 500ml é muita coisa e mais caro pq eu vo comprar todos os dias , mais é bom tomar isso depois do treino e tem msm esse valor nutuicional de proteinas e carboidratos ?

Beleza Galera!? Comer Ovos mexidos, feito com manteiga. prejudica, o ganho de massa muscular?

Então...tenho 16 anos, estou em bulk com uma certa bf...nao sei ao certo mas deve ser algo entre 14, 17%, com qse 90kg, 1,75. Minha dieta ta bem legal ...nao vou botar tudo aqui pois nao vai interessar pela minha pergunta... Estava de ferias e podia me alimentar bem no periodo da tarde, sempre lanchava carne mou frango...começando as aulas tive q levar frango pra escola...so que qndo eu abro o pote la o cheiro de frango exala hehe...Queria saber se posso substituir esse frango por Albumina + Leite numa garrafa...E se sim, nesse caso levaria só o pó dos dois misturado e la acrescentar agua certo? Vlw

Bom galera, como ja vi em vários tópicos a galera relacionando o consumo de clara de ovos. Eu me questiono: porque só a clara ? o que influi o consumo da gema ? qual é a quantidade certa ? é melhor no desjejum ( antes do café da manhã ) ? é verdade que ela substitui a Albumina ? e o valor nutricional sei que são várias as perguntas, mas se alguem resumir em uma boa resposta ja é válido. então.. se alguem puder ajudar, desde ja agradeço.

Olá amigos do fórum gostaria que vcs avaliacem minha dieta se possivel.(ganho de massa) obrigado pela atenção 09;00 - 2 bananas com aveia, 1 fatia de pao integral com peito de peru, agua 11;00- meio mamao ou 1 dose de hipercalorico 13:00 -almoco - Macarrao ou Arroz,feijao,saladas e carne.(sempre vario um dia de cada ) 14:00 - treino 15;20 - 1 dose de hipercalórico 16:00 - 4 paes integrais com queijo minas peito de peru requijao e tomate 18:30 - iogurte com aveia ou miojo 21;00 - dias em que como paes integrais na janta ou 1 pessego com iogurte com aveia e antes dormir uma bolacha club social integral consumo de agua durante o dia eh de 2 litros ami…

Tenho 17 anos, 1,80 de altura e 55Kg (muito magro, eu sei) Por incrivel que pareça até semana passada meu peso alternava entre 50kg e 52kg(serio!!) Bom, Há uma semana comecei a malhar e desde o primeiro dia mudei a minha dieta radicalmente Como um batido de leite com alguma fruta e muito açucar pela manhã antes de ir pra academia, quando chego como, quase sempre, Pão(150g), Leite(300ml), clara de ovos(3) e alguma fruta Como uma fruta entre o Café e o ALMOÇO (Arroz, feijão, batata, carne, Alface, suco de laranja) Durante a tarde lancho duas vezes, primeiramente um lanche leve e depois um mais pesado Quando anoitece janto(Arroz, Feijão, Carne, Batata, e um suco) A…

Bom gente , eu almoço 12:00/12:30 e 2:00 eu vou pra academia , malho por 1 hora e quando da 3:00/3:20 eu lancho. Queria saber se estar correto , vo citar o que eu como : Almoço : 150 gramas de arroz , 150 gramas de feijão , 100 gramas de carne , quando tem raizes tipo mandioca e batata doce eu como umas 150 gramas , muita salada e legumes. Lanche : 200 ml de leite , banana , maça , ração humana. me DÊem dicas ai por favor , kero ganhar massa e definir tenho 1,73 e 57kg

Galera, Gostaria de tirar uma dúvida! Tenho algumas gorduras localizadas e gostaria de fazer um treino para perde-las mas também gostaria de ganhar massa muscular. É possivel a combinação de Creatina para crescimento muscular e Termogênico para ajudar na Queima da gordura? valew!aguardo resposta.

Ultimamente estou comendo 2fatias pão integral,3 fatias queijo minas,3 fatias peito peru,3 folhas alface,2rodelhas tomate e 200 gramas batata doce. 50 min antes de ir na academia esta certo? Voces comem que alimento sem ser suplemento antes de ir a academia?

Agora no calorzão é bom né??? sei que akels picoles de frutas são bons, mas gosto tb dos de massa, será que é muito ruim eu tomar um pouko de noite??? lembrando que treino a noite........

pessoal a maioria nao consome as gemas dos ovos, mas tem gente que diz que viu em um estudo nao sei aonde, que o colesterol da gema do ovo é bom, isso procede???????????????????????????????? o colesterol da gema do ovo faz bem ou mal??????? quem ai consome ovos com gema???????????? valeu , abraço................

E ai galera, esse é meu primeiro post aqui espero aprender muito com vcs (= mas vamos ao ponto: Fiz quatro anos de jiu jitsu, fiz nesse ano 6 meses de muay thai tambem, os dois sao bem puxados, nesses 4 anos de jiu eu fiz um ou dois anos de musculaçao mas nada mt serio. esse ano decedi malhar serio, treino desde o começo do ano, tenho 16 anos 1,90m 85kg, e nesses 6 meses eu começei sem tomar nada, depois de 3 meses começei com o whey, isolado da solaris, tomei 2 potes de 900g mas nao passei nem para o 86... como bem, comida saudavel e MUITO...sempre tive habitos bons desde pequeno, então comecei a pensar nos hiper caloricos, comprei o giant mass 28850..dei uma olhada na t…

fiz uma batata doce no microondas, com casca e tudo quando fui comer notei uma parte de dentro escurecida, com uma larva dentro obviamente nao comi a parte preta, mas o entorno sim pode fazer mal? a batata estava com aparencia boa por fora e por dentro também, tirando, claro, a região escurecida odor estava ok também.

eae pessoal, beleza? objetivo: hipertrofia pessoal posso comer macarrao COMUM SEM ser no pós treino? NO PÓS TREINO É MELHOR BATATA OU MACARRAO COMUM? QUAL O IG DO MACARRAO COMUM E DO MACARRAO INTEGRAL, PROCUREI mas cada um fala uma coisa.....................

Galera tenho 18 anos peso 58 kilos 1,80 e quero comprar uma massa e me disseram q para mim a melhor seria Hiper mass 17.500 vale a pena ou não ? tah fods to comendo 3h em 3h mas o meu problema e q não como muita carne =/ oq devo fazer ?

fala brother beleza!!!! vi em outro tópico que vc sabe de lojas em sp, que vendem suplementos BARATOS E TAL... passa o endereço direitinho para mim... final de semana to afim de ir comprar uma whey e umas albumina... valeu agradeço desde já!!!!!!!

Primeiramente se já foi feito algum post com esse assunto n encontrei, sou nova aqui então caso tenha desrespeitado alguma regra, fica aqui a minha desculpa. Vamos lá, iniciei na musculação e no mt há 2 semanas, mt, seg, qua e qui, (mas como sugestão do instrutor da musculação, n tô indo + nas quartas) e musculação d seg há sexta. malho 3 dias inferiores e 2 dias superiores, intercalando. meu objetivo na musculação é hipertrofia, mas pelo o que andei lendo e sabendo, o mt prejudica a hipertrofia caso o praticante queira ganhos de massa "rápido" ele n terá praticanto o mt. já meu objetivo no mt, é simplesmente o gasto calórico, já que tenho gordura localizada na região…

COMEÇEI A COMER BATATA DOCE EM MINHA DIETA POR ESCUTAR QUE AUMENTAVA A MUSCULATURA. MAS NÃO TEM O PERIGO DE ENGORDAR COM ELA? OUTRA DÚVIDA, EU COMO ANTES OU DEPOIS DO TREINO OU EM OUTROS HORÁRIOS? A BATATA DOCE COZIDINHA É MUITO GOSTOSA.

To tomando vitamina com extrato de soja banana e aveia,confesso que o gosto não é um dos mais agaradaveis,como batata doce e estou começando a entrar nessa dieta com clara de ovo,só quero saber se eu fizer uma vitamina misturando extrato de soja +albumina+banana+aveia se posso ter ganhos,tava vendo que o extrato de soja se vc consumir duas colheres ja são 13 g de proteinas,o extrato de soja tem uma proteina boa pra quem pratica musculação ?eu tbm treino tkd e só treino musculação 3 vezes na semana,é aconselhavel eu consumir extrato de soja como uma das fontes de proteinas no meu dia dia ?

galera tenho 16 anos, 168cm, 72 kg, 1 ano de treino, objetivo hipertrofia, bf 10% Café da Manhã 715 kcal 6 horas 15 minutos Frutas 150 kcal 1 Maçã + 1 Banana Aveia 90 kcal 1 medidor (25 g.) Semente de Linhaça 30 kcal 1 colher de chá (5g.) Carboidratos 121 kcal 2 fatias pão de centeio (50 g.) Proteínas 190 kcal 1 peito de frango (100 g.) Leite e derivados 62 kcal 1 copo Leite desnatado (200 mL) Albumina 72 kcal 1 medidor (20g.) Lanche Matinal 410 kcal 9 horas 30 minutos Hipercalórico caseiro 286 kcal 2 medidores (80 g.) Leite e derivados 124 kcal 2 copos Leite desnatado (400 mL) Almoço 1020 kcal 12 horas 30 minutos Verduras e Legumes 60 kcal…

Ontem comprei a gelatina light da Doce Menor e quando vi a quantidade de proteínas CAÍ DE COSTAS!!! 67,34 g por 100g de pó. Sinto muito, mas não consigo acreditar.... é muita coisa... eheheheh.... mas de qualquer forma irei consumir mais dessa gelatina!

Da EcoD Que atire a primeira pedra quem não se rende a um fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer esses problemas, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos. sorvete10º lugar: Sorvete Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, mu…

Aew galera duvidazinha besta...teria algum problema eu trocar a batata doce por macarrao??p q eu num gosto de batata como apulso msm...e ai atrapalharia no ganho de massa?alguma desvantagem?vlws aew! 1,80m--71kg

Hey, guys! Tô querendo hipertrofiar e definir. Acho que vocês podem me ajudar. Além de querer ganhar massa, gostaria de perder gordura. Vamos lá. Altura: 1,73M Peso: Varia entre 70 e 72kg Essa dieta eu que montei, então deve haver erros e espero que vocês possam me ajudar a corrigi-los. 9:00 - Café da manhã: Vitamina (2 colheres de leite desnatado + 1 colher de raçao humana + 1/2 banana + 1/2 maçã + 1/4 mamão + pedaço de melão) + Sanduba de queijo (Pão integral com linhaça + uma ou duas fatias de queijo coalho.) 12:00 - Almoço: 2 colheres de sopa de arroz + 5 colheres de sopa de feijão + salada à vontade + 2 clara de ovo + 2 carne de ham…

Boas Gostaria de fazer um batido caseiro de proteínas para ir bebendo durante o dia, para ir ganhar peso e aumentar massa muscular. Tem de tudo um pouco, leite, bananas, outras frutas, bolacha, mas a minha dúvida é se junto 2 ovos(clara e gema) e misturo tudo no liquidificador, ah é claro juntar um pouco de açucar tambem. Aguardo Resposta Obrigado ;D

Ai, galera queria saber..se comer mais ou menos....1 lata de atum por dia, faz mal em algum sentido.... espero q alguem responda frmz..??? valew..

Olá Eu tenho algumas duvidas sobre o Terma pro Bom, Eu tenho 21 anos, 1m67 de altura e peso 76kg. Parece mto acima do peso mas nao é.Comparando com outras garotas com esse peso mas que nao praticam nada , definitivamente nao parece que eu peso isso. fazem 2 anos que treino muay thai e 1 que treino boxe. de seg e quarta das 20h as 21h eu treino boxe, e de seg A quinta treino thai das 21 as 23. Regulo bem minha alimentação mas de final de semana exagero um pouco. principalmente na bebida e axo q eh por isso que n emagreço. Enfim. Vou começar a toma therma pro para treinar, é o sem efedrina. minhas duvidas sao: Eu nao tenho nenhum problema cardiaco, mas corro risco …

EaE pessoal??????????//tudo bom com vcs??????? Eu li sobre o assunto e existem estudos e pessoas que dizem que soja e semente de linhaça não são boas para a hipertrofia devido a terem uma substância parecida com a composição do estrogÊnio(hormonio feminino) dificultanto portanto o crescimento muscular, eu não vejo muita necessidade em consumir soja, já a semente de linhaça tem muito ômega 3 e isso é ótimo para o organismo. Vcs consomem semente de linhaça ou soja???????? Qual o efeito ???????????? Isso é mesmo verdade ou é só papo furado???????????

Acho que minha dúvida é a de muitos outros frequentadores do fórum. Acho que o assunto é propício para muita discussão, mas vou tentar resumir a dúvida. Quanto fazemos hipetrofia, é recomendado que após o treino façamos uma refeição anabólica (carboidratos + Proteínas) certo? Ao mesmo tempo para não ganhar massa gorda é recomendado não ingerir carbo à noite, mas e entao...para quem malha à noite (lá pelas 21:00, por exemplo)? Deve-se comer só proteinas antes de dormir?

Galera, depois de ler muito aqui no fórum sobre dieta cetogênica, ou cetônica, resolvi fazer um resumo, mas lembrem-se, é um resumo muito básico, o melhor é pesquisar mais, ler livros sobre o assunto ou consultar um nutricionista (o problema é que a maioria é contra essa dieta, por pura falta de informação atualizada ou por preconceito) A dieta só pode ser considera cetogênica, quando entramos num processo químico chamado CETOSE. Eu faço essa dieta há 6 meses, e para mim está sendo ótimo(confiram minhas fotos antes e depois no forum: Para entrar em CETOSE, não podemos ingerir mais do que 20 gramas de carboidratos por dia... e eu li aqui acima que tem ge…

Galera esse assunto pode ser um tando comico mas estou ficando preocupado. Eu chego a cagar cerca de 3 à 4 vezes por dia, e hoje fiquei procupado ao perceber que o comprimido de albumina que tinha ingerido estava inteiro. Sei que cagar tanto pode ser o problema, mas o pior é que eu não consigo segurar. Será eu eu acabo perdendo nutrientes dessa forma? faz um bom tempo que não ganho peso significativamente, e olha que eu como prá c@r@lh0.

Fala moçada! Voltei a treinar semana passada e nessa segunda agora irei começar com uma suplementação. Minha dúvida é: qual seria uma quantidade boa para se comer de aveia antes do treino? Li em vários lugares pessoas falando em 100g, 90g misturada com 250ml de água, alguns falam para cozinhar a aveia no microondas para diregir mais rápido... Mas o que tá pegando é o seguinte, acho puxado de mais mandar essa quantidade de aveia e preciso de um esvaziamento gástrico rápido, pois suplementarei com shotgun 45-60min depois. O que eu pensei foi em bater 4 colheres cheias de aveia (aprox. 60g) mais 1 banana com água. A quantidade de carboidratos e o IG ficaria num nível…