Treinamento de Musculação
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ola pessoal, gostaria de saber se quem pratica ciclismo ou pedala em casa alguns kilometros obtem ganho de massa muscular... li num documentário q bicicleta nao da ganho de massa muscular.. porém se voce perceber os atletas q correm nao sao frangos não. Existe conhecidos meu q pedalam e NUNCA malharam (o cara me falou) somente pedalam diariamente e comem (muitooo) e sao mais fortes do q muitos carinhas ai q estao a tempos na academia... opinem por favor ai pessoal.. (acredito q esta duvida esta entre o pessoal q malha e faz aerobicos tambem ou so fazem aerobicos).
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Dae , bom tenhu uma duvida sobre a questao de gordura abdominal! Tenhu 1,82 e atualmente estou pesando 77 kg sendo que a seis meses atraz pesava 98kg, ateh que consegui uma definiçaozinha nos braços e costas mas ainda continuo com um poquinho de gordura mais na regial lateral da cintura, bom ai vem a pergunta, comecei agora a tomar hipercalorico apenas 1h apos o treino sendo que ainda cuido na laimentaçao, com o intuito de nao perder massa magra e ter um ganho, sera que agora treinando com uma serie para hipertrofia irei conseguir eliminar o resto desta gordura ou ainda tenhu que parar de comer mais e perder de vez isso, e com exercicios abdominais conseguirei tonificar…
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Se o ac latico nao causa dor, oq sao as dores musculares? Ou isso e mentira? Valeu
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AE PESSOAL PEÇO QUE ME EXPLIQUEM O QUE É ECTOMORFO, MESOMORFO E ENDOMORFO, QUERO SABER DE QUAL GRUPO EU SOU..
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Olá, sou praticante de musculação, tenho 29 anos 1,97m e 108kg. Treino pesado ( hipertrofia ) treino piramidal com 12/10/8/6 movimentos aumentando a intensidade já faz algum tempo, obtive bons ganhos com ele, mas gostaria de mudá-lo para aumentar minha massa muscular ao extremo. Como fazê-lo? Periodicamente faço um treino Bi-7 ou Drop-7 é bom? qual deles é melhor pra fazer quinzenalmente, se é que estou correto em fazê-los quinzenalmente. Agradeço a atenção e aguardo uma posição o mais breve possível.
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Gostaria de saber se há algum problema em malhar duas vezes ao dia um pela manhã bem e outra a tardinha; os ganhos serão maiores ou não compensa! quero aproveitar as férias !
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ai ouvi dizer que esse supino faz mal,pq vc tah inclinado e vai muito sangue pra cabeça,eh verdade ? vale a pena fazer ?
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É necessário um tempo adequado para que os músculos se recuperem do exercício e para que se processe a restauração e hipertrofia das fibras musculares. Caso seja feito um novo treino antes que esse processo esteja terminado ele não se completará, o que se repetido habitualmente, leva até a uma perda de massa muscular. Normalmente quando um atleta se torna mais experiente, necessita treinar menos vezes por semana. Isso deve-se ao facto de que com o aumento do condicionamento e melhoria da técnica de execução dos exercícios o atleta consegue um aumento significativo na intensidade do seu treino, e isso faz com que um tempo maior de recuperação seja também necessário. …
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Quarta feira comecei meu ciclo DURA X WIN! Vou fazer DURA 750 mg/semana e WIn tsd. em 8 semanas. A uns quinze dias atrás começou uma dorzinha no meu triceps esquerdo e daí tomei anti-inflamatório ARCOXIA 120 mg (bem forte) , baixei os pesos no triceps e um pouco do supino tb e a dor foi diminuindo e agora está em quase nada ... eu sinto q o esquerdo nao ta como o direito , sabe ? Mas está bem fraquinha a dor e a ultima vez q fiz triceps fiz com peso normal e nao doeu muito . Mas agora to preocupado : e se começa a doer e eu estou fazendo o ciclo ? será q eu devo tomar mais uma cartela com 4 comprimidos de anti inflamatorio ainda nessa primeira semana de ciclo pra q…
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E ai galera blz.Estou precisando da ajuda de vcs.Tenho 16 anos e estou fazendo musculação,só que não consigo de jeito nenhum aumentar a minha panturrilha,ela é muito pequena.Gostaria que vcs me recomendassem algo.Já até pensei em aplicar bomba local(o q vcs acham?). Desde já agradeço SOMOS FEITOS DE CARNE, MAS TEMOS QUE VIVER COMO SE FOSSEMOS DE FERRO
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bem é isso eu por exemplo tenho 40cm de braço quente e frio ele é 36! nao é muito isso? eu ja vi gente que oscila 2 cm!
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Bom....antes de mais nada, antes que vcs digam que está volumoso, intenso, sei lá o q, quero que saibam que ganhei muito volume, mais do que eu queria com o meu treino anterior a esse, sou baixinha e coxuda, e fiquei mais coxuda ainda.....e agora quero definir, perder centímetros, mas tb não quero perder muita massa magra, um pouquinho tudo bem.....então.......um amigo meu, personal, me passou esse treino ABC, executando os sets em circuíto, creio q seja uma super-série ......o que vcs acham? levando em conta (óbvio) meu objetivo. A - PEITO, TRÍCEPS e OMBRO SET 1 Supino inclinado: 4 x 15 Puley Tríceps: 4 x 15 Elevação lateral: 4 x 15 SET 2 Peck…
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tipo...ombro tem q treinar 3 exercício neh? treino a 10 meses..serah q 4 exe fika mto? q tipo..pretendo fazer: desenv. por tras c/ barra elev.lateral elev. frontal e algum exercício para a parte posterior do ombro e ainda mais o trapezio... cm faço? obrigado
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Gostaria de saber se isso eh normal, pois isso acontece comigo quando estou fazendo flexões de braço, com os cotovelos junto ao corpo. Fico com medo de que isso seja algum tipo de atrito entre os ossos e com o tempo ocasione alguma lesão. Quem puder me ajudar em agradeço =D
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ae galera dei uma mudada no meu abc durante as férias , ve oq eu posso mudar ae !!! , vlw..... ps : abc 3x (seg,quar e sex) cadencia 2-1-3 A-peito-ombro-triceps supino reto 3x10 " declinado 3x10 crucifixo inclinado 3x10 shoulder press mákina 3x12 elev.lateral (drop set) 6-6-6 triceps testa 3x8 triceps banco 3x10 B- pernas e abdomen cad extensora 3x12 agachamento 3x10 leg 45 3x10 mesa flexora 3x12 stiff 3x10 abd supra mákina 3x15 infra inclinado 3x15 obliquo solo 2x15 c-dorsal ,biceps e pantuffas barra livre 3x10 puxada frontal c/ triangulo no pulley 3x10 pullover no cross over 3x10 rosca scott 3x10 rosca hummer 3x10 pantuffa no leg 3x15 "se…
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É o seguinte... Sou ectomorfo e estou começando um treino para ganhar massa. Segundas, quartas e sextas faço meu treino ABC, e nas terças e quintas pratico uma hora de natação. Meu objetivo na natação é manter meu condicionamento cardio-respiratório em dia, mas principalmente dar uma alargada na caixa torácica, deixar os ombros mais largos. Gostaria de opiniões de quem entende a respeito dessa minha rotina de treinamento... - A natação não pode prejudicar meus resultados na musculação, visto que é uma prática aeróbica e eu sou ectomorfo? - Está correto que nadar ajuda a alargar o tórax e os ombros? Essas são minhas dúvidas, espero que alguém possa me esclar…
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Como é feita a respiração na execução da rosca alternada?
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Ae galera, estou querendo definir a musculatura abdominal e gostaria de saber se é preferivel eu(após a musculação) fazer abdominal e depois correr um pouquinho ou correr para depois fazer os abdominais. Valeu galera!
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oi... to sentido um dor ao trabalhar braco pois meu cotovelo ( a articulacao) doi.. quando faco tricepes... poxa e um tormento... como tratar... devo dar um tempo?? quanto? algueem pode me ajudar??!!!
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BLZ PESSOAL..., BEM EU TO COM UM PROBLEMA MT CHATO, TENHU UMA CINTURA BEM FINA E ISSO ME ICOMADA MT, QUERIA SABER SE TEM ALGUM EXERCICIO PRA FICAR COM UMA CINTURA LEGAL? SOU MAGRO MAIS NÃO TANTO, A CINTURA Q É F... ME AJUDEM AE, VLW
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Eu malho biceps e triceps no mesmo dia, e queria saber qual dos 2 eu devo começar 1ª. e gostaria tbm de uma série maneira p/ hipertrofia Valew e bons treinos
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po quando eu to fazendo remada alta eu sinto uma puta dor no pulso somente qnd eu faço esse exercicio apesar da dor eu continuo fznd o exercicio mas logo que eu paro de fazer tbm para de doer sem deixar nenhuma sequela o que pode ser isso?alguem se habilita a dar um help ai
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pessoal é normal sentir umas falhadas no coraçao quando se está malhando?? tipo um aperto seila, vcs sentem isso? ja fui num cardiologista fiz exame na esteira e foi detectado um leve eskema la mas ele disse q nao é nada... e eu comentei q fazia musculaçao e ele disse q o ideal era fazer natação, ai eu disse q nao pegava massa muscular e ele salientou "voce pega massa muscular mas seu coraçao tambem pega"... moderadores opinem ai.... obs: tenho 17 anos...
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CARALHO... TÔ SENTINDO UMA QUEIMAÇÃO NO MEU BÍCEPS DIREITO, E JÁ FAZ UNS DIAS QUE EU NÃO MALHO ELE...O QUE É ISSO?????!!!!! ALGUÉM SABE?!!!!!
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Aé marombada, eu treino a 1 ano o meio,, atualmente estou com 1,76cm e 81Kg, todo mes eu ganho alguma coisa de braço , peito, perna etc, mas naum consigo ganhar ante braço,, é muito pouco ,, eu tenho 30,5cm nele, gostaria de ter uns 37cm por aí,, alguem sabe algum treino ou exercicio pra q fike gigante o antebraço?? Agradeço desde já!!
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Atualmente tô malhando Bíceps e Tríceps no mesmo dia, uma vez por semana e gostaria de saber quais os melhores exercícios para Tríceps, e quais as melhores combinações destes exercícios? Valeu galera, Um abraço!
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A Rotina de Quatro Dias Essa rotina consiste em quatro dias de treino: segunda e quinta, terça e sexta. Durante os outros três dias, aproveite para nadar, correr e alongar. Não faça nenhum treino com pesos nestes dias, caso contrário os riscos de “overtrainig” (estafa crônica) serão muito grandes. Dê o tempo suficiente ao seu corpo, pelo menos um mês, para que se acostume com a nova rotina. PROGRAMA DE SEGUNDAS E QUINTAS Nestes dias, você trabalhará pernas, peito e abdômen. Eu costumo treinar pernas e peito ao mesmo tempo, porque enauqnto faço um agachamento, inalo bastante ar, expandindo o meu peito. Dessa forma estarei aquecendo-o para os exercícios. V…
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ae galera, eu malhei ontem pela primeira vez barra....ontem eu malhei costa e bicepis....obs: se faz barra quando se malha costas nao e ???? intao malhei ontem fiz 3 x 8....foi o q aguentei pq foi a primeira vez....intao quando chegou hoje, uns 2 horas da tarde +- por diante....tava com o corpo duendo por quaze completo...as costas, o ombro principalmente duento muito....o abdome tb...a asa....Sakei pa kct fazer...e vo continua malhando quando for o dia de costas Valeu !
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ai alguém poderia dizer qual eh o percentual de gordura ideal para ganhar massa? toh com essa dúvida pq meu professor sempre fala que eh bom ter um pouco de gordura pq se ficar muito tempo sem comer,perderá massa.Ele fala que o percentual ideal seria +- 16.
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comecei a fazer academia com 25 de braço. Hoje depois de 1 ano to com 32. Mas parou de crescer! já mudei meu treinamento varias vezes, mas não resolve. O melhor treinamento q me rendeu mais braço foi biceps e triceps no mesmo dia. Me ajudem. O que eu faço?
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Blz ? É o seguinte : Atualmente estou fazendo ABC 6 x semana assim : SEG- Peito/triceps TER- Costas/biceps QUA-perna/ombro QUI- Peiro/triceps SEX- costas/biceps SAB-perna/ombro Como ja faz 9 meses q estou malhando e o pessoal vive me dizendo q treino muito resolvi mudar para esse treino q começo esta semana: SEG- peito e triceps TER- costas e biceps QUI - perna e panturrilha SAB- ombro e trapezio Só q sem ser esta semana, na outra, pretendo comecar meu ciclo e seria melhor eu, DURANTE O CICLO, fazer qual tipo de treino : o q eu treino 6 x por semana (2 x por semana cada grupo, ja q com aes a recuperacao é amis rapida) e mudar para A…
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Eae galera, blz? Seguinte, eu estou treinando faz algum tempo e sempre me esforçando ao maximo. De algum tempo para cá, uns 3 meses, eu comecei a sentir dores fortes no flanco direito na região do pâncreas. Sinto essas dores nas ultimas séries de agachamento que são as mais pesadas. Na ultima série essa dor chega a ser quase insuportavel. O único problema que eu tive nessa região foi inicio de apendicite que foi à dois anos atrás e não deu em nada. Já marquei um médico, mas antes de ir gostaria de saber o que vcs acham que pode ser. Espero que alguem possa me ajudar.
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Ai pessoal meu biotipo é bem para Endomorfo, tenho praticamente todas características, gostaria de saber se tem alguma diferença na hora de treinar e na hora de suplementar. Se tiver, botem ae as sugestões, valeu ae:
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aew....blz??? como sao sentidas??? eu to sentido meu corpo meu dolorido..tipo quando vc ta gripado vc num fica com o corpo dolorido, meu duendu e tal...e o q eu to sentido mais eu nao estou gripado....iae?? o q pode ser isso ??? alguem ja sentiu coisa parecida??? obs: o vicio a tao grande q eu claro q nao vou deixa de malhar hoje e outra, quando a pessoa fica com o corpo dolorido tipo gripado...vc comeca a perdi musculos ??? to com esse medo, mais eu nao estou gripado so estou dando 1 exemplo...vlw..
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É o seguinte, sempre segui as dicas desse fórum, que os melhores treinos são o ABC 3x semana, o ABCD talvez, e também o HIT. No meu caso, seguia o primeiro treino, durante um tempo. Obtive resultados, mas acho que no início todo mundo obtém resultados (ou quase todo mundo). Mas agora os instrutores da academia, e um monte de gente que malha lá, e até outras pessoas de fora da academia, estão me garantindo que os melhores treinos para hipertrofia são: 1) Um músculo por dia, 6 ou 5 exercícios. 2) Um treino ABCABC, 6 vezes por semana. 3) Um treino corpo todo, três vezes por semana, na pior das hipóteses. Assim não dá, é o EXATO oposto do que dizem a maior parte dos freque…
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Alguem aí poderia me explicar como é a rosca spider e qual a parte do biceps que ela pega?
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Vitz ou alguém que entenda: Tive um acidente há uns três ou quatro meses machuquei minha costela. Fui em uma clínica e o médico não constatou fratura, apesar das fortes dores que sentia ao fazer alguns movimentos (mal conseguia levantar da cama). Então ele passou alguns analgésicos e uma cinta p/ eu usar durante um tempo. Depois disso percebi que minha caixa toráxica está meio empenada e no lugar da pancada ficou um caroço meio estranho. A pergunta é essa: É possível que tenha havido fratura e o médico não percebeu na radiografia? Havendo fratura ou não, é possivel "consertar" esse defeito que ficou? Valeu.
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Recentemente estive conversando com um professor-doutor da Escola Paulista de Medicina e ele comentou comigo a respeito de uma pesquisa feita com uma equipe de voley sobre a frequencia e gravidade das lesões de tornozelo entre os seus atletas, sendo que uma parte deles além dos exercícios rotineiros de musculação , passou também a realizar exercícios com sobrecarga de dorsiflexão. A pesquisa mostrou que entre os atletas que passaram a incorporar os exercícios de dorsiflexão em sua rotina de treinamentos, teve menor número de entorses e lesões de tornozelo, além do que, os que o tiveram, tiveram em menor gravidade. Se pensarmos bem, a articulação do tornozelo é a única…
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Gostaria de saber como faço para aumentar o tamanho das veias dos braços?
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Ae, eh o seguinte galera do forum, eh que eu fazia musculacao soh que depois eu fui ao medico e descobri que tinha escoliose, e percebi depois de um tempo de musculação que o desenvolvimento peitoral estava diferente.. o lado direito estava ficando bem maior que o lado esquerdo... gostaria de saber se tem um exercicio que corriga isso e eu volte a evoluir igualmente... E se a escoliose eh um problema realmente serio a ponto de vc naum fazer mais musculção...valew
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Quando to correndo na esteira, dps de uns minutos começa uma dor mto chata +- no calcanhar que circunda toda a região, todo o diametro do calcanhar (de trás até na frente) Será que é a falta de um tênis com amortecedor???
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Meu treino está assim desde q comecei musculacao (9 meses!) treino 6 x semana ABC .. Vcs poderiam opinar sobre mudanças nesse treino? sei lá montar algum ? quero ganhar amssa e comecarei um ciclo (segundo ciclo meu) com DECA X DURA ou DURA X WIN a aprtir de julho valeww abaixo vai meu treino seg - a (peito e triceps) PEITO: supino livre (4Xpiramide) , voador (3X10) , crucifixo (3x10) , Supino inclinado com alteres (3X10) TRICEPS: concentrado maquina (3X10) , alternado maquina (3X10) , alternado com alteres (3x10) ter - B (dorsal, biceps) DORSAL : puxada tras (4Xpiramide) , voador inverso (3x10), remada (3x10), puxada frente (3x10) BICEPS: concentrado l…
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Galera , sei que ao executar o voador deve-se complementar com crucifixo inverso , e para o crucifixo comum ou mesmo o inclinado, deve complementar com o inverso também ???
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Oi pessoal, gostaria muito que alguém me ajudasse nessa questão, estou a treinar Kung Fu e tambem faço musculação. Gostaria que alguém me desse um bom esquema de treino para ajudar no Kung Fu. Muito obrigado, abraço.
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Ae pessoal , quantas vezes na semana eu posso treinar perna???? 2x ou 3x???? Um amigo meu me disse se eu treinar perna num dia só, eu ganho mais massa, pq o meu corpo vai estar mais descansado. è verdade??? fuiii pessoal
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Só para me ater mais a esses exercicios, e de que maneira preferencilamente sao feitos?
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Bem, sabemos que cada pessoa tem facilidade pra ganhos em certo musculo e em outros tem mais dificuldade. No meu caso, coxa e trapezio eu ganho legal... Já Peito e Triceps.. putz tenho mta dificuldade pra ganhar esses 2.. O que fazer? mudar o treinamento desses 2 musculos?? Alguem ai que tenha dificuldades pra ganhos de certo musculo e ao mudar algo viu mais resultados?? Relatos, please
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